Jūsų sėdmenų forma dažniausiai siejama su grožio standartais. Daugelis žmonių tai netgi vadina Kardashian booty, bet pamiršta, kaip svarbu lavinti sėdmenis. Nugaros raumenyse turėsite dirbti su Maximus, Medius ir Minimus.

Visi šie trys raumenys kartu sudaro sėdmenis. Šie raumenys yra vienas didžiausių ir stipriausių viso kūno raumenų. Čia jūs laikote svorį ir subalansuojate savo kūną. Jei jūsų sėdmenų raumenys yra nelygūs arba nelabai treniruoti, pastebėsite poveikį jūsų laikysenai.

Jūs negalėsite tinkamai stovėti, o tai taip pat turės įtakos jūsų mankštai ir jūsų kūno pusiausvyrai.

Kai vaikštote ar stovite, dirba ne tik kojų raumenys. Taip pat jūsų sėdmenys yra daugiausia susiję su šlaunies raumeniu. Net judindami koją, ištiesdami ją ar pasukdami, pamatysite poveikį visam kūnui. Stipresni sėdmenų raumenys turi daug privalumų, tai padeda sumažinti traumų tikimybę, pagerinti kūno laikyseną ir dar daugiau.

Šiame straipsnyje mes daugiausia pabrėšime, kodėl jums reikia dirbti su sėdmenimis ir kaip tai galiausiai paveiks jūsų kūną realiame gyvenime. Taip pat kalbėsime apie naudą, susijusią su stipresniais sėdmenimis.

Ar sėdmenys yra sunkus raumuo, kurį reikia auginti?

Sėdmenų, dar žinomų kaip sėdmenų raumenys, kūrimo sunkumai gali skirtis priklausomai nuo genetikos, treniruočių metodo ir individualių veiksnių. Sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: sėdmenų didžiausias, vidurinis sėdmenų ir mažiausias sėdmenų raumenys. Nors kai kuriems asmenims gali būti santykinai lengviau išsivystyti sėdmenys, kiti gali susidurti su daugiau iššūkių. Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Genetinis polinkis: Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų sėdmenų formą ir dydį. Kai kurie žmonės dėl savo genetinės sudėties natūraliai turi didesnį potencialą turėti didesnius ir labiau apibrėžtus sėdmenis.
2. Raumenų aktyvinimas ir įdarbinimas: Kai kuriems žmonėms efektyvus sėdmenų raumenų aktyvinimas ir įtraukimas pratimų metu gali būti sudėtingas. Tinkama technika ir sutelktas proto ir raumenų ryšys yra svarbūs optimaliam sėdmenų vystymuisi.
3. Treniruotės nuoseklumas: Nuoseklumas treniruotėse yra labai svarbus raumenų augimui. Norint sukurti sėdmenų raumenis, reikia reguliarių jėgos lavinimo pratimų, skirtų sėdmenų raumenims, pvz., pritūpimai, trauka, įtūpstai, klubų stūmimas ir sėdmenų mostai.
4. Progresyvi perkrova: Progresuojanti perkrova apima laipsnišką pasipriešinimo, svorio ar pratimų intensyvumo didinimą laikui bėgant. Šis principas yra būtinas raumenų augimui. Jei nesukelsite iššūkių savo sėdmenims didindami atsparumą, augimas gali būti lėtesnis.
5. Mityba ir atsigavimas: Mityba ir atsigavimas vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymuisi. Tinkamas baltymų suvartojimas, tinkama hidratacija ir pakankamas poilsis yra svarbūs optimaliam raumenų augimui ir atsistatymui.
6. Individualus variantas: Kiekvieno organizmas skirtingai reaguoja į treniruočių dirgiklius. Kai kurie žmonės gali pastebėti greitą sėdmenų vystymąsi taikant tinkamą treniruočių metodą, o kiti gali patirti lėtesnę pažangą.
7. Lyčių skirtumai: Apskritai moterys dėl hormoninių skirtumų linkusios kaupti daugiau poodinių riebalų aplink sėdmenis. Nors tai gali prisidėti prie kreivesnės išvaizdos, tai nebūtinai reiškia, kad raumenų auginimas yra sudėtingesnis.
8. Treniravimosi programa: Geros struktūros treniruočių programa, apimanti įvairius į sėdmenis nukreiptus pratimus ir skirtingus pakartojimų diapazonus, gali optimizuoti sėdmenų vystymąsi. Sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai ir trauka, kartu su izoliaciniais pratimais gali padėti pasiekti puikių rezultatų.
9. Kantrybė ir atkaklumas: Sėdmenų kūrimas reikalauja laiko ir nuoseklių pastangų. Svarbu išlikti kantriems ir atkakliems, nes raumenų augimas neįvyksta per naktį.

Nors kai kuriems žmonėms sėdmenų vystymasis gali būti sudėtingas, taikant tinkamą požiūrį, atsidavimą ir sutelkiant dėmesį į tinkamą techniką, dauguma žmonių gali pastebimai pagerinti savo sėdmenų raumenis.

Priežastys, dėl kurių turėtumėte treniruoti sėdmenis, kad jie būtų stipresni

Pagerina grožį

Visi žinome, kad aptemptos, apvalios apačios yra susijusios su grožiu, dėka Kardashian šeimos. Kadangi siauri džinsai yra madingi, visi nori išlaikyti savo išlenkimus. Be grožio, jie taip pat padeda gerai atrodyti su suknele, ypač jei mėgstate dėvėti plonas sukneles.

Tai mitas, kad apvalus grobis turi būti tik moterims, vyrai taip pat vertinami tada, kai turi subalansuotą kūno struktūrą. Dauguma vyrų sutelkia dėmesį tik į viršutinės kūno dalies jėgą, todėl jie atrodo neproporcingai.

Su geresne sėdmenų forma jūsų kūnas bus proporcingas ir neprarasite savo kūno formų.

Pagerina laikyseną

Viena iš pagrindinių problemų, sukeliančių raumenų įtempimą, lėtinius skausmus ir blogą vaizdą, yra bloga kūno laikysena. Matėme, kad blogos laikysenos žmonės nuotraukose atrodo labai prastai. Dėl šios priežasties modeliai ir mados guru turi labai gerą kūno laikyseną.

Be to, bloga kūno laikysena turi įtakos pasitikėjimui ir išvaizdai. Žmonės, sėdintys sukryžiavę kojas arba dirbantys darbą, reikalaujantį ilgas valandas sėdėti fiksuotoje vietoje, turi rimtų laikysenos problemų. Sėdmenis stiprinančių pratimų pagalba jie galės pagerinti savo kūno laikyseną ir atrodyti kur kas labiau pasitikintys savimi.

Sumažinkite sužalojimo tikimybę

Sėdmenys yra vieta, kur jūsų viršutinė ir apatinė kūno dalis suranda pusiausvyrą. Jei neturite geros pusiausvyros, tai paveiks jūsų nugarą ir galiausiai sužalosite.

Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, ypač jei yra kelių ar stuburo problemų, tai gali būti susiję su sėdmenų raumenimis. Jei stiprinsite sėdmenų raumenis, galiausiai pastebėsite, kad pagerėjo ir sąnarių skausmas.

Pagerina sportinius rezultatus

Jei esate sportininkas arba domitės koviniais žaidimais, sėdmenų jėga atliks pagrindinį vaidmenį.

Gydyti nugaros skausmus

Nugaros skausmas tampa labai dažnas. Anksčiau nugaros skausmai buvo siejami tik su senatve, o dabar matome, kad nugaros skausmais skundžiasi ir jaunimas. Taip yra daugiausia todėl, kad dirbant su technologijomis pagrįstus darbus reikia ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje.

Norint sumažinti nugaros skausmo tikimybę, svarbu stiprinti sėdmenų raumenis. Ilgainiui laikysena pagerės, kūnas atgaus prarastą lankstumą, atsikratysite nugaros skausmų.

Apatinė eilutė

Apibendrinant galima pasakyti, kad žmonės dažniausiai sėdmenis sieja tik su grožiu, tačiau pamiršta, kad tai turi ir daug kitų privalumų. Nuo geros kūno pusiausvyros palaikymo iki padėti pagerinti laikyseną, yra įvairių priežasčių, dėl kurių turėtumėte treniruoti sėdmenis. Pamatysite poveikį savo kasdieniame gyvenime. Dauguma sportininkų treniruoja sėdmenis, siekdami geresnių rezultatų, nes beveik kiekvienose rungtynėse reikia treniruoti sėdmenis.

Visos treniruotės, kurios padeda treniruoti sėdmenis, yra vienodai svarbios organizmo veiklai.

Net jei kur nors vaikštote, stovite ar sėdite, jūsų sėdmenys nuolat dirba. Jei jaučiate skausmą arba mankšta neduoda norimų rezultatų, kreipkitės į gydytoją. Esant blogai laikysenai pajusite įtampą apatinėje nugaros dalyje, o tai rodo, kad reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Dietrichas Grabbe'as

Fitneso ir sveikatos ekspertas

Dietrichas Grabbe yra plačiai pripažintas kaip svarbiausias Vokietijos kūno rengybos ir sveikatos autoritetas. Dietricho gilios žinios apima pratimų mokslą, mitybą ir psichinę gerovę, todėl jis yra geidžiamas šios srities ekspertas.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/