Kada je riječ o dobrobitima fitnessa, često razmišljamo o gubitku težine, poboljšanom kardiovaskularnom zdravlju i povećanoj snazi ​​mišića. Međutim, jedna manje poznata dobrobit redovite tjelesne aktivnosti je njezin potencijalni utjecaj na akne. Iako sama fitness možda nije rješenje za sve slučajeve akni, postoje dokazi da održavanje aktivnog načina života može doprinijeti čistijoj koži.

Problemi s aknama

U našem svijetu kožne bolesti su vrlo česte, s tim se problemom suočavaju i muškarci i žene. Iskušavaju različite postupke kako bi se riješili prištića, ali zbog nedostatka legitimnih informacija, ovaj problem se pokazao još strašnijim.

U ovom trenutku, kada se suočimo s pojavom prištića, pokušavamo posjetiti stručnjaka za kožu. Prema stručnjacima, oni karakteriziraju prištiće kao "otežano područje kože s iscjetkom koji proizlazi iz masnog organa koji je zaražen mikroorganizmima. Prištići se pojavljuju kao rezultat prekomjernog kretanja ulja koje se nalazi u podnožju folikula dlake, osobito na licu, leđima, središnjem dijelu i ramenima.”

Kako se riješiti prištića prirodnim lijekovima?

Probuditi se ujutro, dobar noćni odmor uvijek zvuči savršeno. Međutim, ako se pogledate u ogledalo i vidite crvene, vruće i natečene prištiće po cijelom licu, vaše vrijeme i stanje uma mogu biti uništeni za nekoliko trenutaka.

Možete ili prekinuti svoju svakodnevnu rutinu i ostati kod kuće ili pokušati uzeti neke jednostavne lijekove iz kućne radinosti kako biste što prije dobili pomoć. Evo nekoliko kućnih rješenja za brzo uklanjanje prištića.

Uzroci bubuljica

Prije nego što potražimo rješenja kako se riješiti prištića, možda bismo željeli pronaći prave uzroke ovih ružnih prištića.

1. Mobilni telefon

Jeste li ikada zamišljali da je vaš telefon vjerojatno zadužen za prištiće? Ipak, jasno je da kada dugo razgovarate sa svojim suputnicima, onda se ulje odvoji od vaše kože i ostane u kontaktu s tim mikroskopskim organizmima koji bujaju na površini vašeg telefona. Zatim se ti mikrobi zalijepe za kožu i uzrokuju prištiće.

Najbolji način da spriječite takve neugodne infekcije je pranje i čišćenje telefona što je češće moguće.

2. Folikuli dlake

Mikroskopski organizmi (bakterije) postoje u svim tipovima kože; to je komadić uobičajenog sebuma kože. Kada folikul prestane funkcionirati, bakterije kože se brzo povećavaju, stvarajući odgovor koji rezultira novim prištićima.

Prištići često izgledaju kao prepun ili ljuskav osip kad se pojave. Mogu izgledati poput mitesera, ali to nije nužno znak infekcije lojnih žlijezda.

3. Depresija

Brojni pojedinci koji imaju akne na koži doživljavaju nuspojave niskog samopoštovanja. Pucanje kože može uzrokovati terapeutsko stanje koje se naziva depresija. Komplikacije mogu biti loše do te mjere da pojedinci pomisle kako je to slično samoubojstvu.

Glavne vrste prištića

1. Bijele točke

Oni su mali i ostaju ispod kože, pokazujući se kao male papule zasjenjene tkivom, inače se nazivaju zatvoreni komedo.

2. Miteseri

Oni su nepogrešivo očiti; tamni su i pojavljuju se na površini kože. Neki pojedinci pogrešno prihvaćaju da su uzrokovani prljavštinom, zbog njihove nijanse, i pokušavaju ručno ukloniti te mitesere.

To ne pomaže i može poremetiti kožu te izazvati dodatne probleme i infekcije kože.

Akne i fitness: postoji li veza?

Vježbanje potiče zdravu cirkulaciju, što znači bolju dostavu kisika i hranjivih tvari do stanica kože. Znojenje tijekom vježbanja također pomaže u otčepljenju pora uklanjanjem prljavštine i toksina s kože. Nadalje, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti stres, a poznato je da stres kod nekih osoba pogoršava akne.

Hormonska ravnoteža

Hormoni igraju značajnu ulogu u razvoju akni. Vježbanje može pomoći u regulaciji razine hormona, uključujući one kortizola i inzulina. Visoke razine kortizola zbog kroničnog stresa mogu dovesti do povećane proizvodnje masnoće u koži, potencijalno pridonoseći aknama. Upravljanjem stresom vježbanjem možete pomoći u održavanju hormonalnih fluktuacija pod kontrolom.

Dijeta i hidratacija

Mnogi fitness entuzijasti također vode računa o prehrani i hidrataciji, što neizravno može utjecati na zdravlje kože. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima podupire cjelokupno zdravlje kože. Održavanje hidratacije pomaže u ispiranju toksina i održava kožu hidriranom.

Smanjen stres

Poznato je da tjelovježba smanjuje razinu stresa potičući oslobađanje endorfina, koji prirodno podižu raspoloženje. Visoka razina stresa može pogoršati akne povećanjem proizvodnje kortizola, hormona koji može potaknuti proizvodnju masnoće i upalu na koži. Smanjujući stres, tjelovježba može pomoći u smanjenju izbijanja akni.

Proizvodnja znoja

Znojenje tijekom vježbanja pomaže otčepiti pore i ukloniti prljavštinu, masnoću i nečistoće s kože. Međutim, bitno je istuširati se i očistiti kožu nakon vježbanja kako biste uklonili znoj i spriječili začepljenje pora, što može pridonijeti izbijanju akni.

Dok tjelovježba može biti korisna za poboljšanje akni, bitno je održavati dobre prakse njege kože kako biste spriječili izbijanje akni. To uključuje redovito čišćenje kože, korištenje nekomedogenih proizvoda za njegu kože (koji ne začepljuju pore) i izbjegavanje pretjeranog dodirivanja ili čačkanja kože. Ako imate uporne ili teške akne, savjetuje se konzultirati se s dermatologom za personalizirane preporuke za liječenje.

Koje vježbe zaustavljaju akne?

Iako nema specifične vježbe koja može izravno zaustaviti akne, uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vašu rutinu može pridonijeti cjelokupnom zdravlju kože i pomoći u smanjenju ozbiljnosti akni. Evo nekoliko vrsta vježbi koje mogu biti korisne za poboljšanje zdravlja kože i potencijalno smanjenje akni:

1. Kardiovaskularna tjelovježba: Aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, brzog hodanja i plesa izvrsni su oblici kardiovaskularne vježbe koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi i promicati cjelokupno zdravlje. Povećani protok krvi u kožu može pomoći u dopremanju kisika i hranjivih tvari dok uklanja toksine, pridonoseći čistijoj i zdravijoj koži.
2. Vježbe snage: Vježbe s otporom, kao što su dizanje utega, vježbe s tjelesnom težinom i vježbe s vrpcom otpora, mogu pomoći u izgradnji i toniranju mišića dok poboljšavaju metabolizam i sastav tijela. Trening snage potiče oslobađanje endorfina, smanjuje razinu stresa i može pomoći u ravnoteži hormona, a sve to može utjecati na zdravlje kože i potencijalno smanjiti akne.
3. Joga i pilates: Vježbe uma i tijela poput joge i pilatesa kombiniraju fizički pokret s dubokim disanjem i tehnikama opuštanja, pomažući u smanjenju stresa i promicanju mentalnog i emocionalnog blagostanja. Smanjenje stresa može biti korisno u borbi protiv akni, budući da visoke razine stresa mogu pogoršati upalu i stvaranje masnoće u koži.
4. Aktivnosti na otvorenom: Vježbanje na otvorenom na prirodnoj sunčevoj svjetlosti može pružiti dodatne prednosti za zdravlje kože. Izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju vitamina D, koji ima ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava i zdravlju kože. Međutim, važno je prakticirati zaštitu od sunca nošenjem kreme za sunčanje i zaštitne odjeće kako biste spriječili oštećenja od sunca i prerano starenje kože.
5. Svjesno kretanje: Prakse svjesnog kretanja kao što su tai chi i qigong usredotočuju se na nježne, tekuće pokrete usklađene s dubokim disanjem i tehnikama opuštanja. Ove prakse mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju cirkulacije i poboljšanju opće dobrobiti, što neizravno može utjecati na zdravlje kože.

Dok tjelovježba može biti korisna za poboljšanje zdravlja kože i potencijalno smanjenje akni, također je bitno održavati dobre navike njege kože. To uključuje redovito čišćenje kože, korištenje nekomedogenih proizvoda za njegu kože i izbjegavanje pretjeranog dodirivanja ili čačkanja kože. Ako imate uporne ili teške akne, savjetuje se konzultirati se s dermatologom za personalizirane preporuke za liječenje.

Kako pojačati učinke vježbi na liječenje akni?

Kako biste maksimizirali učinke tjelovježbe na liječenje akni i pospješili čistiju, zdraviju kožu, u svoju rutinu možete uključiti sljedeće strategije:

1. Održavajte dosljednu tjelovježbu: Dosljednost je ključna kada se radi o iskorištavanju prednosti tjelovježbe za liječenje akni. Nastojte se baviti redovitom tjelesnom aktivnošću većinu dana u tjednu, bilo da se radi o kardiovaskularnim vježbama, vježbama snage, jogi ili drugim oblicima kretanja. Dosljedno vježbanje može pomoći u regulaciji hormona, smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije, a sve to može doprinijeti čistijoj koži tijekom vremena.
2. Prakticirajte dobre navike njege kože: Održavajte redovitu rutinu njege kože kako biste svoju kožu održali čistom i čistom. To uključuje čišćenje kože dva puta dnevno s nježnim, nekomedogenim sredstvom za čišćenje kako bi se uklonila prljavština, masnoća i nečistoće. Koristite proizvode za njegu koji odgovaraju vašem tipu kože i izbjegavajte oštre ili abrazivne sastojke koji mogu iritirati kožu i pogoršati akne.
3. Tuširajte se nakon vježbanja: nakon vježbanja svakako se istuširajte i očistite kožu kako biste uklonili znoj, masnoću i bakterije koje se mogu nakupiti tijekom fizičke aktivnosti. Koristite nježno sredstvo za čišćenje kako biste isprali nečistoće i spriječili začepljenje pora, što može dovesti do izbijanja akni. Tuširanje odmah nakon vježbanja također može spriječiti zadržavanje znoja na koži i izazivanje iritacije.
4. Hidratizirajte i hidratizirajte: Ostanite hidratizirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste podržali cjelokupno zdravlje kože. Pravilna hidratacija pomaže u održavanju elastičnosti kože, reguliranju proizvodnje masnoće i ispiranju toksina iz tijela. Uz to, koristite laganu hidratantnu kremu bez ulja kako biste kožu održali hidratiziranom bez začepljenja pora ili pogoršanja akni.
5. Zaštitite svoju kožu od sunca: Izlaganje suncu može pogoršati akne i dovesti do upale i hiperpigmentacije. Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili više prije vježbanja na otvorenom kako biste zaštitili kožu od štetnih UV zraka. Nosite zaštitnu odjeću, poput šešira i sunčanih naočala, i tražite hladovinu kada vježbate na otvorenom, posebno tijekom najvišeg sunca.
6. Upravljajte stresom: uključite aktivnosti za smanjenje stresa u svoju rutinu, kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja, prakse svjesnosti ili tehnike opuštanja. Kronični stres može pogoršati akne izazivanjem hormonalnih fluktuacija i upale na koži. Učinkovitim upravljanjem stresom možete pomoći u smanjenju izbijanja akni i potaknuti čistiju kožu.
7. Jedite uravnoteženu prehranu: Održavajte uravnoteženu i hranjivu prehranu koja podržava cjelokupno zdravlje i zdravlje kože. Usredotočite se na konzumiranje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice i zdrave masti. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju prerađene hrane, slatkih grickalica i masne ili pržene hrane, što može doprinijeti izbijanju akni.
8. Koristite prirodne tretmane za akne: Uključivanje prirodnih tretmana za akne u vašu rutinu njege kože može nadopuniti učinke vježbanja i potaknuti čistiju kožu. Neki prirodni lijekovi za akne uključuju ulje čajevca, hamamelis, aloe veru, med, ekstrakt zelenog čaja i jabučni ocat. Ovi sastojci imaju antibakterijska, protuupalna i umirujuća svojstva koja mogu pomoći u smanjenju akni i upala.

Kombinacijom redovite tjelovježbe s dobrim higijenskim praksama, uravnoteženom prehranom i prirodnim tretmanima za akne, možete optimizirati učinke tjelovježbe na liječenje akni i potaknuti čistiju kožu zdravijeg izgleda. Ako imate uporne ili teške akne, važno je konzultirati se s dermatologom za personalizirane preporuke za liječenje.

Zašto odabrati prirodne tretmane za akne?

Također znamo da koža lica reagira na izlaganje suncu. Oštećenje od sunca jedan je od uzroka akni na licu. Znamo da korištenje prirodnih tretmana za akne može pomoći da vaša koža ne postane suha i nadražena zbog izlaganja suncu.

Jedna stvar koju smo otkrili jest da većina proizvoda koji se koriste za liječenje akni nisu prirodni ili organski. Imaju kemijske proizvode poput hidrokinona, tokoferola, glikolne kiseline itd. Ovo su samo mali primjeri zašto vam preporučujemo da pogledate organske alternative.

Što je s prirodnim tretmanima za akne? Najbolji rezultat možete postići uz pomoć prirodnih tretmana protiv akni. Ovdje su neki od prirodnih i jeftinih tretmana za akne koji bi vas mogli zanimati.

Domaće liječenje prištića

1. Led

Led je iznimno dobar za tretiranje prištića jer smanjuje crvenilo, otok i iritaciju prištića. Dodatno pomaže u poboljšanju protoka krvi u zahvaćenim regijama. Možete koristiti led u čvrstom obliku ili mljeveni led, što god vam je bolje.

Ali, zapamtite, morate sami sebi dati dug, spor i, kada je to moguće, temeljit tretman. To znači da ne nanosite samo kockicu leda na sekundu, već zapravo masirate i upijate prištić, a onda postaje manje crven i iritiran.

2. Pasta za zube

Pasta za zube koju koristite svako jutro za čišćenje zubi također se može koristiti za brzo liječenje prištića. Najbolje je koristiti nakon masaže ledom. Morate koristiti bijelu pastu za zube; suzdržite se od korištenja gel paste za zube.

Zubna pasta namijenjena je čišćenju površine zuba; isto se može reći i za vašu kožu. Bijela pasta za zube čisti površinu vaše kože, uklanja masnoću i prljavštinu te pomaže riješiti se prištića.

3. Papaja

U slučaju da ste upoznati s vrhunskim proizvodima za zdravu njegu kože, vjerojatno shvaćate tu jednostavnu činjenicu: papaja je izuzetno dobra u rješavanju upala kože. Unatoč tome, možete dobiti iste prednosti bez trošenja novca!

Trebali biste jednostavno pomiješati tvar papaje kako biste oblikovali konzistenciju ljepila ili melema i nanijeti je izravno na kožu. Možete ga ostaviti do 30 minuta, zatim isprati i natopiti.

Papaja također pomaže u smanjenju finih linija i bora. Pasta od papaje savršena je za nanošenje na bilo koji tip kože gdje su prisutne bore jer daje glađu teksturu. To ne samo da će kožu učiniti glatkom, već će joj pomoći i da apsorbira vlagu iz zraka ili znoja.

4. Kora od banane

Kao što su banane vrijedne za kožu, kore su također dobre u uklanjanju prištića. Piling sadrži lutein, koji je intenzivan agens za prevenciju raka koji služi za smanjenje pogoršanja bilo kojeg stanja kože i dovodi do poboljšanja stanica kože.

5. Soda bikarbona

Soda bikarbona vodeći je među kućnim lijekovima koji savršeno pomaže u brzom uklanjanju prištića. Ovo je brzo rješenje, preporučuje se svima jer izvrsno djeluje i na osjetljivu kožu, a ne kao razni lijekovi koji uzrokuju grubost ili suhoću.

Čak i ako imate ozbiljan slučaj akni, preporučuje se da probate sodu. Lijekovi na bazi sode bikarbone mogu pomoći u liječenju akni. Vrlo je učinkovit. U maloj količini može pomoći u omekšavanju i zacjeljivanju akni i smanjenju rizika od ožiljaka.

6. Fitness i vježbe

Iako fitness nije zajamčeno rješenje za akne, njegovi pozitivni učinci na cirkulaciju, smanjenje stresa, hormonalnu ravnotežu i cjelokupno zdravlje mogu doprinijeti čistijoj koži. Uparivanje redovite tjelovježbe s uravnoteženom prehranom, pravilnom rutinom njege kože i tehnikama upravljanja stresom može zajedno promovirati zdravu, blistavu kožu.

Ako se borite s teškim ili upornim aknama, savjetuje se da se posavjetujete s dermatologom za personalizirane upute i mogućnosti liječenja. Zapamtite, održavanje zdravog načina života nadilazi teretanu i može utjecati na različite aspekte vašeg blagostanja, uključujući zdravlje vaše kože.

Iako fitness može ponuditi dobrobiti za vašu kožu, postoji nekoliko čimbenika koje morate imati na umu. Pretjerano znojenje, ako nije praćeno pravilnim čišćenjem, može dovesti do začepljenja pora. Neophodno je očistiti lice nakon vježbanja kako biste to spriječili. Osim toga, nošenje šminke tijekom vježbanja može pogoršati akne; odlučite se za nekomedogene proizvode bez ulja ako se odlučite šminkati u teretanu.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/