Kilo alımı her zaman olumsuz değildir. İnsanların aslında daha fazla kilo alması gereken zamanlar vardır. Bazen kilo kaybı, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir ya da sadece kişinin yeterince yemediği gerçeğinin bir işareti olabilir. Bir kişide kilo kaybını hızlı bir şekilde tanımlamanın yollarından biri zayıflıktır.

Ancak özellikle diyet ve spor yaparken kilo vermek isteyerek yapılabilir. Ancak açıklanamayan kilo kaybı, bir hastalıktan kaynaklanabileceği için sorun teşkil etmektedir. Partnerinizin kilo alması gerekip gerekmediğine karar vermeden önce, neden kilo verdiğini belirlemeniz gerekir.

Kilo almam gerekip gerekmediğini nasıl anlarım?

Kilo almanız gerekip gerekmediğini belirlemek, mevcut vücut kompozisyonunuz, sağlık durumunuz, hedefleriniz ve genel refahınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin dikkate alınmasını içerir. Kilo almanın sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olacak bazı kurallar şunlardır:

1. Vücut Kitle İndeksi (BMI): BMI, kilonuzu boyunuza göre hesaplayan yaygın olarak kullanılan bir ölçüdür. Temel bir araç olmasına rağmen kas kütlesi veya ağırlık dağılımı gibi faktörleri hesaba katmaz. 18,5'in altındaki bir BMI, zayıf olarak kabul edilir ve bu, kilo alma ihtiyacını gösterebilir. Ancak kapsamlı bir değerlendirme için BMI'ın diğer göstergelerle birlikte kullanılması önemlidir.
2. Vücut kompozisyonu: Vücut kompozisyonu vücudunuzdaki kas, yağ ve diğer dokuların dağılımını ifade eder. Vücut yağ yüzdeniz düşükse ve kas kütleniz yoksa, genel sağlığınızı ve estetiğinizi iyileştirmek için kilo almayı düşünebilirsiniz.
3. Sağlık kaygıları: Eğer zayıfsanız veya yetersiz beslenmeden dolayı sağlık sorunları yaşıyorsanız kilo almanız önerilebilir. Beslenme eksiklikleri ve zayıf bir bağışıklık sistemi yetersiz kilodan kaynaklanabilir.
4. Enerji seviyeleri: Sürekli yorgun hissediyorsanız, enerjiniz azalıyorsa veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmekte zorlanıyorsanız bu, vücudunuzun yeterli besin ve kalori almadığının bir işareti olabilir.
5. Hormonal Dengesizlikler: Düşük vücut ağırlığı bazen kadınlarda adet döngülerini ve erkeklerde testosteron düzeylerini etkileyen hormonal dengesizliklere yol açabilir.
6. Fitness ve Atletik Hedefler: Fitness veya atletik hedefler peşinde olanlar için, kas geliştirmek ve performansı artırmak için kilo almak gerekli olabilir. Uygun yaklaşımı belirlemek için bir fitness uzmanına danışın.
7. Psikolojik İyilik: Aşırı zayıflık veya zayıflık, öz saygıyı ve zihinsel sağlığı etkileyebilir. Daha sağlıklı ve daha dengeli bir vücut kompozisyonuna ulaşmak için kilo almak, öz imajınızı olumlu yönde etkileyebilir.
8. Tıbbi tavsiye: Kilo almanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız akıllıca olacaktır. Kişiselleştirilmiş rehberlik sağlamak için bireysel durumunuzu, sağlık geçmişinizi ve hedeflerinizi değerlendirebilirler.
9. Besin ve Vücutla İlişkisi: Düşük kilonuzu korumak için gıda alımını aşırı derecede kısıtlıyorsanız veya sağlıksız davranışlarda bulunuyorsanız, gıda ve vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanız faydalı olabilir.
10. Sosyal ve Kültürel Faktörler: Bazı kültür ve toplumlarda belirli vücut tipleri idealize edilmiştir. Toplumsal standartlara uymak yerine vücudunuz için neyin sağlıklı ve rahat olduğuna odaklanmak çok önemlidir.

Her kişinin vücudu benzersizdir ve sağlıklı kilonun ne olduğu kişiden kişiye değişir. Ölçekte belirli bir sayı için çabalamak yerine sağlık, refah ve işlevselliğe odaklanmak önemlidir.

Kilo Almanız Gerekiyorsa Yapmanız Gereken En İyi 3 Şey

Açıklanamayan kilo kaybı bir hastalıktan kaynaklanabileceği için sorun teşkil etmektedir. Kilo almanız gerekiyorsa yapacağınız en iyi 3 şeyi bulun.

1. Bir Doktora Görünün

Özellikle açıklanamayan kilo kayıplarında bu çok önemlidir. Kilo kaybının bir hastalık belirtisi mi yoksa başka bir neden mi olduğunu belirlemek için bir kişiyi değerlendirme ve teşhis etme konusunda doktor daha iyi bir konumdadır. Açıklanamayan kilo kaybına neden olabilecek bazı hastalıklar arasında kanser, diyabet, ishal, yetersiz beslenme, HIV/AIDS, tüberküloz, sigara içme, depresyon vb. yer alır. Yeme bozuklukları da buna neden olabilir.

Doktorunuz nedeni belirledikten sonra, kaybedilen kiloyu geri almak ve tekrar forma girmek için gerekli adımları ve uygun bir diyet önerebilecektir.

Tıbbi durumların yanı sıra, insanların sadece forma girmek veya sadece 'daha fazla et eklemek' için kilo almak isteyebilecekleri zamanlar da vardır. Partnerinizin kilo alması gerektiğini düşünüyorsanız. Sakince açıklayın ve forma girmelerine yardımcı olun. Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyen bir kişinin şunları yapması gerekir:

2. Daha Fazla Yiyin

Bu çok basit. Pek çok insan yeterince yemediği için kilo veriyor. Ağırlık kaloriye göre çalışır. Verdiğimizden (yaktığımızdan) daha fazla kalori aldığımızda kilo alırız. Aşırı kilolu kişilerin vücutlarında yağa dönüşen fazla kalori bulunur. Partnerinizin kilo alması gerektiğini düşünüyorsanız ona daha fazla yemesini tavsiye edin. Vücutlarının ihtiyaç duyduğundan biraz daha fazla kalori almaya çalışmalılar.

Elbette bu tavsiye, kişinin görünen her şeyi yemesi gerektiği anlamına gelmiyor. Kilo almaya yönelik öğünler dengeli kalmalıdır; yine de abur cuburdan uzak durmalılar. Çok fazla protein ve sebze yemeniz gerekir. Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo almanın yolu budur.

3. Egzersiz

Egzersiz kalori yakmamızı sağladığı için bu ilk başta biraz karşı tavsiye gibi görünebilir ama aslında öyle değil. Fazla kaloriler yağ olarak depolanır ve amaç sadece biraz daha fazla kilo almak olduğunda kişi aşırı kilolu olabilir.

Egzersiz yaparak fazla kalori kaslarınızda depolanır ve siz de güç kazanırsınız. Eşiniz egzersiz yapmıyorsa, onun bir spor salonuna kaydolmasını ve özellikle ağırlık kaldırarak düzenli egzersiz yapmasını sağlayabilirsiniz. Bu şekilde kilo alacaklar ve hala iyi durumda kalacaklar.

Son olarak partnerinizi kilo alma sürecinde destekleyin. Kilo almanın diğer yolları şunlardır:

• İyi uyumak. Uyku kalitesi kas büyümesini ve kilo alımını etkiler.
• Sigara içmek gibi sağlıksız alışkanlıkları bırakmak. Yukarıdaki adımlar (diyet ve egzersiz), sağlıksız alışkanlıklara devam edilmesi durumunda beklendiği kadar verimli olmayabilir.

Daha İyi Fitness Sonuçları İçin Kilo Alma Neden Önemli Olabilir?

Kilo alımı genellikle sağlık ve görünümle ilgili kaygılarla ilişkilendirilse de, daha iyi fitness sonuçları elde etmede önemli bir rol oynayabileceği durumlar da vardır. Kontrollü ve stratejik bir şekilde yapıldığında kilo almak, atletik performansın, kas gelişiminin ve genel kondisyonun artmasına katkıda bulunabilir. Daha iyi fitness sonuçlarına ulaşmak için kilo almanın neden önemli olabileceği aşağıda açıklanmıştır:

1. Kas Gelişimi: Kilo almak, kas büyümesini desteklemek için gereken ek kaloriyi sağlayabilir. Kuvvet antrenmanı egzersizleriyle eşleştirildiğinde, kalori fazlası kas protein sentezini artırmaya yardımcı olur, bu da kas boyutunun, kuvvetinin ve tanımının artmasına neden olur.
2. Geliştirilmiş Güç ve Güç: Artan kas kütlesi daha fazla güç ve güce dönüşür. Bu özellikle patlayıcı hareketler veya ağır ağırlık kaldırma gerektiren spor veya faaliyetlerle uğraşan sporcular ve kişiler için faydalıdır.
3. Geliştirilmiş Performans: Sporcular ve fitness tutkunları için kilo alımı, çeşitli aktivitelerde performansın artmasına yol açabilir. İyi yapılandırılmış bir kilo alma stratejisi, sıkı antrenman ve rekabetin enerji taleplerini destekler.
4. Optimum Enerji Seviyeleri: Kilo alımı, egzersizlerinize ve günlük aktivitelerinize yetecek kadar kalori tükettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Yeterli enerji alımı, egzersiz yoğunluğunu, dayanıklılığını ve genel canlılığı korumak için gereklidir.
5. Sakatlanma önleme: Kilo almak, eklemler ve kemikler için ek koruma sağlayarak yüksek etkili aktiviteler sırasında yaralanma riskini azaltabilir. Yeterli vücut kütlesi, bir yastık görevi görerek, aksi takdirde zorlanmaya veya yaralanmaya yol açabilecek kuvvetleri emebilir.
6. Metabolik Faydaları: Kontrollü bir kilo alma yaklaşımı, metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzun besinleri ve enerjiyi verimli bir şekilde işlemesine olanak tanır. Bu, besin emiliminin artmasına ve genel metabolik sağlığa katkıda bulunabilir.
7. Dengeli Hormonlar: Sağlıklı kiloyu korumak hormonal denge için çok önemlidir. Kilo alımı hormon seviyelerini olumlu yönde etkileyerek daha iyi iyileşmeye, kas büyümesine ve genel refaha katkıda bulunabilir.
8. Geliştirilmiş Vücut Kompozisyonu: Yağ yerine kas odaklı kilo almak, daha uygun bir vücut kompozisyonuna yol açabilir. Daha yüksek kas-yağ oranı, daha sağlıklı bir fiziği ve gelişmiş atletik performansı destekler.
9. Kas Kurtarma: Kilo alma stratejisinden yeterli kalori alımı, egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olur. Doğru beslenme, kas dokusunu onarmak ve kas ağrısını azaltmak için gerekli besinleri sağlar.
10. Kişiselleştirilmiş Yaklaşım: Daha iyi fitness sonuçları için kilo alımı bireysel hedeflere, aktivite seviyelerine ve vücut tipine göre kişiselleştirilmelidir. Kayıtlı bir diyetisyen veya fitness uzmanı, hedeflerinize uygun özel bir plan tasarlamanıza yardımcı olabilir.
11. Zihinsel Güven: Kilo alımı nedeniyle fiziğinizde, gücünüzde ve performansınızda olumlu değişiklikler görmek, kendinize olan güveninizi ve fitness hedeflerinize ulaşmaya devam etme motivasyonunuzu artırabilir.
12. Uzun Vadeli Faydalar: Kontrollü bir şekilde kilo almak ve kas büyümesine odaklanmak, uzun vadeli fitness başarısının temelini oluşturur. Güç, dayanıklılık ve genel sağlıkta sürekli iyileştirmeleri destekler.

Kilo alımına her zaman sağlıklı ve dengeli bir şekilde yaklaşılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Stratejik ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşımla kilo alımı, daha iyi fitness sonuçları elde etmek ve atletik potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için değerli bir araç olabilir.

Dietrich Grabbe

Fitness ve Sağlık Uzmanı

Dietrich Grabbe, fitness ve sağlık konusunda Almanya'nın önde gelen otoritesi olarak tanınmaktadır. Dietrich'in egzersiz bilimi, beslenme ve zihinsel sağlığı kapsayan derin bilgisi onu bu alanda aranan bir uzman olarak konumlandırıyor.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/