Tag: svorio
5 maisto produktai, padedantys greitai priaugti svorio ir pasiekti geresnių kūno rengybos rezultatų
Daliai žmonių kyla problemų pasiekti gerą formą; nepaisant to, tai yra didesnė problema liekniems asmenims, kurie bando priaugti svorio. Taip, kartais nereikia priaugti svorio ir ieškoti sprendimų, kaip numesti svorio: riebalus deginančios tabletės.
Tačiau sportininkai ir kultūristai dažnai turi priaugti svorio ir priaugti raumenų masės ir net negalvoja apie svorio metimą.
Beje, ar žinojote, kad vartojant ekologiškus maisto produktus be perdirbto cukraus, dietą be glitimo, mažai toksinų turinčius pieno produktus ir kitus sveikus maisto produktus, tokius kaip pienas ir sūris, galite deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu!
Kas yra ekologiški maisto produktai?
Dalis valgymo greičiausiai nepadės priaugti svorio, bet, be jokios abejonės, keli valgymo režimo koregavimai ir apsvarstymas padės jums priaugti svorio. Ar teisinga sakyti, kad papildomai bandote priaugti svorio?
Netinkamos dietos nepadeda!
Per daug valgydami galite išsekti, ir tai tikrai nėra geriausias būdas priaugti svorio. Jums reikia padidinti raumenų masę! Tiesą sakant, tai yra paplitusi klaidinga kultūristų ir sporto salių žiurkių nuomonė.
Štai keletas kitų pagrindinių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti ir kurie padės jums tikrai suprasti: kokia svarbi tinkama mityba bet kokių kultūrizmo ir kūno sudėjimo planų sėkmei.
Kad užsiaugintų raumenis ir priaugtų svorio, kūnas turi suvartoti daug kalorijų, kad užsiaugintų raumenis. Du svarbiausi veiksniai, kad tai įvyktų, yra šie:
- Papildymas angliavandeniais: Jūsų mityboje turi būti kuo daugiau angliavandenių. Jūsų kūnas gali deginti tik angliavandenius kaip kurą, o tai tiesiogiai maitina raumenis. Daugeliui sporto salės žiurkių ir kultūristų energetiniai gėrimai ir šokoladiniai batonėliai yra tokie pat svarbūs kaip paprastam žmogui sveikas maistas.
- Suvartotų kalorijų skaičiavimas: žmogus turi suvalgyti daugiau kalorijų nei išleidžia vien tam, kad užsiaugintų raumenis. Jei taip nėra, tikslo priaugti raumenų masės beveik nėra. Jei per dieną sudeginate per daug kalorijų ir daugiau, nei suvartojate, priaugate numatytą svorio kiekį.
Jei norite priaugti raumenų, tai labai svarbu suprasti.
Kaip priaugti svorio?
Esame tam, kad padėtume jums išspręsti jūsų problemą ir esame pasiruošę duoti keletą paprastų patarimų, kaip įprastai pagerinti savo mitybą, kad priaugtumėte svorio be destruktyvių idėjų ir požiūrių. Raskite sveiką maistą, kuris padeda padidinti svorį!
Jei esate pavargę nuo žalingų receptinių vaistų ar susitikimų su dietologais, jums nereikia rūpintis visais šiais dalykais. Išnagrinėję skirtingus svorio priaugimo būdus, sudarėme penkis maisto produktus, kurie geriausiai padeda priaugti svorio.
Tačiau svarbiausia atsiminti bet kokios dietos galutinį tikslą – asmeninį pasitenkinimą. Tai yra svarbiausias rūpestis, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti raumenų masės.
Nesvarbu, ar vyrui reikia daugiau pakelti sporto salėje, ar tiesiog reikia pasiekti sveikesnį kūno svorį, čia yra informacija apie geriausią būdą tai padaryti.
5 geriausi būdai greitai priaugti svorio:
Pažvelkite į 5 geriausius maisto produktus, kurie padeda greitai priaugti svorio ir sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kt., riziką!
1. Kiaušinis
Valgydami kiaušinius galite ne tik padidinti apetitą, jie taip pat gali sumažinti sveikatos problemų riziką: diabetas, širdies ligos, insultas, aukštas kraujospūdis, vėžys ir kt.
Jei išskirsite visą didelį kiaušinį ir ištrauksite trynį, kiekvienas iš jūsų gausite apie 3,6 g baltymų iš baltymų. Didelio kiaušinio trynys turi 2,7 g baltymų.
Taigi, jei suvalgote visą kiaušinį, iš viso gaunate 6,3 gramo baltymų.
Tryniai yra įdaryti daugiau nei 40 procentų bendros viso kiaušinio baltyminės medžiagos, taip pat juose yra daug angliavandenių ir nesočiųjų riebalų.
2. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų užtepas yra maistiniai klijai, daugiausia gaminami naudojant sumaltus džiovintus virtus riešutus, kurie yra ypač paplitę Indijoje. Šiame gaminyje gausu baltymų ir krakmolo, kurie akimirksniu suteikia gyvybingumo jūsų kūnui, be to, didina svorį.
Žemės riešutų sviestas taip pat yra puikus taurino šaltinis – galingas antioksidantas, kuris, kaip įrodyta, gerina bendrą sveikatą ir padeda išlaikyti budrumą bei fizinę energiją.
3. Vištiena
Asmenys, kuriems tikrai reikia priaugti svorio, į savo valgymo rutiną turėtų įtraukti vištieną.
Šis patiekalas yra pilnas baltymų ir nepaprastai svarbus raumenų masei, nes, pasak dietologo, 100 gramų vištienos yra 25 gramai baltymų.
Įtraukite šį patiekalą į savo valgymo režimą mėnesiui, atrasite nuostabų raumenų masės pagerėjimą. Vištienos derinys su sūriu, ryžiais ar daržovėmis gali sukurti puikų maistą, kuris yra naudingas jūsų virškinimo sistemai, širdžiai ir bendrai sveikatai.
4. Sūris
Tai maistas, kurio dažnai vengia sportininkai ir kultūristai. Tačiau daugeliui žmonių tai gali būti idealus sprendimas norint greitai priaugti svorio. Sūryje yra daug kalorijų, kalcio ir baltymų.
Tačiau, jei dalyvaujate svorio metimo programoje, išbandykite ją, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir, jei jums reikia daugiau pagalbos, pasitarkite su savo gydytoju.
5. Valgykite desertą
Valgyti tik sveiką maistą nėra idealus būdas vakarieniauti.
Mėgaukitės valgydami šiek tiek saldaus.
Desertai, pudingi, kremas ir pyragaičiai dažnai gaminami su kiaušiniais, o tai yra ypatingas būdas priaugti svorio.
Sveikos svorio priaugimo ir sėkmingo kūno rengybos strategijos
Priaugti svorio sveikai ir subalansuotai apima ne tik daugiau kalorijų suvartojimą; tai reikalauja strateginio požiūrio, kuris skatina raumenų augimą ir palaiko jūsų kūno rengybos tikslus.
- Maistinių medžiagų turintis maistas: Rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kuriuose yra būtinų vitaminų, mineralų ir makroelementų. Rinkitės nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, sveikus riebalus ir įvairius vaisius bei daržoves. Šie maisto produktai ne tik padeda priaugti svorio, bet ir suteikia reikiamo kuro treniruotėms ir atsigavimui.
- Kalorijų perteklius: Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei jūsų kūnas sudegina. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį ir siekkite nedidelio kalorijų pertekliaus. Tačiau venkite pernelyg didelio persivalgymo, nes tai gali sukelti nesveiko svorio padidėjimą ir neigiamai paveikti jūsų kūno rengybos pažangą.
- Subalansuotos makrokomandos: Sutelkite dėmesį į subalansuotą makroelementų suvartojimą. Baltymai yra labai svarbūs raumenų atstatymui ir augimui, todėl įsitikinkite, kad vartojate pakankamą kiekį. Angliavandeniai suteikia energijos treniruotėms, o sveiki riebalai palaiko bendrą sveikatą.
- Jėgos treniruotės: Įtraukite jėgos treniruotes į savo kūno rengybos rutiną. Raumenų masės auginimas atliekant pasipriešinimo pratimus padeda priaugti svorio ne tik riebalų, bet ir liesų raumenų pavidalu. Norėdami sukurti pritaikytą jėgos treniruočių programą, pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu.
- Progresyvi perkrova: Palaipsniui didinkite savo treniruočių intensyvumą ir pasipriešinimą, kad ir toliau varžytumėte savo raumenis. Šis metodas, žinomas kaip laipsniškas perkrovimas, yra būtinas raumenų augimui. Palaipsniui didėjantys svoriai ar pakartojimai skatina raumenų vystymąsi.
- Dažnas maistas ir užkandžiai: Užuot pasikliavę vien trimis dideliais patiekalais, valgykite mažesnius, dažnus patiekalus ir užkandžius visą dieną. Šis metodas užtikrina nuolatinį maistinių medžiagų tiekimą raumenų augimui ir energijos lygiui palaikyti.
- Sveikas užkandis: Rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius užkandžius, tokius kaip riešutai, sėklos, jogurtas ir baltymų batonėliai, kad padidintumėte kalorijų kiekį tarp valgymų. Venkite saldžių ir perdirbtų užkandžių, kurie suteikia tuščių kalorijų.
- Laikykitės hidratacijos: Tinkamas drėkinimas yra būtinas bendrai sveikatos ir kūno rengybos pažangai. Visą dieną gerkite vandenį, kad palaikytumėte virškinimą, medžiagų apykaitą ir raumenų funkciją.
- Atsigavimas ir poilsis: Tinkamas poilsis yra būtinas raumenų atsistatymui ir augimui. Miegokite pakankamai, kad jūsų kūnas galėtų atsistatyti po treniruočių.
- Venkite tuščių kalorijų: Nors tikslas yra priaugti svorio, venkite pasikliauti saldžiu, kaloringu maistu. Sutelkite dėmesį į kokybiškas kalorijas, kurios maitina maistą, o ne į tuščias kalorijas, kurios turi mažai maistinės vertės.
- Kreipkitės į profesionalą: Jei jums sunku priaugti svorio arba norite gauti asmeninių patarimų, apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu ar kūno rengybos specialistu. Jie gali sukurti pritaikytą planą, atitinkantį jūsų tikslus ir sveikatos poreikius.
Norint priaugti svorio, kad pasiektumėte geresnių kūno rengybos rezultatų, reikia laikytis holistinio požiūrio, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas daug maistinių medžiagų turinčiam maistui, jėgos treniruotėms, subalansuotoms makrokomandoms ir laipsniškam perkrovimui. Laikydamiesi šių strategijų, galite pasiekti savo svorio augimo tikslus sveikai ir efektyviai, palaikydami savo kūno rengybos kelionę ir bendrą gerovę.
Kuris greitas maistas yra naudingas norint priaugti svorio?
Nors kai kurie greito maisto produktai gali būti kaloringesni ir tinka tiems, kurie siekia priaugti svorio, būtina pabrėžti, kad greito maisto vartojimas norint priaugti svorio gali turėti neigiamų pasekmių bendrai sveikatai. Užuot sutelkę dėmesį į konkrečius greito maisto produktus, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo, svarbu skatinti subalansuotą ir maistingų mitybą, kuri palaiko sveiką svorio augimą naudojant visavertį, daug maistinių medžiagų turintį maistą.
- Greito maisto gaminiuose dažnai yra daug nesveikų riebalų, natrio, pridėto cukraus ir kalorijų, o jiems trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir skaidulos. Vartojant per daug greito maisto, gali padidėti svoris, padidėti nutukimo rizika ir didesnė tikimybė susirgti lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir hipertenzija.
- Be to, pasikliaujant greitu maistu kaip pagrindiniu kalorijų šaltiniu, maistingesnis maistas gali būti išstumtas iš dietos, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir pabloginti bendrą sveikatą. Greitas maistas taip pat dažnai siejamas su netinkamais mitybos įpročiais, tokiais kaip per didelės porcijos, dažni užkandžiai ir priklausomybė nuo patogių maisto produktų, kurie ilgainiui gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir kitų sveikatos problemų.
Pakeiskite greitą maistą sveikomis alternatyvomis!
Užuot naudoję greitą maistą, norėdami priaugti svorio, asmenys, norintys padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad į savo racioną įtrauktų daug maistinių medžiagų turintį, kaloringą maistą, pvz., riešutus, sėklas, avokadus, riešutų sviestą, riebius pieno produktus, nesmulkintus pieno produktus. grūdai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai. Šie maisto produktai suteikia būtinų maistinių medžiagų ir energijos, kad padidėtų sveikas svoris be neigiamų pasekmių sveikatai, susijusių su greitu maistu.
Be to, svarbu pabrėžti subalansuotos mitybos įpročių, reguliaraus fizinio aktyvumo ir bendrų gyvenimo būdo veiksnių svarbą norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Asmenų skatinimas pirmenybę teikti visavertam, minimaliai perdirbtam maistui ir apriboti greito maisto vartojimą gali padėti ne tik sveikai priaugti svorio, bet ir ilgalaikę sveikatą bei gerovę.
Kaip priaugti svorio, jei esate lieknas?
Jei norite priaugti svorio, nes iš prigimties esate liesas, labai svarbu tai daryti sveikai ir tvariai. Štai keletas patarimų, kurie padės efektyviai priaugti svorio:
- Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį: norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate. Sutelkite dėmesį į kalorijų turintį maistą, kuris suteikia daug energijos mažesnėmis porcijomis, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, riešutų sviestą, avokadus, džiovintus vaisius, riebius pieno produktus, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus.
- Valgykite reguliariai ir valgykite užkandžius: Siekite valgyti tris pagrindinius patiekalus ir kelis užkandžius per dieną, kad padidintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Rinkitės maistinių medžiagų turintį maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų balansas, kad padidėtų svoris.
- Pasirinkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų: nors svarbu padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, pirmenybę teikite maistinių medžiagų turintiems maisto produktams, kuriuose yra būtinų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kad palaikytumėte bendrą sveikatą. Venkite užpildyti tuščias kalorijas iš saldžių užkandžių, saldumynų ir perdirbto maisto.
- Dėmesys baltymams: Baltymai yra būtini raumenų audinio kūrimui ir taisymui, todėl į savo racioną įtraukite daug baltymų turinčio maisto. Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
- Jėgos treniruotės: įtraukite jėgos treniruotes į savo kūno rengybos rutiną, kad padidintumėte raumenų masę ir skatintumėte svorio augimą. Sutelkite dėmesį į sudėtinius pratimus, skirtus kelioms raumenų grupėms, pvz., pritūpimus, traukimus, spaudimą ant suoliuko, eiles ir spaudimą virš galvos.
- Išlik hidratuotas: visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas ir palaikytumėte natūralias organizmo funkcijas. Nevartokite nekaloringų gėrimų, pvz., vandens, žolelių arbatos ar užpilto vandens, nes jie gali jus užpildyti nesuteikdami papildomų kalorijų.
- Protingai užkandžiaukite: rinkitės kaloringus užkandžius, kuriuos nesunku valgyti keliaujant, pvz., trail mišinį, granolos batonėlius, baltymų kokteilius, sūrį ir krekerius, graikišką jogurtą su medumi ir riešutais arba vaisių kokteilius su baltymų milteliais.
- Būkite kantrūs ir nuoseklūs: norint priaugti svorio reikia laiko ir nuoseklumo, todėl būkite kantrūs ir laikykitės savo mitybos bei mankštos plano. Reguliariai stebėkite savo pažangą ir prireikus koreguokite savo požiūrį, kad toliau siektumėte pažangos siekiant svorio didinimo tikslų.
- Tinkamai išsimiegokite: Siekite kokybiško miego 7–9 valandas per naktį, kad palaikytumėte raumenų atsigavimą, hormonų gamybą ir bendrą sveikatą. Prasta miego kokybė gali neigiamai paveikti apetitą ir svorio didinimo pastangas, todėl pirmenybę teikite pakankamai pailsėti kiekvieną naktį.
- Pasitarkite su profesionalu: jei jums sunku priaugti svorio arba turite specifinių mitybos poreikių ar sveikatos problemų, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su registruotu dietologu arba dietologu, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir paramos.
Laikydamiesi šių patarimų ir pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą, galite efektyviai priaugti svorio taip, kad palaikytumėte bendrą jūsų sveikatą ir gerovę. Nepamirškite sutelkti dėmesį į laipsniškus ir tvarius pokyčius, o ne griebtis ekstremalių priemonių ar nesveikų įpročių, kad pasiektumėte greitų rezultatų.
Santrauka
Sveika mityba padeda sukurti ir išlaikyti sveiką kūno svorį; tai taip pat užkerta kelią ir kontroliuoja daugelį kitų sveikatos problemų. Sveika mityba apima maistingą maistą ir daug įvairių daržovių.
Gera savijauta yra svarbus kūno rengybos triukas ir kaip mankšta padeda gerovei
Fitnese kalbama tik apie fizinius kūno išmatavimus, tokius kaip jo svoris, ūgis, kūno masės indeksas ir kt. Tačiau gerovė apima ir fizinį, ir protinį tinkamumą. Labai svarbu išlikti tinkamam ir sveikam šiandieninėje veikloje prie stalo. Raktas arba pagrindinė geros savijautos priemonė yra kūno rengyba. Kai žmogus yra be streso ir laimingas, jo kita fizinė veikla taip pat papildyta.
Visi veiksniai, tokie kaip pakankamai miegas, turtinga mityba, reguliari mankšta ir kt., turi įtakos žmogaus sveikatai ir savijautai.
Trumpai tariant, gerovė yra sąvoka, turinti keletą išskirtinių žmonių apibrėžimų, nes daugelis mano, kad socialinis, finansinis ir emocinis tinkamumas yra visiškos gerovės reiškinys. Tačiau iš tikrųjų gerovė apibrėžia žmogaus fizinį pasirengimą, kuris yra nuolatinis procesas.
Pasiekite kūno rengybą per gerovę
Yra įvairių būdų, kaip pasiekti kūno rengybos ir gerovės:
- Labiausiai paplitusi frazė „Anksti miegoti ir anksti keltis daro žmogų sveiką, turtingą ir išmintingą“ yra absoliuti ir patikrinta tiesa, kaip išlaikyti kūną sveiką ir be ligų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar bet koks sportinis žaidimas, padeda pasiekti tiek fizinį, tiek protinį pasirengimą. Netgi namų ruošos darbai, pavyzdžiui, namų valymas, geros virtuvės tvarkymas, kambarių tvarkymas yra laikomi lengvai atliekama veikla, kuri taip pat pagerina kūno rengybą ir savijautą.
- Naminio gyvūno, ypač šuns, priėmimas gali labai padėti pagerinti jūsų gerovę. Kasdien vesti šunį pasivaikščioti gali atrodyti kaip sunkus darbas, tačiau tai suteiks jums reikiamą impulsą kasdieniams pasivaikščiojimams ar mankštai. Be to, žaidimas su jais yra įrodytas streso mažinimo užsiėmimas.
- Dažnai girdėjome, kad padeda lipti laiptais, o ne liftu. Bet kas tai daro, nes mes vis skubame kažkur pasiekti. Iš tiesų, tokie nedideli pokyčiai gali labai pakeisti jūsų sėslų gyvenimo būdą. Tiesiog pasiekite visur penkiomis minutėmis anksčiau, kad neturėtumėte jokio pasiteisinimo kitą kartą nelipti laiptais.
- Meditacija yra naujas terminas fitneso pasaulyje. Tai aukščiausias tandemas, užtikrinantis fizinę sveikatą, psichinę gerovę ir dvasinę gerovę. Jei kiekvieną dieną galite skirti tik 10 minučių, kad galėtumėte visiškai susikoncentruoti į save ir praktikuoti meditaciją, tai neabejotinai sukels būties palaimą į palaimingą gerovę. Jei to padaryti negalite, jogos kvėpavimo pratimus galima atlikti ir sėdint prie stalo, kuris atgaivins per 5 minutes.
Kaip gerovė veikia fizinę sveikatą?
Gerovė ir fizinė sveikata yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, o viena daro didelę įtaką kitai. Kai jūsų bendra savijauta yra teigiama, tai daro didelę įtaką jūsų fizinei sveikatai. Štai kaip gerovė veikia fizinę sveikatą:
- Imuninės sistemos funkcija: Teigiama savijauta siejama su sustiprėjusia imunine sistema. Kai patiriate mažiau streso ir turite teigiamą požiūrį, jūsų imuninė sistema veikia efektyviau, todėl sumažėja infekcijų ir ligų rizika.
- Uždegimo mažinimas: Lėtinis stresas ir neigiamos emocijos gali sukelti uždegimą organizme, kuris yra susijęs su įvairiomis lėtinėmis ligomis. Kita vertus, teigiama savijauta gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata: Gera savijauta gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Teigiamos emocijos ir mažas streso lygis prisideda prie sveikesnio kraujospūdžio, sumažinto širdies susitraukimų dažnio ir pagerina kraujagyslių funkciją.
- Hormonų reguliavimas: Teigiamos emocijos ir savijauta skatina subalansuotą hormonų lygį. Stresas gali sukelti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, o tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Geresnė savijauta padeda reguliuoti hormonus, kurie veikia medžiagų apykaitą, miegą ir nuotaiką.
- Skausmo valdymas: Teigiama savijauta gali padėti geriau valdyti skausmą. Kai patiriate teigiamas emocijas ir žvelgiate optimistiškai, jūsų skausmo suvokimas gali pablogėti, todėl pagerėja skausmo tolerancija.
- Miego kokybė: Gera savijauta turi tiesioginės įtakos miego kokybei. Teigiamos emocijos ir sumažėjęs streso lygis gali pagerinti miego įpročius, skatinti ramų ir atjauninantį miegą.
- Sveikas elgesys: Kai teikiate pirmenybę gerovei, labiau tikėtina, kad elgsitės sveikai, pavyzdžiui, reguliariai mankštinsitės, subalansuota mityba ir tinkama hidratacija. Toks elgesys tiesiogiai prisideda prie geresnės fizinės sveikatos.
- Atsigavimas ir gydymas: Teigiama savijauta gali pagreitinti sveikimo procesą po ligų ar traumų. Teigiamas mąstymas gali sustiprinti natūralius kūno gijimo procesus ir padėti greičiau grįžti į sveikatą.
- Ilgaamžiškumas: Teigiamas požiūris į gyvenimą ir aukštas gerovės lygis buvo susiję su ilgesniu ilgaamžiškumu. Žmonės, kurie patiria teigiamas emocijas, paprastai gyvena ilgiau ir turi mažesnę lėtinių ligų riziką.
- Smegenų sveikata: Teigiama savijauta palaiko smegenų sveikatą ir pažinimo funkciją. Tai pagerina atmintį, problemų sprendimo gebėjimus ir bendrą protinį aštrumą, skatina geresnę pažinimo sveikatą senstant.
- Virškinimo sveikata: Gera savijauta gali turėti įtakos virškinimo sveikatai. Stresas ir neigiamos emocijos gali paveikti virškinimą, o teigiamos emocijos ir atsipalaidavimo būdai gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą.
- Svorio valdymas: Teigiama savijauta gali padėti valdyti svorį. Emocinė gerovė palaiko sąmoningą valgymą ir mažina emocinį valgymą, taip prisidedant prie sveikesnio svorio valdymo.
Apibendrinant galima teigti, kad teigiama gerovė tiesiogiai veikia fizinę sveikatą, nes stiprina imuninę funkciją, mažina uždegimą, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, reguliuoja hormonus, gerina miego kokybę ir skatina sveiką elgesį. Rūpinimasis savo psichine ir emocine savijauta yra esminis aspektas siekiant išlaikyti optimalią fizinę sveikatą ir užkirsti kelią lėtinių ligų atsiradimui.
Kaip kūno rengyba padeda gerovei?
Fitnesas turi didelį poveikį bendrai gerovei, apimantis fizinius, psichinius ir emocinius sveikatos aspektus. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti pagerinti savijautą įvairiais būdais:
- Fizinė sveikata: Reguliarus pratimas gerina fizinę sveikatą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, stiprina raumenis ir kaulus, didina lankstumą ir palaiko sveiką kūno svorį. Šie veiksniai mažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką.
- Psichinė sveikata: Fitnesas turi tiesioginį teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Pratimai skatina endorfinų, dažnai vadinamų „geros savijautos“ hormonais, išsiskyrimą, kurie padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Fizinis aktyvumas taip pat padidina kraujo tekėjimą į smegenis, palaiko pažinimo funkciją ir gerina nuotaiką.
- Streso mažinimas: Užsiėmimas fizine veikla yra sveika išeitis iš streso. Tai padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, todėl protas tampa ramesnis ir atsipalaidavimo jausmas.
- Pagerintas miegas: Reguliarus pratimas yra susijęs su geresne miego kokybe ir trukme. Fizinis aktyvumas gali padėti greičiau užmigti, patirti gilesnius miego ciklus ir pabusti žvalesniems.
- Padidėjusi energija: Fizinis pasirengimas padidina energijos lygį didindamas širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir pagerindamas deguonies tiekimą į audinius. Padidėjusi energija reiškia geresnį produktyvumą ir aktyvesnį gyvenimo būdą.
- Pasitikėjimas savimi ir kūno įvaizdis: Pasiekus kūno rengybos tikslus ir pasirinkus sveikesnį gyvenimo būdą, galima numesti svorio, pagerinti savigarbą ir kūno įvaizdį. Jaučiantis stipresniu, tvirtesniu ir patogiau savo odoje, pagerėja pasitikėjimas savimi ir bendras savęs suvokimas.
- Kognityviniai privalumai: Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su pagerėjusia pažinimo funkcija, atmintimi ir protiniu aštrumu. Tai palaiko smegenų sveikatą ir sumažina pažinimo nuosmukio riziką senstant.
- Socialinė sąveika: Dalyvavimas grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose, sportuojant ar pramoginėje veikloje gali sustiprinti socialinę sąveiką ir suteikti bendruomeniškumo jausmą. Tai skatina socialinius ryšius ir paramos sistemą, kuri prisideda prie gerovės.
- Proto ir kūno ryšys: Užsiėmimas tokiomis veiklomis kaip joga, pilatesas ir meditacija skatina sąmoningumą ir stiprina proto ir kūno ryšį. Šios praktikos padeda išlikti šalia, sumažinti nerimą ir pagerinti emocinę gerovę.
- Ilgalaikė sveikata ir ilgaamžiškumas: Į kūno rengybą orientuotas gyvenimo būdas prisideda prie ilgalaikės sveikatos ir ilgesnės gyvenimo trukmės. Reguliarus pratimas kartu su subalansuota mityba padeda išvengti lėtinių ligų ir skatina bendrą ilgaamžiškumą.
- Gyvenimo kokybė: Fizinis pasirengimas pagerina jūsų gebėjimą lengvai atlikti kasdienes užduotis ir mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe. Tai leidžia be apribojimų užsiimti mėgstama veikla, keliauti ir dalyvauti pomėgiuose.
Apskritai kūno rengyba yra holistinis požiūris į gerovę, kuris teigiamai veikia fizinę sveikatą, psichinę gerovę, emocinį atsparumą ir gebėjimą gyventi aktyvų ir visavertį gyvenimą. Reguliarios fizinės veiklos, subalansuotos mitybos ir streso valdymo metodų įtraukimas į savo kasdienybę gali prisidėti prie gyvybingumo, laimės ir bendros gerovės jausmo.
Fitnesas ir gerovė
Gerovė ir kūno rengyba yra du to paties vežimo, ty gyvenimo, ratai. Galite vilkti savo vežimėlį be jų, bet nenueiti didelio atstumo.
Taigi būtina suprasti, kad jei norite išlikti sveiki ir mėgautis gyvenimu be rizikos, gera savijautą ir kūno rengybą priimti kaip sinonimus, kurie veikia kartu ir priklauso vienas nuo kito. Rūpinantis fizine ir psichine gerove, galima pasiekti ir fitneso tikslą.
Kaip pradėti kontroliuoti savo apetitą?
Ar jaučiate, kad visada esate alkanas? Jei taip, jūs nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie beveik visada jaučia poreikį ką nors valgyti (ar išgerti). Atrodo, kad jų apetitas visada yra aukštas. O valgydami per daug, galite priaugti daug daugiau kilogramų.
Apetito kontrolė gali būti geras būdas pradėti mesti svorį.
Apetito kontrolė yra pagrindinis svorio valdymo ir sveiko gyvenimo būdo aspektas. Fitnesas gali būti galinga priemonė, padedanti kontroliuoti apetitą, sustiprinti sąmoningą mitybą ir prisidėti prie bendro sveikesnio santykio su maistu.
Kas yra apetito kontrolė?
Didžiausia apetito kontrolės problema yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad tai susiję su suvartojamų kalorijų ribojimu mažinant porcijų dydį.
Ne, jūs visada turėtumėte pakankamai valgyti! Tiesą sakant, reguliaraus maisto vengimas tik padidins jūsų apetitą ir ilgainiui sukels daugiau problemų.
Realybė tokia, kad apetito kontrolė yra sudėtingas mokslas, apimantis daugybę veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Taip, turėtumėte stebėti savo porcijų dydį ir stengtis nevalgyti per daug, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau neturėtumėte riboti maisto vartojimo vien todėl, kad manote, kad jums reikia numesti svorio. Svorio metimo procesas nėra toks paprastas ir nėra greito sprendimo, dėl kurio tai įvyktų. Vietoj to, geriausias būdas numesti svorio yra dirbti su savo kūnu ir išlaikyti jį sveiką.
Vėlgi, apetito kontrolė nėra susijusi su suvartojamo maisto ribojimu ir kalorijų skaičiavimu. Jei norite kontroliuoti savo apetitą, turėtumėte imtis sveikos mitybos, pasirūpinti, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas ir reguliariai mankštinkitės.
Geriausia idėja, jei norite išmokti kontroliuoti savo apetitą, yra perskaityti šiame puslapyje pateiktą vadovą, kad geriau suprastumėte, kaip saugiai numesti ir išlaikyti sveiką svorį nepažeidžiant kūno.
Kaip pradėti valdyti apetitą
Toliau pateikiami paprasti, nedideli būdai kontroliuoti apetitą ir valgyti mažiau bei sveikiau.
Valgykite daugiau baltymų
Baltymai yra slaptas apetito kontrolės ginklas. Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, ne tik aprūpinate organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir suteikiate energijos ir sotumo jausmą.
Tai padeda jums nesąmoningai patikrinti savo žiaurų apetitą. Šiandien pradėkite valgyti daugiau baltymų turinčio maisto, nors ir ne per daug, o tik tiek, kiek reikia jūsų organizmui.
Norint išlaikyti raumenų masę ar jėgą, gali tekti vartoti kai kurių papildų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai padės jūsų kūnui gaminti daug hormonų ir jausitės sveikesni.
Gerti daugiau vandens!
Vanduo veikia kaip magija. Kai manote, kad esate alkanas, dažnai tiesa yra ta, kad esate tiesiog dehidratuotas. Daugelis žmonių negali atskirti skirtumo ir per dažnai užkandžiauja ir valgo daug šlamšto vien todėl, kad jaučiasi alkani.
Jei tik kartais gerai pavalgęs jaučiatės alkanas, tikriausiai esate tiesiog dehidratuotas. Gerkite vandenį, kai kitą kartą „jausitės alkanas“. Jei vis dar „jaučiatės alkanas“, tikriausiai esate tikrai alkanas. Mokslininkai rekomenduoja žmogui išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
Norėdami išgerti pakankamai vandens, galite suskaičiuoti stiklinių skaičių naudodami telefono programą. Jei nenorite tiek gerti ir negaunate pakankamai vandens, pabandykite išgerti arbatos ar vaisių sulčių ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų troškulį. Tačiau venkite cukraus arbatoje ar sultyse, nes tai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir gali sukelti diabetą.
Valgymo būdas
Valgymas taip pat turi įtakos jūsų apetitui. Nevalgykite savo patiekalų ir nevalgykite jų į gerklę. Valgykite lėtai ir ramiai. Pavalgius praeina šiek tiek laiko, kol suprasi, sotus ar ne. Taigi nevalgykite tol, kol jūsų skrandis neapsunks. Taip pat neturėtumėte persivalgyti; venkite užkandžiauti tik gerai pavalgę.
Be to, prieš valgydami neturėtumėte laukti, kol būsite alkanas. Kai tai padarysite, yra tendencija, kad valgysite skubėdami ir persivalgysite. Valgykite tinkamu laiku. Apskritai sveikos mitybos įpročių perėmimas gali būti viskas, ko jums reikia norint sugrąžinti apetitą į tvarką.
Išbandykite kavą, kai esate alkanas
Kava gali nuimti alkio jausmą porai valandų.
Šis jausmas dingsta po kelių valandų, o tada vėl esi alkanas, bet šį kartą ne tiek. Ir taip yra todėl, kad norint normaliai gyventi vis tiek reikia pilno skrandžio, o pati kava neužteks kalorijų sveikam kūno funkcionavimui.
Pirmenybę teikite sveikam kietam maistui
Stenkitės kuo daugiau valgyti kietesnį maistą ir susilaikyti nuo per daug gėrimų. Taip yra todėl, kad kietas maistas suteikia sotumo jausmą ir dėl to valgote mažiau. Pirkdami mažiau gėrimų taip pat galite sutaupyti pinigų ir valgyti sveikiau.
Kitas geras dalykas, susijęs su kietu maistu, yra tai, kad juos galima valgyti nesijaudinant dėl kiekio. Taip, jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti, tačiau skirtingai nuo greito maisto, kurio kiekviena smulkmena yra svarbi ir jo reikėtų bet kokia kaina vengti, sveiko kieto maisto atveju tai netinka. Dėl to jie yra idealus pasirinkimas daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie dalyvauja svorio metimo programoje.
Užsiimk
Taip pat turite nustatyti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ar tiesiog nuobodu. Įsitraukti į kai kuriuos veikla gali nuimti alkio jausmą.
Užkandžiauti ir mankštintis dažnai yra tas pats, kas tiesiog reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į ką nors. Tokiu atveju geriau sutelkite dėmesį į treniruotę nei į užkandžius!
Reguliariai mankštinkitės
Įrodyta, kad mankšta sumažina potraukį maistui, o ne padidina, kaip daugelis vis dar mano.
Kaip jau minėjome, geriau treniruokitės nei užkąskite!
Gaukite kokybišką miegą
Nepakankamas miegas gali padidinti alkio jausmą ir greičiau priaugti svorio. Gauk pakankamai miego. Tiesiog miegokite reguliariai ir stebėkite, kaip mažėja jūsų apetitas!
Svarbu pakankamai miegoti. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jūsų smegenims tinkamai veikti. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pakankamai miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti gebėjimą aiškiai mąstyti ir sumažinti apetitą dėl mažesnio streso ir depresijos lygio.
Kaip kūno rengyba padeda valdyti apetitą
Fitnesas siūlo įvairiapusį požiūrį į apetito valdymą ir sveikesnio santykio su maistu kūrimą. Reguliarus fizinis aktyvumas, paveikdamas apetitą reguliuojančius hormonus, skatindamas sąmoningą mitybą, mažindamas stresą ir palaikydamas medžiagų apykaitos funkciją, gali padėti jums geriau pasirinkti mitybą ir išlaikyti subalansuotą suvartojamų kalorijų kiekį.
Hormonų pusiausvyra
Reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti įtakos hormonams, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą. Pratimai padidina hormonų, tokių kaip peptidas YY ir į gliukagoną panašus peptidas-1, išsiskyrimą, kurie skatina pilnatvės ir pasitenkinimo jausmą. Tuo pačiu metu mankšta gali sumažinti alkio hormono grelino kiekį, todėl sumažėja apetitas.
Sąmoningas valgymas
Fitnesas skatina sąmoningumą ne tik judant, bet ir valgant. Kai reguliariai mankštinatės, labiau prisitaikote prie savo kūno poreikių. Šis dėmesingumas gali apimti ir jūsų mitybos įpročius, padėdamas atskirti tikrąjį alkį nuo emocinių ar aplinkos veiksnių. Dėl to labiau tikėtina, kad pasirinksite sąmoningą, maistingą maistą.
Streso mažinimas
Stresas dažnai gali sukelti persivalgymą ar potraukį nesveikam maistui. Įrodyta, kad pratimai mažina stresą ir padidina endorfinų gamybą, o tai gali pagerinti nuotaiką ir neutralizuoti su stresu susijusią mitybą. Valdydami stresą treniruodamiesi, jums gali būti lengviau kontroliuoti emocinį valgymą.
Metabolinis poveikis
Tam tikros mankštos formos, ypač didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir jėgos treniruotės, gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Greitesnė medžiagų apykaita reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau apdoroja maistą, o tai gali padėti valdyti apetitą. Be to, raumenų masės auginimas jėgos treniruočių metu gali padidinti medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, o tai padeda geriau kontroliuoti apetitą.
Drėkinimas ir maistinių medžiagų suvartojimas
Fizinis aktyvumas dažnai primena tinkamo hidratacijos ir tinkamo maistinių medžiagų kiekio svarbą. Vandens gėrimas prieš treniruotes, jų metu ir po jų gali padėti atskirti troškulį nuo alkio. Be to, jūsų kūno maitinimas maistinių medžiagų turinčiu maistu tampa prioritetu, o tai gali padėti veiksmingiau patenkinti jūsų apetitą.
Energijos išlaidų balansavimas
Reguliarus pratimas padidina energijos sąnaudas, o tai gali sukurti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų. Kai atsižvelgsite į šią pusiausvyrą, labiau tikėtina, kad pasirinksite, atitinkančius jūsų kūno rengybos tikslus, ir išvengsite persivalgymo.
3 geriausi dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei norite priaugti svorio
Svorio padidėjimas ne visada yra neigiamas. Kartais žmonėms reikia priaugti daugiau svorio. Kartais svorio kritimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis arba tai, kad žmogus nevalgo pakankamai. Vienas iš būdų greitai nustatyti svorio kritimą žmogui yra liesumas.
Tačiau svorio metimas gali būti tyčinis, ypač laikantis dietos ir sportuojant. Tačiau nepaaiškinamas svorio kritimas yra problema, nes jį gali sukelti liga. Prieš nuspręsdami, ar jūsų partneris turi priaugti svorio, pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl jis meta svorį.
Kaip sužinoti, ar man reikia priaugti svorio?
Norint nustatyti, ar jums reikia priaugti svorio, reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius, įskaitant dabartinę kūno sudėtį, sveikatos būklę, tikslus ir bendrą savijautą. Štai keletas gairių, padėsiančių įvertinti, ar svorio augimas jums tinka:
- Kūno masės indeksas (KMI): KMI yra dažniausiai naudojamas matas, apskaičiuojantis jūsų svorį atsižvelgiant į jūsų ūgį. Nors tai yra pagrindinė priemonė, ji neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip raumenų masė ar svorio pasiskirstymas. Mažesnis nei 18,5 KMI laikomas per mažu svoriu, o tai gali reikšti, kad reikia priaugti svorio. Tačiau norint visapusiškai įvertinti, svarbu naudoti KMI kartu su kitais rodikliais.
- Kūno sudėtis: Kūno sudėtis reiškia raumenų, riebalų ir kitų audinių pasiskirstymą jūsų kūne. Jei turite mažą kūno riebalų procentą ir trūksta raumenų masės, galite priaugti svorio, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir estetiką.
- Susirūpinimas sveikata: Jei turite per mažo svorio arba turite sveikatos problemų dėl nepakankamos mitybos, gali būti rekomenduojama priaugti svorio. Mitybos trūkumai ir silpna imuninė sistema gali atsirasti dėl nepakankamo svorio.
- Energijos lygiai: Jei nuolat jaučiatės pavargę, trūksta energijos ar sunkiai atliekate kasdienę veiklą, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas negauna pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų.
- Hormoninis disbalansas: Mažas kūno svoris kartais gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, turinčius įtakos mėnesinių ciklams moterims ir testosterono lygiui vyrams.
- Fitneso ir atletiškumo tikslai: Tiems, kurie siekia kūno rengybos ar sportinių tikslų, gali prireikti priaugti svorio, norint sukurti raumenis ir pagerinti našumą. Pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu, kad nustatytumėte tinkamą požiūrį.
- Psichologinė gerovė: Ypatingas lieknumas arba nepakankamas svoris gali turėti įtakos savigarbai ir psichinei gerovei. Svorio padidėjimas, norint pasiekti sveikesnę ir labiau subalansuotą kūno sudėtį, gali teigiamai paveikti jūsų įvaizdį.
- Medicinos patarimai: Jei nesate tikri, ar jums reikia priaugti svorio, protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualią situaciją, sveikatos istoriją ir tikslus, kad pateiktų asmenines rekomendacijas.
- Ryšys su maistu ir kūnu: Jei per daug ribojate maisto vartojimą arba elgiatės nesveikai, kad išlaikytumėte mažą svorį, gali būti naudinga ištirti sveikesnį ryšį su maistu ir savo kūnu.
- Socialiniai ir kultūriniai veiksniai: Kai kuriose kultūrose ir visuomenėse tam tikri kūno tipai yra idealizuojami. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas yra sveika ir patogu jūsų kūnui, o ne atitikti visuomenės standartus.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, o tai, kas laikoma sveiku svoriu, kiekvienam asmeniui skiriasi. Svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą, gerovę ir funkcionalumą, o ne siekti konkretaus skaičiaus skalėje.
3 geriausi dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei norite priaugti svorio
Nepaaiškinamas svorio kritimas yra problema, nes jį gali sukelti liga. Raskite 3 geriausius dalykus, kuriuos reikia padaryti, jei norite priaugti svorio.
1. Kreipkitės į gydytoją
Tai labai svarbu, ypač esant nepaaiškinamam svorio netekimui. Gydytojas gali geriau įvertinti ir diagnozuoti asmenį, kad nustatytų, ar svorio netekimas yra ligos ar kitų priežasčių požymis. Kai kurios ligos, galinčios sukelti nepaaiškinamą svorio mažėjimą, yra vėžys, diabetas, viduriavimas, nepakankama mityba, ŽIV/AIDS, tuberkuliozė, rūkymas, depresija ir kt. Tai taip pat gali sukelti valgymo sutrikimai.
Kai gydytojas išsiaiškins priežastį, jis/ji taip pat galės rekomenduoti veiksmus ir tinkamą dietą, kad atkurtumėte prarastą svorį ir atgautumėte formą.
Be medicininių būklių, kartais žmonės gali tiesiog priaugti svorio, kad įgytų formą arba tiesiog „pridėtų daugiau mėsos“. Jei manote, kad jūsų partneris turi priaugti svorio. Ramiai paaiškinkite ir padėkite jiems įgyti formą. Asmuo, norintis greitai ir sveikai priaugti svorio, turėtų:
2. Valgyk daugiau
Tai paprasta. Daugelis žmonių numeta svorio vien todėl, kad nepakankamai valgo. Svoris priklauso nuo kalorijų. Priaugame svorio, kai suvartojame daugiau kalorijų nei išleidžiame (sudeginame). Antsvorio turintys žmonės turi perteklinių kalorijų, kurios jų kūne tampa riebalais. Jei manote, kad jūsų partneris turi priaugti svorio, patarkite jam valgyti daugiau. Jie turėtų stengtis suvartoti šiek tiek daugiau kalorijų nei jų organizmui reikia.
Žinoma, šis patarimas nereiškia, kad reikia tiesiog valgyti viską, ką matote. Maistas svorio augimui turi išlikti subalansuotas; ir jie vis tiek turėtų laikytis atokiau nuo greito maisto. Reikėtų valgyti daug baltymų ir daržovių. Štai kaip greitai priaugti svorio sveikai.
3. Pratimas
Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek priešingas patarimas, nes pratimai verčia deginti kalorijas, bet iš tikrųjų taip nėra. Kalorijų perteklius kaupiasi kaip riebalai, todėl žmogus gali priaugti antsvorio, kai tik norima priaugti šiek tiek daugiau svorio.
Mankštinantis kalorijų perteklius kaupiasi jūsų raumenyse, o jūs taip pat įgyjate jėgų. Jei jūsų partneris nesportuoja, galite priversti jį užsiregistruoti sporto salėje ir reguliariai mankštintis, ypač kilnodami svorius. Taip jie priaugs svorio ir išliks geros formos.
Galiausiai palaikykite savo partnerį jo svorio augimo procese. Kiti būdai, kaip priaugti svorio, yra šie:
- Gerai miega. Miego kokybė turi įtakos raumenų augimui ir svorio augimui.
- Atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas. Pirmiau nurodyti veiksmai (dieta ir mankšta) gali būti ne tokie produktyvūs, kaip tikėtasi, jei ir toliau laikysitės nesveikų įpročių.
Kodėl svorio padidėjimas gali būti svarbus geresniems kūno rengybos rezultatams
Nors svorio padidėjimas dažnai siejamas su susirūpinimu dėl sveikatos ir išvaizdos, yra atvejų, kai jis gali atlikti lemiamą vaidmenį siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų. Kontroliuojamai ir strategiškai priaugus svorio gali padidėti sportinis našumas, raumenų augimas ir bendra kūno rengyba. Štai kodėl svorio padidėjimas gali būti svarbus siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų:
- Raumenų vystymasis: Svorio padidėjimas gali suteikti papildomų kalorijų, reikalingų raumenų augimui palaikyti. Kartu su jėgos lavinimo pratimais kalorijų perteklius skatina raumenų baltymų sintezę, todėl padidėja raumenų dydis, stiprumas ir apibrėžimas.
- Didesnė jėga ir galia: Padidėjusi raumenų masė reiškia didesnę jėgą ir galią. Tai ypač naudinga sportininkams ir asmenims, užsiimantiems sportu ar veikla, kuriai reikia sprogstamųjų judesių arba kelti sunkius svorius.
- Patobulintas našumas: Sportininkams ir kūno rengybos entuziastams svorio padidėjimas gali pagerinti įvairios veiklos rezultatus. Geros struktūros svorio didinimo strategija palaiko energijos poreikį griežtoms treniruotėms ir varžyboms.
- Optimalus energijos lygis: Svorio padidėjimas gali padėti užtikrinti, kad suvartojate pakankamai kalorijų treniruotėms ir kasdienei veiklai. Pakankamas energijos suvartojimas yra būtinas norint išlaikyti treniruotės intensyvumą, ištvermę ir bendrą gyvybingumą.
- Traumos prevencija: Svorio padidėjimas gali suteikti papildomą apsaugą sąnariams ir kaulams, sumažinant traumų riziką atliekant didelio poveikio veiklą. Pakankama kūno masė gali veikti kaip pagalvė, sugerdama jėgas, kurios kitu atveju gali sukelti įtampą ar susižalojimą.
- Nauda medžiagų apykaitai: Kontroliuojamas svorio padidėjimas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas gali efektyviai apdoroti maistines medžiagas ir energiją. Tai gali prisidėti prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo ir bendros medžiagų apykaitos sveikatos.
- Subalansuoti hormonai: Norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą, būtina išlaikyti sveiką svorį. Svorio padidėjimas gali teigiamai paveikti hormonų lygį, prisidėti prie geresnio atsigavimo, raumenų augimo ir bendros gerovės.
- Patobulinta kūno sudėtis: Priaugant svorio daugiausia dėmesio skiriant raumenims, o ne riebalams, kūno sudėtis gali būti palankesnė. Didesnis raumenų ir riebalų santykis palaiko sveikesnę kūno sudėjimą ir geresnę sportinę veiklą.
- Raumenų atsigavimas: Pakankamas kalorijų suvartojimas iš svorio didinimo strategijos padeda atsigauti po treniruotės. Tinkama mityba suteikia maistinių medžiagų, reikalingų raumenų audinio atstatymui ir raumenų skausmui mažinti.
- Individualus požiūris: Norint pasiekti geresnių kūno rengybos rezultatų, svorio padidėjimas turėtų būti pritaikytas individualiems tikslams, aktyvumo lygiams ir kūno tipui. Registruotas dietologas arba kūno rengybos specialistas gali padėti sukurti pritaikytą planą, atitinkantį jūsų tikslus.
- Psichinis pasitikėjimas: Pastebėję teigiamus kūno sudėjimo, jėgos ir veiklos pokyčius dėl svorio padidėjimo galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir motyvaciją toliau siekti savo kūno rengybos tikslų.
- Ilgalaikė nauda: Kontroliuojamas svorio priaugimas ir dėmesys raumenų augimui yra ilgalaikės fitneso sėkmės pagrindas. Tai palaiko nuolatinį jėgos, ištvermės ir bendros sveikatos gerinimą.
Svarbu pažymėti, kad svorio padidėjimas visada turėtų būti vertinamas sveikai ir subalansuotai. Taikant strateginį ir asmeninį požiūrį, svorio padidėjimas gali būti vertinga priemonė siekiant geresnių kūno rengybos rezultatų ir maksimaliai padidinti savo sportinį potencialą.