Када је реч о предностима фитнеса, често размишљамо о губитку тежине, побољшању кардиоваскуларног здравља и повећању мишићне снаге. Међутим, једна мање позната предност редовне физичке активности је њен потенцијални утицај на акне. Иако само фитнес можда није решење за све случајеве акни, постоје докази да одржавање активног начина живота може допринети чистијој кожи.

Проблеми са акнама

У нашем свету кожне болести су веома честе, и мушкарци и даме се суочавају са овим проблемом. Они покушавају различите процедуре да се отарасе бубуљица, али због одсуства легитимних информација, ово питање се испоставља још страшнијим.

У овом тренутку, када се суочимо са индикацијама бубуљица, покушавамо да посетимо специјалисте за кожу. Према речима специјалисте, бубуљице окарактеришу као „отежано подручје коже са распоредом пражњења које произилази из уљног органа који је запрљан микроорганизмима. Бубуљице се појављују као резултат прекомерног кретања уља које се налази у дну фоликула длаке, посебно на лицу, леђима, средњем делу и раменима.

Како се отарасити бубуљица природним лековима?

Буђење новог ујутру, ноћни звучни одмор увек звучи савршено. Међутим, ако се погледате у огледало и видите црвене, вруће и натечене бубуљице по целом лицу, ваше време и стање ума могу бити уништени за неколико тренутака.

Можете или да прекинете свакодневну рутину и останете код куће или да покушате да узмете неке једноставне домаће лекове да бисте што пре добили помоћ. Ево неколико кућних решења за брзо уклањање бубуљица.

Узроци бубуљица

Пре него што потражимо решења да се решимо бубуљица, можда бисмо желели да пронађемо праве узроке ових ружних бубуљица.

1. Мобилни телефон

Да ли сте икада замишљали да је ваш телефон вероватно задужен за бубуљице? Ипак, јасно је да када дуго разговарате са својим сапутницима, онда се уље одваја од ваше коже и остаје у контакту са тим микроскопским организмима који бујају на површини вашег телефона. Затим, ови микроби се држе на вашој кожи и изазивају бубуљице.

Најбољи начин да спречите такве непријатне инфекције је прање и чишћење телефона што је чешће могуће.

2. Фоликули за косу

Микроскопски организми (бактерије) постоје у свим типовима коже; то је део уобичајеног себума коже. Када фоликул престане да функционише, бактерије на кожи се брзо повећавају, чинећи одговор који се јавља у новим бубуљицама.

Бубуљице често изгледају као препун или љускав осип када почну. Можда изгледају као митесери, али то није нужно индикација инфекције лојних жлезда.

3. Депресија

Бројни појединци који имају избијање коже доживљавају нежељене ефекте ниског самопоштовања. Избијање коже може изазвати терапијско стање које се зове депресија. Компликације могу бити лоше до те мере да појединци сматрају шта је то слично самоубиству.

Главне врсте бубуљица

1. Вхитехеадс

Оне су мале и остају под кожом, показују се као мале папуле засјењене ткива, иначе се називају затворени комедо.

2. Блацкхеадс

Они су непогрешиво очигледни; тамне су и појављују се на површини коже. Неколико појединаца погрешно прихвата да их је изазвала прљавштина, због њиховог сенчења, и покушавају ручно да уклоне ове митисере.

Ово не помаже и може пореметити кожу и изазвати додатне проблеме и инфекције коже.

Акне и фитнес: постоји ли веза?

Вежбање подстиче здраву циркулацију, што значи бољу испоруку кисеоника и хранљивих материја ћелијама коже. Знојење током тренинга такође помаже у отпушавању пора уклањањем прљавштине и токсина са коже. Штавише, редовна физичка активност може смањити стрес, а познато је да стрес погоршава акне код неких особа.

Хормонал Баланце

Хормони играју значајну улогу у развоју акни. Вежбање може помоћи у регулисању нивоа хормона, укључујући ниво кортизола и инсулина. Висок ниво кортизола због хроничног стреса може довести до повећане производње уља у кожи, потенцијално доприносећи акнама. Управљајући стресом вежбањем, можете помоћи да држите хормонске флуктуације под контролом.

Дијета и хидратација

Многи фитнес ентузијасти такође обраћају пажњу на своју исхрану и хидратацију, што може индиректно утицати на здравље коже. Уравнотежена исхрана богата витаминима, минералима и антиоксидансима подржава опште здравље коже. Одржавање хидратације помаже у избацивању токсина и одржава кожу влажном.

Смањени стрес

Познато је да вежбање смањује ниво стреса промовишући ослобађање ендорфина, који су природни подизачи расположења. Висок ниво стреса може погоршати акне повећањем производње кортизола, хормона који може стимулисати производњу уља и упале на кожи. Смањењем стреса, вежбање може помоћи у смањењу избијања акни.

Производња зноја

Знојење током вежбања помаже у отчепљивању пора и уклањању прљавштине, уља и нечистоћа са коже. Међутим, неопходно је да се истуширате и очистите кожу након вежбања да бисте уклонили зној и спречили зачепљење пора, што може допринети избијању акни.

Иако вежбање може бити корисно за побољшање акни, неопходно је одржавати добре праксе неге коже како бисте спречили избијање акни. Ово укључује редовно чишћење коже, коришћење некомедогених производа за негу коже (који не зачепљују поре) и избегавање претераног додиривања или чупања коже. Ако имате упорне или тешке акне, препоручљиво је да се консултујете са дерматологом за персонализоване препоруке за лечење.

Које вежбе заустављају акне?

Иако не постоји посебна вежба која може директно да заустави акне, укључивање редовне физичке активности у вашу рутину може допринети општем здрављу коже и може помоћи у смањењу тежине акни. Ево неколико врста вежби које могу бити корисне за побољшање здравља коже и потенцијално смањење акни:

1. Кардиоваскуларне вежбе: Активности као што су трчање, вожња бицикла, пливање, брзо ходање и плес су одлични облици кардиоваскуларних вежби које могу побољшати циркулацију крви и унапредити опште здравље. Повећан проток крви у кожу може помоћи у испоруци кисеоника и хранљивих материја уз уклањање токсина, доприносећи чистијој и здравији кожи.
2. Тренинг снаге: Вежбе тренинга отпора, као што су дизање тегова, вежбе са телесном тежином и вежбе са отпорним тракама, могу помоћи у изградњи и тонирању мишића док побољшавају метаболизам и састав тела. Тренинг снаге промовише ослобађање ендорфина, смањује ниво стреса и може помоћи у равнотежи хормона, а све то може бити од користи за здравље коже и потенцијално смањити акне.
3. Јога и пилатес: Вежбе ума и тела попут јоге и пилатеса комбинују физичко кретање са техникама дубоког дисања и опуштања, помажући да се смањи стрес и промовише ментално и емоционално благостање. Смањење стреса може бити корисно за лечење акни, јер високи нивои стреса могу да погоршају упалу и производњу уља на кожи.
4. Активности на отвореном: Вежбање на отвореном на природној сунчевој светлости може пружити додатне предности за здравље коже. Излагање сунчевој светлости стимулише производњу витамина Д, који игра улогу у функцији имунитета и здрављу коже. Међутим, неопходно је практиковати безбедност од сунца тако што ћете носити крему за сунчање и заштитну одећу како бисте спречили оштећење од сунца и превремено старење коже.
5. Пажљиви покрети: Вежбе свесних покрета као што су таи чи и чигонг фокусирају се на нежне, течне покрете усклађене са дубоким дисањем и техникама опуштања. Ове праксе могу помоћи у смањењу стреса, побољшању циркулације и промовисању општег благостања, што може индиректно утицати на здравље коже.

Док вежбање може бити корисно за побољшање здравља коже и потенцијално смањење акни, неопходно је одржавати и добре навике за негу коже. Ово укључује редовно чишћење коже, коришћење некомедогених производа за негу коже и избегавање претераног додиривања или кидања коже. Ако имате упорне или тешке акне, препоручљиво је да се консултујете са дерматологом за персонализоване препоруке за лечење.

Како појачати ефекте вежби на лечење акни?

Да бисте максимизирали ефекте вежбања на лечење акни и промовисали чистију, здравију кожу, можете да укључите следеће стратегије у своју рутину:

1. Одржавајте доследну вежбу: Доследност је кључна када је у питању искориштавање предности вежбања за лечење акни. Циљајте да се бавите редовном физичком активношћу већину дана у недељи, било да се ради о кардиоваскуларним вежбама, тренингу снаге, јоги или другим облицима кретања. Доследно вежбање може помоћи у регулацији хормона, смањењу стреса и побољшању циркулације, а све то може допринети чистијој кожи током времена.
2. Вежбајте добре навике за негу коже: Одржавајте редовну рутину за негу коже да би ваша кожа била чиста и чиста. Ово укључује чишћење коже два пута дневно нежним, некомедогеним средством за чишћење за уклањање прљавштине, уља и нечистоћа. Користите производе за негу коже који одговарају вашем типу коже и избегавајте грубе или абразивне састојке који могу да иритирају кожу и погоршају акне.
3. Туширање после вежбања: После вежбања, обавезно се истуширајте и очистите кожу да бисте уклонили зној, уље и бактерије које се могу акумулирати током физичке активности. Користите нежно средство за чишћење да бисте испрали нечистоће и спречили зачепљење пора, што може довести до избијања акни. Туширање одмах након вежбања такође може помоћи у спречавању задржавања зноја на кожи и изазивања иритације.
4. Хидрирајте и хидрирајте: останите хидрирани пијући пуно воде пре, током и после вежбања како бисте подржали опште здравље коже. Правилна хидратација помаже у одржавању еластичности коже, регулисању производње уља и избацивању токсина из тела. Поред тога, користите лагану хидратантну крему без уља како бисте кожу хидратизирали без зачепљења пора или погоршања акни.
5. Заштитите своју кожу од сунца: Излагање сунцу може погоршати акне и довести до упале и хиперпигментације. Нанесите крему за сунчање широког спектра са СПФ 30 или више пре вежбања на отвореном да бисте заштитили кожу од штетних УВ зрака. Носите заштитну одећу, као што су шешир и наочаре за сунце, и тражите сенку када вежбате на отвореном, посебно у време највећег сунца.
6. Управљајте стресом: Укључите активности за смањење стреса у своју рутину, као што су медитација, вежбе дубоког дисања, праксе свесности или технике опуштања. Хронични стрес може погоршати акне изазивањем хормонских флуктуација и упале на кожи. Ефикасним управљањем стресом, можете помоћи у смањењу избијања акни и промовисати чистију кожу.
7. Једите уравнотежену исхрану: Одржавајте уравнотежену и хранљиву исхрану која подржава опште здравље и добробит коже. Фокусирајте се на конзумирање целе хране богате хранљивим материјама као што су воће, поврће, немасни протеини, интегралне житарице и здраве масти. Избегавајте претерану конзумацију прерађене хране, слатких грицкалица и масне или пржене хране, што може допринети избијању акни.
8. Користите природне третмане акни: Укључивање природних третмана акни у вашу рутину неге коже може употпунити ефекте вежбања и промовисати чистију кожу. Неки природни лекови за акне укључују уље чајевца, хамамелис, алое веру, мед, екстракт зеленог чаја и јабуково сирће. Ови састојци имају антибактеријска, антиинфламаторна и умирујућа својства која могу помоћи у смањењу акни и упале.

Комбиновањем редовне вежбе са добрим хигијенским праксама, уравнотеженом исхраном и природним третманима акни, можете оптимизовати ефекте вежбања на лечење акни и промовисати чистију кожу здравијег изгледа. Ако имате упорне или тешке акне, неопходно је да се консултујете са дерматологом за персонализоване препоруке за лечење.

Зашто одабрати природне третмане за акне?

Такође знамо да кожа лица реагује на излагање сунцу. Оштећење од сунца је један од узрока акни на лицу. Знамо да коришћење природних третмана за акне може помоћи да ваша кожа не постане сува и иритирана услед излагања сунцу.

Једна ствар коју смо открили је да већина производа који се користе за лечење акни нису природни или органски. Имају хемијске производе као што су хидрохинон, токоферол, гликолна киселина, итд. Ово је само мали пример зашто вам препоручујемо да погледате органске алтернативе.

Шта је са природним третманима акни? Најбољи резултат можете постићи уз помоћ природних третмана акни. Ево неких од природних и јефтиних третмана акни за које ћете можда бити заинтересовани.

Лечење бубуљица код куће

1. Ице

Лед је изузетно добар за лечење бубуљица јер смањује црвенило, оток и иритацију бубуљица. Додатно помаже у побољшању протока крви у погођеним регионима. Можете користити ледени чврсти облик или излупани лед, шта год је боље.

Али, запамтите, морате себи дати дуг, спор и, када је могуће, темељан третман. То значи да не наносите само блок леда на секунд, ви заправо масирате и натопите бубуљицу, а онда постаје мање црвена и иритирана.

2. Паста за зубе

Паста за зубе коју користите сваког јутра за чишћење зуба такође се може користити за брзо лечење бубуљица. Најбоље је када се користи након масаже са ледом. Морате користити белу пасту за зубе; уздржите се од употребе гел пасте за зубе.

Паста за зубе је дизајнирана за чишћење површине зуба; исто се може рећи и за вашу кожу. Бела паста за зубе чисти површину ваше коже, уклања масноћу и прљавштину и помаже да се отарасите бубуљица.

3. Папаја

У случају да сте упознати са врхунском линијом производа за здраву негу коже, вероватно схватате ту једноставну чињеницу: папаја је изузетно добра у фиксирању упале коже. Ипак, можете добити исте предности без трошења новца!

Требало би једноставно да помешате супстанцу папаје да бисте обликовали лепак или конзистенцију мелема и нанели директно на кожу. Можете га оставити до 30 минута, а затим опрати и заситити.

Папаја такође помаже у побољшању финих линија и бора. Папаја паста је савршена за наношење на било који тип коже где су присутне боре јер даје глаткију текстуру. Ово не само да ће кожа изгледати глатко, већ ће јој помоћи и да апсорбује влагу из ваздуха или зноја.

4. Кора од банане

Као што су банане драгоцене за кожу, коре су такође добре у уклањању бубуљица. Кора садржи лутеин, који је интензиван агенс за превенцију рака који служи да смањи погоршање било ког стања коже и доведе до побољшања ћелија коже.

5. Сода бикарбона

Сода бикарбона је лидер у кућним лековима који савршено делује и помаже да се брзо решите бубуљица. Ово је брза поправка, која се препоручује свима јер одлично функционише и за деликатну кожу, а не као различити лекови који изазивају грубост или сувоћу.

Чак и ако имате озбиљан случај акни, препоручује се да пробате соду. Лекови на бази соде бикарбоне могу помоћи у лечењу акни. Веома је ефикасан. У малој количини, може помоћи у омекшавању и лечењу акни и смањењу ризика од ожиљака.

6. Фитнес и вежбе

Иако фитнес није гарантовано решење за акне, његови позитивни ефекти на циркулацију, смањење стреса, хормонску равнотежу и опште здравље могу допринети чистијој кожи. Упаривање редовног вежбања са уравнотеженом исхраном, правилном рутином неге коже и техникама управљања стресом може заједно промовисати здраву, блиставу кожу.

Ако се борите са тешким или упорним акнама, препоручљиво је да се консултујете са дерматологом за персонализоване смернице и опције лечења. Запамтите, одржавање здравог начина живота превазилази теретану и може утицати на различите аспекте вашег благостања, укључујући здравље ваше коже.

Иако фитнес може да пружи предности вашој кожи, постоји неколико фактора које треба имати на уму. Прекомерно знојење, ако га не прати правилно чишћење, може довести до зачепљења пора. Неопходно је очистити лице након тренинга да бисте то спречили. Поред тога, ношење шминке током вежбања може погоршати акне; одлучите се за некомедогене производе без уља ако одлучите да се шминкате у теретани.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/