איך להיפטר מפצעונים עם שגרת כושר?
כשזה מגיע ליתרונות של כושר, אנחנו חושבים לעתים קרובות על ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ועל כוח השרירים. עם זאת, יתרון אחד פחות ידוע של פעילות גופנית סדירה הוא ההשפעה הפוטנציאלית שלה על אקנה. למרות שכושר לבדו לא יכול להיות פתרון לכל מקרי האקנה, ישנן עדויות לכך ששמירה על אורח חיים פעיל יכולה לתרום לעור נקי יותר.
בעיות אקנה
בעולם שלנו, מחלות עור נפוצות מאוד, גברים ונשים כאחד מתמודדים עם הנושא הזה. הם מנסים נהלים מגוונים כדי להיפטר מפצעונים, אך בגלל היעדר מידע לגיטימי, הנושא הזה מתברר כנורא יותר.
בשלב זה, כאשר אנו מתמודדים עם אינדיקציה של פצעונים, אנו מנסים לבקר מומחה עור. לפי המומחה, הם מאפיינים את הפצעונים כ"אזור מחמיר בעור עם סידור הפרשות הנובע מאיבר שמן הנגוע במיקרואורגניזמים. פצעונים מופיעים כתוצאה מתנועת יתר של שמן הממוקם בבסיס זקיק שיער, במיוחד על הפנים, הגב, החלק האמצעי והכתפיים."
איך להיפטר מפצעונים בעזרת תרופות טבעיות?
התעוררות חדשה בבוקר מנוחה קולית של לילה תמיד נשמעת מושלמת. עם זאת, אם אתה מסתכל במראה ורואה פצעונים אדומים, לוהטים ונפוחים על כל הפנים שלך, הזמן והמצב הנפשי שלך עלולים להיהרס תוך כמה רגעים.
אתה יכול להפסיק את כל שגרת היומיום שלך ולהישאר בבית או לנסות לקחת כמה תרופות פשוטות תוצרת בית כדי לקבל עזרה בהקדם. להלן פתרונות תשחץ להפטר מהר מפצעונים.
גורמים לפצעונים
לפני שנחפש פתרונות להיפטר מפצעונים, אולי נרצה למצוא גורמים אמיתיים לפצעונים המכוערים הללו.
1. טלפון נייד
האם אי פעם דמיינת שהטלפון שלך כנראה אחראי על פצעונים? עם זאת, ברור שכאשר אתה מדבר עם חבריך במשך זמן רב, שמן נפרד מהעור שלך ונשאר במגע עם אותם אורגניזמים מיקרוסקופיים הפורחים על פני הטלפון שלך. לאחר מכן, החיידקים האלה נדבקים על העור שלך וגורמים לפצעונים.
הדרך הטובה ביותר למנוע זיהומים מגעילים שכאלה היא על ידי שטיפה וניקוי של הטלפון בתדירות גבוהה ככל האפשר.
2. זקיקי שיער
האורגניזמים המיקרוסקופיים (חיידקים) קיימים בכל סוגי העור; זה חלק מהסבום הנפוץ של העור. כאשר הזקיק מפסיק לתפקד, חיידקי העור מתגברים במהירות, מה שהופך את התגובה הנובעת בפצעונים חדשים.
הפצעונים נראים לעתים קרובות כמו פריחה מלאה או קשקשת כשהם מתחילים. הם אולי נראים כמו נקודות שחורות, אבל זה לא בהכרח אינדיקציה לזיהום בבלוטת החלב.
3. דיכאון
אנשים רבים שיש להם התפרצויות עור חווים את תופעות הלוואי של דימוי עצמי נמוך. פריצת עור יכולה לגרום למצב טיפולי הנקרא דיכאון. הסיבוכים יכולים להיות גרועים עד כדי כך שאנשים שוקלים מה זה דומה להתאבדות.
סוגים עיקריים של פצעונים
1. Whiteheads
אלה הם קטנים ונשארים מתחת לעור, מופיעים כפאפולים מוצלים מעט ורקמות, אלה נקראים אחרת קומדו סגור.
2. נקודות שחורות
אלה ברורים ללא ספק; הם כהים ומופיעים על פני העור. כמה אנשים מקבלים בטעות שהם נוצרו על ידי לכלוך, בגלל ההצללה שלהם, ומנסים להסיר ידנית את הנקודות השחורות הללו.
זה לא עוזר ועלול להפריע לעור ולגרום לבעיות נוספות וזיהומים בעור.
אקנה וכושר: האם יש קשר?
פעילות גופנית מקדמת זרימת דם בריאה, כלומר אספקת חמצן וחומרים מזינים טובים יותר לתאי העור. הזעה במהלך האימונים עוזרת גם בפתיחת סתימות הנקבוביות על ידי הסרת לכלוך ורעלים מהעור. יתר על כן, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית מתח, וידוע כי מתח מחמיר את האקנה אצל אנשים מסוימים.
איזון הורמונלי
להורמונים יש תפקיד משמעותי בהתפתחות אקנה. פעילות גופנית יכולה לסייע בוויסות רמות ההורמונים, כולל אלו של קורטיזול ואינסולין. רמות קורטיזול גבוהות עקב מתח כרוני יכולות להוביל לייצור שמן מוגבר בעור, שעלול לתרום לאקנה. על ידי ניהול מתח באמצעות פעילות גופנית, אתה עשוי לעזור לשמור על תנודות הורמונליות בשליטה.
דיאטה והדרציה
חובבי כושר רבים שמים לב גם לתזונה וללחלוח שלהם, מה שעלול להשפיע בעקיפין על בריאות העור. תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון תומכת בבריאות העור הכללית. שמירה על לחות עוזרת לשטוף את הרעלים ושומרת על לחות העור.
לחץ מופחת
פעילות גופנית ידועה כמפחיתה את רמות הלחץ על ידי קידום שחרור אנדורפינים, שהם מרימים מצב רוח טבעיים. רמות גבוהות של מתח יכולות להחמיר את האקנה על ידי הגברת ייצור הקורטיזול, הורמון שיכול לעורר ייצור שמן ודלקת בעור. על ידי הפחתת מתח, פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת התלקחויות אקנה.
ייצור זיעה
הזעה במהלך פעילות גופנית מסייעת לפתיחת סתימת נקבוביות ולהסרת לכלוך, שמן ולכלוכים מהעור. עם זאת, חיוני להתקלח ולנקות את העור לאחר אימון כדי להסיר זיעה ולמנוע חסימת נקבוביות, מה שעלול לתרום להתפרצויות אקנה.
למרות שפעילות גופנית יכולה להועיל לשיפור אקנה, חיוני לשמור על שיטות טיפול טובות כדי למנוע התפרצויות. זה כולל ניקוי העור בקביעות, שימוש במוצרי טיפוח לא קומדוגניים (לא חוסמים נקבוביות), והימנעות מנגיעות מוגזמות או חבטות בעור. אם יש לך אקנה מתמשכת או חמורה, מומלץ להתייעץ עם רופא עור לקבלת המלצות טיפול מותאמות אישית.
אילו תרגילים עוצרים אקנה?
אמנם אין פעילות גופנית ספציפית שיכולה לעצור ישירות את האקנה, אך שילוב פעילות גופנית קבועה בשגרה יכולה לתרום לבריאות העור הכללית ועשוי לסייע בהפחתת חומרת האקנה. להלן מספר סוגי תרגילים שיכולים להועיל לשיפור בריאות העור ולהפחתת אקנה:
- פעילות גופנית קרדיווסקולרית: פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה מהירה וריקוד הן צורות מצוינות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית שיכולה לשפר את זרימת הדם ולקדם את הבריאות הכללית. זרימת דם מוגברת לעור יכולה לסייע באספקת חמצן וחומרי הזנה תוך הסרת רעלים, ולתרום לעור צלול ובריא יותר למראה.
- אימוני כוח: תרגילי אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ואימוני רצועות התנגדות, יכולים לעזור לבנות ולחזק את השרירים תוך שיפור חילוף החומרים והרכב הגוף. אימוני כוח מקדמים את שחרור האנדורפינים, מפחיתים את רמות הלחץ ועשויים לסייע באיזון ההורמונים, כל אלו יכולים להועיל לבריאות העור ועלול להפחית אקנה.
- יוגה ופילאטיס: תרגילי גוף-נפש כמו יוגה ופילאטיס משלבים תנועה גופנית עם טכניקות נשימה עמוקה והרפיה, עוזרים להפחית מתח ולקדם רווחה נפשית ורגשית. הפחתת מתח יכולה להועיל לניהול אקנה, שכן רמות מתח גבוהות עלולות להחמיר דלקת וייצור שמן בעור.
- פעילויות בחוץ: פעילות גופנית בחוץ באור שמש טבעי יכולה לספק יתרונות נוספים לבריאות העור. חשיפה לאור השמש מגרה את הייצור של ויטמין D, הממלא תפקיד בתפקוד החיסוני ובריאות העור. עם זאת, חיוני לתרגל בטיחות בשמש על ידי לבישת קרם הגנה וביגוד מגן כדי למנוע נזקי שמש והזדקנות מוקדמת של העור.
- תנועה מודעת: תרגילי תנועה מודעת כמו טאי צ'י וצ'י קונג מתמקדים בתנועות עדינות וזורמות המתואמות עם טכניקות נשימה עמוקה והרפיה. שיטות אלו יכולות לעזור להפחית מתח, לשפר את זרימת הדם ולקדם רווחה כללית, מה שעשוי להועיל בעקיפין לבריאות העור.
למרות שפעילות גופנית יכולה להועיל לשיפור בריאות העור ולהפחתת אקנה, זה חיוני לשמור גם על הרגלי טיפוח טובים. זה כולל ניקוי העור באופן קבוע, שימוש במוצרי טיפוח שאינם קומדוגניים, והימנעות מנגיעה או פגיעה מוגזמת בעור. אם יש לך אקנה מתמשכת או חמורה, מומלץ להתייעץ עם רופא עור לקבלת המלצות טיפול מותאמות אישית.
כיצד להגביר את ההשפעות של תרגילים על טיפול באקנה?
כדי למקסם את ההשפעות של פעילות גופנית על טיפול באקנה ולקדם עור ברור ובריא יותר, אתה יכול לשלב את האסטרטגיות הבאות בשגרה שלך:
- שמור על פעילות גופנית עקבית: עקביות היא המפתח בכל הנוגע לקצור את היתרונות של פעילות גופנית לטיפול באקנה. שאפו לעסוק בפעילות גופנית סדירה ברוב ימות השבוע, בין אם זה פעילות גופנית קרדיווסקולרית, אימוני כוח, יוגה או צורות אחרות של תנועה. פעילות גופנית עקבית יכולה לעזור לווסת הורמונים, להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם, כל אלו יכולים לתרום לעור נקי יותר לאורך זמן.
- תרגל הרגלי טיפוח טובים: שמור על שגרת טיפוח קבועה כדי לשמור על עורך נקי וצלול. זה כולל ניקוי העור פעמיים ביום עם תכשיר ניקוי עדין ולא קומדוגני להסרת לכלוך, שמן ולכלוכים. השתמש במוצרי טיפוח המתאימים לסוג העור שלך והימנע ממרכיבים קשים או שוחקים העלולים לגרות את העור ולהחמיר את האקנה.
- מקלחת לאחר פעילות גופנית: לאחר האימון, הקפידו להתקלח ולנקות את העור כדי להסיר זיעה, שמן וחיידקים שעלולים להצטבר במהלך פעילות גופנית. השתמש בתכשיר ניקוי עדין כדי לשטוף זיהומים ולמנוע חסימת נקבוביות, מה שעלול להוביל להתפרצויות אקנה. מקלחת מיד לאחר פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת זיעה להתעכב על העור ולגרום לגירוי.
- לחות ולחות: הישארו לחות על ידי שתייה מרובה של מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לתמוך בבריאות העור הכללית. לחות נכונה מסייעת לשמור על גמישות העור, לווסת את ייצור השמן, ולשטוף רעלים מהגוף. בנוסף, השתמשו בקרם לחות קל משקל ונטול שמן כדי לשמור על לחות העור מבלי לסתום נקבוביות או להחמיר אקנה.
- הגן על העור שלך מפני השמש: חשיפה לשמש עלולה להחמיר אקנה ולהוביל לדלקת והיפרפיגמנטציה. יש למרוח קרם הגנה רחב טווח עם SPF 30 ומעלה לפני פעילות גופנית בחוץ כדי להגן על העור מפני קרני UV מזיקות. לבשו ביגוד מגן, כגון כובע ומשקפי שמש, וחפשו צל כאשר אתם מתאמנים בחוץ, במיוחד בשעות השיא של השמש.
- נהל מתח: שלבו פעילויות להפחתת מתחים בשגרה, כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, תרגילי מיינדפולנס או טכניקות הרפיה. מתח כרוני יכול להחמיר את האקנה על ידי הפעלת תנודות הורמונליות ודלקת בעור. על ידי ניהול לחץ יעיל, אתה יכול לעזור להפחית התלקחויות אקנה ולקדם עור נקי יותר.
- אכלו תזונה מאוזנת: שמרו על תזונה מאוזנת ומזינה התומכת בבריאות הכללית ובריאות העור. התמקדו בצריכת מזונות מלאים ועשירים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. הימנע מצריכה מופרזת של מזון מעובד, חטיפים ממותקים ומזונות שמנוניים או מטוגנים, שעלולים לתרום להתפרצויות אקנה.
- השתמש בטיפולי אקנה טבעיים: שילוב טיפולי אקנה טבעיים בשגרת הטיפוח שלך יכול להשלים את ההשפעות של פעילות גופנית ולקדם עור נקי יותר. כמה תרופות טבעיות לאקנה כוללות שמן עץ התה, לוז מכשפות, אלוורה, דבש, תמצית תה ירוק וחומץ תפוחים. למרכיבים אלו תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות ומרגיעות שיכולות לסייע בהפחתת אקנה ודלקת.
על ידי שילוב של פעילות גופנית סדירה עם שיטות היגיינה טובות, תזונה מאוזנת וטיפולי אקנה טבעיים, אתה יכול לייעל את השפעות הפעילות הגופנית על טיפול באקנה ולקדם עור ברור יותר ובעל מראה בריא יותר. אם יש לך אקנה מתמשכת או חמורה, חיוני להתייעץ עם רופא עור לקבלת המלצות טיפול מותאמות אישית.
למה לבחור טיפולי אקנה טבעיים?
אנחנו גם יודעים שעור הפנים מגיב לחשיפה לשמש. נזקי השמש הם אחד הגורמים לאקנה בפנים. אנו יודעים ששימוש בטיפולי אקנה טבעיים יכול לעזור לעור שלך לא להתייבש ומגורה עקב חשיפה לשמש.
דבר אחד שמצאנו הוא שרוב המוצרים המשמשים לטיפול באקנה שלך אינם טבעיים או אורגניים. יש להם מוצרים כימיים כמו הידרוקינון, טוקופרול, חומצה גליקולית וכו'. אלו הן רק דוגמה קטנה מדוע אנו ממליצים לך להסתכל על חלופות אורגניות.
מה לגבי טיפולי אקנה טבעיים? אתה יכול לקבל את התוצאה הטובה ביותר בעזרת טיפולי אקנה טבעיים. להלן כמה מטיפולי אקנה טבעיים וזולים שאולי יעניינו אותך.
טיפול ביתי בפצעונים
1. קרח
קרח טוב במיוחד לטיפול בפצעונים מכיוון שהוא מפחית את האדמומיות, הנפיחות והגירוי של פצעונים. זה גם עוזר בשיפור זרימת הדם באזורים המושפעים. אתה יכול להשתמש בצורת קרח מוצקה או קרח דפוק לפי המועיל.
אבל, זכרו, עליכם להעניק לעצמכם טיפול ארוך, איטי, ובמידת האפשר, יסודי. זה אומר שאתה לא רק מורחת גוש קרח לשנייה, אתה בעצם מעסה ומשרים את הפצעון, ואז הוא הופך פחות אדום ומגורה.
2. משחת שיניים
משחת השיניים שאתה משתמש בכל בוקר לניקוי השיניים שלך יכולה לשמש גם לטיפול בפצעונים במהירות. עדיף להשתמש לאחר העיסוי עם קרח. עליך להשתמש במשחת שיניים לבנה; להימנע משימוש במשחת שיניים ג'ל.
משחת שיניים נועדה לנקות את פני השטח של השיניים; אותו הדבר ניתן לומר על העור שלך. משחת השיניים הלבנה מנקה את פני העור שלך, הוא מסיר שומנים ולכלוך ועוזר להיפטר מפצעונים.
3. פפאיה
במקרה שאתם מכירים את הטופ של קו מוצרי הטיפוח הבריאים, סביר להניח שאתם מבינים את העובדה הפשוטה הזו: פפאיה טובה במיוחד בתיקון דלקות עור. עם זאת, אתה יכול לקבל את אותם היתרונות מבלי לבזבז את הכסף!
אתה צריך פשוט לערבב את החומר של הפפאיה כדי לעצב דבק או עקביות של מריחה ולמרוח ישירות על העור. אתה יכול להשאיר אותו למשך עד 30 דקות, ואז לשטוף ולהרוות.
פפאיה גם עוזרת לשפר קמטים וקמטים. משחת פפאיה מושלמת למריחה על כל סוג עור בו קיימים קמטים מכיוון שהיא מעניקה מרקם חלק יותר. זה לא רק ישמור על מראה העור חלק, אלא גם יעזור לו לספוג לחות מהאוויר או הזיעה.
4. קליפת בננה
כמו שבננות חשובות לעור, הקליפות גם טובות להיפטר מפצעונים. בפילינג יש לוטאין, שהוא חומר אינטנסיבי למניעת סרטן המשמש להפחתת החמרה של כל מצב עור ולהוביל לשיפור תאי העור.
5. סודה לשתייה
סודה לשתייה היא מובילה של תרופות ביתיות שעובדות בצורה מושלמת כדי לעזור להיפטר מהפצעונים במהירות. זהו תיקון קליל, מומלץ לכולם מכיוון שהוא מתפקד בצורה מרשימה גם לעור עדין, בכלל לא כמו תרופות מגוונות שגורמות לגסות או ליובש.
גם אם יש לך מקרה חמור של אקנה, מומלץ לנסות סודה. תרופות המבוססות על סודה לשתייה יכולות לסייע בטיפול באקנה. זה מאוד יעיל. בכמות קטנה, זה יכול לעזור לרכך ולרפא אקנה ולהפחית את הסיכון להצטלקות.
6. כושר ותרגילים
למרות שכושר אינו פתרון מובטח לאקנה, ההשפעות החיוביות שלו על זרימת הדם, הפחתת מתח, איזון הורמונלי ובריאות כללית יכולות לתרום לעור נקי יותר. שילוב של פעילות גופנית סדירה עם תזונה מאוזנת, שגרת טיפוח נכונה וטכניקות ניהול מתחים יכולים לקדם יחד עור בריא וזוהר.
אם אתם נאבקים באקנה חמורה או מתמשכת, מומלץ להתייעץ עם רופא עור לקבלת הדרכה ואפשרויות טיפול מותאמת אישית. זכור, שמירה על אורח חיים בריא חורגת ממכון הכושר ויכולה להשפיע על היבטים שונים של רווחתך, כולל בריאות העור שלך.
למרות שכושר יכול להציע יתרונות לעור שלך, יש כמה גורמים שכדאי לזכור. הזעת יתר, אם לא מלווה בניקוי נכון, עלולה לגרום לנקבוביות סתומות. חיוני לנקות את הפנים לאחר אימון כדי למנוע זאת. בנוסף, איפור בזמן פעילות גופנית עלולה להחמיר את האקנה; בחר במוצרים נטולי שמן ולא קומדוגניים אם אתה בוחר להתאפר בחדר הכושר.
דיטריך גראבה
מומחה לכושר ובריאותדיטריך גראבה מוכר באופן נרחב כסמכות הבכירה של גרמניה בנושא כושר ובריאות. הידע המעמיק של דיטריך משתרע על מדעי האימון, תזונה ובריאות נפשית, וממצב אותו כמומחה מבוקש בתחום.