Tvar hýždí je obvykle spojen se standardy krásy. Většina lidí tomu dokonce říká Kardashianská kořist, ale zapomínají, jak důležité je trénovat hýždě. V rámci zádových svalů budete muset pracovat na maximu, středním a minimu.

Všechny tyto tři svaly společně tvoří hýžďové svaly. Tyto svaly jsou jedním z největších a nejsilnějších svalů celého těla. To je místo, kde držíte váhu a kde udržujete rovnováhu svého těla. Pokud jsou vaše hýžďové svaly nerovnoměrné nebo ne příliš dobře trénované, uvidíte dopad na vašem držení těla.

Nebudete moci správně stát a to bude mít také dopad na vaši cvičební rutinu a rovnováhu vašeho těla.

Když chodíte nebo stojíte, nepracují jen svaly nohou. Jsou to také vaše hýžďové svaly, které jsou spojeny hlavně s hamstringem. I když nohou pohnete, natáhnete nebo vytočíte, uvidíte dopad na celé tělo. Silnější hýžďové svaly má tolik výhod, pomáhá vám to snížit riziko zranění, zlepšit držení těla a mnoho dalšího.

Pomocí tohoto článku si především zvýrazníme, proč je potřeba zapracovat na hýžďích a jak to nakonec ovlivní vaše tělo v reálném životě. Budeme také mluvit o výhodách, které jsou spojeny se silnějšími glutes.

Jsou hýžďové svaly tvrdým svalem k budování?

Budování hýžďových svalů, známé také jako hýžďové svaly, se může u každého člověka lišit v obtížnosti na základě genetiky, tréninkového přístupu a individuálních faktorů. Glutes se skládá ze tří hlavních svalů: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Zatímco u některých jedinců může být relativně snazší vyvinout glutes, jiní mohou čelit větším problémům. Zde je několik faktorů, které je třeba zvážit:

1. Genetická predispozice: Genetika hraje významnou roli při určování tvaru a velikosti vašich hýžďových svalů. Někteří lidé mají přirozeně vyšší potenciál pro větší a více definované glutes kvůli jejich genetické výbavě.
2. Aktivace a nábor svalů: Pro některé jedince může být efektivní aktivace a zapojení hýžďových svalů během cvičení náročné. Správná technika a soustředěné spojení mysli a svalů jsou důležité pro optimální rozvoj hýžďového svalu.
3. Konzistence tréninku: Důslednost v tréninku je pro růst svalů klíčová. Budování hýžďových svalů vyžaduje pravidelné silové tréninky zaměřené na hýžďové svaly, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, výpady, hip thrusts a hýžďové můstky.
4. Progresivní přetížení: Progresivní přetížení zahrnuje postupné zvyšování odporu, hmotnosti nebo intenzity cvičení v průběhu času. Tento princip je nezbytný pro růst svalů. Pokud své hýžďové svaly nezpochybňujete zvyšujícím se odporem, růst může být pomalejší.
5. Výživa a regenerace: Výživa a regenerace hrají významnou roli ve vývoji svalů. Pro optimální růst a regeneraci svalů je důležitý dostatečný příjem bílkovin, správná hydratace a dostatečný odpočinek.
6. Individuální variace: Každé tělo reaguje na tréninkové podněty jinak. Někteří jedinci mohou zaznamenat rychlý vývoj gluteusu se správným tréninkovým přístupem, zatímco jiní mohou zaznamenat pomalejší pokrok.
7. Rozdíly mezi pohlavími: Obecně platí, že ženy mají tendenci ukládat více podkožního tuku kolem hýžďových svalů kvůli hormonálním rozdílům. I když to může přispět ke křivějšímu vzhledu, nemusí to nutně znamenat, že budování svalů je náročnější.
8. Tréninkový program: Dobře strukturovaný tréninkový program, který zahrnuje různé cviky zaměřené na gluteus a různé rozsahy opakování, může optimalizovat rozvoj gluteusu. Složené pohyby, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, spolu s izolačními cvičeními mohou pomoci dosáhnout všestranných výsledků.
9. Trpělivost a vytrvalost: Budování glutes vyžaduje čas a soustavné úsilí. Je důležité zůstat trpělivý a vytrvalý, protože růst svalů nenastane přes noc.

Zatímco vývoj hýžďových svalů může být pro některé jedince náročný, se správným přístupem, obětavostí a zaměřením na správnou techniku ​​může většina lidí dosáhnout znatelného zlepšení hýžďových svalů.

Důvody, proč byste měli trénovat hýždě, abyste byli silnější

Zlepšuje krásu

Všichni víme, že těsné, kulaté spodky jsou spojeny s krásou, díky rodině Kardashian. Jelikož jsou v módě džíny slim střihu, každý chce mít své křivky na očích. Kromě krásy vám také pomohou vypadat dobře v šatech, zvláště pokud rádi nosíte šaty slim fit.

To je mýtus, že jen ženy potřebují mít kulatou kořist, muži také ocení, když mají vyváženou stavbu těla. Většina mužů se zaměřuje pouze na sílu horní části těla, takže vypadají nepřiměřeně.

S lepším tvarem zadku bude vaše tělo v proporcích a neztratíte tvar svého těla.

Zlepšuje držení těla

Jedním z hlavních problémů svalového napětí, chronických bolestí a špatného obrazu je špatné držení těla. Viděli jsme, že lidé se špatným držením těla vypadají na obrázcích velmi špatně. To je důvod, proč mají modelky a módní guru velmi dobré držení těla.

Kromě toho špatné držení těla ovlivňuje sebevědomí a vzhled. Lidé, kteří sedí se zkříženýma nohama nebo mají zaměstnání, která od nich vyžaduje dlouhé hodiny sedět na pevném místě, končí s vážnými problémy s držením těla. Pomocí cviků na zpevnění hýžďových svalů budou moci zlepšit držení těla a vypadat mnohem jistěji.

Snižte pravděpodobnost zranění

Glutes jsou místo, kde vaše horní a dolní část těla nacházejí svou rovnováhu. V případě, že nemáte dobrou rovnováhu, ovlivní to vaše záda a nakonec to způsobí zranění.

Zvláště lidé s bolestmi kloubů, pokud se objeví bolesti kolen nebo páteře, může to být spojeno s hýžďovými svaly. Pokud budete pracovat na posílení hýžďových svalů, nakonec uvidíte zlepšení i v bolestech kloubů.

Zlepšuje sportovní výkon

Pokud jste sportovec nebo se zajímáte o bojové hry, síla hýžďových svalů bude hrát hlavní roli.

Léčba bolesti zad

Bolesti zad jsou stále běžnější. Dříve byly bolesti zad spojeny pouze se stářím, ale nyní vidíme, že si na bolesti zad stěžují i ​​mladí lidé. Je to hlavně proto, že práce založené na technologiích vyžadují, abyste seděli dlouhé hodiny ve stejné pozici.

Chcete-li snížit riziko bolesti zad, je důležité pracovat na síle hýžďových svalů. Nakonec se vám zlepší držení těla a vaše tělo získá zpět ztracenou pružnost a zbavíte se bolestí zad.

Sečteno a podtrženo

Abychom to všechno shrnuli, lidé obvykle spojují glutes pouze s krásou, ale zapomínají, že má také mnoho dalších výhod. Od udržování dobré tělesné rovnováhy až po pomoc při zlepšování držení těla, existují různé důvody, proč byste měli trénovat hýžďové svaly. Uvidíte dopad ve vašem každodenním životě. Většina sportovců trénuje hýžďové svaly pro lepší výkon, protože téměř každá hra potřebuje, abyste trénovali hýžďové svaly.

Všechny tréninky, které pomáhají s tréninkem hýžďových svalů, jsou pro funkci těla stejně důležité.

I když někde chodíte, stojíte nebo sedíte, vaše hýždě neustále pracují. V případě, že pociťujete jakoukoli bolest nebo vaše cvičení nepřináší požadované výsledky, kontaktujte svého lékaře. V případě špatného držení těla pocítíte napětí v dolní části zad, což naznačuje, že byste měli okamžitě kontaktovat lékaře.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdraví

Dietrich Grabbe je široce uznáván jako přední německý odborník na kondici a zdraví. Dietrichovy hluboké znalosti zahrnují cvičení, výživu a duševní pohodu, díky čemuž se stal vyhledávaným odborníkem v této oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/