Se mettre en forme est un problème pour une partie des individus ; néanmoins, c'est un problème plus important pour les personnes minces qui tentent de prendre du poids. Oui, parfois il n’est pas nécessaire de prendre du poids et de chercher des solutions pour perdre du poids : pilules pour brûler les graisses.

Cependant, les athlètes et les bodybuilders ont souvent besoin de prendre du poids et de la masse musculaire et ne pensent même pas à perdre du poids.

Au fait, saviez-vous que consommer des aliments biologiques sans sucres transformés, un régime sans gluten, des produits laitiers faibles en toxines et d'autres aliments entiers comme le lait et le fromage peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles en même temps !

Que sont les aliments biologiques ?

Une partie de l'alimentation ne vous aidera probablement pas à prendre du poids, mais plutôt quelques ajustements et réflexions dans votre régime alimentaire vous aideront à prendre du poids de manière caractéristique. Est-il exact de dire que vous essayez également de prendre du poids ?

Les mauvais régimes n’aident pas !

Manger trop peut vous épuiser, et ce n’est certainement pas la meilleure façon de prendre du poids. Vous devez augmenter votre masse musculaire ! En fait, c’est une idée fausse courante parmi les bodybuilders et les amateurs de gym.

Voici quelques autres facteurs clés à prendre en compte qui vous aideront à vraiment comprendre : à quel point une bonne nutrition est importante pour le succès de tout type de programme de musculation et de physique.

Afin de développer ses muscles et de prendre du poids, le corps doit consommer beaucoup de calories pour fabriquer du muscle. Les deux facteurs les plus importants pour que cela se produise sont les suivants :

1. Supplémentation en glucides : Votre alimentation doit contenir autant de glucides que possible. Votre corps ne peut brûler que des glucides comme carburant, ce qui alimente directement les muscles. Pour de nombreux amateurs de gym et culturistes, les boissons énergisantes et les barres de chocolat sont aussi importantes qu’une alimentation saine pour une personne moyenne.
2. Compter l’apport calorique : une personne doit manger plus de calories qu’elle n’en dépense simplement pour développer ses muscles. Si ce n’est pas le cas, alors l’objectif de prendre du poids musculaire est quasiment inexistant. Si vous brûlez beaucoup trop de calories par jour, au-delà de ce que vous consommez, vous obtenez le poids souhaité.

Si vous souhaitez prendre du muscle, c’est un concept essentiel à comprendre.

Comment prendre du poids ?

Nous sommes là pour vous aider à résoudre votre problème et nous sommes prêts à vous donner quelques astuces ou conseils simples pour améliorer normalement votre alimentation afin de prendre du poids sans idées ni approches destructrices. Trouvez des aliments sains qui vous aident à prendre du poids !

Si vous êtes épuisé par des médicaments sur ordonnance nocifs ou par des réunions avec des diététistes, vous n'avez pas besoin de vous soucier de toutes ces choses. Après avoir examiné différentes méthodes pour prendre du poids, nous avons compilé cinq aliments qui fonctionnent le mieux pour prendre du poids.

Cependant, la chose la plus importante à retenir est de garder à l’esprit l’objectif final de tout régime : la satisfaction personnelle. C’est la préoccupation la plus importante, que vous essayiez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire.

Qu'un homme ait besoin de soulever davantage de poids au gymnase ou qu'il ait simplement besoin d'atteindre un poids corporel plus sain, voici les informations sur la meilleure façon d'y parvenir.

5 meilleures façons de prendre du poids rapidement :

Jetez un œil aux 5 meilleurs aliments qui vous aident à prendre du poids rapidement et à réduire les risques de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et plus encore !

1 oeuf

Non seulement manger des œufs peut augmenter votre appétit, ils peuvent également diminuer votre risque de problèmes de santé: diabète, maladies cardiaques, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, cancer et plus encore.

Si vous isolez un gros œuf entier et retirez le jaune, chacun de vous obtient environ 3,6 grammes de protéines provenant des blancs. Le jaune d'un œuf riche contient 2,7 grammes de protéines.

Ainsi, si vous mangez l’œuf entier, vous obtenez au total 6,3 grammes de protéines.

Les jaunes contiennent plus de 40 pour cent de la substance protéique globale de l’œuf entier, ils sont également riches en glucides et en graisses insaturées.

2. Beurre de cacahuète

La pâte à tartiner aux arachides est une colle alimentaire principalement produite à partir de noix cuites et moulues, très répandues en Inde. Cet article est riche en protéines et en amidon, ce qui donne une vitalité instantanée à votre corps et augmente votre poids.

Le beurre de cacahuète est également une excellente source de taurine, un puissant antioxydant qui améliore votre santé générale et vous aide à rester alerte et physiquement énergique.

3. Poulet

Les personnes qui ont vraiment besoin de prendre du poids devraient intégrer le poulet à leur régime alimentaire.

Ce plat est plein de protéines et étonnamment vital pour la masse musculaire selon la diététicienne. 100 grammes de poulet contiennent 25 grammes de protéines.

Ajoutez ce plat à votre régime alimentaire pendant un mois, vous découvrirez une amélioration étonnante de la masse musculaire. Une combinaison de poulet avec du fromage, du riz ou des légumes peut créer un excellent repas bon pour votre système digestif, votre cœur et votre santé en général.

4. Fromage

C’est un repas souvent évité par les sportifs et les bodybuilders. Pourtant, pour de nombreuses personnes, cela peut être une solution idéale pour une prise de poids rapide. Le fromage est riche en calories, en calcium et en protéines.

Cependant, si vous suivez un programme de perte de poids, essayez-le pour voir comment votre corps réagit et si vous avez besoin d'aide supplémentaire, veuillez consulter votre médecin.

5. Mangez des desserts

Manger uniquement des aliments sains n’est pas une façon idéale de dîner.

Mettez du plaisir à manger en dégustant un peu de sucré.

Les desserts, les puddings, les crèmes anglaises et les gâteaux sont souvent préparés avec des œufs, qui constituent une excellente façon de prendre du poids.

Stratégies saines pour prendre du poids et réussir sa forme physique

Prendre du poids de manière saine et équilibrée implique bien plus que simplement consommer plus de calories ; cela nécessite une approche stratégique qui favorise le gain musculaire et soutient vos objectifs de mise en forme.

• Aliments riches en nutriments : Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des macronutriments essentiels. Optez pour des grains entiers, des protéines maigres, des graisses saines et une variété de fruits et légumes. Ces aliments vous aident non seulement à prendre du poids, mais fournissent également le carburant nécessaire à l’entraînement et à la récupération.
• Surplus calorique : Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en brûle. Calculez vos besoins caloriques quotidiens et visez un léger surplus calorique. Cependant, évitez de trop manger, car cela peut entraîner une prise de poids malsaine et avoir un impact négatif sur vos progrès en matière de condition physique.
• Macros équilibrées : Concentrez-vous sur un apport équilibré en macronutriments. Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire, alors assurez-vous d’en consommer une quantité adéquate. Les glucides fournissent de l’énergie pour les entraînements et les graisses saines soutiennent la santé globale.
• L'entraînement en force: Intégrez l’entraînement en force à votre routine de remise en forme. Construire de la masse musculaire grâce à des exercices de résistance vous aide à prendre du poids sous forme de muscle maigre plutôt que simplement de graisse. Consultez un professionnel du fitness pour créer un programme de musculation sur mesure.
• Surcharge progressive : Augmentez progressivement l'intensité et la résistance de vos entraînements pour continuer à solliciter vos muscles. Cette technique, appelée surcharge progressive, est essentielle à la croissance musculaire. Augmenter progressivement les poids ou les répétitions aide à stimuler le développement musculaire.
• Repas et collations fréquents : Au lieu de compter uniquement sur trois gros repas, mangez des repas et des collations plus petits et fréquents tout au long de la journée. Cette approche garantit un apport constant de nutriments pour soutenir la croissance musculaire et les niveaux d’énergie.
• Collations saines : Choisissez des collations riches en nutriments comme des noix, des graines, du yaourt et des barres protéinées pour augmenter votre apport calorique entre les repas. Évitez les collations sucrées et transformées qui fournissent des calories vides.
• Restez hydraté: Une bonne hydratation est essentielle à la progression globale de la santé et de la forme physique. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour soutenir la digestion, le métabolisme et la fonction musculaire.
• Récupération et repos : Un repos adéquat est essentiel à la récupération et à la croissance musculaire. Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de se réparer après l'entraînement.
• Évitez les calories vides : Même si l’objectif est de prendre du poids, évitez de vous fier à la malbouffe sucrée et riche en calories. Concentrez-vous sur les calories de qualité qui nourrissent plutôt que sur les calories vides qui offrent peu de valeur nutritionnelle.
• Consultez un professionnel : Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous souhaitez des conseils personnalisés, envisagez de travailler avec un diététiste ou un professionnel du fitness. Ils peuvent créer un plan sur mesure qui correspond à vos objectifs et à vos besoins de santé.

Prendre du poids pour de meilleurs résultats de remise en forme nécessite une approche holistique qui se concentre sur les aliments riches en nutriments, l'entraînement en force, les macros équilibrées et la surcharge progressive. En suivant ces stratégies, vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de poids de manière saine et efficace, en soutenant votre parcours de remise en forme et votre bien-être général.

Quel fast food est bon pour prendre du poids ?

Même si certaines options de restauration rapide peuvent être plus caloriques et convenir à ceux qui cherchent à prendre du poids, il est essentiel de souligner que compter sur la restauration rapide pour prendre du poids peut avoir des conséquences négatives sur la santé globale. Au lieu de se concentrer sur des produits de restauration rapide spécifiques qui peuvent contribuer à la prise de poids, il est important de promouvoir une alimentation équilibrée et nutritive qui favorise une prise de poids saine grâce à des aliments complets et riches en nutriments.

• Les produits de restauration rapide sont souvent riches en graisses malsaines, en sodium, en sucres ajoutés et en calories, tout en manquant de nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres. Consommer trop de restauration rapide peut entraîner une prise de poids, un risque accru d'obésité et une probabilité plus élevée de développer des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'hypertension.
• De plus, le recours à la restauration rapide comme principale source de calories peut éliminer les aliments plus nutritifs de l’alimentation, entraînant des carences nutritionnelles et une mauvaise santé globale. La restauration rapide est également souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires, telles que des portions excessives, des collations fréquentes et un recours aux aliments prêts à l'emploi, qui peuvent contribuer à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé au fil du temps.

Remplacez la restauration rapide par des alternatives saines !

Au lieu de se tourner vers la restauration rapide pour prendre du poids, les personnes qui cherchent à augmenter leur apport calorique devraient se concentrer sur l'incorporation d'aliments riches en nutriments et riches en calories dans leur alimentation, comme les noix, les graines, les avocats, les beurres de noix, les produits laitiers entiers, les aliments entiers. céréales, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels et de l’énergie pour favoriser une prise de poids saine sans les conséquences négatives sur la santé associées à la restauration rapide.

De plus, il est important de souligner l’importance d’habitudes alimentaires équilibrées, d’une activité physique régulière et de facteurs globaux liés au mode de vie pour atteindre et maintenir un poids santé. Encourager les individus à donner la priorité aux aliments entiers peu transformés et à limiter leur consommation de restauration rapide peut favoriser non seulement une prise de poids saine, mais également la santé et le bien-être à long terme.

Comment prendre du poids si on est maigre ?

Si vous cherchez à prendre du poids parce que vous êtes naturellement maigre, il est essentiel de le faire de manière saine et durable. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids efficacement :

1. Augmentez l’apport calorique : Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en calories qui fournissent beaucoup d'énergie en petites portions, comme les noix, les graines, les beurres de noix, les avocats, les fruits secs, les produits laitiers entiers, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
2. Mangez des repas et des collations réguliers : essayez de manger trois repas principaux et plusieurs collations tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique global. Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines pour soutenir la prise de poids.
3. Choisissez des aliments riches en nutriments : Bien qu’il soit important d’augmenter votre apport calorique, donnez la priorité aux aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments essentiels pour soutenir la santé globale. Évitez de consommer des calories vides provenant de collations sucrées, de sucreries et d'aliments transformés.
4. Concentrez-vous sur les protéines : les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus musculaires, alors assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.
5. Entraînement de force : intégrez des exercices de musculation à votre routine de remise en forme pour développer la masse musculaire et favoriser la prise de poids. Concentrez-vous sur des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les rangées et les développé couchés.
6. Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et soutenir les fonctions naturelles de votre corps. Évitez de consommer des boissons sans calories comme l'eau, les tisanes ou l'eau infusée, car elles peuvent vous rassasier sans apporter de calories supplémentaires.
7. Snack intelligemment : Choisissez des collations riches en calories et faciles à manger sur le pouce, comme des mélanges montagnards, des barres granola, des boissons protéinées, du fromage et des craquelins, du yogourt grec au miel et aux noix ou des smoothies aux fruits additionnés de poudre de protéines.
8. Soyez patient et cohérent : prendre du poids prend du temps et de la cohérence, alors soyez patient avec vous-même et respectez votre programme de nutrition et d'exercice. Suivez régulièrement vos progrès et ajustez votre approche si nécessaire pour continuer à progresser vers vos objectifs de prise de poids.
9. Dormez suffisamment : visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour favoriser la récupération musculaire, la production d’hormones et la santé globale. Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact négatif sur l’appétit et les efforts de prise de poids, alors donnez la priorité à un repos suffisant chaque nuit.
10. Consultez un professionnel : Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous avez des besoins alimentaires spécifiques ou des problèmes de santé, envisagez de consulter un diététiste ou un nutritionniste agréé qui pourra vous fournir des conseils et un soutien personnalisés.

En suivant ces conseils et en faisant des choix de vie sains, vous pouvez effectivement prendre du poids d’une manière qui favorise votre santé et votre bien-être en général. N’oubliez pas de vous concentrer sur des changements progressifs et durables plutôt que de recourir à des mesures extrêmes ou à des habitudes malsaines pour obtenir des résultats rapides.

Résumé

Une alimentation saine vous aide à développer et à maintenir un poids santé; cela prévient et contrôle également de nombreux autres problèmes de santé. Manger sainement implique de manger des aliments nutritifs et beaucoup de légumes différents.

Dietrich Grabbé

Expert en forme et santé

Dietrich Grabbe est largement reconnu comme la plus grande autorité allemande en matière de fitness et de santé. Les connaissances approfondies de Dietrich couvrent la science de l'exercice, la nutrition et le bien-être mental, le positionnant comme un expert recherché dans le domaine.

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