A feneked formája általában a szépségstandardokhoz kapcsolódik. A legtöbben Kardashian zsákmánynak is nevezik, de elfelejtik, milyen fontos a fenék edzése. A hátizmokon belül a Maximuson, Mediuson és Minimuson kell dolgoznia.

Ez a három izom együttesen farizmot alkot. Ezek az izmok az egyik legnagyobb és legerősebb izomzat az egész testben. Itt tartod a súlyod, és itt egyensúlyozod ki a tested. Ha a farizmok egyenetlenek vagy nem túl jól edzettek, látni fogja a hatást a testtartásában.

Nem fog tudni rendesen állni, és ez hatással lesz az edzési rutinjára és a test egyensúlyára is.

Amikor sétál vagy áll, nem csak a lábizmok dolgoznak. A farizmok is főként a combizmokhoz kapcsolódnak. Még ha mozgatja, kinyújtja vagy elforgatja a lábát, akkor is látni fogja a hatást az egész testére. Nagyon sok előnye van az erősebb farizmoknak, segít csökkenteni a sérülések esélyét, javítani a testtartást és még sok minden mást.

Ennek a cikknek a segítségével elsősorban azt emeljük ki, hogy miért kell dolgozni a farizmokon és milyen hatással lesz ez a testedre a való életben. Szó lesz az erősebb fenékhez kapcsolódó előnyökről is.

A farizmok nehéz építeni?

A farizmok, más néven a fenék izomzatának építése a genetika, az edzési megközelítés és az egyéni tényezők függvényében személyenként változhat. A farizmok három fő izomból állnak: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Míg egyes egyéneknél viszonylag könnyebb a farizmok kialakulása, másoknak több kihívással kell szembenézniük. Íme néhány figyelembe veendő tényező:

1. Genetikai hajlam: A genetika jelentős szerepet játszik a fenék alakjának és méretének meghatározásában. Vannak, akiknél a genetikai felépítésükből adódóan természetesen nagyobb a lehetőségük nagyobb és határozottabb fenékre.
2. Izomaktiválás és toborzás: Egyes egyének számára kihívást jelenthet a farizmok hatékony aktiválása és bevonása gyakorlatok során. A megfelelő technika és a fókuszált elme-izom kapcsolat fontos a farizom optimális fejlődéséhez.
3. Képzési következetesség: Az edzések következetessége kulcsfontosságú az izomnövekedés szempontjából. A farizmok felépítéséhez rendszeres erősítő gyakorlatok szükségesek, amelyek a farizmokat célozzák meg, mint például a guggolások, a holttestemelések, a kitörések, a csípőtolások és a farizomzatok.
4. Progresszív túlterhelés: A progresszív túlterhelés magában foglalja a gyakorlatok ellenállásának, súlyának vagy intenzitásának fokozatos növelését az idő múlásával. Ez az elv elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ha nem próbálja kihívni a farizmokat növekvő ellenállással, a növekedés lassabb lehet.
5. Táplálkozás és gyógyulás: A táplálkozás és a regenerálódás jelentős szerepet játszik az izomfejlődésben. A megfelelő fehérjebevitel, a megfelelő hidratálás és az elegendő pihenés fontos az optimális izomnövekedéshez és regenerációhoz.
6. Egyedi variáció: Mindenki szervezete máshogy reagál az edzési ingerekre. Egyesek a farizmok gyors fejlődését tapasztalhatják a megfelelő edzési megközelítéssel, míg mások lassabb fejlődést tapasztalhatnak.
7. Nemi különbségek: Általában a nők általában több bőr alatti zsírt raktároznak fel a fenék körül a hormonális különbségek miatt. Bár ez hozzájárulhat a görbültebb megjelenéshez, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az izomépítés nagyobb kihívást jelent.
8. Tréning program: Egy jól felépített edzésprogram, amely számos fenékre célzott gyakorlatot és különböző ismétlési tartományokat tartalmaz, optimalizálhatja a fenék fejlődését. Az összetett mozgások, mint a guggolás és a felemelés, valamint az izolációs gyakorlatok segíthetnek átfogó eredmények elérésében.
9. Türelem és kitartás: A farizmok felépítése időt és következetes erőfeszítést igényel. Fontos, hogy türelmes és kitartó maradj, mivel az izomnövekedés nem megy egyik napról a másikra.

Míg a fenékfejlődés egyes egyének számára kihívást jelenthet, a megfelelő megközelítéssel, elhivatottsággal és a megfelelő technikára való összpontosítással a legtöbb ember észrevehető javulást érhet el a farizmokban.

Okok, amiért edzeni a farizmokat, hogy erősebb legyen

Fokozza a szépséget

Mindannyian tudjuk, hogy a Kardashian családnak köszönhetően a szűk, kerek alsók a szépséghez kapcsolódnak. Mivel a vékony szabású farmer divatos, mindenki szeretné megőrizni a domborulatait. A szépségen kívül abban is segítenek, hogy jól nézzen ki a ruhájában, különösen, ha karcsúsított ruhákat szeretne viselni.

Ez egy mítosz, hogy csak a nőknek kell kerek zsákmányt tartaniuk, a férfiakat is értékelik, ha kiegyensúlyozott testfelépítésűek. A legtöbb férfi csak a felsőtest erejére összpontosít, így ez aránytalanná teszi őket.

Jobb farizom esetén a tested arányos lesz, és nem veszíted el a tested formáját.

Javítja a testtartást

Az egyik fő probléma az izomfeszülés, a krónikus fájdalmak és a rossz kép mögött a rossz testtartás. Láttuk, hogy a rossz testtartású emberek nagyon rosszul néznek ki a képeken. Ez az oka annak, hogy a modellek és a divatguruk nagyon jó testtartással rendelkeznek.

Ezen kívül a rossz testtartás kihat az önbizalomra és a megjelenésre is. Azok az emberek, akik keresztben ülnek, vagy olyan munkájuk van, ahol hosszú órákon át fix helyen kell ülniük, súlyos testtartási problémákkal küzdenek. A fenékerősítő gyakorlatok segítségével képesek lesznek javítani testtartásukat és sokkal magabiztosabbnak tűnni.

Csökkentse a sérülés esélyét

A farizmok az a hely, ahol a felső és az alsó test megtalálja az egyensúlyt. Ha nincs jó egyensúlya, ez hatással lesz a hátára, és végül sérülést okozhat.

Az ízületi fájdalmakkal küzdők különösen, ha térd- vagy gerincproblémáik vannak, az a farizmokkal hozható összefüggésbe. Ha azon dolgozik, hogy erősítse a farizmokat, végül az ízületi fájdalmaiban is javulni fog.

Javítja az atlétikai teljesítményt

Ha sportoló vagy, vagy érdekelnek a harci játékok, a farizmok ereje fontos szerepet fog játszani.

Kezelje a hátfájást

A hátfájás egyre gyakoribb. Korábban a hátfájást csak az időskorral hozták összefüggésbe, de ma már azt látjuk, hogy a fiatalok is panaszkodnak hátfájásra. Ennek főként az az oka, hogy a technológiai alapú munkákhoz hosszú órákat kell ugyanabban a pozícióban ülnie.

A hátfájás esélyének csökkentése érdekében fontos, hogy a farizmok erején dolgozzon. Idővel jobb lesz a testtartásod, és a tested visszanyeri az elvesztett rugalmasságot, és megszabadulsz a hátfájástól.

Bottom Line

Mindent összefoglalva, az emberek általában csak a szépséggel kapcsolják össze a farizmokat, de elfelejtik, hogy ennek sok más előnye is van. A jó egyensúly fenntartásától a testtartás javításáig számos ok miatt érdemes edzeni a farizmokat. Látni fogja a hatását a mindennapi életében. A legtöbb sportoló edzi a farizmokat a jobb teljesítmény érdekében, mert szinte minden meccsen szüksége van a fenék edzésére.

Minden edzés, amely segíti a fenék edzését, egyformán fontos a szervezet működése szempontjából.

Még ha sétál, áll vagy ül valahol, a fenék folyamatosan dolgozik. Ha fájdalmat érez, vagy az edzés nem hozza meg a kívánt eredményt, forduljon orvosához. Rossz testtartás esetén feszülést érez a hát alsó részén, ami azt jelzi, hogy azonnal forduljon orvoshoz.

Dietrich Grabbe

Fitness és egészségügyi szakértő

Dietrich Grabbe-t széles körben elismerik Németország legkiválóbb szaktekintélyeként a fitnesz és egészségügy területén. Dietrich mélyreható tudása felöleli a testmozgás tudományát, a táplálkozást és a mentális egészséget, így a terület keresett szakértője.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/