Облик ваше задњице је обично повезан са стандардима лепоте. Већина људи то чак назива и Кардашијановом пленом, али заборављају колико је важно тренирати глутеусе. Унутар мишића леђа, мораћете да радите на Макимус, Медиус и Минимус.

Сва ова три мишића заједно чине глутеус. Ови мишићи су једни од највећих и најјачих мишића у целом телу. То је место где држите тежину и где балансирате своје тело. Ако су ваши глутеусни мишићи неуједначени или нису добро обучени, видећете утицај у вашем држању.

Нећете моћи да стојите правилно, а то ће такође утицати на вашу рутину вежбања и равнотежу вашег тела.

Када ходате или стојите, не раде само мишићи ногу. Ваши глутеуси су такође углавном повезани са тетивом. Чак и када померите ногу, испружите је или ротирате, видећете утицај на цело тело. Има толико користи од јачих глутеусних мишића, помаже вам да смањите могућност повреда, побољшате држање тела и још много тога.

Уз помоћ овог чланка, ми ћемо углавном нагласити зашто треба да радите на глутеусима и како ће то на крају утицати на ваше тело у стварном животу. Такође ћемо говорити о предностима које су повезане са јачим глутеусима.

Да ли су глутеус мишић тежак за изградњу?

Изградња глутеуса, такође познатих као мишићи задњице, може варирати по тежини од особе до особе на основу генетике, приступа тренингу и индивидуалних фактора. Глутеус се састоји од три главна мишића: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус. Док неким појединцима може бити релативно лакше развити глутеус, други би се могли суочити са више изазова. Ево неколико фактора које треба узети у обзир:

1. Генетска предиспозиција: Генетика игра значајну улогу у одређивању облика и величине ваших глутеуса. Неки људи природно имају већи потенцијал за веће и дефинисаније глутеусе због свог генетског састава.
2. Активација мишића и регрутовање: За неке појединце, ефикасно активирање и ангажовање глутеусних мишића током вежби може бити изазов. Правилна техника и фокусирана веза ума и мишића важни су за оптималан развој глутеуса.
3. Доследност тренинга: Доследност у тренингу је кључна за раст мишића. Изградња глутеуса захтева редовне вежбе тренинга снаге које циљају на мишиће глутеуса, као што су чучњеви, мртво дизање, искораци, потисак куковима и глутеусни мостови.
4. Прогресивно преоптерећење: Прогресивно преоптерећење подразумева постепено повећање отпора, тежине или интензитета вежби током времена. Овај принцип је неопходан за раст мишића. Ако не изазивате своје глутеусе све већим отпором, раст може бити спорији.
5. Исхрана и опоравак: Исхрана и опоравак играју значајну улогу у развоју мишића. Адекватан унос протеина, одговарајућа хидратација и довољан одмор су важни за оптималан раст и опоравак мишића.
6. Појединачна варијација: Свачије тело другачије реагује на стимулусе тренинга. Неки појединци могу приметити брз развој глутеуса са правим приступом тренингу, док други могу искусити спорији напредак.
7. Родне разлике: Генерално, жене имају тенденцију да складиште више поткожне масти око глутеуса због хормоналних разлика. Иако ово може допринети закривљеном изгледу, то не значи нужно да је изградња мишића изазовнија.
8. Програм обуке: Добро структуиран програм тренинга који укључује разне вежбе усмерене на глуте и различите опсеге понављања може оптимизовати развој глутеуса. Сложени покрети попут чучњева и мртвог дизања, заједно са изолационим вежбама, могу помоћи у постизању добро заокружених резултата.
9. Стрпљење и упорност: Изградња глутеуса захтева време и доследан труд. Важно је да останете стрпљиви и упорни, јер се раст мишића не дешава преко ноћи.

Док развој глутеуса може бити изазован за неке појединце, са правим приступом, посвећеношћу и фокусирањем на правилну технику, већина људи може постићи приметна побољшања у својим глутеусним мишићима.

Разлози због којих би требало да тренирате глутеус да бисте били јачи

Енханцес Беаути

Сви знамо да су уске, округле доњице повезане са лепотом, захваљујући породици Кардашијан. Како су фармерке танког кроја у моди, сви желе да задрже своје облине на видело. Осим лепоте, они вам такође помажу да изгледате добро у својој хаљини, посебно ако волите да носите уске хаљине.

Ово је мит да само жене треба да имају округли плен, мушкарци су такође цењени када имају добро избалансирану грађу тела. Већина мушкараца се фокусира само на снагу горњег дела тела, тако да због тога изгледају несразмерно.

Са бољим обликом глутеуса, ваше тело ће бити пропорционално и нећете изгубити облик тела.

Побољшава држање

Један од главних проблема иза напрезања мишића, хроничних болова и лоше слике је лоше држање тела. Видели смо да људи са лошим држањем изгледају веома лоше на сликама. То је разлог зашто модели и модни гуруи имају веома добро држање тела.

Осим тога, лоше држање тела утиче и на самопоуздање и изглед. Људи који седе прекрштених ногу или имају послове који захтевају да седе на фиксном месту дуге сате завршавају са озбиљним проблемима са држањем. Уз помоћ вежби за јачање глутеуса, моћи ће да побољшају држање тела и изгледају много самопоузданије.

Смањите могућност повреде

Глутеуси су место где горњи и доњи део тела налазе равнотежу. У случају да немате добар баланс, то ће утицати на ваша леђа и на крају ће изазвати повреду.

Особе са боловима у зглобовима посебно, ако имају бол у колену или проблем са кичмом, то може бити повезано са мишићима глутеуса. Ако радите на јачању мишића глутеуса, на крају ћете видети и побољшање болова у зглобовима.

Побољшава атлетске перформансе

Ако сте спортиста, или сте заинтересовани за борбене игре, јачина глутеуса ће играти главну улогу.

Лечење бола у леђима

Бол у леђима постаје веома чест. Раније је бол у леђима био повезан само са старошћу, али сада видимо да се и млади жале на болове у леђима. То је углавном зато што послови засновани на технологији захтевају да дуго седите у истој позицији.

Да бисте смањили могућност болова у леђима, важно је да радите на снази глутеусних мишића. На крају, ваше држање ће постати боље и вашем телу ће се вратити изгубљена флексибилност, а ви ћете се ослободити болова у леђима.

Суштина

Да сумирамо све, људи обично повезују глутеус само са лепотом, али заборављају да то има и много других предности. Од одржавања добре равнотеже тела до помоћи да побољшате своје држање, постоје различити разлози због којих треба да тренирате глутеусе. Видећете утицај у свом свакодневном животу. Већина спортиста тренира глутеусе за боље перформансе јер скоро свака игра захтева да тренирате глутеусе.

Сви тренинзи који помажу у тренингу глутеуса подједнако су важни за функцију тела.

Чак и ако ходате, стојите или седите негде, ваши глутеуси су непрекидно у раду. У случају да осећате бол или ваша вежба не доноси жељене резултате, обратите се свом лекару. У случају лошег држања, осетићете напрезање у доњем делу леђа, што указује на то да се одмах обратите лекару.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/