Todos nós temos uma vida estressada e isso pode nos levar a lutar contra doenças mentais. Quanto mais feliz e positivo você estiver, melhor será sua saúde mental.

O que é saúde mental?

A saúde mental é um nível de bem-estar psicológico ou ausência de doença mental. Está diretamente ligado às nossas atividades diárias e à saúde física. A saúde mental de um indivíduo ajuda-o a determinar o nível de estresse, relacionar outras coisas e fazer escolhas entre diferentes atividades.

A aptidão para a saúde mental é uma obrigação para todos nós, para manter o bem-estar de nossas condições mentais. Quais são os principais fatores de aptidão para a saúde mental?

Precisamos de um ambiente saudável e positivo que possa nos ajudar a desenvolver a nossa saúde mental e a mantê-la forte e saudável. Isso é o que chamamos de “Aptidão para a Saúde Mental”.

Fatores de aptidão para saúde mental

Para manter uma boa saúde mental, os seguintes fatores devem receber extrema importância:

1. Estilo de vida. O estilo de vida do mundo de hoje está completamente errado, sendo muito prejudicial à saúde mental de uma pessoa. O estilo de vida é o primeiro fator que afeta a saúde mental de qualquer indivíduo. Hoje levamos uma vida de droga, onde não temos tempo para nós mesmos e nem para os outros, o que mata a nossa saúde e também o cérebro, resultando em diversas doenças e outros problemas mentais. Um estilo de vida saudável não só leva ao desenvolvimento da saúde mental, mas também ajuda a viver uma vida positiva e saudável.
2. Exercícios e nível de atividade. Praticar exercícios todos os dias para a saúde física e mental é uma bênção. Quanto mais você trabalha para manter seu corpo, mais ele libera uma quantidade específica de antidepressivo para mantê-lo sorrindo o dia todo. Praticar exercícios em um parque ou área aberta também promove a saúde mental e ajuda você a ficar mais feliz o dia todo. Quanto mais você está ativo, mais seu cérebro libera positividade para garantir uma boa saúde mental.
3. Socializar. Outro fator importante para manter uma saúde mental adequada é interagir ou socializar com as pessoas e não mantê-lo preso entre a eletrônica e a pressão do trabalho. A mente exige descanso e o convívio pode lhe proporcionar muita positividade e ajudar a sincronizar seu trabalho diário. Quanto mais você se socializa, mais você se sente melhor para entregar o seu melhor no mundo real. Esta atividade não só influencia a sua saúde mental, mas também ajuda a aumentar o seu conhecimento sobre o mundo e outros aspectos relacionados.
4. Meditação. Outro processo útil e natural para curar a saúde mental é meditar regularmente. A meditação, além dos exercícios básicos, promove o fluxo de oxigênio no cérebro, levando assim a uma saúde melhor; seja físico ou mental. A meditação também refresca os nossos pensamentos e é considerada uma bênção para a promoção da saúde humana, pois exige a participação ativa da mente e do corpo.
5. Sono Saudável. Segundo pesquisadores científicos, uma pessoa deve dormir pelo menos 7 a 8 horas todos os dias. O sono adequado ajuda o corpo a regular e eliminar todas as toxinas que entraram em seu corpo durante todo o dia. Um sono profundo à noite é o melhor remédio para curar o cansaço mental diário.
6. Sendo feliz. Por último, mas não menos importante, um “você feliz” é sempre um “você saudável”. Quanto mais você está feliz e positivo, mais você está mentalmente apto. A vida de um paciente que sofre de doenças mortais como câncer, asma não é fácil, mas, se o paciente for mentalmente forte, ele pode até buscar curar a tempo e levar uma vida saudável. Uma dieta saudável com apetite adequado, um bom estilo de vida com alguns exercícios regulares pode proporcionar uma vida mais brilhante, melhor e sem tensão.

Como o condicionamento físico ajuda seu cérebro?

Embora os benefícios físicos do exercício físico sejam bem conhecidos, o seu impacto positivo no cérebro é igualmente notável. Praticar atividade física regular não apenas fortalece músculos e ossos – também apoia a função cognitiva, o bem-estar mental e a saúde geral do cérebro. Veja como o condicionamento físico nutre a vitalidade do seu cérebro:

1. Fluxo sanguíneo aprimorado: O exercício estimula a circulação sanguínea, garantindo que o oxigênio e os nutrientes essenciais sejam entregues ao cérebro. Este aumento do fluxo sanguíneo promove a saúde do cérebro, apoiando o crescimento de novos neurônios e promovendo a função cognitiva ideal.
2. Impulso de neurotransmissores: A atividade física desencadeia a liberação de neurotransmissores, incluindo endorfinas, dopamina e serotonina. Esses produtos químicos contribuem para o humor elevado, redução do estresse e maior clareza mental.
3. Melhor aprendizagem e memória: O exercício tem sido associado a uma melhor aprendizagem e retenção de memória. Aumenta a capacidade do cérebro de formar novas conexões neurais, facilitando a absorção e retenção de informações.
4. Efeitos neuroprotetores: Foi demonstrado que a atividade física regular tem efeitos neuroprotetores, protegendo o cérebro contra o declínio relacionado com a idade e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
5. Redução do estresse: O exercício é um analgésico natural. Reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, e estimula a produção de endorfinas, que promovem sensações de relaxamento e bem-estar.
6. Plasticidade cerebral aprimorada: A neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar e se reconectar, é influenciada pelo exercício. O envolvimento em atividades físicas incentiva o cérebro a criar novos caminhos neurais e a se adaptar às novas circunstâncias.
7. Elevação do humor: O exercício atua como um impulsionador do humor. Ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, aumentando a disponibilidade de neurotransmissores reguladores do humor, como a serotonina.
8. Resiliência ao estresse: O exercício regular aumenta sua capacidade de lidar com o estresse e se recuperar de situações desafiadoras. Essa resiliência aprimorada se estende aos estressores físicos e mentais.
9. Maior foco e atenção: A atividade física melhora as habilidades cognitivas, como foco, atenção e resolução de problemas. Ele prepara o cérebro para melhor concentração e clareza mental.
10. Declínio cognitivo reduzido: Manter-se fisicamente ativo ao longo da vida está associado a uma diminuição do risco de declínio cognitivo à medida que envelhecemos. O exercício apoia a saúde do cérebro e ajuda a preservar a função cognitiva.
11. Melhor qualidade do sono: O exercício regular contribui para uma melhor qualidade do sono, o que é essencial para a função cognitiva, a consolidação da memória e o bem-estar mental geral.
12. Regulação dos Transtornos do Humor: O exercício tem um efeito regulador nos transtornos de humor, como depressão e ansiedade. Pode servir como estratégia complementar a outras modalidades de tratamento.
13. Gerenciamento de estresse: A atividade física proporciona uma saída para a liberação do estresse, ajudando a prevenir os efeitos negativos do estresse crônico na saúde do cérebro.
14. Neurogênese: O exercício promove o crescimento de novos neurônios no cérebro, um processo conhecido como neurogênese. Isso suporta flexibilidade cognitiva e adaptabilidade.
15. Resiliência Cognitiva: A prática regular de exercícios desenvolve a resiliência cognitiva, permitindo que o cérebro funcione de maneira ideal, mesmo quando confrontado com desafios ou mudanças relacionadas à idade.

Incorporar atividade física regular à sua rotina não é apenas um presente para o seu corpo – é um investimento profundo na saúde do seu cérebro. Ao embarcar em sua jornada de preparação física, você está nutrindo não apenas seu bem-estar físico, mas também aproveitando os benefícios notáveis ​​que o exercício traz para suas faculdades mentais e capacidade cognitiva geral.

Dietrich Grabbe

Especialista em condicionamento físico e saúde

Dietrich Grabbe é amplamente reconhecido como a maior autoridade alemã em fitness e saúde. O profundo conhecimento de Dietrich abrange ciência do exercício, nutrição e bem-estar mental, posicionando-o como um especialista muito procurado na área.

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