Todos nós já ouvimos uma frase antiga: “Uma mente sã habita no corpo são”. Mas será que realmente absorvemos isso em nós? Hoje, na era do mundo mecanizado, nenhuma atividade física levou ao sedentarismo. Assim, estar em forma e saudável tem sido uma grande preocupação para os indivíduos.

Embora as pessoas fiquem entusiasmadas para começar seu treinamento físico em academias ou centros de ioga, elas também se cansam logo e param no meio. O que exige mantê-los no caminho certo é uma motivação consistente.

A motivação no condicionamento físico refere-se à força motriz ou desejo interno que obriga os indivíduos a praticar e manter atividades físicas regulares e comportamentos de estilo de vida saudáveis.

O que é uma motivação no fitness?

A motivação é a razão por trás das ações das pessoas e é responsável pela realização de seus desejos e necessidades. É absolutamente crucial para atingir metas e escapar do ciclo de procrastinação. Você precisa encontrar os fatores internos ou externos que irão mantê-lo comprometido com os exercícios e estimulá-lo a fazer esforços para atingir seu objetivo de condicionamento físico.

Embora inculcar um regime regular de exercícios na agenda lotada de hoje seja uma tarefa árdua, é crucial manter o corpo saudável. O condicionamento físico não só ajuda a aumentar a confiança, mas também é essencial para o bem-estar físico e mental.

A motivação desempenha um papel crucial no estabelecimento e manutenção de uma rotina de exercícios físicos consistente. Existem dois tipos principais de motivação:

1. Motivação Intrínseca

A motivação intrínseca vem de dentro; é impulsionado pela satisfação pessoal, prazer e uma sensação de realização. Quando você está intrinsecamente motivado, você se envolve em atividades físicas porque realmente gosta delas e encontra satisfação no processo. Por exemplo, você pode adorar a sensação de realização após um treino desafiador ou a sensação de liberdade durante uma corrida.

2. Motivação Extrínseca

A motivação extrínseca envolve fatores externos que o incentivam a praticar exercícios físicos. Isso pode incluir recompensas, reconhecimento, aprovação social ou evitar consequências negativas. A motivação extrínseca pode ser eficaz a curto prazo, mas muitas vezes não é tão sustentável como a motivação intrínseca.

Por que a motivação no condicionamento físico é importante

É a centelha que impulsiona você a definir metas de condicionamento físico. Ajuda a fazer escolhas positivas e a superar desafios ao longo de sua jornada de preparação física.

1. Iniciando Ação: Motivação é o que faz você começar sua jornada de preparação física. Ajuda você a dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável.
2. Estabelecendo objetivos: A motivação permite que você defina metas de condicionamento físico significativas que orientam seus esforços e proporcionam um senso de propósito.
3. Superando Desafios: Desafios e contratempos são inevitáveis ​​no fitness. A motivação ajuda você a superar platôs, lesões e obstáculos.
4. Consistência: Manter uma rotina regular de exercícios requer um esforço consistente. A motivação mantém você comprometido com seus treinos e hábitos saudáveis.
5. Progresso: A motivação alimenta seu desejo de ver o progresso ao longo do tempo. Ele incentiva você a acompanhar suas conquistas e comemorar marcos.
6. Mentalidade: A motivação positiva pode levar a uma mentalidade positiva. Incentiva uma mentalidade construtiva, onde você vê os desafios como oportunidades de crescimento.
7. Bem-estar: Praticar atividades físicas regulares melhora o seu bem-estar geral. A motivação garante que você priorize o autocuidado e a sua saúde.

Como aumentar a motivação no condicionamento físico?

1. Defina metas significativas: Defina metas claras e alcançáveis ​​que se alinhem com seus valores e desejos pessoais.
2. Encontre o que você gosta: Participe de atividades que você gosta. Esse prazer intrínseco mantém você motivado.
3. Crie uma rotina: Estabeleça uma rotina de exercícios consistente que se torne um hábito com o tempo.
4. Se mantenha positivo: Cultive uma mentalidade positiva e concentre-se nos benefícios do condicionamento físico para sua saúde e bem-estar.
5. Acompanhar o progresso: Acompanhe seu progresso para ver até onde você chegou e para se manter motivado.
6. Variedade: Incorpore variedade em seus treinos para manter as coisas interessantes e evitar o tédio.
7. Suporte social: Cerque-se de pessoas que pensam como você, que o apoiam e motivam.
8. Se recompense: Comemore conquistas, sejam elas grandes ou pequenas, com recompensas que reforcem seus esforços.
9. Visualize o sucesso: Imagine-se atingindo seus objetivos de condicionamento físico e experimentando resultados positivos.
10. Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo, especialmente nos dias em que a motivação está baixa. Lembre-se de que o progresso é uma jornada.

Lembre-se de que a motivação pode variar e isso é normal. Construir uma base sólida de motivação intrínseca e extrínseca pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e aproveitar os benefícios de uma jornada de preparação física consistente.

O que fazer para mantê-lo motivado enquanto segue um plano de condicionamento físico?

Às vezes, ficar motivado para o condicionamento físico pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que você pode usar para aumentar sua motivação e iniciar sua jornada de condicionamento físico. Aqui está um guia eficaz para ajudá-lo a se motivar para o condicionamento físico:

1. Defina metas claras: Defina metas de condicionamento físico específicas e alcançáveis. Ter objetivos claros dá a você um senso de propósito e direção, tornando mais fácil permanecer motivado.
2. Comece pequeno: Comece com metas realistas e gerenciáveis. Aumentar gradualmente a intensidade e a complexidade dos seus treinos evitará sobrecarga e aumentará a sua confiança.
3. Descubra o porquê: Identifique seus motivos para querer entrar em forma. Seja para melhorar a saúde, aumentar a energia ou se sentir mais confiante, ter um forte “porquê” pode mantê-lo motivado em tempos difíceis.
4. Crie uma rotina: Estabeleça um cronograma de exercícios consistente. Uma rotina ajuda a tornar o condicionamento físico um hábito e reduz a necessidade de tomadas de decisão constantes.
5. Escolha atividades que você gosta: Pratique atividades físicas que você realmente goste. Seja dançando, caminhando, nadando ou praticando algum esporte, fazer o que você ama torna mais agradável permanecer ativo.
6. Torne-o social: Exercite-se com um amigo ou participe de aulas de ginástica em grupo. As interações sociais podem tornar o exercício mais divertido e proporcionar uma camada adicional de responsabilidade.
7. Definir recompensas: Recompense-se por alcançar marcos. Mime-se com algo que você gosta depois de completar um certo número de treinos ou atingir um objetivo específico.
8. Visualize o sucesso: Imagine-se alcançando seus objetivos de condicionamento físico. A visualização pode ser um motivador poderoso, ajudando você a visualizar os resultados positivos de seus esforços.
9. Acompanhar o progresso: Mantenha um registro de seus treinos, medidas ou conquistas. Acompanhar o progresso permite que você veja até onde você chegou e fornece motivação para continuar.
10. Misture: A variedade evita o tédio. Mude seus treinos, experimente novas atividades e explore diferentes rotinas de exercícios para manter as coisas atualizadas e emocionantes.
11. Crie um sistema de suporte: Compartilhe suas metas de condicionamento físico com amigos, familiares ou uma comunidade online. Pessoas solidárias podem encorajá-lo e responsabilizá-lo.
12. Usar tecnologia: Aplicativos de condicionamento físico, wearables e plataformas online podem ajudá-lo a acompanhar o progresso, definir metas e manter-se motivado com desafios e recompensas.
13. Foco na saúde e bem-estar: Mude seu foco dos objetivos baseados apenas na aparência para os benefícios gerais do exercício para a saúde e o bem-estar. Sentir-se mais saudável pode ser um motivador poderoso.
14. Defina desafios regulares: Crie desafios de curto prazo para você mesmo. Por exemplo, desafie-se a correr uma certa distância dentro de um período de tempo específico ou a completar um certo número de flexões.
15. Abrace a sensação após um treino: Lembre-se da onda de endorfina pós-treino e da sensação de realização. Use esse sentimento para motivá-lo a começar e continuar seus treinos.
16. Priorize o autocuidado: Reconheça que cuidar do seu corpo por meio da boa forma é um ato de autocuidado e amor próprio.
17. Fique paciente: Os resultados levam tempo. Comemore pequenas vitórias ao longo do caminho e seja paciente enquanto trabalha para atingir seus objetivos.

Lembre-se de que a motivação pode diminuir e diminuir, por isso é importante ter estratégias para reacender sua motivação quando ela diminuir. Experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você criar uma rotina de exercícios agradável e sustentável.

Dicas e truques adicionais para se motivar para o condicionamento físico

Aqui estão alguns truques que podem manter o espírito da pessoa estimulado:

• O indivíduo não deve seguir uma dieta rigorosa ou um plano de exercícios de uma só vez. Em vez disso, ele deve definir metas de curto prazo em termos de perder centímetros ou peso, voltando a ficar em forma com seus vestidos favoritos. Deve-se também recompensar-se de vez em quando para se manter entusiasmado com os exercícios.
• Os pesquisadores disseram que os indivíduos tendem a esquecer os compromissos ou promessas que lhes foram feitas, mas não os compromissos assumidos com os amigos. Portanto, esta pode ser uma das melhores opções para nos alertarmos se quisermos ver os resultados em pouco tempo.
• Escolher a academia de acordo com seu gosto, onde seus amigos também estão prontos para acompanhá-lo, pode ser uma ótima ideia para tornar sua sessão diária de fitness apaixonante.
• Pensar nos sentimentos positivos que você sente após o treino sempre o ajudará a sair da cama e correr na corrida.
• Colar notas e gráficos, ou seja, gráficos de dieta, citações motivacionais, etc., nas paredes da sala ou armário, lembra os indivíduos de comer mais vegetais verdes, frutas e beber muita água.
• Motivar-se para desistir de junk food deliciosos, mas não saudáveis, e adotar verduras em sua dieta pode ser uma tarefa difícil. Mas não pense que sua comida precisa ser chata para ser saudável. Você poderá aprender diversas receitas com diferentes combinações de saladas com molhos saudáveis ​​que sem dúvida vão deixar você com vontade de comer mais.

Palavras Finais

A motivação final para ficar em forma deve ser que cuidar do seu corpo hoje irá salvá-lo de muitas dores e doenças amanhã. Hoje, com apenas uma pequena mudança na sua rotina, você pode atingir metas pelas quais amanhã poderá ter que pagar contas médicas intransponíveis.

Finalmente, é preciso perceber que estar em forma não significa ficar magro ou perdendo peso como até mesmo essas pessoas precisam fazer exercício regular e exercícios para se manter saudável.