Povečanje telesne teže ni vedno negativno. Obstajajo časi, ko bi ljudje dejansko morali dodati več teže. Včasih je izguba teže lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja ali zgolj dejstva, da človek ne jedo dovolj. Eden od načinov za hitro prepoznavanje izgube teže pri osebi je suhost.

Vendar pa je hujšanje lahko namerno, zlasti pri dietah in športu. Toda nepojasnjena izguba teže je težava, saj jo lahko povzroči bolezen. Preden se odločite, ali mora vaš partner pridobiti na teži, morate najprej ugotoviti, zakaj izgublja težo.

Kako naj vem, ali se moram zrediti?

Določanje, ali morate pridobiti na teži, vključuje upoštevanje različnih dejavnikov, vključno z vašo trenutno telesno sestavo, zdravstvenim stanjem, cilji in splošnim dobrim počutjem. Tukaj je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale oceniti, ali je pridobivanje teže primerno za vas:

1. Indeks telesne mase (ITM): ITM je pogosto uporabljena mera, ki izračuna vašo težo glede na vašo višino. Čeprav je osnovno orodje, ne upošteva dejavnikov, kot sta mišična masa ali porazdelitev teže. ITM pod 18,5 se šteje za prenizko telesno težo, kar lahko kaže na potrebo po pridobivanju telesne teže. Vendar pa je za celovito oceno pomembno uporabiti BMI skupaj z drugimi kazalniki.
2. Sestava telesa: Sestava telesa se nanaša na porazdelitev mišic, maščobe in drugih tkiv v telesu. Če imate nizek odstotek telesne maščobe in vam primanjkuje mišične mase, lahko razmislite o pridobivanju teže, da izboljšate splošno zdravje in estetiko.
3. Skrbi za zdravje: Če imate premajhno telesno težo ali imate zdravstvene težave zaradi nezadostne prehrane, je morda priporočljivo pridobivanje teže. Prehranske pomanjkljivosti in šibek imunski sistem so lahko posledica neustrezne teže.
4. Raven energije: Če se nenehno počutite utrujeni, vam primanjkuje energije ali težko opravljate vsakodnevne dejavnosti, je to lahko znak, da vaše telo ne prejema dovolj hranil in kalorij.
5. Hormonska neravnovesja: Nizka telesna teža lahko včasih povzroči hormonsko neravnovesje, ki vpliva na menstrualne cikluse pri ženskah in na raven testosterona pri moških.
6. Fitnes in atletski cilji: Za tiste, ki si prizadevajo za fitnes ali atletske cilje, bo pridobivanje teže morda potrebno za izgradnjo mišic in izboljšanje zmogljivosti. Posvetujte se s strokovnjakom za fitnes, da določite ustrezen pristop.
7. Psihološko počutje: Ekstremna vitkost ali premajhna telesna teža lahko vplivata na samozavest in duševno dobro počutje. Pridobivanje teže za dosego bolj zdrave in bolj uravnotežene telesne sestave lahko pozitivno vpliva na vašo samopodobo.
8. Zdravniški nasvet: Če niste prepričani, ali morate pridobiti na teži, je pametno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom. Ocenijo lahko vašo posamezno situacijo, zdravstveno zgodovino in cilje ter vam zagotovijo osebno vodenje.
9. Odnos s hrano in telesom: Če pretirano omejujete vnos hrane ali se nezdravo vedete, da bi ohranili nizko težo, bi bilo morda koristno raziskati bolj zdrav odnos do hrane in telesa.
10. Družbeni in kulturni dejavniki: V nekaterih kulturah in družbah so nekateri telesni tipi idealizirani. Bistveno je, da se osredotočite na to, kar je zdravo in udobno za vaše telo, namesto da se prilagajate družbenim standardom.

Telo vsakega človeka je edinstveno in kaj velja za zdravo težo, se od posameznika do posameznika razlikuje. Pomembno je, da se osredotočite na zdravje, dobro počutje in funkcionalnost, namesto da težite k določeni številki na tehtnici.

3 najboljše stvari, ki jih lahko naredite, če se morate zrediti

Nepojasnjena izguba teže je težava, saj jo lahko povzroči bolezen. Poiščite 3 najboljše stvari, ki jih lahko naredite, če se morate zrediti.

1. Obiščite zdravnika

To je zelo pomembno, zlasti pri nepojasnjenem hujšanju. Zdravnik je v boljšem položaju, da oceni in diagnosticira osebo, da ugotovi, ali je izguba teže znak bolezni ali kak drug razlog. Nekatere bolezni, ki lahko povzročijo nepojasnjeno izgubo teže, so rak, sladkorna bolezen, driska, podhranjenost, HIV/AIDS, tuberkuloza, kajenje, depresija itd. Povzročajo jo lahko tudi motnje hranjenja.

Ko bo vaš zdravnik ugotovil vzrok, vam bo lahko tudi priporočil korake in ustrezno dieto za povrnitev izgubljene teže in vrnitev v formo.

Poleg zdravstvenih stanj so tudi trenutki, ko si ljudje morda samo želijo pridobiti težo, da bi prišli v formo ali samo, da bi "dodali več mesa". Če menite, da se mora vaš partner zrediti. Mirno razložite in jim pomagajte, da pridejo v formo. Oseba, ki želi hitro in zdravo pridobiti težo, mora storiti naslednje:

2. Jejte več

To je preprosto. Mnogi ljudje shujšajo preprosto zato, ker ne jedo dovolj. Teža deluje na podlagi kalorij. Zredimo se, ko v telo vnesemo več kalorij, kot jih izpustimo (pokurimo). Ljudje s prekomerno telesno težo imajo odvečne kalorije, ki se v telesu pretvorijo v maščobo. Če menite, da mora vaš partner pridobiti na teži, mu svetujte, naj poje več. Poskušajo naj zaužiti nekoliko več kalorij, kot jih telo potrebuje.

Seveda ta nasvet ne pomeni, da bi morali pojesti vse, kar je na vidiku. Obroki za povečanje telesne mase morajo ostati uravnoteženi; in še vedno bi se morali izogibati nezdravi hrani. Človek bi moral jesti veliko beljakovin in zelenjave. Tako lahko na zdrav način hitro pridobite na teži.

3. Telovadite

To se morda sprva zdi nekoliko protinasvet, saj vadba spodbuja porabo kalorij, vendar v resnici ni. Odvečne kalorije se nalagajo kot maščoba in lahko se zgodi, da imate prekomerno telesno težo, če je bil namen zgolj pridobiti malo več teže.

Z vadbo se odvečne kalorije nalagajo v vaše mišice in tudi vi pridobite na moči. Če vaš partner ne telovadi, ga lahko pripravite do tega, da se vpiše v fitnes in redno telovadi, zlasti z dvigovanjem uteži. Tako se bodo zredili in ostali v dobri formi.

Končno podprite svojega partnerja v procesu pridobivanja teže. Drugi načini, s katerimi lahko pridobite težo, so:

• Dobro spi. Kakovost spanja vpliva na rast mišic in pridobivanje telesne teže.
• Opustitev nezdravih navad, kot je kajenje. Zgornji koraki (prehrana in vadba) morda ne bodo tako produktivni, kot je bilo pričakovano, če nekdo nadaljuje z nezdravimi navadami.

Zakaj je povečanje telesne mase lahko pomembno za boljše rezultate v telesni pripravljenosti

Medtem ko je povečanje telesne mase pogosto povezano s skrbmi za zdravje in videz, obstajajo primeri, ko lahko igra ključno vlogo pri doseganju boljših rezultatov v telesni pripravljenosti. Pridobivanje teže, če se izvaja na nadzorovan in strateški način, lahko prispeva k izboljšani atletski uspešnosti, rasti mišic in splošni telesni pripravljenosti. Evo, zakaj je povečanje telesne mase lahko pomembno za odklepanje boljših rezultatov telesne pripravljenosti:

1. Razvoj mišic: Pridobivanje teže lahko zagotovi dodatne kalorije, potrebne za podporo rasti mišic. V kombinaciji z vadbo za moč presežek kalorij pomaga spodbujati sintezo mišičnih beljakovin, kar ima za posledico večjo velikost, moč in definicijo mišic.
2. Izboljšana moč in moč: Povečana mišična masa pomeni večjo moč in moč. To je še posebej koristno za športnike in posameznike, ki se ukvarjajo s športom ali aktivnostmi, ki zahtevajo eksplozivne gibe ali dvigovanje težkih bremen.
3. Izboljšana zmogljivost: Pri športnikih in fitnes navdušencih lahko povečanje telesne mase povzroči izboljšano učinkovitost pri različnih dejavnostih. Dobro strukturirana strategija pridobivanja teže podpira energijske zahteve strogega treninga in tekmovanja.
4. Optimalne ravni energije: Povečanje telesne mase vam lahko pomaga zagotoviti, da zaužijete dovolj kalorij za vadbo in dnevne aktivnosti. Ustrezen vnos energije je bistvenega pomena za ohranjanje intenzivnosti vadbe, vzdržljivosti in splošne vitalnosti.
5. Preprečevanje poškodb: Pridobivanje teže lahko zagotovi dodatno zaščito za sklepe in kosti ter zmanjša tveganje za poškodbe med aktivnostmi z velikim udarcem. Ustrezna telesna masa lahko deluje kot blazina, ki absorbira sile, ki bi sicer lahko povzročile napetost ali poškodbo.
6. Presnovne koristi: Pristop nadzorovanega pridobivanja telesne teže lahko poveča vašo presnovo, kar vašemu telesu omogoči učinkovito predelavo hranil in energije. To lahko prispeva k izboljšani absorpciji hranil in splošnemu zdravju presnove.
7. Uravnoteženi hormoni: Vzdrževanje zdrave telesne teže je bistveno za hormonsko ravnovesje. Pridobivanje telesne teže lahko pozitivno vpliva na raven hormonov, prispeva k boljšemu okrevanju, rasti mišic in splošnemu dobremu počutju.
8. Izboljšana sestava telesa: Pridobivanje teže s poudarkom na mišicah in ne na maščobi lahko vodi do ugodnejše telesne sestave. Večje razmerje med mišicami in maščobo podpira bolj zdravo postavo in izboljšano atletsko zmogljivost.
9. Okrevanje mišic: Ustrezen vnos kalorij iz strategije pridobivanja telesne teže pomaga pri okrevanju po vadbi. Pravilna prehrana zagotavlja hranila, potrebna za obnovo mišičnega tkiva in zmanjšanje bolečine v mišicah.
10. Prilagojen pristop: Povečanje telesne mase za boljše rezultate v telesni pripravljenosti je treba prilagoditi posameznikovim ciljem, ravni aktivnosti in tipu telesa. Registrirani dietetik ali strokovnjak za fitnes vam lahko pomaga oblikovati prilagojen načrt, ki je v skladu z vašimi cilji.
11. Mentalna samozavest: Opažanje pozitivnih sprememb v vaši postavi, moči in zmogljivosti zaradi povečanja telesne teže lahko poveča vašo samozavest in motivacijo za nadaljnje sledenje vašim fitnes ciljem.
12. Dolgoročne koristi: Nadzorovano pridobivanje teže in osredotočanje na rast mišic postavlja temelje za dolgoročni uspeh v fitnesu. Podpira trajno izboljšanje moči, vzdržljivosti in splošnega zdravja.

Pomembno je vedeti, da se je treba pridobivanja telesne teže vedno lotiti na zdrav in uravnotežen način. S strateškim in prilagojenim pristopom je lahko povečanje telesne mase dragoceno orodje za doseganje boljših rezultatov v telesni pripravljenosti in povečanje vašega športnega potenciala.

Dietrich Grabbe

Strokovnjak za fitnes in zdravje

Dietrich Grabbe je splošno priznan kot najpomembnejša nemška avtoriteta na področju fitnesa in zdravja. Dietrichovo poglobljeno znanje obsega znanost o vadbi, prehrani in duševnem zdravju, zaradi česar je iskan strokovnjak na tem področju.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/