Фітнес для людей похилого віку – досить поширена тема, яка вже вивчалася незліченну кількість разів. Кожного разу, коли ми говоримо про людей похилого віку та рівень їхньої фізичної підготовки, ідея, яка вражає першу чергу, — це фітнес-програми або вправи, які можна виконувати для покращення здоров’я. Є багато людей, які вже знайомі з тим фактом, що приєднання до відповідної програми фітнесу після певного віку є важливим для підтримки рівня фізичної форми.

Вік ніколи не повинен бути перешкодою для прийняття здорового способу життя, і фітнес не є винятком. Фактично, залишаючись активним і включаючи регулярні фізичні вправи в повсякденні справи, можна принести масу фізичних, розумових і емоційних переваг для людей похилого віку. Від підтримки мобільності до покращення когнітивних функцій, фітнес відіграє вирішальну роль у покращенні загальної якості життя людей похилого віку.

Наука за вправами для людей похилого віку

Очевидно, що значна частина населення та системи охорони здоров’я не готові взяти на себе це зобов’язання. Але ми тут, щоб сказати, що якщо ми інвестуємо гроші, і створимо фітнес-програми для людей похилого віку, і зробимо наголос на необхідності робити це, ми можемо знайти тисячі, десятки тисяч людей похилого віку, яким знадобиться ця діяльність. Вперед і знайдіть свій план!

Важливо сприяти регулярним фітнес-програмам для людей похилого віку, оскільки це збільшує шанси на те, що люди в майбутньому стануть здоровішими, проживуть довше та щасливіше. Однак, незважаючи на те, що зараз багато людей здоровіші, ніж будь-коли, багато хто все ще не досягає рівня фізичної підготовки, необхідного для запобігання ускладнень або передчасної смерті.

Після досягнення певного віку необхідно включити деякі фізичні вправи в їхній розпорядок дня, оскільки це збереже їхнє тіло спритним і сильним навіть на більш пізньому етапі.

Вправи також допомагають зняти стрес і втому і, в свою чергу, допоможуть підтримувати необхідний м'язовий тонус і м'язову активність.

Типовий графік вправ для людей похилого віку коливається від 15 хвилин легкої розтяжки до години індивідуальних вправ. Не слід робити це поспіль, оскільки неправильний порядок призведе до виснаження м’язів, а також посилить скорочення м’язів у людей похилого віку. Незважаючи на те, що ці вправи можуть передбачати рух стоп і ніг, було б корисніше розвивати вправи для грудей і живота під час розтяжки.

Близько 150 хвилин загального тренування помірного характеру слід включити в тиждень, щоб залишатися здоровим. Також краще розбити цей час на 10-15 хвилин двічі на день або за один раз, оскільки це не створить більшого навантаження в цьому віці.

Фітнес для людей похилого віку

Люди похилого віку можуть розпочати фітнес-програму, одночасно працюючи над своїм психічним і фізичним здоров’ям. Робота над обома видами діяльності допоможе їм у:-

• Зменшення ймовірності хронічних захворювань – регулярне виконання фізичних вправ допоможе людям похилого віку підтримувати фізичну форму, знижуючи кров’яний тиск і забезпечуючи імунітет для боротьби з такими захворюваннями, як ожиріння, діабет, остеопороз тощо. Участь у програмі вправ для людей похилого віку це не тільки розвага; це також допомагає їм зменшити стрес і зміцнити впевненість.
• Підтримання збалансованої ваги – фізичні навантаження допоможуть людям похилого віку підтримувати збалансовану вагу. Оскільки метаболізм природно сповільнюється з віком, тому виконання певних вправ допоможе прискорити метаболізм і зменшити кількість калорій з організму. Прискорювач обміну речовин також може допомогти! Навіть повсякденні дії, такі як ходьба, біг підтюпцем, робота в саду, допоможуть людям похилого віку зберегти здоров’я та підтримувати належну вагу. Прогулянка в парку може допомогти людям похилого віку працювати та розслабитися.
• Сон. На думку лікарів, у старшому віці необхідний якісний сон тривалістю 7-8 годин. Для цього можна зайнятися регулярними справами, оскільки це допоможе їм швидше заснути, а пізніше прокинутися бадьорими та бадьорими. Вам важко заснути? Рекомендується перенести програму вправ на першу половину дня. Це допоможе вам заспокоїтися до вечора і лягти спати раніше.
• Краще мислення – робота над розумовою діяльністю допоможе літнім людям підтримувати активність свого мозку. Такі дії, як розгадування кросвордів або судоку, розглядаються як вправи для мозкового штурму, які забезпечують роботу мозку та допомагають підтримувати розумову форму. Така діяльність також знижує ймовірність психічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера. Залучення до волонтерської діяльності також може покращити самопочуття людей похилого віку та покращити їх психічне здоров’я. Виділивши час на волонтерство, вони також можуть скоротити час, який їм доводиться проводити вдома без належної фізичної активності.

Які переваги фітнесу для людей похилого віку?

Оскільки ми старіємо, пріоритет фітнесу стає важливішим, ніж будь-коли. Переваги збереження активності численні, від підтримки рухливості та здоров’я серця до покращення когнітивних функцій і загального самопочуття. Регулярні фізичні вправи, адаптовані до індивідуальних здібностей, можуть привести до більш яскравого, незалежного та повноцінного життя в золоті роки.

Збереження мобільності та незалежності

Однією з першочергових проблем літніх людей є збереження мобільності та незалежності. Регулярна фізична активність, така як ходьба, плавання або йога, може допомогти зберегти гнучкість суглобів, силу м’язів і рівновагу. Міцні м’язи та кістки зменшують ризик падінь і переломів, дозволяючи літнім людям продовжувати насолоджуватися активним способом життя.

Здоров'я серця та серцево-судинна система

Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або танці, можуть мати позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Регулярна активність допомагає поліпшити кровообіг, знизити артеріальний тиск і знизити ризик серцевих захворювань. Навіть легкі заняття, такі як садівництво або легка розтяжка, можуть сприяти загальному здоров’ю серця.

Когнітивне покращення

Фізичні вправи корисні не лише для організму; це також корисно для мозку. Дослідження показують, що фізична активність може покращити когнітивні функції та пам’ять у людей похилого віку. Діяльність, яка ускладнює координацію та рівновагу, як-от тай-чи, може бути особливо ефективною для підтримки розумової гостроти.

Настрій і психічне благополуччя

Фітнес — природний засіб для підвищення настрою. Вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, які є нейромедіаторами, які сприяють відчуттю щастя та зменшують стрес і тривогу. Групові заняття фітнесом або заходи на свіжому повітрі також можуть забезпечити соціальну взаємодію, боротися з відчуттям ізоляції та самотності, які можуть відчувати деякі люди похилого віку.

Здоров'я кісток

Остеопороз і втрата щільності кісткової тканини є поширеними проблемами серед людей похилого віку. Вправи з обтяженнями, такі як силові тренування та ходьба, можуть допомогти покращити щільність кісток і зменшити ризик переломів. Активність також підтримує здоров’я суглобів і може полегшити дискомфорт від таких захворювань, як артрит.

Управління хронічними захворюваннями

Регулярна фізична активність може відігравати важливу роль у лікуванні хронічних захворювань, зазвичай пов’язаних із старінням, таких як діабет, гіпертонія та навіть деякі типи раку. Рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-яких нових тренувань, особливо якщо у вас уже є захворювання.

Навчання та залучення протягом усього життя

Заняття фітнесом можуть стати можливістю для людей похилого віку вчитися протягом усього життя. Пробування нових видів діяльності чи вправ підтримує активність і допитливість розуму. Приєднання до фітнес-класів або груп, призначених для людей похилого віку, не лише приносить фізичні переваги, але й дає можливість спілкуватися з іншими, хто поділяє подібні цілі.

Які ризики фітнесу для людей похилого віку?

Незважаючи на те, що фізична активність є важливою для літніх людей, не менш важливо підходити до фітнесу з обережністю та усвідомленням потенційних ризиків. Оскільки тіло природним чином зазнає змін з віком, розуміння та усунення цих ризиків може допомогти людям похилого віку користуватися перевагами фізичних вправ, мінімізуючи потенційні недоліки.

• Ризик травми: Люди похилого віку можуть бути більш схильні до травм через зміни щільності кісток, гнучкості суглобів і сили м’язів. Перенапруження, неправильна форма або раптове збільшення інтенсивності вправ можуть призвести до розтягнень, розтягнень або переломів. Важливо починати з м’яких вправ і поступово переходити до більш складних, щоб уникнути навантаження на тіло.
• Серцево-судинні проблеми: Хоча серцево-судинні вправи корисні, людям похилого віку слід підходити до них обережно, особливо якщо вони вже мають захворювання серця. Раптова та інтенсивна фізична активність може спричинити навантаження на серце, потенційно призводячи до ускладнень. Проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму вправ має вирішальне значення, особливо якщо у вас є проблеми з серцем.
• Зневоднення та чутливість до тепла: Люди похилого віку часто мають слабке відчуття спраги і можуть бути більш вразливими до зневоднення, що може призвести до таких ускладнень, як тепловий удар або запаморочення під час фізичних вправ. Зволоження до, під час і після тренування є життєво важливим. Крім того, до тренувань у жарких або вологих умовах слід підходити обережно, щоб запобігти перегріванню.
• Здоров'я суглобів і кісток: Такі захворювання, як артрит або остеопороз, поширені серед людей похилого віку та можуть впливати на здоров’я суглобів і кісток. Певні вправи, які передбачають сильний удар або повторювані рухи, можуть погіршити ці стани. Вибір тих видів діяльності, як-от плавання, їзда на велосипеді або м’яка йога, може бути більш підходящим і менш імовірним, щоб навантажувати суглоби та кістки.
• Ризики балансу та падіння: Рівновага має тенденцію погіршуватися з віком, що збільшує ризик падінь. Виконання вправ, що викликають порушення рівноваги, як-от певні пози йоги або процедури, орієнтовані на рівновагу, може бути корисним, але його слід виконувати під наглядом і з належною підтримкою. Використання допоміжних пристроїв, коли це необхідно, і виконання вправ біля стійких поверхонь може допомогти запобігти падінням.
• Хронічні захворювання: Людям похилого віку з такими хронічними захворюваннями, як діабет, гіпертонія або проблеми з диханням, слід бути обережними під час виконання вправ. Важливо тісно співпрацювати з медичними працівниками, щоб розробити план фітнесу, який є безпечним і адаптованим до ваших індивідуальних потреб. Моніторинг життєво важливих показників і відповідне коригування інтенсивності вправ має вирішальне значення для лікування цих станів.
• Лікарські взаємодії: Певні ліки можуть впливати на реакцію організму на фізичні вправи або впливати на такі фактори, як частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Важливо повідомити свого медичного працівника про будь-які ліки, які ви приймаєте, перш ніж розпочинати нову програму фітнесу. Вони можуть надати вказівки щодо того, як фізичні вправи можуть взаємодіяти з вашими ліками.

Хоча фітнес пропонує численні переваги для людей похилого віку, дуже важливо підходити до нього з розумінням потенційних ризиків і вживати відповідних запобіжних заходів. Тісна співпраця з медичними працівниками та виконання вправ, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, можуть допомогти мінімізувати ризики травм або ускладнень.

Що можна зробити, щоб насолоджуватися фітнесом, якщо ви ненавидите робити вправи?

Після певного віку немає потреби займатися спортом, поки ви повністю не просочитесь потом. Можна підтримувати себе у формі, навіть насолоджуючись тими заняттями, які вам найбільше подобаються, а потім включити їх у свій розпорядок дня. Ось деякі види діяльності, які можуть бути корисними для насолоди фітнесом у старшому віці:

• Зробіть фотографії природи. Це часто включає багато прогулянок і пробіжок далеко від дому.
• Слухайте музику та робіть невеликі рухи, щоб змусити ваші частини тіла рухатися. Ви також можете танцювати та брати участь у будь-якій місцевій танцювальній студії.
• Розглядаючи вітрини під час прогулянки по торговому центру. Так, шопінг теж може бути корисним!
• Пройдіться полем для гольфу, а не візком. Але будьте обережні з колінами, не піднімайтеся на пагорби, навіть якщо вони виглядають плоскими.
• Сходіть на прогулянку з собакою. Щоденна ходьба допоможе у вашій фітнес-програмі. Якщо у вас немає собаки – чому б вам не вибрати її в найближчому притулку для собак?
• Знайомтеся з новими людьми і спілкуйтеся з ними на тему, яка вам найбільше подобається. Часто можна помітити, що обговорення загальних тем у групах у літньому віці також знімає стрес і підтримує роботу мозку.

Це одні з найпоширеніших способів занять літніми людьми фізичною активністю. Не примушуйте і не встановлюйте спеціальні правила. Використовуйте, приймайте та розумійте нові фітнес-ідеї, які приходять до вас, слухайте інших і насолоджуйтесь обговоренням різних варіантів.

Пам’ятайте, будь-яка діяльність – особливо для людей похилого віку – має бути корисною як для фізичного, так і для психічного здоров’я! Намагайтеся робити тільки те, на що ви здатні. весело провести час!