Наддаването на тегло не винаги е отрицателно. Има моменти, когато хората наистина трябва да добавят повече тегло. Понякога загубата на тегло може да е признак на основно медицинско състояние или просто фактът, че човек не яде достатъчно. Един от начините за бързо идентифициране на загуба на тегло при човек е кльощавостта.

Отслабването обаче може да е умишлено, особено при диета и спорт. Но необяснимата загуба на тегло е проблем, тъй като може да е причинена от заболяване. Преди да решите дали вашият партньор трябва да наддаде на тегло, първо трябва да определите защо той отслабва.

Как да разбера дали трябва да кача тегло?

Определянето дали трябва да наддадете на тегло включва разглеждане на различни фактори, включително текущата ви телесна композиция, здравословно състояние, цели и цялостно благосъстояние. Ето някои насоки, които да ви помогнат да прецените дали наддаването на тегло е подходящо за вас:

1. Индекс на телесна маса (ИТМ): ИТМ е често използвана мярка, която изчислява теглото ви спрямо височината ви. Въпреки че е основен инструмент, той не отчита фактори като мускулна маса или разпределение на теглото. ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло, което може да показва необходимост от наддаване на тегло. Въпреки това е важно да използвате ИТМ заедно с други показатели за цялостна оценка.
2. Състав на тялото: Съставът на тялото се отнася до разпределението на мускулите, мазнините и други тъкани в тялото ви. Ако имате нисък процент телесни мазнини и ви липсва мускулна маса, може да обмислите наддаване на тегло, за да подобрите цялостното си здраве и естетика.
3. Здравни опасения: Ако сте с поднормено тегло или имате здравословни проблеми поради недостатъчно хранене, може да се препоръча наддаване на тегло. Хранителните дефицити и слабата имунна система могат да бъдат резултат от неадекватно тегло.
4. Енергийни нива: Ако постоянно се чувствате уморени, нямате енергия или се борите да извършвате ежедневни дейности, това може да е знак, че тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества и калории.
5. Хормонален дисбаланс: Ниското телесно тегло понякога може да доведе до хормонален дисбаланс, засягащ менструалния цикъл при жените и нивата на тестостерон при мъжете.
6. Фитнес и атлетически цели: За тези, които преследват фитнес или атлетични цели, наддаването на тегло може да е необходимо за изграждане на мускули и подобряване на представянето. Консултирайте се с фитнес специалист, за да определите подходящия подход.
7. Психологическо благополучие: Изключителната слабост или поднорменото тегло може да повлияе на самочувствието и психическото благополучие. Наддаването на тегло за постигане на по-здравословен и по-балансиран състав на тялото може да повлияе положително на представата ви за себе си.
8. Медицински съвет: Ако не сте сигурни дали трябва да наддадете на тегло, разумно е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог. Те могат да оценят вашата индивидуална ситуация, здравна история и цели, за да предоставят персонализирани насоки.
9. Връзка с храната и тялото: Ако прекомерно ограничавате приема на храна или се занимавате с нездравословно поведение, за да поддържате ниско тегло, може да е полезно да проучите по-здравословна връзка с храната и тялото си.
10. Социални и културни фактори: В някои култури и общества определени типове тяло са идеализирани. От съществено значение е да се съсредоточите върху това, което е здравословно и удобно за вашето тяло, вместо да се съобразявате с обществените стандарти.

Тялото на всеки човек е уникално и това, което се счита за здравословно тегло, варира от един човек на друг. Важно е да се съсредоточите върху здравето, благосъстоянието и функционалността, вместо да се стремите към конкретно число на скалата.

3 най-добри неща, които трябва да направите, ако трябва да наддадете на тегло

Необяснимата загуба на тегло е проблем, тъй като може да е причинена от заболяване. Намерете 3-те най-добри неща, които трябва да направите, ако трябва да наддадете на тегло.

1. Посетете лекар

Това е много важно, особено при необяснима загуба на тегло. Лекарят е в по-добра позиция да оцени и диагностицира дадено лице, за да определи дали загубата на тегло е признак на заболяване или някаква друга причина. Някои заболявания, които могат да причинят необяснима загуба на тегло, включват рак, диабет, диария, недохранване, ХИВ/СПИН, туберкулоза, тютюнопушене, депресия и др. Хранителните разстройства също могат да го причинят.

След като Вашият лекар установи причината, той/тя ще може също така да препоръча стъпки и подходяща диета за възстановяване на загубеното тегло и възстановяване на формата.

Освен медицински състояния, има и моменти, когато хората може просто да искат да напълнеят, за да влязат във форма или просто да „добавят повече плът“. Ако смятате, че вашият партньор трябва да наддаде на тегло. Обяснете спокойно и им помогнете да влязат във форма. Човек, който иска да напълнее бързо и здравословно, трябва да направи следното:

2. Яжте повече

Това е просто. Много хора отслабват просто защото не ядат достатъчно. Теглото работи с калории. Напълняваме, когато приемаме повече калории, отколкото отделяме (изгаряме). Хората с наднормено тегло имат излишни калории, които се превръщат в мазнини в телата им. Ако смятате, че вашият партньор трябва да наддаде, посъветвайте го да яде повече. Те трябва да се опитат да приемат малко повече калории, отколкото тялото им се нуждае.

Разбира се, този съвет не означава, че човек трябва просто да яде всичко, което му се види. Ястията за увеличаване на теглото трябва да останат балансирани; и все пак трябва да стоят далеч от нездравословна храна. Човек ще трябва да яде много протеини и зеленчуци. Ето как бързо да наддадете на тегло по здравословен начин.

3. Упражнение

Първоначално това може да изглежда малко контрасъвет, тъй като упражненията ни карат да изгаряме калории, но всъщност не е така. Излишните калории се натрупват като мазнини и човек може да се окаже с наднормено тегло, когато намерението е било просто да наддаде малко повече тегло.

Чрез упражнения излишните калории се натрупват в мускулите ви и вие също получавате сила. Ако вашият партньор не спортува, можете да го накарате да се запише във фитнес зала и да тренира редовно, особено като вдига тежести. Така те ще наддават на тегло и ще са в добра форма.

И накрая, подкрепете партньора си в процеса на наддаване на тегло. Други начини, по които човек може да наддаде на тегло, са:

• Спя добре. Качеството на съня влияе върху мускулния растеж и наддаването на тегло.
• Отказ от нездравословни навици като тютюнопушене. Стъпките по-горе (диета и упражнения) може да не са толкова продуктивни, колкото се очаква, ако човек продължи с нездравословни навици.

Защо наддаването на тегло може да е важно за по-добри резултати във фитнеса

Въпреки че наддаването на тегло често се свързва с опасения за здравето и външния вид, има случаи, в които то може да играе решаваща роля за постигане на по-добри резултати във фитнеса. Наддаването на тегло, когато се извършва по контролиран и стратегически начин, може да допринесе за подобрени спортни постижения, мускулен растеж и цялостна физическа форма. Ето защо наддаването на тегло може да е важно за постигане на по-добри фитнес резултати:

1. Развитие на мускулите: Напълняването може да осигури допълнителните калории, необходими за поддържане на мускулния растеж. Когато се комбинира с упражнения за силова тренировка, излишъкът от калории помага за насърчаване на синтеза на мускулен протеин, което води до увеличаване на мускулния размер, сила и дефиниция.
2. Подобрена сила и мощност: Повишената мускулна маса означава по-голяма сила и мощност. Това е особено полезно за спортисти и хора, занимаващи се със спорт или дейности, които изискват експлозивни движения или вдигане на големи тежести.
3. Подобрена производителност: За спортисти и фитнес ентусиасти наддаването на тегло може да доведе до подобрено представяне в различни дейности. Една добре структурирана стратегия за наддаване на тегло поддържа енергийните нужди на строги тренировки и състезания.
4. Оптимални енергийни нива: Наддаването на тегло може да ви помогне да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории, за да подхранвате вашите тренировки и ежедневни дейности. Адекватният енергиен прием е от съществено значение за поддържане на интензивността на тренировката, издръжливостта и цялостната жизненост.
5. Предотвратяване на наранявания: Наддаването на тегло може да осигури допълнителна защита за ставите и костите, намалявайки риска от наранявания по време на дейности с голямо натоварване. Адекватната телесна маса може да действа като възглавница, абсорбирайки сили, които иначе биха могли да доведат до напрежение или нараняване.
6. Метаболитни ползи: Подходът за контролирано наддаване на тегло може да увеличи скоростта на метаболизма ви, позволявайки на тялото ви да обработва ефективно хранителни вещества и енергия. Това може да допринесе за подобряване на усвояването на хранителните вещества и цялостното метаболитно здраве.
7. Балансирани хормони: Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за хормоналния баланс. Наддаването на тегло може да повлияе положително на нивата на хормоните, допринасяйки за по-добро възстановяване, мускулен растеж и цялостно благосъстояние.
8. Подобрен състав на тялото: Напълняването с акцент върху мускулите, а не върху мазнините може да доведе до по-благоприятна телесна композиция. По-високото съотношение мускули към мазнини поддържа по-здравословна физика и подобрено спортно представяне.
9. Възстановяване на мускулите: Адекватен калориен прием от стратегия за наддаване на тегло подпомага възстановяването след тренировка. Правилното хранене осигурява необходимите хранителни вещества за възстановяване на мускулната тъкан и намаляване на мускулната болка.
10. Персонализиран подход: Наддаването на тегло за по-добри фитнес резултати трябва да бъде персонализирано според индивидуалните цели, нива на активност и тип тяло. Регистриран диетолог или фитнес професионалист може да ви помогне да създадете персонализиран план, който отговаря на вашите цели.
11. Психическа увереност: Виждането на положителни промени във вашата физика, сила и производителност поради наддаване на тегло може да повиши вашето самочувствие и мотивация да продължите да преследвате вашите фитнес цели.
12. Дългосрочни ползи: Натрупването на тегло по контролиран начин и фокусирането върху растежа на мускулите поставя основата за дългосрочен успех във фитнеса. Той поддържа трайни подобрения в силата, издръжливостта и цялостното здраве.

Важно е да се отбележи, че към наддаването на тегло винаги трябва да се подхожда по здравословен и балансиран начин. Със стратегически и персонализиран подход наддаването на тегло може да бъде ценен инструмент за постигане на по-добри фитнес резултати и максимизиране на вашия атлетичен потенциал.

Дитрих Грабе

Експерт по фитнес и здраве

Дитрих Грабе е широко признат като най-големият авторитет в Германия по фитнес и здраве. Дълбоките познания на Дитрих обхващат науката за упражненията, храненето и психическото здраве, което го позиционира като търсен експерт в тази област.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/