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健康是一项重要的健身技巧，以及健身如何帮助健康
健康只是指身体的生理指标，如体重、身高、体重指数等。而幸福则包括身体健康和心理健康。在当今的办公桌活动中保持身体健康非常重要。 保持健康的关键或主要工具是健身。当一个人没有压力、快乐时，他们的其他身体活动也会得到补充。
充足的睡眠、营养丰富的饮食和定期锻炼等因素都会影响人的健康和福祉。
简而言之，幸福是一个对人们有多种不同定义的概念，因为许多人认为社会、经济和情感的健康是完全幸福的现象。然而，实际上，幸福感定义了一个人的身体健康状况，这是一个持续的过程。
通过健康实现健身
我们可以通过多种方式实现健康和幸福：-
- 最常见的一句话“早睡早起使人健康、富有、聪明”，是保持身体健康、无病的绝对真理。
- 定期的体育活动，如散步、慢跑或参加任何类型的体育比赛，有助于实现身心健康。即使是做家务，比如打扫房子、维护一个好的厨房、布置房间，也被认为是一项容易做的活动，可以增强健康和幸福感。
- 收养宠物，尤其是狗，可以对促进您的健康大有帮助。每天带狗散步可能看起来像是一件苦差事，但它会为您提供日常散步或锻炼所需的必要动力。此外，与它们一起玩耍是一种经过证明的减压活动。
- 我们经常听说走楼梯而不是电梯会有所帮助。但谁来做呢，因为我们总是急着到达某个地方。事实上，这些微小的改变可以产生很大的影响，让你久坐的生活方式变得更加活跃。提前五分钟到达任何地方，这样你下次就没有任何借口不走楼梯了。
- 冥想是健身界的新术语。它是确保身体健康、精神福祉和精神繁荣的最高串联。如果你每天能抽出10分钟的时间来完全专注于自己并练习冥想，那么一定会带来幸福的幸福。如果做不到，也可以坐在办公桌前做瑜伽的呼吸练习，5分钟就能让你精神焕发。
幸福感如何影响身体健康？
福祉和身体健康密切相关，其中一个对另一个有重大影响。当您的整体健康状况良好时，会对您的身体健康产生深远的影响。以下是幸福感如何影响身体健康：
- 免疫系统功能： 积极的幸福感与增强的免疫系统有关。当您承受的压力较小且拥有积极的态度时，您的免疫系统会更有效地发挥作用，从而降低感染和疾病的风险。
- 减少炎症： 慢性压力和负面情绪会导致体内炎症，从而与各种慢性疾病有关。另一方面，积极的幸福感有助于减少炎症，促进整体健康。
- 心血管健康： 良好的健康状况可以降低患心血管疾病的风险。积极的情绪和低压力水平有助于保持更健康的血压、降低心率和改善血管功能。
- 激素调节： 积极的情绪和幸福感可以促进荷尔蒙水平的平衡。压力会导致皮质醇等应激激素的释放，这会对健康产生负面影响。改善健康有助于调节影响新陈代谢、睡眠和情绪的激素。
- 疼痛管理： 积极的幸福感有助于更好的疼痛管理。当您体验积极的情绪并拥有乐观的态度时，您对疼痛的感知可能会减少，从而提高疼痛耐受性。
- 睡眠质量： 健康状况直接影响睡眠质量。积极的情绪和减轻的压力水平可以带来更好的睡眠模式，促进安宁和恢复活力的睡眠。
- 健康的行为： 当您优先考虑健康时，您就更有可能采取健康行为，例如定期锻炼、均衡营养和适当补水。这些行为直接有助于改善身体健康。
- 恢复和治疗： 积极的幸福感可以加快疾病或受伤后的康复过程。积极的心态可以增强身体的自然愈合过程并支持更快地恢复健康。
- 长寿： 积极的生活观和高水平的幸福感与寿命的延长有关。经历积极情绪的人往往寿命更长，患慢性病的风险也更低。
- 大脑健康： 积极的幸福感支持大脑健康和认知功能。它可以增强记忆力、解决问题的能力和整体思维敏锐度，随着年龄的增长促进更好的认知健康。
- 消化系统健康： 健康会影响消化系统的健康。压力和负面情绪会影响消化，而积极情绪和放松技巧可以帮助维持健康的消化系统。
- 体重管理： 积极的幸福感有助于体重管理。情绪健康支持正念饮食并减少情绪化饮食，有助于更健康的体重管理。
总之，积极的幸福感通过增强免疫功能、减少炎症、支持心血管健康、调节激素、改善睡眠质量和促进健康行为来直接影响身体健康。 照顾您的精神和情绪健康是保持最佳身体健康和预防慢性病发作的重要方面。
健身如何帮助健康？
健身对整体健康有着深远的影响，包括身体、心理和情感方面的健康。 定期进行身体活动并保持健康的生活方式可以通过多种方式改善健康：
- 身体健康： 定期锻炼可以改善心血管健康、增强肌肉和骨骼、增强灵活性以及保持健康的体重，从而促进身体健康。这些因素有助于降低患心脏病、糖尿病和某些类型癌症等慢性疾病的风险。
- 精神健康： 健身对心理健康有直接的积极影响。运动会引发内啡肽的释放，这种激素通常被称为“感觉良好”的激素，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。体力活动还可以增加大脑的血流量，支持认知功能并改善情绪。
- 减轻压力： 参加体育活动可以为压力提供健康的排泄途径。 它有助于降低皮质醇等压力荷尔蒙的水平，从而使头脑更加平静和放松。
- 改善睡眠： 定期锻炼与改善睡眠质量和持续时间有关。体力活动可以帮助您更快入睡，体验更深的睡眠周期，并在醒来时感觉更加神清气爽。
- 增加能量： 身体健康可以通过增强心血管耐力和改善组织供氧来提高能量水平。这种增加的能量转化为生产力的提高和更积极的生活方式。
- 自信心和身体形象： 实现健身目标并采取更健康的生活方式有助于减肥、增强自尊和身体形象。 感觉自己更强壮、更健康、更舒适，有助于提高自信和整体自我认知。
- 认知益处： 定期的体力活动与改善认知功能、记忆力和精神敏锐度有关。 它支持大脑健康并降低随着年龄增长认知能力下降的风险。
- 社交联系： 参加团体健身课程、体育或娱乐活动可以增强社交互动并提供社区意识。这促进了社会联系和有助于福祉的支持系统。
- 身心联系： 参加瑜伽、普拉提和冥想等活动可以促进正念并加强身心联系。这些做法可以帮助您保持活力、减少焦虑并增强情绪健康。
- 长期健康和长寿： 采用以健身为中心的生活方式有助于长期健康和延长预期寿命。 定期锻炼与均衡饮食相结合有助于预防慢性疾病并延长整体寿命。
- 生活质量： 身体健康可以增强您轻松执行日常任务并享受更高质量生活的能力。它可以让你不受限制地从事你喜欢的活动、旅行和参与爱好。
总体而言，健身是一种整体的幸福方法，可以对身体健康、心理健康、情绪恢复能力以及过上积极而充实的生活的能力产生积极影响。将定期的体育活动、均衡的营养和压力管理技巧融入您的日常生活中，有助于增强活力、幸福感和整体幸福感。
健身与健康
幸福和健身是同一辆汽车的两个轮子，即生命。 没有它们你可以拖着你的车，但不能走很长的距离。
因此，重要的是要明白，如果您想保持健康并享受无风险的生活，那么最好接受幸福和健身作为协同作用并相互依赖的同义词。在照顾身心健康的同时，也能达到健身的目的。
健身要素：健身的 7 个主要组成部分是什么？
健康包括一个人的全面健康，即身体、心理、社交等。 如今人们久坐的生活方式对健身房或瑜伽中心提出了严峻的要求。保持身体健康需要照顾许多要素，例如： 适当的运动, 营养丰富的饮食, 完美的睡眠， ETC。 健身的每一个组成部分都有其重要性，在整个身心健康过程中缺少任何一个人都是不可承受的。
主要健身要素
以下是在健身计划中发挥关键作用的一些主要要素 -
- 锻炼：有氧运动、仰卧起坐、深蹲等各种运动被认为是健身运动计划的重要组成部分。要使身材达到绝对的形状，身体的各个部位都需要得到适当的锻炼，否则体形结构就会受到干扰。此外，在强身健体的同时，还需要注重心理健康，获得精神上的满足；人们可以去瑜伽或冥想。系统地进行锻炼不仅可以立即看到效果，而且从长远来看对我们的健康有益。
- 饮食：一个人的消费是决定计划结果的主要因素。甚至有专家表示，健身计划中80%的作用是由饮食计划发挥的，剩下的20%是运动。垃圾食品极大地破坏了健身训练的整个想法。它涉及健康均衡的饮食，富含蛋白质、维生素、碳水化合物等营养。因此，在开始健身计划之前应咨询营养师或健身教练。如果你吃健康的食物，体力消耗就不会看起来像是一种压力，而是一种令人愉快的活动，反过来，它也会促进优质的睡眠和休息。
- 休息（睡眠）: 既然锻炼是健身的必备条件，那么适当的健身恢复也应该同样重要;因为如果没有这种能力，长期保持健康将是一项非常困难的任务。想要保持健康的人应该制定适当的时间表，在一段时间内起床和上床睡觉。中间 15 至 20 分钟的小睡可以提高人们工作的效率和效果。此外，7-8 小时不受干扰的睡眠对于恢复身体活力也是必要的。每周或 15 天间隔内的一些休息也应该成为训练课程的一部分。
适当的休息、健康的饮食和定期运动之间的适当平衡和协调将带来健康的身心。 这将建立一个强有力的平衡，从而极大地提高您的生活质量和工作效率。
其他因素，如心血管力量、肌肉力量、灵活性等也会影响健身计划。在执行任何组件之前，应向培训师提供有关任何一种疾病或异常（如果他/她患有）的明确信息。
这三个部分之间的同步肯定会比无计划和无计划的例行公事产生更好的影响。
身体健康的 7 个组成部分是什么？
身体健康由多种因素组成，共同促进整体健康和福祉。身体健康的七个关键组成部分是：
- 心血管耐力： 这是指心血管系统（心脏和肺）在长时间体力活动期间向工作肌肉输送富氧血液的能力。提高心血管耐力可以增强您的耐力并支持跑步、游泳和骑自行车等活动。
- 肌肉力量： 肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉在单次努力中抵抗阻力所能施加的最大力量。这对于需要举起、推或拉重物的活动至关重要。
- 肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉在中等阻力下进行重复收缩的能力。这对于涉及重复运动的活动至关重要，例如骑自行车、自重锻炼和较轻重量的举重。
- 灵活性： 灵活性是指关节周围的运动范围。良好的灵活性可降低受伤风险、改善姿势并让您舒适地移动。伸展运动和瑜伽等活动有助于增强灵活性。
- 身体构成： 身体成分是指去脂质量（肌肉、骨骼、器官）与身体脂肪的比例。它是整体健康和健身的重要指标。保持健康的身体成分可以支持最佳的代谢功能并降低患慢性病的风险。
- 平衡： 平衡是指在站立、移动或执行任务时保持稳定和平衡的能力。平衡练习对于需要协调和防止跌倒的活动非常重要，尤其是随着年龄的增长。
- 协调性和敏捷性： 协调性是指顺利有效地整合多个动作的能力。敏捷性涉及快速而精确的动作、改变方向以及对刺激的反应。这两个组成部分对于需要快速反应和高效运动的活动（例如运动和某些健身习惯）都很重要。
这七个组成部分相互作用和重叠，形成了身体健康的整体图景。 平衡的健身方案应解决上述每个组成部分，以确保全面的健康和表现。无论您是一名运动员，旨在控制体重，还是只是寻求整体健康，结合针对这些组成部分的活动都可以帮助您实现健身目标并保持健康的生活方式。
如何改善身体健康的各个方面？
改善身体健康的各个方面需要采取全面的方法，包括各种类型的锻炼和健康的生活方式选择。以下是您可以如何努力增强身体健康的各个组成部分：
1.心血管耐力
- 有氧运动： 从事可提高心率并长时间维持心率的活动。跑步、骑自行车、游泳和快走等活动对于提高心血管耐力非常有效。
2. 肌肉力量和肌肉耐力
- 力量训练： 将阻力训练纳入您的日常生活中。使用自由重量器械、举重器械、阻力带或自重练习（如俯卧撑、深蹲和弓步）来增强力量和耐力。
3. 灵活性
- 伸展运动： 花时间进行针对主要肌肉群的伸展运动。结合静态伸展、动态伸展和瑜伽姿势来提高灵活性。
4. 身体成分
- 均衡饮食： 注重均衡饮食，包括瘦肉蛋白、健康脂肪、全谷物以及各种水果和蔬菜。监控份量并避免过量食用含糖或精加工食品。
5. 平衡
- 平衡练习： 将平衡练习融入您的日常生活中。练习单腿站立，使用平衡盘或稳定球，并逐渐进行更具挑战性的动作。
6. 协调性和敏捷性
- 敏捷性训练： 参加需要快速改变方向的活动，例如梯子训练、锥体训练和敏捷梯练习。篮球、足球和网球等运动也有助于提高协调性和敏捷性。
7.生活方式因素
- 定期体育活动： 目标是每周至少 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动，并进行两天或更长时间的肌肉强化活动。
- 种类： 包括有氧运动、力量训练、灵活性和平衡练习的组合，以实现身体健康的所有组成部分。
- 渐进式超载： 逐渐增加锻炼的强度、持续时间或阻力，以继续挑战您的身体并促进改善。
- 适当的休息和恢复： 在锻炼之间让您的身体有时间恢复，以防止过度训练并降低受伤风险。
- 保湿： 全天喝足够的水以支持整体身体功能，包括运动表现。
- 优质睡眠： 优先考虑每晚 7-9 小时的安宁睡眠，以帮助恢复并支持整体健康。
- 压力管理： 练习冥想、深呼吸或正念等减压技巧，以促进心理健康。
- 健康饮食： 均衡饮食可以提供必要的营养来促进锻炼和支持恢复。
- 定期健康检查： 在开始新的锻炼计划之前咨询医疗保健专业人士，并考虑定期检查以监测您的整体健康和健身进度。
请记住，在努力改善身体健康的各个方面时，一致性是关键。 逐渐将这些策略融入您的生活方式并坚持实现您的健身目标，随着时间的推移，将会带来积极的结果。
营养是健身的一个组成部分吗？
是的，营养是健身的重要组成部分。 人们常说“腹肌是在厨房里练成的”，这强调了适当的营养在实现健身目标和整体健康方面发挥的重要作用。营养和运动密切相关，均衡饮食对于支持身体健康的各个方面至关重要。
这就是为什么营养被认为是健身的关键组成部分：
- 运动燃料： 营养提供身体活动所需的能量。碳水化合物是锻炼的主要燃料来源，而蛋白质则有助于肌肉修复和恢复。充分摄入这些常量营养素可确保运动期间的最佳表现。
- 肌肉发育： 由氨基酸组成的蛋白质对于构建和修复肌肉至关重要。蛋白质摄入有助于肌肉生长、力量和恢复，所有这些都是健身进步不可或缺的一部分。
- 恢复和修复： 运动后，身体需要营养来修复受损组织、补充糖原储备并促进恢复。适当的营养有助于减少肌肉酸痛，并支持身体在锻炼后恢复的能力。
- 体重管理： 营养在体重管理和身体成分方面发挥着重要作用。 消耗的卡路里和燃烧的卡路里之间的平衡会影响体重减轻、体重增加或体重维持。
- 免疫功能： 富含维生素、矿物质和抗氧化剂的均衡饮食可以支持强大的免疫系统。适当的免疫功能对于整体健康和持续参与健身活动至关重要。
- 骨骼健康： 钙、维生素 D 和其他营养素对骨骼健康至关重要。适当的营养有助于维持骨密度和强度，降低骨折和受伤的风险。
- 能量水平： 营养影响能量水平和整体活力。提供必要营养并保持稳定血糖水平的饮食可以支持全天持续的能量，增强参与体育活动的能力。
- 代谢速率： 营养影响新陈代谢——身体燃烧卡路里的速度。充足的营养摄入有助于维持健康的代谢率，这对体重管理很重要。
- 激素调节： 某些营养素在激素的产生和调节中发挥作用。激素影响健身的各个方面，包括肌肉生长、脂肪减少和整体表现。
- 保湿： 适当的水分是营养的一个重要方面。保持水分可以支持运动表现、维持电解质平衡并有助于恢复。
- 性能增强： 某些食物可以通过提供快速能量、延缓疲劳和促进恢复来增强运动表现。根据锻炼安排营养摄入可以优化表现。
- 长期健康： 营养饮食有助于整体健康和福祉。预防慢性疾病和保持健康的身体可以支持您长期从事健身活动的能力。
均衡、营养丰富的饮食和定期锻炼对于实现和保持身体健康至关重要。
健身中的休息是什么？
休息是健身的重要组成部分，是指身体活动后身体有机会恢复、修复和恢复活力的时间段。 休息对于确保最佳表现、防止过度训练和促进整体健康至关重要。它包括主动休息（轻度、低强度的活动）和被动休息（身心完全放松）。这就是为什么休息对于健身很重要：
- 肌肉恢复： 在运动过程中，肌肉会受到微观损伤，这是肌肉生长和力量发展过程中的正常部分。休息可以让肌肉修复和重建，从而提高表现并降低受伤风险。
- 能量恢复： 体力活动会消耗肌肉中的糖原（储存的能量）水平。休息可以让您的身体补充糖原储备，确保您拥有未来锻炼所需的能量。
- 防止过度训练： 当您在锻炼之间没有给身体足够的时间来恢复时，就会发生过度训练。它会导致疲劳、表现下降、受伤风险增加，甚至对整体健康产生负面影响。休息有助于防止过度训练和倦怠。
- 免疫系统支持： 剧烈运动会暂时抑制免疫系统。充足的休息可以让您的免疫系统发挥最佳功能，从而降低患病风险。
- 荷尔蒙平衡： 休息在激素调节中发挥着重要作用，包括皮质醇等应激激素的平衡。长期缺乏休息会扰乱激素水平，影响健康和健身的各个方面。
- 精神茶点： 身体活动需要精神集中和集中。 休息提供了精神放松的机会，减少精神疲劳并促进精神清晰度。
- 伤害预防： 休息有助于防止因肌肉和关节的重复压力而造成的过度使用损伤。它可以让任何轻伤或拉伤有时间痊愈。
- 性能改进： 在两次锻炼之间给您的身体时间恢复，可以让您在后续训练中发挥最佳表现。休息可以提高锻炼质量并促进进步。
- 适应： 在休息期间，您的身体会适应运动的压力。它可以增强肌肉、修复组织并增强耐力，让您为未来的挑战做好更好的准备。
- 长期一致性： 包括定期休息在内的平衡方法可以防止倦怠，并帮助您长期保持一致的健身习惯。
将主动和被动休息纳入您的健身计划非常重要。 积极的休息可能包括轻微的活动，如散步、轻微的伸展运动或恢复日的瑜伽。被动休息包括充足的睡眠、放松技巧和压力管理。
所需的确切休息时间取决于锻炼强度、健身水平和个人恢复能力等因素。
请记住，休息并不是软弱的表现；而是休息的表现。这是成功的健身计划的一个重要方面。倾听您身体的声音，优先考虑恢复，并制定平衡的日常安排，其中包括具有挑战性的锻炼和充足的休息时间。
健身与您人生的成功：为什么健身对于成功很重要
健身被认为是每个人生活的一个重要方面。在当今时代，人们非常关心自己的健康和健身。对于一个健康、健康的人来说，成功是很容易的，因为他们可以更好地专注于自己的工作。
如果有人想在活动中更加集中注意力，他可以灌输一些体育活动，如运动、瑜伽和冥想来取得成功。俗话说，“成功是日复一日重复的所有微小努力的总和”。
健身的重要性
健身对所有人都很重要，无论您是青少年学生、家庭主妇、工人还是知名人士。 它不仅可以增强您的免疫系统，还可以增强您的大脑和心理能力。它可以减少高血压、心脏相关问题和其他疾病。学生可以以健康的心态专注于学习，实现人生的远大目标。
教育是一门专注的事情，因此，如果学生拥有健康的身心，就能付出更多的努力。此外，学生生活中的其他实地活动也会受到健身的影响。如今，组织也关注员工的健康和福祉。他们已经开始在周末进行几次冥想和健身课程。
庆祝国际瑜伽日也是为了提高健康意识。 冥想有助于改变人们的行为和态度。
这会让他们获得某些特质，如积极的态度、乐观，并使他们能够灵活地适应各种情况。成功没有任何预先定义的定义。因此，只有以理性的行为、积极的态度和努力的态度来关注目标，才能实现目标。所有这一切只有在一个人身体健康的情况下才能进行。
为什么健身对于成功很重要？
健身在取得成功方面发挥着重要作用，涵盖从个人到职业等生活的各个方面。 虽然成功对不同的人有不同的含义，但健身对生活各个方面的影响是不可否认的。这就是为什么健身对于成功很重要：
- 体力和精神能量： 健身有助于提高身体能量水平，让您充满活力地处理日常任务。 定期锻炼还能释放内啡肽，从而增强情绪、注意力和思维清晰度，为成功奠定积极的基调。
- 改善认知功能： 身体活动已被证明可以增强认知功能，包括记忆力、创造力和解决问题的能力。这些认知能力的提高直接有助于学术、专业和个人追求的成功。
- 加强压力管理： 健身是一种强大的压力管理工具。 参加体育活动有助于减少压力荷尔蒙，并为压抑的情绪提供健康的发泄方式，使您能够以更清晰的头脑应对挑战。
- 纪律和目标设定： 坚持健身需要纪律和目标设定。 这些技能可以转化为生活的其他领域，在这些领域设定和实现目标对于成功至关重要。
- 韧性和心理韧性： 在锻炼过程中突破极限可以增强心理韧性和适应力。这些品质对于克服成功道路上的障碍、挫折和逆境至关重要。
- 提高自信心： 实现健身目标可以增强自尊和自信。这种自信会渗透到生活的其他方面，使您能够坚定地迎接挑战。
- 时间管理： 将健身纳入您的日程安排可以教会您有效的时间管理。平衡工作、锻炼和其他承诺可以增强您有效分配时间的能力，从而有助于整体成功。
- 提高生产力： 定期的体力活动与提高注意力、注意力和生产力有关。生产力的提高使您能够在更短的时间内完成更多的工作。
- 养成积极的习惯： 建立健身习惯需要养成积极的习惯，这可以延伸到生活的其他领域。培养自律、坚持和自我保健的习惯会对您的成功之路产生积极影响。
- 网络和社交互动： 参加团体健身课程或活动可以鼓励社交和社交互动。这些联系可以带来机会和合作，有助于您的成功。
- 长期福祉： 优先考虑健身可以促进长期健康，确保您拥有身心健康，以长期保持成功。
- 个人成就感： 成功常常与个人成就感交织在一起。实现健身目标所获得的成就感和赋权感有助于整体的幸福感和幸福感。
- 角色塑造： 致力于健身可以激励他人优先考虑自己的健康和福祉，为朋友、家人和同事树立积极的榜样。
将健身融入您的生活方式可以改善身体健康、心理弹性和整体福祉，从而对您的成功之旅产生积极影响。它为您提供应对挑战、坚定追求目标和过上更充实的生活所需的工具。
健康就是财富
通常，人们将健身活动与健身房或培训中心混淆。有许多身体活动可以在家进行，可以帮助个人保持身体健康。每天随着您最喜欢的节奏跳舞 20-30 分钟，一定会让您精神焕发，并为您提供恢复工作的能量。
“健康就是财富”这句话是千真万确的，已经被很多人证明了。明星、运动员将体育锻炼纳入日常生活，并换来了奢华舒适的生活。
创建您的日程安排！
如果一个人想实现人生的高目标，他就需要为一天制定适当的时间表。 另一件可以提高身体健康水平的事情是每天或每周增加一些体育活动，如慢跑、羽毛球、板球、足球等。这些活动不仅可以改善一个人的身体健康，还可以培养一些其他品质，如领导能力、体育精神、纪律等。
应该记住，健康和成功是相辅相成的，因为一个健康的人可以比懒惰的小伙子更积极、更热情地完成任务。为了保持身体健康，每个人每天进行某种精神或身体锻炼以充分履行自己的职责非常重要。
健康的人生活更成功吗？
身体健康与成功之间的关系是复杂且多方面的。 虽然身体健康可以促进成功的各个方面，例如提高能量水平、思维清晰度和整体幸福感，但值得注意的是，成功受到多种因素的综合影响，包括技能、教育、心态、机会、人际网络， 和更多。
以下是需要考虑的一些关键点：
- 增强性能： 健康的人通常具有更高的能量水平、更好的认知功能和更好的压力管理能力。这些因素有助于在职业和个人追求中取得更好的表现。
- 自律： 实现和保持身体健康需要自律、坚持和设定目标。这些特质可以转移到生活的其他领域，支持各种努力的成功。
- 心理弹性： 参与身体挑战可以增强心理弹性和决心。这些品质对于克服成功道路上的障碍和挫折至关重要。
- 信心： 实现健身目标可以增强自尊和自信，从而产生更积极的自我认知。自信是个人和职业互动中的一个宝贵品质。
- 福利： 身体健康有助于整体健康，包括心理和情绪健康。 平衡和健康的心态可以积极影响一个人追求和实现目标的能力。
- 社交机会： 参加健身活动和课程可以提供社交互动和网络的机会，从而建立个人和职业联系。
- 时间管理： 优先考虑健身需要有效的时间管理，这是在不同领域取得成功的宝贵技能。
- 个人成就感： 实现健身目标带来的个人满足感有助于提升整体成就感，进而对生活的其他领域产生积极影响。
- 成功的不同定义： 成功是主观的，可以用不同的方式定义。虽然身体健康有助于某些方面的成功，例如健康和幸福，但它并不是整体成功的唯一决定因素。
- 其他因素： 成功受到多种因素的影响，包括教育、技能、机会、社会经济背景、心态等等。这些因素可以对一个人的成就发挥重要作用。
- 个体差异： 健身对成功的影响因人而异。有些人可能会发现身体健康可以极大地提高他们的整体表现和幸福感，而另一些人可能会优先考虑不同的因素。
重要的是要避免做出宽泛的概括，认为适合个人本质上更成功。成功是一个多维的概念，涵盖生活的各个方面，而身体健康只是其中的一小部分。
老年人健身：有哪些好处和风险？
老年人健身是一个很常见的话题，已经被研究过无数次了。 每当我们谈论老年人和他们的健身水平时，首先想到的就是健身计划或可以进行的锻炼，以实现更好的健康。许多人都知道，在一定年龄后参加适当的健身计划对于保持身体的健康水平非常重要。
年龄永远不应该成为接受健康生活方式的障碍，健身也不例外。事实上，保持活跃并将定期锻炼纳入日常生活可以为老年人带来身体、心理和情感上的诸多好处。 从保持活动能力到改善认知功能，健身在提高老年人的整体生活质量方面发挥着至关重要的作用。
老年人锻炼背后的科学依据
显然，很大一部分公众和医疗保健系统还没有准备好做出这一承诺。但我们在这里想说的是，如果我们投入资金，为老年人制定健身计划，并强调这样做的必要性，我们就能找到成千上万需要这项活动的老年人。 继续寻找您的计划吧！
推广针对老年人的定期健身计划非常重要，因为它增加了人们未来变得更健康、寿命更长、更快乐的机会。 然而，尽管许多人现在比以往任何时候都更加健康，但许多人仍然没有达到预防并发症或过早死亡所需的健康水平。
到了一定年龄后，有必要将一些体育锻炼纳入日常生活中，这样即使到了后期，也能让身体保持敏捷和强健。
锻炼还有助于缓解压力和疲劳，进而有助于维持必要的肌张力和肌肉活动。
老年人的典型锻炼计划范围从 15 分钟的温和伸展运动到长达 1 小时的个人锻炼不等。 不宜连续进行，错误的顺序会导致肌肉疲劳，也会使老年人的肌肉收缩更差。尽管这些练习可能涉及脚和腿的运动，但在伸展的同时发展胸部和腹部的练习会更有益。
为了保持健康，每周应进行大约 150 分钟的中等强度锻炼。最好将这个时间分成10-15分钟，一天两次或一次，这样不会给这个年龄段带来更多负担。
老年人健身
老年人可以通过同时关注身心健康来开始健身计划。从事这两项活动将帮助他们：-
- 减少罹患慢性疾病的机会 – 定期锻炼可帮助老年人保持健康水平，降低血压水平，并增强免疫力，对抗肥胖、糖尿病、骨质疏松等疾病。参加锻炼计划对于老年人来说，不仅有趣； 它还可以帮助他们减轻压力并建立信心。
- 保持平衡的体重——进行体育活动将有助于老年人保持平衡的体重。由于新陈代谢随着年龄的增长而自然减慢，因此进行某些运动将有助于增加新陈代谢并减少体内更多的卡路里。 新陈代谢促进剂也可能有帮助！ 即使进行散步、慢跑、园艺等日常活动也能帮助老年人保持健康并保持健康的体重。在公园散步可以帮助老年人表现良好并放松身心。
- 睡眠——根据医生的说法，老年阶段需要7-8小时的优质睡眠。为此，一个人可以参加有规律的活动，因为这将帮助他们更快入睡，并在醒来后感觉更加精神焕发和精力充沛。 你有入睡困难吗？ 建议将锻炼计划移至前半天。这将帮助您在晚上平静下来并早点睡觉。
- 更好的思考——进行脑力活动将有助于老年人保持大脑活跃。填字游戏或数独等活动被视为头脑风暴练习，可以保持大脑运转并有助于保持心理健康。此类活动还可以减少患阿尔茨海默病等精神疾病的机会。 参与志愿者活动还可以让老年人感觉良好，并改善他们的心理健康。 通过花时间做志愿者，他们还可以减少在家中没有适当身体活动的时间。
老年人健身有什么好处？
随着年龄的增长，优先考虑健身变得比以往任何时候都更加重要。 保持活跃的好处有很多，从保持活动能力和心脏健康到增强认知功能和整体健康。根据个人能力进行定期锻炼可以让您在黄金岁月中过上更加充满活力、独立和充实的生活。
保持流动性和独立性
老年人最关心的问题之一是保持活动能力和独立性。 定期进行体育活动，例如散步、游泳或瑜伽，有助于保持关节灵活性、肌肉力量和平衡。强壮的肌肉和骨骼可以降低跌倒和骨折的风险，使老年人能够继续享受积极的生活方式。
心脏健康和心血管健康
进行快走、骑自行车或跳舞等有氧运动可以对心血管健康产生积极影响。 定期活动有助于改善血液循环、降低血压并降低患心脏病的风险。即使是园艺或轻微的伸展运动等轻微活动也有助于整体心脏健康。
认知增强
锻炼不仅对身体有益，而且对身体有益。这对大脑也有好处。 研究表明，体力活动可以增强老年人的认知功能和记忆力。太极拳等挑战协调和平衡的活动对于保持认知敏锐度特别有效。
情绪和心理健康
健身是天然的情绪助推器。 运动会刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种神经递质，可以促进幸福感并减轻压力和焦虑。参加团体健身课程或户外活动还可以提供社交互动，对抗一些老年人可能经历的孤立和孤独感。
骨骼健康
骨质疏松症和骨密度下降是老年人普遍关心的问题。 负重运动，例如阻力训练和步行，可以帮助提高骨密度并降低骨折风险。保持活跃还可以支持关节健康，并可以减轻关节炎等疾病带来的不适。
慢性病管理
定期的体育活动可以在控制通常与衰老相关的慢性疾病方面发挥作用，例如糖尿病、高血压，甚至某些类型的癌症。 建议在开始任何新的日常锻炼之前咨询医疗保健专业人士，特别是如果您已有健康状况。
终身学习和参与
健身活动可以成为老年人终身学习的机会。 尝试新的活动或练习可以保持头脑活跃和好奇。参加为老年人量身定制的健身课程或团体不仅可以带来身体上的好处，还可以提供与志同道合的其他人建立联系的机会。
老年人健身有哪些风险？
虽然保持身体活跃对于老年人来说至关重要，但谨慎健身并意识到潜在风险也同样重要。 由于身体会随着年龄的增长而自然发生变化，了解和解决这些风险可以帮助老年人享受锻炼的好处，同时最大限度地减少潜在的负面影响。
- 受伤风险： 由于骨密度、关节灵活性和肌肉力量的变化，老年人可能更容易受伤。用力过度、动作不正确或运动强度突然增加都可能导致拉伤、扭伤或骨折。必须从温和的锻炼开始，逐渐进行更具挑战性的活动，以避免身体紧张。
- 心血管问题： 虽然心血管运动有益，但老年人应谨慎对待，特别是如果他们患有心脏病。突然剧烈的体力活动会给心脏带来压力，可能导致并发症。在开始新的锻炼方案之前咨询医疗保健专业人士至关重要，特别是如果您有与心脏相关的问题。
- 脱水和热敏感性： 老年人的口渴感通常会减弱，并且可能更容易脱水，这可能会导致中暑或运动时头晕等并发症。锻炼前、锻炼期间和锻炼后保持水分至关重要。此外，在炎热或潮湿的条件下锻炼时应小心，以防止过热。
- 关节和骨骼健康： 关节炎或骨质疏松症等疾病在老年人中很常见，会影响关节和骨骼健康。某些涉及高冲击力或重复动作的练习可能会加剧这些情况。选择游泳、骑自行车或温和的瑜伽等低强度活动可能更合适，并且不太可能拉伤关节和骨骼。
- 平衡和跌倒风险： 随着年龄的增长，平衡能力往往会下降，从而增加跌倒的风险。从事挑战平衡的练习，例如某些瑜伽姿势或注重平衡的日常活动，可能是有益的，但应在监督和适当的支持下进行。必要时使用辅助设备并在稳定表面附近进行锻炼有助于防止跌倒。
- 慢性健康状况： 患有糖尿病、高血压或呼吸系统疾病等慢性健康问题的老年人在锻炼时需要谨慎。与医疗保健专业人员密切合作来制定安全且适合您个人需求的健身计划非常重要。监测生命体征并相应调整运动强度对于管理这些状况至关重要。
- 药物相互作用： 某些药物会影响身体对运动的反应或影响心率和血压等因素。在开始新的健身计划之前，必须告知您的医疗保健提供者您正在服用的任何药物。他们可以提供有关运动如何与您的药物相互作用的指导。
虽然健身为老年人带来了许多好处，但了解潜在风险并采取适当的预防措施是至关重要的。与医疗保健专业人员密切合作并从适合您的健康水平的锻炼开始，有助于最大限度地减少受伤或并发症的风险。
如果您讨厌运动，可以做些什么来享受健身的乐趣？
到了一定年龄后，直到完全被汗水浸透后，就不需要运动了。 人们甚至可以通过享受自己最喜欢做的活动来保持身体健康，然后将这些活动纳入日常生活的一部分。以下是一些有助于老年人享受健身的活动：
- 拍摄大自然的照片。这通常包括远离家乡的大量步行和慢跑。
- 听音乐并做一些小动作来让你的身体部位活动起来。您可能还想跳舞并参加任何当地的舞蹈工作室。
- 在商场里散步时逛街。是的，购物也有好处！
- 步行高尔夫球场而不是使用球车。但要小心你的膝盖，即使山看起来平坦，也不要爬。
- 带着狗去散步。每天散步将有助于您的健身计划。如果您没有狗，为什么不从最近的狗收容所选择一只呢？
- 结识新朋友并与他们就您最喜欢的话题进行交流。人们常常发现，老年时在小组中讨论一般性话题也能消除压力，保持大脑正常运转。
这些是老年人进行体育活动的一些最常见的方式。不要强迫它或制定特殊规则。使用、拥抱和理解你想到的新健身想法，倾听他人的意见，享受关于不同选择的讨论。
请记住，每项活动——尤其是老年人——都应该有益于身心健康！尝试只做你有能力做的事情。玩得开心！
健身促进心理健康：健身如何帮助您的大脑？
我们所有人的生活都充满压力，这可能导致我们与精神疾病作斗争。你越快乐、越积极，你的心理健康就越好。
什么是心理健康？
心理健康是指心理健康或没有精神疾病的水平。 它与我们的日常活动和身体健康直接相关。 一个人的心理健康有助于他/她确定压力水平、联系其他事情并在不同的活动之间做出选择。
心理健康是我们所有人保持心理健康的必要条件。心理健康的健身主要因素有哪些？
我们需要健康和积极的环境来帮助我们发展心理健康并保持坚强和健康。这就是我们所说的“心理健康健身”。
心理健康的健康因素
为了保持良好的心理健康，应高度重视以下因素：
- 生活方式。当今世界的生活方式已经完全走上了错误的轨道，对人的心理健康确实有害。生活方式是影响任何人心理健康的首要因素。今天，我们过着垃圾生活，没有时间陪伴自己和他人，这会损害我们的健康和大脑，导致各种疾病和其他精神问题。 健康的生活方式不仅可以促进心理健康的发展，还有助于过上积极健康的生活。
- 练习和活动水平。每天锻炼对于精神和身体健康都是有好处的。您越努力维护自己的身体，身体就会释放出越多的特定量的抗抑郁药物，让您一整天都保持微笑。在公园或开放区域锻炼也可以促进心理健康，并帮助您一整天都保持快乐。你越活跃，你的大脑释放出的积极情绪就越多，以确保良好的心理健康。
- 社交。保持适当心理健康的另一个重要因素是与人互动或社交，而不是让你陷入电子产品和工作压力之间。大脑需要休息，社交可以给你带来很多积极性，并帮助你同步日常工作。你社交越多，你就越能更好地在现实世界中发挥自己的最佳水平。这项活动不仅会影响您的心理健康，还有助于增加您对世界和其他相关方面的了解。
- 冥想。治疗心理健康的另一个有用且自然的过程是定期冥想。 除了基本锻炼之外，冥想还能促进大脑中的氧气流入，从而改善健康状况；无论是身体上的还是精神上的。 冥想还可以刷新我们的思想，被认为是促进人类健康的福音，因为它需要身心的积极参与。
- 健康睡眠。科学研究表明，一个人每天应该至少睡7-8小时。适当的睡眠有助于身体调节和消除全天进入体内的所有毒素。晚上的良好睡眠是治愈日常精神疲劳的最佳良药。
- 快乐。最后但并非最不重要的一点是，“快乐的你”永远是“健康的你”。你越快乐、越积极，你的心理就越健康。患有癌症、哮喘等致命疾病的患者生活并不容易，但如果患者心理坚强，甚至可以追求及时治愈，过上健康的生活。 健康的饮食和适当的食欲，定期进行一些锻炼的良好生活方式可以给您带来更明亮、更好、无压力的生活。
健身如何帮助您的大脑？
虽然健身对身体的好处众所周知，但它对大脑的积极影响同样显着。 定期进行体育活动不仅可以增强肌肉和骨骼，还可以支持认知功能、心理健康和整体大脑健康。以下是健身如何培养大脑活力的方法：
- 增强血流量： 运动可以刺激血液循环，确保氧气和必需的营养物质输送到大脑。血流量的增加通过支持新神经元的生长和促进最佳认知功能来促进大脑健康。
- 神经递质增强： 体力活动会触发神经递质的释放，包括内啡肽、多巴胺和血清素。这些化学物质有助于提高情绪、减轻压力并提高思维清晰度。
- 改善学习和记忆： 锻炼与改善学习和记忆力保持有关。它增强大脑形成新神经连接的能力，促进信息的吸收和保留。
- 神经保护作用： 规律的体力活动已被证明具有神经保护作用，可以保护大脑免受与年龄相关的衰退，并降低患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病的风险。
- 减轻压力： 运动是一种天然的压力缓解剂。它可以降低皮质醇等应激激素的水平，并促进内啡肽的产生，从而促进放松和幸福感。
- 增强大脑可塑性： 神经可塑性，即大脑适应和重新连接的能力，受到运动的影响。参加体育活动可以鼓励大脑创造新的神经通路并适应不断变化的环境。
- 情绪提升： 运动可以起到情绪助推器的作用。它通过增加血清素等情绪调节神经递质的可用性来帮助缓解焦虑和抑郁症状。
- 抗压能力： 定期锻炼可以提高您应对压力和从挑战性情况中恢复过来的能力。这种增强的恢复能力延伸到身体和精神压力源。
- 增加焦点和注意力： 体育活动可以增强认知能力，例如集中注意力、注意力和解决问题的能力。它可以让大脑更好地集中注意力和思维清晰。
- 减少认知能力下降： 随着年龄的增长，一生中保持身体活跃可以降低认知能力下降的风险。锻炼支持大脑健康并有助于保持认知功能。
- 改善睡眠质量： 定期锻炼有助于改善睡眠质量，这对于认知功能、记忆巩固和整体心理健康至关重要。
- 情绪障碍的调节： 运动对抑郁和焦虑等情绪障碍具有调节作用。它可以作为其他治疗方式的补充策略。
- 压力管理： 体力活动提供了释放压力的出口，有助于防止慢性压力对大脑健康的负面影响。
- 神经发生： 运动促进大脑中新神经元的生长，这一过程称为神经发生。这支持认知灵活性和适应性。
- 认知弹性： 进行定期锻炼可以增强认知能力，使大脑即使在面临挑战或与年龄相关的变化时也能发挥最佳功能。
将定期的体育活动纳入您的日常生活不仅仅是给您身体的礼物 – 这是对大脑健康的重大投资。当您踏上健身之旅时，您不仅可以培养自己的身体健康，还可以利用锻炼给您的智力和整体认知能力带来的显着好处。
健身VS健美：健身和健美哪个更好？
健美运动员强调参加特定体育活动的健康。在参加任何比赛之前，他们会增加肌肉的力量和耐力。健身只是意味着以有效的方式进行定期活动，即不感到疲劳。
健身包括身体健康和心理健康，而健美运动只能与身体健康相关。
健身与健美的区别在于：
- 饮食摄入量 – 健美运动员的饮食摄入量与进行健身活动的人的饮食计划不同。健美运动员消耗高热量食物，而其他人则喜欢低热量食物。健美运动员在很大程度上依赖于富含蛋白质的饮食，因为它可以增强他们的能力，但以健身为导向的个人更倾向于均衡饮食。最后，健美运动员还在他们的饮食中加入其他补充剂，例如蛋白质或碳水化合物，以便在参加任何举重或健美比赛之前增加肌肉力量。另一方面，一个只想恢复健康水平的正常人不需要在饮食中添加这些元素。
- 活动参与 – 双方进行的体育活动也不同，例如健康状况良好的人会进行更多的心血管运动，而健美运动员则进行举重，涉及更复杂的运动。即使是健身模特也比健美运动员做更剧烈的活动。健美运动员的唯一重点是进行肌肉锻炼，而其他参加健身训练计划的人则对身体的每个部位都给予同样的关注。
- 运动时间 – 健美运动持续时间较长，而健身课程时间从 30 到 45 分钟不等。因此，健身需要一个人的毅力，而健身则可以通过多走一英里，即进行日常任务之外的体育活动来实现。
- 对身体的影响 – 由于健美运动员进行剧烈运动，因此与通过运动保持健康的正常人相比，他们的身体更加僵硬。健美是一个比简单地健身更深层的概念，因为它需要更多的努力。
- 副作用 – 与正常人相比，健美运动通常需要大量饮食。此外，健美运动员有时必须服用某些药物才能更快地获得肌肉。这些药物往往会对健美运动员的身体产生副作用，有时甚至可能导致死亡。而另一方面，那些仅仅为了保持身体健康而锻炼的人则没有这样的失去生命的风险。
这位健美运动员的迷人之处在于他的六块腹肌，这是普通健身计划无法达到的。健美运动员总是因其肌肉力量和力量而在人群中脱颖而出。拳击手、摔跤手和举重运动员也非常重视健美运动。健美训练会对人的身体产生副作用，而健身训练也会提高人在其他任务中的效率和生产力。
健身和健美哪个更好？
“健身”和“健美”都是与身体健康和力量相关的术语，但它们代表了不同的训练和实现健康目标的方法。 决定哪个更好取决于您的个人喜好、目标和生活方式。让我们深入研究健身和健美之间的差异，以帮助您做出明智的选择：
健康
健身涵盖整体健康和福祉的整体方法。它专注于改善心血管健康、肌肉耐力、灵活性和整体功能能力。健身习惯通常包括心血管锻炼（例如跑步、骑自行车、游泳）、力量训练、灵活性训练（例如瑜伽、伸展运动）和均衡营养。
健身的优点：
- 全面健康： 健身训练可促进整体健康和活力，支持心血管健康、灵活性和功能性运动。
- 可持续性： 由于其多样化和平衡的性质，健身习惯从长远来看往往更具可持续性。
- 适应性： 健身锻炼可以根据不同的健身水平和年龄进行定制。
- 整体分析： 健康包括身体、心理和情感的健康。
健身的缺点：
- 肌肉生长减慢： 虽然健身可以提高力量，但它可能无法达到与健美相同水平的肌肉肥大。
- 具体目标： 对于那些具有非常具体的体格目标的人来说，健身可能无法提供相同水平的专业化。
健美
健美是一种增强肌肉质量和塑造轮廓分明的体格的集中方法。它涉及结构化阻力训练，目的是增加肌肉大小和对称性。健美运动员通常遵循严格的饮食计划，并使用“增肌”（增加肌肉质量）和“切割”（减少体内脂肪）等技术来达到他们想要的外观。
健美运动的优点：
- 肌肉定义： 健美运动强调肌肉肥大，可以塑造优美的体格。
- 结构化的方法： 健美运动通常涉及详细的训练计划和饮食策略。
- 目标导向： 健美运动对于那些有特定审美目标的人来说是理想的选择。
健美运动的缺点：
- 时间和精力： 健美运动需要大量的时间投入，无论是训练还是膳食准备。
- 不平衡的可能性： 仅仅关注美观可能会忽视健身和整体健康的其他方面。
- 强烈要求： 竞技健美涉及严格的训练和饮食限制，可能不符合每个人的生活方式。
选择适合您的
健身和健美之间的选择最终取决于您的目标、偏好和生活方式。 如果您正在寻求全面的健康和长寿方法， 健身可能更适合。 如果您的主要目标是增强肌肉质量并达到特定的体格，那么健美运动可能更适合。请记住，没有一刀切的答案，您还可以结合这两种方法的要素来创建符合您个人目标和价值观的健身计划。
为什么健身比健美更好？
虽然健身和健美都有其优点，但就整体福祉和长期健康而言，可以证明健身的优越性。 这就是为什么采用整体健身方法往往比关注健美更重要的原因：
- 可持续的生活方式： 健身是一种可以持续一生的生活方式。它促进平衡的锻炼习惯、多样化的体育活动和正念练习，有助于终生健康和活力。另一方面，健美运动可能涉及极端的饮食限制和高强度的训练阶段，随着时间的推移，这些限制可能难以维持。
- 综合健康益处： 健身涉及健康的各个方面，包括心血管健康、肌肉耐力、灵活性和心理健康。它不仅支持身体健康，还支持情感和心理平衡，促进更高的生活质量。
- 功能强度： 健身训练强调与日常活动相关的功能力量。它侧重于增强您有效执行任务的能力的运动，使日常生活更加轻松和愉快。
- 降低受伤风险： 均衡的健身习惯可以降低健美运动中经常出现的过度使用损伤的风险。通过结合各种练习和动作，您可以促进更好的肌肉平衡和关节稳定性。
- 定制化和适应性： 健身计划可以根据您的个人目标、健身水平和偏好进行定制。这种适应性使您能够创建可持续且令人愉快的养生法，并随着您的需求变化而不断发展。
- 心血管健康： 健身训练非常重视通过跑步、骑自行车和游泳等活动来促进心血管健康。健康的心血管系统对于整体健康和长寿至关重要。
- 心理和情绪健康： 参加健身活动可以减轻压力、焦虑和抑郁，从而支持心理健康。定期的体育活动可以刺激内啡肽的释放，增强情绪并促进放松。
- 注重长寿： 健身优先考虑整体健康和长寿，重点是随着年龄的增长保持健康。这与健美运动形成鲜明对比，健美运动可能会优先考虑短期的审美目标。
- 包容性： 健身涵盖所有年龄段、健身水平和体型的人。它鼓励每个人参与并改善他们的健康，培养社区和支持感。
- 平衡的美学： 健身促进平衡和健康的体质，而不是过度关注肌肉的大小和清晰度。它包含这样的理念：健康不仅仅是外表。
- 终身学习和成长： 对健身的追求鼓励人们不断学习运动、营养和整体健康。这种持续的成长有助于更丰富地了解您的身体及其需求。
- 更加关注健康指标： 健身强调健康指标，例如胆固醇水平、血压和代谢健康。这些标记对于预防慢性疾病和保持活力至关重要。
虽然健美运动可能适合那些具有特定审美目标的人，但健身提供了一种更全面、更可持续的健康方法。通过优先考虑平衡的生活方式、功能力量和整体福祉，您将投资于通往活力、长寿和充实生活的终生旅程。
结论
有些人经常对这些术语感到困惑，并认为它们是相同的，但实际上这两个术语代表了硬币的两面。在某种程度上，它们可以被认为是相似的，唯一的区别是锻炼活动的频率和强度。
因此，一方面，健美可以被认为是增加肌肉大小的概念，另一方面； 健身训练是一项达到美丽和全面健康的计划。