น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นลบเสมอไป มีหลายครั้งที่ผู้คนจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บางครั้งการลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่หรือเพียงการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ วิธีหนึ่งในการระบุการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในบุคคลคือความผอม

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอาจมีเจตนาโดยเฉพาะในการอดอาหารและการเล่นกีฬา แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุนั้นเป็นปัญหาเนื่องจากอาจมีสาเหตุมาจากโรคภัยไข้เจ็บ ก่อนที่จะตัดสินใจว่าคู่ของคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ คุณต้องพิจารณาก่อนว่าทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนัก

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องเพิ่มน้ำหนัก?

การพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักหรือไม่นั้น จะต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ รวมถึงองค์ประกอบร่างกายในปัจจุบัน สถานะสุขภาพ เป้าหมาย และความเป็นอยู่โดยรวม ต่อไปนี้เป็นแนวทางบางส่วนที่จะช่วยคุณประเมินว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่:

1. ดัชนีมวลกาย (BMI): BMI เป็นหน่วยวัดที่ใช้กันทั่วไปในการคำนวณน้ำหนักของคุณโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณ แม้ว่าจะเป็นเครื่องมือพื้นฐาน แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อหรือการกระจายน้ำหนัก ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การใช้ BMI ควบคู่ไปกับตัวชี้วัดอื่นๆ เพื่อการประเมินที่ครอบคลุมเป็นสิ่งสำคัญ
2. องค์ประกอบของร่างกาย: องค์ประกอบของร่างกายหมายถึงการกระจายตัวของกล้ามเนื้อ ไขมัน และเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกาย หากคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและไม่มีมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจพิจารณาเพิ่มน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความงามโดยรวม
3. ความกังวลเรื่องสุขภาพ: หากคุณมีน้ำหนักน้อยหรือประสบปัญหาสุขภาพเนื่องจากโภชนาการไม่เพียงพอ อาจแนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก การขาดสารอาหารและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจเป็นผลมาจากน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ
4. ระดับพลังงาน: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน หรือพยายามทำกิจกรรมในแต่ละวันอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารและแคลอรี่เพียงพอ
5. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: น้ำหนักตัวที่ต่ำบางครั้งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลต่อรอบประจำเดือนในผู้หญิงและระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชาย
6. เป้าหมายด้านฟิตเนสและกีฬา: สำหรับผู้ที่บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสหรือด้านกีฬา การเพิ่มน้ำหนักอาจจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อกำหนดแนวทางที่เหมาะสม
7. ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต: การผอมมากหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ การเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้องค์ประกอบทางร่างกายที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลยิ่งขึ้นสามารถส่งผลเชิงบวกต่อภาพลักษณ์ของตนเองได้
8. คำแนะนำทางการแพทย์: หากคุณไม่แน่ใจว่าจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ ก็ควรที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถประเมินสถานการณ์ ประวัติสุขภาพ และเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณเพื่อให้คำแนะนำส่วนบุคคล
9. ความสัมพันธ์กับอาหารและร่างกาย: หากคุณจำกัดการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำ การสำรวจความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและร่างกายของคุณอาจเป็นประโยชน์
10. ปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรม: ในบางวัฒนธรรมและสังคม รูปร่างบางประเภทได้รับการทำให้เป็นอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายสำหรับร่างกายของคุณ แทนที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานทางสังคม

ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และน้ำหนักที่ถือว่าดีต่อสุขภาพนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และฟังก์ชันการทำงาน มากกว่าการมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงจากตาชั่ง

3 สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุเป็นปัญหาเนื่องจากอาจเกิดจากโรคต่างๆ ค้นหา 3 สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

1. ไปพบแพทย์

สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ แพทย์จะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการประเมินและวินิจฉัยบุคคลเพื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยหรือสาเหตุอื่นๆ หรือไม่ โรคบางชนิดที่ทำให้น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ได้แก่ มะเร็ง เบาหวาน ท้องร่วง ภาวะทุพโภชนาการ เอชไอวี/เอดส์ วัณโรค การสูบบุหรี่ อาการซึมเศร้า ฯลฯ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารก็อาจทำให้เกิดได้เช่นกัน

เมื่อแพทย์ของคุณทราบสาเหตุแล้ว เขา/เธอจะสามารถแนะนำขั้นตอนและอาหารที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูน้ำหนักที่สูญเสียไปและกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้อีกครั้ง

นอกเหนือจากเงื่อนไขทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายครั้งที่ผู้คนอาจเพียงต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนหรือเพียงเพื่อ "เพิ่มเนื้อมากขึ้น" หากคุณคิดว่าคู่ของคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก อธิบายอย่างใจเย็นและช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดี ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพควรปฏิบัติดังนี้:

2. กินให้มากขึ้น

นี่เป็นเรื่องง่าย หลายๆ คนลดน้ำหนักเพียงเพราะรับประทานอาหารไม่เพียงพอ น้ำหนักทำงานโดยแคลอรี่ เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเรารับแคลอรี่มากกว่าที่เราปล่อยออกมา (เผาผลาญ) ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีแคลอรี่ส่วนเกินจนกลายเป็นไขมันในร่างกาย หากคุณคิดว่าคู่รักของคุณต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้น แนะนำให้พวกเขาทานอาหารให้มากขึ้น พวกเขาควรพยายามรับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเล็กน้อย

แน่นอนว่าคำแนะนำนี้ไม่ได้หมายความว่าเราควรกินทุกอย่างที่ขวางหน้าเท่านั้น อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรสมดุล และพวกเขาควรอยู่ห่างจากอาหารขยะ เราต้องกินโปรตีนและผักให้มาก นั่นคือวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างมีสุขภาพดี

3. ออกกำลังกาย

นี่อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่โต้แย้งเล็กน้อยในตอนแรก เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นเช่นนั้น แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน และอาจจบลงด้วยการมีน้ำหนักเกินเมื่อตั้งใจจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

การออกกำลังกายจะทำให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย หากคนรักของคุณไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถให้พวกเขาลงทะเบียนที่ยิมและออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังมีรูปร่างที่ดีอยู่

สุดท้าย สนับสนุนคู่ของคุณผ่านกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก วิธีอื่นที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือ:

• นอนหลับสบาย. คุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ ขั้นตอนข้างต้น (การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย) อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรหากยังคงประพฤตินิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไป

เหตุใดการเพิ่มน้ำหนักจึงมีความสำคัญต่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น

แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเกี่ยวข้องกับความกังวลเรื่องสุขภาพและรูปร่างหน้าตา แต่ก็มีหลายกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การเพิ่มน้ำหนักเมื่อทำในลักษณะที่มีการควบคุมและมีกลยุทธ์ สามารถช่วยให้ประสิทธิภาพการกีฬา การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น นี่คือสาเหตุที่การเพิ่มน้ำหนักอาจมีความสำคัญต่อการปลดล็อกผลลัพธ์ด้านฟิตเนสที่ดีขึ้น:

1. การพัฒนากล้ามเนื้อ: การเพิ่มน้ำหนักสามารถให้แคลอรี่เพิ่มเติมที่จำเป็นต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง แคลอรี่ส่วนเกินจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ขนาด ความแข็งแรง และความคมชัดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
2. ความแข็งแกร่งและพลังที่เพิ่มขึ้น: มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้มีความแข็งแกร่งและพละกำลังมากขึ้น สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและบุคคลที่เล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงหรือการยกของหนัก
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพ: สำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในกิจกรรมต่างๆ ดีขึ้น กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักที่มีโครงสร้างดีรองรับความต้องการพลังงานของการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มงวด
4. ระดับพลังงานที่เหมาะสมที่สุด: การเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันของคุณ การบริโภคพลังงานที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ความอดทน และความมีชีวิตชีวาโดยรวม
5. การป้องกันการบาดเจ็บ: การเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันข้อต่อและกระดูกเพิ่มเติม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง มวลกายที่เพียงพอสามารถทำหน้าที่เป็นเบาะดูดซับแรงที่อาจนำไปสู่ความเครียดหรือการบาดเจ็บได้
6. ประโยชน์ด้านการเผาผลาญ: การควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้ร่างกายสามารถประมวลผลสารอาหารและพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและสุขภาพการเผาผลาญโดยรวม
7. ฮอร์โมนที่สมดุล: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน การเพิ่มของน้ำหนักสามารถส่งผลเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมน ซึ่งส่งผลให้การฟื้นตัวดีขึ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
8. องค์ประกอบของร่างกายที่เพิ่มขึ้น: การเพิ่มน้ำหนักโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าไขมันสามารถนำไปสู่องค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นได้ อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันที่สูงขึ้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและประสิทธิภาพการกีฬาดีขึ้น
9. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอจากกลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมจะให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
10. แนวทางส่วนบุคคล: การเพิ่มน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ด้านฟิตเนสที่ดีขึ้นควรปรับให้เหมาะกับเป้าหมาย ระดับกิจกรรม และประเภทร่างกายของแต่ละคน นักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ลงทะเบียนสามารถช่วยออกแบบแผนงานที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของคุณได้
11. ความมั่นใจทางจิต: การเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านร่างกาย ความแข็งแกร่ง และประสิทธิภาพเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป
12. ผลประโยชน์ระยะยาว: การเพิ่มน้ำหนักในลักษณะควบคุมและมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นการวางรากฐานสำหรับความสำเร็จในการออกกำลังกายในระยะยาว ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ความอดทน และสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเพิ่มน้ำหนักควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและสมดุล ด้วยแนวทางเชิงกลยุทธ์และเป็นส่วนตัว การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น และเพิ่มศักยภาพด้านกีฬาของคุณให้สูงสุด

ดีทริช แกร็บเบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ

Dietrich Grabbe ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้มีอำนาจที่สำคัญที่สุดของเยอรมนีในด้านฟิตเนสและสุขภาพ ความรู้อันลึกซึ้งของดีทริชครอบคลุมถึงวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพจิต ทำให้เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เป็นที่ต้องการในสาขานี้

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/