O preparo físico para idosos é um assunto bastante comum e já estudado inúmeras vezes. Sempre que falamos dos idosos e do seu nível de condicionamento físico, a ideia que primeiro vem à mente são os programas de condicionamento físico ou os exercícios que podem ser feitos para alcançar uma saúde melhor. Muitas pessoas já estão familiarizadas com o fato de que aderir a um programa de condicionamento físico adequado após uma certa idade é importante para manter o nível de condicionamento físico do corpo.

A idade nunca deve ser uma barreira para adotar um estilo de vida saudável, e o condicionamento físico não é exceção. Na verdade, manter-se ativo e incorporar exercícios regulares nas rotinas diárias pode oferecer uma infinidade de benefícios físicos, mentais e emocionais para os idosos. Da manutenção da mobilidade à melhoria da função cognitiva, o condicionamento físico desempenha um papel crucial na melhoria da qualidade de vida geral dos idosos.

A ciência por trás dos exercícios para idosos

Obviamente, há uma grande parte da população e do sistema de saúde que não está preparada para assumir este compromisso. Mas estamos aqui para dizer que se investirmos o dinheiro e criarmos programas de fitness para idosos, e colocarmos ênfase na necessidade de o fazer, poderemos encontrar milhares, dezenas de milhares de idosos que necessitarão desta actividade. Vá em frente e encontre seu plano!

É importante promover programas regulares de fitness para os idosos, pois aumenta a probabilidade de as pessoas no futuro serem mais saudáveis ​​e viverem mais e mais felizes. No entanto, apesar de muitas pessoas estarem agora mais em forma do que nunca, muitas ainda não atingem o nível de aptidão necessário para prevenir complicações ou morte prematura.

Ao atingir uma certa idade é necessário incorporar alguns exercícios físicos à sua rotina diária, pois isso manterá o corpo ágil e forte mesmo numa fase posterior.

Os exercícios também ajudam a aliviar o estresse e a fadiga e, por sua vez, ajudam a manter o tônus ​​muscular e a atividade muscular necessários.

A programação típica de exercícios para idosos varia de 15 minutos de alongamento suave a até uma hora de exercícios individuais. Isso não deve ser feito em sequência, pois a ordem errada levará à exaustão muscular e também piorará as contrações musculares dos idosos. Embora esses exercícios possam envolver o movimento dos pés e das pernas, seria mais benéfico desenvolver os exercícios para peito e abdômen durante o alongamento.

Cerca de 150 minutos de treino total de natureza moderada devem ser incorporados em uma semana para se manter saudável. Também é melhor dividir esse tempo em 10-15 minutos, duas vezes por dia ou em um único trecho, pois isso não representará mais carga nessa idade.

Fitness para idosos

Os idosos podem iniciar um programa de condicionamento físico trabalhando simultaneamente a saúde física e mental. Trabalhar em ambas as atividades irá ajudá-los a: -

• Reduzindo as chances de doenças crônicas – Fazer exercícios regularmente ajudará os idosos a manter seu nível de condicionamento físico, reduzindo o nível de pressão arterial e proporcionando imunidade para lutar contra doenças como obesidade, diabetes, osteoporose, etc. para os idosos não é apenas divertido; também os ajuda a reduzir o estresse e a aumentar a confiança.
• Manter um peso equilibrado – Praticar atividades físicas ajudará os idosos a manter um peso equilibrado. Como o metabolismo diminui naturalmente com a idade, fazer certos exercícios ajudará a aumentar o metabolismo e a reduzir mais calorias do corpo. O reforço do metabolismo também pode ajudar! Até mesmo fazer atividades diárias como caminhar, correr e fazer jardinagem ajudará os idosos a se manterem saudáveis ​​e com um peso saudável. Dar um passeio no parque pode ajudar os idosos a se apresentarem e a relaxarem.
• Sono – De acordo com os médicos, é necessário um sono de qualidade de 7 a 8 horas na fase mais avançada. Para isso, pode-se envolver-se em atividades regulares, pois isso os ajudará a adormecer mais rapidamente e mais tarde a acordar sentindo-se mais revigorado e cheio de energia. Você tem dificuldade em adormecer? Recomenda-se mudar o seu programa de exercícios para a primeira metade do dia. Isso o ajudará a se acalmar à noite e a ir para a cama mais cedo.
• Pensar melhor – Trabalhar em atividades mentais ajudará os idosos a manter o cérebro ativo. Atividades como palavras cruzadas ou Sudoku são tratadas como exercícios de brainstorming que mantêm o cérebro funcionando e ajudam a manter a aptidão mental. Tais atividades também reduzem as chances de transtornos mentais, como a doença de Alzheimer. Envolver-se em atividades voluntárias também pode fazer com que os idosos se sintam bem e melhorar a sua saúde mental. Ao reservar um tempo para se voluntariar, eles também podem reduzir a quantidade de tempo que passam em casa sem uma quantidade adequada de atividade física.

Quais são os benefícios do condicionamento físico para idosos?

À medida que envelhecemos, priorizar o condicionamento físico torna-se mais crucial do que nunca. Os benefícios de permanecer ativo são numerosos, desde a manutenção da mobilidade e da saúde cardíaca até à melhoria da função cognitiva e do bem-estar geral. Praticar exercícios regulares adaptados às habilidades individuais pode levar a uma vida mais vibrante, independente e gratificante durante os anos dourados.

Manter a mobilidade e a independência

Uma das principais preocupações dos idosos é manter a mobilidade e a independência. A atividade física regular, como caminhar, nadar ou ioga, pode ajudar a preservar a flexibilidade das articulações, a força muscular e o equilíbrio. Músculos e ossos fortes reduzem o risco de quedas e fraturas, permitindo que os idosos continuem a desfrutar de um estilo de vida ativo.

Saúde cardíaca e aptidão cardiovascular

Praticar exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo ou dança, pode ter um impacto positivo na saúde cardiovascular. A atividade regular ajuda a melhorar a circulação, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Mesmo atividades leves, como jardinagem ou alongamentos suaves, podem contribuir para a saúde geral do coração.

Aprimoramento Cognitivo

O exercício não é benéfico apenas para o corpo; também é bom para o cérebro. Estudos sugerem que a atividade física pode melhorar a função cognitiva e a memória em idosos. Atividades que desafiam a coordenação e o equilíbrio, como o tai chi, podem ser particularmente eficazes na manutenção da agudeza cognitiva.

Humor e bem-estar mental

O condicionamento físico é um impulsionador natural do humor. O exercício estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sentimentos de felicidade e reduzem o estresse e a ansiedade. A participação em aulas de ginástica em grupo ou atividades ao ar livre também pode proporcionar interação social, combatendo sentimentos de isolamento e solidão que alguns idosos podem vivenciar.

Saúde óssea

A osteoporose e a perda de densidade óssea são preocupações comuns entre os idosos. Exercícios de levantamento de peso, como treinamento resistido e caminhada, podem ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Manter-se ativo também apoia a saúde das articulações e pode aliviar o desconforto causado por doenças como a artrite.

Gestão de doenças crônicas

A atividade física regular pode desempenhar um papel no gerenciamento de condições crônicas comumente associadas ao envelhecimento, como diabetes, hipertensão e até mesmo certos tipos de câncer. Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde pré-existentes.

Aprendizagem e envolvimento ao longo da vida

As rotinas de condicionamento físico podem ser uma oportunidade para os idosos se envolverem na aprendizagem ao longo da vida. Experimentar novas atividades ou exercícios mantém a mente ativa e curiosa. Participar de aulas de ginástica ou grupos adaptados para idosos não só proporciona benefícios físicos, mas também oferece a oportunidade de se conectar com outras pessoas que compartilham objetivos semelhantes.

Quais são os riscos do condicionamento físico para idosos?

Embora permanecer fisicamente ativo seja essencial para os idosos, é igualmente importante abordar o condicionamento físico com cautela e consciência dos riscos potenciais. Como o corpo sofre naturalmente mudanças com a idade, compreender e abordar estes riscos pode ajudar os idosos a aproveitar os benefícios do exercício, ao mesmo tempo que minimiza as potenciais desvantagens.

• Risco de lesão: Os idosos podem ser mais propensos a lesões devido a alterações na densidade óssea, flexibilidade articular e força muscular. Esforço excessivo, forma incorreta ou aumentos repentinos na intensidade do exercício podem causar distensões, entorses ou fraturas. É essencial começar com exercícios suaves e progredir gradualmente para atividades mais desafiadoras para evitar sobrecarregar o corpo.
• Preocupações cardiovasculares: Embora o exercício cardiovascular seja benéfico, os idosos devem abordá-lo com cautela, especialmente se tiverem problemas cardíacos pré-existentes. A atividade física repentina e intensa pode causar estresse no coração, podendo levar a complicações. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios é crucial, especialmente se você tiver preocupações relacionadas ao coração.
• Desidratação e Sensibilidade ao Calor: Os idosos muitas vezes têm uma sensação reduzida de sede e podem ser mais vulneráveis ​​à desidratação, o que pode levar a complicações como insolação ou tonturas durante o exercício. Manter-se hidratado antes, durante e depois dos treinos é vital. Além disso, o exercício em condições quentes ou úmidas deve ser abordado com cautela para evitar superaquecimento.
• Saúde Articular e Óssea: Condições como artrite ou osteoporose são comuns entre os idosos e podem afetar a saúde das articulações e dos ossos. Certos exercícios que envolvem movimentos repetitivos ou de alto impacto podem agravar essas condições. Escolher atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo ou ioga suave, pode ser mais adequada e menos propensa a distender articulações e ossos.
• Riscos de equilíbrio e queda: O equilíbrio tende a diminuir com a idade, aumentando o risco de quedas. A prática de exercícios que desafiam o equilíbrio, como certas posturas de ioga ou rotinas focadas no equilíbrio, pode ser benéfica, mas deve ser realizada sob supervisão e com o apoio adequado. Utilizar dispositivos auxiliares quando necessário e realizar exercícios perto de superfícies estáveis ​​pode ajudar a prevenir quedas.
• Condições Crônicas de Saúde: Idosos com problemas crônicos de saúde, como diabetes, hipertensão ou problemas respiratórios, precisam ser cautelosos ao se exercitar. É importante trabalhar em estreita colaboração com profissionais de saúde para desenvolver um plano de condicionamento físico seguro e adaptado às suas necessidades individuais. Monitorizar os sinais vitais e ajustar a intensidade do exercício em conformidade é crucial para gerir estas condições.
• Interações medicamentosas: Certos medicamentos podem afetar a forma como o corpo responde ao exercício ou influenciar fatores como frequência cardíaca e pressão arterial. É essencial informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientações sobre como o exercício pode interagir com seus medicamentos.

Embora o condicionamento físico ofereça inúmeros benefícios para os idosos, é crucial abordá-lo com uma compreensão dos riscos potenciais e tomar as precauções adequadas. Trabalhar em estreita colaboração com profissionais de saúde e começar com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento físico pode ajudar a minimizar os riscos de lesões ou complicações.

O que pode ser feito para desfrutar do condicionamento físico se você odeia fazer exercícios?

Depois de uma certa idade, não há necessidade de fazer exercícios até que você esteja totalmente encharcado de suor. É possível manter-se em forma mesmo desfrutando das atividades que mais gosta de fazer e posteriormente incorporá-las à sua rotina diária. Aqui estão algumas das atividades que podem ser úteis para desfrutar do condicionamento físico em uma idade mais avançada:

• Tire fotos da natureza. Isso geralmente inclui muitas caminhadas e corridas longe de casa.
• Ouça música e faça pequenos movimentos para movimentar partes do corpo. Você também pode querer dançar e participar de qualquer estúdio de dança local.
• Vitrines enquanto caminhava no shopping. Sim, fazer compras também pode ser benéfico!
• Caminhe pelo campo de golfe em vez de usar um carrinho. Mas tome cuidado com os joelhos, não suba morros mesmo que pareçam planos.
• Dê um passeio com um cachorro. Fazer caminhada diariamente ajudará no seu programa de condicionamento físico. Se você não tem um cachorro, por que não escolhe um no abrigo para cães mais próximo?
• Conheça novas pessoas e comunique-se com elas sobre o assunto que você mais gosta. Muitas vezes é visto que discutir tópicos gerais em grupos na velhice também elimina o estresse e mantém o cérebro funcionando.

Estas são algumas das formas mais comuns de os idosos praticarem atividades físicas. Não force nem estabeleça regras especiais. Use, aceite e compreenda as novas ideias de condicionamento físico que chegam até você, ouça os outros e aproveite a discussão sobre as diferentes opções.

Lembre-se, todas as atividades – especialmente para pessoas idosas – devem ser benéficas tanto para a saúde física como mental! Tente fazer apenas as coisas que você é capaz de fazer. Divirta-se!