รูปร่างบั้นท้ายของคุณมักจะเชื่อมโยงกับมาตรฐานความงาม. คนส่วนใหญ่ถึงกับเรียกมันว่า Kardashian booty แต่พวกเขาลืมไปว่าการฝึกบั้นท้ายของคุณสำคัญแค่ไหน ภายในกล้ามเนื้อหลัง คุณจะต้องฝึกท่า Maximus, Mediaus และ Minimus

กล้ามเนื้อทั้งสามมัดรวมกันสร้างก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณ นั่นคือจุดที่คุณรับน้ำหนักและจุดที่คุณรักษาสมดุลของร่างกาย หากกล้ามเนื้อก้นของคุณไม่สม่ำเสมอหรือฝึกมาไม่ดีพอ คุณจะเห็นผลกระทบในท่าทางของคุณ

คุณจะไม่สามารถยืนได้อย่างเหมาะสมและอาจส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายและความสมดุลของร่างกายด้วย

เมื่อคุณเดินหรือยืน ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อขาในที่ทำงานเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นก้นของคุณที่เชื่อมต่อกับเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก แม้ว่าคุณจะขยับขา ยืดหรือหมุน คุณจะเห็นผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงขึ้นมีประโยชน์มากมาย ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

ด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้ เราจะเน้นเป็นหลักว่าทำไมคุณจึงต้องฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายและ สิ่งนี้จะส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรในชีวิตจริงในที่สุด. เราจะพูดถึงคุณประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับก้นที่แข็งแรงขึ้นด้วย

Glutes เป็นกล้ามเนื้อที่ยากต่อการสร้างหรือไม่?

การสร้างก้นหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อบั้นท้าย อาจแตกต่างกันไปตามความยากของแต่ละคน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม วิธีการฝึก และปัจจัยของแต่ละบุคคล ก้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลัก 3 มัด ได้แก่ gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus แม้ว่าบางคนอาจพบว่าการพัฒนากล้ามเนื้อก้นค่อนข้างง่ายกว่า แต่คนอื่นๆ อาจเผชิญกับความท้าทายมากกว่า ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณา:

1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม: พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดรูปร่างและขนาดของบั้นท้ายของคุณ โดยธรรมชาติแล้วบางคนมีศักยภาพสูงกว่าที่จะมีกลูเตนที่ใหญ่ขึ้นและชัดเจนขึ้นเนื่องจากการแต่งแต้มทางพันธุกรรม
2. การเปิดใช้งานและการสรรหากล้ามเนื้อ: สำหรับบางคน การกระตุ้นและบริหารกล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย เทคนิคที่เหมาะสมและการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อก้นอย่างเหมาะสม
3. ความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม: ความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ การสร้างก้นจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำโดยเน้นที่กล้ามเนื้อก้น เช่น สควอท เดดลิฟท์ ลันจ์ ท่าสะโพก และสะพานกลูต
4. โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: การโอเวอร์โหลดแบบค่อยเป็นค่อยไปเกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เพิ่มความต้านทาน น้ำหนัก หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป หลักการนี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ท้าทายก้นของคุณด้วยการเพิ่มแรงต้าน การเจริญเติบโตอาจช้าลง
5. โภชนาการและการฟื้นฟู: โภชนาการและการฟื้นตัวมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ การให้น้ำที่เหมาะสม และการพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
6. การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล: ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่อสิ่งเร้าในการฝึกแตกต่างกัน บุคคลบางคนอาจเห็นการพัฒนาของกล้ามเนื้อก้นอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการฝึกที่ถูกต้อง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีพัฒนาการที่ช้าลง
7. ความแตกต่างระหว่างเพศ: โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันใต้ผิวหนังบริเวณก้นมากขึ้นเนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมน แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้รูปร่างดูโค้งขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะมีความท้าทายมากขึ้นเสมอไป
8. โปรแกรมการฝึกอบรม: โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างอย่างดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อสะโพกที่หลากหลายและช่วงจำนวนครั้งที่แตกต่างกันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนากล้ามเนื้อก้นได้ การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน เช่น สควอทและเดดลิฟท์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแยกส่วน สามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ครบถ้วน
9. ความอดทนและความพากเพียร: การสร้างก้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและต่อเนื่อง เนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

แม้ว่าการพัฒนากล้ามเนื้อก้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การทุ่มเท และมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อก้นได้อย่างเห็นได้ชัด

เหตุผลที่คุณควรฝึกบั้นท้ายให้แข็งแกร่งขึ้น

เสริมความงาม

เราทุกคนรู้ดีว่ากางเกงรัดรูปทรงกลมนั้นเชื่อมโยงกับความงาม ต้องขอบคุณครอบครัว Kardashian เนื่องจากกางเกงยีนส์ทรงเข้ารูปกำลังเป็นที่นิยม ทุกคนจึงต้องการให้ส่วนโค้งเว้าของตัวเองปรากฏให้เห็น นอกจากความสวยงามแล้วยังช่วยให้คุณดูดีในการแต่งตัวอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบใส่เดรสทรงเข้ารูป

นี่เป็นตำนานที่ว่าผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องมีก้นกลม ผู้ชายก็ชื่นชมเช่นกันเมื่อพวกเขามีโครงสร้างร่างกายที่สมดุล ผู้ชายส่วนใหญ่จะเน้นแค่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเท่านั้น ดังนั้นจึงทำให้พวกเขาดูไม่สมส่วน

ด้วยรูปร่างก้นที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณก็จะได้สัดส่วนและไม่เสียรูปร่างไป

ปรับปรุงท่าทาง

ปัญหาหลักประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเครียดของกล้ามเนื้อ อาการปวดเรื้อรัง และภาพที่ไม่ดีคือท่าทางของร่างกายที่ไม่ดี เราได้เห็นแล้วว่าคนที่มีท่าทางไม่ดีจะดูแย่มากในรูปถ่าย นี่คือเหตุผลที่นางแบบและกูรูด้านแฟชั่นมีท่าทางที่ดีมาก

นอกจากนี้ท่าทางที่ไม่ดียังส่งผลต่อความมั่นใจและรูปลักษณ์อีกด้วย ผู้ที่นั่งไขว่ห้างหรือมีงานที่ต้องนั่งในที่ประจำเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จะจบลงด้วยปัญหาท่าทางที่รุนแรง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของก้น พวกเขาจะสามารถปรับปรุงท่าทางของร่างกายและดูมั่นใจมากขึ้น

ลดโอกาสการบาดเจ็บ

ก้นคือจุดที่ร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างพบความสมดุล ในกรณีที่คุณสมดุลไม่ดีจะส่งผลต่อหลังและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในที่สุด

ผู้ที่มีอาการปวดข้อโดยเฉพาะหากมีอาการปวดเข่าหรือกระดูกสันหลังก็สามารถเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อก้นได้ หากคุณพยายามทำให้กล้ามเนื้อก้นแข็งแรงขึ้น อาการปวดข้อจะดีขึ้นในที่สุดเช่นกัน

ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือสนใจเกมต่อสู้ ความแข็งแกร่งของก้นจะมีบทบาทสำคัญ

รักษาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังกำลังเกิดขึ้นบ่อยมาก ก่อนหน้านี้อาการปวดหลังเชื่อมโยงกับวัยชราเท่านั้น แต่ตอนนี้เราเห็นแล้วว่าคนหนุ่มสาวมักบ่นเรื่องอาการปวดหลังเช่นกัน สาเหตุหลักมาจากงานที่ต้องใช้เทคโนโลยีทำให้คุณต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง

เพื่อลดโอกาสปวดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น ในที่สุดท่าทางของคุณจะดีขึ้นและร่างกายของคุณจะได้รับความยืดหยุ่นที่สูญเสียไปกลับคืนมา และคุณจะหายจากอาการปวดหลัง

บรรทัดล่าง

โดยสรุป ผู้คนมักเชื่อมโยงก้นเข้ากับความงามเท่านั้น แต่พวกเขาลืมไปว่าก้นมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายเช่นกัน ตั้งแต่การรักษาสมดุลของร่างกายที่ดีไปจนถึงการช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทาง มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรฝึกกล้ามเนื้อก้น คุณจะเห็นผลกระทบในชีวิตประจำวันของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อก้นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เพราะเกือบทุกเกมต้องการให้คุณฝึกกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายทั้งหมดที่ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อก้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อการทำงานของร่างกาย

แม้ว่าคุณจะเดิน ยืน หรือนั่งที่ไหนสักแห่ง แต่ก้นของคุณก็ยังทำงานอย่างต่อเนื่อง ในกรณีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือการออกกำลังกายไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ ในกรณีที่มีท่าทางที่ไม่ดี คุณจะรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง ซึ่งแสดงว่าควรรีบไปพบแพทย์ทันที

ดีทริช แกร็บเบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ

Dietrich Grabbe ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้มีอำนาจที่สำคัญที่สุดของเยอรมนีในด้านฟิตเนสและสุขภาพ ความรู้อันลึกซึ้งของดีทริชครอบคลุมถึงวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพจิต ทำให้เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เป็นที่ต้องการในสาขานี้

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/