Oblik vaše stražnjice obično se povezuje sa standardima ljepote. Većina ljudi to čak naziva Kardashian guzicom, ali zaboravljaju koliko je važno trenirati gluteuse. Unutar leđnih mišića, morat ćete raditi na Maximus, Medius i Minimus.

Sva ova tri mišića zajedno čine gluteuse. Ovi mišići su jedni od najvećih i najjačih mišića u cijelom tijelu. To je mjesto gdje držite težinu i uravnotežujete svoje tijelo. Ako su vam zadnjični mišići neravni ili nisu baš dobro utrenirani, vidjet ćete utjecaj na svoje držanje.

Nećete moći pravilno stajati i to će utjecati na vašu rutinu vježbanja i ravnotežu vašeg tijela.

Kada hodate ili stojite, ne rade samo mišići nogu. Također su vaši gluteusi uglavnom povezani s tetivom koljena. Čak i kada pomaknete nogu, ispružite je ili rotirate, vidjet ćete utjecaj na cijelo tijelo. Mnogo je prednosti snažnih mišića stražnjice, pomaže vam smanjiti mogućnost ozljeda, poboljšati držanje tijela i još mnogo toga.

Uz pomoć ovog članka, uglavnom ćemo istaknuti zašto morate raditi na gluteusima i kako će to na kraju utjecati na vaše tijelo u stvarnom životu. Također ćemo govoriti o prednostima koje su povezane s jačim gluteusima.

Jesu li gluteusi teški mišići za izgradnju?

Izgradnja gluteusa, također poznatih kao mišići stražnjice, može se razlikovati po poteškoćama od osobe do osobe na temelju genetike, pristupa treningu i individualnih čimbenika. Gluteusi se sastoje od tri glavna mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Dok je nekim pojedincima možda relativno lakše razviti gluteuse, drugi bi se mogli suočiti s većim izazovima. Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir:

1. Genetska predispozicija: Genetika igra značajnu ulogu u određivanju oblika i veličine vaših gluteusa. Neki ljudi prirodno imaju veći potencijal za veće i definiranije gluteuse zbog svoje genetske strukture.
2. Aktivacija i regrutiranje mišića: Za neke pojedince učinkovito aktiviranje i angažiranje glutealnih mišića tijekom vježbi može biti izazov. Pravilna tehnika i fokusirana veza uma i mišića važni su za optimalan razvoj gluteuma.
3. Dosljednost treninga: Dosljednost u treningu ključna je za rast mišića. Izgradnja gluteusa zahtijeva redovite vježbe treninga snage koje ciljaju glutealne mišiće, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, iskoraci, pomaci kukovima i glutealni mostovi.
4. Progresivno preopterećenje: Progresivno preopterećenje uključuje postupno povećanje otpora, težine ili intenziteta vježbi tijekom vremena. Ovaj princip je neophodan za rast mišića. Ako ne izazivate svoje gluteuse sve većim otporom, rast bi mogao biti sporiji.
5. Prehrana i oporavak: Prehrana i oporavak igraju značajnu ulogu u razvoju mišića. Adekvatan unos proteina, odgovarajuća hidracija i dovoljan odmor važni su za optimalan rast i oporavak mišića.
6. Individualna varijacija: Svačije tijelo drugačije reagira na podražaje treninga. Neki pojedinci mogu primijetiti brz razvoj gluteusa s pravim pristupom treningu, dok bi drugi mogli doživjeti sporiji napredak.
7. Spolne razlike: Općenito, žene imaju tendenciju pohraniti više potkožnog masnog tkiva oko gluteusa zbog hormonalnih razlika. Iako to može doprinijeti izgledu s oblinama, to ne znači nužno da je izgradnja mišića izazovnija.
8. Program treninga: Dobro strukturiran program treninga koji uključuje niz vježbi usmjerenih na gluteus i različite raspone ponavljanja može optimizirati razvoj gluteusa. Složeni pokreti poput čučnjeva i mrtvog dizanja, zajedno s izolacijskim vježbama, mogu pomoći u postizanju zaokruženih rezultata.
9. Strpljenje i upornost: Izgradnja gluteusa zahtijeva vrijeme i dosljedan trud. Važno je ostati strpljiv i uporan, jer se mišićni rast ne događa preko noći.

Dok razvoj gluteusa može biti izazov za neke pojedince, s pravim pristupom, predanošću i fokusom na pravilnu tehniku, većina ljudi može postići zamjetna poboljšanja u svojim glutealnim mišićima.

Razlozi zašto biste trebali trenirati gluteuse da budu jači

Povećava ljepotu

Svi znamo da su uske, okrugle donjice povezane s ljepotom, zahvaljujući obitelji Kardashian. Kako su uske traperice u modi, svatko želi zadržati svoje obline istaknutima. Osim ljepote, one vam također pomažu da izgledate dobro u svojoj haljini, posebno ako volite nositi uske haljine.

Ovo je mit da samo žene moraju imati okruglu guzu, a kod muškaraca se također cijeni kada imaju uravnoteženu građu tijela. Većina muškaraca fokusira se samo na snagu gornjeg dijela tijela, pa zbog toga izgledaju nesrazmjerno.

S boljim oblikom gluteusa vaše će tijelo biti proporcionalno, a nećete izgubiti oblik tijela.

Poboljšava držanje

Jedan od glavnih problema iza naprezanja mišića, kroničnih bolova i loše slike je loše držanje tijela. Vidjeli smo da ljudi s lošim držanjem izgledaju jako loše na slikama. To je razlog zašto modeli i modni gurui imaju jako dobro držanje tijela.

Osim toga, loše držanje tijela utječe na samopouzdanje i izgled. Ljudi koji sjede prekriženih nogu ili imaju poslove koji zahtijevaju da dugo sjede na fiksnom mjestu imaju ozbiljne probleme s držanjem. Uz pomoć vježbi za jačanje gluteusa moći će poboljšati držanje tijela i izgledati mnogo samouvjerenije.

Smanjite mogućnost ozljeda

Gluteusi su mjesto gdje gornji i donji dio tijela pronalaze ravnotežu. U slučaju da nemate dobru ravnotežu, to će utjecati na vaša leđa i na kraju će uzrokovati ozljedu.

Osobito ljudi s bolovima u zglobovima, ako postoji bol u koljenima ili kralježnici, to može biti povezano s gluteusnim mišićima. Ako radite na jačanju mišića stražnjice, s vremenom ćete primijetiti poboljšanje i kod bolova u zglobovima.

Poboljšava atletsku izvedbu

Ako ste sportaš ili ste zainteresirani za borbene igre, snaga gluteusa će igrati glavnu ulogu.

Liječite bolove u leđima

Bolovi u leđima postaju vrlo česti. Prije su se bolovi u leđima povezivali samo sa starošću, a sada vidimo da se i mladi ljudi žale na bolove u leđima. To je uglavnom zato što poslovi koji se temelje na tehnologiji zahtijevaju da dugo sjedite u istom položaju.

Kako biste smanjili mogućnost bolova u leđima, važno je raditi na snazi ​​mišića stražnjice. S vremenom će vam se držanje popraviti i tijelu će se vratiti izgubljena fleksibilnost, a vi ćete se riješiti bolova u leđima.

Poanta

Ukratko, ljudi obično gluteuse povezuju samo s ljepotom, ali zaboravljaju da ima i toliko drugih prednosti. Od održavanja dobre ravnoteže tijela do poboljšanja držanja, postoje različiti razlozi zbog kojih biste trebali trenirati gluteuse. Vidjet ćete utjecaj u svom svakodnevnom životu. Većina sportaša trenira gluteuse za bolju izvedbu jer gotovo svaka igra zahtijeva da trenirate gluteuse.

Svi treninzi koji pomažu u vježbanju gluteusa jednako su važni za tjelesnu funkciju.

Čak i ako negdje hodate, stojite ili sjedite, gluteusi su vam stalno na poslu. U slučaju da osjećate bol ili vaše vježbanje ne daje željene rezultate, obratite se svom liječniku. U slučaju lošeg držanja, osjetit ćete napetost u donjem dijelu leđa, što znači da se trebate odmah javiti liječniku.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/