Tag: svars
5 pārtikas produkti, kas palīdz ātri pieņemties svarā, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus
Daļai cilvēku problēmas ir labās formas iegūšana; neskatoties uz to, tā ir lielāka problēma tieviem cilvēkiem, kuri cenšas pieņemties svarā. Jā, dažreiz jums nav jāpieņemas svarā un jāmeklē svara zaudēšanas risinājumi: tauku dedzināšanas tabletes.
Tomēr sportistiem un kultūristiem bieži ir jāpieņem svars un muskuļu masa, un viņi pat nedomā par svara zaudēšanu.
Starp citu, vai zinājāt, ka bioloģiskās pārtikas lietošana bez pārstrādātiem cukuriem, bezglutēna diēta, piena produkti ar zemu toksīnu saturu un citi veseli pārtikas produkti, piemēram, piens un siers, var palīdzēt sadedzināt taukus un vienlaikus veidot muskuļus!
Kas ir bioloģiskā pārtika?
Daļa no ēšanas, visticamāk, nepalīdzēs jums pieņemties svarā, bet, bez šaubām, daži pielāgojumi jūsu ēšanas režīmā un apsvērumi palīdzēs jums pieņemties svarā raksturīgā veidā. Vai ir pareizi teikt, ka jūs papildus mēģināt pieņemties svarā?
Nepareizas diētas nepalīdz!
Ēdot pārāk daudz, jūs varat nogurt, un tas noteikti nav labākais veids, kā pieņemties svarā. Jums jāpalielina muskuļu masa! Faktiski tas ir izplatīts nepareizs priekšstats kultūristiem un sporta žurkām.
Šeit ir daži citi galvenie faktori, kas jāņem vērā un kas palīdzēs jums patiešām saprast: cik svarīgs ir labs uzturs, lai gūtu panākumus jebkāda veida kultūrisma un ķermeņa uzbūves plānos.
Lai izveidotu muskuļus un iegūtu svaru, ķermenim ir jāpatērē daudz kaloriju, lai izveidotu muskuļus. Divi vissvarīgākie faktori, lai tas notiktu, ir šādi:
- Papildinājums ar ogļhidrātiem: Jūsu uzturā jābūt pēc iespējas vairāk ogļhidrātu. Jūsu ķermenis var sadedzināt tikai ogļhidrātus kā degvielu, un tas tieši baro muskuļus. Daudzām sporta žurkām un kultūristiem enerģijas dzērieni un šokolādes batoniņi ir tikpat svarīgi kā veselīga pārtika vidusmēra cilvēkam.
- Kaloriju patēriņa skaitīšana: cilvēkam ir jāapēd vairāk kaloriju, nekā viņš tērē, lai veidotu muskuļus. Ja tas tā nav, tad mērķis iegūt muskuļu masu gandrīz neeksistē. Ja dienā sadedzināt pārāk daudz kaloriju, kas pārsniedz uzņemto, jūs saņemat paredzēto svara daudzumu.
Ja vēlaties iegūt muskuļus, tas ir ļoti svarīgi saprast.
Kā pieņemties svarā?
Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmu, un mēs esam gatavi sniegt dažus vienkāršus padomus vai padomus, kā parasti uzlabot savu uzturu, lai pieņemtos svarā bez destruktīvām idejām un pieejām. Atrodi veselīgu pārtiku, kas palīdz palielināt svaru!
Gadījumā, ja esat noguris no kaitīgiem recepšu medikamentiem vai tikšanās ar dietologiem, jums nav jāuztraucas ar visām šīm lietām. Izpētot dažādas svara pieņemšanas metodes, mēs esam apkopojuši piecus pārtikas produktus, kas vislabāk palīdz svara pieaugumam.
Tomēr vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir paturēt prātā jebkuras diētas gala mērķi: personīgo apmierinātību. Šī ir vissvarīgākā problēma neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu.
Neatkarīgi no tā, vai vīrietim sporta zālē jāpaceļ vairāk vai vienkārši jāsasniedz veselīgāks ķermeņa svars, šeit ir informācija par labāko veidu, kā to panākt.
5 labākie veidi, kā ātri pieņemties svarā:
Apskatiet 5 labākos pārtikas produktus, kas palīdz ātri pieņemties svarā un samazina tādu veselības problēmu risku kā sirds slimības, diabēts un citas!
1. Ola
Olu ēšana var ne tikai palielināt apetīti, tie var arī samazināt jūsu veselības problēmu risku: diabēts, sirds slimības, insults, augsts asinsspiediens, vēzis un daudz kas cits.
Ja izolējat veselu olu un izņemat dzeltenumu, katrs no jums saņem aptuveni 3,6 gramus olbaltumvielu no baltumiem. Plašas olas dzeltenumā ir 2,7 grami olbaltumvielu.
Tātad, ja jūs ēdat visu olu, jūs saņemsiet 6,3 gramus olbaltumvielu.
Dzeltenumi ir pildīti ar vairāk nekā 40 procentiem no kopējās olbaltumvielas, tāpat tie ir sakrauti ar ogļhidrātiem un nepiesātinātajiem taukiem.
2. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu smērviela ir barojoša līme, ko galvenokārt ražo, izmantojot sausā veidā vārītus riekstus, kas ir īpaši izplatīti Indijā. Šis produkts ir bagāts ar olbaltumvielām un cieti, kas jūsu ķermenim piešķir dzīvīgumu, kā arī palielina jūsu svaru.
Zemesriekstu sviests ir arī lielisks taurīna avots, kas ir spēcīgs antioksidants, kas, kā pierādīts, uzlabo jūsu vispārējo veselību un palīdz saglabāt modrību un fizisku enerģiju.
3. Vistas gaļa
Personām, kurām patiešām nepieciešams palielināt savu svaru, savā ēšanas rutīnā jāiekļauj vistas gaļa.
Šis ēdiens ir pilns ar olbaltumvielām un ir pārsteidzoši svarīgs muskuļu masai, jo dietologs uzskata, ka 100 grami vistas satur 25 gramus olbaltumvielu.
Pievienojiet šo ēdienu savam ēšanas režīmam uz mēnesi, jūs atklāsiet pārsteidzošu muskuļu masas uzlabošanos. Vistas gaļas kombinācija ar sieru, rīsiem vai dārzeņiem var radīt lielisku maltīti, kas ir laba jūsu gremošanas sistēmai, sirdij un vispārējai veselībai.
4. Siers
Tā ir maltīte, no kuras bieži izvairās sportisti un kultūristi. Tomēr daudziem cilvēkiem tas var būt ideāls risinājums ātrai svara pieaugumam. Siers satur daudz kaloriju, kalcija un olbaltumvielu.
Tomēr, ja izmantojat svara zaudēšanas programmu, izmēģiniet to, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, un, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
5. Ēd desertu
Ēst tikai veselīgu pārtiku nav ideāls vakariņu veids.
Ieprieciniet ēšanu, baudot nedaudz salduma.
Deserti, pudiņi, olu krēmi un kūkas bieži tiek gatavoti ar olām, kas ir neparasts līdzeklis svara palielināšanai.
Veselīgas stratēģijas svara pieņemšanai un panākumiem fitnesā
Veselīga un līdzsvarota svara pieņemšana ietver vairāk nekā tikai vairāk kaloriju patēriņu; tas prasa stratēģisku pieeju, kas veicina muskuļu pieaugumu un atbalsta jūsu fitnesa mērķus.
- Uzturvielām bagāti pārtikas produkti: Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un makroelementus. Izvēlieties veselus graudus, liesās olbaltumvielas, veselīgus taukus un dažādus augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ne tikai palīdz pieņemties svarā, bet arī nodrošina nepieciešamo degvielu treniņiem un atveseļošanai.
- Kaloriju pārpalikums: Lai iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina. Aprēķiniet savas ikdienas kaloriju vajadzības un tiecieties pēc neliela kaloriju pārpalikuma. Tomēr izvairieties no pārmērīgas pārēšanās, jo tas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu un negatīvi ietekmēt jūsu fitnesa progresu.
- Līdzsvaroti makro: Koncentrējieties uz sabalansētu makroelementu uzņemšanu. Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas muskuļu atjaunošanai un augšanai, tāpēc pārliecinieties, ka patērējat pietiekamu daudzumu. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju treniņiem, un veselīgie tauki atbalsta vispārējo veselību.
- Spēka treniņš: Iekļaujiet spēka treniņus savā fitnesa rutīnā. Muskuļu masas palielināšana, izmantojot pretestības vingrinājumus, palīdz iegūt svaru liesās muskuļu veidā, nevis tikai tauku veidā. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai izveidotu pielāgotu spēka treniņu programmu.
- Progresīva pārslodze: Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un pretestību, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus. Šī metode, kas pazīstama kā progresīva pārslodze, ir būtiska muskuļu augšanai. Pakāpeniski palielinot svaru vai atkārtojumus, tiek stimulēta muskuļu attīstība.
- Biežas maltītes un uzkodas: Tā vietā, lai paļautos tikai uz trīs lielām ēdienreizēm, ēdiet mazākas, biežas maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Šī pieeja nodrošina vienmērīgu barības vielu piegādi, lai atbalstītu muskuļu augšanu un enerģijas līmeni.
- Veselīgas uzkodas: Izvēlieties uzturvielām bagātas uzkodas, piemēram, riekstus, sēklas, jogurtu un olbaltumvielu batoniņus, lai palielinātu kaloriju patēriņu starp ēdienreizēm. Izvairieties no saldām un apstrādātām uzkodām, kas nodrošina tukšas kalorijas.
- Palieciet hidratēts: Pareiza hidratācija ir būtiska vispārējai veselības un fiziskās sagatavotības attīstībai. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā, lai atbalstītu gremošanu, vielmaiņu un muskuļu darbību.
- Atveseļošanās un atpūta: Pietiekama atpūta ir būtiska muskuļu atjaunošanai un augšanai. Gūstiet pietiekami daudz miega, lai ļautu ķermenim atjaunoties pēc treniņa.
- Izvairieties no tukšām kalorijām: Lai gan mērķis ir pieņemties svarā, izvairieties paļauties uz saldiem, kalorijām bagātiem nevēlamiem ēdieniem. Koncentrējieties uz kvalitatīvām kalorijām, kas nodrošina barību, nevis uz tukšām kalorijām, kurām ir maza uzturvērtība.
- Konsultējieties ar speciālistu: Ja jums ir grūtības pieņemties svarā vai vēlaties saņemt personalizētus norādījumus, apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu dietologu vai fitnesa speciālistu. Viņi var izveidot pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem un veselības vajadzībām.
Lai iegūtu svaru, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus, nepieciešama holistiska pieeja, kas koncentrējas uz uzturvielām bagātu pārtiku, spēka treniņiem, sabalansētiem makro un progresējošu pārslodzi. Ievērojot šīs stratēģijas, jūs varat sasniegt savus svara pieauguma mērķus veselīgā un efektīvā veidā, atbalstot savu fitnesa ceļojumu un vispārējo labsajūtu.
Kura ātrā ēdināšana ir piemērota svara pieaugumam?
Lai gan dažas ātrās ēdināšanas iespējas var būt kaloritākas un piemērotas tiem, kas vēlas pieņemties svarā, ir svarīgi uzsvērt, ka svara pieauguma paļaušanās uz ātrās ēdināšanas ēdieniem var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Tā vietā, lai koncentrētos uz īpašiem ātrās ēdināšanas produktiem, kas var veicināt svara pieaugumu, ir svarīgi veicināt sabalansētu un barojošu diētu, kas atbalsta veselīgu svara pieaugumu, izmantojot veselus, uzturvielām bagātus pārtikas produktus.
- Ātrās ēdināšanas produktos bieži ir daudz neveselīgu tauku, nātrija, pievienoto cukuru un kaloriju, tajā pašā laikā trūkst svarīgu uzturvielu, piemēram, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Lietojot pārāk daudz ātrās ēdināšanas, var palielināties svars, palielināts aptaukošanās risks un lielāka iespēja saslimt ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabētu un hipertensiju.
- Turklāt paļaušanās uz ātro uzkodu kā primāro kaloriju avotu var izspiest no uztura vairāk barojošu pārtiku, izraisot uzturvielu trūkumu un sliktu vispārējo veselību. Ātrā ēdināšana bieži ir saistīta arī ar sliktiem uztura ieradumiem, piemēram, pārmērīgu porciju lielumu, biežu uzkodu ēšanu un paļaušanos uz pusfabrikātu, kas laika gaitā var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
Aizstāt ātrās uzkodas ar veselīgām alternatīvām!
Tā vietā, lai svara pieauguma nolūkos pievērstos ātrās ēdināšanas ēdieniem, cilvēkiem, kuri vēlas palielināt kaloriju patēriņu, savā uzturā būtu jākoncentrējas uz uzturvielām bagātu, kalorijām bagātu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, sēklu, avokado, riekstu sviestu, pilna tauku satura piena produktu, veselu produktu iekļaušanu uzturā. graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki. Šie pārtikas produkti nodrošina būtiskas uzturvielas un enerģiju, lai atbalstītu veselīgu svara pieaugumu, neradot negatīvas sekas veselībai, kas saistītas ar ātrās ēdināšanas lietošanu.
Turklāt ir svarīgi uzsvērt sabalansētu ēšanas paradumu, regulāru fizisko aktivitāšu un vispārējo dzīvesveida faktoru nozīmi veselīga svara sasniegšanā un uzturēšanā. Mudinot cilvēkus dot priekšroku veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem un ierobežot ātrās ēdināšanas uzņemšanu, var veicināt ne tikai veselīgu svara pieaugumu, bet arī ilgtermiņa veselību un labklājību.
Kā pieņemties svarā, ja esat tievs?
Ja vēlaties pieņemties svarā, jo esat dabiski tievs, ir svarīgi to darīt veselīgā un ilgtspējīgā veidā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums efektīvi pieņemties svarā:
- Palieliniet kaloriju patēriņu: lai iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Koncentrējieties uz kaloriju bagātu pārtikas produktu ēšanu, kas nodrošina daudz enerģijas mazākās porcijās, piemēram, rieksti, sēklas, riekstu sviests, avokado, žāvēti augļi, piena produkti ar pilnu tauku saturu, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki.
- Ēdiet regulāras maltītes un uzkodas: dienas laikā mēģiniet ēst trīs galvenās ēdienreizes un vairākas uzkodas, lai palielinātu kopējo kaloriju patēriņu. Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, kas nodrošina ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku līdzsvaru, lai atbalstītu svara pieaugumu.
- Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku: lai gan ir svarīgi palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, dodiet priekšroku uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, lai atbalstītu vispārējo veselību. Izvairieties aizpildīt tukšās kalorijas no saldajām uzkodām, saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Koncentrējieties uz olbaltumvielām: olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai, tāpēc noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu. Labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas.
- Spēka treniņš: iekļaujiet spēka treniņu vingrinājumus savā fitnesa rutīnā, lai veidotu muskuļu masu un veicinātu svara pieaugumu. Koncentrējieties uz saliktiem vingrinājumiem, kas vērsti uz vairākām muskuļu grupām, piemēram, pietupieniem, spiešanā guļus, spiešanā guļus, rindām un spiešanām virs galvas.
- Uzturiet hidratāciju: visu dienu dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un atbalstītu ķermeņa dabiskās funkcijas. Izvairieties uzpildīt bezkaloriju dzērienus, piemēram, ūdeni, zāļu tēju vai uzlietu ūdeni, jo tie var jūs piepildīt, nesniedzot nekādas papildu kalorijas.
- Uzkodas gudri: izvēlieties kalorijām bagātas uzkodas, kuras ir viegli ēst, atrodoties ceļā, piemēram, taku maisījumu, granolas batoniņus, proteīna kokteiļus, sieru un krekerus, grieķu jogurtu ar medu un riekstiem vai augļu kokteiļus ar pievienotu proteīna pulveri.
- Esiet pacietīgs un konsekvents: svara pieaugums prasa laiku un konsekvenci, tāpēc esiet pacietīgs ar sevi un ievērojiet savu uztura un vingrojumu plānu. Regulāri sekojiet līdzi savam progresam un pēc vajadzības pielāgojiet savu pieeju, lai turpinātu virzīties uz svara pieauguma mērķiem.
- Iegūstiet adekvātu miegu: mēģiniet 7–9 stundas kvalitatīvi gulēt naktī, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, hormonu ražošanu un vispārējo veselību. Slikta miega kvalitāte var negatīvi ietekmēt apetīti un svara pieauguma centienus, tāpēc dodiet priekšroku pietiekamai atpūtai katru nakti.
- Konsultējieties ar speciālistu: ja jums ir grūtības pieņemties svarā vai jums ir īpašas uztura vajadzības vai veselības problēmas, apsveriet iespēju konsultēties ar reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu, kurš var sniegt personalizētus norādījumus un atbalstu.
Ievērojot šos padomus un izvēloties veselīgu dzīvesveidu, jūs varat efektīvi pieņemties svarā tādā veidā, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību un labklājību. Neaizmirstiet koncentrēties uz pakāpeniskām un ilgtspējīgām izmaiņām, nevis ķerties pie ārkārtējiem pasākumiem vai neveselīgiem ieradumiem, lai iegūtu ātrus rezultātus.
Kopsavilkums
Veselīgs uzturs palīdz veidot un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru; tas arī novērš un kontrolē daudzas citas veselības problēmas. Veselīga ēšana ietver barojošu pārtiku un daudz dažādu dārzeņu ēšanu.
Labsajūta ir svarīgs fitnesa triks, un kā fitness palīdz labsajūtai
Fitness runā tikai par ķermeņa fiziskajiem rādītājiem, piemēram, viņa svaru, augumu, ķermeņa masas indeksu utt. Bet labsajūta ietver gan fizisko, gan garīgo sagatavotību. Mūsdienu aktivitātēs pie galda ir ļoti svarīgi saglabāt formu un veselību. Galvenais vai galvenais labsajūtas instruments ir fitness. Kad indivīds ir bez stresa un laimīgs, tiek papildinātas arī citas viņa fiziskās aktivitātes.
Visi faktori, piemēram, pietiekami daudz miega, uzturvielām bagāts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes utt., ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu.
Īsāk sakot, labklājība ir jēdziens, kuram ir vairākas un atšķirīgas definīcijas cilvēkiem, jo daudzi uzskata, ka sociālā, finansiālā un emocionālā piemērotība ir pilnīga labklājības parādība. Tomēr patiesībā labklājība nosaka cilvēka fizisko sagatavotību, kas ir nepārtraukts process.
Fitnesa sasniegšana ar labsajūtu
Ir dažādi veidi, kā mēs varam sasniegt fizisko sagatavotību līdzās labsajūtai:
- Visizplatītākā frāze “Agri gulēt un agri celties padara cilvēku veselu, bagātu un gudru” ir absolūta un pārbaudīta patiesība, kā uzturēt ķermeni veselu un bez slimībām.
- Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai jebkāda veida sporta spēles, palīdz sasniegt gan fizisko, gan garīgo sagatavotību. Pat mājas darbu veikšana, piemēram, mājas uzkopšana, labas virtuves uzturēšana, telpu iekārtošana tiek uzskatīta par viegli izdarāmu nodarbi, kas uzlabo arī fizisko sagatavotību un labsajūtu.
- Mājdzīvnieka, īpaši suņa, adoptēšana var ievērojami veicināt jūsu labklājību. Suņa izvešana ikdienas pastaigā var šķist grūts darbs, taču tas sniegs nepieciešamo impulsu ikdienas pastaigām vai vingrošanai. Arī spēlēšanās ar viņiem ir pierādīta stresa mazināšanas aktivitāte.
- Mēs bieži esam dzirdējuši, ka lifta vietā palīdz kāpšana pa kāpnēm. Bet kurš to dara, jo mēs vienmēr steidzamies kaut kur sasniegt. Patiešām, šādas nelielas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu mazkustīgo dzīvesveidu mazliet aktīvāku. Vienkārši sasniedziet visur piecas minūtes agrāk, lai jums nebūtu attaisnojuma nākamreiz nekāpt pa kāpnēm.
- Meditācija ir jauns termins fitnesa pasaulē. Tas ir augstākais tandēms, kas nodrošina fizisko veselību, garīgo labklājību un garīgo labklājību. Ja jūs katru dienu varat veltīt tikai 10 minūtes, lai pilnībā koncentrētos uz sevi un praktizētu meditāciju, tas noteikti novedīs pie svētlaimes būt svētlaimīgai labklājībai. Ja tas nav iespējams, jogas elpošanas vingrinājumus var veikt arī sēžot pie rakstāmgalda, kas atsvaidzinās 5 minūšu laikā.
Kā labklājība ietekmē fizisko veselību?
Labsajūta un fiziskā veselība ir cieši saistītas, un viena būtiski ietekmē otru. Ja jūsu vispārējā labklājība ir pozitīva, tas būtiski ietekmē jūsu fizisko veselību. Lūk, kā labklājība ietekmē fizisko veselību:
- Imūnās sistēmas funkcija: Pozitīva pašsajūta ir saistīta ar stiprinātu imūnsistēmu. Ja jums ir mazāk stresa un jums ir pozitīva perspektīva, jūsu imūnsistēma darbojas efektīvāk, samazinot infekciju un slimību risku.
- Iekaisuma mazināšana: Hronisks stress un negatīvas emocijas var izraisīt iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar dažādām hroniskām slimībām. No otras puses, pozitīva labklājība var palīdzēt mazināt iekaisumu, veicinot labāku vispārējo veselību.
- Sirds un asinsvadu veselība: Laba pašsajūta var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Pozitīvas emocijas un zems stresa līmenis veicina veselīgāku asinsspiedienu, samazina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsvadu darbību.
- Hormonu regulēšana: Pozitīvas emocijas un labsajūta veicina līdzsvarotu hormonu līmeni. Stress var izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Uzlabota pašsajūta palīdz regulēt hormonus, kas ietekmē vielmaiņu, miegu un garastāvokli.
- Sāpju vadība: Pozitīva pašsajūta var veicināt labāku sāpju pārvaldību. Kad izjūtat pozitīvas emocijas un skatāties optimistiski, jūsu sāpju uztvere var samazināties, tādējādi uzlabojot sāpju toleranci.
- Miega kvalitāte: Labsajūtai ir tieša ietekme uz miega kvalitāti. Pozitīvas emocijas un samazināts stresa līmenis var uzlabot miega modeļus, veicinot mierīgu un atjaunojošu miegu.
- Veselīga uzvedība: Ja par prioritāti piešķirat labklājību, jūs, visticamāk, iesaistīsities veselīgā uzvedībā, piemēram, regulāri vingrojot, sabalansētu uzturu un pareizu hidratāciju. Šāda uzvedība tieši veicina labāku fizisko veselību.
- Atveseļošanās un dziedināšana: Pozitīva pašsajūta var paātrināt atveseļošanās procesu pēc slimībām vai traumām. Pozitīvs domāšanas veids var uzlabot ķermeņa dabiskos dziedināšanas procesus un veicināt ātrāku atgriešanos pie veselības.
- Ilgmūžība: Pozitīvs skatījums uz dzīvi un augsts labklājības līmenis ir saistīts ar ilgāku mūža ilgumu. Cilvēki, kuri piedzīvo pozitīvas emocijas, mēdz dzīvot ilgāk un viņiem ir mazāks hronisku slimību risks.
- Smadzeņu veselība: Pozitīva labklājība atbalsta smadzeņu veselību un kognitīvās funkcijas. Tas uzlabo atmiņu, problēmu risināšanas spējas un vispārējo garīgo asumu, veicinot labāku kognitīvo veselību līdz ar vecumu.
- Gremošanas veselība: Labsajūta var ietekmēt gremošanas veselību. Stress un negatīvas emocijas var ietekmēt gremošanu, savukārt pozitīvas emocijas un relaksācijas metodes var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu.
- Svara vadība: Pozitīva pašsajūta var palīdzēt kontrolēt svaru. Emocionālā labklājība atbalsta apzinātu ēšanu un samazina emocionālo ēšanu, veicinot veselīgāku svara pārvaldību.
Rezumējot, pozitīva labklājība tieši ietekmē fizisko veselību, uzlabojot imūnsistēmu, mazinot iekaisumu, atbalstot sirds un asinsvadu veselību, regulējot hormonus, uzlabojot miega kvalitāti un veicinot veselīgu uzvedību. Rūpes par savu garīgo un emocionālo labsajūtu ir būtisks aspekts optimālas fiziskās veselības uzturēšanai un hronisku slimību rašanās novēršanai.
Kā fitness palīdz labsajūtai?
Fitnesam ir liela ietekme uz vispārējo labsajūtu, aptverot fiziskos, garīgos un emocionālos veselības aspektus. Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida saglabāšana var veicināt labklājības uzlabošanos dažādos veidos:
- Fiziskā veselība: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko veselību, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, stiprinot muskuļus un kaulus, uzlabojot elastību un saglabājot veselīgu ķermeņa svaru. Šie faktori samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem.
- Garīgā veselība: Fitnesam ir tieša pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Vingrinājumi izraisa endorfīnu izdalīšanos, ko bieži dēvē par “labas pašsajūtas” hormoniem, kas palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Fiziskā aktivitāte arī palielina asins plūsmu smadzenēs, atbalstot kognitīvās funkcijas un uzlabojot garastāvokli.
- Stresa samazināšana: Nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm nodrošina veselīgu izeju no stresa. Tas palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, radot mierīgāku prātu un relaksācijas sajūtu.
- Uzlabots miegs: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt, piedzīvot dziļākus miega ciklus un pamosties svaigākam.
- Paaugstināta enerģija: Fiziskā sagatavotība paaugstina enerģijas līmeni, uzlabojot sirds un asinsvadu izturību un uzlabojot skābekļa piegādi audiem. Šī palielinātā enerģija nozīmē uzlabotu produktivitāti un aktīvāku dzīvesveidu.
- Pašapziņa un ķermeņa tēls: Fitnesa mērķu sasniegšana un veselīgāka dzīvesveida pieņemšana var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot pašcieņu un ķermeņa tēlu. Sajūta stiprāka, labāka un ērtāka savā ādā palīdz uzlabot pašapziņu un vispārējo sevis uztveri.
- Kognitīvās priekšrocības: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar uzlabotu kognitīvo funkciju, atmiņu un garīgo asumu. Tas atbalsta smadzeņu veselību un samazina izziņas pasliktināšanās risku vecumam.
- Sociālā mijiedarbība: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās, sporta vai atpūtas pasākumos var uzlabot sociālo mijiedarbību un nodrošināt kopības sajūtu. Tas veicina sociālos sakarus un atbalsta sistēmu, kas veicina labklājību.
- Prāta un ķermeņa savienojums: Iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā joga, pilates un meditācija veicina apzinātību un stiprina prāta un ķermeņa saikni. Šīs prakses palīdz jums palikt klāt, mazina trauksmi un uzlabo emocionālo labsajūtu.
- Ilgtermiņa veselība un ilgmūžība: Uz fizisko sagatavotību vērsta dzīvesveida pieņemšana veicina ilgtermiņa veselību un pagarina paredzamo dzīves ilgumu. Regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar sabalansētu uzturu palīdz novērst hroniskas slimības un veicina vispārējo ilgmūžību.
- Dzīves kvalitāte: Fiziskā sagatavotība uzlabo jūsu spēju viegli veikt ikdienas uzdevumus un baudīt augstāku dzīves kvalitāti. Tas ļauj bez ierobežojumiem iesaistīties aktivitātēs, kas jums patīk, ceļot un piedalīties hobijos.
Kopumā fitness ir holistiska pieeja labklājībai, kas pozitīvi ietekmē fizisko veselību, garīgo labsajūtu, emocionālo noturību un spēju dzīvot aktīvu un pilnvērtīgu dzīvi. Regulāru fizisko aktivitāšu, sabalansēta uztura un stresa pārvaldības metožu iekļaušana savā ikdienā var veicināt vitalitātes sajūtu, laimi un vispārējo labsajūtu.
Fitness un labklājība
Labsajūta un fiziskā sagatavotība ir viena rata divi riteņi, t.i., dzīve. Jūs varat vilkt ratus bez tiem, bet neiet lielu attālumu.
Tāpēc ir svarīgi saprast, ka, ja vēlaties saglabāt veselību un baudīt savu dzīvi bez riska, ir labi pieņemt labsajūtu un fizisko sagatavotību kā sinonīmus, kas darbojas kopā un ir atkarīgi viens no otra. Rūpējoties par fizisko un garīgo labsajūtu, var sasniegt arī fitnesa mērķi.
Kā sākt kontrolēt savu apetīti?
Vai jums šķiet, ka vienmēr esat izsalcis? Ja jā, jūs neesat viens. Ir daudzi cilvēki, kuriem gandrīz vienmēr ir nepieciešams kaut ko ēst (vai dzert). Šķiet, ka viņu apetīte vienmēr ir augsta. Un, ēdot pārāk daudz, jūs varat iegūt daudz vairāk mārciņu.
Apetītes kontrole var būt labs veids, kā sākt svara zaudēšanu.
Apetītes kontrole ir galvenais svara kontroles un veselīga dzīvesveida uzturēšanas aspekts. Fitness var būt spēcīgs instruments, kas palīdz kontrolēt apetīti, uzlabot apzinātu ēšanu un veicināt kopumā veselīgākas attiecības ar pārtiku.
Kas ir apetītes kontrole?
Lielākā apetītes kontroles problēma ir tā, ka daudzi cilvēki domā, ka tas viss ir saistīts ar kaloriju patēriņa ierobežošanu, samazinot porciju lielumu.
Nē, jums vienmēr vajadzētu ēst pietiekami daudz! Patiesībā, izvairīšanās no regulāras pārtikas uzņemšanas tikai palielinās jūsu apetīti un radīs vairāk problēmu ilgtermiņā.
Realitāte ir tāda, ka apetītes kontrole ir sarežģīta zinātne, kas ietver daudzus faktorus, kas būtu jāņem vērā.
Jā, jums vajadzētu pievērst uzmanību porciju lielumam un mēģināt izvairīties no pārāk daudz ēšanas, jo tas var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr nevajadzētu ierobežot uzturu tikai tāpēc, ka domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Svara zaudēšanas process nav tik vienkāršs, un nav ātrā risinājuma, kas to padarītu. Tā vietā labākais veids, kā zaudēt svaru, ir strādāt ar savu ķermeni un uzturēt to veselīgu.
Atkal apetītes kontrole nav saistīta ar ēdiena uzņemšanas ierobežošanu un kaloriju skaitīšanu. Ja vēlaties kontrolēt savu apetīti, jums vajadzētu ķerties pie veselīga uztura, nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu un regulāri vingrot.
Labākā ideja, ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti, ir izlasīt šajā lapā sniegto ceļvedi, lai iegūtu labāku izpratni par to, kā zaudēt un uzturēt veselīgu svaru drošā veidā, nekaitējot ķermenim.
Kā sākt lietot apetītes kontroli
Tālāk ir sniegti vienkārši, nelieli veidi, kā kontrolēt apetīti un ēst mazāk un veselīgāk.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir slepens apetītes kontroles ierocis. Ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, ne tikai nodrošina ķermeņa apgādi ar noderīgām uzturvielām, tas sniedz enerģiju un sāta sajūtu.
Tas palīdz jums neapzināti pārbaudīt savu mežonīgo apetīti. Sāciet ēst vairāk ar olbaltumvielām bagātu pārtiku jau šodien, lai gan ne pārāk daudz, bet tikai vajadzīgajā daudzumā jūsu ķermenim.
Lai saglabātu muskuļu masu vai spēku, iespējams, būs jālieto daži uztura bagātinātāji, kas satur olbaltumvielas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ražot augstu hormonu līmeni un ļaus jums justies veselīgāk.
Dzeriet vairāk ūdens!
Ūdens darbojas kā maģija. Ikreiz, kad domājat, ka esat izsalcis, daudzas reizes patiesība ir tāda, ka jūs vienkārši esat dehidratēts. Daudzi cilvēki nevar atšķirt un ķeras pie uzkodām pārāk bieži un ēd daudz nevēlamo vielu tikai tāpēc, ka viņi “jūtas izsalkuši”.
Ja jūs “jūtaties izsalcis” tikai dažkārt pēc labas maltītes, jūs, iespējams, vienkārši esat dehidrēts. Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni. Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, jūs, iespējams, patiešām esat izsalcis. Zinātnieki iesaka cilvēkam izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Lai izdzertu pietiekami daudz ūdens, iespējams, vēlēsities saskaitīt glāzes, izmantojot tālruņa lietotni. Ja nevēlaties dzert tik daudz un nesaņemat pietiekami daudz ūdens, izmēģiniet tēju vai augļu sulu un pārbaudiet, kā tas ietekmē slāpes. Tomēr izvairieties no cukura savā tējā vai sulā, jo tas palielina glikozes līmeni asinīs un var izraisīt diabētu.
Ēšanas veids
Ēšanas veids ietekmē arī jūsu apetīti. Neapēdiet savas maltītes un neēdiet tās rīklē. Ēd lēnām un mierīgi. Pēc ēšanas paiet zināms laiks, pirms jūs zināt, vai esat paēdis vai nē. Tāpēc neēdiet, kamēr vēders nav smags. Jums nevajadzētu arī pārēsties; izvairieties no uzkodām tūlīt pēc labas maltītes.
Turklāt pirms ēšanas nevajadzētu gaidīt, līdz esat izsalcis. Kad jūs to darāt, jums ir tendence sasteigt maltīti un pārēsties. Ēd īstajā laikā. Kopumā veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu šo apetīti.
Izmēģiniet kafiju, kad esat izsalcis
Kafija var noņemt izsalkuma sajūtu uz pāris stundām.
Šī sajūta pazūd pēc dažām stundām, un tad jūs atkal esat izsalcis, bet šoreiz ne tik daudz. Un tas ir tāpēc, ka galu galā jums joprojām ir nepieciešams pilns vēders, lai uzturētu normālu dienu, un kafija pati par sevi nesniegs pietiekami daudz kaloriju veselīgai ķermeņa darbībai.
Dodiet priekšroku veselīgai cietai pārtikai
Centieties pēc iespējas vairāk ēst cietāku pārtiku un atturēties no pārāk daudz dzērienu lietošanas. Tas ir tāpēc, ka cieta pārtika rada sāta sajūtu, un rezultātā jūs ēdat mazāk. Mazāk dzērienu iegāde ir arī veids, kā ietaupīt naudu, vienlaikus ēdot veselīgāk.
Vēl viena laba lieta par cieto pārtiku ir tā, ka tos var ēst, neuztraucoties par daudzumu. Jā, nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties, taču atšķirībā no nevēlamā ēdiena, kur katra druska ir svarīga un par katru cenu jāizvairās, veselīgas cietās pārtikas gadījumā tas nav piemērojams. Tas padara tos par ideālu izvēli daudziem cilvēkiem, jo īpaši tiem, kuri piedalās svara zaudēšanas programmā.
Nodarbini sevi
Jums arī jānosaka, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši garlaicīgi. Iesaistīšanās dažos aktivitāte var noņemt izsalkuma sajūtu.
Uzkodas un fiziskās aktivitātes bieži vien ir tas pats, kas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz kaut ko. Šajā gadījumā labāk koncentrēties uz treniņu, nevis uzkodām!
Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka vingrošana samazina tieksmi pēc ēdiena, nevis palielina to, kā daudzi joprojām uzskata.
Kā jau iepriekš atzīmējām, labāk ir treniņš, nevis uzkodas!
Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Nepietiekama gulēšana var palielināt izsalkuma sajūtu un ātrāk pieņemties svarā. Gulēt pietiekami daudz. Vienkārši gulējiet regulāri un vērojiet, kā samazinās jūsu apetīte!
Ir svarīgi pietiekami gulēt. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jūsu smadzenēm darboties pareizi. Faktiski pētījumi liecina, ka pietiekami daudz miega var uzlabot garastāvokli, uzlabot spēju skaidri domāt un samazināt apetīti zemāka stresa un depresijas līmeņa dēļ.
Kā fitness palīdz pārvaldīt apetīti
Fitness piedāvā daudzpusīgu pieeju apetītes pārvaldībai un veselīgāku attiecību veidošanai ar pārtiku. Ietekmējot apetīti regulējošos hormonus, veicinot pārdomātu ēšanu, mazinot stresu un atbalstot vielmaiņas funkciju, regulāras fiziskās aktivitātes var dot jums iespēju izdarīt labākas uztura izvēles un uzturēt līdzsvarotāku kaloriju patēriņu.
Hormonālais līdzsvars
Regulāras fiziskās aktivitātes var ietekmēt hormonus, kuriem ir nozīme apetītes regulēšanā. Vingrinājumi palielina tādu hormonu kā peptīda YY un glikagonam līdzīgā peptīda-1 izdalīšanos, kas veicina sāta un gandarījuma sajūtu. Vienlaikus vingrinājumi var samazināt izsalkuma hormona grelīna līmeni, izraisot apetītes samazināšanos.
Uzmanīga ēšana
Fitness veicina uzmanību ne tikai kustībās, bet arī ēšanas laikā. Regulāri nodarbojoties ar vingrinājumiem, jūs vairāk pielāgojaties sava ķermeņa vajadzībām. Šī piesardzība var attiekties uz jūsu ēšanas paradumiem, palīdzot jums atšķirt faktisko badu un emocionālos vai vides izraisītājus. Tā rezultātā jūs, visticamāk, izdarīsit apzinātu, barojošu ēdienu izvēli.
Stresa mazināšana
Stress bieži vien var izraisīt pārēšanos vai tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina stresu un palielina endorfīnu veidošanos, kas var uzlabot garastāvokli un novērst ar stresu saistīto ēšanu. Pārvaldot stresu ar fitnesa palīdzību, jums var būt vieglāk kontrolēt emocionālo ēšanu.
Metabolisma ietekme
Daži vingrinājumu veidi, īpaši augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un spēka treniņi, var uzlabot vielmaiņu. Ātrāks vielmaiņa nozīmē, ka jūsu ķermenis efektīvāk apstrādā pārtiku, kas, iespējams, palīdz pārvaldīt apetīti. Turklāt liesās muskuļu masas veidošana ar spēka treniņiem var palielināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, veicinot labāku apetītes kontroli.
Mitrināšana un barības vielu uzņemšana
Fiziskā aktivitāte bieži atgādina, cik svarīga ir pareiza hidratācija un pietiekama barības vielu uzņemšana. Ūdens dzeršana pirms, treniņa laikā un pēc tā var palīdzēt atšķirt slāpes no bada. Turklāt ķermeņa barošana ar uzturvielām bagātu pārtiku kļūst par prioritāti, kas var palīdzēt efektīvāk apmierināt jūsu apetīti.
Enerģijas izdevumu līdzsvarošana
Regulāras fiziskās aktivitātes palielina jūsu enerģijas patēriņu, kas var radīt līdzsvaru starp patērētajām un sadedzinātajām kalorijām. Ja ievērojat šo līdzsvaru, jūs, visticamāk, izdarīsit tādas izvēles, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem, un izvairīsities no pārēšanās.
3 labākās lietas, ko darīt, ja nepieciešams pieņemties svarā
Svara pieaugums ne vienmēr ir negatīvs. Ir reizes, kad cilvēkiem patiešām vajadzētu palielināt svaru. Dažreiz svara zudums var liecināt par pamatslimību vai tikai to, ka cilvēks neēd pietiekami daudz. Viens no veidiem, kā ātri noteikt cilvēka svara zudumu, ir izdilis.
Tomēr svara zaudēšana var būt apzināta, īpaši ievērojot diētu un sportu. Bet neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Pirms izlemjat, vai jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, vispirms ir jānosaka, kāpēc viņi zaudē svaru.
Kā es varu zināt, vai man ir nepieciešams pieņemties svarā?
Lai noteiktu, vai jums jāpieņemas svarā, jāņem vērā dažādi faktori, tostarp jūsu pašreizējais ķermeņa sastāvs, veselības stāvoklis, mērķi un vispārējā labklājība. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums novērtēt, vai svara pieaugums jums ir piemērots:
- Ķermeņa masas indekss (ĶMI): ĶMI ir plaši izmantots mērs, kas aprēķina jūsu svaru attiecībā pret jūsu augumu. Lai gan tas ir pamata rīks, tas neņem vērā tādus faktorus kā muskuļu masa vai svara sadalījums. ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, kas var liecināt par nepieciešamību pieņemties svarā. Tomēr visaptverošam novērtējumam ir svarīgi izmantot ĶMI kopā ar citiem rādītājiem.
- Ķermeņa kompozīcija: Ķermeņa sastāvs attiecas uz muskuļu, tauku un citu audu sadalījumu jūsu ķermenī. Ja jums ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums un trūkst muskuļu masas, varat apsvērt iespēju pieņemties svarā, lai uzlabotu vispārējo veselību un estētiku.
- Bažas par veselību: Ja jums ir nepietiekams svars vai veselības problēmas nepietiekama uztura dēļ, var ieteikt pieņemties svarā. Uztura trūkumi un vāja imūnsistēma var rasties nepietiekama svara dēļ.
- Enerģijas līmeņi: Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, trūkst enerģijas vai jums ir grūtības veikt ikdienas aktivitātes, tā var būt pazīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu un kaloriju.
- Hormonālā nelīdzsvarotība: Zems ķermeņa svars dažkārt var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas ietekmē menstruālo ciklu sievietēm un testosterona līmeni vīriešiem.
- Fitnesa un sporta mērķi: Tiem, kas vēlas sasniegt fitnesa vai sporta mērķus, var būt nepieciešams pieņemties svarā, lai veidotu muskuļus un uzlabotu veiktspēju. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai noteiktu piemērotu pieeju.
- Psiholoģiskā labklājība: Ārkārtīgs tievums vai nepietiekams svars var ietekmēt pašcieņu un garīgo labsajūtu. Svara pieņemšana, lai sasniegtu veselīgāku un līdzsvarotāku ķermeņa sastāvu, var pozitīvi ietekmēt jūsu paštēlu.
- Medicīniskie padomi: Ja neesat pārliecināts, vai jums ir jāpieņemas svarā, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu dietologu. Viņi var novērtēt jūsu individuālo situāciju, veselības vēsturi un mērķus, lai sniegtu personalizētus norādījumus.
- Attiecības ar pārtiku un ķermeni: Ja jūs pārmērīgi ierobežojat pārtikas uzņemšanu vai iesaistāties neveselīgā uzvedībā, lai saglabātu zemu svaru, varētu būt noderīgi izpētīt veselīgākas attiecības ar pārtiku un savu ķermeni.
- Sociālie un kultūras faktori: Dažās kultūrās un sabiedrībās daži ķermeņa tipi ir idealizēti. Ir svarīgi koncentrēties uz to, kas ir veselīgs un ērts jūsu ķermenim, nevis atbilst sabiedrības standartiem.
Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, un tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu svaru, dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs. Ir svarīgi koncentrēties uz veselību, labklājību un funkcionalitāti, nevis tiekties pēc noteikta skaita skalā.
3 labākās lietas, ko darīt, ja nepieciešams pieņemties svarā
Neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Atrodiet 3 labākās lietas, ko darīt, ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā.
1. Apmeklējiet ārstu
Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši neizskaidrojama svara zuduma gadījumā. Ārsts var labāk novērtēt un diagnosticēt cilvēku, lai noteiktu, vai svara zudums ir slimības vai citu iemeslu pazīme. Dažas slimības, kas var izraisīt neizskaidrojamu svara zudumu, ir vēzis, diabēts, caureja, nepietiekams uzturs, HIV/AIDS, tuberkuloze, smēķēšana, depresija utt. To var izraisīt arī ēšanas traucējumi.
Kad ārsts noteiks cēloni, viņš/viņa arī varēs ieteikt pasākumus un atbilstošu diētu, lai atjaunotu zaudēto svaru un atgūtu formu.
Papildus medicīniskiem stāvokļiem dažreiz cilvēki var vienkārši vēlēties pieņemties svarā, lai iegūtu formu vai vienkārši “pievienotu vairāk mīkstuma”. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā. Mierīgi paskaidrojiet un palīdziet viņiem iegūt formu. Personai, kura vēlas ātri un veselīgi pieņemties svarā, jārīkojas šādi:
2. Ēd vairāk
Tas ir vienkārši. Daudzi cilvēki zaudē svaru tikai tāpēc, ka viņi neēd pietiekami daudz. Svars darbojas pēc kalorijām. Mēs pieņemamies svarā, kad uzņemam vairāk kaloriju, nekā izlaižam (sadedzinām). Cilvēkiem ar lieko svaru ir liekās kalorijas, kas viņu ķermenī kļūst tauki. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, iesakiet viņam ēst vairāk. Viņiem vajadzētu mēģināt uzņemt nedaudz vairāk kaloriju, nekā nepieciešams viņu ķermenim.
Protams, šis padoms nenozīmē, ka vajadzētu ēst visu, kas ir redzams. Ēdienreizēm svara pieaugumam jābūt līdzsvarotām; un viņiem joprojām vajadzētu palikt tālāk no nevēlamas pārtikas. Cilvēkam vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Tas ir veids, kā veselīgā veidā ātri pieņemties svarā.
3. Vingrošana
Sākumā tas var šķist nedaudz pretrunājošs padoms, jo vingrinājumi liek mums sadedzināt kalorijas, bet patiesībā tā nav. Liekās kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, un cilvēks var iegūt lieko svaru, ja nolūks bija tikai nedaudz palielināt svaru.
Vingrojot, liekās kalorijas tiek uzkrātas jūsu muskuļos, un jūs arī iegūstat spēku. Ja jūsu partneris nevingro, jūs varētu likt viņam reģistrēties sporta zālē un regulāri vingrot, īpaši paceļot svarus. Tādā veidā viņi pieņemsies svarā un joprojām būs labā formā.
Visbeidzot, atbalstiet savu partneri viņa svara pieauguma procesā. Citi veidi, kā palielināt svaru, ir:
- Labi guļ. Miega kvalitāte ietekmē muskuļu augšanu un svara pieaugumu.
- Atteikties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas. Iepriekš minētās darbības (diēta un vingrošana) var nebūt tik produktīvas, kā gaidīts, ja cilvēks turpina ievērot neveselīgus ieradumus.
Kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs labākiem fitnesa rezultātiem?
Lai gan svara pieaugums bieži ir saistīts ar bažām par veselību un izskatu, ir gadījumi, kad tam var būt izšķiroša nozīme labāku fitnesa rezultātu sasniegšanā. Svara pieaugums, ja tas tiek darīts kontrolēti un stratēģiski, var uzlabot sportisko sniegumu, muskuļu augšanu un vispārējo fizisko sagatavotību. Lūk, kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus:
- Muskuļu attīstība: Svara pieaugums var nodrošināt papildu kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu augšanas atbalstam. Savienojot ar spēka treniņiem, kaloriju pārpalikums palīdz veicināt muskuļu proteīnu sintēzi, kā rezultātā palielinās muskuļu izmērs, spēks un definīcija.
- Uzlabots spēks un jauda: Palielināta muskuļu masa nozīmē lielāku spēku un spēku. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un personām, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešamas sprādzienbīstamas kustības vai smagu svaru celšana.
- Uzlabota veiktspēja: Sportistiem un fitnesa entuziastiem svara pieaugums var uzlabot sniegumu dažādās aktivitātēs. Labi strukturēta svara pieauguma stratēģija atbalsta stingru treniņu un sacensību enerģijas pieprasījumu.
- Optimālais enerģijas līmenis: Svara pieaugums var palīdzēt nodrošināt, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu treniņus un ikdienas aktivitātes. Adekvāta enerģijas uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu treniņu intensitāti, izturību un vispārējo vitalitāti.
- Traumu profilakse: Svara pieņemšana var nodrošināt papildu aizsardzību locītavām un kauliem, samazinot traumu risku intensīvu aktivitāšu laikā. Atbilstoša ķermeņa masa var darboties kā spilvens, absorbējot spēkus, kas citādi varētu izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Vielmaiņas priekšrocības: Kontrolēta svara pieauguma pieeja var palielināt vielmaiņas ātrumu, ļaujot organismam efektīvi pārstrādāt barības vielas un enerģiju. Tas var uzlabot barības vielu uzsūkšanos un vispārējo vielmaiņas veselību.
- Līdzsvaroti hormoni: Veselīga svara saglabāšana ir būtiska hormonālajam līdzsvaram. Svara pieaugums var pozitīvi ietekmēt hormonu līmeni, veicinot labāku atveseļošanos, muskuļu augšanu un vispārējo labsajūtu.
- Uzlabots ķermeņa sastāvs: Pieņemšanās svarā, koncentrējoties uz muskuļiem, nevis taukiem, var radīt labvēlīgāku ķermeņa sastāvu. Augstāka muskuļu un tauku attiecība nodrošina veselīgāku ķermeņa uzbūvi un uzlabotu sportisko sniegumu.
- Muskuļu atjaunošana: Atbilstošs kaloriju patēriņš no svara pieauguma stratēģijas palīdz atgūties pēc treniņa. Pareiza uzturs nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu audu atjaunošanai un muskuļu sāpju mazināšanai.
- Personalizēta pieeja: Svara pieaugums, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus, ir jāpielāgo individuāliem mērķiem, aktivitātes līmenim un ķermeņa tipam. Reģistrēts dietologs vai fitnesa speciālists var palīdzēt izstrādāt pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem.
- Garīgā pārliecība: Ja svara pieauguma dēļ redzat pozitīvas ķermeņa uzbūves, spēka un veiktspējas izmaiņas, tas var palielināt jūsu pašapziņu un motivāciju turpināt sasniegt savus fitnesa mērķus.
- Ilgtermiņa priekšrocības: Kontrolēta svara pieņemšana un koncentrēšanās uz muskuļu augšanu veido pamatu ilgtermiņa fitnesa panākumiem. Tas atbalsta ilgstošus spēka, izturības un vispārējās veselības uzlabojumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugumam vienmēr jābūt veselīgam un līdzsvarotam. Izmantojot stratēģisku un personalizētu pieeju, svara pieaugums var būt vērtīgs līdzeklis, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus un maksimāli palielinātu savu sportisko potenciālu.