Debljanje nije uvijek negativno. Postoje trenuci kada bi ljudi zapravo trebali dodati na težini. Ponekad gubitak tjelesne težine može biti znak prikrivenog zdravstvenog stanja ili samo činjenice da osoba ne jede dovoljno. Jedan od načina za brzo prepoznavanje gubitka težine kod osobe je mršavost.

Međutim, gubitak težine može biti namjeran, posebno tijekom dijete i sporta. Ali neobjašnjivi gubitak težine je problem jer može biti uzrokovan bolešću. Prije nego što odlučite treba li se vaš partner udebljati, prvo morate utvrditi zašto gubi na težini.

Kako ću znati trebam li se udebljati?

Utvrđivanje trebate li se udebljati uključuje razmatranje različitih čimbenika, uključujući vašu trenutnu tjelesnu kompoziciju, zdravstveno stanje, ciljeve i opću dobrobit. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da procijenite je li debljanje prikladno za vas:

1. Indeks tjelesne mase (BMI): BMI je često korištena mjera koja izračunava vašu težinu u odnosu na vašu visinu. Iako je to osnovni alat, ne uzima u obzir čimbenike poput mišićne mase ili raspodjele težine. BMI ispod 18,5 smatra se premalom težinom, što može ukazivati ​​na potrebu za debljanjem. Međutim, važno je koristiti BMI zajedno s drugim pokazateljima za sveobuhvatnu procjenu.
2. Sastav tijela: Tjelesni sastav odnosi se na raspodjelu mišića, masti i drugih tkiva u vašem tijelu. Ako imate nizak postotak tjelesne masti i manjak mišićne mase, razmislite o debljanju kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje i estetiku.
3. Zdravstveni problemi: Ako ste mršavi ili imate zdravstvenih problema zbog nedovoljne prehrane, može se preporučiti povećanje tjelesne težine. Nedostaci u prehrani i slab imunološki sustav mogu biti posljedica neadekvatne težine.
4. Energetske razine: Ako se stalno osjećate umorno, nedostaje vam energije ili se borite s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, to bi mogao biti znak da vaše tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari i kalorija.
5. Hormonska neravnoteža: Niska tjelesna težina ponekad može dovesti do hormonalne neravnoteže, utječući na menstrualne cikluse kod žena i razine testosterona kod muškaraca.
6. Fitnes i sportski ciljevi: Za one koji teže fitness ili atletskim ciljevima, dobivanje na težini može biti potrebno za izgradnju mišića i poboljšanje performansi. Posavjetujte se s fitness stručnjakom kako biste odredili odgovarajući pristup.
7. Psihološko blagostanje: Ekstremna mršavost ili nedovoljna težina mogu utjecati na samopouzdanje i mentalno blagostanje. Debljanje kako biste postigli zdraviji i uravnoteženiji sastav tijela može pozitivno utjecati na vašu sliku o sebi.
8. Medicinski savjet: Ako niste sigurni trebate li se udebljati, bilo bi mudro konzultirati se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni mogu procijeniti vašu individualnu situaciju, povijest zdravlja i ciljeve kako bi vam pružili personalizirane smjernice.
9. Odnos s hranom i tijelom: Ako pretjerano ograničavate unos hrane ili se nezdravo ponašate kako biste održali nisku težinu, moglo bi biti korisno istražiti zdraviji odnos s hranom i svojim tijelom.
10. Društveni i kulturološki čimbenici: U nekim kulturama i društvima određeni tipovi tijela su idealizirani. Bitno je usredotočiti se na ono što je zdravo i ugodno za vaše tijelo, a ne na prilagođavanje društvenim standardima.

Tijelo svake osobe je jedinstveno, a ono što se smatra zdravom težinom razlikuje se od osobe do osobe. Važno je usredotočiti se na zdravlje, dobrobit i funkcionalnost, a ne težiti određenom broju na vagi.

3 najbolje stvari koje trebate učiniti ako se trebate udebljati

Neobjašnjivi gubitak težine je problem jer može biti uzrokovan bolešću. Pronađite 3 najbolje stvari koje trebate učiniti ako se trebate udebljati.

1. Posjetite liječnika

Ovo je vrlo važno, posebno kod neobjašnjivog gubitka težine. Liječnik je u boljoj poziciji da procijeni i dijagnosticira osobu kako bi utvrdio je li gubitak težine znak bolesti ili neki drugi razlog. Neke bolesti koje mogu uzrokovati neobjašnjivi gubitak težine uključuju rak, dijabetes, proljev, pothranjenost, HIV/AIDS, tuberkulozu, pušenje, depresiju, itd. Poremećaji prehrane također ga mogu uzrokovati.

Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok, on/ona će također moći preporučiti korake i odgovarajuću dijetu za vraćanje izgubljene težine i vraćanje u formu.

Osim medicinskih stanja, postoje i slučajevi kada ljudi možda samo žele udebljati kako bi došli u formu ili samo kako bi "dodali više mesa". Ako mislite da se vaš partner treba udebljati. Objasnite mirno i pomozite im da dođu u formu. Osoba koja se želi brzo i zdravo udebljati trebala bi učiniti sljedeće:

2. Jedite više

Ovo je jednostavno. Mnogi ljudi gube na težini jednostavno zato što ne jedu dovoljno. Težina funkcionira prema kalorijama. Debljamo se kada unosimo više kalorija nego što ih ispuštamo (sagorijevamo). Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju višak kalorija koji se u njihovim tijelima pretvara u masnoću. Ako mislite da se vaš partner mora udebljati, savjetujte mu da jede više. Trebali bi pokušati unijeti malo više kalorija nego što je potrebno njihovom tijelu.

Naravno, ovaj savjet ne znači da treba jesti sve što vam se nađe pred očima. Obroci za povećanje tjelesne težine trebaju ostati uravnoteženi; i dalje bi se trebali držati podalje od nezdrave hrane. Trebalo bi jesti puno proteina i povrća. Tako se brzo udebljati na zdrav način.

3. Vježbanje

Ovo se u početku može činiti kao protusavjet budući da vježbanje tjera na sagorijevanje kalorija, ali zapravo nije. Višak kalorija se skladišti kao salo i netko može završiti s prekomjernom težinom kada je namjera bila samo da se još malo udeblja.

Vježbanjem se višak kalorija skladišti u mišićima, a i vi dobivate na snazi. Ako vaš partner ne vježba, možete ga natjerati da se upiše u teretanu i redovito vježba, posebno dižući utege. Tako će se udebljati, a i dalje biti u dobroj formi.

Konačno, podržite svog partnera u procesu debljanja. Drugi načini na koje se može udebljati su:

• Dobro spavam. Kvaliteta sna utječe na rast mišića i debljanje.
• Prestanak nezdravih navika kao što je pušenje. Gore navedeni koraci (dijeta i vježbanje) možda neće biti produktivni kao što se očekuje ako netko nastavi s nezdravim navikama.

Zašto povećanje tjelesne težine može biti važno za bolje rezultate u fitnessu

Dok se povećanje tjelesne težine često povezuje s zabrinutošću za zdravlje i izgled, postoje slučajevi u kojima može igrati ključnu ulogu u postizanju boljih rezultata u fitnessu. Debljanje, kada se provodi na kontroliran i strateški način, može pridonijeti poboljšanju atletske izvedbe, rastu mišića i cjelokupnoj kondiciji. Evo zašto debljanje može biti važno za postizanje boljih rezultata u fitnessu:

1. Razvoj mišića: Debljanje može osigurati dodatne kalorije potrebne za podršku rastu mišića. U kombinaciji s vježbama snage, višak kalorija pomaže u promicanju sinteze mišićnih proteina, što rezultira povećanjem veličine mišića, snage i definicije.
2. Poboljšana snaga i snaga: Povećana mišićna masa znači veću snagu i snagu. Ovo je osobito korisno za sportaše i pojedince koji se bave sportom ili aktivnostima koje zahtijevaju eksplozivne pokrete ili dizanje teških utega.
3. Poboljšane performanse: Za sportaše i ljubitelje fitnessa, povećanje tjelesne težine može dovesti do poboljšane izvedbe u raznim aktivnostima. Dobro strukturirana strategija povećanja tjelesne težine podržava energetske zahtjeve rigoroznog treninga i natjecanja.
4. Optimalne razine energije: Povećanje tjelesne težine može pomoći u unosu dovoljno kalorija za vaše vježbanje i dnevne aktivnosti. Adekvatan unos energije ključan je za održavanje intenziteta vježbanja, izdržljivosti i ukupne vitalnosti.
5. Prevencija ozljeda: Debljanje može pružiti dodatnu zaštitu zglobovima i kostima, smanjujući rizik od ozljeda tijekom aktivnosti s velikim opterećenjem. Odgovarajuća tjelesna masa može djelovati kao jastuk, apsorbirajući sile koje bi inače mogle dovesti do istegnuća ili ozljede.
6. Metaboličke prednosti: Pristup kontroliranog debljanja može povećati vaš metabolizam, omogućujući vašem tijelu da učinkovito obrađuje hranjive tvari i energiju. To može pridonijeti poboljšanoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom metaboličkom zdravlju.
7. Uravnoteženi hormoni: Održavanje zdrave težine ključno je za hormonsku ravnotežu. Debljanje može pozitivno utjecati na razinu hormona, pridonoseći boljem oporavku, rastu mišića i općem blagostanju.
8. Poboljšan sastav tijela: Debljanje s fokusom na mišiće, a ne na masno tkivo, može dovesti do povoljnijeg sastava tijela. Veći omjer mišića i masnog tkiva podržava zdraviju tjelesnu građu i bolju sportsku izvedbu.
9. Oporavak mišića: Adekvatan unos kalorija iz strategije debljanja pomaže u oporavku nakon treninga. Pravilna prehrana osigurava hranjive tvari potrebne za obnavljanje mišićnog tkiva i smanjenje bolova u mišićima.
10. Personalizirani pristup: Povećanje tjelesne težine za bolje rezultate u fitnessu treba prilagoditi individualnim ciljevima, razinama aktivnosti i tipu tijela. Registrirani dijetetičar ili fitness stručnjak može pomoći u osmišljavanju prilagođenog plana koji je u skladu s vašim ciljevima.
11. Mentalno samopouzdanje: Uočavanje pozitivnih promjena u vašoj tjelesnoj građi, snazi ​​i izvedbi zbog povećanja tjelesne težine može povećati vaše samopouzdanje i motivaciju da nastavite slijediti svoje fitness ciljeve.
12. Dugoročne koristi: Kontrolirano dobivanje na težini i fokusiranje na rast mišića postavlja temelj za dugoročni uspjeh u fitnessu. Podržava trajna poboljšanja snage, izdržljivosti i općeg zdravlja.

Važno je napomenuti da debljanju uvijek treba pristupiti na zdrav i uravnotežen način. Uz strateški i personalizirani pristup, povećanje tjelesne težine može biti vrijedan alat za postizanje boljih rezultata u fitnessu i maksimiziranje vašeg sportskog potencijala.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/