עלייה במשקל לא תמיד שלילית. יש מקרים שבהם אנשים באמת יצטרכו להוסיף עוד משקל. לפעמים, ירידה במשקל עשויה להיות סימן למצב רפואי בסיסי או רק לעובדה שאדם לא אוכל מספיק. אחת הדרכים לזהות במהירות ירידה במשקל אצל אדם היא רזה.

עם זאת, ירידה במשקל עשויה להיות מכוונת במיוחד בדיאטה ובספורט. אבל ירידה בלתי מוסברת במשקל היא בעיה שכן היא עלולה להיגרם על ידי מחלה. לפני שתחליטו אם בן הזוג שלכם צריך לעלות במשקל, עליכם לקבוע תחילה מדוע הוא יורד במשקל.

איך אני יודע אם אני צריך לעלות במשקל?

קביעה אם אתה צריך לעלות במשקל כרוכה בהתחשב בגורמים שונים, כולל הרכב הגוף הנוכחי שלך, מצב בריאותי, יעדים ורווחה כללית. הנה כמה קווים מנחים שיעזרו לך להעריך אם העלייה במשקל מתאימה לך:

1. מדד מסת הגוף (BMI): BMI הוא מדד נפוץ שמחשב את המשקל שלך ביחס לגובה שלך. למרות שזהו כלי בסיסי, הוא לא לוקח בחשבון גורמים כמו מסת שריר או חלוקת משקל. BMI מתחת ל-18.5 נחשב לתת משקל, מה שעשוי להעיד על צורך לעלות במשקל. עם זאת, חשוב להשתמש ב-BMI לצד אינדיקטורים אחרים להערכה מקיפה.
2. הרכב גוף: הרכב הגוף מתייחס להתפלגות השרירים, השומן ורקמות אחרות בגוף. אם יש לך אחוז נמוך של שומן בגוף וחסר לך מסת שריר, אולי תשקול לעלות במשקל כדי לשפר את הבריאות הכללית והאסתטיקה.
3. חששות בריאותיים: אם אתה סובל מתת משקל או חווה בעיות בריאותיות עקב תזונה לא מספקת, ייתכן שתמליץ עלייה במשקל. חוסרים תזונתיים ומערכת חיסונית חלשה יכולים לנבוע ממשקל לא מספק.
4. רמות אנרגיה: אם אתם כל הזמן מרגישים עייפים, חסרי אנרגיה או מתקשים לבצע פעולות יומיומיות, זה יכול להיות סימן לכך שהגוף שלכם לא מקבל מספיק חומרים מזינים וקלוריות.
5. חוסר איזון הורמונלי: משקל גוף נמוך יכול לפעמים להוביל לחוסר איזון הורמונלי, להשפיע על מחזורי הווסת אצל נשים ורמות הטסטוסטרון אצל גברים.
6. מטרות כושר וספורט: לאלו שרודפים אחרי מטרות כושר או אתלטיות, עלייה במשקל עשויה להיות נחוצה כדי לבנות שרירים ולשפר את הביצועים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר כדי לקבוע את הגישה המתאימה.
7. רווחה פסיכולוגית: רזון קיצוני או תת משקל עלולים להשפיע על ההערכה העצמית והרווחה הנפשית. עלייה במשקל כדי להגיע להרכב גוף בריא ומאוזן יותר יכולה להשפיע לטובה על הדימוי העצמי שלך.
8. עצה רפואית: אם אינך בטוח אם אתה צריך לעלות במשקל, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה. הם יכולים להעריך את מצבך האישי, ההיסטוריה הבריאותית והיעדים שלך כדי לספק הדרכה מותאמת אישית.
9. מערכת יחסים עם אוכל וגוף: אם אתה מגביל יתר על המידה צריכת מזון או עוסק בהתנהגויות לא בריאות כדי לשמור על משקל נמוך, זה עשוי להיות מועיל לחקור מערכת יחסים בריאה יותר עם האוכל והגוף שלך.
10. גורמים חברתיים ותרבותיים: בתרבויות וחברות מסוימות, סוגים מסוימים של גוף עוברים אידיאליזציה. חיוני להתמקד במה בריא ונוח לגוף שלך במקום להתאים לסטנדרטים החברתיים.

הגוף של כל אדם הוא ייחודי, ומה שנחשב למשקל בריא משתנה מאדם אחד למשנהו. חשוב להתמקד בבריאות, רווחה ופונקציונליות במקום לשאוף למספר מסוים על הסקאלה.

3 הדברים הטובים ביותר לעשות אם אתה צריך לעלות במשקל

ירידה בלתי מוסברת במשקל היא בעיה שכן היא עלולה להיגרם ממחלה. מצא את 3 הדברים הטובים ביותר לעשות אם אתה צריך לעלות במשקל.

1. פני לרופא

זה מאוד חשוב, במיוחד בירידה בלתי מוסברת במשקל. רופא נמצא בעמדה טובה יותר להעריך ולאבחן אדם כדי לקבוע אם הירידה במשקל היא סימן למחלה או סיבות אחרות. חלק מהמחלות שעלולות לגרום לירידה בלתי מוסברת במשקל כוללות סרטן, סוכרת, שלשולים, תת תזונה, HIV/איידס, שחפת, עישון, דיכאון וכו'. הפרעות אכילה עלולות גם לגרום לכך.

ברגע שהרופא שלך יקבע את הסיבה, הוא/היא גם יוכלו להמליץ ​​על צעדים ודיאטה מתאימה כדי להחזיר את המשקל שירד ולחזור לכושר.

מלבד מצבים רפואיים, יש גם פעמים שאנשים עשויים רק לרצות לעלות במשקל כדי להיכנס לכושר או סתם כדי "להוסיף עוד בשר". אם אתה חושב שבן הזוג שלך צריך לעלות במשקל. הסבירו בשלווה ועזרו להם להיכנס לכושר. אדם שרוצה לעלות במשקל במהירות ובריאות צריך לעשות את הפעולות הבאות:

2. לאכול יותר

זה פשוט. אנשים רבים יורדים במשקל פשוט כי הם לא אוכלים מספיק. משקל פועל לפי קלוריות. אנו עולים במשקל כאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו מוציאים (שורפים). לאנשים הסובלים מעודף משקל יש עודף קלוריות שהופכות לשומן בגופם. אם אתה חושב שבן הזוג שלך צריך לעלות במשקל, ייעץ לו לאכול יותר. הם צריכים לנסות לצרוך קצת יותר קלוריות ממה שהגוף שלהם צריך.

כמובן, העצה הזו לא אומרת שצריך פשוט לאכול כל מה שנראה לעין. הארוחות לעלייה במשקל צריכות להישאר מאוזנות; והם עדיין צריכים להתרחק מג'אנק פוד. אדם צריך לאכול הרבה חלבונים וירקות. כך לעלות במשקל במהירות בצורה בריאה.

3. פעילות גופנית

זה אולי נראה קצת עצה נגדית בהתחלה מכיוון שפעילות גופנית גורמת לנו לשרוף קלוריות אבל זה ממש לא. עודף קלוריות נאגר כשומן ואדם עלול בסופו של דבר להיות בעודף משקל כאשר הכוונה הייתה רק לעלות קצת יותר במשקל.

על ידי פעילות גופנית, קלוריות עודפות נאגרות בשרירים שלך וגם אתה צובר כוח. אם בן הזוג שלך לא מתאמן, אתה יכול לגרום להם להירשם בחדר כושר ולהתאמן באופן קבוע, במיוחד על ידי הרמת משקולות. בדרך זו, הם יעלו במשקל ועדיין יהיו בכושר טוב.

לבסוף, תמכו בבן הזוג שלכם בתהליך העלייה במשקל. דרכים אחרות שבהן אדם יכול לעלות במשקל הן:

• ישן טוב. איכות השינה משפיעה על צמיחת השריר ועלייה במשקל.
• הפסקת הרגלים לא בריאים כמו עישון. השלבים לעיל (דיאטה ופעילות גופנית) עשויים שלא להיות פרודוקטיביים כמצופה אם ממשיכים בהרגלים לא בריאים.

מדוע עלייה במשקל עשויה להיות חשובה לתוצאות כושר טובות יותר

בעוד שעלייה במשקל קשורה לעתים קרובות לדאגות לגבי בריאות ומראה, ישנם מקרים שבהם היא יכולה למלא תפקיד מכריע בהשגת תוצאות כושר טובות יותר. עלייה במשקל, כאשר היא נעשית בצורה מבוקרת ואסטרטגית, יכולה לתרום לשיפור ביצועים אתלטיים, צמיחת שרירים וכושר כללי. הנה הסיבה שעלייה במשקל עשויה להיות חשובה ליצירת תוצאות כושר טובות יותר:

1. פיתוח שרירים: עלייה במשקל יכולה לספק את הקלוריות הנוספות הדרושות לתמיכה בצמיחת השריר. בשילוב עם תרגילי כוח, עודף קלוריות עוזר לקדם סינתזת חלבון שריר, וכתוצאה מכך להגדיל את גודל השריר, חוזק והגדרה.
2. חוזק ועוצמה משופרים: מסת שריר מוגברת מתורגמת לכוח ועוצמה גדולים יותר. זה מועיל במיוחד עבור ספורטאים ויחידים העוסקים בספורט או פעילויות הדורשות תנועות נפץ או הרמת משקלים כבדים.
3. ביצועים משופרים: עבור ספורטאים וחובבי כושר, עלייה במשקל יכולה להוביל לשיפור הביצועים בפעילויות שונות. אסטרטגיית עלייה במשקל מובנית היטב תומכת בדרישות האנרגיה של אימונים ותחרות קפדניים.
4. רמות אנרגיה אופטימליות: עלייה במשקל יכולה לעזור להבטיח שאתה צורך מספיק קלוריות כדי לתדלק את האימונים והפעילויות היומיומיות שלך. צריכת אנרגיה מספקת חיונית לשמירה על עצימות האימון, סיבולת וחיוניות כללית.
5. מניעת פציעות: עלייה במשקל יכולה לספק הגנה נוספת למפרקים ולעצמות, ולהפחית את הסיכון לפציעות במהלך פעילות בעלת השפעה רבה. מסת גוף מספקת יכולה לשמש ככר, לספוג כוחות שעלולים להוביל למאמץ או לפציעה אחרת.
6. יתרונות מטבוליים: גישת עלייה מבוקרת במשקל יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים שלך, ולאפשר לגוף שלך לעבד ביעילות חומרים מזינים ואנרגיה. זה יכול לתרום לשיפור ספיגת חומרים מזינים ולבריאות מטבולית כללית.
7. הורמונים מאוזנים: שמירה על משקל תקין חיונית לאיזון הורמונלי. עלייה במשקל יכולה להשפיע לטובה על רמות ההורמונים, לתרום להתאוששות טובה יותר, לצמיחת שרירים ולרווחה כללית.
8. הרכב גוף משופר: עלייה במשקל תוך התמקדות בשריר ולא בשומן יכולה להוביל להרכב גוף נוח יותר. יחס שריר לשומן גבוה יותר תומך במבנה גוף בריא יותר ובביצועים אתלטיים משופרים.
9. שחזור שרירים: צריכת קלוריות נאותה מאסטרטגיית עלייה במשקל מסייעת להתאוששות לאחר אימון. תזונה נכונה מספקת את אבות המזון הדרושים לתיקון רקמת השריר ולהפחתת כאבי השרירים.
10. גישה אישית: עלייה במשקל לתוצאות כושר טובות יותר צריכה להיות מותאמת אישית למטרות אישיות, רמות פעילות ומבנה גוף. דיאטן רשום או מקצוען כושר יכול לעזור לעצב תוכנית מותאמת שתואמת את המטרות שלך.
11. ביטחון נפשי: ראיית שינויים חיוביים במבנה הגוף, הכוח והביצועים שלך עקב עלייה במשקל יכולה להגביר את הביטחון העצמי והמוטיבציה שלך להמשיך ולרדוף אחרי יעדי הכושר שלך.
12. הטבות לטווח ארוך: עלייה במשקל בצורה מבוקרת והתמקדות בצמיחת השרירים מציבים את הבסיס להצלחת כושר לטווח ארוך. זה תומך בשיפורים מתמשכים בכוח, סיבולת ובריאות כללית.

חשוב לציין שתמיד יש לגשת לעלייה במשקל בצורה בריאה ומאוזנת. עם גישה אסטרטגית ומותאמת אישית, עלייה במשקל יכולה להיות כלי רב ערך להשגת תוצאות כושר טובות יותר ומקסום הפוטנציאל האתלטי שלך.

דיטריך גראבה

מומחה לכושר ובריאות

דיטריך גראבה מוכר באופן נרחב כסמכות הבכירה של גרמניה בנושא כושר ובריאות. הידע המעמיק של דיטריך משתרע על מדעי האימון, תזונה ובריאות נפשית, וממצב אותו כמומחה מבוקש בתחום.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/