Jūsu sēžamvietas forma parasti ir saistīta ar skaistuma standartiem. Lielākā daļa cilvēku to pat sauc par Kardašijas laupījumu, taču viņi aizmirst, cik svarīgi ir trenēt sēžas muskuļus. Muguras muskuļos jums būs jāstrādā pie Maximus, Medius un Minimus.

Visi šie trīs muskuļi kopā veido sēžas muskuļus. Šie muskuļi ir viens no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem visā ķermenī. Tur jūs turat svaru un līdzsvarojat savu ķermeni. Ja jūsu sēžas muskuļi ir nevienmērīgi vai nav īpaši labi trenēti, jūs redzēsit ietekmi uz savu stāju.

Jūs nevarēsiet pareizi stāvēt, un tas ietekmēs arī jūsu vingrojumu rutīnu un ķermeņa līdzsvaru.

Ejot vai stāvot, nedarbojas tikai kāju muskuļi. Tas ir arī jūsu sēžas muskuļi, kas galvenokārt ir saistīti ar paceles cīpslu. Pat pārvietojot kāju, izstiepjot to vai pagriežot to, jūs redzēsit ietekmi uz visu ķermeni. Spēcīgākiem sēžas muskuļiem ir tik daudz priekšrocību, tas palīdz samazināt traumu iespējamību, uzlabot ķermeņa stāju un daudz ko citu.

Ar šī raksta palīdzību mēs galvenokārt uzsvērsim, kāpēc jums ir jāstrādā pie sēžas un kā tas galu galā ietekmēs jūsu ķermeni reālajā dzīvē. Mēs arī runāsim par priekšrocībām, kas saistītas ar stiprāku sēžas muskuļus.

Vai sēžas muskuļi ir grūti veidojami?

Sēžas muskuļu veidošanās, kas pazīstama arī kā sēžamvietas muskuļi, katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no ģenētikas, apmācības pieejas un individuāliem faktoriem. Sēžas muskuļi sastāv no trim galvenajiem muskuļiem: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Lai gan dažiem indivīdiem var būt salīdzinoši vieglāk attīstīt sēžas muskuļus, citi var saskarties ar lielākām problēmām. Šeit ir daži faktori, kas jāņem vērā:

1. Ģenētiskā predispozīcija: Ģenētikai ir nozīmīga loma sēžas muskuļu formas un izmēra noteikšanā. Dažiem cilvēkiem viņu ģenētiskās uzbūves dēļ dabiski ir lielāks potenciāls iegūt lielākus un izteiktākus sēžas muskuļus.
2. Muskuļu aktivizēšana un komplektēšana: Dažiem cilvēkiem efektīva sēžas muskuļu aktivizēšana un iesaistīšana vingrinājumu laikā var būt sarežģīta. Pareiza tehnika un mērķtiecīgs prāta-muskuļu savienojums ir svarīgi optimālai sēžamvietas attīstībai.
3. Apmācības konsekvence: Konsekvence apmācībā ir ļoti svarīga muskuļu augšanai. Lai veidotu sēžas muskuļus, ir nepieciešami regulāri spēka treniņi, kas vērsti uz sēžas muskuļiem, piemēram, pietupieni, nāves pacelšana, izklupieni, gūžas sitieni un sēžas tilti.
4. Progresīva pārslodze: Progresējoša pārslodze ietver pakāpenisku vingrinājumu pretestības, svara vai intensitātes palielināšanu laika gaitā. Šis princips ir būtisks muskuļu augšanai. Ja jūs neapgrūtinat sēžas muskuļus ar pieaugošu pretestību, izaugsme var būt lēnāka.
5. Uzturs un atveseļošanās: Uzturam un atveseļošanai ir liela nozīme muskuļu attīstībā. Atbilstoša olbaltumvielu uzņemšana, pareiza hidratācija un pietiekama atpūta ir svarīga optimālai muskuļu augšanai un atjaunošanai.
6. Individuāla variācija: Katra cilvēka ķermenis atšķirīgi reaģē uz treniņu stimuliem. Dažiem indivīdiem, izmantojot pareizo treniņu pieeju, var novērot strauju sēžamvietas attīstību, savukārt citiem progress var būt lēnāks.
7. Dzimumu atšķirības: Parasti mātītēm ir tendence uzkrāt vairāk zemādas tauku ap sēžamvietu hormonālo atšķirību dēļ. Lai gan tas var veicināt izliektāku izskatu, tas nebūt nenozīmē, ka muskuļu veidošana ir grūtāka.
8. Apmācību programma: Labi strukturēta treniņu programma, kas ietver dažādus uz sēžas muskuļus vērstus vingrinājumus un dažādus atkārtojumu diapazonus, var optimizēt sēžas muskuļu attīstību. Saliktas kustības, piemēram, pietupieni un pacelšana, kā arī izolācijas vingrinājumi var palīdzēt sasniegt labi noapaļotus rezultātus.
9. Pacietība un neatlaidība: Sēžas locītavas veidošana prasa laiku un konsekventas pūles. Ir svarīgi būt pacietīgam un neatlaidīgam, jo ​​muskuļu augšana nenotiek vienas nakts laikā.

Lai gan glute attīstība dažiem cilvēkiem var būt sarežģīta, ar pareizo pieeju, centību un koncentrēšanos uz pareizu tehniku, lielākā daļa cilvēku var sasniegt ievērojamus savus sēžas muskuļu uzlabojumus.

Iemesli, kādēļ jātrenē sēžas muskuļi, lai tie būtu stiprāki

Uzlabo skaistumu

Mēs visi zinām, ka ciešie, apaļie dibeni ir saistīti ar skaistumu, pateicoties Kardašjanu ģimenei. Tā kā pieguļošie džinsi ir modē, ikviens vēlas, lai viņu izliekumi būtu redzami. Papildus skaistumam tie arī palīdz jums izskatīties labi savā kleitā, it īpaši, ja vēlaties valkāt slaidas kleitas.

Tas ir mīts, ka tikai sievietēm jābūt ar apaļu zābaku, arī vīrieši tiek novērtēti, ja viņiem ir labi sabalansēta ķermeņa uzbūve. Lielākā daļa vīriešu koncentrējas tikai uz ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc viņi izskatās nesamērīgi.

Ar labāku sēžas formu jūsu ķermenis būs proporcionāls, un jūs nezaudēsit ķermeņa formu.

Uzlabo stāju

Viena no galvenajām problēmām, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, hroniskas sāpes un sliktu attēlu, ir slikta ķermeņa poza. Mēs esam redzējuši, ka cilvēki ar sliktu stāju bildēs izskatās ļoti slikti. Šī iemesla dēļ modeļiem un modes guru ir ļoti laba ķermeņa poza.

Turklāt slikta ķermeņa poza ietekmē arī pārliecību un izskatu. Cilvēkiem, kuri sēž sakrustotām kājām vai strādā darbu, kas prasa ilgas stundas sēdēt noteiktā vietā, rodas nopietnas stājas problēmas. Ar sēžas muskuļus stiprinošo vingrinājumu palīdzību viņi varēs uzlabot ķermeņa stāju un izskatīties daudz pārliecinātāki.

Samaziniet ievainojumu iespējamību

Glutes ir vieta, kur jūsu ķermeņa augšdaļa un ķermeņa apakšdaļa atrod līdzsvaru. Ja jums nav labs līdzsvars, tas ietekmēs jūsu muguru un galu galā radīs savainojumus.

Cilvēkiem ar locītavu sāpēm, jo ​​īpaši, ja ir ceļgala sāpes vai mugurkaula problēmas, tās var būt saistītas ar sēžas muskuļiem. Ja strādājat, lai stiprinātu sēžas muskuļus, galu galā uzlabosies arī locītavu sāpes.

Uzlabo sportisko sniegumu

Ja esat sportists vai jūs interesē cīņas spēles, glutes spēkam būs liela nozīme.

Izārstēt muguras sāpes

Muguras sāpes kļūst ļoti izplatītas. Iepriekš muguras sāpes bija saistītas tikai ar vecumu, bet tagad redzams, ka par muguras sāpēm sūdzas arī jaunieši. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka uz tehnoloģijām balstītiem darbiem jums ir jāsēž ilgas stundas vienā un tajā pašā pozā.

Lai samazinātu muguras sāpju iespējamību, ir svarīgi strādāt pie sēžas muskuļu spēka. Galu galā jūsu stāja kļūs labāka un ķermenis atgūs zaudēto elastību, un jūs atbrīvosities no muguras sāpēm.

Bottom Line

Apkopojot visu, cilvēki parasti saista sēžas muskuļus tikai ar skaistumu, taču viņi aizmirst, ka tam ir arī tik daudz citu priekšrocību. No laba ķermeņa līdzsvara saglabāšanas līdz palīdzēšanai uzlabot stāju, ir dažādi iemesli, kāpēc jums vajadzētu trenēt sēžas muskuļus. Jūs redzēsit ietekmi savā ikdienas dzīvē. Lielākā daļa sportistu trenē sēžas muskuļus, lai nodrošinātu labāku sniegumu, jo gandrīz katrā spēlē jums ir jātrenē sēžas muskuļi.

Visi treniņi, kas palīdz trenēt sēžamvietu, ir vienlīdz svarīgi ķermeņa darbībai.

Pat ja jūs kaut kur ejat, stāvat vai sēžat, jūsu sēžas muskuļi nepārtraukti darbojas. Ja jūtat sāpes vai vingrinājumi nesniedz vēlamos rezultātus, sazinieties ar savu ārstu. Sliktas stājas gadījumā jūs jutīsiet sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, kas norāda, ka jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu.

Dītrihs Grabbe

Fitnesa un veselības eksperts

Dītrihs Grabbe ir plaši atzīts par Vācijas vadošo autoritāti fitnesa un veselības jomā. Dītriha dziļās zināšanas aptver vingrojumu zinātni, uzturu un garīgo labsajūtu, tādējādi pozicionējot viņu kā pieprasītu ekspertu šajā jomā.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/