Oblika vaše zadnjice je običajno povezana z lepotnimi standardi. Večina ljudi jo celo imenuje Kardashian, vendar pozabljajo, kako pomembno je trenirati zadnjico. Znotraj hrbtnih mišic boste morali delati na Maximus, Medius in Minimus.

Vse te tri mišice skupaj tvorijo gluteuse. Te mišice so ene največjih in najmočnejših mišic v celotnem telesu. Tam zadržujete težo in uravnotežite svoje telo. Če so vaše zadnjične mišice neenakomerne ali premalo natrenirane, boste to opazili v svoji drži.

Ne boste mogli pravilno stati, kar bo vplivalo tudi na vašo rutino vadbe in ravnovesje telesa.

Ko hodite ali stojite, ne delajo le mišice nog. Prav tako so vaše zadnjične mišice v glavnem povezane s stegensko mišico. Tudi ko premaknete nogo, jo iztegnete ali zavrtite, boste videli vpliv na celotno telo. Močnejše zadnjične mišice prinašajo toliko prednosti, pomagajo vam zmanjšati možnost poškodb, izboljšajo držo telesa in še veliko več.

S pomočjo tega članka bomo izpostavili predvsem, zakaj morate delati na zadnjici in kako bo to sčasoma vplivalo na vaše telo v resničnem življenju. Govorili bomo tudi o prednostih, ki so povezane z močnejšimi zadnjicami.

Ali so zadnjične mišice težko zgraditi?

Izgradnja zadnjičnih mišic, znanih tudi kot mišice zadnjice, se lahko razlikuje glede na težave glede na genetiko, pristop treninga in posamezne dejavnike. Gluteus je sestavljen iz treh glavnih mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Medtem ko nekateri posamezniki morda relativno lažje razvijejo gluteuse, se lahko drugi soočajo z več izzivi. Upoštevati je treba nekaj dejavnikov:

1. Genetska predispozicija: Genetika ima pomembno vlogo pri določanju oblike in velikosti vaših zadnjic. Nekateri ljudje imajo po naravi večji potencial za večje in bolj definirane zadnjične mišice zaradi svoje genetske zgradbe.
2. Aktivacija in pridobivanje mišic: Za nekatere posameznike je lahko učinkovito aktiviranje in vključevanje zadnjičnih mišic med vajami izziv. Pravilna tehnika in osredotočena povezava med umom in mišicami sta pomembna za optimalen razvoj zadnjice.
3. Doslednost usposabljanja: Doslednost pri treningu je ključnega pomena za rast mišic. Izgradnja zadnjičnih mišic zahteva redne vaje za moč, ki ciljajo na zadnjične mišice, kot so počepi, mrtvo dviganje, izpadni koraki, sunki bokov in zadnjični mostovi.
4. Progresivna preobremenitev: Progresivna preobremenitev vključuje postopno povečanje odpornosti, teže ali intenzivnosti vaj skozi čas. To načelo je bistveno za rast mišic. Če svojih zadnjic ne izzivate z naraščajočim uporom, bo rast morda počasnejša.
5. Prehrana in okrevanje: Prehrana in okrevanje igrata pomembno vlogo pri razvoju mišic. Ustrezen vnos beljakovin, ustrezna hidracija in zadosten počitek so pomembni za optimalno rast in okrevanje mišic.
6. Individualna različica: Vsako telo se na vadbene dražljaje odziva drugače. Nekateri posamezniki lahko opazijo hiter razvoj zadnjice s pravilnim pristopom k treningu, drugi pa lahko napredujejo počasneje.
7. Razlike med spoloma: Na splošno ženske zaradi hormonskih razlik ponavadi shranjujejo več podkožne maščobe okoli gluteusa. Čeprav lahko to prispeva k bolj ukrivljenemu videzu, ne pomeni nujno, da je gradnja mišic večji izziv.
8. Program usposabljanja: Dobro strukturiran vadbeni program, ki vključuje različne vaje za gluteus in različne obsege ponovitev, lahko optimizira razvoj gluteusa. Sestavljeni gibi, kot so počepi in mrtvi dvigi, skupaj z izolacijskimi vajami lahko pomagajo doseči zaokrožene rezultate.
9. Potrpežljivost in vztrajnost: Izgradnja gluteusov zahteva čas in dosleden trud. Pomembno je, da ostanete potrpežljivi in ​​vztrajni, saj se rast mišic ne zgodi čez noč.

Medtem ko je lahko razvoj zadnjične mišice za nekatere posameznike izziv, lahko s pravim pristopom, predanostjo in osredotočenostjo na pravilno tehniko večina ljudi doseže opazne izboljšave svojih zadnjičnih mišic.

Razlogi, zakaj bi morali trenirati svoje zadnjične mišice, da bi bile močnejše

Izboljša lepoto

Vsi vemo, da so oprijete, okrogle hlače povezane z lepoto, zahvaljujoč družini Kardashian. Ker so ožje kavbojke v modi, si vsi želijo ohraniti svoje obline vidne. Poleg lepote vam pomagajo tudi, da v svoji obleki izgledate dobro, še posebej, če radi nosite ozke obleke.

To je mit, da morajo imeti okroglo zadnjico samo ženske, tudi moški so cenjeni, če imajo uravnoteženo telesno strukturo. Večina moških se osredotoča samo na moč zgornjega dela telesa, zato so videti nesorazmerni.

Z boljšo obliko zadnjice bo vaše telo proporcionalno in ne boste izgubili oblike svojega telesa.

Izboljša držo

Eden glavnih vzrokov za naprezanje mišic, kronične bolečine in slabo sliko je slaba drža telesa. Videli smo, da ljudje s slabo držo na slikah izgledajo zelo slabo. To je razlog, da imajo modeli in modni guruji zelo dobro držo telesa.

Poleg tega slaba telesna drža vpliva tudi na samozavest in videz. Ljudje, ki sedijo prekrižane noge ali imajo službe, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje na določenem mestu, imajo na koncu resne težave z držo. S pomočjo vaj za krepitev zadnjic bodo lahko izboljšali telesno držo in izgledali veliko bolj samozavestni.

Zmanjšajte možnost poškodb

Gluteus je mesto, kjer zgornji in spodnji del telesa najdeta ravnotežje. Če nimate dobrega ravnotežja, bo to vplivalo na vaš hrbet in sčasoma povzročilo poškodbo.

Še posebej ljudje z bolečinami v sklepih, če imajo bolečine v kolenu ali težave s hrbtenico, so lahko povezane z zadnjičnimi mišicami. Če delate na krepitvi zadnjične mišice, boste sčasoma opazili izboljšanje tudi pri bolečinah v sklepih.

Izboljša atletsko zmogljivost

Če ste športnik ali vas zanimajo borbene igre, bo moč zadnjice igrala pomembno vlogo.

Zdravite bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu postajajo zelo pogoste. Prej so bolečine v hrbtu povezovali le s starostjo, zdaj pa opažamo, da se nad bolečinami v hrbtu pritožujejo tudi mladi. To je predvsem zato, ker delovna mesta, ki temeljijo na tehnologiji, zahtevajo, da dolge ure sedite v istem položaju.

Da bi zmanjšali možnost bolečin v hrbtu, je pomembno delati na moči zadnjičnih mišic. Sčasoma se bo vaša drža izboljšala in telo bo pridobilo nazaj izgubljeno prožnost, znebili se boste bolečin v hrbtu.

Spodnja črta

Če povzamem vse, ljudje navadno povezujejo gluteus le z lepoto, pozabljajo pa, da ima tudi toliko drugih prednosti. Obstajajo različni razlogi, zakaj bi morali trenirati zadnjico, od vzdrževanja dobrega telesnega ravnovesja do pomoči pri izboljšanju drže. Videli boste vpliv v svojem vsakdanjem življenju. Večina športnikov trenira svoje zadnjične mišice za boljšo zmogljivost, ker skoraj vsaka igra zahteva, da trenirate zadnjične mišice.

Vsi treningi, ki pomagajo pri treningu gluteusov, so enako pomembni za delovanje telesa.

Tudi če nekje hodite, stojite ali sedite, so vaše zadnjice neprekinjeno na delu. Če čutite bolečino ali vaša vadba ne prinaša želenih rezultatov, se posvetujte z zdravnikom. V primeru slabe drže boste čutili napetost v spodnjem delu hrbta, kar pomeni, da se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Dietrich Grabbe

Strokovnjak za fitnes in zdravje

Dietrich Grabbe je splošno priznan kot najpomembnejša nemška avtoriteta na področju fitnesa in zdravja. Dietrichovo poglobljeno znanje obsega znanost o vadbi, prehrani in duševnem zdravju, zaradi česar je iskan strokovnjak na tem področju.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/