Runājot par fitnesa priekšrocībām, mēs bieži domājam par svara zudumu, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un palielinātu muskuļu spēku. Tomēr viens mazāk zināms regulāras fiziskās aktivitātes ieguvums ir tās iespējamā ietekme uz pūtītēm. Lai gan fitness vien var nebūt risinājums visiem pūtīšu gadījumiem, ir pierādījumi, ka aktīva dzīvesveida saglabāšana var veicināt skaidrāku ādu.

Pinnes problēmas

Mūsu pasaulē ādas slimības ir ļoti izplatītas, ar šo problēmu saskaras gan vīrieši, gan sievietes. Viņi izmēģina dažādas procedūras, lai atbrīvotos no pūtītēm, taču likumīgas informācijas trūkuma dēļ šī problēma izrādās daudz briesmīgāka.

Šajā brīdī, kad mēs saskaramies ar pūtītēm, mēs cenšamies apmeklēt ādas speciālistu. Pēc speciālista teiktā, pūtītes viņi raksturo kā “pastiprinātu ādas reģionu ar izdalījumiem, kas rodas no taukainiem orgāniem, kas ir piesārņoti ar mikroorganismiem. Pūtītes parādās pārmērīgas eļļas kustības rezultātā, kas atrodas matu folikulu pamatnē, īpaši uz sejas, muguras, vidusdaļas un pleciem.

Kā atbrīvoties no pūtītēm ar dabīgām zālēm?

No rīta pamostoties, nakts mierīga atpūta vienmēr izklausās perfekti. Tomēr, ja skatāties spogulī un redzat sarkanas, karstas un pietūkušas pūtītes visā sejā, jūsu laiks un garastāvoklis var tikt sabojāts dažu mirkļu laikā.

Lai pēc iespējas ātrāk saņemtu palīdzību, varat pārtraukt visu savu ikdienas rutīnu un palikt mājās vai mēģināt lietot dažas vienkāršas mājās gatavotas zāles. Šeit ir daži mājas risinājumi, kā ātri atbrīvoties no pūtītēm.

Pūtīšu cēloņi

Pirms mēs meklējam risinājumus, kā atbrīvoties no pūtītēm, iespējams, vēlēsities atrast patiesos šo neglīto pūtīšu cēloņus.

1. Mobilais telefons

Vai esat kādreiz iedomājies, ka jūsu tālrunis, visticamāk, ir atbildīgs par pūtītēm? Tomēr ir skaidrs, ka, ilgstoši runājot ar saviem pavadoņiem, eļļa atdalās no ādas un paliek kontaktā ar tiem mikroskopiskajiem organismiem, kas plaukst uz tālruņa virsmas. Pēc tam šie mikrobi pielīp pie ādas un izraisa pūtītes.

Labākais veids, kā novērst šādas nepatīkamas infekcijas, ir pēc iespējas biežāk mazgāt un tīrīt tālruni.

2. Matu folikulas

Mikroskopiskie organismi (baktērijas) pastāv visu veidu ādā; tas ir gabals no kopējā ādas sebuma. Kad folikuls pārstāj darboties, ādas baktērijas ātri vairojas, izraisot reakciju, kas izraisa jaunas pūtītes.

Pūtītes, kad tās sākas, bieži izskatās kā pārpildīti vai zvīņaini izsitumi. Tie var izskatīties kā melni punktiņi, taču tas ne vienmēr norāda uz tauku dziedzeru infekciju.

3. Depresija

Daudzi cilvēki, kuriem ir ādas izsitumi, piedzīvo zemas pašcieņas blakusparādības. Ādas izsitumi var izraisīt terapeitisku stāvokli, ko sauc par depresiju. Komplikācijas var būt tik sliktas, ka indivīdi uzskata, ka tas ir līdzīgs pašnāvībai.

Galvenie pūtīšu veidi

1. Baltas pūtītes

Tās ir mazas un paliek zem ādas, parādās kā mazas un audu ēnainas papulas, citādi tās sauc par slēgtu komedo.

2. Melni punktiņi

Tie ir nepārprotami acīmredzami; tie ir tumši un parādās uz ādas virsmas. Daži cilvēki kļūdaini pieņem, ka tos ir radījuši netīrumi to ēnojuma dēļ, un mēģina šos melnos punktus noņemt manuāli.

Tas nepalīdz un var traucēt ādu un izraisīt papildu problēmas un ādas infekcijas.

Pinnes un fitness: vai ir kāds savienojums?

Vingrojumi veicina veselīgu asinsriti, kas nozīmē labāku skābekļa un barības vielu piegādi ādas šūnām. Svīšana treniņu laikā arī palīdz atvērt poras, izvadot no ādas netīrumus un toksīnus. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt stresu, un ir zināms, ka stress dažiem cilvēkiem saasina pūtītes.

Hormonālais līdzsvars

Hormoniem ir nozīmīga loma pūtītes attīstībā. Vingrinājumi var palīdzēt regulēt hormonu līmeni, tostarp kortizola un insulīna līmeni. Augsts kortizola līmenis hroniska stresa dēļ var izraisīt palielinātu tauku veidošanos ādā, potenciāli veicinot pūtītes. Pārvaldot stresu ar vingrinājumiem, jūs varētu palīdzēt kontrolēt hormonālās svārstības.

Diēta un hidratācija

Daudzi fitnesa entuziasti pievērš uzmanību arī savam uzturam un hidratācijai, kas var netieši ietekmēt ādas veselību. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, atbalsta vispārējo ādas veselību. Uzturēšanās hidratētā palīdz izvadīt toksīnus un uztur ādu mitrinātu.

Samazināts stress

Ir zināms, ka vingrinājumi samazina stresa līmeni, veicinot endorfīnu izdalīšanos, kas ir dabiski garastāvokļa pacēlāji. Augsts stresa līmenis var saasināt pūtītes, palielinot kortizola, hormona, kas var stimulēt eļļas veidošanos un iekaisumu ādā, ražošanu. Samazinot stresu, vingrinājumi var palīdzēt samazināt pūtītes uzliesmojumus.

Sviedru ražošana

Svīšana fiziskās slodzes laikā palīdz atvērt poras un noņemt no ādas netīrumus, eļļu un netīrumus. Tomēr pēc treniņa ir svarīgi nomazgāties dušā un notīrīt ādu, lai noņemtu sviedrus un novērstu poru aizsprostojumu, kas var veicināt pūtītes rašanos.

Lai gan vingrinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu pūtītes, ir svarīgi ievērot labu ādas kopšanas praksi, lai novērstu pūtītes. Tas ietver regulāru ādas tīrīšanu, nekomedogēnu (poras neaizsprostojošu) ādas kopšanas līdzekļu lietošanu un izvairīšanos no pārmērīgas pieskaršanās ādai vai tās raustīšanas. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.

Kādi vingrinājumi aptur pūtītes?

Lai gan nav īpašu vingrinājumu, kas varētu tieši apturēt pinnes, regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienas darbā var veicināt vispārējo ādas veselību un palīdzēt samazināt pūtītes smagumu. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas var būt noderīgi, lai uzlabotu ādas veselību un, iespējams, samazinātu pinnes:

1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi: tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, ātra pastaiga un dejošana ir lieliski sirds un asinsvadu vingrinājumu veidi, kas var uzlabot asinsriti un veicināt vispārējo veselību. Palielināta asins plūsma ādā var palīdzēt piegādāt skābekli un barības vielas, vienlaikus izvadot toksīnus, veicinot skaidrāku, veselīgāku ādu.
2. Spēka treniņš: pretestības treniņi, piemēram, svarcelšana, ķermeņa svara vingrinājumi un pretestības joslas treniņi, var palīdzēt veidot un tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu un ķermeņa uzbūvi. Spēka treniņi veicina endorfīnu izdalīšanos, samazina stresa līmeni un var palīdzēt līdzsvarot hormonus, un tas viss var dot labumu ādas veselībai un potenciāli samazināt pinnes.
3. Joga un Pilates: Tādas prāta-ķermeņa prakses kā joga un Pilates apvieno fiziskās kustības ar dziļu elpošanu un relaksācijas paņēmieniem, palīdzot mazināt stresu un veicināt garīgo un emocionālo labsajūtu. Stresa mazināšana var būt noderīga pūtītes ārstēšanā, jo augsts stresa līmenis var saasināt iekaisumu un tauku veidošanos ādā.
4. Āra aktivitātes: vingrošana ārā dabiskā saules gaismā var sniegt papildu priekšrocības ādas veselībai. Saules gaismas iedarbība stimulē D vitamīna veidošanos, kam ir nozīme imūnsistēmas darbībā un ādas veselībā. Tomēr ir svarīgi ievērot aizsardzību pret sauli, valkājot sauļošanās līdzekli un aizsargtērpu, lai novērstu saules bojājumus un priekšlaicīgu ādas novecošanos.
5. Uzmanīga kustība: apzinātas kustības, piemēram, tai chi un cjigun, koncentrējas uz maigām, plūstošām kustībām, kas saskaņotas ar dziļas elpošanas un relaksācijas paņēmieniem. Šīs prakses var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot asinsriti un veicināt vispārējo labsajūtu, kas var netieši ietekmēt ādas veselību.

Lai gan vingrinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu ādas veselību un, iespējams, samazinātu pinnes, ir svarīgi arī saglabāt labus ādas kopšanas paradumus. Tas ietver regulāru ādas tīrīšanu, nekomedogēnu ādas kopšanas līdzekļu lietošanu un izvairīšanos no pārmērīgas pieskaršanās ādai vai tās raustīšanas. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.

Kā palielināt vingrojumu ietekmi uz pinnes ārstēšanu?

Lai palielinātu vingrojumu ietekmi uz pūtīšu ārstēšanu un veicinātu skaidrāku, veselīgāku ādu, savā ikdienā varat iekļaut šādas stratēģijas:

1. Uzturiet konsekventu vingrinājumu: Konsekvence ir galvenais, lai gūtu labumu no vingrošanas pūtītes ārstēšanā. Mērķis ir iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs lielākajā daļā nedēļas dienu neatkarīgi no tā, vai tās ir sirds un asinsvadu vingrinājumi, spēka treniņi, joga vai citi kustību veidi. Pastāvīga vingrošana var palīdzēt regulēt hormonus, mazināt stresu un uzlabot asinsriti, kas laika gaitā var veicināt skaidrāku ādu.
2. Praktizējiet labus ādas kopšanas ieradumus: ievērojiet regulāru ādas kopšanas rutīnu, lai jūsu āda būtu tīra un skaidra. Tas ietver ādas tīrīšanu divas reizes dienā ar maigu, nekomedogēnu tīrīšanas līdzekli, lai noņemtu netīrumus, eļļu un netīrumus. Izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, kas ir piemēroti jūsu ādas tipam, un izvairieties no skarbām vai abrazīvām sastāvdaļām, kas var kairināt ādu un saasināt pūtītes.
3. Duša pēc treniņa: Pēc vingrošanas noteikti noejiet dušā un notīriet ādu, lai noņemtu sviedru, eļļu un baktērijas, kas var uzkrāties fizisko aktivitāšu laikā. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, lai nomazgātu netīrumus un novērstu poru aizsprostojumu, kas var izraisīt pūtītes. Tūlītēja duša pēc treniņa var arī palīdzēt novērst sviedru nogulsnēšanos uz ādas un izraisīt kairinājumu.
4. Hidratējiet un mitriniet: saglabājiet hidratāciju, dzerot daudz ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc treniņa, lai atbalstītu vispārējo ādas veselību. Pareiza mitrināšana palīdz saglabāt ādas elastību, regulēt tauku ražošanu un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Turklāt izmantojiet vieglu, eļļu nesaturošu mitrinātāju, lai āda būtu hidratēta, neaizsprostot poras un nepasliktinot pūtītes.
5. Aizsargājiet savu ādu no saules: saules iedarbība var pasliktināt pinnes un izraisīt iekaisumu un hiperpigmentāciju. Pirms āra treniņiem uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku, lai aizsargātu ādu no kaitīgiem UV stariem. Valkājiet aizsargapģērbu, piemēram, cepuri un saulesbrilles, un meklējiet ēnu, kad vingrojat ārpus telpām, īpaši saulainās stundās.
6. Pārvaldiet stresu: iekļaujiet savā ikdienas darbā stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, apzinātības praksi vai relaksācijas metodes. Hronisks stress var saasināt pūtītes, izraisot hormonālās svārstības un iekaisumu ādā. Efektīvi pārvaldot stresu, jūs varat palīdzēt samazināt pūtīšu uzliesmojumus un veicināt skaidrāku ādu.
7. Ēdiet sabalansētu uzturu: ievērojiet sabalansētu un barojošu diētu, kas atbalsta vispārējo veselību un ādas labsajūtu. Koncentrējieties uz veselu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu, veselu graudu un veselīgu tauku, patēriņu. Izvairieties no pārmērīgas pārstrādātu pārtikas produktu, saldu uzkodu un taukainas vai ceptas pārtikas patēriņa, kas var veicināt pūtītes rašanos.
8. Izmantojiet dabiskas pūtītes ārstēšanas metodes: Dabisku pūtīšu ārstēšanas līdzekļu iekļaušana jūsu ādas kopšanas rutīnā var papildināt vingrinājumu ietekmi un veicināt skaidrāku ādu. Daži dabiski līdzekļi pret pūtītēm ir tējas koka eļļa, burvju lazda, alveja, medus, zaļās tējas ekstrakts un ābolu sidra etiķis. Šīm sastāvdaļām ir antibakteriālas, pretiekaisuma un nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt mazināt pūtītes un iekaisumu.

Apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar labu higiēnas praksi, sabalansētu uzturu un dabīgām pūtīšu ārstēšanas metodēm, jūs varat optimizēt vingrošanas ietekmi uz pūtīšu ārstēšanu un veicināt skaidrāku, veselīgāku ādu. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.

Kāpēc izvēlēties dabisko pūtīšu ārstēšanu?

Mēs arī zinām, ka sejas āda reaģē uz saules iedarbību. Saules radītie bojājumi ir viens no pūtītes cēloņiem uz sejas. Mēs zinām, ka, izmantojot dabīgas pūtītes ārstēšanas metodes, jūsu āda var nekļūt sausai un kairinātai saules iedarbības dēļ.

Viena lieta, ko esam atklājuši, ir tāda, ka lielākā daļa produktu, ko izmanto jūsu pūtītes ārstēšanai, nav dabiski vai organiski. Tajos ir ķīmiski produkti, piemēram, hidrohinons, tokoferols, glikolskābe utt. Šis ir tikai neliels piemērs tam, kāpēc mēs iesakām apskatīt bioloģiskās alternatīvas.

Kā ar dabisko pūtīšu ārstēšanu? Jūs varat iegūt vislabāko rezultātu, izmantojot dabiskas pūtītes ārstēšanas metodes. Šeit ir daži dabiski un lēti pūtītes ārstēšanas veidi, kas jūs varētu interesēt.

Mājas pūtīšu ārstēšana

1. Ledus

Ledus ir īpaši piemērots pūtīšu ārstēšanai, jo tas mazina pūtīšu apsārtumu, pietūkumu un kairinājumu. Tas papildus palīdz uzlabot asins plūsmu ietekmētajos reģionos. Varat izmantot cietas formas ledu vai sasmalcinātu ledu atkarībā no tā, kas ir izdevīgāk.

Bet atcerieties, ka jums ir jāveic ilgstoša, lēna un, ja iespējams, rūpīga ārstēšana. Tas nozīmē, ka jūs ne tikai uz sekundi uzklājat ledus bloku, bet arī iemasējat un mērcējat pūtīti, un tad tā kļūst mazāk sarkana un kairināta.

2. Zobu pasta

Zobu pastu, ko lietojat katru rītu zobu tīrīšanai, var izmantot arī, lai ātri ārstētu pūtītes. Vislabāk to lietot pēc masāžas ar ledu. Jums jālieto balta zobu pasta; atturēties no želejveida zobu pastas lietošanas.

Zobu pasta ir paredzēta zobu virsmas tīrīšanai; to pašu var teikt par jūsu ādu. Baltā zobu pasta attīra jūsu ādas virsmu, tas noņem taukus un netīrumus un palīdz atbrīvoties no pūtītēm.

3. Papaija

Ja esat iepazinies ar veselīgas ādas kopšanas produktu līniju topiem, jūs, visticamāk, saprotat šo vienkāršo faktu: papaija īpaši labi novērš ādas iekaisumu. Tomēr jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, netērējot naudu!

Jums vienkārši jāsamaisa papaijas viela, lai izveidotu līmes vai salvešu konsistenci, un tieši uzklājiet uz ādas. Varat atstāt to iedarboties līdz 30 minūtēm, pēc tam mazgāt un piesātināt.

Papaija arī palīdz uzlabot smalkās līnijas un grumbiņas. Papaijas pasta ir lieliski piemērota jebkura veida ādai, kur ir grumbas, jo tā nodrošina vienmērīgāku tekstūru. Tas ne tikai ļaus ādai izskatīties gludai, bet arī palīdzēs tai absorbēt mitrumu no gaisa vai sviedriem.

4. Banānu miza

Tāpat kā banāni ir vērtīgi ādai, mizas arī labi palīdz atbrīvoties no pūtītēm. Mizā ir luteīns, kas ir intensīvs vēža profilakses līdzeklis, kas palīdz samazināt jebkura ādas stāvokļa saasināšanos un uzlabot ādas šūnas.

5. Cepamā soda

Cepamā soda ir mājas ārstēšanas līderis, kas lieliski palīdz ātri atbrīvoties no pūtītēm. Šis ir spilgts līdzeklis, kas ieteicams ikvienam, jo ​​tas lieliski darbojas arī maigai ādai, nevis kā daudzveidīgas zāles, kas izraisa rupju vai sausumu.

Pat ja jums ir smaga pūtītes slimība, ieteicams izmēģināt soda. Līdzekļi, kuru pamatā ir cepamā soda, var palīdzēt ārstēt pūtītes. Tas ir ļoti efektīvs. Nelielā daudzumā tas var palīdzēt mīkstināt un dziedēt pinnes un samazināt rētu veidošanās risku.

6. Fitness un vingrinājumi

Lai gan fitness nav garantēts risinājums pūtītēm, tā pozitīvā ietekme uz asinsriti, stresa mazināšanu, hormonālo līdzsvaru un vispārējo veselību var veicināt skaidrāku ādu. Regulāras fiziskās aktivitātes apvienošana ar sabalansētu uzturu, pareizu ādas kopšanas rutīnu un stresa pārvaldības metodēm var kopīgi veicināt veselīgu, mirdzošu ādu.

Ja jūs cīnās ar smagām vai pastāvīgām pūtītēm, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētas vadlīnijas un ārstēšanas iespējas. Atcerieties, ka veselīga dzīvesveida uzturēšana ir ne tikai trenažieru zāle, bet arī var ietekmēt dažādus jūsu labsajūtas aspektus, tostarp ādas veselību.

Lai gan fitness var sniegt priekšrocības jūsu ādai, ir jāņem vērā daži faktori. Pārmērīga svīšana, ja tai netiek veikta pienācīga tīrīšana, var novest pie poru aizsērēšanas. Lai to novērstu, pēc treniņa ir svarīgi notīrīt seju. Turklāt grima lietošana vingrošanas laikā var pasliktināt pinnes; izvēlieties eļļu nesaturošus produktus, kas nav komedogēni, ja izvēlaties valkāt kosmētiku uz sporta zāli.

Dītrihs Grabbe

Fitnesa un veselības eksperts

Dītrihs Grabbe ir plaši atzīts par Vācijas vadošo autoritāti fitnesa un veselības jomā. Dītriha dziļās zināšanas aptver vingrojumu zinātni, uzturu un garīgo labsajūtu, tādējādi pozicionējot viņu kā pieprasītu ekspertu šajā jomā.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/