O formato da sua nádega geralmente está relacionado aos padrões de beleza. A maioria das pessoas até chama isso de bumbum Kardashian, mas esquecem como é importante treinar os glúteos. Dentro dos músculos das costas, você terá que trabalhar no Maximus, Medius e Minimus.

Todos esses três músculos formam coletivamente os glúteos. Esses músculos são um dos maiores e mais fortes músculos de todo o corpo. É aí que você mantém o peso e equilibra seu corpo. Se os músculos dos seus glúteos estiverem irregulares ou não muito bem treinados, você verá o impacto na sua postura.

Você não conseguirá ficar em pé corretamente e isso também terá impacto na sua rotina de exercícios e no equilíbrio do seu corpo.

Quando você anda ou fica em pé, não são apenas os músculos das pernas que trabalham. São também os glúteos que estão principalmente conectados aos isquiotibiais. Mesmo quando você move a perna, estende-a ou gira-a, você verá o impacto em todo o seu corpo. Há tantos benefícios em ter músculos glúteos mais fortes que ajuda a reduzir a chance de lesões, melhorar a postura corporal e muito mais.

Com a ajuda deste artigo iremos destacar principalmente porque você precisa trabalhar os glúteos e como isso acabará impactando seu corpo na vida real. Também falaremos sobre os benefícios associados a glúteos mais fortes.

Os glúteos são um músculo difícil de construir?

A construção dos glúteos, também conhecidos como músculos das nádegas, pode variar em dificuldade de pessoa para pessoa com base na genética, abordagem de treinamento e fatores individuais. Os glúteos são compostos por três músculos principais: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Embora alguns indivíduos possam achar relativamente mais fácil desenvolver glúteos, outros podem enfrentar mais desafios. Aqui estão alguns fatores a serem considerados:

1. Predisposição genética: A genética desempenha um papel significativo na determinação da forma e do tamanho dos glúteos. Algumas pessoas têm naturalmente um maior potencial para glúteos maiores e mais definidos devido à sua composição genética.
2. Ativação e recrutamento muscular: Para alguns indivíduos, ativar e envolver eficazmente os músculos dos glúteos durante os exercícios pode ser um desafio. A técnica adequada e a conexão mente-músculo focada são importantes para o desenvolvimento ideal dos glúteos.
3. Consistência de treinamento: A consistência no treinamento é crucial para o crescimento muscular. Construir glúteos requer exercícios regulares de treinamento de força direcionados aos músculos glúteos, como agachamentos, levantamento terra, estocadas, impulsos de quadril e pontes de glúteos.
4. Sobrecarga Progressiva: A sobrecarga progressiva envolve aumentar gradualmente a resistência, o peso ou a intensidade dos exercícios ao longo do tempo. Este princípio é essencial para o crescimento muscular. Se você não estiver desafiando seus glúteos com resistência crescente, o crescimento poderá ser mais lento.
5. Nutrição e Recuperação: A nutrição e a recuperação desempenham um papel significativo no desenvolvimento muscular. A ingestão adequada de proteínas, a hidratação adequada e o descanso suficiente são importantes para o crescimento e recuperação muscular ideais.
6. Variação Individual: O corpo de cada pessoa responde de maneira diferente aos estímulos do treinamento. Alguns indivíduos podem observar um rápido desenvolvimento dos glúteos com a abordagem de treinamento correta, enquanto outros podem experimentar um progresso mais lento.
7. Diferenças de género: Em geral, as mulheres tendem a armazenar mais gordura subcutânea ao redor dos glúteos devido às diferenças hormonais. Embora isso possa contribuir para uma aparência mais curvilínea, não significa necessariamente que construir músculos seja mais desafiador.
8. Programa de treinamento: Um programa de treinamento bem estruturado que inclua uma variedade de exercícios direcionados aos glúteos e diferentes faixas de repetições pode otimizar o desenvolvimento dos glúteos. Movimentos compostos como agachamentos e levantamento terra, juntamente com exercícios de isolamento, podem ajudar a alcançar resultados completos.
9. Paciência e Persistência: Construir glúteos leva tempo e esforço consistente. É importante ser paciente e persistente, pois o crescimento muscular não acontece da noite para o dia.

Embora o desenvolvimento dos glúteos possa ser desafiador para alguns indivíduos, com a abordagem certa, dedicação e foco na técnica adequada, a maioria das pessoas pode obter melhorias visíveis nos músculos dos glúteos.

Razões pelas quais você deve treinar seus glúteos para ficarem mais fortes

Melhora a beleza

Todos nós sabemos que calças justas e redondas estão ligadas à beleza, graças à família Kardashian. Como os jeans justos estão na moda, todo mundo quer manter suas curvas à mostra. Além da beleza eles também ajudam você a ficar bem no seu vestido, especialmente se você gosta de usar vestidos justos.

É um mito que só as mulheres precisam ter bumbum redondo, os homens também são apreciados quando têm uma estrutura corporal bem equilibrada. A maioria dos homens concentra-se apenas na força da parte superior do corpo, o que os faz parecer desproporcionais.

Com melhor formato dos glúteos, seu corpo ficará em proporção e você não perderá a forma do seu corpo.

Melhora a Postura

Um dos principais problemas por trás da tensão muscular, das dores crônicas e do quadro ruim é a má postura corporal. Vimos que pessoas com má postura ficam muito mal nas fotos. É por isso que modelos e gurus da moda têm uma postura corporal muito boa.

Além disso, a má postura corporal também afeta a confiança e a aparência. Pessoas que sentam com as pernas cruzadas ou têm empregos que exigem que fiquem sentadas em um local fixo por longas horas acabam com graves problemas de postura. Com a ajuda de exercícios de fortalecimento dos glúteos, eles poderão melhorar a postura corporal e parecer muito mais confiantes.

Reduza a chance de lesões

Os glúteos são o lugar onde a parte superior e inferior do corpo encontram o equilíbrio. Caso você não tenha um bom equilíbrio, isso afetará suas costas e, eventualmente, causará lesões.

Principalmente para pessoas com dores nas articulações, se houver dor nos joelhos ou problemas na coluna, isso pode estar relacionado aos músculos dos glúteos. Se você trabalhar no fortalecimento dos músculos dos glúteos, eventualmente também verá uma melhora nas dores nas articulações.

Melhora o desempenho atlético

Se você é atleta ou está interessado em jogos de combate, a força dos glúteos terá um papel importante.

Tratar dores nas costas

A dor nas costas está se tornando muito comum. Anteriormente, as dores nas costas só estavam associadas à velhice, mas agora podemos constatar que os jovens também se queixam de dores nas costas. Isso ocorre principalmente porque os empregos baseados em tecnologia exigem que você fique sentado por muitas horas na mesma posição.

Para reduzir a chance de dores nas costas, é importante trabalhar a força dos músculos dos glúteos. Eventualmente, sua postura ficará melhor e seu corpo recuperará a flexibilidade perdida, e você se livrará da dor nas costas.

Conclusão

Resumindo, as pessoas costumam associar os glúteos apenas à beleza, mas esquecem que isso também traz muitos outros benefícios. Desde manter um bom equilíbrio corporal até ajudá-lo a melhorar sua postura, existem vários motivos pelos quais você deve treinar os glúteos. Você verá um impacto em sua vida diária. A maioria dos atletas treina os glúteos para um melhor desempenho porque quase todos os jogos exigem que você treine os glúteos.

Todos os treinos que auxiliam no treino dos glúteos são igualmente importantes para o funcionamento do corpo.

Mesmo se você andar, ficar em pé ou sentar em algum lugar, seus glúteos estarão trabalhando continuamente. Caso sinta alguma dor ou seu exercício não esteja trazendo os resultados desejados, entre em contato com seu médico. No caso de má postura, você sentirá tensão na região lombar, o que indica que você deve procurar imediatamente o médico.

Dietrich Grabbe

Especialista em condicionamento físico e saúde

Dietrich Grabbe é amplamente reconhecido como a maior autoridade alemã em fitness e saúde. O profundo conhecimento de Dietrich abrange ciência do exercício, nutrição e bem-estar mental, posicionando-o como um especialista muito procurado na área.

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