Nárůst hmotnosti není vždy negativní. Jsou chvíle, kdy by lidé skutečně potřebovali přidat na váze. Někdy může být ztráta hmotnosti příznakem základního zdravotního stavu nebo jen skutečnosti, že člověk nejí dostatečně. Jedním ze způsobů, jak rychle identifikovat ztrátu hmotnosti u člověka, je hubenost.

Hubnutí však může být záměrné, zejména při dietách a sportu. Ale nevysvětlitelné hubnutí je problém, protože může být způsobeno nemocí. Než se rozhodnete, zda váš partner potřebuje přibrat, musíte nejprve zjistit, proč hubne.

Jak poznám, že potřebuji přibrat?

Určení, zda potřebujete přibrat na váze, zahrnuje zvážení různých faktorů, včetně aktuálního složení těla, zdravotního stavu, cílů a celkové pohody. Zde je několik pokynů, které vám pomohou posoudit, zda je pro vás přibírání na váze vhodné:

1. Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI je běžně používané měřítko, které počítá vaši váhu ve vztahu k vaší výšce. I když je to základní nástroj, nezohledňuje faktory, jako je svalová hmota nebo rozložení hmotnosti. BMI pod 18,5 je považováno za podváhu, což může znamenat potřebu přibrat. Pro komplexní hodnocení je však důležité používat BMI spolu s dalšími ukazateli.
2. Složení těla: Složení těla se týká rozložení svalů, tuku a dalších tkání ve vašem těle. Pokud máte nízké procento tělesného tuku a chybí vám svalová hmota, můžete zvážit přibírání na váze, abyste zlepšili celkové zdraví a estetiku.
3. Obavy o zdraví: Pokud máte podváhu nebo máte zdravotní problémy kvůli nedostatečné výživě, může být doporučeno přibrat. Výživové nedostatky a slabý imunitní systém mohou být důsledkem nepřiměřené hmotnosti.
4. Energetické úrovně: Pokud se neustále cítíte unavení, máte nedostatek energie nebo máte potíže s prováděním každodenních činností, může to být známkou toho, že vaše tělo nedostává dostatek živin a kalorií.
5. Hormonální nerovnováha: Nízká tělesná hmotnost může někdy vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje menstruační cykly u žen a hladiny testosteronu u mužů.
6. Fitness a atletické cíle: Pro ty, kteří sledují fitness nebo atletické cíle, může být přibírání na váze nezbytné k budování svalů a zvýšení výkonu. Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste určili vhodný přístup.
7. Psychická pohoda: Extrémní hubenost nebo podváha může ovlivnit sebevědomí a duševní pohodu. Přibírání na váze pro dosažení zdravějšího a vyváženějšího složení těla může pozitivně ovlivnit váš sebeobraz.
8. Lékařská rada: Pokud si nejste jisti, zda potřebujete přibrat na váze, je moudré se poradit se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem. Mohou zhodnotit vaši individuální situaci, zdravotní historii a cíle a poskytnout vám personalizované poradenství.
9. Vztah k jídlu a tělu: Pokud nadměrně omezujete příjem jídla nebo se zapojujete do nezdravého chování, abyste si udrželi nízkou váhu, může být prospěšné prozkoumat zdravější vztah k jídlu a svému tělu.
10. Sociální a kulturní faktory: V některých kulturách a společnostech jsou určité tělesné typy idealizovány. Je nezbytné zaměřit se na to, co je pro vaše tělo zdravé a pohodlné, spíše než vyhovovat společenským standardům.

Tělo každého člověka je jedinečné a to, co je považováno za zdravou váhu, se u každého jedince liší. Je důležité zaměřit se na zdraví, pohodu a funkčnost spíše než usilovat o konkrétní číslo na stupnici.

3 nejlepší věci, které můžete udělat, pokud potřebujete přibrat na váze

Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti je problém, protože může být způsobena nemocí. Najděte 3 nejlepší věci, které můžete udělat, pokud potřebujete přibrat na váze.

1. Navštivte lékaře

To je velmi důležité zejména při nevysvětlitelném hubnutí. Lékař může lépe posoudit a diagnostikovat osobu, aby určil, zda je ztráta hmotnosti známkou nemoci nebo z jiných důvodů. Některé nemoci, které mohou způsobit nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, zahrnují rakovinu, cukrovku, průjem, podvýživu, HIV/AIDS, tuberkulózu, kouření, deprese atd. Mohou to způsobit i poruchy příjmu potravy.

Jakmile váš lékař určí příčinu, bude vám také schopen doporučit kroky a vhodnou dietu k obnovení ztracené hmotnosti a návratu do formy.

Kromě zdravotních potíží jsou také chvíle, kdy si lidé mohou jen přát přibrat, aby se dostali do formy nebo jen „přidat více masa“. Pokud si myslíte, že váš partner potřebuje přibrat. Klidně vysvětlujte a pomozte jim dostat se do formy. Člověk, který chce rychle a zdravě přibrat na váze, by měl udělat následující:

2. Jezte více

To je jednoduché. Mnoho lidí hubne jednoduše proto, že jedí málo. Váha funguje na základě kalorií. Přibíráme, když přijmeme více kalorií, než vydáme (spálíme). Lidé s nadváhou mají nadbytečné kalorie, které se v jejich těle stávají tukem. Pokud si myslíte, že váš partner potřebuje přibrat, poraďte mu, aby více jedli. Měli by se snažit přijmout o něco více kalorií, než jejich tělo potřebuje.

Tato rada samozřejmě neznamená, že by člověk měl jíst vše, co je na dohled. Jídla pro zvýšení tělesné hmotnosti by měla zůstat vyvážená; a stále by se měli držet dál od nezdravého jídla. Člověk by potřeboval jíst hodně bílkovin a zeleniny. To je způsob, jak rychle přibrat na váze zdravým způsobem.

3. Cvičení

Na první pohled se to může zdát jako protirada, protože cvičením spalujeme kalorie, ale ve skutečnosti tomu tak není. Přebytečné kalorie se ukládají jako tuk a člověk může skončit s nadváhou, když bylo záměrem jen trochu přibrat.

Cvičením se vám přebytečné kalorie ukládají do svalů a vy také získáte sílu. Pokud váš partner necvičí, můžete ho přimět, aby se zaregistroval v posilovně a pravidelně cvičil, zejména zvedáním závaží. Takto přiberou a budou stále v dobré kondici.

Nakonec podpořte svého partnera v procesu jeho přibírání na váze. Další způsoby, jak lze přibrat na váze, jsou:

• Dobře spát. Kvalita spánku ovlivňuje růst svalů a přibírání na váze.
• Zanechání nezdravých návyků, jako je kouření. Výše uvedené kroky (dieta a cvičení) nemusí být tak produktivní, jak se očekávalo, pokud člověk pokračuje v nezdravých návycích.

Proč může být přibývání na váze důležité pro lepší výsledky v kondici

Zatímco přibývání na váze je často spojeno s obavami o zdraví a vzhled, existují případy, kdy může hrát klíčovou roli při dosahování lepších fitness výsledků. Přibírání na váze, pokud se provádí kontrolovaným a strategickým způsobem, může přispět ke zlepšení sportovního výkonu, růstu svalů a celkové kondice. Zde je důvod, proč může být nárůst hmotnosti důležitý pro dosažení lepších výsledků v oblasti fitness:

1. Rozvoj svalů: Přibírání na váze může poskytnout další kalorie potřebné k podpoře růstu svalů. Ve spojení s posilovacím cvičením pomáhá přebytek kalorií podporovat syntézu svalových bílkovin, což vede ke zvýšení velikosti, síly a definice svalů.
2. Vylepšená síla a výkon: Zvýšená svalová hmota znamená větší sílu a výkon. To je zvláště výhodné pro sportovce a jednotlivce zabývající se sporty nebo aktivitami, které vyžadují výbušné pohyby nebo zvedání těžkých vah.
3. Zlepšený výkon: Pro sportovce a fitness nadšence může nárůst hmotnosti vést ke zlepšení výkonu v různých činnostech. Dobře strukturovaná strategie nabírání váhy podporuje energetické nároky náročného tréninku a soutěže.
4. Optimální hladina energie: Zvýšení hmotnosti může pomoci zajistit, že konzumujete dostatek kalorií pro vaše cvičení a každodenní aktivity. Dostatečný příjem energie je nezbytný pro udržení intenzity tréninku, vytrvalosti a celkové vitality.
5. Prevence zranění: Přibývání na váze může poskytnout dodatečnou ochranu kloubů a kostí, čímž se sníží riziko zranění při činnostech s velkým nárazem. Přiměřená tělesná hmota může fungovat jako polštář a absorbovat síly, které by jinak mohly vést k namáhání nebo zranění.
6. Metabolické výhody: Kontrolovaný přírůstek hmotnosti může zvýšit rychlost metabolismu a umožnit tělu efektivně zpracovávat živiny a energii. To může přispět ke zlepšení vstřebávání živin a celkovému metabolickému zdraví.
7. Vyvážené hormony: Udržování zdravé hmotnosti je nezbytné pro hormonální rovnováhu. Zvýšení hmotnosti může pozitivně ovlivnit hladinu hormonů, přispět k lepší regeneraci, růstu svalů a celkové pohodě.
8. Vylepšené složení těla: Přibírání se zaměřením na svaly spíše než na tuk může vést k příznivějšímu složení těla. Vyšší poměr svalů k tuku podporuje zdravější postavu a lepší sportovní výkon.
9. Svalová regenerace: Adekvátní příjem kalorií ze strategie přibírání na váze pomáhá při regeneraci po tréninku. Správná výživa poskytuje živiny nezbytné pro opravu svalové tkáně a snížení bolesti svalů.
10. Personalizovaný přístup: Zvýšení hmotnosti pro lepší výsledky v kondici by mělo být přizpůsobeno individuálním cílům, úrovním aktivity a typu postavy. Registrovaný dietetik nebo fitness odborník vám může pomoci navrhnout plán na míru, který bude v souladu s vašimi cíli.
11. Duševní sebevědomí: Pozorování pozitivních změn ve vaší postavě, síle a výkonu v důsledku přibírání na váze může zvýšit vaše sebevědomí a motivaci pokračovat ve sledování vašich fitness cílů.
12. Dlouhodobé výhody: Kontrolované přibírání na váze a zaměření se na růst svalů vytváří základ pro dlouhodobý fitness úspěch. Podporuje trvalé zlepšení síly, vytrvalosti a celkového zdraví.

Je důležité si uvědomit, že k nárůstu hmotnosti je třeba vždy přistupovat zdravě a vyváženě. Se strategickým a personalizovaným přístupem může být nárůst hmotnosti cenným nástrojem pro dosažení lepších fitness výsledků a maximalizaci vašeho sportovního potenciálu.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdraví

Dietrich Grabbe je široce uznáván jako přední německý odborník na kondici a zdraví. Dietrichovy hluboké znalosti zahrnují cvičení, výživu a duševní pohodu, díky čemuž se stal vyhledávaným odborníkem v této oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/