Vi har alle et stresset liv og det kan føre til at vi sliter med psykiske lidelser. Jo mer glad og positiv du er, jo bedre vil din mentale helse være.

Hva er mental helse?

Psykisk helse er et nivå av psykisk velvære eller fravær av psykiske lidelser. Det er direkte knyttet til våre daglige aktiviteter og fysisk helse. Den mentale helsen til et individ hjelper ham/henne å bestemme stressnivået, relatere andre ting og ta valg mellom ulike aktiviteter.

Fitness for mental helse er et must for oss alle for å opprettholde et velvære for våre mentale tilstander. Hva er hovedfaktorene for egnethet for mental helse?

Vi trenger sunne og positive omgivelser som kan hjelpe oss å utvikle vår mentale helse og holde den sterk og sunn. Dette er det vi kaller "Fitness for Mental Health".

Faktorer ved kondisjon for mental helse

For å opprettholde sunn mental helse bør følgende faktorer tillegges størst betydning:

1. Livsstil. Livsstilen i dagens verden har gått helt på feil spor og er virkelig skadelig for den mentale helsen til en person. Livsstilen er den første faktoren som påvirker den mentale helsen til ethvert individ. I dag lever vi et useriøst liv hvor vi ikke har tid til oss selv så vel som for andre, noe som dreper helsen vår og hjernen, noe som resulterer i ulike sykdommer og andre psykiske problemer. En sunn livsstil fører ikke bare til utvikling av mental helse, men hjelper også til å leve et positivt og sunt liv.
2. Øvelser og aktivitetsnivå. Å trene hver dag både for mental og fysisk helse er en velsignelse. Jo mer du jobber for å vedlikeholde kroppen din, desto mer frigjør kroppen en bestemt mengde antidepressiva for å holde deg smilende hele dagen lang. Å trene i en park eller i et åpent område fremmer også mental helse og hjelper deg å være lykkeligere hele dagen. Jo mer du er aktiv, jo mer frigjør hjernen din positivitet for å sikre en god mental helse.
3. Sosialisere. En annen viktig faktor for å opprettholde riktig mental helse er ved å samhandle eller sosialisere med mennesker og ikke holde deg innesperret mellom elektronikken og arbeidspresset. Sinnet krever hvile og sosialt samvær kan gi deg mye positivitet og hjelper deg med å synkronisere ditt daglige arbeid. Jo mer du sosialiserer, jo mer føler du deg bedre til å levere ditt beste i den virkelige verden. Denne aktiviteten påvirker ikke bare din mentale helse, men hjelper også med å øke kunnskapen din om verden og andre relaterte aspekter.
4. Meditasjon. En annen nyttig og naturlig prosess for å kurere mental helse er å meditere på regelmessig basis. Meditasjon i tillegg til grunnleggende øvelser fremmer tilstrømning av oksygen i hjernen og fører dermed til bedre helse; det være seg fysisk eller psykisk. Meditasjon frisker også opp tankene våre, og det blir sett på som en velsignelse for å fremme menneskers helse, da det krever aktiv deltakelse fra både sinn og kropp.
5. Sunn søvn. Ifølge vitenskapelige forskere bør en person sove i minst 7-8 timer hver dag. Riktig søvn hjelper kroppen til å regulere og eliminere alle kroppens giftstoffer som har kommet inn i kroppen din gjennom hele dagen. En god nattsøvn er den beste medisinen for å kurere din daglige mentale tretthet.
6. Være glad. Sist men ikke minst, en "glad deg" er alltid en "sunn deg". Jo mer du er glad og positiv, jo mer er du mentalt sprek. Livet til en pasient som lider av dødelige sykdommer som kreft, astma er ikke lett, men hvis pasienten er mentalt sterk, kan han til og med forsøke å kurere den i tide og leve et sunt liv. Et sunt kosthold med riktig appetitt, en god livsstil med et par øvelser på regelmessig basis kan gi deg et lysere, bedre og spenningsfritt liv.

Hvordan hjelper fitness hjernen din?

Mens de fysiske fordelene med fitness er velkjente, er dens positive innvirkning på hjernen like bemerkelsesverdig. Å delta i regelmessig fysisk aktivitet styrker ikke bare muskler og bein – det støtter også kognitiv funksjon, mentalt velvære og generell hjernehelse. Her er hvordan fitness fremmer hjernens vitalitet:

1. Forbedret blodstrøm: Trening stimulerer blodsirkulasjonen, og sikrer at oksygen og essensielle næringsstoffer leveres til hjernen. Denne økte blodstrømmen fremmer hjernens helse ved å støtte veksten av nye nevroner og fremme optimal kognitiv funksjon.
2. Nevrotransmitter Boost: Fysisk aktivitet utløser frigjøring av nevrotransmittere, inkludert endorfiner, dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene bidrar til økt humør, redusert stress og forbedret mental klarhet.
3. Forbedret læring og hukommelse: Trening har vært knyttet til forbedret læring og hukommelsesbevaring. Det forbedrer hjernens evne til å danne nye nevrale forbindelser, noe som letter absorpsjon og oppbevaring av informasjon.
4. Nevrobeskyttende effekter: Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ha nevrobeskyttende effekter, beskytte hjernen mot aldersrelatert nedgang og redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
5. Stressreduksjon: Trening er en naturlig stressavlaster. Det reduserer nivået av stresshormoner, som kortisol, og oppmuntrer til produksjon av endorfiner, som fremmer følelsen av avslapning og velvære.
6. Forbedret hjerneplastisitet: Nevroplastisitet, hjernens evne til å tilpasse seg og omkoble seg selv, påvirkes av trening. Å engasjere seg i fysisk aktivitet oppmuntrer hjernen til å skape nye nevrale veier og tilpasse seg endrede omstendigheter.
7. Stemningshøyde: Trening virker som en stemningsbooster. Det bidrar til å lindre symptomer på angst og depresjon ved å øke tilgjengeligheten av humørregulerende nevrotransmittere som serotonin.
8. Stressmotstandsdyktighet: Regelmessig trening øker din evne til å håndtere stress og komme tilbake fra utfordrende situasjoner. Denne økte motstandskraften strekker seg til både fysiske og mentale stressfaktorer.
9. Økt fokus og oppmerksomhet: Fysisk aktivitet forbedrer kognitive evner som fokus, oppmerksomhet og problemløsning. Det forbereder hjernen for bedre konsentrasjon og mental klarhet.
10. Redusert kognitiv svikt: Å holde seg fysisk aktiv gjennom hele livet er assosiert med en redusert risiko for kognitiv svikt etter hvert som du blir eldre. Trening støtter hjernens helse og bidrar til å bevare kognitiv funksjon.
11. Forbedret søvnkvalitet: Regelmessig trening bidrar til bedre søvnkvalitet, noe som er avgjørende for kognitiv funksjon, hukommelseskonsolidering og generelt mentalt velvære.
12. Regulering av stemningslidelser: Trening har en regulerende effekt på stemningslidelser som depresjon og angst. Det kan tjene som en komplementær strategi sammen med andre behandlingsmodaliteter.
13. Stressmestring: Fysisk aktivitet gir et utløp for stressfrigjøring, og bidrar til å forhindre de negative effektene av kronisk stress på hjernens helse.
14. Nevrogenese: Trening fremmer veksten av nye nevroner i hjernen, en prosess kjent som nevrogenese. Dette støtter kognitiv fleksibilitet og tilpasningsevne.
15. Kognitiv motstandskraft: Å delta i regelmessig trening bygger kognitiv motstandskraft, slik at hjernen kan fungere optimalt selv når den står overfor utfordringer eller aldersrelaterte endringer.

Å inkludere regelmessig fysisk aktivitet i rutinen din er ikke bare en gave til kroppen din – det er en dyp investering i hjernens helse. Når du legger ut på treningsreisen din, pleier du ikke bare ditt fysiske velvære, men utnytter også de bemerkelsesverdige fordelene som trening gir til dine mentale evner og generelle kognitive dyktighet.

Dietrich Grabbe

Trenings- og helseekspert

Dietrich Grabbe er anerkjent som Tysklands fremste autoritet på trening og helse. Dietrichs dype kunnskap spenner over treningsvitenskap, ernæring og mental velvære, og posisjonerer ham som en ettertraktet ekspert på feltet.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/