Painonnousu ei aina ole negatiivista. Joskus ihmisten on todellakin lisättävä painoa. Joskus painonpudotus voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta tai vain siitä, että ihminen ei syö tarpeeksi. Yksi tavoista tunnistaa nopeasti ihmisen laihtuminen on laihtuminen.

Painonpudotus voi kuitenkin olla tarkoituksellista erityisesti laihduttaessa ja urheilussa. Mutta selittämätön laihtuminen on ongelma, koska se voi johtua sairaudesta. Ennen kuin päätät, tarvitseeko kumppanisi lihoa, sinun on ensin selvitettävä, miksi hän laihtuu.

Mistä tiedän, tarvitseeko minun lihoa?

Sen määrittämiseen, tarvitseeko sinun lihoa, on otettava huomioon erilaiset tekijät, mukaan lukien nykyinen kehosi koostumus, terveydentila, tavoitteet ja yleinen hyvinvointi. Tässä on joitain ohjeita, joiden avulla voit arvioida, sopiiko painonnousu sinulle:

1. Painoindeksi (BMI): BMI on yleisesti käytetty mitta, joka laskee painosi suhteessa pituuteen. Vaikka se on perustyökalu, se ei ota huomioon tekijöitä, kuten lihasmassaa tai painon jakautumista. Alle 18,5:n painoindeksiä pidetään alipainoisena, mikä voi viitata painonnousutarpeeseen. On kuitenkin tärkeää käyttää BMI:tä muiden indikaattoreiden rinnalla kattavaa arviointia varten.
2. Kehon koostumus: Kehon koostumuksella tarkoitetaan lihasten, rasvan ja muiden kudosten jakautumista kehossasi. Jos kehosi rasvaprosentti on alhainen ja lihasmassasi puuttuu, voit harkita painonnousua parantaaksesi yleistä terveyttä ja estetiikkaa.
3. Terveyshuolet: Jos olet alipainoinen tai sinulla on riittämättömästä ravitsemuksesta johtuvia terveysongelmia, painonnousua voidaan suositella. Ravitsemukselliset puutteet ja heikko immuunijärjestelmä voivat johtua riittämättömästä painosta.
4. Energiatasot: Jos tunnet jatkuvaa väsymystä, energian puutetta tai vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja, se voi olla merkki siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi ravintoaineita ja kaloreita.
5. Hormonaaliset epätasapainot: Alhainen paino voi joskus johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, mikä vaikuttaa naisten kuukautiskiertoon ja miesten testosteronitasoon.
6. Kunto- ja urheilutavoitteet: Niille, jotka tavoittelevat kunto- tai urheilutavoitteita, painon lisääminen voi olla tarpeen lihasten rakentamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Ota yhteyttä kuntoalan ammattilaiseen sopivan lähestymistavan määrittämiseksi.
7. Psykologinen hyvinvointi: Äärimmäinen laihuus tai alipaino voi vaikuttaa itsetuntoon ja henkiseen hyvinvointiin. Painonnousu terveellisemmän ja tasapainoisemman kehon koostumuksen saavuttamiseksi voi vaikuttaa positiivisesti minäkuvaasi.
8. Lääketieteellinen neuvo: Jos olet epävarma, tarvitseeko sinun lihoa, on viisasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen tai laillisen ravitsemusterapeutin puoleen. He voivat arvioida yksilöllistä tilannettasi, terveyshistoriaasi ja tavoitteitasi tarjotakseen henkilökohtaista ohjausta.
9. Suhde ruokaan ja kehoon: Jos rajoitat liikaa ruoan saantia tai harjoitat epäterveellistä käyttäytymistä pysyäksesi alhaisena, saattaa olla hyödyllistä tutkia terveellisempää suhdetta ruokaan ja kehoosi.
10. Yhteiskunnalliset ja kulttuuriset tekijät: Joissakin kulttuureissa ja yhteiskunnissa tietyt kehotyypit ovat idealisoituja. On olennaista keskittyä siihen, mikä on terveellistä ja mukavaa kehollesi sen sijaan, että se noudattaisi yhteiskunnallisia standardeja.

Jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen, ja terveenä pidetty paino vaihtelee yksilöittäin. On tärkeää keskittyä terveyteen, hyvinvointiin ja toimivuuteen sen sijaan, että pyrittäisiin asteikolla tiettyyn numeroon.

3 parasta asiaa, jos haluat lihoa

Selittämätön painonpudotus on ongelma, koska se voi johtua sairaudesta. Löydä 3 parasta asiaa, jos haluat lihoa.

1. Mene lääkäriin

Tämä on erittäin tärkeää, varsinkin selittämättömässä painonpudotuksessa. Lääkäri pystyy paremmin arvioimaan ja diagnosoimaan henkilön määrittääkseen, onko painonpudotus merkki sairaudesta tai jostain muusta syystä. Joitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa selittämätöntä painonpudotusta, ovat syöpä, diabetes, ripuli, aliravitsemus, HIV/AIDS, tuberkuloosi, tupakointi, masennus jne. Myös syömishäiriöt voivat aiheuttaa sen.

Kun lääkärisi selvittää syyn, hän voi myös suositella toimenpiteitä ja sopivaa ruokavaliota laihtuneen painon palauttamiseksi ja kuntoon palauttamiseksi.

Lääketieteellisten sairauksien lisäksi joskus ihmiset haluavat vain lihoa päästäkseen kuntoon tai vain "lisätäkseen lihaa". Jos luulet, että kumppanisi tarvitsee lihoa. Selitä rauhallisesti ja auta heitä pääsemään kuntoon. Henkilön, joka haluaa lihoa nopeasti ja terveellisesti, tulee toimia seuraavasti:

2. Syö enemmän

Tämä on yksinkertaista. Monet ihmiset laihtuvat vain siksi, että he eivät syö tarpeeksi. Paino toimii kalorien mukaan. Lihomme, kun otamme enemmän kaloreita kuin päästämme ulos (poltamme). Ylipainoisilla ihmisillä on ylimääräisiä kaloreita, jotka lihoavat kehossaan. Jos uskot, että kumppanisi tarvitsee lihoa, neuvokaa häntä syömään enemmän. Heidän pitäisi yrittää ottaa hieman enemmän kaloreita kuin heidän kehonsa tarvitsee.

Tämä neuvo ei tietenkään tarkoita, että pitäisi vain syödä kaikkea, mitä on näköpiirissä. Painonnousun aterioiden tulee pysyä tasapainossa; ja heidän pitäisi silti pysyä poissa roskaruoasta. Pitäisi syödä paljon proteiinia ja kasviksia. Näin paino nousee nopeasti terveellisesti.

3. Harjoittelu

Tämä saattaa aluksi tuntua hieman vastavihjeeltä, koska liikunta saa meidät polttamaan kaloreita, mutta se ei todellakaan ole. Ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi ja voi päätyä ylipainoiseksi, kun tarkoituksena oli vain lihoa hieman.

Harjoittelemalla ylimääräiset kalorit kerääntyvät lihaksiisi ja saat myös voimaa. Jos kumppanisi ei liiku, voit saada hänet rekisteröitymään kuntosalille ja harjoittelemaan säännöllisesti, erityisesti nostamalla painoja. Tällä tavalla he lihoavat ja ovat edelleen hyvässä kunnossa.

Lopuksi tue kumppaniasi painonnousuprosessissa. Muita tapoja lisätä painoa ovat:

• Nukkuu hyvin. Unen laatu vaikuttaa lihaskasvuun ja painonnousuun.
• Epäterveellisten tapojen, kuten tupakoinnin, lopettaminen. Yllä olevat vaiheet (ruokavalio ja liikunta) eivät välttämättä ole niin tuottavia kuin odotettiin, jos jatkat epäterveellisten tapojen kanssa.

Miksi painonnousu voi olla tärkeää parempien kuntotulosten kannalta

Vaikka painonnousu liittyy usein huoliin terveydestä ja ulkonäöstä, on tapauksia, joissa sillä voi olla ratkaiseva rooli parempien kuntotulosten saavuttamisessa. Kun painonnousu tapahtuu hallitusti ja strategisesti, se voi parantaa urheilullista suorituskykyä, lihasten kasvua ja yleistä kuntoa. Tästä syystä painonnousu voi olla tärkeää parempien kuntotulosten saavuttamiseksi:

1. Lihaksen kehitys: Painonnousu voi tarjota lisäkaloreita, joita tarvitaan lihaskasvun tukemiseen. Yhdistettynä voimaharjoitteluun, ylimääräinen kalori auttaa edistämään lihasten proteiinisynteesiä, mikä lisää lihasten kokoa, voimaa ja tarkkuutta.
2. Parannettu voima ja teho: Lisääntynyt lihasmassa tarkoittaa suurempaa voimaa ja voimaa. Tämä on erityisen hyödyllistä urheilijoille ja henkilöille, jotka harjoittavat urheilua tai toimintaa, joka vaatii räjähtäviä liikkeitä tai raskaita painojen nostamista.
3. Parannettu suorituskyky: Urheilijoille ja kuntoilijoille painonnousu voi parantaa suorituskykyä eri toiminnoissa. Hyvin jäsennelty painonnousustrategia tukee tiukan harjoittelun ja kilpailun energiavaatimuksia.
4. Optimaaliset energiatasot: Painonnousu voi auttaa varmistamaan, että kulutat tarpeeksi kaloreita harjoitteluun ja päivittäiseen toimintaan. Riittävä energian saanti on välttämätöntä harjoituksen intensiteetin, kestävyyden ja yleisen elinvoiman ylläpitämiseksi.
5. Vahinkojen ehkäisy: Painonnousu voi tarjota lisäsuojaa nivelille ja luille, mikä vähentää loukkaantumisriskiä voimakkaiden toimintojen aikana. Riittävä kehon massa voi toimia pehmusteena ja vaimentaa voimia, jotka voivat muuten johtaa rasitukseen tai vammaan.
6. Metaboliset edut: Hallittu painonnousutapa voi lisätä aineenvaihduntaasi, jolloin kehosi pystyy käsittelemään ravintoaineita ja energiaa tehokkaasti. Tämä voi parantaa ravintoaineiden imeytymistä ja yleistä aineenvaihdunnan terveyttä.
7. Tasapainoiset hormonit: Terveen painon ylläpitäminen on välttämätöntä hormonitasapainon kannalta. Painonnousu voi vaikuttaa positiivisesti hormonitasoihin, mikä edistää parempaa palautumista, lihaskasvua ja yleistä hyvinvointia.
8. Parannettu kehon koostumus: Painonnousu keskittymällä lihakseen rasvan sijaan voi johtaa suotuisampaan kehon koostumukseen. Korkeampi lihas-rasvasuhde tukee terveellisempää kehoa ja parempaa urheilullista suorituskykyä.
9. Lihasten palautuminen: Riittävä kalorien saanti painonnousustrategiasta auttaa palautumisessa harjoituksen jälkeen. Oikea ravitsemus tarjoaa tarvittavat ravintoaineet lihaskudoksen korjaamiseen ja lihaskipujen vähentämiseen.
10. Henkilökohtainen lähestymistapa: Painonnousu parempien kuntotulosten saavuttamiseksi tulee räätälöidä yksilöllisten tavoitteiden, aktiivisuustason ja vartalotyypin mukaan. Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai kuntoilija voi auttaa suunnittelemaan räätälöidyn suunnitelman, joka vastaa tavoitteitasi.
11. Henkinen itseluottamus: Myönteisten muutosten näkeminen kehossasi, vahvuudessasi ja suorituskyvyssäsi painonnousun vuoksi voi lisätä itseluottamustasi ja motivaatiotasi jatkaa kuntotavoitteidesi saavuttamista.
12. Pitkän aikavälin edut: Hallittu painonnousu ja lihaskasvuun keskittyminen luo perustan pitkäaikaiselle kuntomenestykselle. Se tukee jatkuvaa voiman, kestävyyden ja yleisen terveyden paranemista.

On tärkeää huomata, että painonnousua tulee aina lähestyä terveellä ja tasapainoisella tavalla. Strategisella ja henkilökohtaisella lähestymistavalla painonnousu voi olla arvokas työkalu parempien kuntotulosten saavuttamiseen ja urheilullisen potentiaalin maksimoimiseen.

Dietrich Grabbe

Kunto- ja terveysasiantuntija

Dietrich Grabbe on laajalti tunnustettu Saksan tärkeimmäksi kunnon ja terveyden asiantuntijaksi. Dietrichin syvällinen tietämys kattaa liikuntatieteen, ravitsemuksen ja henkisen hyvinvoinnin, mikä tekee hänestä alan halutun asiantuntijan.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/