Повећање телесне тежине није увек негативно. Постоје тренуци када би људи заиста морали да добију више тежине. Понекад губитак тежине може бити знак основног здравственог стања или само чињенице да особа не једе довољно. Један од начина да се брзо идентификује губитак тежине код особе је мршавост.

Међутим, губитак тежине може бити намеран, посебно у дијети и спорту. Али необјашњиви губитак тежине је проблем јер може бити узрокован болешћу. Пре него што одлучите да ли ваш партнер треба да се угоји, прво морате да утврдите зашто губи на тежини.

Како да знам да ли треба да добијем на тежини?

Одређивање да ли треба да добијете на тежини укључује разматрање различитих фактора, укључујући ваш тренутни састав тела, здравствени статус, циљеве и опште благостање. Ево неколико смерница које ће вам помоћи да процените да ли је добијање на тежини прикладно за вас:

1. Индекс телесне масе (БМИ): БМИ је уобичајена мера која израчунава вашу тежину у односу на вашу висину. Иако је основни алат, не узима у обзир факторе попут мишићне масе или расподеле тежине. БМИ испод 18,5 сматра се недостатком тежине, што може указивати на потребу за гојењем. Међутим, важно је користити БМИ заједно са другим индикаторима за свеобухватну процену.
2. Структура тела: Састав тела се односи на расподелу мишића, масти и других ткива у вашем телу. Ако имате низак проценат телесне масти и недостаје вам мишићна маса, размислите о добијању на тежини како бисте побољшали опште здравље и естетику.
3. Здравствени проблеми: Ако имате мању тежину или имате здравствених проблема због недовољне исхране, може се препоручити добијање на тежини. Недостаци у исхрани и слаб имунолошки систем могу бити резултат неадекватне тежине.
4. Нивои енергије: Ако се стално осећате уморно, немате енергије или се борите да обављате свакодневне активности, то може бити знак да ваше тело не прима довољно хранљивих материја и калорија.
5. Хормонски дисбаланс: Ниска телесна тежина понекад може довести до хормонске неравнотеже, утичући на менструални циклус код жена и ниво тестостерона код мушкараца.
6. Кондициони и атлетски циљеви: За оне који се баве фитнесом или атлетским циљевима, добијање на тежини може бити неопходно за изградњу мишића и побољшање перформанси. Консултујте се са стручњаком за фитнес да одредите одговарајући приступ.
7. Психолошко благостање: Екстремна мршавост или статус потхрањености могу утицати на самопоштовање и ментално благостање. Добијање на тежини како бисте постигли здравији и уравнотеженији састав тела може позитивно утицати на вашу слику о себи.
8. Медицински савет: Ако нисте сигурни да ли треба да се угојите, паметно је да се консултујете са здравственим радником или регистрованим дијететичаром. Они могу да процене вашу индивидуалну ситуацију, историју здравља и циљеве како би вам пружили персонализоване смернице.
9. Однос са храном и телом: Ако претерано ограничавате унос хране или се бавите нездравим понашањем да бисте одржали малу тежину, можда би било корисно истражити здравији однос са храном и својим телом.
10. Друштвени и културни фактори: У неким културама и друштвима, одређени типови тела су идеализовани. Од суштинске је важности да се фокусирате на оно што је здраво и удобно за ваше тело, а не да је у складу са друштвеним стандардима.

Тело сваке особе је јединствено, а оно што се сматра здравом тежином варира од појединца до појединца. Важно је да се фокусирате на здравље, благостање и функционалност, а не да тежите одређеном броју на скали.

3 најбоље ствари које треба да урадите ако желите да се угојите

Необјашњиви губитак тежине је проблем јер може бити узрокован болешћу. Пронађите 3 најбоље ствари које треба да урадите ако желите да добијете на тежини.

1. Посетите доктора

Ово је веома важно, посебно код необјашњивог губитка тежине. Лекар је у бољој позицији да процени и дијагностикује особу како би утврдио да ли је губитак тежине знак болести или неког другог разлога. Неке болести које могу узроковати необјашњив губитак тежине укључују рак, дијабетес, дијареју, неухрањеност, ХИВ/АИДС, туберкулозу, пушење, депресију, итд. Поремећаји у исхрани такође могу узроковати.

Када ваш лекар утврди узрок, он/она ће такође моћи да препоручи кораке и одговарајућу дијету за враћање изгубљене тежине и повратак у форму.

Осим медицинских стања, понекад људи само желе да добију на тежини да би дошли у форму или само да би „додали више меса“. Ако мислите да ваш партнер треба да се угоји. Објасните мирно и помозите им да дођу у форму. Особа која жели брзо и здраво да добије на тежини треба да уради следеће:

2. Једите више

Ово је једноставно. Многи људи губе на тежини само зато што не једу довољно. Тежина зависи од калорија. Добијамо на тежини када уносимо више калорија него што их испуштамо (сагоревамо). Људи са прекомерном тежином имају вишак калорија које постају масне у њиховим телима. Ако мислите да ваш партнер треба да се угоји, саветујте му да једе више. Требало би да покушају да унесу мало више калорија него што је потребно њиховом телу.

Наравно, овај савет не значи да треба само да једете све што вам је на видику. Оброци за повећање телесне тежине треба да буду уравнотежени; и још увек треба да се држе подаље од нездраве хране. Требало би да једе пуно протеина и поврћа. Тако ћете брзо добити тежину на здрав начин.

3. Вежбање

Ово у почетку може изгледати као контра савет, јер нас вежбање тера да сагоревамо калорије, али заиста није. Вишак калорија се складишти као масноћа и неко може на крају постати гојазан када је намера била само да се добије још мало на тежини.

Вежбањем, вишак калорија се складишти у мишићима и добијате снагу. Ако ваш партнер не вежба, можете га натерати да се региструје у теретани и редовно вежба, посебно дизањем тегова. На овај начин ће добити на тежини и још увек бити у доброј форми.

Коначно, подржите свог партнера у процесу његовог добијања на тежини. Други начини на које се може добити на тежини су:

• Добро спавао. Квалитет сна утиче на раст мишића и повећање телесне тежине.
• Одустајање од нездравих навика као што је пушење. Горе наведени кораци (дијета и вежбање) можда неће бити продуктивни колико се очекивало ако се настави са нездравим навикама.

Зашто повећање телесне тежине може бити важно за боље резултате у фитнесу

Док је повећање телесне тежине често повезано са забринутошћу за здравље и изглед, постоје случајеви у којима може играти кључну улогу у постизању бољих резултата у фитнесу. Добивање на тежини, када се ради на контролисан и стратешки начин, може допринети побољшању атлетских перформанси, расту мишића и укупној кондицији. Ево зашто повећање тежине може бити важно за откључавање бољих резултата фитнеса:

1. Развој мишића: Добивање на тежини може обезбедити додатне калорије потребне за раст мишића. Када је упарен са вежбама снаге, вишак калорија помаже у промовисању синтезе мишићних протеина, што доводи до повећања величине мишића, снаге и дефиниције.
2. Повећана снага и моћ: Повећана мишићна маса значи већу снагу и моћ. Ово је посебно корисно за спортисте и појединце који се баве спортом или активностима које захтевају експлозивне покрете или подизање тешких тегова.
3. Побољшане перформансе: За спортисте и љубитеље фитнеса, повећање телесне тежине може довести до побољшања перформанси у различитим активностима. Добро структурисана стратегија повећања телесне тежине подржава енергетске захтеве ригорозног тренинга и такмичења.
4. Оптимални нивои енергије: Повећање телесне тежине може помоћи да се осигура да уносите довољно калорија да подстакнете своје вежбе и дневне активности. Адекватан унос енергије је неопходан за одржавање интензитета вежбања, издржљивости и укупне виталности.
5. Превенција повреда: Добивање на тежини може пружити додатну заштиту зглобовима и костима, смањујући ризик од повреда током активности са великим утицајем. Адекватна телесна маса може деловати као јастук, апсорбујући силе које би иначе могле довести до напрезања или повреде.
6. Метаболичке предности: Приступ контролисаног повећања телесне тежине може повећати вашу брзину метаболизма, омогућавајући вашем телу да ефикасно обрађује хранљиве материје и енергију. Ово може допринети побољшаној апсорпцији хранљивих материја и укупном метаболичком здрављу.
7. Уравнотежени хормони: Одржавање здраве тежине је неопходно за хормонску равнотежу. Повећање телесне тежине може позитивно утицати на ниво хормона, доприносећи бољем опоравку, расту мишића и општем благостању.
8. Побољшана композиција тела: Добијање на тежини са фокусом на мишиће, а не на масноћу може довести до повољнијег састава тела. Већи однос мишића и масти подржава здравију грађу и побољшане атлетске перформансе.
9. Опоравак мишића: Адекватан унос калорија из стратегије повећања тежине помаже у опоравку након тренинга. Правилна исхрана обезбеђује хранљиве материје неопходне за обнављање мишићног ткива и смањење болова у мишићима.
10. Персонализовани приступ: Повећање телесне тежине за боље резултате у фитнесу треба да буде персонализовано према индивидуалним циљевима, нивоима активности и типу тела. Регистровани дијететичар или професионалац за фитнес може помоћи у креирању прилагођеног плана који је у складу са вашим циљевима.
11. Ментално самопоуздање: Уочавање позитивних промена у вашем телу, снази и перформансама због повећања телесне тежине може повећати ваше самопоуздање и мотивацију да наставите да следите своје фитнес циљеве.
12. Дугорочне користи: Контролисано добијање на тежини и фокусирање на раст мишића поставља основу за дугорочни успех у фитнесу. Подржава трајна побољшања снаге, издржљивости и општег здравља.

Важно је напоменути да повећању тежине увек треба приступити на здрав и уравнотежен начин. Уз стратешки и персонализовани приступ, повећање телесне тежине може бити драгоцено средство за постизање бољих резултата у фитнесу и максимизирање вашег атлетског потенцијала.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/