Teie tuhara kuju on tavaliselt seotud ilustandarditega. Enamik inimesi nimetab seda isegi Kardashiani saagiks, kuid nad unustavad, kui oluline on tuharalihaste treenimine. Seljalihastes peate töötama Maximuse, Mediuse ja Minimusega.

Kõik need kolm lihast moodustavad ühiselt tuharalihaseid. Need lihased on ühed suurimad ja tugevamad lihased kogu kehas. See on koht, kus hoiate raskust ja tasakaalustate oma keha. Kui teie tuharalihased on ebaühtlased või mitte väga hästi treenitud, näete mõju oma kehahoiakule.

Te ei saa korralikult seista ja see mõjutab ka teie treeningrutiini ja keha tasakaalu.

Kõndides või seistes ei tööta ainult jalalihased. Samuti on teie tuharalihased peamiselt seotud reielihasega. Isegi kui liigutate oma jalga, pikendate seda või pöörate seda, näete mõju kogu oma kehale. Tugevamatel tuharalihastel on palju eeliseid, see aitab teil vähendada vigastuste võimalust, parandada kehahoiakut ja palju muud.

Selle artikli abil toome peamiselt esile, miks peate oma tuharalihaste ja kuidas see lõpuks teie keha päriselus mõjutab. Räägime ka eelistest, mis on seotud tugevamate tuharalihastega.

Kas tuharalihased on rasked ülesehitamiseks?

Tuharate, tuntud ka kui tuharalihaste, ülesehitamise raskused võivad inimestel olla erinevad, olenevalt geneetikast, treenimisviisist ja individuaalsetest teguritest. Tuharad koosnevad kolmest peamisest lihasest: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Kuigi mõnel inimesel võib tuharalihaste tekkimine olla suhteliselt lihtsam, võib teistel olla rohkem probleeme. Siin on mõned tegurid, mida tuleks arvesse võtta.

1. Geneetiline eelsoodumus: Geneetika mängib teie tuharalihase kuju ja suuruse määramisel olulist rolli. Mõnel inimesel on nende geneetilise struktuuri tõttu loomulikult suurem potentsiaal suuremate ja selgemalt määratletud tuharalihaste tekkeks.
2. Lihaste aktiveerimine ja värbamine: Mõne inimese jaoks võib harjutuste ajal tuharalihaste tõhus aktiveerimine ja kaasamine olla keeruline. Tuharate optimaalseks arenguks on oluline õige tehnika ja keskendunud meele-lihaste ühendus.
3. Treeningu järjepidevus: Treeningu järjepidevus on lihaste kasvu jaoks ülioluline. Tuharate ülesehitamine nõuab regulaarseid jõutreeningu harjutusi, mis on suunatud tuharalihastele, nagu kükid, surnud tõsted, väljaasted, puusatõuked ja tuharalihased.
4. Progressiivne ülekoormus: Progressiivne ülekoormus hõlmab harjutuste vastupidavuse, raskuse või intensiivsuse järkjärgulist suurendamist aja jooksul. See põhimõte on lihaste kasvu jaoks hädavajalik. Kui te ei sea oma tuharalihastele väljakutseid kasvava resistentsusega, võib kasv olla aeglasem.
5. Toitumine ja taastumine: Toitumine ja taastumine mängivad lihaste arengus olulist rolli. Lihaste optimaalseks kasvuks ja taastumiseks on oluline piisav valgu tarbimine, õige hüdratsioon ja piisav puhkus.
6. Individuaalne variatsioon: Iga inimese keha reageerib treeningstiimulitele erinevalt. Mõnel inimesel võib õige treeningmeetodi korral näha tuharalihase kiiret arengut, samas kui teised võivad kogeda aeglasemat edenemist.
7. Soolised erinevused: Üldiselt hoiavad naised hormonaalsete erinevuste tõttu rohkem nahaalust rasva tuharalihaste ümber. Kuigi see võib kaasa aidata kõverama välimusele, ei tähenda see tingimata, et lihaste kasvatamine oleks keerulisem.
8. Treeningprogramm: Hästi struktureeritud treeningprogramm, mis sisaldab erinevaid tuharalihastele suunatud harjutusi ja erinevaid korduste vahemikke, võib optimeerida tuharalihase arengut. Kompleksliigutused, nagu kükid ja jõutõsted, koos isolatsiooniharjutustega võivad aidata saavutada häid tulemusi.
9. Kannatlikkus ja järjekindlus: Tuharate ehitamine võtab aega ja järjepidevat pingutust. Oluline on olla kannatlik ja visa, sest lihaste kasv ei toimu üleöö.

Kuigi tuharalihaste arendamine võib olla mõne inimese jaoks keeruline, võib õige lähenemise, pühendumise ja õigele tehnikale keskendumise korral enamik inimesi oma tuharalihaseid märgatavalt parandada.

Põhjused, miks peaksite oma tuharalihaseid tugevamaks treenima

Täiustab ilu

Me kõik teame, et tihedad ümarad põhjad on tänu Kardashianite perekonnale seotud iluga. Kuna slim-fit teksad on moes, tahavad kõik oma kumerused välja panna. Lisaks ilule aitavad need teil kleidis hea välja näha, eriti kui teile meeldib kanda saledaid kleite.

See on müüt, et ümmargune saak peab olema ainult naistel, mehi hinnatakse ka siis, kui neil on tasakaalus kehaehitus. Enamik mehi keskendub ainult ülakeha jõule, nii et see muudab nad proportsionaalseks.

Parema tuharakuju korral on teie keha proportsionaalne ja te ei kaota oma keha kuju.

Parandab rühti

Üks peamisi probleeme lihaspinge, krooniliste valude ja halva pildi taga on halb kehahoiak. Oleme näinud, et halva kehahoiakuga inimesed näevad piltidel väga halvad välja. See on põhjus, miks modellidel ja moegurudel on väga hea kehahoiak.

Peale selle mõjutab halb kehaasend ka enesekindlust ja välimust. Inimesed, kes istuvad jalad ristis või teevad tööd, mis nõuavad pikka aega kindlal kohal istumist, on tõsiste kehahoiakutega. Tuharat tugevdavate harjutuste abil saavad nad parandada oma kehahoiakut ja näevad palju enesekindlamad välja.

Vähendage vigastuste tõenäosust

Tuharad on koht, kus teie üla- ja alakeha leiavad tasakaalu. Kui teil ei ole hea tasakaal, mõjutab see teie selga ja lõpuks põhjustab see vigastusi.

Inimesed, kellel on liigesevalu, eriti kui neil on põlvevalu või lülisambaprobleem, võib see olla seotud tuharalihastega. Kui töötate oma tuharalihase tugevdamisega, näete lõpuks ka liigesevalu paranemist.

Parandab sportlikku sooritust

Kui olete sportlane või olete huvitatud võitlusmängudest, mängib suurt rolli tuharalihase tugevus.

Ravida seljavalu

Seljavalu muutub väga tavaliseks. Kui varem seostati seljavalusid vaid vanadusega, siis nüüd on näha, et ka noored kurdavad seljavalu üle. Seda peamiselt seetõttu, et tehnikapõhised töökohad nõuavad pikki tunde samas asendis istumist.

Seljavalu vähendamiseks on oluline pingutada oma tuharalihaste tugevuse nimel. Lõpuks muutub teie kehahoiak paremaks ja keha saab tagasi kaotatud painduvuse ning vabanete seljavaludest.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et inimesed seovad tuharalihaseid tavaliselt ainult iluga, kuid nad unustavad, et sellel on ka palju muid eeliseid. Alates hea keha tasakaalu säilitamisest kuni kehahoiaku parandamiseni on erinevad põhjused, miks peaksite oma tuharalihaseid treenima. Näete mõju oma igapäevaelus. Enamik sportlasi treenib parema soorituse saavutamiseks tuharalihaseid, sest peaaegu igas mängus on vaja tuharalihaseid treenida.

Kõik treeningud, mis aitavad kaasa tuharalihaste treenimisele, on keha talitluse jaoks võrdselt olulised.

Isegi kui kõnnite, seisate või istute kuskil, on teie tuharalihased pidevalt tööl. Kui tunnete valu või treening ei anna soovitud tulemusi, võtke ühendust oma arstiga. Halva kehahoiaku korral tunnete alaseljas pinget, mis viitab sellele, et peaksite kohe arsti poole pöörduma.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/