Сви смо чули стару фразу „У здравом телу здрав дух живи“. Али да ли то заиста упијамо у себе? Данас, у ери механизованог света, ниједна физичка активност није довела до седентарног начина живота. Дакле, бити у форми и здрав је главна брига за појединце.

Иако се људи узбуђују да започну фитнес тренинг у теретанама или у центрима за јогу, али онда се и они врло брзо уморе и оставе то у средини. Оно што од њих захтева да се држе свог пута је доследна мотивација.

Мотивација у фитнесу се односи на покретачку снагу или унутрашњу жељу која приморава појединце да се баве и одржавају редовну физичку активност и здрав начин живота.

Шта је мотивација у фитнесу?

Мотивација је разлог за поступке људи и одговорна је за испуњење њихових жеља и потреба. То је апсолутно кључно за постизање циљева и излазак из циклуса одлагања. Морате пронаћи унутрашње или спољашње факторе који ће вас одржати посвећеним вежбању и стимулисати вас да уложите напоре да постигнете циљни циљ фитнеса.

Иако је увођење редовног режима вежбања у данашњи ужурбани распоред напоран задатак, ипак је кључно одржавати своје тело здравим. Фитнес не само да помаже у јачању самопоуздања, већ је и од суштинског значаја за нечије физичко и ментално благостање.

Мотивација игра кључну улогу у успостављању и одржавању конзистентне фитнес рутине. Постоје две главне врсте мотивације:

1. Унутрашња мотивација

Унутрашња мотивација долази изнутра; вођен је личним задовољством, уживањем и осећајем постигнућа. Када сте суштински мотивисани, бавите се фитнес активностима јер заиста уживате у њима и налазите испуњење у процесу. На пример, можда ћете волети осећај постигнућа након напорног тренинга или осећај слободе током трчања.

2. Екстринзична мотивација

Екстринзична мотивација укључује спољне факторе који вас подстичу да се бавите фитнесом. Ово може укључивати награде, признање, друштвено одобравање или избегавање негативних последица. Екстринзична мотивација може бити ефикасна краткорочно, али често није тако одржива као унутрашња мотивација.

Зашто је мотивација у фитнесу важна

То је искра која вас покреће да поставите циљеве у вези са фитнесом. Помаже у доношењу позитивних одлука и превазилажењу изазова на вашем фитнес путу.

1. Покретање акције: Мотивација је оно што вас покреће на свом фитнес путу. Помаже вам да направите први корак ка здравијем начину живота.
2. Поставити циљеве: Мотивација вам омогућава да поставите смислене фитнес циљеве који подстичу ваше напоре и пружају осећај сврхе.
3. Превазилажење изазова: Изазови и неуспеси су неизбежни у фитнесу. Мотивација вам помаже да прођете кроз платое, повреде и препреке.
4. конзистентност: Одржавање редовне фитнес рутине захтева доследан напор. Мотивација вас држи посвећеним вежбању и здравим навикама.
5. Напредак: Мотивација подстиче вашу жељу да видите напредак током времена. Подстиче вас да пратите своја достигнућа и славите прекретнице.
6. Сет ума: Позитивна мотивација може довести до позитивног размишљања. Подстиче начин размишљања о расту, где на изазове гледате као на прилике за раст.
7. добробит: Редовна физичка активност побољшава ваше опште благостање. Мотивација вам омогућава да дате приоритет бризи о себи и свом здрављу.

Како побољшати мотивацију у фитнесу?

1. Поставите смислене циљеве: Дефинишите јасне, оствариве циљеве који су у складу са вашим личним вредностима и жељама.
2. Пронађите оно у чему уживате: Укључите се у активности у којима уживате. Ово унутрашње задовољство вас мотивише.
3. Направите рутину: Успоставите конзистентну фитнес рутину која временом постаје навика.
4. Остани позитиван: Негујте позитиван начин размишљања и фокусирајте се на предности фитнеса за ваше здравље и добробит.
5. Пратите напредак: Пратите свој напредак да бисте видели колико сте далеко стигли и да бисте остали мотивисани.
6. Разноликост: Укључите разноврсност у своје вежбе да би ствари биле занимљиве и спречиле досаду.
7. Социјална подршка: Окружите се особама истомишљеника који вас подржавају и мотивишу.
8. Наградите себе: Прославите достигнућа, било да су велика или мала, уз награде које појачавају ваше напоре.
9. Замислите успех: Замислите себе како постижете своје циљеве у фитнесу и доживљавате позитивне резултате.
10. Вежбајте самосаосећање: Будите љубазни према себи, посебно у данима када је мотивација ниска. Запамтите да је напредак путовање.

Запамтите да мотивација може да варира, и то је нормално. Изградња јаке основе унутрашње и екстринзичне мотивације може вам помоћи да останете на правом путу и ​​уживате у предностима конзистентног фитнес путовања.

Шта да радите да бисте остали мотивисани док пратите фитнес план?

Мотивација за фитнес понекад може бити изазовна, али постоји неколико стратегија које можете користити да повећате своју мотивацију и покренете своје фитнес путовање. Ево ефикасног водича који ће вам помоћи да се мотивишете за фитнес:

1. Поставите јасне циљеве: Дефинишите специфичне, оствариве циљеве фитнеса. Имати јасне циљеве даје вам осећај сврхе и смера, што вам олакшава да останете мотивисани.
2. Почните мало: Почните са управљивим, реалистичним циљевима. Постепено повећање интензитета и сложености ваших вежби спречиће преоптерећеност и повећати ваше самопоуздање.
3. Пронађите зашто: Идентификујте своје разлоге због којих желите да постанете фит. Било да се ради о побољшању здравља, повећању енергије или осећају самопоуздања, снажно „зашто“ може да вас мотивише у тешким временима.
4. Направите рутину: Успоставите конзистентан распоред вежбања. Рутина помаже да фитнес постане навика и смањује потребу за сталним доношењем одлука.
5. Изаберите активности у којима уживате: Бавите се физичким активностима у којима заиста уживате. Било да је у питању плес, планинарење, пливање или бављење спортом, бављење оним што волите чини боравак активнијим угоднијим.
6. Нека буде друштвени: Вежбајте са пријатељем или се придружите групним часовима фитнеса. Друштвене интеракције могу учинити вежбање забавнијим и пружити додатни ниво одговорности.
7. Поставите награде: Наградите себе за постизање прекретница. Приуштите себи нешто у чему уживате након што завршите одређени број тренинга или постигнете одређени циљ.
8. Замислите успех: Замислите да постижете своје циљеве у фитнесу. Визуелизација може бити снажан мотиватор, помажући вам да замислите позитивне резултате својих напора.
9. Пратите напредак: Водите евиденцију о својим вежбама, мерењима или достигнућима. Праћење напретка вам омогућава да видите колико сте далеко стигли и пружа мотивацију да наставите.
10. Промешај: Разноликост спречава досаду. Промените своје вежбе, испробајте нове активности и истражите различите рутине вежбања да бисте ствари одржали свежим и узбудљивим.
11. Направите систем подршке: Поделите своје фитнес циљеве са пријатељима, породицом или заједницом на мрежи. Људи који вас подржавају могу вас охрабрити и сматрати одговорним.
12. Користите технологију: Фитнес апликације, носиви уређаји и платформе на мрежи могу вам помоћи да пратите напредак, поставите циљеве и останете мотивисани изазовима и наградама.
13. Фокус на здравље и добробит: Пребаците фокус са циљева који се заснивају искључиво на изгледу на опште здравље и добробит вежбања. Осећати се здравије може бити снажан мотиватор.
14. Поставите редовне изазове: Креирајте себи краткорочне изазове. На пример, изазовите себе да претрчите одређену дистанцу у одређеном временском оквиру или завршите одређени број склекова.
15. Прихватите осећај после вежбања: Сетите се налета ендорфина после тренинга и осећаја постигнућа. Искористите овај осећај да вас мотивише да почнете и да се држите својих вежби.
16. Дајте приоритет самопомоћи: Схватите да је брига о свом телу кроз фитнес чин бриге о себи и љубави према себи.
17. Останите стрпљиви: Резултати захтевају време. Славите мале победе на том путу и ​​останите стрпљиви док радите ка својим циљевима.

Запамтите да мотивација може опадати и тећи, тако да је важно да имате стратегије да поново запалите своју мотивацију када падне. Експериментишите са различитим приступима и пронађите оно што вам најбоље одговара да бисте креирали одрживу и пријатну фитнес рутину.

Додатни савети и трикови да се мотивишете за фитнес

Ево неколико трикова који могу да подстакну дух особе:

• Особа не би требало да иде на строгу дијету или план вежбања одједном. Уместо тога, он/она би требало да постави краткорочне циљеве у смислу губитка центиметара или тежине, да се поново уклопи у своје омиљене хаљине. Човек такође треба себе с времена на време наградити како би остао ентузијастичан за вежбе.
• Истраживачи су рекли да ће појединци вероватно заборавити своја обећања или обећања која су им дата, али не и оне обавезе дате пријатељима. Стога, ово може бити једна од најбољих опција да се сами подстакнемо ако желимо да видимо резултате за кратко време.
• Одабир фитнес центра по вашем укусу у којем су и ваши пријатељи спремни да вас прате може бити одлична идеја да ваш дневни тренинг буде очаравајући.
• Размишљање о позитивним осећањима и осећањима које стекнете након тренинга увек ће вам помоћи да устанете из кревета и трчите на трчање.
• Лепљење белешки и графикона, тј. табела исхране, мотивационих цитата итд. на зидове собе или ормана подсећа појединце да једу више зеленог поврћа, воћа и пију пуно воде.
• Мотивисати себе да одустанете од укусне, али нездраве брзе хране и усвојите зеленило у својој исхрани може бити тежак задатак. Али немојте мислити да ваша храна мора бити досадна да би била здрава. Можете научити разне рецепте са различитим комбинацијама салата са здравим сосовима који ће вам несумњиво подстаћи жељу за још.

Завршне речи

Крајња мотивација за постизање кондиције треба да буде да ће вас брига о свом телу данас спасити од много бола и болести сутра. Данас, уз само малу промену у вашој рутини, можете постићи циљеве за које ћете сутра можда морати да платите непремостиве медицинске рачуне.

Коначно, мора се схватити да бити у форми не значи бити мршав или губљење тежине као што чак и ти људи треба да раде редовно вежбање и вежбе да бисте остали здрави.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/