Condiția fizică este o componentă esențială a vieții lungi, deoarece crește capacitățile mentale ale persoanei. Cu toate acestea, pentru a obține un corp în formă fizică, trebuie să treci prin activități de antrenament grele.

Angajarea în activități fizice și fizice regulate oferă numeroase beneficii, inclusiv o reducere semnificativă a riscului de apariție a diferitelor boli. Exercițiile fizice joacă un rol esențial în promovarea sănătății generale și a bunăstării prin influențarea pozitivă a diferitelor sisteme fiziologice.

Fitness în timpul bolilor

Chiar și asta pare mai ușor într-o oarecare măsură. Cel mai dificil aspect este menținerea lui toată viața. Deci, ori de câte ori o persoană se îmbolnăvește, trebuie să facă mile suplimentare pentru a avea grijă de corpul său pentru a reveni la starea normală. În acest caz, trebuie să acordați atenție cuvenită dietei sale împreună cu condiția fizică. O altă componentă importantă este recuperarea.

În lumea de astăzi, în care oamenii tind să meargă spre activități sedentarizate, exercițiile fizice au devenit o necesitate, în special pentru o persoană care suferă de tulburări fizice precum scolioză, leziuni ale măduvei spinării etc. Chiar și medicii sfătuiesc pacienții să facă exerciții aerobice în timp ce suferă de astfel de boli. deoarece le oferă multe beneficii:

• Boli cardiovasculare: Exercițiile mențin sistemul digestiv și circulator în formă, ceea ce le oferă rezistență și putere pentru a depăși luptele de zi cu zi pe care le duc cu propriul corp. De asemenea, ajută la menținerea ritmului cardiac normal.
• Probleme respiratorii: Unii oameni au astm, amigdalita sau alte probleme respiratorii. Astfel, o plimbare de dimineata pentru a lua aer curat este esentiala pentru astfel de oameni.
• Diabet: Pentru un pacient diabetic, mersul regulat sau orice activitate fizică este o necesitate, deoarece ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge.

Cum ajută exercițiile fizice în timpul unei boli?

În timpul oricărui tip de boală, oamenii cred că repausul complet la pat îi va vindeca după o anumită perioadă de timp dar, în general, s-a văzut că cei care includ activități fizice în rutina lor se vindecă mai repede.

Cel care este rău fizic își pierde, de asemenea, răbdarea și toleranța după ceva timp. Prin urmare, exercițiile de aerobic sau de respirație ar trebui făcute în acel moment, deoarece nu numai că face corpul persoanei să se potrivească, ci oferă și forța mentală pentru a face față situației.

Chiar și persoanelor care suferă de accident li se recomandă să meargă la ședințe de kinetoterapie. În mod similar, pentru pacienții cu tulburări mintale, nu există alt remediu decât yoga și meditația. Nu numai că ajută persoana să-și atingă starea fizică, ci și bunăstarea completă, adică fizic, mental și social.

Iată cum fitnessul contribuie la reducerea bolilor:

1. Sănătatea cardiovasculară: Exercițiile fizice regulate întăresc inima, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale. De asemenea, susține expansiunea și flexibilitatea vaselor de sânge, reducând riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral.
2. Gestionarea greutății: Activitatea fizică ajută la controlul greutății corporale prin arderea caloriilor și creșterea ratei metabolice. Menținerea unei greutăți sănătoase scade riscul afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
3. Sensibilitate îmbunătățită la insulină: Exercițiile fizice regulate sporesc sensibilitatea la insulină, care este crucială pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și ajută la gestionarea afecțiunii pentru cei deja diagnosticați.
4. Sistem imunitar mai puternic: Exercitiile fizice intaresc sistemul imunitar prin promovarea circulatiei celulelor imunitare, sporind capacitatea acestora de a detecta si combate infectiile. Un sistem imunitar mai puternic reduce riscul de infecții și boli cronice.
5. Sănătatea oaselor: Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi ridicarea de greutăți, mersul pe jos și jogging, întăresc oasele și ajută la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza, care poate duce la fracturi și pierderi osoase.
6. Beneficii pentru sănătate mintală: Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale prin reducerea stresului, anxietății și depresiei. Gestionarea acestor factori contribuie indirect la un risc mai mic de boli legate de stres și tulburări de sănătate mintală.
7. Reglarea hormonală: Exercițiile fizice regulate ajută la reglarea hormonilor, inclusiv a celor responsabili pentru controlul apetitului, răspunsul la stres și metabolismul. Nivelurile hormonale echilibrate promovează sănătatea generală și previn dezechilibrele hormonale care pot duce la boli.
8. Sănătatea digestivă: Activitatea fizică poate ajuta digestia prin promovarea mișcării gastrointestinale sănătoase și reducerea riscului de constipație și tulburări digestive.
9. Circulație și livrare de oxigen: Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și livrarea de oxigen către celulele din organism. Aceasta susține funcția optimă a organelor și reduce riscul apariției diferitelor boli legate de circulația deficitară.
10. Inflamație redusă: Inflamația cronică este legată de numeroase boli, inclusiv boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. Exercițiile fizice regulate au un efect antiinflamator, reducând povara inflamatorie generală a organismului.
11. Funcție pulmonară îmbunătățită: Exercițiile aerobe îmbunătățesc capacitatea și funcția pulmonară, ceea ce este crucial pentru menținerea sănătății respiratorii și reducerea riscului de boli pulmonare.
12. Reducerea riscului de cancer: Activitatea fizică regulată a fost asociată cu un risc redus de apariție a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de colon și pulmonar. Mecanismele exacte sunt încă studiate, dar se crede că exercițiile fizice influențează factori precum reglarea hormonală și funcția imunitară.

Prin angajarea în activități de fitness consecvente, indivizii își pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta o gamă largă de boli. Încorporarea unei varietăți de exerciții, cum ar fi antrenamente cardiovasculare, antrenament de forță, exerciții de flexibilitate și tehnici de relaxare, poate oferi beneficii complete pentru sănătate.

Măsuri de precauție care trebuie luate înainte de a efectua orice activitate fizică

Tipul de exercițiu la care trebuie să mergem ar trebui să fie întotdeauna decis pe baza deficiențelor corpului său. La fel cum medicamentele sunt diferite pentru fiecare tip de boală, la fel este și cazul exercițiilor. Ar trebui să consultați întotdeauna medicul înainte de a merge la orice exercițiu fizic sau antrenament în momentul bolii, altfel i-ar putea afecta grav.

Exercițiile efectuate în mod greșit pot rupe mușchii și nervii, ceea ce s-ar putea dovedi periculoase pe termen lung. Prin urmare, în timpul exercițiilor, măsurile de siguranță ar trebui întotdeauna verificate mai întâi. De exemplu, dacă o persoană are astm bronșic și folosește un inhalator, ar trebui să-l poarte și pe teren sau în centrele de antrenament.

Exercițiile fizice sunt bune în timpul unei boli?

Angajarea în exerciții fizice în timpul bolii este o decizie nuanțată care depinde de severitatea bolii, de simptomele pe care le întâmpinați și de starea generală de sănătate. În general, exercițiile ușoare până la moderate pot fi benefice pentru unele persoane în timpul anumitor boli, dar există situații în care exercițiile ar trebui evitate. Iată un ghid pentru a vă ajuta să determinați dacă exercițiile fizice sunt potrivite pentru dvs. în timpul bolii:

Când exercițiul poate fi benefic

1. Simptome ușoare: Dacă aveți o răceală ușoară, febră scăzută sau simptome minore, exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, întinderile ușoare sau yoga ar putea fi benefice. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la îmbunătățirea stării de spirit și la atenuarea anumitor simptome.
2. Menținerea rutinei: Dacă sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice regulate și vă simțiți suficient de bine, antrenarea în exerciții ușoare până la moderate vă poate ajuta să vă mențineți rutina și să preveniți deantrenamentul.
3. Activități de intensitate scăzută: Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul staționar, pot promova mișcarea blândă, fără a exercita o presiune excesivă asupra corpului.
4. Eliberare de stres: Exercițiile fizice pot avea efecte de ameliorare a stresului și eliberează endorfine, care te-ar putea ajuta să te simți mai bine mental.

Când exercițiul ar trebui evitat

1. Febră: Dacă aveți febră, se recomandă, în general, să evitați exercițiile fizice până când temperatura corpului revine la normal. Exercițiile fizice cu febră vă pot crește și mai mult temperatura corpului și vă pot înrăutăți starea.
2. Simptome severe: Dacă vă confruntați cu simptome severe, cum ar fi oboseală extremă, dureri corporale, dificultăți de respirație sau amețeli, este important să acordați prioritate odihnei și recuperării. Exercițiile fizice intense pot exacerba aceste simptome și pot întârzia procesul de vindecare.
3. Boli contagioase: Dacă boala dumneavoastră este contagioasă, cum ar fi gripa sau o infecție virală, cel mai bine este să evitați spațiile publice precum sălile de sport pentru a preveni răspândirea bolii la alții.
4. Risc de accidentare: Când nu vă simțiți bine, coordonarea și echilibrul dvs. pot fi compromise, crescând riscul de rănire în timpul exercițiului.
5. Conditii medicale: Dacă aveți afecțiuni medicale cronice sau luați medicamente, este recomandabil să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a face exerciții în timpul bolii.

Considerații cheie

1. Ascultă-ți corpul: Fii atent la felul în care se simte corpul tău. Dacă exercițiile fizice te fac să te simți mai rău sau obosit semnificativ, este un semn de odihnă.
2. Hidratare si nutritie: Rămâneți hidratat și consumați alimente hrănitoare pentru a vă susține sistemul imunitar și recuperarea.
3. Modificați intensitatea: Dacă decideți să faceți exerciții fizice, reduceți intensitatea și durata. Concentrați-vă pe mișcarea blândă, mai degrabă decât pe antrenamente intense.
4. Odihnă și recuperare: Odihna adecvată este crucială pentru recuperare. Dacă nu ești sigur, acordă prioritate odihnei până când simptomele tale se ameliorează.
5. Consultați un profesionist din domeniul sănătății: Dacă nu sunteți sigur că faceți exerciții fizice în timpul bolii sau dacă aveți probleme de sănătate subiacente, este recomandabil să consultați un furnizor de asistență medicală pentru îndrumări personalizate.

În cele din urmă, decizia de a exercita în timpul bolii ar trebui să se bazeze pe circumstanțele dumneavoastră individuale. Este important să acordați prioritate sănătății și bunăstării și, uneori, asta înseamnă să oferiți corpului dumneavoastră timpul de care are nevoie pentru a se vindeca, fără a adăuga stresul exercițiului fizic.

Fitness-ul ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar?

Da, fitnessul și activitatea fizică regulată pot avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar. Angajarea în exerciții fizice moderate este în general considerată benefică pentru funcția imunitară, ajutând la întărirea mecanismelor de apărare ale organismului și la reducerea riscului de infecții. Cu toate acestea, este important să găsiți un echilibru, deoarece exercițiile fizice excesive pot avea efectul opus și pot suprima temporar funcția imunitară. Iată cum fitnessul susține sistemul imunitar:

1. Supraveghere imunitară îmbunătățită: Exercițiile fizice regulate promovează circulația celulelor imunitare în întregul corp, permițându-le să detecteze și să răspundă la potențialele amenințări mai eficient.
2. Îmbunătățirea circulației sângelui: Exercițiile fizice cresc fluxul sanguin, ceea ce ajută celulele imunitare să se miște liber și să ajungă mai eficient la locurile de infecție.
3. Reducerea stresului: Activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine, care pot reduce hormonii de stres precum cortizolul. Scăderea nivelului de stres cronic susține funcționarea sistemului imunitar, deoarece stresul prelungit poate slăbi imunitatea.
4. Funcția îmbunătățită a sistemului limfatic: Sistemul limfatic, care joacă un rol vital în funcția imunitară, beneficiază de mișcare. Exercițiile fizice ajută la circulația lichidului limfatic, ajutând la eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
5. Efecte antiinflamatorii: Activitatea fizică regulată poate avea efecte antiinflamatorii asupra organismului, reducând inflamația cronică care poate slăbi sistemul imunitar în timp.
6. Suport antioxidant: Exercițiile fizice stimulează producția de antioxidanți, care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Această protecție sprijină celulele imunitare în menținerea funcției optime.
7. Sănătate respiratorie îmbunătățită: Exercițiile aerobe îmbunătățesc capacitatea și funcția pulmonară, ceea ce este esențial pentru sănătatea respiratorie și prevenirea infecțiilor tractului respirator.
8. Gestionarea sănătoasă a greutății: Menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice regulate este legată de o mai bună funcție imunitară. Obezitatea poate duce la inflamație cronică de grad scăzut, care afectează negativ imunitatea.
9. Calitatea somnului: Activitatea fizică regulată este asociată cu îmbunătățirea calității somnului. Somnul de calitate este esențial pentru refacerea sistemului imunitar și pentru funcționarea optimă.
10. Reglarea hormonală: Exercițiile fizice ajută la reglarea hormonilor, inclusiv a celor care joacă un rol în funcția imunitară. Nivelurile hormonale echilibrate susțin răspunsurile imune.
11. Microbiomul intestinal: Exercițiile fizice pot influența pozitiv microbiomul intestinal, care joacă un rol semnificativ în sănătatea sistemului imunitar și bunăstarea generală.

Puncte importante de luat în considerare

• Moderare: Angajarea în exerciții fizice moderate este, în general, benefică pentru sănătatea imunitară. Exercițiile intense și prelungite pot suprima temporar sistemul imunitar, mai ales dacă nu sunt echilibrate cu o recuperare adecvată.
• Odihnă și recuperare: Odihna adecvată între antrenamente este crucială pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a asigura că sistemul imunitar poate funcționa optim.
• Variație individuală: Răspunsul imun al fiecărei persoane la exerciții fizice este unic. Factori precum vârsta, nivelul de fitness și sănătatea generală contribuie la impactul exercițiului asupra imunității.
• Hidratare si nutritie: Menținerea hidratată și consumul unei diete echilibrate bogate în vitamine, minerale și antioxidanți susține și mai mult funcția imunitară.
• Consultare: Dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente, este o idee bună să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou regim de exerciții pentru a vă asigura că este adecvat pentru situația dvs.

În general, menținerea unei rutine regulate de fitness care include o combinație de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță, activități de flexibilitate și zile de odihnă poate contribui la un sistem imunitar puternic și rezistent.