Формата на задните части обикновено се свързва със стандартите за красота. Повечето хора дори го наричат ​​плячка на Кардашиян, но забравят колко е важно да тренирате глутеусите си. В мускулите на гърба ще трябва да работите върху Максимус, Среден и Минимус.

Всичките тези три мускула заедно правят глутеуси. Тези мускули са едни от най-големите и силни мускули в цялото ви тяло. Това е мястото, където държите тежестта и къде балансирате тялото си. Ако вашите седалищни мускули са неравномерни или не са много добре тренирани, ще видите въздействието върху стойката си.

Няма да можете да стоите правилно и това също ще окаже влияние върху рутинните ви упражнения и баланса на тялото ви.

Когато ходите или стоите, не работят само мускулите на краката. Вашите глутеуси също са свързани главно с подколенното сухожилие. Дори когато движите крака си, изпъвате го или го завъртате, ще видите въздействието върху цялото си тяло. Има толкова много предимства от това да имате по-силни седалищни мускули, това ви помага да намалите вероятността от нараняване, да подобрите стойката на тялото си и много повече.

С помощта на тази статия ще подчертаем главно защо трябва да работите върху глутеусите и как това в крайна сметка ще се отрази на тялото ви в реалния живот. Ще говорим и за ползите, които са свързани с по-силните глутеуси.

Глутеусите са трудни за изграждане мускули?

Изграждането на глутеуси, известни още като мускули на задните части, може да варира по трудност от човек на човек въз основа на генетиката, подхода на обучение и индивидуалните фактори. Глутеусите са съставени от три основни мускула: голям седалищен мускул, среден седалищен мускул и малък седалищен мускул. Докато за някои хора може да е сравнително по-лесно да развият глутеуси, други могат да се сблъскат с повече предизвикателства. Ето някои фактори, които трябва да имате предвид:

1. Генетично предразположение: Генетиката играе важна роля при определянето на формата и размера на глутеусите. Някои хора естествено имат по-висок потенциал за по-големи и по-дефинирани глутеуси поради техния генетичен състав.
2. Мускулно активиране и набиране на персонал: За някои хора ефективното активиране и ангажиране на седалищните мускули по време на упражнения може да бъде предизвикателство. Правилната техника и фокусираната връзка ум-мускул са важни за оптималното развитие на седалищните мускули.
3. Последователност на обучението: Последователността в тренировките е от решаващо значение за мускулния растеж. Изграждането на седалищни мускули изисква редовни силови тренировъчни упражнения, които са насочени към седалищните мускули, като клякания, мъртва тяга, напади, тласъци на бедрата и мостове на седалищните мускули.
4. Прогресивно претоварване: Прогресивното претоварване включва постепенно увеличаване на съпротивлението, теглото или интензивността на упражненията с течение на времето. Този принцип е от съществено значение за мускулния растеж. Ако не предизвиквате глутеусите си с нарастващо съпротивление, растежът може да е по-бавен.
5. Хранене и възстановяване: Храненето и възстановяването играят важна роля в развитието на мускулите. Адекватният прием на протеини, подходящата хидратация и достатъчната почивка са важни за оптимален мускулен растеж и възстановяване.
6. Индивидуална вариация: Тялото на всеки реагира различно на тренировъчните стимули. Някои хора може да видят бързо развитие на седалищната мускулатура с правилния тренировъчен подход, докато други може да имат по-бавен напредък.
7. Разлики между половете: Като цяло, жените са склонни да съхраняват повече подкожна мазнина около глутеусите поради хормонални разлики. Въпреки че това може да допринесе за по-извит външен вид, това не означава непременно, че изграждането на мускули е по-голямо предизвикателство.
8. Програма за обучение: Една добре структурирана тренировъчна програма, която включва разнообразие от упражнения, насочени към глутеуса, и различни диапазони на повторения, може да оптимизира развитието на глутеуса. Сложните движения като клекове и мъртва тяга, заедно с изолиращи упражнения, могат да помогнат за постигане на добре закръглени резултати.
9. Търпение и постоянство: Изграждането на глутеуси изисква време и последователни усилия. Важно е да останете търпеливи и постоянни, тъй като мускулният растеж не се случва за една нощ.

Въпреки че развитието на седалищните мускули може да бъде предизвикателство за някои хора, с правилния подход, отдаденост и фокус върху правилната техника, повечето хора могат да постигнат забележими подобрения в своите седалищни мускули.

Причини да тренирате глутеусите си, за да станете по-силни

Подобрява красотата

Всички знаем, че тесните, кръгли долнища са свързани с красотата, благодарение на семейство Кардашиян. Тъй като тесните дънки са на мода, всеки иска да запази извивките си на показ. Освен красотата, те също така ви помагат да изглеждате добре в роклята си, особено ако обичате да носите прилепнали рокли.

Това е мит, че само жените трябва да имат кръгла дупе, мъжете също се оценяват, когато имат добре балансирана структура на тялото. Повечето мъже се фокусират само върху силата на горната част на тялото, така че това ги кара да изглеждат непропорционални.

С по-добра форма на седалището тялото ви ще бъде пропорционално и няма да загубите формата на тялото си.

Подобрява позата

Един от основните проблеми зад мускулното напрежение, хроничните болки и лошата картина е лошата стойка на тялото. Виждали сме, че хората с лоша стойка изглеждат много зле на снимки. Това е причината моделите и модните гурута да имат много добра стойка на тялото.

Освен това, лошата стойка на тялото влияе върху увереността и външния вид. Хората, които седят с кръстосани крака или имат работа, която изисква от тях да седят на определено място дълги часове, в крайна сметка имат сериозни проблеми със стойката. С помощта на упражнения за укрепване на глутеусите те ще могат да подобрят стойката на тялото си и да изглеждат много по-уверени.

Намаляване на вероятността от нараняване

Глутеусите са мястото, където горната и долната част на тялото намират своя баланс. В случай, че нямате добър баланс, това ще се отрази на гърба ви и в крайна сметка ще причини нараняване.

Особено при хора с болки в ставите, ако има болки в коляното или проблем с гръбначния стълб, това може да бъде свързано със седалищните мускули. Ако работите върху укрепването на седалищния си мускул, в крайна сметка ще видите подобрение и на болките в ставите.

Подобрява атлетичното представяне

Ако сте спортист или се интересувате от бойни игри, силата на глутеусите ще играе основна роля.

Лекувайте болки в гърба

Болката в гърба става все по-честа. Преди болките в гърба се свързваха само със старостта, но сега можем да видим, че младите хора също се оплакват от болки в гърба. Това е главно защото работните места, базирани на технологии, изискват да седите дълги часове в една и съща позиция.

За да намалите вероятността от болки в гърба, е важно да работите върху силата на седалищните си мускули. В крайна сметка стойката ви ще се подобри и тялото ви ще възвърне загубената гъвкавост, а вие ще се отървете от болките в гърба.

Долен ред

За да обобщим всичко това, хората обикновено свързват глутеусите само с красотата, но забравят, че има и много други предимства. От поддържането на добър баланс на тялото до това да ви помогнем да подобрите стойката си, има различни причини, поради които трябва да тренирате седалищните мускули. Ще видите въздействие в ежедневието си. Повечето от атлетите тренират глутеусите си за по-добро представяне, защото почти всяка игра изисква да тренирате глутеусите си.

Всички тренировки, които помагат при тренировката на глутеусите, са еднакво важни за функцията на тялото.

Дори ако ходите, стоите или седите някъде, глутеусите ви непрекъснато работят. В случай, че почувствате болка или упражненията ви не дават желаните резултати, свържете се с вашия лекар. В случай на лоша стойка ще почувствате напрежение в долната част на гърба, което означава, че трябва незабавно да се свържете с лекар.

Дитрих Грабе

Експерт по фитнес и здраве

Дитрих Грабе е широко признат като най-големият авторитет в Германия по фитнес и здраве. Дълбоките познания на Дитрих обхващат науката за упражненията, храненето и психическото здраве, което го позиционира като търсен експерт в тази област.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/