Fitness-ul pentru seniori este un subiect destul de comun care a fost deja studiat de nenumărate ori. De fiecare dată când vorbim despre seniori și nivelul lor de fitness, ideea care lovește primul în minte sunt programele de fitness sau exercițiile care pot fi făcute pentru a obține o sănătate mai bună. Există multe persoane care sunt deja familiarizate cu faptul că aderarea la un program de fitness adecvat după o anumită vârstă este importantă pentru a menține nivelul de fitness al organismului.

Vârsta nu ar trebui să fie niciodată o barieră în calea adoptării unui stil de viață sănătos, iar fitnessul nu face excepție. De fapt, menținerea activă și încorporarea exercițiilor regulate în rutinele zilnice poate oferi o multitudine de beneficii fizice, mentale și emoționale pentru seniori. De la menținerea mobilității până la îmbunătățirea funcției cognitive, fitness-ul joacă un rol crucial în îmbunătățirea calității generale a vieții adulților în vârstă.

Știința din spatele exercițiilor pentru seniori

Evident, există o mare parte a publicului și a sistemului de sănătate care nu sunt pregătiți să își asume acest angajament. Dar suntem aici pentru a spune că dacă investim banii și creăm programe de fitness pentru seniori și punem accent pe necesitatea de a face acest lucru, putem găsi mii, zeci de mii de seniori care vor avea nevoie de această activitate. Continuă și găsește-ți planul!

Este important să promovăm programe regulate de fitness pentru seniori, deoarece crește șansa ca oamenii să fie mai sănătoși și să trăiască mai mult și mai fericiți. Cu toate acestea, în ciuda faptului că mulți oameni sunt mai în formă acum decât oricând, mulți încă nu ating nivelul de fitness necesar pentru a preveni complicațiile sau moartea prematură.

La atingerea unei anumite vârste este necesar să includă unele exerciții fizice în rutina lor zilnică, deoarece le va menține corpul agil și puternic chiar și într-o etapă ulterioară.

Exercițiile ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și a oboselii și, la rândul lor, vor ajuta la menținerea tonusului muscular și a activității musculare necesare.

Programul de exerciții tipic pentru seniori variază de la 15 minute de întindere ușoară până la până la o oră de exerciții individuale. Acest lucru nu trebuie făcut la rând, deoarece ordinea greșită va duce la epuizare musculară și, de asemenea, înrăutățește contracțiile musculare ale seniorilor. Chiar dacă aceste exerciții pot implica mișcarea picioarelor și picioarelor, ar fi mai benefic să dezvolți exercițiile pentru piept și abdomen în timpul întinderii.

Aproximativ 150 de minute de antrenament total de natură moderată ar trebui încorporate într-o săptămână pentru a rămâne sănătoși. De asemenea, este mai bine să împărțiți această durată de timp în intervalul de 10-15 minute, de două ori pe zi sau într-o singură întindere, deoarece nu va pune mai multă povară la acea vârstă.

Fitness pentru seniori

Seniorii pot începe un program de fitness lucrând simultan asupra sănătății lor mentale și fizice. Lucrul la ambele activități îi va ajuta în: -

• Reducerea șanselor de apariție a bolilor cronice – Făcând exerciții fizice în mod regulat va ajuta persoanele în vârstă să-și mențină nivelul de fitness prin reducerea nivelului tensiunii arteriale și oferind imunitate pentru a lupta împotriva bolilor precum obezitatea, diabetul, osteoporoza etc. Participarea la un program de exerciții fizice pentru seniori nu este doar distracție; de asemenea, îi ajută să reducă stresul și să-și dezvolte încrederea.
• Menținerea unei greutăți echilibrate – Lucrul la activități fizice îi va ajuta pe seniori să mențină o greutate echilibrată. Deoarece metabolismul încetinește în mod natural odată cu vârsta, prin urmare, efectuarea anumitor exerciții va ajuta la creșterea metabolismului și la reducerea mai multor calorii din organism. Boosterul metabolic poate ajuta, de asemenea! Chiar și activitățile zilnice precum mersul pe jos, joggingul, grădinărit îi va ajuta pe adulții în vârstă să se mențină sănătoși și să mențină o greutate sănătoasă. O plimbare în parc îi poate ajuta pe seniori să facă performanță și să fie relaxați.
• Somnul – Potrivit medicilor, somnul de calitate este necesar de 7-8 ore la stadiul vârstnic. Pentru aceasta, cineva se poate angaja în activități obișnuite, deoarece acest lucru îl va ajuta să adoarmă mai repede și mai târziu se va trezi simțindu-se mai înviorați și mai energici. Ai probleme cu adormirea? Este recomandat să mutați programul de exerciții în prima jumătate a zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați până seara și să vă culcați mai devreme.
• O gândire mai bună – Lucrul la activități mentale îi va ajuta pe vârstnici să-și mențină creierul activ. Activități precum cuvintele încrucișate sau Sudoku sunt tratate ca exerciții de brainstorming care mențin creierul în funcțiune și ajută la menținerea aptitudinii mentale. Astfel de activități reduc, de asemenea, șansele de tulburări mintale, cum ar fi boala Alzheimer. Angajarea în activități de voluntariat îi poate face pe seniori să se simtă bine și le va îmbunătăți sănătatea mintală. Făcându-și timp pentru voluntariat, ei pot, de asemenea, să reducă timpul pe care trebuie să-l petreacă acasă fără o cantitate adecvată de activitate fizică.

Care sunt beneficiile fitness-ului pentru seniori?

Pe măsură ce îmbătrânim, prioritizarea fitnessului devine mai crucială ca niciodată. Beneficiile rămânerii active sunt numeroase, de la menținerea mobilității și a sănătății inimii până la îmbunătățirea funcției cognitive și a bunăstării generale. Angajarea în exerciții fizice regulate adaptate abilităților individuale poate duce la o viață mai vibrantă, independentă și împlinită în anii de aur.

Menținerea mobilității și independenței

Una dintre preocupările principale pentru seniori este menținerea mobilității și a independenței. Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, poate ajuta la menținerea flexibilității articulațiilor, a forței musculare și a echilibrului. Mușchii și oasele puternice reduc riscul de cădere și fracturi, permițând seniorilor să se bucure în continuare de un stil de viață activ.

Sănătatea inimii și fitnessul cardiovascular

Angajarea în exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta sau dansul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Activitatea regulată ajută la îmbunătățirea circulației, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi grădinăritul sau întinderea blândă, pot contribui la sănătatea generală a inimii.

Îmbunătățirea cognitivă

Exercițiile fizice nu sunt doar benefice pentru organism; este, de asemenea, bun pentru creier. Studiile sugerează că activitatea fizică poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria la vârstnici. Activitățile care provoacă coordonarea și echilibrul, cum ar fi tai chi, pot fi deosebit de eficiente în menținerea clarității cognitive.

Dispoziție și bunăstare mentală

Fitness-ul este un stimulent natural al dispoziției. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători care promovează sentimentele de fericire și reduc stresul și anxietatea. Implicarea în cursuri de fitness în grup sau activități în aer liber poate oferi, de asemenea, interacțiune socială, combaterea sentimentelor de izolare și singurătate pe care le pot experimenta unii seniori.

Sănătatea oaselor

Osteoporoza și pierderea densității osoase sunt preocupări comune în rândul vârstnicilor. Exercițiile de purtare a greutății, cum ar fi antrenamentul cu rezistență și mersul pe jos, pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi. A rămâne activ susține, de asemenea, sănătatea articulațiilor și poate atenua disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita.

Managementul bolilor cronice

Activitatea fizică regulată poate juca un rol în gestionarea afecțiunilor cronice asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și chiar anumite tipuri de cancer. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății este recomandată înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente.

Învățare și implicare pe tot parcursul vieții

Rutinele de fitness pot fi o oportunitate pentru seniori de a se angaja în învățarea pe tot parcursul vieții. Încercarea de noi activități sau exerciții menține mintea activă și curioasă. Participarea la cursuri de fitness sau grupuri adaptate seniorilor nu oferă numai beneficii fizice, ci oferă și șansa de a intra în legătură cu alții care împărtășesc obiective similare.

Care sunt riscurile fitness-ului pentru seniori?

Deși rămânerea activă fizic este esențială pentru vârstnici, este la fel de important să abordăm fitness-ul cu prudență și conștientizarea riscurilor potențiale. Pe măsură ce organismul suferă în mod natural schimbări odată cu vârsta, înțelegerea și abordarea acestor riscuri îi poate ajuta pe vârstnici să se bucure de beneficiile exercițiilor fizice, reducând în același timp potențialele dezavantaje.

• Risc de accidentare: Seniorii pot fi mai predispuși la răni din cauza modificărilor densității osoase, flexibilității articulațiilor și forței musculare. Efortul excesiv, forma incorectă sau creșterile bruște ale intensității exercițiilor pot duce la încordări, entorse sau fracturi. Este esențial să începeți cu exerciții blânde și să treceți treptat la activități mai provocatoare pentru a evita solicitarea corpului.
• Preocupări cardiovasculare: În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt benefice, persoanele în vârstă ar trebui să le abordeze cu precauție, mai ales dacă au afecțiuni cardiace preexistente. Activitatea fizică bruscă și intensă poate pune stres asupra inimii, ceea ce poate duce la complicații. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim de exerciții este crucială, mai ales dacă aveți preocupări legate de inimă.
• Deshidratare și sensibilitate la căldură: Bătrânii au adesea un sentiment redus de sete și pot fi mai vulnerabili la deshidratare, ceea ce poate duce la complicații precum insolație sau amețeli în timpul exercițiilor fizice. Menținerea hidratării înainte, în timpul și după antrenament este vitală. În plus, exercițiile în condiții calde sau umede trebuie abordate cu prudență pentru a preveni supraîncălzirea.
• Sănătatea articulațiilor și a oaselor: Afecțiuni precum artrita sau osteoporoza sunt frecvente în rândul persoanelor în vârstă și pot afecta sănătatea articulațiilor și a oaselor. Anumite exerciții care implică un impact mare sau mișcări repetitive pot exacerba aceste condiții. Alegerea unor activități cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau yoga blândă, poate fi mai potrivită și mai puțin susceptibilă de a încorda articulațiile și oasele.
• Echilibru și riscuri de cădere: Echilibrul tinde să scadă odată cu vârsta, crescând riscul căderilor. Angajarea în exerciții care provoacă echilibrul, cum ar fi anumite poziții de yoga sau rutine centrate pe echilibru, poate fi benefică, dar ar trebui făcută sub supraveghere și cu sprijinul adecvat. Utilizarea dispozitivelor de asistență atunci când este necesar și efectuarea de exerciții în apropierea suprafețelor stabile poate ajuta la prevenirea căderilor.
• Afecțiuni cronice de sănătate: Bătrânii cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea sau problemele respiratorii, trebuie să fie precauți atunci când fac mișcare. Este important să lucrați îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan de fitness care este sigur și adaptat nevoilor dumneavoastră individuale. Monitorizarea semnelor vitale și ajustarea intensității exercițiului în consecință este crucială pentru gestionarea acestor condiții.
• Interacțiuni medicamentoase: Anumite medicamente pot afecta modul în care organismul răspunde la exerciții fizice sau pot influența factori precum ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este esențial să vă informați furnizorul de asistență medicală despre orice medicamente pe care le luați înainte de a începe o nouă rutină de fitness. Ele pot oferi îndrumări cu privire la modul în care exercițiile fizice ar putea interacționa cu medicamentele dumneavoastră.

În timp ce fitnessul oferă numeroase beneficii pentru vârstnici, este esențial să o abordăm cu înțelegerea riscurilor potențiale și să luați măsurile de precauție adecvate. Lucrul îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății și începerea cu exerciții potrivite pentru nivelul tău de fitness poate ajuta la minimizarea riscurilor de rănire sau complicații.

Ce se poate face pentru a vă bucura de fitness dacă urăști să faci mișcare?

După o anumită vârstă, nu mai este nevoie să faci mișcare până când nu ești complet îmbibat în transpirație. O persoană se poate menține în formă chiar și bucurându-se de activitățile pe care îți place cel mai mult să le faci și mai târziu să includă acele activități ca parte a rutinei tale zilnice. Iată câteva dintre activitățile care pot fi utile pentru a vă bucura de fitness la o vârstă mai înaintată:

• Faceți fotografii ale naturii. Aceasta include adesea o mulțime de mers pe jos și jogging departe de casă.
• Ascultă muzică și fă mici mișcări pentru a-ți pune părțile corpului în mișcare. De asemenea, poate doriți să dansați și să participați la orice studio de dans local.
• Cumpărături la vitrină în timp ce te plimbi la mall. Da, și cumpărăturile pot fi benefice!
• Mergeți pe terenul de golf în loc să folosiți un cărucior. Dar ai grijă cu genunchii, nu urca pe dealuri chiar dacă par plate.
• Ieși la o plimbare cu un câine. Mersul zilnic vă va ajuta în programul dvs. de fitness. Dacă nu ai un câine, de ce nu alegi unul din cel mai apropiat adăpost pentru câini?
• Faceți cunoștință cu oameni noi și comunicați cu ei pe tema care vă place cel mai mult. Se vede adesea că discutarea subiectelor generale în grupuri la bătrânețe îndepărtează și stresul și menține creierul să funcționeze.

Acestea sunt unele dintre cele mai comune modalități prin care vârstnicii se angajează în activitate fizică. Nu forțați și nu puneți reguli speciale. Folosiți, îmbrățișați și înțelegeți noile idei de fitness care vă vin și ascultați-i pe ceilalți și bucurați-vă de discuția despre diferite opțiuni.

Amintiți-vă, fiecare activitate – în special pentru persoanele în vârstă – ar trebui să fie benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală! Încearcă să faci doar lucrurile pe care ești capabil să le faci. A se distra!