Mums visiem ir saspringta dzīve, un tas var izraisīt mums cīņu ar garīgām slimībām. Jo priecīgāks un pozitīvāks tu būsi, jo labāka būs tava garīgā veselība.

Kas ir garīgā veselība?

Garīgā veselība ir psiholoģiskās labklājības līmenis vai garīgās slimības neesamība. Tas ir tieši saistīts ar mūsu ikdienas aktivitātēm un fizisko veselību. Cilvēka garīgā veselība palīdz viņam noteikt stresa līmeni, saistīt citas lietas un izdarīt izvēli starp dažādām aktivitātēm.

Garīgās veselības piemērotība mums visiem ir obligāta, lai saglabātu savu garīgo stāvokli. Kādi ir galvenie garīgās veselības piemērotības faktori?

Mums ir vajadzīga veselīga un pozitīva vide, kas var palīdzēt mums attīstīt mūsu garīgo veselību un saglabāt to stipru un veselīgu. To mēs saucam par “Fitness garīgajai veselībai”.

Garīgās veselības fiziskās sagatavotības faktori

Lai saglabātu garīgo veselību, īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību šādiem faktoriem:

1. Dzīvesveids. Mūsdienu pasaules dzīvesveids ir pilnībā aizgājis uz nepareizām sliedēm, kas patiešām kaitē cilvēka garīgajai veselībai. Dzīvesveids ir pirmais faktors, kas ietekmē jebkura indivīda garīgo veselību. Šodien mēs dzīvojam neveselīgu dzīvi, kurā mums nav laika ne sev, ne citiem, kas nogalina mūsu veselību, kā arī smadzenes, izraisot dažādas slimības un citas garīgas problēmas. Veselīgs dzīvesveids ne tikai veicina garīgās veselības attīstību, bet arī palīdz dzīvot pozitīvu un veselīgu dzīvi.
2. Vingrinājumi un aktivitātes līmenis. Vingrošana katru dienu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai ir svētība. Jo vairāk jūs strādājat, lai uzturētu savu ķermeni, jo vairāk jūsu ķermenis izdala noteiktu daudzumu antidepresanta, lai jūs smaidītu visas dienas garumā. Treniņš parkā vai atklātā vietā arī veicina garīgo veselību un palīdz jums palikt laimīgākam visas dienas garumā. Jo vairāk jūs esat aktīvs, jo vairāk jūsu smadzenes atbrīvo pozitīvu attieksmi, lai nodrošinātu labu garīgo veselību.
3. Socializēšanās. Vēl viens svarīgs faktors pareizas garīgās veselības uzturēšanai ir mijiedarbība vai socializēšanās ar cilvēkiem un neturēšana sprostā starp elektroniku un darba spiedienu. Prāts pieprasa atpūtu, un socializēšanās var sniegt jums daudz pozitīvas emocijas un palīdzēt sinhronizēt ikdienas darbu. Jo vairāk jūs socializējaties, jo labāk jūtaties, lai sniegtu savu labāko reālajā pasaulē. Šī aktivitāte ne tikai ietekmē jūsu garīgo veselību, bet arī palīdz palielināt zināšanas par pasauli un citiem saistītiem aspektiem.
4. Meditācija. Vēl viens noderīgs un dabisks process garīgās veselības izārstēšanai ir regulāra meditācija. Meditācija papildus pamata vingrinājumiem veicina skābekļa pieplūdi smadzenēs, tādējādi uzlabojot veselību; vai tas būtu fiziski vai garīgi. Meditācija arī atsvaidzina mūsu domas, un tā tiek uzskatīta par svētību cilvēka veselības veicināšanai, jo tā prasa aktīvu gan prāta, gan ķermeņa līdzdalību.
5. Veselīgs miegs. Pēc zinātnieku pētnieku domām, cilvēkam katru dienu vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas. Pareizs miegs palīdz organismam regulēt un izvadīt visus ķermeņa toksīnus, kas ir iekļuvuši jūsu ķermenī visas dienas garumā. Labs miegs naktī ir labākās zāles ikdienas garīgā noguruma ārstēšanai.
6. Būt laimīgam. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, “laimīgs tu” vienmēr ir “vesels tu”. Jo vairāk jūs esat priecīgs un pozitīvāks, jo vairāk esat garīgi piemērots. Pacientam, kurš slimo ar tādām nāvējošām slimībām kā vēzis, astma, dzīve nav viegla, taču, ja pacients ir psihiski spēcīgs, viņš pat var tiekties laicīgi izārstēties un dzīvot veselīgu dzīvi. Veselīgs uzturs ar pareizu apetīti, labs dzīvesveids ar pāris regulāriem vingrinājumiem var sniegt jums gaišāku, labāku un spriedzes brīvu dzīvi.

Kā fitness palīdz jūsu smadzenēm?

Lai gan fitnesa fiziskās priekšrocības ir labi zināmas, tās pozitīvā ietekme uz smadzenēm ir vienlīdz ievērojama. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus un kaulus, bet arī atbalsta kognitīvās funkcijas, garīgo labklājību un vispārējo smadzeņu veselību. Lūk, kā fitness veicina jūsu smadzeņu vitalitāti:

1. Uzlabota asins plūsma: Vingrojumi stimulē asinsriti, nodrošinot skābekļa un būtisku uzturvielu piegādi smadzenēm. Šī palielinātā asins plūsma veicina smadzeņu veselību, atbalstot jaunu neironu augšanu un veicinot optimālu kognitīvo funkciju.
2. Neirotransmitera pastiprināšana: Fiziskā aktivitāte izraisa neirotransmiteru, tostarp endorfīnu, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos. Šīs ķīmiskās vielas veicina paaugstinātu garastāvokli, samazina stresu un uzlabo garīgo skaidrību.
3. Uzlabota mācīšanās un atmiņa: Vingrinājumi ir saistīti ar uzlabotu mācīšanos un atmiņas saglabāšanu. Tas uzlabo smadzeņu spēju veidot jaunus neironu savienojumus, atvieglojot informācijas absorbciju un saglabāšanu.
4. Neiroprotektīvie efekti: Ir pierādīts, ka regulārām fiziskām aktivitātēm ir neiroprotektīva iedarbība, aizsargājot smadzenes pret ar vecumu saistītu lejupslīdi un samazinot neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, risku.
5. Stresa samazināšana: Vingrojumi ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis. Tas samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni un veicina endorfīnu veidošanos, kas veicina relaksācijas un labsajūtas sajūtu.
6. Uzlabota smadzeņu plastiskums: Vingrošana ietekmē neiroplastiskumu, smadzeņu spēju pielāgoties un pārveidot sevi. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs mudina smadzenes radīt jaunus nervu ceļus un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
7. Garastāvokļa paaugstināšanās: Vingrinājumi darbojas kā garastāvokļa pastiprinātājs. Tas palīdz mazināt trauksmes un depresijas simptomus, palielinot garastāvokli regulējošo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, pieejamību.
8. Stresa noturība: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu spēju tikt galā ar stresu un atgūties no sarežģītām situācijām. Šī uzlabotā noturība attiecas gan uz fiziskajiem, gan garīgajiem stresa faktoriem.
9. Paaugstināta koncentrēšanās un uzmanība: Fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvās spējas, piemēram, fokusu, uzmanību un problēmu risināšanu. Tas sagatavo smadzenes labākai koncentrācijai un garīgajai skaidrībai.
10. Samazināta kognitīvā lejupslīde: Fiziski aktīva uzturēšanās visu mūžu ir saistīta ar samazinātu izziņas pasliktināšanās risku, novecojot. Vingrinājumi atbalsta smadzeņu veselību un palīdz saglabāt kognitīvās funkcijas.
11. Uzlabota miega kvalitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti, kas ir būtiska kognitīvajām funkcijām, atmiņas nostiprināšanai un vispārējai garīgajai labklājībai.
12. Garastāvokļa traucējumu regulēšana: Vingrinājumiem ir regulējoša ietekme uz garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Tā var kalpot kā papildu stratēģija kopā ar citām ārstēšanas metodēm.
13. Stresa vadība: Fiziskās aktivitātes nodrošina iespēju atbrīvoties no stresa, palīdzot novērst hroniska stresa negatīvo ietekmi uz smadzeņu veselību.
14. Neiroģenēze: Vingrinājumi veicina jaunu neironu augšanu smadzenēs, kas ir pazīstams kā neiroģenēze. Tas atbalsta kognitīvo elastību un pielāgošanās spēju.
15. Kognitīvā noturība: Regulāras fiziskās aktivitātes veido kognitīvo noturību, ļaujot smadzenēm darboties optimāli pat tad, ja saskaras ar problēmām vai ar vecumu saistītām izmaiņām.

Regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana savā rutīnā nav tikai dāvana jūsu ķermenim – tas ir pamatīgs ieguldījums jūsu smadzeņu veselībā. Uzsākot savu fitnesa ceļojumu, jūs ne tikai uzlabojat savu fizisko labsajūtu, bet arī izmantojat ievērojamās priekšrocības, ko vingrinājumi sniedz jūsu garīgajām spējām un vispārējai izziņas spējai.

Dītrihs Grabbe

Fitnesa un veselības eksperts

Dītrihs Grabbe ir plaši atzīts par Vācijas vadošo autoritāti fitnesa un veselības jomā. Dītriha dziļās zināšanas aptver vingrojumu zinātni, uzturu un garīgo labsajūtu, tādējādi pozicionējot viņu kā pieprasītu ekspertu šajā jomā.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/