Svorio padidėjimas ne visada yra neigiamas. Kartais žmonėms reikia priaugti daugiau svorio. Kartais svorio kritimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis arba tai, kad žmogus nevalgo pakankamai. Vienas iš būdų greitai nustatyti svorio kritimą žmogui yra liesumas.

Tačiau svorio metimas gali būti tyčinis, ypač laikantis dietos ir sportuojant. Tačiau nepaaiškinamas svorio kritimas yra problema, nes jį gali sukelti liga. Prieš nuspręsdami, ar jūsų partneris turi priaugti svorio, pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl jis meta svorį.

Kaip sužinoti, ar man reikia priaugti svorio?

Norint nustatyti, ar jums reikia priaugti svorio, reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius, įskaitant dabartinę kūno sudėtį, sveikatos būklę, tikslus ir bendrą savijautą. Štai keletas gairių, padėsiančių įvertinti, ar svorio augimas jums tinka:

1. Kūno masės indeksas (KMI): KMI yra dažniausiai naudojamas matas, apskaičiuojantis jūsų svorį atsižvelgiant į jūsų ūgį. Nors tai yra pagrindinė priemonė, ji neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip raumenų masė ar svorio pasiskirstymas. Mažesnis nei 18,5 KMI laikomas per mažu svoriu, o tai gali reikšti, kad reikia priaugti svorio. Tačiau norint visapusiškai įvertinti, svarbu naudoti KMI kartu su kitais rodikliais.
2. Kūno sudėtis: Kūno sudėtis reiškia raumenų, riebalų ir kitų audinių pasiskirstymą jūsų kūne. Jei turite mažą kūno riebalų procentą ir trūksta raumenų masės, galite priaugti svorio, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir estetiką.
3. Susirūpinimas sveikata: Jei turite per mažo svorio arba turite sveikatos problemų dėl nepakankamos mitybos, gali būti rekomenduojama priaugti svorio. Mitybos trūkumai ir silpna imuninė sistema gali atsirasti dėl nepakankamo svorio.
4. Energijos lygiai: Jei nuolat jaučiatės pavargę, trūksta energijos ar sunkiai atliekate kasdienę veiklą, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas negauna pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų.
5. Hormoninis disbalansas: Mažas kūno svoris kartais gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, turinčius įtakos mėnesinių ciklams moterims ir testosterono lygiui vyrams.
6. Fitneso ir atletiškumo tikslai: Tiems, kurie siekia kūno rengybos ar sportinių tikslų, gali prireikti priaugti svorio, norint sukurti raumenis ir pagerinti našumą. Pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu, kad nustatytumėte tinkamą požiūrį.
7. Psichologinė gerovė: Ypatingas lieknumas arba nepakankamas svoris gali turėti įtakos savigarbai ir psichinei gerovei. Svorio padidėjimas, norint pasiekti sveikesnę ir labiau subalansuotą kūno sudėtį, gali teigiamai paveikti jūsų įvaizdį.
8. Medicinos patarimai: Jei nesate tikri, ar jums reikia priaugti svorio, protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualią situaciją, sveikatos istoriją ir tikslus, kad pateiktų asmenines rekomendacijas.
9. Ryšys su maistu ir kūnu: Jei per daug ribojate maisto vartojimą arba elgiatės nesveikai, kad išlaikytumėte mažą svorį, gali būti naudinga ištirti sveikesnį ryšį su maistu ir savo kūnu.
10. Socialiniai ir kultūriniai veiksniai: Kai kuriose kultūrose ir visuomenėse tam tikri kūno tipai yra idealizuojami. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas yra sveika ir patogu jūsų kūnui, o ne atitikti visuomenės standartus.

Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, o tai, kas laikoma sveiku svoriu, kiekvienam asmeniui skiriasi. Svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą, gerovę ir funkcionalumą, o ne siekti konkretaus skaičiaus skalėje.

3 geriausi dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei norite priaugti svorio

Nepaaiškinamas svorio kritimas yra problema, nes jį gali sukelti liga. Raskite 3 geriausius dalykus, kuriuos reikia padaryti, jei norite priaugti svorio.

1. Kreipkitės į gydytoją

Tai labai svarbu, ypač esant nepaaiškinamam svorio netekimui. Gydytojas gali geriau įvertinti ir diagnozuoti asmenį, kad nustatytų, ar svorio netekimas yra ligos ar kitų priežasčių požymis. Kai kurios ligos, galinčios sukelti nepaaiškinamą svorio mažėjimą, yra vėžys, diabetas, viduriavimas, nepakankama mityba, ŽIV/AIDS, tuberkuliozė, rūkymas, depresija ir kt. Tai taip pat gali sukelti valgymo sutrikimai.

Kai gydytojas išsiaiškins priežastį, jis/ji taip pat galės rekomenduoti veiksmus ir tinkamą dietą, kad atkurtumėte prarastą svorį ir atgautumėte formą.

Be medicininių būklių, kartais žmonės gali tiesiog priaugti svorio, kad įgytų formą arba tiesiog „pridėtų daugiau mėsos“. Jei manote, kad jūsų partneris turi priaugti svorio. Ramiai paaiškinkite ir padėkite jiems įgyti formą. Asmuo, norintis greitai ir sveikai priaugti svorio, turėtų:

2. Valgyk daugiau

Tai paprasta. Daugelis žmonių numeta svorio vien todėl, kad nepakankamai valgo. Svoris priklauso nuo kalorijų. Priaugame svorio, kai suvartojame daugiau kalorijų nei išleidžiame (sudeginame). Antsvorio turintys žmonės turi perteklinių kalorijų, kurios jų kūne tampa riebalais. Jei manote, kad jūsų partneris turi priaugti svorio, patarkite jam valgyti daugiau. Jie turėtų stengtis suvartoti šiek tiek daugiau kalorijų nei jų organizmui reikia.

Žinoma, šis patarimas nereiškia, kad reikia tiesiog valgyti viską, ką matote. Maistas svorio augimui turi išlikti subalansuotas; ir jie vis tiek turėtų laikytis atokiau nuo greito maisto. Reikėtų valgyti daug baltymų ir daržovių. Štai kaip greitai priaugti svorio sveikai.

3. Pratimas

Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek priešingas patarimas, nes pratimai verčia deginti kalorijas, bet iš tikrųjų taip nėra. Kalorijų perteklius kaupiasi kaip riebalai, todėl žmogus gali priaugti antsvorio, kai tik norima priaugti šiek tiek daugiau svorio.

Mankštinantis kalorijų perteklius kaupiasi jūsų raumenyse, o jūs taip pat įgyjate jėgų. Jei jūsų partneris nesportuoja, galite priversti jį užsiregistruoti sporto salėje ir reguliariai mankštintis, ypač kilnodami svorius. Taip jie priaugs svorio ir išliks geros formos.

Galiausiai palaikykite savo partnerį jo svorio augimo procese. Kiti būdai, kaip priaugti svorio, yra šie:

• Gerai miega. Miego kokybė turi įtakos raumenų augimui ir svorio augimui.
• Atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas. Pirmiau nurodyti veiksmai (dieta ir mankšta) gali būti ne tokie produktyvūs, kaip tikėtasi, jei ir toliau laikysitės nesveikų įpročių.

Kodėl svorio padidėjimas gali būti svarbus geresniems kūno rengybos rezultatams

Nors svorio padidėjimas dažnai siejamas su susirūpinimu dėl sveikatos ir išvaizdos, yra atvejų, kai jis gali atlikti lemiamą vaidmenį siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų. Kontroliuojamai ir strategiškai priaugus svorio gali padidėti sportinis našumas, raumenų augimas ir bendra kūno rengyba. Štai kodėl svorio padidėjimas gali būti svarbus siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų:

1. Raumenų vystymasis: Svorio padidėjimas gali suteikti papildomų kalorijų, reikalingų raumenų augimui palaikyti. Kartu su jėgos lavinimo pratimais kalorijų perteklius skatina raumenų baltymų sintezę, todėl padidėja raumenų dydis, stiprumas ir apibrėžimas.
2. Didesnė jėga ir galia: Padidėjusi raumenų masė reiškia didesnę jėgą ir galią. Tai ypač naudinga sportininkams ir asmenims, užsiimantiems sportu ar veikla, kuriai reikia sprogstamųjų judesių arba kelti sunkius svorius.
3. Patobulintas našumas: Sportininkams ir kūno rengybos entuziastams svorio padidėjimas gali pagerinti įvairios veiklos rezultatus. Geros struktūros svorio didinimo strategija palaiko energijos poreikį griežtoms treniruotėms ir varžyboms.
4. Optimalus energijos lygis: Svorio padidėjimas gali padėti užtikrinti, kad suvartojate pakankamai kalorijų treniruotėms ir kasdienei veiklai. Pakankamas energijos suvartojimas yra būtinas norint išlaikyti treniruotės intensyvumą, ištvermę ir bendrą gyvybingumą.
5. Traumos prevencija: Svorio padidėjimas gali suteikti papildomą apsaugą sąnariams ir kaulams, sumažinant traumų riziką atliekant didelio poveikio veiklą. Pakankama kūno masė gali veikti kaip pagalvė, sugerdama jėgas, kurios kitu atveju gali sukelti įtampą ar susižalojimą.
6. Nauda medžiagų apykaitai: Kontroliuojamas svorio padidėjimas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas gali efektyviai apdoroti maistines medžiagas ir energiją. Tai gali prisidėti prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo ir bendros medžiagų apykaitos sveikatos.
7. Subalansuoti hormonai: Norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą, būtina išlaikyti sveiką svorį. Svorio padidėjimas gali teigiamai paveikti hormonų lygį, prisidėti prie geresnio atsigavimo, raumenų augimo ir bendros gerovės.
8. Patobulinta kūno sudėtis: Priaugant svorio daugiausia dėmesio skiriant raumenims, o ne riebalams, kūno sudėtis gali būti palankesnė. Didesnis raumenų ir riebalų santykis palaiko sveikesnę kūno sudėjimą ir geresnę sportinę veiklą.
9. Raumenų atsigavimas: Pakankamas kalorijų suvartojimas iš svorio didinimo strategijos padeda atsigauti po treniruotės. Tinkama mityba suteikia maistinių medžiagų, reikalingų raumenų audinio atstatymui ir raumenų skausmui mažinti.
10. Individualus požiūris: Norint pasiekti geresnių kūno rengybos rezultatų, svorio padidėjimas turėtų būti pritaikytas individualiems tikslams, aktyvumo lygiams ir kūno tipui. Registruotas dietologas arba kūno rengybos specialistas gali padėti sukurti pritaikytą planą, atitinkantį jūsų tikslus.
11. Psichinis pasitikėjimas: Pastebėję teigiamus kūno sudėjimo, jėgos ir veiklos pokyčius dėl svorio padidėjimo galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir motyvaciją toliau siekti savo kūno rengybos tikslų.
12. Ilgalaikė nauda: Kontroliuojamas svorio priaugimas ir dėmesys raumenų augimui yra ilgalaikės fitneso sėkmės pagrindas. Tai palaiko nuolatinį jėgos, ištvermės ir bendros sveikatos gerinimą.

Svarbu pažymėti, kad svorio padidėjimas visada turėtų būti vertinamas sveikai ir subalansuotai. Taikant strateginį ir asmeninį požiūrį, svorio padidėjimas gali būti vertinga priemonė siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų ir maksimaliai padidinti savo sportinį potencialą.

Dietrichas Grabbe'as

Fitneso ir sveikatos ekspertas

Dietrichas Grabbe yra plačiai pripažintas kaip svarbiausias Vokietijos kūno rengybos ir sveikatos autoritetas. Dietricho gilios žinios apima pratimų mokslą, mitybą ir psichinę gerovę, todėl jis yra geidžiamas šios srities ekspertas.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/