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健身动机：如何激发健身动机？
我们都听过一句古老的谚语“健康的心灵寓于健康的身体”。但我们真的吸收了它吗？如今，在机械化世界的时代，任何体力活动都不会导致久坐的生活方式。因此，保持健康和健康一直是人们关注的主要问题。
尽管人们很高兴在健身房或瑜伽中心开始健身训练，但他们很快就会感到疲倦并中途放弃。 保持他们坚持下去的要求是持续的动力。
健身动机是指迫使个体从事和维持定期体育活动和健康生活方式行为的驱动力或内在愿望。
健身的动机是什么？
动机是人们行为背后的原因，它负责满足他们的愿望和需求。这对于实现目标和摆脱拖延循环绝对至关重要。 您需要找到让您致力于锻炼并激励您努力实现健身目标的内部或外部因素。
虽然在当今繁忙的日程中养成规律的锻炼习惯是一项艰巨的任务，但保持身体健康至关重要。健身不仅有助于增强自信心，而且对身心健康也至关重要。
动机在建立和维持一致的健身习惯中起着至关重要的作用。动机主要有两种类型：
1.内在动机
内在动力来自于内部；它是由个人满足感、享受和成就感驱动的。 当您受到内在动力时，您会参加健身活动，因为您真正喜欢它们并在过程中找到满足感。例如，您可能喜欢富有挑战性的锻炼后的成就感或跑步时的自由感。
2. 外在动机
外在动机涉及鼓励您从事健身的外部因素。这可以包括奖励、认可、社会认可或避免负面后果。外在动机在短期内可能有效，但它往往不如内在动机可持续。
为什么健身动机很重要
它是推动您设定健身目标的火花。 它有助于做出积极的选择，并克服健身之旅中的挑战。
- 发起行动： 动力是让您开始健身之旅的动力。它可以帮助您迈出迈向更健康生活方式的第一步。
- 设定目标： 动机使您能够设定有意义的健身目标，从而推动您的努力并提供目标感。
- 克服挑战： 健身过程中难免会遇到挑战和挫折。动力可以帮助你克服停滞期、受伤和障碍。
- 一致性： 保持有规律的健身习惯需要持之以恒的努力。动力让您致力于锻炼和保持健康的习惯。
- 进步： 动力会激发你随着时间的推移看到进步的愿望。它鼓励您跟踪您的成就并庆祝里程碑。
- 心态： 积极的动机可以带来积极的心态。它鼓励成长心态，将挑战视为成长的机会。
- 福利： 定期进行身体活动可以增强您的整体健康。动力确保您优先考虑自我保健和健康。
如何增强健身动力？
- 设定有意义的目标： 定义符合您个人价值观和愿望的清晰、可实现的目标。
- 找到你喜欢的： 从事您喜欢的活动。这种内在的快乐让你充满动力。
- 创建一个例程： 建立一致的健身计划，随着时间的推移成为一种习惯。
- 保持乐观： 培养积极的心态并关注健身对您的健康和福祉的好处。
- 跟踪进度： 跟踪您的进度，看看您已经走了多远并保持动力。
- 种类： 将多样性融入你的锻炼中，让事情变得有趣并防止无聊。
- 社会支持： 让自己周围都是志同道合的人，他们会支持和激励你。
- 奖励你自己： 庆祝成就，无论成就大小，并给予奖励以加强您的努力。
- 可视化成功： 想象一下您自己实现了健身目标并体验到积极的成果。
- 实践自我同情： 善待自己，尤其是在动力不足的日子里。请记住，进步是一段旅程。
请记住，动机可能会波动，这是正常的。建立内在和外在动机的坚实基础可以帮助您保持正轨并享受持续健身之旅的好处。
在遵循健身计划的同时如何保持动力？
获得健身动力有时可能具有挑战性，但您可以使用多种策略来增强动力并启动您的健身之旅。 以下是帮助您激发健身动力的有效指南：
- 设定明确的目标： 定义具体的、可实现的健身目标。拥有明确的目标会给你一种目的感和方向感，让你更容易保持动力。
- 从小处开始： 从可管理的、现实的目标开始。逐渐增加锻炼的强度和复杂性将防止你不知所措并增强你的信心。
- 找到你的原因： 确定您想要健身的原因。无论是为了改善健康、增加精力还是增强自信，拥有一个强有力的“原因”都可以让您在充满挑战的时期保持动力。
- 创建一个例程： 制定一致的锻炼计划。例行公事有助于使健身成为一种习惯，并减少不断做出决策的需要。
- 选择您喜欢的活动： 从事您真正喜欢的体育活动。无论是跳舞、徒步旅行、游泳还是运动，做自己喜欢的事情会让保持活跃变得更加愉快。
- 使其社交化： 与朋友一起锻炼或参加团体健身课程。社交互动可以让锻炼变得更加有趣，并提供额外的责任感。
- 设置奖励： 奖励自己实现里程碑。完成一定次数的锻炼或达到特定目标后，给自己做一些您喜欢的事情。
- 可视化成功： 想象一下您自己达到了健身目标。可视化可以成为强大的动力，帮助您设想努力的积极成果。
- 跟踪进度： 记录您的锻炼、测量或成就。跟踪进度可以让您了解自己已经走了多远，并提供继续前进的动力。
- 混合起来： 多样性可以防止无聊。改变你的锻炼方式，尝试新的活动，探索不同的锻炼习惯，让事情保持新鲜和令人兴奋。
- 创建支持系统： 与朋友、家人或在线社区分享您的健身目标。支持的人可以提供鼓励并让你承担责任。
- 使用技术： 健身应用程序、可穿戴设备和在线平台可以帮助您跟踪进度、设定目标并通过挑战和奖励保持动力。
- 关注健康与保健： 将您的注意力从单纯的外观目标转移到锻炼的整体健康和福祉益处上。感觉更健康可以成为强大的动力。
- 设置定期挑战： 为自己创造短期挑战。例如，挑战自己在特定时间范围内跑一定距离或完成一定数量的俯卧撑。
- 拥抱锻炼后的感觉： 记住锻炼后内啡肽的激增和成就感。利用这种感觉来激励您开始并坚持锻炼。
- 优先考虑自我保健： 认识到通过健身来照顾自己的身体是一种自我保健和自爱的行为。
- 保持耐心： 结果需要时间。庆祝一路上的小胜利，并在朝着目标努力的过程中保持耐心。
请记住，动力可能会消退或流动，因此制定适当的策略以在动力下降时重新点燃动力非常重要。尝试不同的方法，找到最适合您的方法，打造可持续且令人愉快的健身习惯。
激发健身动力的其他提示和技巧
以下是一些可以保持人精神振奋的技巧：
- 个人不应一次性执行严格的饮食或锻炼计划。相反，他/她应该设定短期目标，减少英寸或体重，再次穿上他们最喜欢的衣服。人还应该时不时地奖励自己，以保持自己对锻炼的热情。
- 研究人员表示，人们可能会忘记对自己做出的承诺或承诺，但不会忘记对朋友做出的承诺。因此，如果我们想在短时间内看到结果，这可能是自我提示的最佳选择之一。
- 根据您的喜好选择健身中心，让您的朋友也准备好陪伴您，这可能是让您的日常健身活动充满魅力的好主意。
- 思考锻炼后获得的积极情绪和感受总是会帮助您起床并在慢跑机上跑步。
- 在房间或橱柜的墙壁上粘贴注释和图表，即饮食图表、励志名言等，提醒人们多吃绿色蔬菜、水果和喝大量的水。
- 激励自己放弃美味但不健康的垃圾食品并在饮食中采用绿色食品可能是一项艰巨的任务。但不要以为你的食物一定要无趣才算健康。您可以学习各种沙拉与健康酱汁的不同组合的食谱，这无疑会让您想要更多。
最后的话
健身的最终动机应该是今天照顾好你的身体将使你明天免受许多痛苦和疾病。今天，只需对您的日常生活进行一个小小的改变，您就可以实现明天您可能需要支付难以逾越的医疗费用的目标。