Доведено, що фізична активність — це засіб від стресу. Фітнес здатний значно зняти стрес, поліпшити настрій і поліпшити самопочуття.

Що таке стрес?

Стрес – це фізична реакція організму на будь-які вимоги чи загрози. Це природне явище, яке викликає реакцію організму на боротьбу або втечу. Стрес створює значний хімічний дисбаланс в організмі, який може бути необхідним під час боротьби з пародією, але може завдати шкоди організму, якщо його не взяти під контроль.

Він спрацьовує при найменших або найбільших емоційних потрясіннях або фізичних загрозах, будь то сварка коханця або втеча з життя. У цю епоху напруженого життя, коли на людину покладено так багато обов’язків, справлятися зі стресом стає важким завданням.

Як фітнес і стрес пов’язані один з одним?

Фітнес і стрес є двома паралельними сторонами досягнення фізичного та психічного благополуччя. Якщо хтось хоче досягти фізичної форми, спочатку потрібно подбати про розумову та емоційну форму, оскільки вона відіграє вирішальну роль у досягненні мети. З іншого боку, відомо, що фітнес покращує психічне здоров’я!

Фітнес і стрес є взаємопов’язаними поняттями, таким чином, як стрес може мати великий вплив на здоров’я людини, і за допомогою методів фітнесу, таких як йога та медитація, можна вирішити проблеми, пов’язані зі стресом, такі як депресія, гіпертонія тощо.

Когнітивні навички людини, такі як здатність до навчання, уважність і концентрація, також зазнають проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом. Але фітнес-програми можуть допомогти людям, зменшуючи їхню втому та забезпечуючи необхідну енергію та силу. Можливо, ви багато разів чули, що під час фізичних вправ наше тіло виділяє деякі хімічні речовини в людському мозку, які називаються ендорфінами. Ця хімічна речовина діє як природний анальгетик і покращує функціонування організму, спонукаючи до правильного сну та дієти, що, у свою чергу, знижує стрес. Це також може допомогти контролювати апетит і голод і призвести до втрати ваги.

Фітнес методи чи прийоми для зняття стресу

Існує багато фітнес-методів або трюків, які також діють як засіб для зняття стресу, наприклад:

• Коли у людей немає часу на певні вправи, дихальні вправи йоги також можна виконувати за столом, що розслабляє людський мозок і тіло. Навіть ходити в офіс пішки або підніматися сходами замість ліфта – це деякі способи, які допомагають підвищити фізичну та розумову форму.
• Відмова від нездорової їжі, споживання більше зелених овочів і вживання великої кількості води мають великий позитивний вплив на наш організм.
• Прослуховування музики чи танці під улюблений ритм – це найкраща альтернатива розваги разом із фітнесом, який також омолоджує людину після тривалого напруженого графіка.

Навіть вчені заявили, що люди, які регулярно займаються спортом, мають менше шансів отримати проблеми зі здоров'ям. Загальними методами лікування, які використовуються для зниження рівня стресу, є медитація, натуропатія, акупунктура тощо.

Незважаючи на таку кількість методів лікування, медитація виявляється найкращою альтернативою, оскільки вона вселяє спокій і терпіння в людей. Аеробні вправи також стимулюють розумові та фізичні здібності людей. Він посилює антидепресивні або анти-тривожні дії, що здійснюються в організмі людини.

Як фітнес лікує стрес?

Ось як фітнес справляється зі стресом і забезпечує необхідне полегшення:

1. Вивільнення ендорфінів: Фізична активність викликає викид ендорфінів, які часто називають «гормонами гарного настрою». Ці природні хімічні речовини взаємодіють з мозком, зменшуючи відчуття болю та створюючи відчуття ейфорії, ефективно протидіючи стресу.
2. Регуляція гормонів стресу: Вправи допомагають регулювати гормони стресу в організмі, зокрема кортизол. Хоча кортизол необхідний для контролю реакції на стрес, хронічне підвищення може сприяти почуттю тривоги. Регулярні фізичні вправи допомагають збалансувати рівень кортизолу, сприяючи більш спокійному настрою.
3. Покращення настрою: Фізична активність сприяє вивільненню таких нейромедіаторів, як серотонін і дофамін, які тісно пов’язані з регуляцією настрою. Підвищення рівня цих нейромедіаторів призводить до покращення настрою, зниження тривоги та відчуття благополуччя.
4. Відволікання та зосередженість: Участь у тренуванні забезпечує здорове відволікання від стресових факторів. Під час тренування ваша увага зміщується на рухи, дихання та тілесні відчуття, на мить відволікаючись від турбот.
5. Зменшення м'язової напруги: Стрес часто проявляється у вигляді напруги м'язів і вузлів. Фізична активність, особливо вправи на розтяжку та розслаблення, можуть допомогти зняти м’язову напругу, сприяючи фізичному та психічному розслабленню.
6. Збільшений потік кисню: Вправи покращують кровообіг, доставляючи кисень і поживні речовини до мозку та тіла. Цей посилений потік кисню підтримує когнітивні функції, зменшує розумову втому та сприяє розумовій ясності.
7. Нейрогенез і здоров'я мозку: Регулярна фізична активність пов’язана з нейрогенезом, ростом нових нейронів у мозку. Цей процес пов’язаний із покращенням когнітивних функцій, стійкістю до стресу та емоційним благополуччям.
8. Уважність і медитація: Такі види діяльності, як йога й тай-чі, які часто входять у фітнес-програми, включають уважність і техніки медитації. Ці практики сприяють розслабленню, самосвідомості та зменшенню стресу.
9. Покращена якість сну: Регулярні фізичні вправи сприяють кращій якості сну. Якісний сон має важливе значення для боротьби зі стресом, оскільки він омолоджує тіло та розум, підвищуючи здатність долати щоденні виклики.
10. Соціальна взаємодія: Групові заняття фітнесом або тренування з друзями сприяють соціальній взаємодії. Відомо, що соціальна підтримка знижує рівень стресу та покращує загальне психічне здоров’я.
11. Розширення можливостей і впевненість: Досягнення фітнес-цілей може підвищити самооцінку та впевненість, даючи вам змогу більш стійко протистояти стресовим факторам.
12. Зв'язок розуму і тіла: Заняття фітнесом сприяють міцному зв’язку між розумом і тілом. Налаштування на відчуття та рухи вашого тіла сприяє уважності та зменшує роздуми щодо стресових факторів.
13. Час для догляду за собою: Виділяти час для фізичних вправ – це акт догляду за собою. Ставлячи на перше місце своє благополуччя, займаючись фізичною активністю, ви посилаєте собі позитивний сигнал, нагадуючи вам про вашу цінність і важливість.

Включення регулярних занять фітнесом у ваш розпорядок дня може бути ефективним і природним способом боротьби зі стресом. Будь то швидка прогулянка, заняття йогою, танцювальний урок або тренування в тренажерному залі, пошук занять, які вам подобаються, може дати вам потужний інструмент для зменшення стресу та покращення загального психічного та емоційного благополуччя.

Чи можуть вправи викликати стрес?

Так, фізичні вправи можуть викликати стрес у деяких ситуаціях, але важливо розрізняти позитивний стрес (евстрес) і негативний стрес (дистрес), обговорюючи стрес, пов’язаний із фізичними вправами.

1. Позитивний стрес (Eustress): Еустресс відноситься до позитивної форми стресу, який виникає під час складних або інтенсивних фізичних навантажень. Цей тип стресу насправді корисний для організму та може призвести до різних фізіологічних і психологічних переваг. Eustress виникає, коли ви виходите за межі своєї зони комфорту під час тренувань, що призводить до адаптації, такої як збільшення сили, витривалості та загальної фізичної форми. Цей стрес, як правило, короткочасний і призводить до позитивних результатів.
2. Негативний стрес (дистрес): Дистрес виникає, коли фізичні вправи стають непосильними, надмірно вимогливими або заважають вашому загальному самопочуттю. Це може статися з кількох причин:
   • Перетренованість: Надмірні або інтенсивні тренування без належного відпочинку та відновлення можуть призвести до фізичного та емоційного вигорання.
   • Травма: Травма, пов’язана з фізичними вправами, може спричинити стрес через біль, обмеження рухів і розчарування через неможливість брати участь у регулярних заняттях.
   • Часові обмеження: Відчуття тиску з вимогою вписати тренування в напружений графік може призвести до стресу, особливо якщо ви суміщуєте кілька обов’язків.
   • Образ тіла та соціальний тиск: Порівняння себе з іншими або відчуття тиску щодо досягнення певного типу фігури може призвести до емоційного стресу та негативного самосприйняття.
   • Тривога продуктивності: Спортсмени та особи, які беруть участь у спортивних змаганнях або змаганнях, можуть відчувати стрес, пов’язаний з очікуваними результатами.
   • Нереальні цілі: Встановлення нереалістичних фітнес-цілей може призвести до стресу та розчарування, якщо їх не досягти протягом певного періоду часу.

Знайдіть баланс

Щоб запобігти виникненню негативного стресу, важливо знайти баланс між інтенсивністю, частотою та відновленням. Ось кілька стратегій подолання стресу, пов’язаного з фізичними вправами:

• Слухайте своє тіло: Звертайте увагу на ознаки фізичного та емоційного перенапруження. Якщо ви відчуваєте втому, дратівливість або біль, можливо, настав час скорегувати свій розпорядок тренувань.
• Пріоритезація відновлення: Адекватний відпочинок і відновлення мають важливе значення для запобігання перетренованості та виснаження. Переконайтеся, що ви даєте своєму тілу час для відновлення між інтенсивними тренуваннями.
• Ставте реальні цілі: Встановіть досяжні фітнес-цілі, які відповідають вашим поточним здібностям і способу життя. Поступовий прогрес більш стійкий і менш стресовий, ніж постановка екстремальних цілей.
• Урізноманітніть свою діяльність: Додайте різноманітні заняття, які вам подобаються, щоб зменшити ризик вигорання та травм від надмірного навантаження.
• Уважний підхід: Практикуйте уважність під час тренувань, щоб зосередитися на поточному моменті та зменшити тривогу, пов’язану з продуктивністю.
• Отримати професійну консультацію: Якщо ви не впевнені щодо свого розпорядку фізичних вправ або відчуваєте себе перевтомленими, проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом або медичним працівником, який може надати індивідуальні рекомендації.

Пам’ятайте, що фізичні вправи повинні підвищити ваше загальне самопочуття, і будь-який стрес, пов’язаний з ними, слід подолати, щоб забезпечити позитивний і приємний досвід.

Заключні слова

Можна сказати, що фітнес і стрес діють як два полюси землі, які не можуть існувати разом. Людина, яка є здоровою та у формі, не матиме проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом, навіть у найгірших ситуаціях. Тіло без стресів і підтягнуте завжди має витривалість і силу, щоб протистояти всьому.

Дітріх Граббе

Експерт з фітнесу та здоров'я

Дітріх Граббе широко визнаний провідним авторитетом Німеччини у сфері фітнесу та здоров’я. Глибокі знання Дітріха охоплюють науку про фізичні вправи, харчування та психічне здоров’я, що робить його затребуваним експертом у цій галузі.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/