Category: Здравље
5 намирница које вам помажу да брзо добијете тежину за боље резултате у фитнесу
Доћи у добру форму је проблем за део појединаца; без обзира на то, то је већи проблем за мршаве особе које покушавају да добију на тежини. Да, понекад не морате да добијате на тежини и тражите решења за губитак тежине: таблете за сагоревање масти.
Међутим, спортисти и бодибилдери често морају да добију на тежини и мишићну масу, а ни не размишљају о губитку тежине.
Узгред, да ли сте знали да вам конзумирање органске хране без прерађеног шећера, дијете без глутена, млечних производа са ниским садржајем токсина и друге интегралне хране попут млека и сира може помоћи да сагорете масти и изградите мишиће у исто време!
Шта су органска храна?
Део исхране вам највероватније неће помоћи да добијете на тежини, али ће вам без сумње неколико прилагођавања вашег режима исхране и разматрања помоћи да се угојите на карактеристичан начин. Да ли је тачно рећи да додатно покушавате да добијете на тежини?
Погрешне дијете не помажу!
Превише једења може да вас исцрпи, а ово дефинитивно није најбољи начин да добијете на тежини. Морате повећати мишићну масу! У ствари, то је уобичајена заблуда међу бодибилдерима и пацовима у теретани.
Ево неких других кључних фактора које треба узети у обзир и који ће вам помоћи да заиста разумете: колико је добра исхрана важна за успех било које врсте бодибилдинга и планова за физичку форму.
Да би изградио мишиће и добио на тежини, тело мора да потроши много калорија да би створило мишиће. Два најважнија фактора за ово су:
- Суплементација угљеним хидратима: Ваша исхрана треба да садржи што више угљених хидрата. Ваше тело може сагоревати само угљене хидрате као гориво, а то директно покреће мишиће. За многе пацове у теретани и бодибилдере, енергетска пића и чоколадице су подједнако важни као здрава храна за просечног човека.
- Бројање уноса калорија: Особа мора да једе више калорија него што троши само да би изградила мишиће. Ако то није случај, онда циљ добијања мишићне тежине скоро да и не постоји. Ако сагоревате превише калорија дневно више него што уносите, добијате жељену количину тежине.
Ако желите да добијете мишиће, ово је критичан концепт за разумевање.
Како добити тежину?
Ту смо да вам помогнемо у решавању вашег проблема и спремни смо да дамо неколико једноставних савета како да нормално побољшате своју исхрану како бисте добили на тежини без деструктивних идеја и приступа. Пронађите здраву храну која вам помаже да повећате тежину!
У случају да сте исцрпљени узимањем штетних лекова на рецепт или састанцима са дијететичарима, онда се не морате трудити са свим овим стварима. Након испитивања различитих метода за добијање на тежини, саставили смо пет намирница које најбоље делују на гојење.
Међутим, најважнија ствар коју треба запамтити је имати на уму крајњи циљ сваке дијете: лично задовољство. Ово је најважнија брига без обзира да ли покушавате да смршате или добијете мишићну масу.
Без обзира да ли мушкарац треба да подиже више у теретани или једноставно треба да постигне здравију телесну тежину, ево информација о најбољем начину да то покрене.
5 најбољих начина да брзо добијете на тежини:
Погледајте 5 најбољих намирница које вам помажу да брзо добијете на тежини и смањите ризик од здравствених проблема као што су болести срца, дијабетес и још много тога!
1. Јаје
Не само да једење јаја може повећати ваш апетит, они такође могу смањити ризик од здравствених проблема: дијабетес, болести срца, мождани удар, висок крвни притисак, рак и још много тога.
У случају да изолујете цело велико јаје и извадите жуманце, свако од вас добија око 3,6 грама протеина из беланаца. Жуманце великог јајета има 2,7 грама протеина.
Дакле, у случају да поједете цело јаје, добијате укупно 6,3 грама протеина.
Жуманца су пуњена са више од 40 одсто опште протеинске супстанце целог јајета, такође су наслагана угљеним хидратима и незасићеним мастима.
2. Путер од кикирикија
Намаз од кикирикија је лепак за исхрану који се углавном производи од млевеног сувог куваног ораха, који је изузетно распрострањен у Индији. Ова ставка је богата протеинима и скробом који вашем телу даје виталност и додатно повећава вашу тежину.
Путер од кикирикија је такође одличан извор таурина, снажног антиоксиданса за који је доказано да побољшава ваше опште здравље и помаже вам да будете будни и физички пуни енергије.
3. Пилетина
Појединци који заиста морају да повећају своју тежину требало би да укључе пилетину у своју рутину исхране.
Ово јело је пуно протеина и невероватно је витално за мишићну масу, како каже дијететичар, 100 грама пилетине садржи 25 грама протеина.
Додајте ово јело у свој режим исхране месец дана, открићете невероватно побољшање мишићне масе. Комбинација пилетине са сиром, пиринчем или поврћем може створити одличан оброк који је добар за ваш пробавни систем, срце и опште здравље.
4. Сир
То је оброк који спортисти и бодибилдери често избегавају. Међутим, за многе појединце то може бити идеално решење за брзо добијање на тежини. Сир је богат калоријама, калцијумом и протеинима.
Међутим, ако сте на програму мршављења, покушајте да видите како ваше тело реагује и ако вам је потребна додатна помоћ, консултујте се са својим лекаром.
5. Једите десерт
Једење само здраве хране није идеалан начин за вечеру.
Дајте мало ужитка у јелу уживајући у мало слатког.
Десерти, пудинги, кремшните и колачи се често праве са јајима, што је изузетан приступ за повећање тежине.
Здраве стратегије за добијање на тежини и успех у фитнесу
Добијање на тежини на здрав и избалансиран начин укључује више од пуког уноса више калорија; захтева стратешки приступ који промовише добијање мишића и подржава ваше фитнес циљеве.
- Храна богата хранљивим материјама: Бирајте храну богату хранљивим материјама која обезбеђује есенцијалне витамине, минерале и макронутријенте. Одлучите се за интегралне житарице, немасне протеине, здраве масти и разноврсно воће и поврће. Ове намирнице не само да вам помажу да добијете на тежини, већ вам обезбеђују и неопходно гориво за вежбање и опоравак.
- Калоријски вишак: Да бисте добили на тежини, потребно је да уносите више калорија него што ваше тело сагорева. Израчунајте своје дневне калоријске потребе и тежите малом калоријском вишку. Међутим, избегавајте претерано преједање, јер то може довести до нездравог повећања телесне тежине и негативно утицати на ваш напредак у фитнесу.
- Балансирани макрои: Фокусирајте се на уравнотежен унос макронутријената. Протеини су кључни за поправку и раст мишића, па се побрините да конзумирате адекватну количину. Угљени хидрати обезбеђују енергију за вежбање, а здраве масти подржавају опште здравље.
- Тренинг снаге: Укључите тренинг снаге у своју фитнес рутину. Изградња мишићне масе кроз вежбе отпора помаже вам да добијете на тежини у облику мршавих мишића, а не само масти. Консултујте се са професионалцем за фитнес да креирате прилагођени програм тренинга снаге.
- Прогресивно преоптерећење: Прогресивно повећавајте интензитет и отпор ваших вежби да бисте наставили да изазовете своје мишиће. Ова техника, позната као прогресивно преоптерећење, неопходна је за раст мишића. Постепено повећање тежине или понављања помаже у стимулисању развоја мишића.
- Чести оброци и ужине: Уместо да се ослањате само на три велика оброка, једите мање, честе оброке и грицкалице током дана. Овај приступ обезбеђује стабилно снабдевање хранљивим материјама за подршку раста мишића и нивоа енергије.
- Здрава ужина: Одаберите грицкалице богате хранљивим састојцима као што су ораси, семенке, јогурт и протеинске плочице да бисте повећали унос калорија између оброка. Избегавајте слатке и обрађене грицкалице које обезбеђују празне калорије.
- Останите хидрирани: Правилна хидратација је неопходна за опште здравље и напредак у фитнесу. Пијте воду током дана да бисте подржали варење, метаболизам и функцију мишића.
- Опоравак и одмор: Одговарајући одмор је неопходан за опоравак и раст мишића. Спавајте довољно да омогућите свом телу да се поправи након тренинга.
- Избегавајте празне калорије: Иако је циљ да добијете на тежини, избегавајте да се ослањате на слатку, високо калоричну нездраву храну. Фокусирајте се на квалитетне калорије које обезбеђују исхрану, а не на празне калорије које нуде малу нутритивну вредност.
- Консултујте професионалца: Ако се борите да добијете на тежини или желите персонализоване смернице, размислите о сарадњи са регистрованим дијететичаром или професионалцем за фитнес. Они могу креирати прилагођени план који је у складу са вашим циљевима и здравственим потребама.
Добивање на тежини за боље резултате у фитнесу захтева холистички приступ који се фокусира на храну богату хранљивим материјама, тренинг снаге, уравнотежене макрое и прогресивно преоптерећење. Пратећи ове стратегије, можете постићи своје циљеве повећања телесне тежине на здрав и ефикасан начин, подржавајући ваше фитнес путовање и опште благостање.
Која брза храна је добра за дебљање?
Иако неке опције брзе хране могу имати више калорија и погодне за оне који желе да добију на тежини, битно је нагласити да ослањање на брзу храну за добијање на тежини може имати негативне последице по опште здравље. Уместо да се фокусирате на одређене артикле брзе хране који могу допринети повећању телесне тежине, важно је промовисати уравнотежену и хранљиву исхрану која подржава здраво повећање телесне тежине путем целе хране богате хранљивим састојцима.
- Брза храна је често богата нездравим мастима, натријумом, додатним шећерима и калоријама, док им недостају есенцијалне хранљиве материје попут витамина, минерала и влакана. Конзумирање превише брзе хране може довести до повећања телесне тежине, повећаног ризика од гојазности и веће вероватноће развоја хроничних здравствених стања као што су болести срца, дијабетес типа 2 и хипертензија.
- Осим тога, ослањање на брзу храну као примарни извор калорија може истиснути хранљивију храну из исхране, што доводи до недостатака хранљивих материја и лошег општег здравља. Брза храна је такође често повезана са лошим навикама у исхрани, као што су превелике величине порција, честе грицкалице и ослањање на практичну храну, што може допринети дебљању и другим здравственим проблемима током времена.
Замените брзу храну здравим алтернативама!
Уместо да се окрећу брзој храни за добијање на тежини, појединци који желе да повећају унос калорија треба да се фокусирају на укључивање хране богате хранљивим састојцима и калоријама у своју исхрану, као што су ораси, семенке, авокадо, путер од орашастих плодова, пуномасни млечни производи, цели житарице, немасне протеине и здраве масти. Ове намирнице обезбеђују есенцијалне хранљиве материје и енергију за здраво повећање телесне тежине без негативних здравствених последица повезаних са брзом храном.
Штавише, важно је нагласити важност уравнотежених навика у исхрани, редовне физичке активности и фактора укупног начина живота у постизању и одржавању здраве тежине. Подстицање појединаца да дају приоритет целој, минимално обрађеној храни и да ограниче унос брзе хране може подржати не само здраво повећање телесне тежине, већ и дугорочно здравље и благостање.
Како да се угојите ако сте мршави?
Ако желите да се угојите јер сте природно мршави, неопходно је да то учините на здрав и одржив начин. Ево неколико савета који ће вам помоћи да ефикасно добијете на тежини:
- Повећајте калоријски унос: Да бисте добили на тежини, потребно је да конзумирате више калорија него што сагоревате. Фокусирајте се на храну богату калоријама која даје пуно енергије у мањим порцијама, као што су ораси, семенке, путер од орашастих плодова, авокадо, суво воће, пуномасни млечни производи, интегралне житарице, немасни протеини и здраве масти.
- Једите редовне оброке и грицкалице: Циљајте да једете три главна оброка и неколико грицкалица током дана како бисте повећали укупан унос калорија. Бирајте храну богату хранљивим материјама која обезбеђује равнотежу угљених хидрата, протеина и здравих масти како бисте подржали повећање телесне тежине.
- Бирајте храну богату нутријентима: Иако је важно да повећате унос калорија, дајте предност храни богатој хранљивим материјама која обезбеђује есенцијалне витамине, минерале и друге хранљиве материје за подршку општем здрављу. Избегавајте да уносите празне калорије из слатких грицкалица, слаткиша и прерађене хране.
- Фокус на протеине: Протеини су неопходни за изградњу и поправку мишићног ткива, па се побрините да у своју исхрану укључите доста хране богате протеинима. Добри извори протеина су немасно месо, живина, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси и семенке.
- Тренинг снаге: Укључите вежбе тренинга снаге у своју фитнес рутину да бисте изградили мишићну масу и подстакли повећање телесне тежине. Фокусирајте се на сложене вежбе које циљају на више мишићних група, као што су чучњеви, мртво дизање, потисак на клупи, веслање и потисак изнад главе.
- Останите хидрирани: Пијте пуно воде током дана да бисте остали хидрирани и подржали природне функције вашег тела. Избегавајте да се пуните напитцима без калорија као што су вода, биљни чај или инфузија воде, јер вас могу заситити без додатних калорија.
- Паметно грицкајте: бирајте грицкалице богате калоријама које је лако јести у покрету, као што су мешавина за стазе, гранола барови, протеински шејкови, сир и крекери, грчки јогурт са медом и орасима или воћни смутији са додатком протеина у праху.
- Будите стрпљиви и доследни: за добијање на тежини је потребно време и доследност, зато будите стрпљиви са собом и држите се свог плана исхране и вежбања. Редовно пратите свој напредак и прилагодите свој приступ по потреби како бисте наставили да напредујете ка својим циљевима повећања телесне тежине.
- Обезбедите адекватан сан: Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна по ноћи како бисте подржали опоравак мишића, производњу хормона и опште здравље. Лош квалитет сна може негативно утицати на апетит и напоре за повећање телесне тежине, па дајте предност довољном одмору сваке ноћи.
- Консултујте се са професионалцем: Ако се борите да добијете на тежини или имате специфичне дијететске потребе или здравствене проблеме, размислите о консултацији са регистрованим дијететичаром или нутриционистом који вам може пружити персонализоване смернице и подршку.
Пратећи ове савете и бирајући здрав начин живота, можете ефикасно добити на тежини на начин који подржава ваше опште здравље и благостање. Не заборавите да се фокусирате на постепене и одрживе промене уместо да прибегавате екстремним мерама или нездравим навикама за брзе резултате.
Резиме
Здрава исхрана вам помаже да изградите и одржите здраву телесну тежину; ово такође спречава и контролише многе друге здравствене проблеме. Здрава исхрана укључује исхрану хранљиве хране и пуно различитог поврћа.
Добробит је важан трик за фитнес и како фитнес помаже добробити
Фитнес говори само о физичким мерењима нечијег тела као што су његова/њена тежина, висина, индекс телесне масе итд. Али добробит обухвата и физичку и менталну спремност. Да бисте остали у форми и здрави у данашњим активностима везаним за сто, веома је важно. Кључно или главно средство за добробит је фитнес. Када је појединац без стреса и срећан, његове друге физичке активности се такође допуњују.
Сви фактори као што су довољно сна, исхрана богата хранљивим састојцима, редовно вежбање итд. утичу на здравље и добробит особе.
Добробит, укратко, је концепт који има неколико и препознатљивих дефиниција за људе јер многи сматрају друштвену, финансијску и емоционалну спремност феноменом потпуног благостања. Међутим, у стварности, благостање дефинише физичку спремност особе која је сталан процес.
Постизање кондиције кроз добробит
Постоје различити начини на које можемо постићи кондицију уз добробит: -
- Најчешћа фраза „Рано у кревет и рано устати чини човека здравим, богатим и мудрим“ је апсолутна и доказана истина у одржавању тела здравим и слободним од болести.
- Редовне физичке активности попут ходања, џогирања или играња било које врсте спортске игре помажу у постизању и физичке и менталне кондиције. Чак и обављање кућних послова као што је чишћење куће, одржавање добре кухиње, уређење просторија сматра се активношћу која се лако изводи која побољшава кондицију и добробит.
- Усвајање кућног љубимца, посебно пса, може увелико побољшати ваше благостање. Извођење пса у свакодневну шетњу може изгледати као напорно, али ће вам пружити неопходан подстицај за свакодневне шетње или вежбање. Такође, играње са њима је доказана активност против стреса.
- Често смо чули да помаже ићи степеницама уместо лифтом. Али ко то ради јер ми увек журимо да стигнемо негде. Заиста, такве мале промене могу направити велику разлику у томе да ваш седентарни начин живота буде мало активнији. Само дођите свуда пет минута раније да не бисте имали изговор да следећи пут не кренете степеницама.
- Медитација је нови термин у свету фитнеса. То је врхунски тандем који обезбеђује физичко здравље, ментално благостање и духовни просперитет. Ако можете да одвојите само 10 минута сваког дана да се у потпуности концентришете на себе и практикујете медитацију, то ће сигурно довести до блаженства бића до блаженог благостања. Ако то не можете да урадите, вежбе дисања јоге можете да радите и седећи за радним столом које ће вас освежити за 5 минута.
Како благостање утиче на физичко здравље?
Добробит и физичко здравље су дубоко повезани, при чему једно значајно утиче на друго. Када је ваше опште благостање позитивно, то има дубок утицај на ваше физичко здравље. Ево како добробит утиче на физичко здравље:
- Функција имуног система: Позитивно благостање је повезано са ојачаним имунолошким системом. Када доживљавате мање стреса и имате позитиван став, ваш имунолошки систем функционише ефикасније, смањујући ризик од инфекција и болести.
- Смањење упале: Хронични стрес и негативне емоције могу довести до запаљења у телу, што је повезано са различитим хроничним болестима. Позитивно благостање, с друге стране, може помоћи у смањењу упале, промовишући боље опште здравље.
- Кардиоваскуларно здравље: Добро благостање може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Позитивне емоције и низак ниво стреса доприносе здравијем крвном притиску, смањеном откуцају срца и побољшању функције крвних судова.
- Регулација хормона: Позитивне емоције и благостање промовишу уравнотежен ниво хормона. Стрес може довести до ослобађања хормона стреса као што је кортизол, што може негативно утицати на здравље. Побољшано благостање помаже у регулисању хормона који утичу на метаболизам, сан и расположење.
- Управљање болом: Позитивно благостање може допринети бољем управљању болом. Када доживите позитивне емоције и имате оптимистичан поглед, ваша перцепција бола може се смањити, што доводи до побољшане толеранције на бол.
- Квалитет сна: Добробит има директан утицај на квалитет сна. Позитивне емоције и смањени нивои стреса могу довести до бољих образаца спавања, промовишући миран и подмлађујући сан.
- Здраво понашање: Када дате предност добробити, већа је вероватноћа да ћете се бавити здравим понашањем као што су редовна вежба, уравнотежена исхрана и одговарајућа хидратација. Оваква понашања директно доприносе бољем физичком здрављу.
- Опоравак и излечење: Позитивно благостање може убрзати процес опоравка након болести или повреда. Позитиван начин размишљања може побољшати природне процесе зарастања тела и подржати бржи повратак здравља.
- Дуговечност: Позитиван поглед на живот и висок ниво благостања повезани су са продуженом дуговјечношћу. Људи који доживљавају позитивне емоције имају тенденцију да живе дуже и имају мањи ризик од хроничних болести.
- Здравље мозга: Позитивно благостање подржава здравље мозга и когнитивне функције. Побољшава памћење, способност решавања проблема и укупну менталну оштрину, промовишући боље когнитивно здравље како старите.
- Здравље за варење: Добробит може утицати на здравље пробаве. Стрес и негативне емоције могу утицати на варење, док позитивне емоције и технике опуштања могу помоћи у одржавању здравог система за варење.
- Управљање тежином: Позитивно благостање може помоћи у контроли тежине. Емоционално благостање подржава пажљиву исхрану и смањује емоционалну исхрану, доприносећи здравијем управљању тежином.
Укратко, позитивно благостање директно утиче на физичко здравље јачањем имунолошке функције, смањењем упале, подржавањем кардиоваскуларног здравља, регулацијом хормона, побољшањем квалитета сна и промовисањем здравог понашања. Брига о вашем менталном и емоционалном благостању је суштински аспект одржавања оптималног физичког здравља и спречавања појаве хроничних болести.
Како фитнес помаже добробити?
Фитнес има дубок утицај на опште благостање, обухватајући физичке, менталне и емоционалне аспекте здравља. Редовна физичка активност и одржавање здравог начина живота могу допринети побољшању благостања на различите начине:
- Физичко здравље: Редовно вежбање промовише физичко здравље побољшавајући кардиоваскуларну кондицију, јачајући мишиће и кости, повећавајући флексибилност и одржавајући здраву телесну тежину. Ови фактори доприносе смањењу ризика од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и одређене врсте рака.
- Ментално здравље: Фитнес има директан позитиван утицај на ментално здравље. Вежбање покреће ослобађање ендорфина, који се често назива хормонима „доброг осећаја“, који помажу у ублажавању стреса, анксиозности и депресије. Физичка активност такође повећава проток крви у мозгу, подржава когнитивне функције и побољшава расположење.
- Смањење стреса: Бављење физичком активношћу пружа здрав излаз за стрес. Помаже у смањењу нивоа хормона стреса као што је кортизол, што доводи до мирнијег ума и осећаја опуштености.
- Побољшан сан: Редовно вежбање је повезано са побољшаним квалитетом и трајањем сна. Физичка активност вам може помоћи да брже заспите, доживите дубље циклусе сна и пробудите се освеженији.
- Повећана енергија: Физичка кондиција подиже нивое енергије повећавајући кардиоваскуларну издржљивост и побољшавајући испоруку кисеоника у ткива. Ова повећана енергија се преводи у побољшану продуктивност и активнији начин живота.
- Самопоуздање и имиџ тела: Постизање фитнес циљева и усвајање здравијег начина живота могу помоћи у губитку тежине, подизању самопоштовања и имиџа тела. Осећати се јачим, спремнијим и пријатнијим у сопственој кожи доприноси побољшању самопоуздања и опште самопоимања.
- Когнитивне предности: Редовна физичка активност је повезана са побољшаним когнитивним функцијама, памћењем и менталном оштрином. Подржава здравље мозга и смањује ризик од когнитивног пада како старите.
- Друштвена интеракција: Учешће у групним часовима фитнеса, спортским или рекреативним активностима може побољшати друштвену интеракцију и пружити осећај заједнице. Ово подстиче друштвене везе и систем подршке који доприноси добробити.
- Веза ума и тела: Укључивање у активности попут јоге, пилатеса и медитације промовише свесност и јача везу ума и тела. Ове праксе вам помажу да останете присутни, смањите анксиозност и побољшате емоционално благостање.
- Дугорочно здравље и дуговечност: Усвајање начина живота фокусираног на фитнес доприноси дугорочном здрављу и продужењу животног века. Редовно вежбање у комбинацији са уравнотеженом исхраном помаже у превенцији хроничних болести и промовише укупну дуговечност.
- Квалитет живота: Физичка спремност побољшава вашу способност да са лакоћом обављате свакодневне задатке и уживате у вишем квалитету живота. Омогућава вам да се бавите активностима које волите, путујете и учествујете у хобијима без ограничења.
Све у свему, фитнес је холистички приступ благостању који позитивно утиче на физичко здравље, ментално здравље, емоционалну отпорност и способност вођења активног и испуњеног живота. Укључивање редовне физичке активности, уравнотежене исхране и техника управљања стресом у вашу рутину може допринети осећају виталности, среће и општег благостања.
Фитнес и добробит
Добробит и кондиција су два точка истих колица, односно живота. Можете вући своју колица без њих, али не ићи на велике удаљености.
Стога је од суштинског значаја да схватите да ако желите да останете здрави и уживате у свом животу без ризика, онда је добро прихватити благостање и фитнес као синониме који раде заједно и зависе једно од другог. Водећи рачуна о физичком и менталном благостању, може се постићи и циљ фитнеса.
Фитнес током болести: Како физичка активност смањује ризик од болести
Физичка спремност је кључна компонента нечијег дугог живота јер повећава менталне способности особе. Међутим, да би се постигло физичко способно тело, потребно је проћи кроз тешке тренинге.
Редовно бављење фитнесом и физичком активношћу нуди бројне предности, укључујући значајно смањење ризика од разних болести. Вежба игра кључну улогу у промовисању општег здравља и благостања тако што позитивно утиче на различите физиолошке системе.
Фитнес током болести
Чак и то изгледа донекле лакше. Најтежи аспект је одржати га до краја живота. Дакле, кад год се особа разболи, треба да пређе више километара како би се бринула о свом телу да би се вратила у нормално стање. У том случају, потребно је посветити одговарајућу пажњу својој исхрани заједно са физичком спремом. Друга важна компонента је опоравак.
У данашњем свету, где људи теже седентарном начину живота, физичке вежбе су постале неопходност, посебно за особу која пати од физичких поремећаја као што су сколиоза, повреде кичмене мождине итд. Чак и лекари саветују пацијентима да раде аеробне вежбе док имају такве болести. јер им пружа многе предности:
- Кардиоваскуларне болести: Вежбе одржавају нечији пробавни и циркулаторни систем у форми што им даје издржљивост и снагу да превазиђу свакодневне битке које воде са сопственим телом. Такође помаже у одржавању нормалног откуцаја срца.
- Проблеми са дисањем: Неки људи имају астму, тонзилитис или друге проблеме са дисањем. Стога је за такве људе неопходна јутарња шетња на свеж ваздух.
- Дијабетес: За пацијенте са дијабетесом редовна шетња или било каква физичка активност је неопходна јер помаже у одржавању нивоа шећера у крви под контролом.
Како физичке вежбе помажу док сте у болести?
Током било какве болести, људи мисле да ће их потпуно мировање у кревету излечити након одређеног временског периода, али генерално се види да они који укључују физичке активности у своју рутину брже лече.
Онај ко је физички нездрав, после неког времена губи и стрпљење и толеранцију. Према томе, аеробне вежбе или вежбе дисања треба да се раде у том тренутку јер то не само да чини тело фитом већ и пружа менталну чврстину да се носи са ситуацијом.
Чак се и онима који пате од незгоде предлажу да иду на физиотерапију. Слично, за пацијенте са менталним поремећајима, не постоји лек осим јоге и медитације. Не само да помаже особи да постигне физичку спремност, већ и потпуно благостање, односно физичко, ментално и друштвено.
Ево како фитнес доприноси смањењу болести:
- Кардиоваскуларно здравље: Редовно вежбање јача срце, побољшава циркулацију крви и помаже у одржавању здравог крвног притиска. Такође подржава ширење и флексибилност крвних судова, смањујући ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.
- Управљање тежином: Физичка активност помаже у контроли телесне тежине сагоревањем калорија и повећањем брзине метаболизма. Одржавање здраве тежине смањује ризик од стања повезаних са гојазношћу, као што су дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и одређени канцери.
- Побољшана осетљивост на инсулин: Редовно вежбање повећава осетљивост на инсулин, што је кључно за регулисање нивоа шећера у крви. Ово смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2 и помаже у управљању стањем за оне који су већ дијагностиковани.
- Јачи имуни систем: Вежбање јача имуни систем промовишући циркулацију имуних ћелија, побољшавајући њихову способност откривања и борбе против инфекција. Јачи имуни систем смањује ризик од инфекција и хроничних болести.
- Здравље костију: Вежбе са оптерећењем као што су дизање тегова, ходање и џогирање јачају кости и помажу у спречавању стања попут остеопорозе, што може довести до прелома и губитка костију.
- Предности менталног здравља: Физичка активност има позитиван утицај на ментално здравље смањујући стрес, анксиозност и депресију. Управљање овим факторима индиректно доприноси мањем ризику од болести повезаних са стресом и поремећаја менталног здравља.
- Регулација хормона: Редовно вежбање помаже у регулисању хормона, укључујући оне одговорне за контролу апетита, одговор на стрес и метаболизам. Избалансирани нивои хормона промовишу опште здравље и спречавају хормонску неравнотежу која може довести до болести.
- Здравље за варење: Физичка активност може помоћи варењу тако што промовише здраво кретање гастроинтестиналног тракта и смањује ризик од затвора и дигестивних поремећаја.
- Циркулација и испорука кисеоника: Вежбање побољшава циркулацију крви и испоруку кисеоника ћелијама у целом телу. Ово подржава оптималну функцију органа и смањује ризик од разних болести повезаних са лошом циркулацијом.
- Смањена упала: Хронична упала је повезана са бројним болестима, укључујући болести срца, дијабетес и одређене врсте рака. Редовно вежбање има антиинфламаторни ефекат, смањујући укупни упални терет на телу.
- Побољшана функција плућа: Аеробне вежбе побољшавају капацитет и функцију плућа, што је кључно за одржавање респираторног здравља и смањење ризика од плућних болести.
- Смањење ризика од рака: Редовна физичка активност је повезана са смањеним ризиком од одређених врста рака, укључујући рак дојке, дебелог црева и плућа. Тачни механизми се још увек проучавају, али се верује да вежбање утиче на факторе као што су регулација хормона и имунолошка функција.
Укључујући се у доследне фитнес активности, појединци могу значајно смањити ризик од развоја широког спектра болести. Укључивање разних вежби, као што су кардиоваскуларне вежбе, тренинг снаге, вежбе флексибилности и технике опуштања, може пружити свеобухватне здравствене бенефиције.
Мере предострожности које треба предузети пре обављања било каквих физичких активности
Врста вежбе на коју треба да иде увек треба да се одлучује на основу његових телесних оштећења. Као што су лекови различити за сваку врсту болести, сличан је случај и са вежбама. Увек се треба консултовати са лекаром пре одласка на било какву физичку вежбу или тренинг у време болести, иначе би то могло лоше утицати на њих.
Вежбе које се раде на погрешан начин могу да попуцају мишиће и нерве што може бити опасно на дуге стазе. Дакле, приликом извођења вежби увек прво треба проверити мере безбедности. На пример, ако особа има астму и користи инхалатор, па треба да га носи и док је на терену или у тренинг центрима.
Да ли је вежбање добро током болести?
Вежбање током болести је нијансирана одлука која зависи од тежине болести, симптома које доживљавате и вашег укупног здравственог статуса. Генерално, блага до умерена вежба може бити корисна за неке појединце током одређених болести, али постоје ситуације у којима вежбање треба избегавати. Ево смерница које ће вам помоћи да утврдите да ли је вежба прикладна за вас током болести:
Када вежбање може бити од користи
- Благи симптоми: Ако имате благу прехладу, ниску температуру или мање симптоме, лагане вежбе као што су ходање, нежно истезање или јога могу бити од користи. Вежбање може помоћи у побољшању циркулације крви, побољшању расположења и ублажавању неких симптома.
- Одржавање рутине: Ако сте навикли на редовно вежбање и осећате се довољно добро, бављење лаганим до умереним вежбама може вам помоћи да одржите своју рутину и спречите детренинг.
- Активности ниског интензитета: Вежбе ниског интензитета као што су ходање или вожња бицикла могу да промовишу нежно кретање без претераног оптерећења вашег тела.
- Ослобађање од стреса: Вежбање може имати ефекте на ублажавање стреса и ослобађање ендорфина, што вам може помоћи да се психички осећате боље.
Када вежбање треба избегавати
- Грозница: Ако имате грозницу, генерално се препоручује да избегавате вежбање док се ваша телесна температура не врати у нормалу. Вежбање са грозницом може додатно повећати вашу телесну температуру и потенцијално погоршати ваше стање.
- Тешки симптоми: Ако имате озбиљне симптоме као што су екстремни умор, болови у телу, отежано дисање или вртоглавица, важно је да дате предност одмору и опоравку. Интензивна вежба може погоршати ове симптоме и одложити процес зарастања.
- Заразна болест: Ако је ваша болест заразна, као што је грип или вирусна инфекција, најбоље је избегавати јавне просторе као што су теретане како бисте спречили ширење болести на друге.
- Ризик од повреде: Када се не осећате најбоље, ваша координација и равнотежа могу бити угрожени, повећавајући ризик од повреда током вежбања.
- Медицинска стања: Ако имате хронична обољења или узимате лекове, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром пре вежбања током болести.
Кључна разматрања
- Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа. Ако се због вежбања осећате лошије или значајно уморни, то је знак да се одморите.
- Хидратација и исхрана: Останите хидрирани и једите хранљиву храну да бисте подржали свој имуни систем и опоравак.
- Измени интензитет: Ако одлучите да вежбате, смањите интензитет и трајање. Фокусирајте се на нежно кретање радије него на интензивне вежбе.
- Одмор и опоравак: Адекватан одмор је кључан за опоравак. Ако нисте сигурни, дајте предност одмору док се симптоми не побољшају.
- Консултујте здравственог радника: Ако нисте сигурни у вези са вежбањем током болести, или ако имате основне здравствене проблеме, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радницима за персонализоване смернице.
На крају, одлука о вежбању током болести треба да буде заснована на вашим личним околностима. Важно је да дате приоритет свом здрављу и благостању, а понекад то значи да свом телу дате време да се излечи без додавања стреса вежбањем.
Да ли фитнес помаже да побољшате ваш имуни систем?
Да, фитнес и редовна физичка активност могу имати позитиван утицај на имуни систем. Учешће у умереним вежбама се генерално сматра корисним за имунолошку функцију, помажући у јачању одбрамбених механизама тела и смањењу ризика од инфекција. Међутим, важно је успоставити равнотежу, јер прекомерно вежбање може имати супротан ефекат и привремено потиснути имунолошку функцију. Ево како фитнес подржава имуни систем:
- Побољшани имунолошки надзор: Редовно вежбање промовише циркулацију имуних ћелија у целом телу, омогућавајући им да ефикасније откривају потенцијалне претње и реагују на њих.
- Побољшана циркулација крви: Вежбање повећава проток крви, што помаже имуним ћелијама да се слободно крећу и ефикасније дођу до места инфекције.
- Смањење стреса: Физичка активност покреће ослобађање ендорфина, који може смањити хормоне стреса попут кортизола. Смањење нивоа хроничног стреса подржава функцију имуног система, јер продужени стрес може ослабити имунитет.
- Побољшана функција лимфног система: Лимфни систем, који игра виталну улогу у имунолошкој функцији, има користи од кретања. Вежбање помаже да лимфна течност циркулише, помажући уклањању токсина и отпадних производа.
- Анти-инфламаторни ефекти: Редовна физичка активност може имати антиинфламаторно дејство на тело, смањујући хроничну упалу која временом може ослабити имуни систем.
- Антиоксидативна подршка: Вежбање стимулише производњу антиоксиданата, који штите ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима. Ова заштита подржава имуне ћелије у одржавању оптималне функције.
- Побољшано здравље дисајних путева: Аеробне вежбе побољшавају капацитет и функцију плућа, што је неопходно за здравље дисајних путева и спречавање инфекција респираторног тракта.
- Здраво управљање тежином: Одржавање здраве тежине редовним вежбањем је повезано са бољом имунолошком функцијом. Гојазност може довести до хроничне упале ниског степена, што негативно утиче на имунитет.
- Квалитет сна: Редовна физичка активност је повезана са побољшаним квалитетом сна. Квалитетан сан је неопходан за опоравак имуног система и оптималну функцију.
- Регулација хормона: Вежбање помаже у регулисању хормона, укључујући оне који играју улогу у имунолошкој функцији. Избалансирани нивои хормона подржавају имуне одговоре.
- Микробиом црева: Вежбање може позитивно утицати на микробиом црева, који игра значајну улогу у здрављу имуног система и општем благостању.
Важне тачке које треба узети у обзир
- Модерација: Учешће у умереним вежбама је генерално корисно за здравље имунитета. Интензивна, продужена вежба може привремено да потисне имуни систем, посебно ако није уравнотежена са одговарајућим опоравком.
- Одмор и опоравак: Адекватан одмор између тренинга је кључан да би се спречило пренапрезање и осигурало да имуни систем функционише оптимално.
- Појединачна варијација: Имуни одговор сваке особе на вежбу је јединствен. Фактори као што су године, ниво фитнесса и опште здравље доприносе утицају вежбања на имунитет.
- Хидратација и исхрана: Одржавање хидратације и уравнотежена исхрана богата витаминима, минералима и антиоксидансима додатно подржава имунолошку функцију.
- консултације: Ако имате већ постојеће здравствене проблеме, добра је идеја да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања како бисте били сигурни да је прикладан за вашу ситуацију.
Све у свему, одржавање редовне фитнес рутине која укључује комбинацију кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге, активности флексибилности и дана одмора може допринети снажном и отпорном имунолошком систему.
Како фитнес помаже здравом старењу
Што сте старији, све је теже остати у форми и здрав. Према научној студији, после 40 година тело човека почиње да губи значајне мишиће различитих делова тела. Дакле, да бисте остали у форми и здрави, постаје изузетно важно да останете активни током последње фазе вашег живота.
Лекари саветују да ако желите да продужите животни век, требало би да се бавите фитнес активностима како бисте остали у форми.
У потрази за најбољим фитнесом за старије људе
Али, иако постоји много различитих начина да останете у форми и здрави, укључујући разне врсте планова вежбања, морате да пронађете онај у коме сте добри и у коме највише уживате.
Такође морате дуго да држите ум усредсређен на тај један облик вежбања.
Постаје изузетно тешко остати у форми и здрав током дужег временског периода ако сваки пут мењате своју рутину. Зато постаје важно пронаћи рутину вежбања која је лака за извођење и која не захтева превише напора.
Уз редовне вежбе, ниво енергије у вашем телу расте, и осећате се срећније него икада раније. Сада можете да вежбате сваки дан без превише напора, а такође и да останете у форми и здрави дуже време.
Свима нам је позната чињеница да вежбе снаге постају тешке у старости и да могу изазвати неколико здравствених проблема. Због тога постаје неопходно изводити рутину вежбања која укључује различите облике вежби које ће вас учинити здравим и здравим без ризика по ваше здравље.
Како остати здрав када старите?
Да ли је могуће остати здрав када старимо? У овом чланку можете сазнати који од следећих вежби ће вам омогућити да останете у форми и здрави током дужег временског периода и помоћи ће вам да постанете активни у каснијој фази свог живота.
Ове вежбе и рутине могу вам помоћи да постанете одличан узор у очима ваше породице.
Ова вежба је идеална за старе мушкарце и жене, јер је можете започети у било ком узрасту. Одржаће ваше кости и мишиће флексибилним и јаким, посебно ако сте то радили редовно. Вежбе које смо укључили у овај чланак ће вам помоћи да потакнете крв, ојачаће ваше срце, тонизираће ваше мишиће и помоћи вам да сагоревате калорије.
Како фитнес утире пут здравом старењу
Како путујемо кроз живот, одржавање нашег здравља и виталности постаје све важније. Фитнес игра кључну улогу у промовисању здравог старења, омогућавајући нам не само да живимо дуже, већ и уживамо у вишем квалитету живота. Ево како фитнес доприноси грациозном и живописном старењу:
- Снага и покретљивост мишића: Редовна физичка активност помаже у очувању мишићне масе и снаге, које су неопходне за одржавање функционалне независности како старимо. Учешће у вежбама снаге стимулише раст мишића и густину костију, смањујући ризик од прелома и подстичући бољу покретљивост.
- Здравље костију: Вежбе са оптерећењем, као што су ходање, трчање и плес, побољшавају здравље костију стимулишући раст костију и одржавајући густину костију. Јаке кости смањују ризик од остеопорозе и прелома, што је уобичајена брига код старијих особа.
- Кардиоваскуларни фитнес: Кардиоваскуларне вежбе, попут брзог ходања, вожње бицикла и пливања, одржавају срце јаким и циркулаторни систем ефикасним. Здрав кардиоваскуларни систем смањује ризик од срчаних обољења, хипертензије и можданог удара, доприносећи укупној дуговечности.
- Флексибилност зглобова: Редовна физичка активност побољшава флексибилност зглобова и опсег покрета, чинећи дневне активности лакшим за управљање и пријатнијим. Активности као што су јога и рутине истезања промовишу здравље зглобова, смањујући ризик од укочености и нелагодности.
- Когнитивна функција: Вежбање подржава когнитивне функције тако што побољшава проток крви у мозгу и промовише раст нових неурона. Ово може довести до побољшања памћења, когнитивне јасноће и смањеног ризика од когнитивног пада како старимо.
- Побољшање расположења: Фитнес има позитиван утицај на ментално благостање. Физичка активност стимулише ослобађање ендорфина који подиже расположење и ублажава стрес и анксиозност. Остати активан доприноси позитивном погледу на живот и смањеном ризику од депресије.
- Управљање тежином: Одржавање здраве тежине је кључно за опште здравље, посебно како старимо. Редовно вежбање помаже у управљању тежином повећањем метаболизма и сагоревањем калорија. Комбиновање фитнеса са уравнотеженом исхраном подржава контролу тежине и спречава здравствене проблеме повезане са гојазношћу.
- Друштвени ангажман: Учешће у групним часовима фитнеса, спорту или активностима на отвореном подстиче друштвену интеракцију и повезаност. Друштвени ангажман доприноси менталном и емоционалном благостању, смањујући осећај изолације и усамљености.
- Превенција хроничних болести: Редовна физичка активност може помоћи у превенцији или управљању хроничним стањима као што су дијабетес, артритис и одређене врсте рака. Побољшава имунолошку функцију, регулише ниво шећера у крви и побољшава осетљивост на инсулин.
- Повећани нивои енергије: Бити активан повећава ниво енергије, омогућавајући вам да останете ангажовани у активностима које волите и да се бавите новим интересовањима. Повећана енергија се претвара у активан и испуњен начин живота.
Прихватање фитнеса као доживотне обавезе је моћна инвестиција у здраво старење. Укључите се у разне активности у којима уживате и које одговарају вашим способностима.
Постизање здравог старења
Ако сте забринути због свог здравог старења, онда ће вам помоћи доле наведени савети за фитнес.
- Ходати: Ходање је добра физичка вежба јер помаже да тело буде активно и енергично. Треба се трудити да ноћу спавате на време и да се будите рано да бисте изашли у јутарњу шетњу. Чак су и лекари потврдили да је јутарња шетња изузетно благотворна за здравље. Стварање навике свакодневног одласка у јутарњу шетњу такође може повећати имунитет организма да се бори против болести у старости.
- Почните са Слов Валк: Немојте се превише гурати док ходате у старости, уместо да почнете полако. У почетку почните са 5 минута ходања на дневној бази и постепено повећавајте на 15 минута дневно. Не ходајте пребрзо јер то може бити критично за ваше здравље. Прво повећајте своју издржљивост, а затим повећајте брзину.
- Извршите неку вежбу дизања тегова: Урадите неке вежбе дизања тегова да бисте остали у форми и здрави. Можете почети са лаганим бучицама, али немојте претеривати јер то може негативно утицати на ваше здравље. Такође би требало да урадите мало истезања руку ујутру јер вам то помаже да останете у форми и здрави. Штавише, требало би да пијете пуно воде на дневној бази како бисте одржали своје тело у форми и здравом. За здраво старење радите тренинг снаге 2-3 пута недељно. Приликом одабира плоча за тежину пазите да не бирате тешке бучице
- Пливање: Многи од вас могу помислити да пливање можда није могуће у старијој доби. Да, то је тачно, али ако идете на пливање на недељном нивоу пре него што навршите 50 година, онда ће то показати своје предности када остарите. Пливање је свеобухватна вежба која захтева кретање свих делова тела што додатно повећава издржљивост и енергију у телу. За здраво старење, требало би да редовно пливате најмање 30 минута. За људе који су већ у старости, требало би да почнете са 10 минута пливања, а затим да наставите. Када се ваша издржљивост изгради, требало би да повећате трајање пливања.
- Вежбе јоге. Вежбе јоге су веома корисне и помоћи ће вам да се ослободите стреса и анксиозности. То је тестирана техника за здравље и кондицију. Јога се може практиковати уз помоћ јога простирки или столица. Бројна истезања и позе могу вам помоћи да смањите стрес. Веома је ефикасан када се вежба неколико пута недељно.
- Медитација. Медитација је један од ефикасних алата за опуштање и управљање стресом. То ће вам помоћи да очистите свој ум и тело. Такође ћете се осећати опуштено и смирено у медитативном стању. Најбоље је да то вежбате сат или два.
- Аеробне вежбе. Аеробне вежбе су најбоље за кондицију и добробит вашег тела. То ће вам помоћи да стекнете најбољу форму и снагу. Праћењем тренинга заснованог на срцу, побољшаћете ниво снаге и енергије. Најбоље је да се изводи неколико пута недељно.
- Вежба истезања. Вежба истезања је најбоља за повећање опсега покрета и флексибилности. Стога је то једна од ефикасних техника за побољшање здравља вашег тела. Ова вежба ће такође смањити ризик од повреда. Најбоље је то радити најмање 10 минута дневно.
- Вежбе дисања. Коначно, можете лако да урадите правилне вежбе дисања тако што ћете дубоко удахнути и задржати их неколико секунди. Ово вам може помоћи да контролишете своју анксиозност и стрес током дана. Требало би да будете свесни свог даха како бисте осетили стрес и напетост у свом телу. Осећаћете се смирено и опуштено након ових неколико секунди.
Физичка активност за старије одрасле особе
Сваког дана, старији одрасли треба да се баве неким обликом вежбања. Ваше срце се може одржати, а ризик од можданог и срчаног удара може се смањити. Постоји доказ да само 20 минута активности у већини дана у недељи може смањити ризик од ових догађаја за више од половине.
7 фитнес савета и трикова за здрав живот
Фитнес се сматра условом да будете витки и здрави. Активан живот једна је од жеља на свакој листи жеља. Прегледаћемо неколико фитнес савета и трикова за здрав живот.
Многи од вас могу помислити да је данас здрав живот без болести могућ само ако се неко придржава одговарајућег плана исхране или се придружио програму фитнес тренинга.
Које су предности здравог живота?
Живети здрав живот није само пролазан тренд; то је трансформативни избор који одјекује у свим аспектима вашег постојања. Од физичког благостања до емоционалне равнотеже, ево дубоких предности које чекају оне који одлуче да дају приоритет свом здрављу:
- Побољшано физичко благостање: Прихватање здравог начина живота значајно побољшава ваше физичко здравље. Уравнотежена исхрана, редовне вежбе и адекватан сан раде у хармонији како би повећали ниво енергије, ојачали ваш имуни систем и смањили ризик од хроничних болести.
- Повећана дуговечност: Улагање у ваше здравље се дугорочно исплати. Студије доследно показују да појединци који усвајају здраве навике имају тенденцију да живе дуже, доживљавајући виши квалитет живота у својим златним годинама.
- Побољшано ментално здравље: Физичко благостање је тесно повезано са менталним здрављем. Редовно вежбање и хранљива дијета могу позитивно утицати на расположење, ублажити стрес и смањити ризик од стања као што су депресија и анксиозност.
- Побољшана когнитивна функција: Здрав начин живота негује здравље мозга. Храна богата нутријентима, редовна вежба и ментална стимулација доприносе побољшању памћења, фокуса и когнитивних функција како старите.
- Управљање тежином: Усвајање здравих навика помаже у одржавању здраве тежине. Уравнотежена исхрана и редовна физичка активност спречавају гојазност, смањујући ризик од здравствених проблема повезаних са тежином.
- Повећана енергија и виталност: Здрав живот се претвара у повећану виталност. Имаћете енергију да се бавите свакодневним задацима, бавите се хобијима и у потпуности се бавите животним авантурама.
- Побољшан квалитет сна: Здраве навике позитивно утичу на обрасце спавања. Редовно вежбање и уравнотежена исхрана доприносе бољем квалитету сна, што доводи до бољег одмора и општег благостања.
- Побољшан имиџ тела и самопоуздање: Давање приоритета свом здрављу често води ка позитивнијој слици о телу. Постизање фитнес циљева и добро осећање у својој кожи подижу самопоуздање и самопоштовање.
- Јачи имуни систем: Здрав начин живота јача способност вашег имунолошког система да одбрани инфекције и болести. Храна богата нутријентима и редовно вежбање подржавају имунолошку функцију.
- Смањен ризик од хроничних болести: Здрав живот смањује ризик од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и одређени канцери. Овај проактивни приступ здрављу штити ваше будуће благостање.
- Боље здравље пробаве: Хранљива дијета богата влакнима промовише оптимално здравље пробаве. Ово доприноси бољој апсорпцији хранљивих материја, редовном пражњењу црева и смањењу гастроинтестиналне нелагодности.
- Позитиван друштвени утицај: Прихватање здравог начина живота може инспирисати друге да учине исто. Ваше путовање може утицати на пријатеље, породицу и колеге да направе позитивне промене и за своје здравље.
- Побољшана продуктивност и фокус: Здрав начин живота побољшава когнитивне функције, повећавајући вашу способност да се концентришете, доносите одлуке и ефикасно обављате задатке. Ово се преводи у побољшану продуктивност у личним и професионалним сферама.
- Уравнотежене емоције и благостање: Здрав живот подстиче емоционалну равнотежу. Уравнотежена исхрана, вежбање и пракса самопомоћи доприносе позитивнијем погледу на живот.
- Смањени трошкови здравствене заштите: Превентивне мере повезане са здравим начином живота често доводе до смањења трошкова здравствене заштите. Мање посета лекару и нижи трошкови лекова доприносе финансијском благостању.
Одабир здравог начина живота није само физички; то је холистичка посвећеност вашем општем благостању. Предности се провлаче кроз сваки аспект вашег живота, дајући вам прилику да уживате у сваком тренутку са виталношћу, самопоуздањем и осећајем сврхе.
Дијета и рутина здраве исхране
Рутина исхране за смањење телесне тежине требало би да гарантује опште здравље и да има капацитет за одржавање здраве телесне масе. Рутина исхране за смањење телесне тежине треба да укључује мешавину здравих састојака који дају виталну храну нашем телу.
У сваком случају, губитак килограма подразумева да се морате клонити укусних колача, кекса и разних посластица или јела што доводи до повећања телесне тежине повећањем уноса калорија. Заиста, морате да окренете главу ка мучним и крцкавим активностима, стискању и зеленом поврћу.
А опет, губитак килограма није само да једете мање и да се крећете више него што је нормално. Уздржавање од хране није важан део здравог фитнес програма.
Савети и трикови за фитнес за здрав живот
Постоји неколико приступа за мршављење, попут режима исхране за мршављење, свакодневних спортских активности да бисте постали више у форми и тако даље. Овде истражујемо неке виталне тачке за брзо и брзо учвршћивање.
Хајде да прегледамо неке невероватне фитнес трикове који се такође могу пратити на дневној бази да бисте дугорочно остали здрави и физички способни. Неки од њих су укратко објашњени на следећи начин:
- Остати активан – Једноставна активност значи да будете заузети разним активностима које укључују и ваше тело. Редовни покрети чине тело активним и омогућавају нашем мозгу да размишља позитивно. Да бисте остали активни, можете наставити да радите на различитим задацима који укључују кретање тела у редовним интервалима.
- Вежба редовно – Редовно вежбање је неодвојиви део свакодневице здравог човека. Свакодневно вежбање одржава тело и ум у складу и опуштеним. Није неопходно да радите лудо да бисте били у форми. Једноставно истезање и неколико лаких вежби могу учинити чудо ако се раде редовно. Такође је препоручљиво да покушавате само оне вежбе којима ваше тело може да одоли. Укључите шетњу у своју свакодневну вежбу која ће вам помоћи да се прилагодите свом телу и да вам помогне да брзо дођете у форму. Константно ујутро можете ходати 3-4 км из дана у дан, немојте ходати брзо или као да трчите, једноставно шетајте као и ви. Можете узети неколико савета у случају да нисте срећни ујутру, као што је да изађете из превоза за неколико стајалишта пре и наставите да шетате до свог одредишта, користите степенице уместо лифта.
- Пијте све више и више воде – Вода чини наше тело свежим и пуним енергије. Стога је неопходно пити добру количину воде дневно јер она не само да опушта наш систем тела, већ га чини и неуморним. Један од најбољих примера пића која могу помоћи у смањењу тежине је зелени чај. Зелени чај се већ дуго сматра као помоћ за смањење телесне тежине, а очекује се да ће више истраживања потврдити или оповргнути колико добро функционише. Док неколико студија није показало ништа, друге су издвојиле три главна дела у зеленом чају који би могли да помогну у контроли тежине - кофеин, катехини и теанин. Кофеин је само општа помоћ вашем оквиру и убрзава различите битне процедуре, укључујући систем за варење идентификован са тежином
- Пробуди се рано ујутру – Јутро је најмирније и најопуштеније доба дана. Ако желите да имате здраво тело, препоручује се да што пре промените време буђења. Препоручљиво је устати рано ујутру и радити јутарње вежбе јер то више утиче на наше тело.
- Јутарња шетња или трчање – Као што је раније речено, јутро је најбоље време за вежбање, а тако је и јутарња шетња која игра виталну улогу у постизању здравог тела. Ово даје активан почетак дана и чини да се ваш ум осећа опуштено и задовољно. Јутарња шетња или трчање помажу телу да добије важну циркулацију крви и чини тело довољно снажним да се бори против болести.
- Здрава исхрана – Храна делује као додатак за здравље тела. Постоји потреба да се разуме шта особа треба да укључи у своју исхрану да би остала здрава. Увек се треба трудити да једемо свежу храну и у исхрану мора укључити све више воћа. Нездраву храну и храну богату уљем треба избегавати како би се тело ослободило додатне тежине. Потражите здравије опције чак и ако желите да добијете на тежини! Такође треба покушати да једете храну у малим количинама. Саветовано је да да бисте остали здрави треба јести шест пута дневно у малим количинама јер ће то активирати систем тела.
Осим да запишете шта сте појели и када, можда ћете такође морати да забележите како сте се осећали непосредно пре него што сте то појели и били сте после оброка. Да ли је тачно да сте били под стресом или исцрпљени? Да ли се променило после вашег оброка? Редовно се концентришемо на ствари као што је количина калорија; међутим, наша осећања су колосалан део наших образаца исхране. У случају да видите сталан пример у својим обрасцима исхране, размислите о томе да разговарате са стручњаком о томе. Они могу бити од велике помоћи у откривању различитих приступа за руковање вашим обрасцима исхране. - Довољно спавајте – Сан ревитализује наше тело, стога нам је веома важно да спавамо 8 сати дневно. Ово опушта наше тело и припрема нас за задатке које ћемо урадити следећег дана. Зато треба избегавати касно буђење и рано спавати како би телу дало довољно времена да се опусти. Не усамљена, већ много студија је открило везу усред одмора и тежине. Касна студија на колеџу у Колораду је показала: можете оштетити свој струк за само пет вечери. Петочасовни одмор који су појединци узимали сваке вечери током поновног рада који је трајао неколико недеља покупио се око две фунте, што је изразио ко-креатор студије др Кенет Рајт. (Факултет за истраживање спавања и хронобиологије). Одсуство одмора подстиче појединце да једу више од нормалног и осећају глад. Одмор је кључан за ваше благостање као здрава рутина исхране и вежбања, каже Рајт. Покушајте да примените ова солидна побољшања да бисте постали мршавији, а не да се плашите да започнете рутину исхране као летње методологије.
Зашто су додаци исхрани толико популарни за фитнес циљеве
Као што му име говори, дијететски суплемент је производ, као лек, који се узима као допуна исхрани у циљу побољшања здравља. Примери суплемената су витамини и минерали (калцијум, гвожђе, итд.), пробиотици, биљни производи и тако даље. И доступни су у различитим облицима: таблете, прах, течност, итд. Док се лекови узимају углавном за лечење болести, дијететски суплементи су једноставно намењени да подрже нечију исхрану.
Зашто су додаци исхрани толико популарни
Зашто су дијететски суплементи толико популарни? Већина становништва користи барем једну врсту дијететских суплемената због предности за фитнес. Неки од разлога зашто су суплементи толико популарни су истакнути и објашњени у наставку:
Обезбеђивање додатних хранљивих материја
Ово је примарна сврха узимања дијететских суплемената. У зависности од различитих фактора, сви имамо различите потребе у исхрани. Много пута храна коју узимамо можда неће обезбедити све хранљиве материје потребне нашем телу. Коришћење суплемената је добар начин да покријете празнине у исхрани у исхрани.
Исплативости
Многи људи узимају суплементе јер је то јефтинији начин да у организам унесу додатне хранљиве материје и одрже здраво здравље. Додаци исхрани су лако доступни у свим апотекама и јефтини су.
За решавање недостатака
Они чији системи тела имају мањак одређене хранљиве материје прибегавају употреби суплемената како би обезбедили недостајуће хранљиве материје. На пример, додатак гвожђу би био за некога са недостатком гвожђа и тако даље. Ови недостаци се могу зауставити употребом суплемената пре него што доведу до озбиљне болести.
За спречавање здравствених проблема
Додаци исхрани се такође користе за спречавање озбиљних здравствених проблема. Узимање правих суплемената и на одговарајући начин доводи до мањег ризика од болести и (у зависности од врсте) даје додатну енергију, па чак и помаже у губитку тежине.
Атлетика
Спортисти и они који се много баве бодибилдингом и вежбама зависе од додатака исхрани како би одржали своје здравље. Спорт, генерално, и вежбање често оптерећују нечије тело и повећавају њихове потребе за исхраном. Спортисти задовољавају ове потребе употребом суплемената. Такође је познато да додаци исхрани повећавају енергију за тешке физичке активности.
Одржавање здравог здравља
Постоје људи који користе суплементе, не због неког специфичног проблема или потребе, само да би одржали своје здравље. Правилна употреба правих суплемената може ојачати нечији имунитет, односно способност да се бори против болести. Због тога људи који правилно користе суплементе обично изгледају здравије.
Фактор старости
Није новост да се способност особе да ради много тога смањује како особа достигне поодмакле године. Ово такође укључује апсорпцију хранљивих материја из хране. Старим људима су потребни суплементи да би победили овај изазов. Осим тога, склонији су многим болестима и добра употреба суплемената може ојачати њихов имуни систем и побољшати здравље.
Зашто су додаци исхрани корисни за постизање фитнес циљева?
Дијететски суплементи су стекли популарност као вредан додатак фитнес рутинама, нудећи циљану подршку како би помогли појединцима да постигну своје фитнес циљеве. Када су интегрисани промишљено и одговорно, суплементи могу пружити различите предности које допуњују ваше фитнес путовање. Ево зашто су дијететски суплементи корисни за постизање фитнес циљева:
- Попуњавање празнина хранљивим материјама: Чак и уз добро избалансирану исхрану, може бити изазов да добијете све неопходне хранљиве материје за оптималан учинак. Суплементи премошћују потенцијалне празнине у хранљивим материјама, осигуравајући да ваше тело има есенцијалне витамине, минерале и хранљиве материје које су му потребне за напредовање.
- Опоравак и раст мишића: Одређени суплементи, као што су протеински прах и аминокиселине, помажу у опоравку и расту мишића. Протеински суплементи обезбеђују градивне блокове неопходне за поправку и изградњу мишићног ткива након интензивних тренинга.
- Побољшани нивои енергије: Суплементи попут Б-витамина и гвожђа играју улогу у енергетском метаболизму. Подржавајући ефикасну производњу енергије унутар ћелија, ови суплементи вам могу помоћи да одржите издржљивост и издржљивост током тренинга.
- Побољшане перформансе: Креатин је добро познати додатак који може побољшати перформансе вежби високог интензитета. Повећава способност тела да брзо производи енергију, што га чини корисним за активности као што су дизање тегова и спринт.
- Заједничка здравствена подршка: Суплементи као што су глукозамин и хондроитин се често користе за подршку здрављу зглобова. Они могу помоћи у ублажавању нелагодности у зглобовима која може настати услед интензивне физичке активности.
- Циљани губитак масти: Верује се да одређени суплементи, као што су термогена једињења и екстракт зеленог чаја, подржавају губитак масти повећавајући брзину метаболизма и подстичући сагоревање калорија.
- Погодност и ефикасност: Суплементи нуде згодан начин да осигурате да добијате одређене хранљиве материје, посебно за оне са ограничењима у исхрани или ограниченим временом за припрему оброка.
- Подршка имунолошком систему: Витамини и минерали као што су витамин Ц, витамин Д и цинк су кључни за функционисање имуног система. Осигурати да ваш имуни систем функционише оптимално је посебно важно током периода интензивног тренинга.
- Адаптација на интензиван тренинг: Верује се да додаци као што су адаптогени (нпр. ашваганда, родиола) помажу телу да се прилагоди стресу, укључујући физички стрес интензивних тренинга.
- Персонализовани приступ: Додаци се могу прилагодити вашим јединственим потребама и фитнес циљевима. Без обзира да ли желите да изградите мишиће, побољшате издржљивост или изгубите тежину, постоје суплементи дизајнирани да подрже ваше специфичне циљеве.
- Опоравак и смањење упале: Омега-3 масне киселине и антиоксиданси који се налазе у неким суплементима могу помоћи у смањењу упале, помажући у опоравку након тренинга и општем благостању.
- Подршка за посебне дијете: Ако се придржавате рестриктивне дијете (нпр. веганске, вегетаријанске), одређене хранљиве материје ће можда бити теже добити. Суплементи вам могу помоћи да не пропустите критичне витамине и минерале.
- Регулисани унос: Висококвалитетни додаци су подвргнути регулаторној контроли, осигуравајући да су састојци и дозе тачни и безбедни за употребу.
Иако дијететски суплементи могу бити корисни, важно је запамтити да су намењени да допуне здраву исхрану, а не да је замене. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром пре него што додате суплементе у своју рутину, јер они могу да вас воде ка изборима који су у складу са вашим фитнес циљевима и индивидуалним здравственим потребама. Одговорна суплементација, у комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовним вежбањем, може допринети оптимизованим резултатима фитнеса.
Закључак
У закључку, дијететски суплементи су веома корисни за здравље. Научници и медицински стручњаци су тестирали неколико врста суплемената и доказано да на различите начине имају користи за систем људског тела.