Vsi smo že slišali staro frazo "V zdravem telesu zdrav duh". Toda ali ga dejansko vpijemo vase? Danes, v dobi mehaniziranega sveta, nobena telesna aktivnost ni privedla do sedečega načina življenja. Zato je bila fit in zdrava glavna skrb posameznikov.

Čeprav so ljudje navdušeni, da začnejo svojo fitnes vadbo v telovadnicah ali joga centrih, pa se potem zelo kmalu tudi naveličajo in jo pustijo na sredini. Tisto, kar zahteva, da ostanejo na poti, je dosledna motivacija.

Motivacija v fitnesu se nanaša na gonilno silo ali notranjo željo, ki sili posameznike, da se vključijo v redno telesno dejavnost in ohranjajo zdrav način življenja.

Kaj je motivacija v fitnesu?

Motivacija je razlog za dejanja ljudi in je odgovorna za izpolnitev njihovih želja in potreb. Je absolutno ključnega pomena za doseganje ciljev in izhod iz kroga odlašanja. Najti morate notranje ali zunanje dejavnike, ki vas bodo zavezali k vadbi in vas spodbudili k prizadevanjem za dosego vašega ciljnega cilja telesne pripravljenosti.

Čeprav je uvajanje rednega režima vadbe v današnji natrpan urnik naporna naloga, pa je ključnega pomena, da ohranjamo svoje telo zdravo. Fitnes ne pomaga samo pri krepitvi samozavesti, ampak je bistvenega pomena tudi za fizično in duševno dobro počutje.

Motivacija igra ključno vlogo pri vzpostavljanju in vzdrževanju dosledne fitnes rutine. Obstajata dve glavni vrsti motivacije:

1. Notranja motivacija

Notranja motivacija prihaja od znotraj; poganjajo ga osebno zadovoljstvo, užitek in občutek dosežka. Ko ste notranje motivirani, se ukvarjate s fitnes dejavnostmi, ker v njih resnično uživate in v tem procesu najdete izpolnitev. Na primer, morda vam je všeč občutek dosežka po zahtevni vadbi ali občutek svobode med tekom.

2. Zunanja motivacija

Zunanja motivacija vključuje zunanje dejavnike, ki vas spodbujajo k ukvarjanju s fitnesom. To lahko vključuje nagrade, priznanje, družbeno odobravanje ali izogibanje negativnim posledicam. Zunanja motivacija je lahko kratkoročno učinkovita, vendar pogosto ni tako trajna kot notranja motivacija.

Zakaj je motivacija v fitnesu pomembna

To je iskra, ki vas žene k postavljanju fitnes ciljev. Pomaga sprejemati pozitivne odločitve in premagovati izzive na vaši fitnes poti.

1. Začetek dejanja: Motivacija je tisto, kar vas spodbudi k začetku vaše fitnes poti. Pomaga vam narediti prvi korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
2. Postavljanje ciljev: Motivacija vam omogoča, da si postavite pomembne fitnes cilje, ki spodbujajo vaša prizadevanja in dajejo občutek namena.
3. Premagovanje izzivov: Izzivi in ​​padci so v fitnesu neizogibni. Motivacija vam pomaga premagati platoje, poškodbe in ovire.
4. Konsistentnost: Vzdrževanje redne fitnes rutine zahteva dosleden trud. Motivacija vas ohranja predane vadbi in zdravim navadam.
5. Napredek: Motivacija spodbuja vašo željo po opazovanju napredka skozi čas. Spodbuja vas, da spremljate svoje dosežke in praznujete mejnike.
6. Miselni sklop: Pozitivna motivacija lahko vodi do pozitivnega razmišljanja. Spodbuja miselnost rasti, kjer na izzive gledate kot na priložnosti za rast.
7. Dobro počutje: Redna telesna aktivnost izboljša vaše splošno počutje. Motivacija vam zagotavlja, da dajete prednost skrbi zase in svojemu zdravju.

Kako povečati motivacijo v fitnesu?

1. Postavite si smiselne cilje: Določite jasne, dosegljive cilje, ki so v skladu z vašimi osebnimi vrednotami in željami.
2. Poiščite, kar vam je všeč: Ukvarjajte se z dejavnostmi, v katerih uživate. Ta intrinzični užitek vas ohranja motiviranim.
3. Ustvarite rutino: Vzpostavite dosledno fitnes rutino, ki sčasoma postane navada.
4. Ostani pozitiven: Negujte pozitivno miselnost in se osredotočite na prednosti fitnesa za vaše zdravje in dobro počutje.
5. Sledi napredku: Spremljajte svoj napredek, da vidite, kako daleč ste prišli, in da ostanete motivirani.
6. Raznolikost: V svoje vadbe vključite raznolikost, da bodo stvari zanimive in preprečite dolgočasje.
7. Socialna podpora: Obkrožite se s podobno mislečimi posamezniki, ki vas podpirajo in motivirajo.
8. Nagradite se: Proslavite dosežke, ne glede na to, ali so veliki ali majhni, z nagradami, ki krepijo vaša prizadevanja.
9. Vizualizirajte uspeh: Predstavljajte si, da dosegate svoje fitnes cilje in doživljate pozitivne rezultate.
10. Vadite samosočutje: Bodite prijazni do sebe, še posebej v dneh, ko je motivacija nizka. Ne pozabite, da je napredek potovanje.

Ne pozabite, da lahko motivacija niha in to je normalno. Če zgradite močne temelje tako notranje kot zunanje motivacije, vam lahko pomaga ostati na pravi poti in uživati ​​v prednostih doslednega potovanja v fitnesu.

Kaj storiti, da ostanete motivirani, medtem ko sledite načrtu telesne pripravljenosti?

Pridobiti motivacijo za fitnes je včasih lahko izziv, vendar obstaja več strategij, ki jih lahko uporabite za povečanje motivacije in hiter začetek vaše fitnes poti. Tukaj je učinkovit vodnik, ki vam bo pomagal pridobiti motivacijo za fitnes:

1. Postavite jasne cilje: Določite specifične, dosegljive fitnes cilje. Če imate jasne cilje, dobite občutek namena in smeri, zaradi česar boste lažje ostali motivirani.
2. Začni z majhnim: Začnite z obvladljivimi, realističnimi cilji. Postopno povečevanje intenzivnosti in kompleksnosti vaših vadb bo preprečilo preobremenjenost in povečalo vašo samozavest.
3. Poiščite svoj zakaj: Ugotovite razloge, zakaj želite postati fit. Ne glede na to, ali želite izboljšati zdravje, povečati energijo ali se počutiti bolj samozavestni, če imate močan »zakaj«, vas lahko motivira v težkih časih.
4. Ustvarite rutino: Vzpostavite dosleden urnik vadbe. Rutina pomaga, da fitnes postane navada in zmanjša potrebo po nenehnem sprejemanju odločitev.
5. Izberite dejavnosti, ki vas veselijo: Ukvarjajte se s fizičnimi aktivnostmi, v katerih resnično uživate. Ne glede na to, ali gre za ples, pohodništvo, plavanje ali ukvarjanje s športom, če počnete tisto, kar imate radi, postanete aktivni bolj prijetni.
6. Naj bo družabno: Telovadite s prijateljem ali se pridružite skupinskim tečajem fitnesa. Družabne interakcije lahko naredijo vadbo bolj zabavno in zagotovijo dodatno raven odgovornosti.
7. Določite nagrade: Nagradite se za doseganje mejnikov. Privoščite si nekaj, v čemer uživate, potem ko opravite določeno število vadb ali dosežete določen cilj.
8. Vizualizirajte uspeh: Predstavljajte si, da dosegate svoje fitnes cilje. Vizualizacija je lahko močan motivator, ki vam pomaga zamisliti pozitivne rezultate vaših prizadevanj.
9. Sledi napredku: Vodite evidenco svojih vadb, meritev ali dosežkov. Sledenje napredku vam omogoča, da vidite, kako daleč ste prišli, in daje motivacijo za nadaljevanje.
10. Zmešajte: Raznolikost preprečuje dolgčas. Spremenite svoje vadbe, preizkusite nove dejavnosti in raziščite različne vadbene rutine, da bodo stvari sveže in vznemirljive.
11. Ustvarite podporni sistem: Delite svoje fitnes cilje s prijatelji, družino ali spletno skupnostjo. Ljudje, ki vas podpirajo, vas lahko spodbudijo in zahtevajo odgovornost.
12. Uporabite tehnologijo: Aplikacije za fitnes, nosljive naprave in spletne platforme vam lahko pomagajo spremljati napredek, postavljati cilje in ostati motivirani z izzivi in ​​nagradami.
13. Osredotočite se na zdravje in dobro počutje: Preusmerite pozornost s ciljev, ki temeljijo izključno na videzu, na splošne koristi vadbe za zdravje in dobro počutje. Počutje bolj zdravo je lahko močan motivator.
14. Postavite redne izzive: Ustvarite si kratkoročne izzive. Na primer, izzovite se, da pretečete določeno razdaljo v določenem časovnem okviru ali naredite določeno število sklec.
15. Sprejmite občutek po vadbi: Ne pozabite na naval endorfina po vadbi in občutek dosežka. Uporabite ta občutek, da vas motivira, da začnete in vztrajate pri vadbi.
16. Dajte prednost samooskrbi: Zavedajte se, da je skrb za vaše telo skozi fitnes dejanje skrbi zase in ljubezni do sebe.
17. Ostanite potrpežljivi: Rezultati zahtevajo čas. Proslavljajte majhne zmage na poti in bodite potrpežljivi, ko delate proti svojim ciljem.

Ne pozabite, da lahko motivacija pada in teče, zato je pomembno, da imate pripravljene strategije, s katerimi boste motivacijo znova zagnali, ko ta upade. Eksperimentirajte z različnimi pristopi in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza, da ustvarite trajnostno in prijetno fitnes rutino.

Dodatni nasveti in triki za motivacijo za fitnes

Tukaj je nekaj trikov, ki lahko spodbudijo duha osebe:

• Posameznik se ne sme naenkrat držati stroge diete ali načrta vadbe. Namesto tega naj si zastavi kratkoročne cilje v smislu izgube centimetrov ali teže, da se znova postavi v svoje najljubše obleke. Človek se mora občasno tudi nagraditi, da ohrani navdušenje nad vadbo.
• Raziskovalci pravijo, da bodo posamezniki verjetno pozabili na obljube ali obljube, dane njim, ne pa na zaveze, dane prijateljem. Zato je to lahko ena najboljših možnosti, da se pozovemo, če želimo rezultate videti v kratkem času.
• Izbira fitnesa po vašem okusu, kjer so vam pripravljeni družbo delati tudi vaši prijatelji, je lahko odlična ideja, da bo vaša dnevna vadba fitnesa navdušujoča.
• Razmišljanje o pozitivnih čustvih in občutkih, ki jih dobite po vadbi, vam bo vedno pomagalo, da vstanete iz postelje in tečete na jogger.
• Če na stene sobe ali omare prilepite zapiske in tabele, tj. dietne tabele, motivacijske citate itd., jih opomnite, naj jedo več zelene zelenjave, sadja in pijejo veliko vode.
• Motivirati se, da se odrečete okusni, a nezdravi nezdravi hrani in vključiti zelenjavo v svojo prehrano, je lahko težka naloga. Vendar ne mislite, da mora biti vaša hrana dolgočasna, da je zdrava. Naučite se lahko različnih receptov z različnimi kombinacijami solat z zdravimi omakami, zaradi katerih boste zagotovo želeli še več.

Končne besede

Končna motivacija za pridobivanje kondicije bi morala biti, da vas bo današnja skrb za telo rešila pred veliko bolečino in boleznijo jutri. Danes lahko že z majhno spremembo svoje rutine dosežete cilje, za katere boste jutri morda morali plačati nepremostljive zdravstvene račune.

Končno se je treba zavedati, da biti fit ne pomeni le postati vitek oz hujšanje kot morajo tudi ti ljudje storiti redna vadba in vadbo, da ostanete zdravi.

Dietrich Grabbe

Strokovnjak za fitnes in zdravje

Dietrich Grabbe je splošno priznan kot najpomembnejša nemška avtoriteta na področju fitnesa in zdravja. Dietrichovo poglobljeno znanje obsega znanost o vadbi, prehrani in duševnem zdravju, zaradi česar je iskan strokovnjak na tem področju.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/