Kalbėdami apie kūno rengybos naudą, dažnai galvojame apie svorio metimą, širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimą ir raumenų jėgos padidėjimą. Tačiau vienas mažiau žinomas reguliarios fizinės veiklos pranašumas yra galimas jo poveikis spuogams. Nors vien kūno rengyba gali būti ne visų spuogų atvejų sprendimas, yra įrodymų, kad aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas gali prisidėti prie skaistesnės odos.

Spuogų problemos

Mūsų pasaulyje odos ligos yra labai dažnos, su šia problema susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Jie bando įvairias procedūras atsikratyti spuogų, tačiau dėl teisėtos informacijos nebuvimo ši problema yra baisesnė.

Šiuo metu, kai susiduriame su spuogų požymiu, stengiamės apsilankyti pas odos specialistą. Pasak specialistės, jie apibūdina spuogus kaip „pasunkėjusią odos sritį su išskyrų išdėstymu, atsirandančiu dėl riebalinio organo užteršimo mikroorganizmais. Spuogai atsiranda dėl per didelio aliejaus, esančio plauko folikulo apačioje, judėjimo, ypač ant veido, nugaros, vidurio ir pečių.

Kaip atsikratyti spuogų natūraliais vaistais?

Ryte pažadinti nauja naktinis poilsis visada skamba tobulai. Tačiau jei pažvelgę ​​į veidrodį pamatysite raudonus, įkaitusius ir patinusius spuogus visame veide, jūsų laikas ir savijauta gali būti sugadinti per akimirką.

Galite nutraukti savo kasdienybę ir likti namuose arba pabandyti išgerti paprastų naminių vaistų, kad kuo greičiau gautumėte pagalbą. Štai keletas namų sprendimų, kaip greitai atsikratyti spuogų.

Spuogų priežastys

Prieš ieškodami sprendimų, kaip atsikratyti spuogų, galbūt norėsite išsiaiškinti tikrąsias šių bjaurių spuogų priežastis.

1. Mobilusis telefonas

Ar kada nors įsivaizdavote, kad jūsų telefonas gali būti atsakingas už spuogus? Vis dėlto akivaizdu, kad kai ilgai kalbatės su palydovais, aliejus atsiskiria nuo jūsų odos ir palaiko ryšį su tais mikroskopiniais organizmais, klestinčiais telefono paviršiuje. Tada šie mikrobai prilimpa prie jūsų odos ir sukelia spuogus.

Geriausias būdas apsisaugoti nuo tokių nemalonių infekcijų yra kuo dažniau plauti ir valyti telefoną.

2. Plaukų folikulai

Mikroskopiniai organizmai (bakterijos) egzistuoja visų tipų odoje; tai įprasto odos riebalų gabalėlis. Kai folikulas nustoja funkcionuoti, odos bakterijų greitai daugėja, todėl atsiranda naujų spuogų.

Prasidėję spuogai dažnai atrodo kaip perpildytas arba žvynuotas bėrimas. Jie gali atrodyti kaip inkštirai, tačiau tai nebūtinai yra riebalinių liaukų infekcijos požymis.

3. Depresija

Daugelis žmonių, kuriems yra odos bėrimų, patiria šalutinį žemos savigarbos poveikį. Odos išbėrimas gali sukelti terapinę būklę, vadinamą depresija. Komplikacijos gali būti tokios blogos, kad žmonės mano, kas tai panašu į savižudybę.

Pagrindiniai spuogų tipai

1. Baltagalviai

Jie yra maži ir lieka po oda, rodomi kaip mažos ir audinių tamsesnės papulės, kitaip vadinamos uždaromis komedijomis.

2. Inkštirai

Tai neabejotinai akivaizdu; jie yra tamsūs ir atsiranda ant odos paviršiaus. Kai kurie asmenys klaidingai pripažįsta, kad juos sukėlė nešvarumai dėl jų šešėlių, ir bando rankiniu būdu pašalinti šiuos inkštirus.

Tai nepadeda ir gali sutrikdyti odą bei sukelti papildomų problemų ir odos infekcijų.

Spuogai ir kūno rengyba: ar yra ryšys?

Pratimai skatina sveiką kraujotaką, o tai reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į odos ląsteles. Prakaitavimas treniruočių metu taip pat padeda atkimšti poras, pašalindamas iš odos nešvarumus ir toksinus. Be to, reguliari fizinė veikla gali sumažinti stresą, ir žinoma, kad stresas kai kuriems asmenims sustiprina spuogus.

Hormonų pusiausvyra

Hormonai vaidina svarbų vaidmenį formuojant spuogus. Pratimai gali padėti reguliuoti hormonų, įskaitant kortizolį ir insuliną, lygį. Aukštas kortizolio kiekis dėl lėtinio streso gali padidinti odos riebalų gamybą, o tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo. Valdydami stresą mankštindamiesi galite padėti kontroliuoti hormonų svyravimus.

Dieta ir hidratacija

Daugelis kūno rengybos entuziastų taip pat atkreipia dėmesį į savo mitybą ir hidrataciją, o tai gali netiesiogiai paveikti odos sveikatą. Subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, palaiko bendrą odos sveikatą. Drėgmės buvimas padeda pašalinti toksinus ir palaiko odos drėkinimą.

Sumažintas stresas

Yra žinoma, kad pratimai mažina streso lygį, skatindami endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką pakeliantys, išsiskyrimą. Didelis streso lygis gali sustiprinti spuogus, nes padidina kortizolio, hormono, galinčio paskatinti riebalų gamybą ir odos uždegimą, gamybą. Mažindami stresą, pratimai gali padėti sumažinti spuogų paūmėjimą.

Prakaito gamyba

Prakaitavimas mankštos metu padeda atkimšti poras ir pašalinti iš odos nešvarumus, riebalus ir nešvarumus. Tačiau po treniruotės būtina nusiprausti po dušu ir nuvalyti odą, kad pašalintumėte prakaitą ir išvengtumėte porų užsikimšimo, o tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.

Nors mankšta gali būti naudinga gydant spuogus, būtina laikytis geros odos priežiūros praktikos, kad išvengtumėte spuogų atsiradimo. Tai apima reguliarų odos valymą, nekomedogeninių (porų neužkemšančių) odos priežiūros priemonių naudojimą ir vengimą per daug liesti ar skinti odą. Jei turite nuolatinių ar stiprių spuogų, patartina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.

Kokie pratimai stabdo spuogus?

Nors nėra specialių pratimų, kurie galėtų tiesiogiai sustabdyti spuogus, reguliarios fizinės veiklos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti bendrą odos būklę ir sumažinti spuogų sunkumą. Štai keletas pratimų tipų, kurie gali būti naudingi siekiant pagerinti odos sveikatą ir galbūt sumažinti spuogus:

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai: tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, greitas vaikščiojimas ir šokiai yra puikios širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos formos, kurios gali pagerinti kraujotaką ir pagerinti bendrą sveikatą. Padidėjęs kraujo tekėjimas į odą gali padėti tiekti deguonį ir maistines medžiagas, pašalinant toksinus, o tai prisideda prie aiškesnės, sveikesnės odos.
2. Jėgos treniruotės: Atsparumo pratimai, tokie kaip sunkiosios atletikos pratimai, kūno svorio pratimai ir pasipriešinimo juostos treniruotės, gali padėti sukurti ir tonizuoti raumenis, kartu gerinant medžiagų apykaitą ir kūno sudėtį. Jėgos treniruotės skatina endorfinų išsiskyrimą, mažina streso lygį ir gali padėti subalansuoti hormonus – visa tai gali būti naudinga odos sveikatai ir galbūt sumažinti spuogus.
3. Joga ir Pilatesas: Tokios minties ir kūno praktikos, tokios kaip joga ir pilatesas, sujungia fizinį judėjimą su giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimo technikomis, padeda sumažinti stresą ir skatina psichinę bei emocinę gerovę. Streso mažinimas gali būti naudingas kovojant su spuogais, nes didelis streso lygis gali pabloginti odos uždegimą ir riebalų gamybą.
4. Užsiėmimai lauke: Mankštinimasis lauke natūralioje saulės šviesoje gali suteikti papildomos naudos odos sveikatai. Saulės šviesa skatina vitamino D, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai ir odos sveikatai, gamybą. Tačiau būtina laikytis apsaugos nuo saulės priemonių, dėvėdami apsaugos nuo saulės priemones ir apsauginius drabužius, kad išvengtumėte saulės žalos ir priešlaikinio odos senėjimo.
5. Sąmoningas judėjimas: sąmoningo judėjimo praktikos, tokios kaip tai chi ir qigong, sutelkia dėmesį į švelnius, tekančius judesius, suderintus su giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimo technikomis. Ši praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti kraujotaką ir skatinti bendrą gerovę, o tai gali netiesiogiai turėti naudos odos sveikatai.

Nors mankšta gali būti naudinga gerinant odos sveikatą ir galbūt sumažinant spuogus, taip pat svarbu išlaikyti gerus odos priežiūros įpročius. Tai apima reguliarų odos valymą, nekomedogeninių odos priežiūros produktų naudojimą ir vengimą pernelyg liesti ar pešti odą. Jei turite nuolatinių ar stiprių spuogų, patartina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.

Kaip sustiprinti pratimų poveikį spuogų gydymui?

Norėdami padidinti pratimų poveikį spuogų gydymui ir skatinti skaistesnę, sveikesnę odą, į savo kasdienybę galite įtraukti šias strategijas:

1. Atlikite nuoseklius pratimus: Nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia išnaudoti pratimų naudą gydant spuogus. Daugumą savaitės dienų stenkitės užsiimti reguliaria fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų širdies ir kraujagyslių mankšta, jėgos treniruotės, joga ar kitos judėjimo formos. Nuolatinis pratimas gali padėti reguliuoti hormonus, sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką, o visa tai laikui bėgant gali padėti odai skaistėti.
2. Laikykitės gerų odos priežiūros įpročių: laikykitės reguliarios odos priežiūros rutinos, kad jūsų oda būtų švari ir skaidri. Tai apima odos valymą du kartus per dieną švelniu, nekomedogeniniu valikliu, kad pašalintumėte nešvarumus, riebalus ir nešvarumus. Naudokite jūsų odos tipui tinkamas odos priežiūros priemones ir venkite šiurkščių ar abrazyvinių ingredientų, kurie gali sudirginti odą ir sustiprinti spuogus.
3. Dušas po treniruotės: Po treniruotės būtinai nusiprauskite po dušu ir nuvalykite odą, kad pašalintumėte prakaitą, riebalus ir bakterijas, kurios gali kauptis fizinio krūvio metu. Naudokite švelnų valiklį, kad nuplautumėte nešvarumus ir išvengtumėte porų užsikimšimo, dėl kurio gali atsirasti spuogų. Iškart po treniruotės prausimasis dušu taip pat gali padėti išvengti prakaito ant odos išsiliejimo ir sudirginimo.
4. Drėkinkite ir drėkinkite: išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens prieš, per ir po treniruotės, kad palaikytumėte bendrą odos sveikatą. Tinkamas drėkinimas padeda išlaikyti odos elastingumą, reguliuoti riebalų gamybą ir pašalinti toksinus iš organizmo. Be to, naudokite lengvą, be aliejaus drėkinamąjį kremą, kad oda būtų hidratuota, neužkemšant porų ir nepaaštrinant spuogų.
5. Apsaugokite savo odą nuo saulės: Saulės poveikis gali pabloginti spuogus ir sukelti uždegimą bei hiperpigmentaciją. Prieš mankštą lauke pasitepkite plataus spektro apsaugos nuo saulės kremu, kurio SPF 30 ar didesnis, kad apsaugotumėte odą nuo žalingų UV spindulių. Dėvėkite apsauginius drabužius, tokius kaip skrybėlė ir akiniai nuo saulės, o sportuodami lauke ieškokite pavėsio, ypač saulės piko metu.
6. Valdykite stresą: į savo kasdienybę įtraukite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, sąmoningumo praktika ar atsipalaidavimo metodai. Lėtinis stresas gali paaštrinti spuogus, sukeldamas hormonų svyravimus ir uždegimą odoje. Veiksmingai valdydami stresą galite padėti sumažinti spuogų paūmėjimus ir skatinti skaistesnę odą.
7. Valgykite subalansuotą mitybą: laikykitės subalansuotos ir maistingos dietos, kuri palaiko bendrą sveikatą ir odos gerovę. Sutelkite dėmesį į visaverčio, ​​maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų, vartojimą. Venkite per daug vartoti perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir riebaus ar kepto maisto, nes tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.
8. Naudokite natūralius spuogų gydymo būdus: įtraukdami natūralius spuogų gydymo būdus į savo odos priežiūros rutiną, galite pagerinti pratimų poveikį ir pagerinti odą. Kai kurios natūralios priemonės nuo spuogų yra arbatmedžio aliejus, hamamelis, alavijas, medus, žaliosios arbatos ekstraktas ir obuolių sidro actas. Šie ingredientai turi antibakterinių, priešuždegiminių ir raminančių savybių, kurios gali padėti sumažinti spuogus ir uždegimą.

Derindami reguliarias mankštas su gera higienos praktika, subalansuota mityba ir natūraliais spuogų gydymo būdais, galite optimizuoti pratimų poveikį spuogų gydymui ir suteikti skaistesnę, sveikesnę odą. Jei turite nuolatinių ar sunkių spuogų, būtina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.

Kodėl verta rinktis natūralius spuogų gydymo būdus?

Taip pat žinome, kad veido oda reaguoja į saulės spindulius. Saulės žala yra viena iš spuogų ant veido priežasčių. Mes žinome, kad naudojant natūralius spuogų gydymo būdus jūsų oda gali neišsausėti ir nesudirginti dėl saulės poveikio.

Vienas dalykas, kurį nustatėme, yra tai, kad dauguma spuogų gydymui naudojamų produktų nėra natūralūs ar ekologiški. Juose yra cheminių produktų, tokių kaip hidrochinonas, tokoferolis, glikolio rūgštis ir kt. Tai tik nedidelis pavyzdys, kodėl rekomenduojame pažvelgti į ekologiškas alternatyvas.

O kaip dėl natūralių spuogų gydymo būdų? Geriausius rezultatus galite pasiekti naudodami natūralias spuogų gydymo priemones. Štai keletas natūralių ir pigių spuogų gydymo būdų, kurie jus gali sudominti.

Spuogų gydymas namuose

1. Ledas

Ledas ypač tinka spuogams gydyti, nes mažina spuogų paraudimą, patinimą ir dirginimą. Be to, tai padeda pagerinti kraujotaką paveiktose srityse. Galite naudoti kietos formos ledą arba susmulkintą ledą, kuris yra naudingas.

Tačiau atminkite, kad turite gydytis ilgai, lėtai ir, jei įmanoma, nuodugniai. Tai reiškia, kad jūs ne tik sekundę užtepsite ledo luitą, bet iš tikrųjų masažuojate ir pamirkote spuogą, tada jis tampa mažiau raudonas ir sudirgęs.

2. Dantų pasta

Dantų pasta, kurią kiekvieną rytą naudojate dantims valyti, taip pat gali būti naudojama norint greitai gydyti spuogus. Geriausia naudoti po masažo su ledu. Turite naudoti baltą dantų pastą; susilaikykite nuo gelinės dantų pastos naudojimo.

Dantų pasta skirta valyti dantų paviršių; tą patį galima pasakyti apie jūsų odą. Balta dantų pasta valo jūsų odos paviršių, pašalina riebalus ir nešvarumus bei padeda atsikratyti spuogų.

3. Papajos

Jei esate susipažinę su aukščiausios kokybės sveikos odos priežiūros gaminiais, greičiausiai suprasite šį paprastą faktą: papaja ypač gerai sutvarko odos uždegimą. Nepaisant to, jūs galite gauti tuos pačius pranašumus neišleisdami pinigų!

Turėtumėte tiesiog sumaišyti papajų medžiagą, kad susidarytumėte klijų arba tepalo konsistenciją, ir tiesiai užtepkite ant odos. Galite palikti jį iki 30 minučių, tada nuplaukite ir prisotinkite.

Papajos taip pat padeda pagerinti smulkias linijas ir raukšles. Papajų pasta puikiai tinka bet kokio tipo odai, kurioje yra raukšlių, nes ji suteikia lygesnę tekstūrą. Taip oda ne tik atrodys lygi, bet ir padės sugerti drėgmę iš oro ar prakaito.

4. Banano žievelė

Kaip ir bananai yra vertingi odai, žievelės taip pat padeda atsikratyti spuogų. Žievelės sudėtyje yra liuteino, kuris yra intensyvi vėžio prevencijos priemonė, padedanti sumažinti bet kokios odos būklės paūmėjimą ir pagerinti odos ląsteles.

5. Kepimo soda

Kepimo soda yra namų gydymo priemonių lyderė, kuri puikiai padeda greitai atsikratyti spuogų. Tai gudrus sprendimas, rekomenduojamas visiems, nes puikiai tinka ir jautriai odai, o ne visai kaip įvairios priemonės, sukeliančios šiurkštumą ar sausumą.

Net jei turite sunkų spuogų atvejį, rekomenduojama išbandyti soda. Priemonės, kurių pagrindą sudaro soda, gali padėti gydyti spuogus. Tai labai efektyvu. Nedidelis kiekis gali padėti sušvelninti ir išgydyti spuogus bei sumažinti randų riziką.

6. Fitnesas ir pratimai

Nors kūno rengyba nėra garantuotas sprendimas nuo spuogų, jos teigiamas poveikis kraujotakai, streso mažinimui, hormonų pusiausvyrai ir bendrai sveikatai gali prisidėti prie skaistesnės odos. Reguliarios mankštos derinimas su subalansuota mityba, tinkama odos priežiūros rutina ir streso valdymo metodai gali bendrai skatinti sveiką, spindinčią odą.

Jei kovojate su sunkiais ar nuolatiniais spuogais, patartina pasikonsultuoti su dermatologu, kad gautumėte asmeninių patarimų ir gydymo galimybių. Atminkite, kad sveiko gyvenimo būdo palaikymas neapsiriboja sporto sale ir gali turėti įtakos įvairiems jūsų gerovės aspektams, įskaitant jūsų odos sveikatą.

Nors kūno rengyba gali būti naudinga jūsų odai, reikia atsiminti keletą veiksnių. Pernelyg didelis prakaitavimas, jei po to nebus tinkamai išvalytas, gali užsikimšti poras. Norint to išvengti, po treniruotės būtina nuvalyti veidą. Be to, dėvėdami makiažą mankštos metu gali pablogėti spuogai; rinkitės be aliejaus, nekomedogeninius produktus, jei nuspręsite dėvėti makiažą sporto salėje.

Dietrichas Grabbe'as

Fitneso ir sveikatos ekspertas

Dietrichas Grabbe yra plačiai pripažintas kaip svarbiausias Vokietijos kūno rengybos ir sveikatos autoritetas. Dietricho gilios žinios apima pratimų mokslą, mitybą ir psichinę gerovę, todėl jis yra geidžiamas šios srities ekspertas.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/