Svi smo čuli prastaru frazu 'U zdravom tijelu zdrav duh stanuje'. Ali upijamo li to zapravo u sebe? Danas, u eri mehaniziranog svijeta, nikakva tjelesna aktivnost nije dovela do sjedilačkog načina života. Stoga je biti fit i zdrav glavna briga za pojedince.

Iako su ljudi uzbuđeni započeti svoj fitness trening u teretanama ili centrima za jogu, ali se vrlo brzo umore i napuste ga u sredini. Ono što zahtijeva njihovo držanje na putu je dosljedna motivacija.

Motivacija u fitnessu odnosi se na pokretačku silu ili unutarnju želju koja tjera pojedince da se uključe i održavaju redovite tjelesne aktivnosti i zdrav način života.

Što je motivacija u fitnesu?

Motivacija je razlog iza ljudskih postupaka i odgovorna je za ispunjenje njihovih želja i potreba. Apsolutno je ključno za postizanje ciljeva i izlazak iz ciklusa odugovlačenja. Morate pronaći unutarnje ili vanjske čimbenike koji će vas držati posvećenima vježbanju i stimulirati vas da uložite napore da postignete svoj cilj fitnessa.

Iako je uvođenje redovitog režima vježbanja u današnjem pretrpanom rasporedu naporan zadatak, ipak je ključno održavati svoje tijelo zdravim. Fitnes ne samo da pomaže u jačanju samopouzdanja, već je također neophodan za fizičko i mentalno blagostanje.

Motivacija igra ključnu ulogu u uspostavljanju i održavanju dosljedne fitness rutine. Postoje dvije glavne vrste motivacije:

1. Intrinzična motivacija

Intrinzična motivacija dolazi iznutra; vođen je osobnim zadovoljstvom, užitkom i osjećajem postignuća. Kada ste intrinzično motivirani, uključujete se u fitness aktivnosti jer u njima iskreno uživate i nalazite ispunjenje u procesu. Na primjer, možda volite osjećaj postignuća nakon izazovnog treninga ili osjećaj slobode tijekom trčanja.

2. Ekstrinzična motivacija

Vanjska motivacija uključuje vanjske čimbenike koji vas potiču na bavljenje fitnessom. To može uključivati ​​nagrade, priznanja, društveno odobravanje ili izbjegavanje negativnih posljedica. Ekstrinzična motivacija može biti kratkoročno učinkovita, ali često nije tako održiva kao intrinzična motivacija.

Zašto je motivacija važna u fitnesu

To je iskra koja vas tjera da postavite ciljeve fitnessa. Pomaže u donošenju pozitivnih odluka i prevladavanju izazova na vašem fitness putu.

1. Pokretanje radnje: Motivacija je ono što vas pokreće na vašem fitness putu. Pomaže vam da napravite prvi korak prema zdravijem načinu života.
2. Postaviti ciljeve: Motivacija vam omogućuje da postavite smislene ciljeve fitnessa koji pokreću vaše napore i daju osjećaj svrhe.
3. Prevladavanje izazova: Izazovi i neuspjesi neizbježni su u fitnessu. Motivacija vam pomaže progurati se kroz platoe, ozljede i prepreke.
4. Dosljednost: Održavanje redovite fitness rutine zahtijeva dosljedan napor. Motivacija vas drži predanima vježbanju i zdravim navikama.
5. Napredak: Motivacija potiče vašu želju da vidite napredak tijekom vremena. Potiče vas da pratite svoja postignuća i slavite prekretnice.
6. Način razmišljanja: Pozitivna motivacija može dovesti do pozitivnog načina razmišljanja. Potiče način razmišljanja o rastu, gdje na izazove gledate kao na prilike za rast.
7. Dobrobit: Redovita tjelesna aktivnost poboljšava vaše cjelokupno blagostanje. Motivacija osigurava da brizi o sebi i svom zdravlju dajete prioritet.

Kako poboljšati motivaciju u fitnesu?

1. Postavite smislene ciljeve: Definirajte jasne, ostvarive ciljeve koji su u skladu s vašim osobnim vrijednostima i željama.
2. Pronađite ono u čemu uživate: Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Ovo intrinzično zadovoljstvo održava vas motiviranima.
3. Napravite rutinu: Uspostavite dosljednu fitness rutinu koja s vremenom postaje navika.
4. Ostani pozitivan: Njegujte pozitivan način razmišljanja i usredotočite se na dobrobiti fitnessa za vaše zdravlje i dobrobit.
5. Pratite napredak: Pratite svoj napredak da vidite dokle ste stigli i da ostanete motivirani.
6. Raznolikost: Uključite raznolikost u svoje treninge kako bi stvari bile zanimljive i spriječile dosadu.
7. Socijalna podrška: Okružite se osobama istomišljenika koje vas podržavaju i motiviraju.
8. Nagradite sebe: Proslavite postignuća, bila ona velika ili mala, uz nagrade koje jačaju vaš trud.
9. Vizualizirajte uspjeh: Zamislite sebe kako postižete svoje fitness ciljeve i doživljavate pozitivne rezultate.
10. Vježbajte samoosjećanje: Budite ljubazni prema sebi, posebno u danima kada je motivacija niska. Upamtite da je napredak putovanje.

Zapamtite da motivacija može varirati i to je normalno. Izgradnja snažnog temelja i intrinzične i ekstrinzične motivacije može vam pomoći da ostanete na pravom putu i uživate u prednostima dosljednog fitness putovanja.

Što učiniti da ostanete motivirani dok slijedite plan fitnessa?

Motivirati se za tjelovježbu ponekad može biti izazovno, ali postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti kako biste povećali svoju motivaciju i pokrenuli svoje putovanje u tjelovježbu. Evo učinkovitog vodiča koji će vam pomoći da se motivirate za fitness:

1. Postavite jasne ciljeve: Definirajte specifične, dostižne fitness ciljeve. Imati jasne ciljeve daje vam osjećaj svrhe i smjera, što vam olakšava da ostanete motivirani.
2. Počnite s malim: Počnite s upravljivim, realnim ciljevima. Postupno povećavanje intenziteta i složenosti vaših vježbi spriječit će preopterećenost i podići vaše samopouzdanje.
3. Pronađite svoj zašto: Odredite svoje razloge zašto želite biti u formi. Bilo da se radi o poboljšanju zdravlja, povećanju energije ili osjećaju većeg samopouzdanja, jak "zašto" može vas motivirati tijekom izazovnih vremena.
4. Napravite rutinu: Uspostavite dosljedan raspored vježbanja. Rutina pomaže da fitnes postane navika i smanjuje potrebu za stalnim donošenjem odluka.
5. Odaberite aktivnosti u kojima uživate: Bavite se fizičkim aktivnostima u kojima iskreno uživate. Bilo da se radi o plesu, planinarenju, plivanju ili bavljenju sportom, raditi ono što volite čini ostati aktivan ugodnijim.
6. Neka bude društveno: Vježbajte s prijateljem ili se pridružite grupnim satovima fitnessa. Društvene interakcije mogu učiniti vježbanje zabavnijim i pružiti dodatnu razinu odgovornosti.
7. Postavite nagrade: Nagradite se za postizanje prekretnica. Priuštite si nešto u čemu uživate nakon što odradite određeni broj treninga ili postignete određeni cilj.
8. Vizualizirajte uspjeh: Zamislite da postižete svoje fitness ciljeve. Vizualizacija može biti snažan motivator koji vam pomaže da zamislite pozitivne rezultate svojih napora.
9. Pratite napredak: Vodite evidenciju o svojim vježbama, mjerenjima ili postignućima. Praćenje napretka omogućuje vam da vidite dokle ste stigli i daje motivaciju da nastavite.
10. Pomiješajte: Raznolikost sprječava dosadu. Promijenite svoje treninge, isprobajte nove aktivnosti i istražite različite rutine vježbanja kako bi stvari bile svježe i uzbudljive.
11. Napravite sustav podrške: Podijelite svoje fitness ciljeve s prijateljima, obitelji ili internetskom zajednicom. Ljudi koji vas podržavaju mogu vas ohrabriti i pozvati na odgovornost.
12. Koristite tehnologiju: Fitnes aplikacije, nosivi uređaji i online platforme mogu vam pomoći da pratite napredak, postavite ciljeve i ostanete motivirani uz izazove i nagrade.
13. Fokus na zdravlje i dobrobit: Preusmjerite fokus s ciljeva koji se temelje samo na izgledu na sveukupne prednosti vježbanja za zdravlje i dobrobit. Osjećaj zdravlja može biti snažan motivator.
14. Postavite redovite izazove: Stvorite si kratkoročne izazove. Na primjer, izazovite sebe da pretrčite određenu udaljenost unutar određenog vremenskog okvira ili napravite određeni broj sklekova.
15. Prigrlite osjećaj nakon vježbanja: Sjetite se navale endorfina nakon treninga i osjećaja postignuća. Iskoristite ovaj osjećaj da vas motivira da počnete i nastavite s vježbanjem.
16. Dajte prioritet brizi o sebi: Prepoznajte da je briga o svom tijelu kroz fitness čin brige o sebi i ljubavi prema sebi.
17. Ostanite strpljivi: Za rezultate je potrebno vrijeme. Slavite male pobjede na putu i ostanite strpljivi dok radite prema svojim ciljevima.

Imajte na umu da motivacija može padati i teći, stoga je važno imati strategije za ponovno pokretanje motivacije kada ona padne. Eksperimentirajte s različitim pristupima i pronađite ono što vam najbolje odgovara kako biste stvorili održivu i ugodnu fitness rutinu.

Dodatni savjeti i trikovi za motivaciju za fitness

Evo nekoliko trikova koji mogu održati duh osobe stimuliranom:

• Pojedinac ne bi trebao ići na strogu dijetu ili plan vježbanja odjednom. Umjesto toga, on/ona bi trebao postaviti kratkoročne ciljeve u smislu gubitka centimetara ili težine, vraćanja u svoje omiljene haljine. Također se treba nagraditi s vremena na vrijeme kako bi zadržali entuzijazam prema vježbama.
• Istraživači su rekli da će pojedinci vjerojatno zaboraviti svoja obećanja ili obećanja koja su im dali, ali ne i one obveze koje su dali prijateljima. Stoga ovo može biti jedna od najboljih opcija da se potaknemo ako želimo vidjeti rezultate u kratkom vremenu.
• Odabir fitness centra po vlastitom ukusu, gdje su i vaši prijatelji spremni da vas prate, može biti odlična ideja da vaš dnevni trening fitnessa bude zadivljujući.
• Razmišljanje o pozitivnim osjećajima nakon vježbanja uvijek će vam pomoći da ustanete iz kreveta i trčite na džoger.
• Lijepljenje bilješki i tablica, npr. tablica prehrane, motivacijskih citata itd., na zidove sobe ili ormarića podsjeća pojedince da jedu više zelenog povrća, voća i piju puno vode.
• Motivirati se da se odreknete ukusne, ali nezdrave junk hrane i usvojiti zelje u svojoj prehrani može biti težak zadatak. Ali nemojte misliti da vaša hrana mora biti dosadna da bi bila zdrava. Možete naučiti razne recepte s različitim kombinacijama salata sa zdravim umacima koji će vas bez sumnje natjerati da poželite još.

Završne riječi

Konačna motivacija za postizanje kondicije trebala bi biti da će vas briga o vašem tijelu danas spasiti od mnogo boli i bolesti sutra. Danas, uz samo malu promjenu u svojoj rutini, možete postići ciljeve za koje ćete sutra možda morati platiti nepremostive medicinske račune.

Konačno, moramo shvatiti da biti u formi ne znači samo postati vitak ili mršavjeti kao što čak i ti ljudi trebaju učiniti redovita tjelovježba i vježbe kako biste ostali zdravi.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/