Физичка спремност је кључна компонента нечијег дугог живота јер повећава менталне способности особе. Међутим, да би се постигло физичко способно тело, потребно је проћи кроз тешке тренинге.

Редовно бављење фитнесом и физичком активношћу нуди бројне предности, укључујући значајно смањење ризика од разних болести. Вежба игра кључну улогу у промовисању општег здравља и благостања тако што позитивно утиче на различите физиолошке системе.

Фитнес током болести

Чак и то изгледа донекле лакше. Најтежи аспект је одржати га до краја живота. Дакле, кад год се особа разболи, треба да пређе више километара како би се бринула о свом телу да би се вратила у нормално стање. У том случају, потребно је посветити одговарајућу пажњу својој исхрани заједно са физичком спремом. Друга важна компонента је опоравак.

У данашњем свету, где људи теже седентарном начину живота, физичке вежбе су постале неопходност, посебно за особу која пати од физичких поремећаја као што су сколиоза, повреде кичмене мождине итд. Чак и лекари саветују пацијентима да раде аеробне вежбе док имају такве болести. јер им пружа многе предности:

• Кардиоваскуларне болести: Вежбе одржавају нечији пробавни и циркулаторни систем у форми што им даје издржљивост и снагу да превазиђу свакодневне битке које воде са сопственим телом. Такође помаже у одржавању нормалног откуцаја срца.
• Проблеми са дисањем: Неки људи имају астму, тонзилитис или друге проблеме са дисањем. Стога је за такве људе неопходна јутарња шетња на свеж ваздух.
• Дијабетес: За пацијенте са дијабетесом редовна шетња или било каква физичка активност је неопходна јер помаже у одржавању нивоа шећера у крви под контролом.

Како физичке вежбе помажу док сте у болести?

Током било какве болести, људи мисле да ће их потпуно мировање у кревету излечити након одређеног временског периода, али генерално се види да они који укључују физичке активности у своју рутину брже лече.

Онај ко је физички нездрав, после неког времена губи и стрпљење и толеранцију. Према томе, аеробне вежбе или вежбе дисања треба да се раде у том тренутку јер то не само да чини тело фитом већ и пружа менталну чврстину да се носи са ситуацијом.

Чак се и онима који пате од незгоде предлажу да иду на физиотерапију. Слично, за пацијенте са менталним поремећајима, не постоји лек осим јоге и медитације. Не само да помаже особи да постигне физичку спремност, већ и потпуно благостање, односно физичко, ментално и друштвено.

Ево како фитнес доприноси смањењу болести:

1. Кардиоваскуларно здравље: Редовно вежбање јача срце, побољшава циркулацију крви и помаже у одржавању здравог крвног притиска. Такође подржава ширење и флексибилност крвних судова, смањујући ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.
2. Управљање тежином: Физичка активност помаже у контроли телесне тежине сагоревањем калорија и повећањем брзине метаболизма. Одржавање здраве тежине смањује ризик од стања повезаних са гојазношћу, као што су дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и одређени канцери.
3. Побољшана осетљивост на инсулин: Редовно вежбање повећава осетљивост на инсулин, што је кључно за регулисање нивоа шећера у крви. Ово смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2 и помаже у управљању стањем за оне који су већ дијагностиковани.
4. Јачи имуни систем: Вежбање јача имуни систем промовишући циркулацију имуних ћелија, побољшавајући њихову способност откривања и борбе против инфекција. Јачи имуни систем смањује ризик од инфекција и хроничних болести.
5. Здравље костију: Вежбе са оптерећењем као што су дизање тегова, ходање и џогирање јачају кости и помажу у спречавању стања попут остеопорозе, што може довести до прелома и губитка костију.
6. Предности менталног здравља: Физичка активност има позитиван утицај на ментално здравље смањујући стрес, анксиозност и депресију. Управљање овим факторима индиректно доприноси мањем ризику од болести повезаних са стресом и поремећаја менталног здравља.
7. Регулација хормона: Редовно вежбање помаже у регулисању хормона, укључујући оне одговорне за контролу апетита, одговор на стрес и метаболизам. Избалансирани нивои хормона промовишу опште здравље и спречавају хормонску неравнотежу која може довести до болести.
8. Здравље за варење: Физичка активност може помоћи варењу тако што промовише здраво кретање гастроинтестиналног тракта и смањује ризик од затвора и дигестивних поремећаја.
9. Циркулација и испорука кисеоника: Вежбање побољшава циркулацију крви и испоруку кисеоника ћелијама у целом телу. Ово подржава оптималну функцију органа и смањује ризик од разних болести повезаних са лошом циркулацијом.
10. Смањена упала: Хронична упала је повезана са бројним болестима, укључујући болести срца, дијабетес и одређене врсте рака. Редовно вежбање има антиинфламаторни ефекат, смањујући укупни упални терет на телу.
11. Побољшана функција плућа: Аеробне вежбе побољшавају капацитет и функцију плућа, што је кључно за одржавање респираторног здравља и смањење ризика од плућних болести.
12. Смањење ризика од рака: Редовна физичка активност је повезана са смањеним ризиком од одређених врста рака, укључујући рак дојке, дебелог црева и плућа. Тачни механизми се још увек проучавају, али се верује да вежбање утиче на факторе као што су регулација хормона и имунолошка функција.

Укључујући се у доследне фитнес активности, појединци могу значајно смањити ризик од развоја широког спектра болести. Укључивање разних вежби, као што су кардиоваскуларне вежбе, тренинг снаге, вежбе флексибилности и технике опуштања, може пружити свеобухватне здравствене бенефиције.

Мере предострожности које треба предузети пре обављања било каквих физичких активности

Врста вежбе на коју треба да иде увек треба да се одлучује на основу његових телесних оштећења. Као што су лекови различити за сваку врсту болести, сличан је случај и са вежбама. Увек се треба консултовати са лекаром пре одласка на било какву физичку вежбу или тренинг у време болести, иначе би то могло лоше утицати на њих.

Вежбе које се раде на погрешан начин могу да попуцају мишиће и нерве што може бити опасно на дуге стазе. Дакле, приликом извођења вежби увек прво треба проверити мере безбедности. На пример, ако особа има астму и користи инхалатор, па треба да га носи и док је на терену или у тренинг центрима.

Да ли је вежбање добро током болести?

Вежбање током болести је нијансирана одлука која зависи од тежине болести, симптома које доживљавате и вашег укупног здравственог статуса. Генерално, блага до умерена вежба може бити корисна за неке појединце током одређених болести, али постоје ситуације у којима вежбање треба избегавати. Ево смерница које ће вам помоћи да утврдите да ли је вежба прикладна за вас током болести:

Када вежбање може бити од користи

1. Благи симптоми: Ако имате благу прехладу, ниску температуру или мање симптоме, лагане вежбе као што су ходање, нежно истезање или јога могу бити од користи. Вежбање може помоћи у побољшању циркулације крви, побољшању расположења и ублажавању неких симптома.
2. Одржавање рутине: Ако сте навикли на редовно вежбање и осећате се довољно добро, бављење лаганим до умереним вежбама може вам помоћи да одржите своју рутину и спречите детренинг.
3. Активности ниског интензитета: Вежбе ниског интензитета као што су ходање или вожња бицикла могу да промовишу нежно кретање без претераног оптерећења вашег тела.
4. Ослобађање од стреса: Вежбање може имати ефекте на ублажавање стреса и ослобађање ендорфина, што вам може помоћи да се психички осећате боље.

Када вежбање треба избегавати

1. Грозница: Ако имате грозницу, генерално се препоручује да избегавате вежбање док се ваша телесна температура не врати у нормалу. Вежбање са грозницом може додатно повећати вашу телесну температуру и потенцијално погоршати ваше стање.
2. Тешки симптоми: Ако имате озбиљне симптоме као што су екстремни умор, болови у телу, отежано дисање или вртоглавица, важно је да дате предност одмору и опоравку. Интензивна вежба може погоршати ове симптоме и одложити процес зарастања.
3. Заразна болест: Ако је ваша болест заразна, као што је грип или вирусна инфекција, најбоље је избегавати јавне просторе као што су теретане како бисте спречили ширење болести на друге.
4. Ризик од повреде: Када се не осећате најбоље, ваша координација и равнотежа могу бити угрожени, повећавајући ризик од повреда током вежбања.
5. Медицинска стања: Ако имате хронична обољења или узимате лекове, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром пре вежбања током болести.

Кључна разматрања

1. Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа. Ако се због вежбања осећате лошије или значајно уморни, то је знак да се одморите.
2. Хидратација и исхрана: Останите хидрирани и једите хранљиву храну да бисте подржали свој имуни систем и опоравак.
3. Измени интензитет: Ако одлучите да вежбате, смањите интензитет и трајање. Фокусирајте се на нежно кретање радије него на интензивне вежбе.
4. Одмор и опоравак: Адекватан одмор је кључан за опоравак. Ако нисте сигурни, дајте предност одмору док се симптоми не побољшају.
5. Консултујте здравственог радника: Ако нисте сигурни у вези са вежбањем током болести, или ако имате основне здравствене проблеме, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радницима за персонализоване смернице.

На крају, одлука о вежбању током болести треба да буде заснована на вашим личним околностима. Важно је да дате приоритет свом здрављу и благостању, а понекад то значи да свом телу дате време да се излечи без додавања стреса вежбањем.

Да ли фитнес помаже да побољшате ваш имуни систем?

Да, фитнес и редовна физичка активност могу имати позитиван утицај на имуни систем. Учешће у умереним вежбама се генерално сматра корисним за имунолошку функцију, помажући у јачању одбрамбених механизама тела и смањењу ризика од инфекција. Међутим, важно је успоставити равнотежу, јер прекомерно вежбање може имати супротан ефекат и привремено потиснути имунолошку функцију. Ево како фитнес подржава имуни систем:

1. Побољшани имунолошки надзор: Редовно вежбање промовише циркулацију имуних ћелија у целом телу, омогућавајући им да ефикасније откривају потенцијалне претње и реагују на њих.
2. Побољшана циркулација крви: Вежбање повећава проток крви, што помаже имуним ћелијама да се слободно крећу и ефикасније дођу до места инфекције.
3. Смањење стреса: Физичка активност покреће ослобађање ендорфина, који може смањити хормоне стреса попут кортизола. Смањење нивоа хроничног стреса подржава функцију имуног система, јер продужени стрес може ослабити имунитет.
4. Побољшана функција лимфног система: Лимфни систем, који игра виталну улогу у имунолошкој функцији, има користи од кретања. Вежбање помаже да лимфна течност циркулише, помажући уклањању токсина и отпадних производа.
5. Анти-инфламаторни ефекти: Редовна физичка активност може имати антиинфламаторно дејство на тело, смањујући хроничну упалу која временом може ослабити имуни систем.
6. Антиоксидативна подршка: Вежбање стимулише производњу антиоксиданата, који штите ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима. Ова заштита подржава имуне ћелије у одржавању оптималне функције.
7. Побољшано здравље дисајних путева: Аеробне вежбе побољшавају капацитет и функцију плућа, што је неопходно за здравље дисајних путева и спречавање инфекција респираторног тракта.
8. Здраво управљање тежином: Одржавање здраве тежине редовним вежбањем је повезано са бољом имунолошком функцијом. Гојазност може довести до хроничне упале ниског степена, што негативно утиче на имунитет.
9. Квалитет сна: Редовна физичка активност је повезана са побољшаним квалитетом сна. Квалитетан сан је неопходан за опоравак имуног система и оптималну функцију.
10. Регулација хормона: Вежбање помаже у регулисању хормона, укључујући оне који играју улогу у имунолошкој функцији. Избалансирани нивои хормона подржавају имуне одговоре.
11. Микробиом црева: Вежбање може позитивно утицати на микробиом црева, који игра значајну улогу у здрављу имуног система и општем благостању.

Важне тачке које треба узети у обзир

• Модерација: Учешће у умереним вежбама је генерално корисно за здравље имунитета. Интензивна, продужена вежба може привремено да потисне имуни систем, посебно ако није уравнотежена са одговарајућим опоравком.
• Одмор и опоравак: Адекватан одмор између тренинга је кључан да би се спречило пренапрезање и осигурало да имуни систем функционише оптимално.
• Појединачна варијација: Имуни одговор сваке особе на вежбу је јединствен. Фактори као што су године, ниво фитнесса и опште здравље доприносе утицају вежбања на имунитет.
• Хидратација и исхрана: Одржавање хидратације и уравнотежена исхрана богата витаминима, минералима и антиоксидансима додатно подржава имунолошку функцију.
• консултације: Ако имате већ постојеће здравствене проблеме, добра је идеја да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања како бисте били сигурни да је прикладан за вашу ситуацију.

Све у свему, одржавање редовне фитнес рутине која укључује комбинацију кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге, активности флексибилности и дана одмора може допринети снажном и отпорном имунолошком систему.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/