Amikor a fitnesz előnyeiről van szó, gyakran gondolunk a fogyásra, a szív- és érrendszeri egészség javítására és a megnövekedett izomerőre. A rendszeres fizikai aktivitás egyik kevésbé ismert előnye azonban az aknéra gyakorolt ​​​​potenciális hatása. Bár a fitnesz önmagában nem jelent megoldást minden aknés esetre, bizonyíték van arra, hogy az aktív életmód fenntartása hozzájárulhat a bőr tisztábbá tételéhez.

Akne problémák

Világunkban a bőrbetegségek nagyon gyakoriak, férfiak és hölgyek egyaránt szembesülnek ezzel a problémával. Különféle eljárásokkal próbálnak megszabadulni a pattanásoktól, de a jogos információ hiányában ez a probléma szörnyűbbnek bizonyul.

Ezen a ponton, amikor pattanásos jelekkel találkozunk, igyekszünk felkeresni egy bőrspecialistát. A szakember szerint a pattanásokat úgy jellemzik, mint „a bőr súlyosbodó régióját, ahol a váladékok elrendezése egy olajos szerv mikroorganizmusokkal való szennyeződéséből ered. A pattanások a szőrtüsző tövében elhelyezkedő olaj túlzott mozgása következtében jelennek meg, különösen az arcon, a háton, a középső részen és a vállakon.

Hogyan lehet természetes gyógymódokkal megszabadulni a pattanásoktól?

Reggeli új ébredés és éjszakai pihenés mindig tökéletesen hangzik. Ha azonban tükörbe néz, és vörös, forró és duzzadt pattanásokat lát az arcán, pillanatok alatt tönkremehet az idő és a lelkiállapota.

Felhagyhat minden napi rutinjával, és otthon maradhat, vagy megpróbálhat bevenni néhány egyszerű házi gyógyszert, hogy a lehető leghamarabb segítséget kapjon. Íme néhány otthoni megoldás a pattanások gyors megszabadulására.

A pattanások okai

Mielőtt megoldásokat keresnénk a pattanások megszabadulására, érdemes megkeresnünk a csúnya pattanások valódi okait.

1. Mobiltelefon

Elképzelte valaha, hogy a telefonja valószínűleg felelős a pattanásokért? Mégis egyértelmű, hogy ha hosszan beszélsz a társaival, akkor az olaj leválik a bőréről, és érintkezésben marad a telefon felületén virágzó mikroszkopikus organizmusokkal. Ezután ezek a mikrobák a bőrére tapadnak, és pattanásokat okoznak.

Az ilyen kellemetlen fertőzések megelőzésének legjobb módja a telefon lehető leggyakrabban történő mosása és tisztítása.

2. Hajhagymák

A mikroszkopikus organizmusok (baktériumok) minden bőrtípusban megtalálhatók; ez a bőr közös faggyújának egy darabja. Amikor egy tüsző leáll, a bőr baktériumai gyorsan szaporodnak, ami új pattanásokat eredményez.

A pattanások megjelenésekor gyakran túltelt vagy hámló kiütésnek tűnnek. Lehet, hogy mitesszernek tűnnek, de ez nem feltétlenül faggyúmirigy-fertőzés jele.

3. Depresszió

Számos bőrkiütéses személy tapasztalja az alacsony önbecsülés mellékhatásait. A bőrkiütés depressziónak nevezett terápiás állapotot okozhat. A szövődmények annyira rosszak lehetnek, hogy az egyének azt gondolják, mi hasonlít az öngyilkossághoz.

A pattanások főbb típusai

1. Fehér fejek

Ezek kicsik és a bőr alatt maradnak, pici és szövetárnyalatos papulákként jelennek meg, ezeket egyébként zárt komedónak nevezik.

2. Mitesszerek

Ezek félreérthetetlenül nyilvánvalóak; sötétek és a bőr felszínén jelennek meg. Néhány személy tévesen elfogadja, hogy szennyeződés okozta őket az árnyékolásuk miatt, és megpróbálják kézzel eltávolítani ezeket a mitesszereket.

Ez nem segít, és megzavarhatja a bőrt, és további problémákat és bőrfertőzéseket okozhat.

Akne és fitnesz: van összefüggés?

A testmozgás elősegíti az egészséges keringést, ami jobb oxigén- és tápanyagellátást jelent a bőrsejtek számára. Az edzés közbeni izzadás a pórusok eltömődését is segíti azáltal, hogy eltávolítja a bőrről a szennyeződéseket és a méreganyagokat. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt, és a stressz egyes egyéneknél súlyosbítja a pattanásokat.

Hormonális egyensúly

A hormonok jelentős szerepet játszanak az akne kialakulásában. Az edzés segíthet a hormonszint szabályozásában, beleértve a kortizol és az inzulin szintjét. A krónikus stressz miatti magas kortizolszint fokozott zsírtermeléshez vezethet a bőrben, ami potenciálisan hozzájárulhat a pattanásokhoz. Ha testmozgással kezeli a stresszt, segíthet kordában tartani a hormonális ingadozásokat.

Diéta és hidratálás

Sok fitneszrajongó odafigyel diétájára és hidratáltságára is, ami közvetve hatással lehet a bőr egészségére. A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrend támogatja a bőr általános egészségét. A hidratáltság segít kiüríteni a méreganyagokat, és hidratáltan tartja a bőrt.

Csökkentett stressz

A testmozgásról ismert, hogy csökkenti a stresszt azáltal, hogy elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes hangulatjavítók. A magas szintű stressz súlyosbíthatja a pattanásokat azáltal, hogy fokozza a kortizol termelését, amely hormon serkenti a zsírtermelést és a gyulladást a bőrben. A stressz csökkentésével az edzés segíthet csökkenteni az akne fellángolását.

Izzadsággyártás

Az edzés közbeni izzadás segít felszabadítani a pórusokat, és eltávolítja a bőrről a szennyeződéseket, olajat és szennyeződéseket. Azonban elengedhetetlen, hogy edzés után zuhanyozzon le és tisztítsa meg a bőrt, hogy eltávolítsa az izzadságot és megelőzze a pórusok eltömődését, ami hozzájárulhat a pattanások kialakulásához.

Míg a testmozgás jótékony hatással lehet a pattanások kezelésére, elengedhetetlen a helyes bőrápolási gyakorlatok betartása a pattanások megelőzése érdekében. Ez magában foglalja a bőr rendszeres tisztítását, a nem komedogén (nem pórusokat eltömő) bőrápoló szerek használatát, valamint a bőr túlzott érintésének vagy szúrásának elkerülését. Ha tartós vagy súlyos pattanásai vannak, tanácsos bőrgyógyászhoz fordulni személyre szabott kezelési javaslatokért.

Milyen gyakorlatok állítják meg a pattanásokat?

Bár nincs olyan speciális gyakorlat, amely közvetlenül megállíthatná a pattanásokat, a rendszeres fizikai aktivitás beépítése a rutinba hozzájárulhat a bőr általános egészségéhez, és csökkentheti a pattanások súlyosságát. Íme néhány gyakorlattípus, amelyek jótékony hatással lehetnek a bőr egészségére és potenciálisan csökkenthetik a pattanásokat:

1. Szív- és érrendszeri gyakorlatok: Az olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, úszás, tempós séta és tánc a szív- és érrendszeri gyakorlatok kiváló formái, amelyek javíthatják a vérkeringést és javíthatják az általános egészséget. A bőr fokozott véráramlása segíthet az oxigén és tápanyagok szállításában, miközben eltávolítja a méreganyagokat, hozzájárulva a tisztább, egészségesebb bőr megjelenéséhez.
2. Erősítő edzés: Az ellenállást fejlesztő gyakorlatok, például a súlyemelés, a testsúlyos gyakorlatok és az ellenállási szalagos edzések segíthetnek az izmok felépítésében és tónusában, miközben javítják az anyagcserét és a testösszetételt. Az erősítő edzés elősegíti az endorfinok felszabadulását, csökkenti a stresszszintet, és segíthet a hormonok egyensúlyában, amelyek mindegyike jótékony hatással lehet a bőr egészségére és potenciálisan csökkenti a pattanásokat.
3. Jóga és Pilates: Az elme-test gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, a fizikai mozgást mély légzéssel és relaxációs technikákkal ötvözik, segítve a stressz csökkentését, valamint a mentális és érzelmi jólétet. A stressz csökkentése előnyös lehet a pattanások kezelésében, mivel a magas stresszszint súlyosbíthatja a gyulladást és a zsírtermelést a bőrben.
4. Szabadtéri tevékenységek: A szabadban, természetes napfényben végzett gyakorlatok további előnyökkel járhatnak a bőr egészsége szempontjából. A napfény serkenti a D-vitamin termelődését, amely szerepet játszik az immunrendszer működésében és a bőr egészségében. Mindazonáltal alapvető fontosságú, hogy napvédő krémet és védőruházatot viseljünk, hogy megelőzzük a nap által okozott károkat és a bőr idő előtti öregedését.
5. Figyelmes mozgás: Az olyan tudatos mozgásgyakorlatok, mint a tai chi és a qigong, a gyengéd, áramló mozgásokra összpontosítanak, amelyeket mély légzéssel és relaxációs technikákkal koordinálnak. Ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani a keringést és javítani az általános jólétet, ami közvetve a bőr egészségére is hatással lehet.

Míg a testmozgás előnyös lehet a bőr egészségének javításában és potenciálisan csökkenti a pattanásokat, elengedhetetlen a helyes bőrápolási szokások megőrzése is. Ez magában foglalja a bőr rendszeres tisztítását, a nem komedogén bőrápoló termékek használatát, valamint a bőr túlzott érintésének vagy piszkálásának elkerülését. Ha tartós vagy súlyos pattanásai vannak, tanácsos bőrgyógyászhoz fordulni személyre szabott kezelési javaslatokért.

Hogyan lehet fokozni a gyakorlatok hatását az akne kezelésére?

A testmozgás aknekezelésre gyakorolt ​​hatásának maximalizálása és a tisztább, egészségesebb bőr elősegítése érdekében a következő stratégiákat építheti be a rutinjába:

1. Folyamatos gyakorlatok fenntartása: A következetesség kulcsfontosságú az akne kezelésében nyújtott gyakorlatok előnyeinek kihasználásához. Törekedjen a rendszeres fizikai aktivitásra a hét legtöbb napján, legyen az szív- és érrendszeri gyakorlat, erősítő edzés, jóga vagy más mozgásforma. A következetes testmozgás segíthet a hormonok szabályozásában, csökkenti a stresszt és javítja a keringést, ami idővel hozzájárulhat a bőr tisztábbá tételéhez.
2. Gyakorold a helyes bőrápolási szokásokat: Tartson be rendszeres bőrápolási rutint, hogy bőre tiszta és tiszta maradjon. Ez magában foglalja a bőr napi kétszeri tisztítását gyengéd, nem komedogén tisztítószerrel a szennyeződések, olajok és szennyeződések eltávolítására. Használjon bőrtípusának megfelelő bőrápoló termékeket, és kerülje a durva vagy dörzsölő összetevőket, amelyek irritálhatják a bőrt és súlyosbíthatják a pattanásokat.
3. Zuhanyozás edzés után: Edzés után feltétlenül zuhanyozzon le és tisztítsa meg bőrét, hogy eltávolítsa az izzadságot, az olajat és a baktériumokat, amelyek a fizikai aktivitás során felhalmozódhatnak. Használjon gyengéd tisztítószert a szennyeződések lemosására, és megakadályozza a pórusok eltömődését, ami pattanásokhoz vezethet. Az edzés utáni azonnali zuhanyozás segíthet megakadályozni, hogy az izzadság a bőrön maradjon, és irritációt okozzon.
4. Hidratálás és hidratálás: Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik edzés előtt, alatt és után, hogy támogassa a bőr egészségét. A megfelelő hidratálás segít megőrizni a bőr rugalmasságát, szabályozza az olajtermelést és kiüríti a szervezetből a méreganyagokat. Ezenkívül használjon könnyű, olajmentes hidratálót, hogy a bőr hidratált maradjon anélkül, hogy eltömítené a pórusokat vagy súlyosbítaná a pattanásokat.
5. Védje bőrét a naptól: A napsugárzás ronthatja a pattanásokat, és gyulladáshoz és hiperpigmentációhoz vezethet. A szabadtéri edzés előtt vigyen fel széles spektrumú, SPF 30-as vagy magasabb fényvédőt, hogy megvédje bőrét a káros UV-sugárzástól. Viseljen védőruházatot, például sapkát és napszemüveget, és keressen árnyékot a szabadban végzett gyakorlatok során, különösen a csúcsidőben.
6. Stressz kezelése: Vegyen be rutinjába stresszcsökkentő tevékenységeket, például meditációt, mélylégzési gyakorlatokat, éberségi gyakorlatokat vagy relaxációs technikákat. A krónikus stressz súlyosbíthatja a pattanásokat azáltal, hogy hormonális ingadozást és gyulladást vált ki a bőrön. A stressz hatékony kezelésével csökkentheti a pattanások fellángolását, és elősegítheti a bőr tisztább megjelenését.
7. Egyél kiegyensúlyozott étrendet: Tartson fenn egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, amely támogatja az általános egészséget és a bőr jólétét. Koncentráljon a teljes, tápanyagban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztására. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, a cukros rágcsálnivalók és a zsíros vagy sült ételek túlzott fogyasztását, amelyek hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához.
8. Használjon természetes akne-kezeléseket: A természetes akne-kezelések beépítése a bőrápolási rutinba kiegészítheti a testmozgás hatásait, és tisztábbá teheti a bőrt. Az akne elleni természetes gyógymódok közé tartozik a teafaolaj, a varázsmogyoró, az aloe vera, a méz, a zöld tea kivonat és az almaecet. Ezek az összetevők antibakteriális, gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csökkenteni a pattanásokat és a gyulladást.

A rendszeres testmozgás jó higiéniai gyakorlatokkal, kiegyensúlyozott étrenddel és természetes aknekezelésekkel kombinálva optimalizálhatja az edzés hatását az akne kezelésére, és elősegítheti a tisztább, egészségesebb megjelenésű bőrt. Ha tartós vagy súlyos pattanásai vannak, feltétlenül forduljon bőrgyógyászhoz, hogy személyre szabott kezelési javaslatokat kapjon.

Miért válassz természetes akne kezelést?

Azt is tudjuk, hogy az arcbőr reagál a napsugárzásra. A napsugárzás okozta pattanások egyik oka az arcon. Tudjuk, hogy a természetes aknekezelések segítségével bőre nem lesz száraz és irritált a napsugárzás miatt.

Azt tapasztaltuk, hogy az akne kezelésére használt termékek többsége nem természetes vagy nem organikus. Vannak olyan vegyi termékek, mint a hidrokinon, tokoferol, glikolsav stb. Ezek csak egy kis példa arra, miért javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a szerves alternatívákra.

Mi a helyzet a természetes akne kezelésekkel? A legjobb eredményt a természetes aknekezelések segítségével érheti el. Íme néhány természetes és olcsó akne kezelés, amely érdekelheti.

Pattanások házilagos kezelése

1. Jég

A jég kifejezetten jó a pattanások kezelésére, mert csökkenti a pattanások bőrpírját, duzzadását és irritációját. Ezenkívül elősegíti a véráramlás fokozását az érintett területeken. Használhat szilárd jeget vagy tört jeget, amelyik előnyös.

De ne feledje, hosszú, lassú és lehetőség szerint alapos kezelést kell adnia magának. Ez azt jelenti, hogy nem csak egy jégtömböt tesz fel egy másodpercre, hanem masszírozza és áztatja a pattanást, majd az kevésbé lesz vörös és irritált.

2. Fogkrém

A fogkrém, amelyet minden reggel a fogak tisztítására használ, szintén használható a pattanások gyors kezelésére. A legjobb, ha a jeges masszázs után használjuk. Fehér fogkrémet kell használnia; tartózkodjon a gél fogkrém használatától.

A fogkrémet a fogak felületének tisztítására tervezték; ugyanez elmondható a bőrödről is. A fehér fogkrém megtisztítja a bőr felületét, eltávolítja a zsírt és a szennyeződéseket, és segít megszabadulni a pattanásoktól.

3. Papaya

Ha ismeri az egészséges bőrápoló termékek sorát, valószínűleg felismeri ezt az egyszerű tényt: A papaya kivételesen jó a bőrgyulladás rögzítésében. Ennek ellenére pénzköltés nélkül is ugyanazokat az előnyöket élvezheti!

Egyszerűen össze kell keverni a papaya anyagát, hogy ragasztót vagy kenőcsöt formázzon, és azonnal felvigye a bőrre. Legfeljebb 30 percig hagyhatja rajta, majd mossa le és áztassa be.

A papaya segít javítani a finom vonalakat és ráncokat is. A papaya paszta tökéletes bármilyen bőrtípusra, ahol ráncok jelennek meg, mert simább textúrát ad. Ez nem csak simává teszi a bőrt, hanem segít felszívni a nedvességet a levegőből vagy az izzadságból.

4. Banánhéj

Ahogy a banán is értékes a bőr számára, úgy a héja is jó a pattanások eltüntetésében. A héj luteint tartalmaz, amely egy intenzív rákmegelőző szer, amely csökkenti bármely bőrbetegség súlyosbodását, és a bőrsejtek javulásához vezet.

5. Szódabikarbóna

A szódabikarbóna az otthoni gyógymódok éllovasa, amely tökéletesen segít gyorsan megszabadulni a pattanásoktól. Ez egy csattanós fix, mindenkinek ajánlott, hiszen az érzékeny bőrre is kiválóan működik, egyáltalán nem olyan, mint a változatos, érdességet vagy kiszáradást okozó gyógymódok.

Még akkor is, ha súlyos aknéja van, javasoljuk, hogy próbálja ki a szódát. A szódabikarbónán alapuló gyógymódok segíthetnek a pattanások kezelésében. Nagyon hatásos. Kis mennyiségben enyhítheti és gyógyíthatja a pattanásokat, és csökkentheti a hegesedés kockázatát.

6. Fitness és gyakorlatok

Bár a fitnesz nem jelent garantált megoldást a pattanásokra, a keringésre, a stressz csökkentésére, a hormonális egyensúlyra és az általános egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai hozzájárulhatnak a bőr tisztábbá tételéhez. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő bőrápolási rutin és a stresszkezelési technikák párosítása együttesen elősegítheti az egészséges, ragyogó bőrt.

Ha súlyos vagy tartós aknéval küzd, tanácsos bőrgyógyászhoz fordulni személyre szabott útmutatásért és kezelési lehetőségekért. Ne feledje, hogy az egészséges életmód fenntartása túlmutat az edzőteremen, és hatással lehet jólétének különböző aspektusaira, beleértve a bőr egészségét is.

Noha a fitnesz jótékony hatással lehet a bőrre, néhány tényezőt érdemes szem előtt tartani. A túlzott izzadás, ha nem követi megfelelő tisztítás, pórusok eltömődéséhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen az arc tisztítása edzés után. Ezenkívül a smink viselése edzés közben ronthatja a pattanásokat; válasszon olajmentes, nem komedogén termékeket, ha úgy dönt, hogy sminket visel az edzőteremben.

Dietrich Grabbe

Fitness és egészségügyi szakértő

Dietrich Grabbe-t széles körben elismerik Németország legkiválóbb szaktekintélyeként a fitnesz és egészségügy területén. Dietrich mélyreható tudása felöleli a testmozgás tudományát, a táplálkozást és a mentális egészséget, így a terület keresett szakértője.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/