Tag: hmotnost
5 potravin, které vám pomohou rychle přibrat na váze pro lepší výsledky v kondici
Dostat se do dobré kondice je pro část jedinců problém; přesto je to větší problém pro hubené jedince, kteří se snaží přibrat. Ano, někdy není potřeba přibírat a hledat řešení na hubnutí: prášky na spalování tuků.
Sportovci a kulturisté však často potřebují nabrat váhu a svalovou hmotu a na hubnutí ani nepomyslí.
Mimochodem, věděli jste, že konzumace biopotravin bez zpracovaných cukrů, bezlepková dieta, mléčné výrobky s nízkým obsahem toxinů a další plnohodnotné potraviny, jako je mléko a sýr, vám mohou pomoci spalovat tuk a budovat svalovou hmotu zároveň!
Co jsou biopotraviny?
Část stravování by vám s nabíráním váhy nejspíš nepomohla, ale spíše nepochybně pár úprav ve vašem stravovacím režimu a ohleduplnosti vám pomůže přibrat na váze charakteristickým způsobem. Je správné říci, že se navíc snažíte přibrat na váze?
Nesprávné diety nepomáhají!
Přílišné jídlo vás může vyčerpat, a to rozhodně není nejlepší způsob, jak přibrat. Potřebujete zvýšit svalovou hmotu! Ve skutečnosti je to běžná mylná představa mezi kulturisty a tělocvičnými krysami.
Zde je několik dalších klíčových faktorů, které je třeba zvážit a které vám pomohou skutečně porozumět: jak důležitá je správná výživa pro úspěch jakéhokoli druhu kulturistiky a plánů fyzické postavy.
Aby bylo možné budovat svaly a přibírat na váze, musí tělo spotřebovávat spoustu kalorií, aby vytvořilo svaly. Dva nejdůležitější faktory, aby se tak stalo, jsou následující:
- Suplementace sacharidy: Vaše strava by měla obsahovat co nejvíce sacharidů. Vaše tělo může spalovat pouze sacharidy jako palivo, a to přímo zásobuje svaly. Pro mnoho tělocvičných krys a kulturistů jsou energetické nápoje a čokoládové tyčinky stejně důležité jako zdravé jídlo pro průměrného člověka.
- Počítání příjmu kalorií: Člověk musí sníst více kalorií, než vydá, jen aby vybudoval svaly. Pokud tomu tak není, pak cíl nabrat svalovou hmotnost téměř neexistuje. Pokud spálíte příliš mnoho kalorií za den, než kolik přijmete, získáte zamýšlené množství hmotnosti.
Pokud chcete nabrat svaly, je to zásadní koncept, kterému je třeba porozumět.
Jak přibrat?
Jsme tu, abychom vám pomohli s vaším problémem a jsme připraveni poskytnout několik jednoduchých tipů nebo rad, jak normálně zlepšit svůj jídelníček, abyste přibrali na váze bez destruktivních nápadů a přístupů. Najděte zdravé potraviny, které vám pomohou zvýšit váhu!
V případě, že jste unavení ze škodlivých léků na předpis nebo schůzek s dietology, nemusíte se všemi těmito věcmi obtěžovat. Po prozkoumání různých metod pro přibírání na váze jsme sestavili pět potravin, které nejlépe fungují na přibírání.
Nejdůležitější je však mít na paměti konečný cíl každé diety: osobní spokojenost. To je nejdůležitější problém bez ohledu na to, zda se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu.
Ať už muž potřebuje v posilovně více zvedat, nebo prostě potřebuje dosáhnout zdravější tělesné hmotnosti, zde jsou informace o nejlepším způsobu, jak to rozjet.
5 nejlepších způsobů, jak rychle přibrat na váze:
Podívejte se na 5 nejlepších potravin, které vám pomohou rychle přibrat na váze a snížit rizika zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a další!
1. Vejce
Nejen, že konzumace vajec může zvýšit vaši chuť k jídlu, mohou také snížit vaše riziko zdravotních problémů: cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak, rakovina a další.
V případě, že izolujete celé rozsáhlé vejce a vytáhnete žloutek, každý z vás získá z bílků přibližně 3,6 gramů bílkovin. Žloutek velkého vejce má 2,7 gramů bílkovin.
Takže v případě, že sníte celé vejce, získáte celkem 6,3 gramů bílkovin.
Žloutky jsou plněny více než 40 procenty obecné bílkovinné látky celého vejce, jsou rovněž přeplněny sacharidy a nenasycenými tuky.
2. Arašídové máslo
Arašídová pomazánka je výživné lepidlo, které se vyrábí hlavně z mletých suchých vařených ořechů, které jsou v Indii mimořádně rozšířené. Tato položka je bohatá na bílkoviny a škrob, které vašemu tělu dodají okamžitou vitalitu a navíc zvýší vaši váhu.
Arašídové máslo je také skvělým zdrojem taurinu, silného antioxidantu, který prokazatelně zlepšuje vaše celkové zdraví a pomáhá vám udržet bdělost a fyzickou energii.
3. Kuře
Jedinci, kteří skutečně potřebují zvýšit svou váhu, by měli do své stravovací rutiny začlenit kuřecí maso.
Toto jídlo je plné bílkovin a úžasně životně důležité pro svalovou hmotu, protože podle dietologa obsahuje 100 gramů kuřete 25 gramů bílkovin.
Přidejte toto jídlo do svého jídelníčku na měsíc, objevíte úžasné zlepšení svalové hmoty. Kombinace kuřete se sýrem, rýží nebo zeleninou může vytvořit skvělé jídlo, které je dobré pro váš trávicí systém, srdce a celkové zdraví.
4. Sýr
Je to jídlo, kterému se často vyhýbají sportovci a kulturisté. Pro mnoho jedinců však může být ideálním řešením pro rychlé přibírání na váze. Sýr má vysoký obsah kalorií, vápníku a bílkovin.
Pokud jste však na programu hubnutí, vyzkoušejte jej, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje, a pokud potřebujete další pomoc, poraďte se se svým lékařem.
5. Jezte dezert
Jíst pouze zdravá jídla není ideální způsob večeře.
Dejte si do jídla radost tím, že si vychutnáte trochu sladkého.
Dezerty, pudinky, pudinky a koláče se často připravují s vejci, což je mimořádný způsob, jak zvýšit váhu.
Zdravé strategie pro přibírání na váze a úspěch v kondici
Přibírání na váze zdravým a vyváženým způsobem zahrnuje více než jen konzumaci více kalorií; vyžaduje strategický přístup, který podporuje nárůst svalové hmoty a podporuje vaše fitness cíle.
- Potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a makroživiny. Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a různé druhy ovoce a zeleniny. Tyto potraviny vám nejen pomohou přibrat na váze, ale také poskytují potřebné palivo pro trénink a regeneraci.
- Kalorický přebytek: Chcete-li přibrat na váze, musíte přijmout více kalorií, než vaše tělo spálí. Spočítejte si své denní kalorické potřeby a zaměřte se na mírný kalorický přebytek. Vyvarujte se však nadměrného přejídání, protože to může vést k nezdravému přibírání na váze a negativně ovlivnit váš pokrok v kondici.
- Vyvážená makra: Zaměřte se na vyvážený příjem makroživin. Protein je zásadní pro regeneraci a růst svalů, takže se ujistěte, že konzumujete dostatečné množství. Sacharidy poskytují energii pro cvičení a zdravé tuky podporují celkové zdraví.
- Silový trénink: Zařaďte silový trénink do své fitness rutiny. Budování svalové hmoty pomocí odporových cvičení vám pomůže přibrat na váze ve formě čistého svalstva, nikoli pouze tuku. Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste vytvořili program silového tréninku na míru.
- Progresivní přetížení: Postupně zvyšujte intenzitu a odolnost svých tréninků, abyste i nadále namáhali svaly. Tato technika, známá jako progresivní přetížení, je nezbytná pro růst svalů. Postupné zvyšování hmotnosti nebo opakování pomáhá stimulovat svalový rozvoj.
- Častá jídla a svačiny: Místo toho, abyste se spoléhali pouze na tři velká jídla, jezte menší, častá jídla a svačiny po celý den. Tento přístup zajišťuje stálý přísun živin pro podporu růstu svalů a energetické hladiny.
- Zdravé občerstvení: Vyberte si svačiny bohaté na živiny, jako jsou ořechy, semínka, jogurt a proteinové tyčinky, abyste zvýšili příjem kalorií mezi jídly. Vyhněte se sladkým a zpracovaným občerstvením, které poskytují prázdné kalorie.
- Zůstaňte hydratovaní: Správná hydratace je nezbytná pro celkové zdraví a rozvoj kondice. Pijte vodu po celý den, abyste podpořili trávení, metabolismus a funkci svalů.
- Regenerace a odpočinek: Pro regeneraci a růst svalů je nezbytný dostatečný odpočinek. Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo po tréninku opravit.
- Vyhněte se prázdným kaloriím: Zatímco cílem je přibrat na váze, vyvarujte se spoléhání na sladká, vysoce kalorická nezdravá jídla. Zaměřte se na kvalitní kalorie, které poskytují výživu, spíše než na prázdné kalorie, které nabízejí malou nutriční hodnotu.
- Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo chcete personalizované poradenství, zvažte spolupráci s registrovaným dietologem nebo fitness profesionálem. Mohou vytvořit plán na míru, který odpovídá vašim cílům a zdravotním potřebám.
Přibírání na váze pro lepší výsledky v kondici vyžaduje holistický přístup, který se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, silový trénink, vyvážená makra a progresivní přetížení. Dodržováním těchto strategií můžete dosáhnout svých cílů přibírání na váze zdravým a účinným způsobem, čímž podpoříte svou fitness cestu a celkovou pohodu.
Které rychlé občerstvení je dobré pro přibírání na váze?
Zatímco některé možnosti rychlého občerstvení mohou mít vyšší obsah kalorií a jsou vhodné pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, je nezbytné zdůraznit, že spoléhání se na rychlé občerstvení při přibírání na váze může mít negativní důsledky pro celkové zdraví. Namísto zaměření na konkrétní položky rychlého občerstvení, které mohou přispívat k přibírání na váze, je důležité propagovat vyváženou a výživnou stravu, která podporuje zdravé přibírání prostřednictvím plnohodnotných potravin bohatých na živiny.
- Položky rychlého občerstvení mají často vysoký obsah nezdravých tuků, sodíku, přidaných cukrů a kalorií, zatímco postrádají základní živiny, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Konzumace příliš velkého množství rychlého občerstvení může vést k nárůstu hmotnosti, zvýšenému riziku obezity a vyšší pravděpodobnosti vzniku chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a hypertenze.
- Navíc spoléhání se na rychlé občerstvení jako primární zdroj kalorií může ze stravy vytěsnit výživnější potraviny, což vede k nedostatku živin a špatnému celkovému zdraví. Rychlé občerstvení je také často spojeno se špatnými stravovacími návyky, jako jsou nadměrné velikosti porcí, časté svačinky a spoléhání se na polotovary, které mohou časem přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.
Nahraďte rychlé občerstvení zdravými alternativami!
Místo toho, aby se kvůli přibírání na váze obraceli na rychlé občerstvení, měli by se jedinci, kteří chtějí zvýšit příjem kalorií, zaměřit na začlenění potravin bohatých na živiny a kalorií do své stravy, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, ořechová másla, plnotučné mléčné výrobky, celé obiloviny, libové bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny poskytují základní živiny a energii pro podporu zdravého přibírání na váze bez negativních zdravotních důsledků spojených s rychlým občerstvením.
Dále je důležité zdůraznit důležitost vyvážených stravovacích návyků, pravidelné fyzické aktivity a faktorů celkového životního stylu pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Povzbuzení jednotlivců, aby upřednostňovali celé, minimálně zpracované potraviny a omezili příjem rychlého občerstvení, může podpořit nejen zdravé přibírání na váze, ale také dlouhodobé zdraví a pohodu.
Jak přibrat na váze, když jste hubená?
Pokud chcete přibrat na váze, protože jste přirozeně hubení, je nezbytné, abyste tak činili zdravým a udržitelným způsobem. Zde je několik tipů, které vám pomohou efektivně přibrat:
- Zvyšte příjem kalorií: Chcete-li přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Zaměřte se na konzumaci kaloricky bohatých potravin, které poskytují spoustu energie v menších porcích, jako jsou ořechy, semínka, ořechová másla, avokádo, sušené ovoce, plnotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Jezte pravidelná jídla a svačiny: Snažte se jíst tři hlavní jídla a několik svačin během dne, abyste zvýšili svůj celkový příjem kalorií. Vybírejte potraviny bohaté na živiny, které poskytují rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků na podporu přibírání na váze.
- Vyberte si potraviny bohaté na živiny: I když je důležité zvýšit příjem kalorií, upřednostňujte potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a další živiny pro podporu celkového zdraví. Vyhněte se doplňování prázdných kalorií ze sladkých svačin, sladkostí a zpracovaných potravin.
- Zaměřte se na bílkoviny: Protein je nezbytný pro budování a opravu svalové tkáně, takže do svého jídelníčku zařaďte dostatek potravin bohatých na bílkoviny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.
- Silový trénink: Zařaďte do své kondiční rutiny posilovací cvičení, abyste vybudovali svalovou hmotu a podpořili nárůst hmotnosti. Zaměřte se na složené cviky, které se zaměřují na více svalových skupin, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavici, řady a tlaky nad hlavou.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte během dne hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili přirozené funkce vašeho těla. Vyhněte se doplňování nekalorických nápojů, jako je voda, bylinkový čaj nebo vyluhovaná voda, protože vás mohou zasytit, aniž by dodaly další kalorie.
- Svačina chytře: Vyberte si svačiny bohaté na kalorie, které se snadno konzumují na cestách, jako je trail mix, granola tyčinky, proteinové koktejly, sýr a krekry, řecký jogurt s medem a ořechy nebo ovocné smoothie s přidaným proteinovým práškem.
- Buďte trpěliví a důslední: Přibírání na váze vyžaduje čas a důslednost, takže buďte sami se sebou trpěliví a držte se svého plánu výživy a cvičení. Pravidelně sledujte svůj pokrok a upravte svůj přístup podle potřeby, abyste i nadále dosahovali svých cílů v oblasti přibírání na váze.
- Získejte dostatečný spánek: Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, abyste podpořili regeneraci svalů, produkci hormonů a celkové zdraví. Špatná kvalita spánku může negativně ovlivnit chuť k jídlu a úsilí o přibírání na váze, proto upřednostňujte dostatek odpočinku každou noc.
- Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo máte specifické dietní potřeby nebo zdravotní problémy, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu, který vám může poskytnout personalizované poradenství a podporu.
Dodržováním těchto tipů a zdravým životním stylem můžete efektivně přibírat na váze způsobem, který podporuje vaše celkové zdraví a pohodu. Nezapomeňte se zaměřit na postupné a udržitelné změny spíše než se uchylovat k extrémním opatřením nebo nezdravým návykům pro rychlé výsledky.
souhrn
Zdravá strava vám pomáhá budovat a udržovat zdravou tělesnou hmotnost; to také předchází a kontroluje mnoho dalších zdravotních problémů. Zdravé stravování zahrnuje konzumaci výživných potravin a spousty různé zeleniny.
Pohoda je důležitý fitness trik a jak fitness pomáhá k pohodě
Fitness mluví pouze o fyzických měřeních vlastního těla, jako je jeho váha, výška, index tělesné hmotnosti atd. Ale pohoda zahrnuje fyzickou i duševní zdatnost. Zůstat fit a zdravý při dnešních činnostech spojených s pracovním stolem je velmi důležité. Klíčovým nebo hlavním nástrojem pro pohodu je fitness. Když je jedinec bez stresu a šťastný, doplňují se i jeho další pohybové aktivity.
Všechny faktory, jako je dostatek spánku, výživná strava a pravidelné cvičení atd. ovlivňují zdraví a pohodu člověka.
Stručně řečeno, pohoda je pojem, který má pro lidi několik různých definic, protože mnozí považují sociální, finanční a emocionální zdatnost za fenomén úplné pohody. Ve skutečnosti však duševní pohoda definuje fyzickou zdatnost člověka, což je neustálý proces.
Dosažení kondice prostřednictvím pohody
Existují různé způsoby, jakými můžeme dosáhnout kondice vedle pohody:-
- Nejčastější fráze „Časně spát a brzy vstát dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“ je absolutní a ověřená pravda, jak udržet tělo zdravé a bez nemocí.
- Pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze, jogging nebo hraní jakékoli sportovní hry, pomáhají k dosažení fyzické i duševní kondice. Dokonce i domácí práce, jako je úklid domu, údržba dobré kuchyně, zařizování pokojů, je považováno za snadno proveditelnou činnost, která také zlepšuje kondici a pohodu.
- Adopce domácího mazlíčka, zejména psa, může výrazně přispět k podpoře vašeho blahobytu. Vzít psa na každodenní procházku se může zdát jako fuška, ale poskytne vám nezbytný impuls pro každodenní procházky nebo cvičení. Hra s nimi je také osvědčenou aktivitou proti stresu.
- Často jsme slyšeli, že pomáhá jít po schodech místo výtahu. Ale kdo to dělá, protože my pořád někam spěcháme. Takové malé změny mohou skutečně znamenat velký rozdíl v tom, že váš sedavý způsob života bude o něco aktivnější. Prostě všude dojeďte o pět minut dříve, abyste neměli žádnou výmluvu, abyste příště nevyšli po schodech.
- Meditace je nový pojem ve světě fitness. Je to nejvyšší tandem zajišťující fyzické zdraví, duševní pohodu a duchovní prosperitu. Pokud si můžete každý den vyhradit pouhých 10 minut, abyste se plně soustředili na sebe a praktikovali meditaci, jistě to povede k blaženosti bytí k blažené pohodě. Pokud to nezvládnete, dechová cvičení jógy lze provádět i vsedě u stolu, které vás osvěží za 5 minut.
Jak blahobyt ovlivňuje fyzické zdraví?
Pohoda a fyzické zdraví jsou hluboce propojeny, přičemž jedno významně ovlivňuje druhé. Když je vaše celková pohoda pozitivní, má to hluboký dopad na vaše fyzické zdraví. Zde je návod, jak blahobyt ovlivňuje fyzické zdraví:
- Funkce imunitního systému: Pozitivní pohoda je spojena s posíleným imunitním systémem. Když zažíváte méně stresu a máte pozitivní výhled, váš imunitní systém funguje efektivněji a snižuje riziko infekcí a nemocí.
- Snížení zánětu: Chronický stres a negativní emoce mohou vést k zánětu v těle, který je spojen s různými chronickými onemocněními. Pozitivní pohoda může na druhé straně pomoci snížit zánět a podpořit lepší celkové zdraví.
- Kardiovaskulární zdraví: Dobrá pohoda může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pozitivní emoce a nízká hladina stresu přispívají ke zdravějšímu krevnímu tlaku, snížení srdeční frekvence a zlepšení funkce krevních cév.
- Hormonální regulace: Pozitivní emoce a pohoda podporují vyrovnané hladiny hormonů. Stres může vést k uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, což může mít negativní účinky na zdraví. Zlepšená pohoda pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují metabolismus, spánek a náladu.
- Ovládnutí bolesti: Pozitivní pohoda může přispět k lepšímu zvládání bolesti. Když zažíváte pozitivní emoce a máte optimistický výhled, vaše vnímání bolesti se může snížit, což vede ke zlepšení tolerance bolesti.
- Kvalita spánku: Pohoda má přímý vliv na kvalitu spánku. Pozitivní emoce a snížená hladina stresu mohou vést k lepším spánkovým vzorcům, podporovat klidný a omlazující spánek.
- Zdravé chování: Když upřednostňujete pohodu, je pravděpodobnější, že se zapojíte do zdravého chování, jako je pravidelné cvičení, vyvážená výživa a správná hydratace. Toto chování přímo přispívá k lepšímu fyzickému zdraví.
- Regenerace a léčení: Pozitivní pohoda může urychlit proces zotavení po nemocech nebo úrazech. Pozitivní myšlení může posílit přirozené procesy hojení těla a podpořit rychlejší návrat ke zdraví.
- Dlouhověkost: Pozitivní pohled na život a vysoká úroveň pohody byly spojeny se zvýšenou dlouhověkostí. Lidé, kteří prožívají pozitivní emoce, mají tendenci žít déle a mají nižší riziko chronických onemocnění.
- Zdraví mozku: Pozitivní pohoda podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce. Zlepšuje paměť, schopnost řešit problémy a celkovou mentální ostrost a podporuje lepší kognitivní zdraví, jak stárnete.
- Zdraví trávení: Pohoda může ovlivnit zdraví trávení. Stres a negativní emoce mohou ovlivnit trávení, zatímco pozitivní emoce a relaxační techniky mohou pomoci udržet zdravý trávicí systém.
- Vedení váhy: Pozitivní pohoda může pomoci při regulaci hmotnosti. Emocionální pohoda podporuje ohleduplné stravování a snižuje emoční jedení, což přispívá ke zdravějšímu řízení hmotnosti.
Stručně řečeno, pozitivní pohoda přímo ovlivňuje fyzické zdraví tím, že zlepšuje imunitní funkce, snižuje záněty, podporuje kardiovaskulární zdraví, reguluje hormony, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zdravé chování. Péče o svou duševní a emocionální pohodu je základním aspektem udržení optimálního fyzického zdraví a prevence vzniku chronických onemocnění.
Jak fitness pomáhá zdraví?
Fitness má hluboký dopad na celkovou pohodu, zahrnuje fyzické, duševní a emocionální aspekty zdraví. Pravidelná fyzická aktivita a udržování zdravého životního stylu může přispět ke zlepšení pohody různými způsoby:
- Fyzické zdraví: Pravidelné cvičení podporuje fyzické zdraví zlepšením kardiovaskulární kondice, posílením svalů a kostí, zvýšením flexibility a udržením zdravé tělesné hmotnosti. Tyto faktory přispívají ke snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé typy rakoviny.
- Duševní zdraví: Fitness má přímý pozitivní vliv na duševní zdraví. Cvičení spouští uvolňování endorfinů, často označovaných jako hormony „dobré nálady“, které pomáhají zmírňovat stres, úzkost a deprese. Fyzická aktivita také zvyšuje průtok krve do mozku, podporuje kognitivní funkce a zlepšuje náladu.
- Snížení stresu: Fyzická aktivita poskytuje zdravé východisko pro stres. Pomáhá snižovat hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, což vede ke klidnější mysli a pocitu relaxace.
- Vylepšený spánek: Pravidelné cvičení je spojeno se zlepšením kvality a trvání spánku. Fyzická aktivita vám může pomoci rychleji usnout, zažít hlubší spánkové cykly a probudit se s pocitem svěžesti.
- Zvýšená energie: Fyzická zdatnost zvyšuje hladinu energie tím, že zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost a zlepšuje dodávku kyslíku do tkání. Tato zvýšená energie se promítá do vyšší produktivity a aktivnějšího životního stylu.
- Sebevědomí a obraz těla: Dosažení cílů v oblasti fitness a přijetí zdravějšího životního stylu může pomoci zhubnout, zvýšit sebevědomí a image těla. Cítit se silnější, fit a pohodlnější ve své vlastní kůži přispívá k lepšímu sebevědomí a celkovému vnímání sebe sama.
- Kognitivní výhody: Pravidelná fyzická aktivita byla spojena se zlepšením kognitivních funkcí, paměti a duševní ostrosti. Podporuje zdraví mozku a snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí s věkem.
- Sociální interakce: Účast na skupinových lekcích fitness, sportovních nebo rekreačních aktivit může zlepšit sociální interakci a poskytnout pocit komunity. To podporuje sociální vazby a podpůrný systém, který přispívá k pohodě.
- Propojení mysli a těla: Zapojení do aktivit, jako je jóga, pilates a meditace, podporuje všímavost a posiluje spojení mysli a těla. Tyto postupy vám pomohou zůstat v přítomnosti, snížit úzkost a zlepšit emocionální pohodu.
- Dlouhodobé zdraví a dlouhověkost: Osvojení si životního stylu zaměřeného na fitness přispívá k dlouhodobému zdraví a prodloužení délky života. Pravidelné cvičení v kombinaci s vyváženou stravou pomáhá předcházet chronickým onemocněním a podporuje celkovou dlouhověkost.
- Kvalita života: Fyzická zdatnost zvyšuje vaši schopnost snadno vykonávat každodenní úkoly a užívat si vyšší kvalitu života. Umožňuje vám bez omezení se věnovat činnostem, které milujete, cestovat a věnovat se koníčkům.
Celkově vzato je fitness holistický přístup k pohodě, který pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví, duševní pohodu, emocionální odolnost a schopnost vést aktivní a plnohodnotný život. Začlenění pravidelné fyzické aktivity, vyvážené výživy a technik zvládání stresu do vaší rutiny může přispět k pocitu vitality, štěstí a celkové pohody.
Fitness a pohoda
Pohoda a kondice jsou dvě kola jednoho vozíku, tedy život. Vozík můžete táhnout i bez nich, ale nejdete na velkou vzdálenost.
Je tedy nezbytné pochopit, že pokud chcete zůstat zdraví a užívat si život bez rizika, je dobré přijmout pohodu a kondici jako synonyma, která spolupracují a jsou na sobě závislá. Při péči o fyzickou a duševní pohodu lze dosáhnout také cíle kondice.
Jak začít ovládat svou chuť k jídlu?
Máte pocit, že máte neustále hlad? Pokud ano, nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří téměř vždy cítí potřebu něco sníst (nebo vypít). Jejich chuť k jídlu se zdá být vždy na vysoké straně. A jíst příliš mnoho může způsobit, že přiberete mnohem více kilogramů na váze.
Kontrola chuti k jídlu může být dobrým způsobem, jak začít s hubnutím.
Kontrola chuti k jídlu je klíčovým aspektem řízení hmotnosti a udržování zdravého životního stylu. Fitness může být mocným nástrojem, který pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zlepšuje všímavé stravování a přispívá k celkově zdravějšímu vztahu k jídlu.
Co je kontrola chuti k jídlu?
Největším problémem kontroly chuti k jídlu je, že mnoho lidí si myslí, že je to všechno o omezení příjmu kalorií snížením velikosti porcí.
Ne, vždy byste měli jíst dostatečně! Vyhýbání se pravidelnému příjmu potravy ve skutečnosti pouze zvýší vaši chuť k jídlu a z dlouhodobého hlediska způsobí další problémy.
Skutečností je, že kontrola chuti k jídlu je složitá věda, která zahrnuje množství faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Ano, měli byste si dávat pozor na velikost porcí a snažit se nejíst příliš mnoho, protože to může způsobit nárůst hmotnosti. Neměli byste se však omezovat v příjmu potravy jen proto, že si myslíte, že potřebujete zhubnout. Proces hubnutí není tak jednoduchý a neexistuje žádné rychlé řešení, které by to umožnilo. Místo toho je nejlepším způsobem, jak zhubnout, pracovat se svým tělem a udržovat ho zdravé.
Ještě jednou, kontrola chuti k jídlu není o omezení příjmu potravy a počítání kalorií. Pokud chcete mít pod kontrolou chuť k jídlu, měli byste se uchýlit ke zdravé stravě, dbát na příjem všech požadovaných živin a pravidelně cvičit.
Nejlepší nápad, pokud se chcete naučit ovládat svou chuť k jídlu, je přečíst si průvodce na této stránce, abyste lépe porozuměli tomu, jak zhubnout a udržet si zdravou váhu bezpečným způsobem, aniž byste si poškodili tělo.
Jak začít s kontrolou chuti k jídlu
Následují jednoduché, malé způsoby, jak ovládat chuť k jídlu a jíst méně a zdravěji.
Jezte více bílkovin
Protein je tajná zbraň kontroly chuti k jídlu. Kromě toho, že dodáte tělu užitečné živiny, jídlo bohaté na bílkoviny vám dodá energii a pocit sytosti.
To vám pomůže podvědomě kontrolovat vaši divokou chuť k jídlu. Začněte dnes jíst více potravin bohatých na bílkoviny, ne příliš mnoho, ale ve správném množství, které vaše tělo potřebuje.
Možná budete muset užívat nějaké doplňky, které obsahují bílkoviny, abyste si udrželi svalovou hmotu nebo sílu. To pomůže vašemu tělu produkovat vysokou hladinu hormonů a budete se cítit zdravěji.
Pít více vody!
Voda funguje jako kouzlo. Kdykoli si myslíte, že máte hlad, často je pravdou, že jste pouze dehydrovaní. Mnoho lidí nedokáže rozeznat rozdíl a uchylují se k příliš častému mlsání a konzumaci velkého množství nezdravých potravin jen proto, že „mají hlad“.
Pokud „pociťujete hlad“ jen někdy po dobrém jídle, pravděpodobně jsi jen dehydratovaný. Pijte vodu, až budete mít příště ‚hlad‘. Pokud stále ‚pociťujete hlad‘, pravděpodobně máte opravdu hlad. Vědci doporučují člověku osm sklenic vody denně.
Abyste vypili dostatek vody, možná budete chtít spočítat počet sklenic pomocí aplikace v telefonu. Pokud nechcete tolik pít a nepřijímáte dostatek vody, zkuste vypít čaj nebo ovocnou šťávu a uvidíte, jak to ovlivní vaši žízeň. Vyvarujte se však cukru v čaji nebo džusu, protože zvyšuje hladinu glukózy v krevním řečišti a může vést k cukrovce.
Způsob stravování
Způsob, jakým jíte, také ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Nepožírejte svá jídla a nehltejte je do krku. Jezte pomalu a v klidu. Po jídle nějakou dobu trvá, než poznáte, zda jste sytí nebo ne. Nejezte tedy, dokud není váš žaludek těžký. Neměli byste se také přejídat; vyhněte se svačině těsně po dobrém jídle.
Kromě toho byste s jídlem neměli čekat, až budete mít hlad. Když to uděláte, máte tendenci, že byste jídlo uspěchali a přejídali se. Jezte ve správný čas. Celkově vzato, osvojení si zdravých stravovacích návyků může být vše, co potřebujete, abyste tuto chuť vrátili k pořádku.
Vyzkoušejte kávu, když máte hlad
Káva dokáže zahnat pocit hladu na několik hodin.
Ten pocit po pár hodinách zmizí a pak máte zase hlad, ale tentokrát ne tak velký. A to proto, že koneckonců stále potřebujete plný žaludek k udržení normálního dne a samotná káva neposkytne dostatek kalorií pro zdravé fungování těla.
Preferujte zdravá pevná jídla
Snažte se co nejvíce jíst více pevných potravin a zdržte se přílišného pití. Je to proto, že pevná jídla dávají člověku pocit sytosti a v důsledku toho sníte méně. Nákup méně nápojů je také způsob, jak ušetřit peníze a zároveň jíst zdravěji.
Další dobrá věc na pevných potravinách je, že se dají jíst, aniž byste se museli starat o množství. Ano, v žádném případě byste se neměli přejídat, ale na rozdíl od nezdravého jídla, kde je každý kousek důležitý a je třeba se mu za každou cenu vyhnout, to v případě zdravých pevných potravin neplatí. Díky tomu jsou ideální volbou pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou na programu hubnutí.
Stát se zaneprázdněným
Musíte také určit, zda máte skutečně hlad nebo se jen nudíte. Zapojit se do některých aktivita dokáže zahnat pocity hladu.
Svačinka a cvičení je často to samé, co znamená, že se musíte na něco soustředit. V tomto případě se raději zaměřte na trénink než na svačinu!
Cvičit pravidělně
Bylo prokázáno, že cvičení snižuje chuť k jídlu, ne zvyšuje, jak se mnozí stále domnívají.
Jak jsme již dříve poznamenali, raději si zacvičte než svačinu!
Dopřejte si kvalitní spánek
Nedostatek spánku může zvýšit pocity hladu a rychleji přibírat na váze. Dostatečně se vyspat. Jen pravidelně spěte a sledujte, jak se snižuje chuť k jídlu!
Dostatek spánku je důležitý. Může zlepšit vaši náladu a pomoci vašemu mozku správně fungovat. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že dostatek spánku má sílu zlepšit vaši náladu, zlepšit vaši schopnost jasně myslet a snížit chuť k jídlu kvůli nižší úrovni stresu a deprese.
Jak fitness pomáhá zvládat chuť k jídlu
Fitness nabízí mnohostranný přístup ke zvládání chuti k jídlu a vytváření zdravějšího vztahu k jídlu. Ovlivněním hormonů regulujících chuť k jídlu, podporou uvědomělého stravování, snížením stresu a podporou metabolických funkcí vám pravidelná fyzická aktivita může pomoci k lepšímu výběru stravy a udržení vyváženějšího kalorického příjmu.
Hormonální rovnováha
Pravidelná fyzická aktivita může ovlivnit hormony, které hrají roli v regulaci chuti k jídlu. Cvičení zvyšuje uvolňování hormonů, jako je peptid YY a glukagonu podobný peptid-1, které podporují pocity plnosti a spokojenosti. Cvičení může zároveň snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu, což vede ke snížení chuti k jídlu.
Všímavé stravování
Fitness podporuje všímavost nejen v pohybu, ale i v jídle. Když se zapojíte do pravidelného cvičení, budete lépe naladěni na potřeby svého těla. Tato všímavost se může rozšířit na vaše stravovací návyky a pomůže vám rozlišit mezi skutečným hladem a emocionálními nebo environmentálními spouštěči. V důsledku toho je pravděpodobnější, že si budete vědomě a výživně vybírat potraviny.
Snížení stresu
Stres může často vést k přejídání nebo chuti na nezdravá jídla. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a zvyšuje produkci endorfinů, které mohou zlepšit náladu a působit proti jídlu souvisejícímu se stresem. Zvládáním stresu pomocí fitness můžete snadněji ovládat emocionální stravování.
Metabolický dopad
Některé formy cvičení, zejména vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a silový trénink, mohou zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo zpracuje potravu efektivněji, což vám potenciálně pomůže řídit vaši chuť k jídlu. Navíc budování čisté svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku může zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu, což přispívá k lepší kontrole chuti k jídlu.
Hydratace a příjem živin
Být fyzicky aktivní vám často připomíná důležitost správné hydratace a dostatečného příjmu živin. Pití vody před, během a po tréninku vám může pomoci rozlišit mezi žízní a hladem. Výživa vašeho těla potravinami bohatými na živiny se navíc stává prioritou, což může pomoci efektivněji uspokojit vaši chuť k jídlu.
Vyrovnání energetických výdajů
Pravidelné cvičení zvyšuje váš energetický výdej, což může vytvořit rovnováhu mezi přijatými kaloriemi a kaloriemi, které spálíte. Když si uvědomíte tuto rovnováhu, je pravděpodobnější, že uděláte rozhodnutí, která budou v souladu s vašimi fitness cíli a vyhnete se přejídání.
3 nejlepší věci, které můžete udělat, pokud potřebujete přibrat na váze
Nárůst hmotnosti není vždy negativní. Jsou chvíle, kdy by lidé skutečně potřebovali přidat na váze. Někdy může být ztráta hmotnosti příznakem základního zdravotního stavu nebo jen skutečnosti, že člověk nejí dostatečně. Jedním ze způsobů, jak rychle identifikovat ztrátu hmotnosti u člověka, je hubenost.
Hubnutí však může být záměrné, zejména při dietách a sportu. Ale nevysvětlitelné hubnutí je problém, protože může být způsobeno nemocí. Než se rozhodnete, zda váš partner potřebuje přibrat, musíte nejprve zjistit, proč hubne.
Jak poznám, že potřebuji přibrat?
Určení, zda potřebujete přibrat na váze, zahrnuje zvážení různých faktorů, včetně aktuálního složení těla, zdravotního stavu, cílů a celkové pohody. Zde je několik pokynů, které vám pomohou posoudit, zda je pro vás přibírání na váze vhodné:
- Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI je běžně používané měřítko, které počítá vaši váhu ve vztahu k vaší výšce. I když je to základní nástroj, nezohledňuje faktory, jako je svalová hmota nebo rozložení hmotnosti. BMI pod 18,5 je považováno za podváhu, což může znamenat potřebu přibrat. Pro komplexní hodnocení je však důležité používat BMI spolu s dalšími ukazateli.
- Složení těla: Složení těla se týká rozložení svalů, tuku a dalších tkání ve vašem těle. Pokud máte nízké procento tělesného tuku a chybí vám svalová hmota, můžete zvážit přibírání na váze, abyste zlepšili celkové zdraví a estetiku.
- Obavy o zdraví: Pokud máte podváhu nebo máte zdravotní problémy kvůli nedostatečné výživě, může být doporučeno přibrat. Výživové nedostatky a slabý imunitní systém mohou být důsledkem nepřiměřené hmotnosti.
- Energetické úrovně: Pokud se neustále cítíte unavení, máte nedostatek energie nebo máte potíže s prováděním každodenních činností, může to být známkou toho, že vaše tělo nedostává dostatek živin a kalorií.
- Hormonální nerovnováha: Nízká tělesná hmotnost může někdy vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje menstruační cykly u žen a hladiny testosteronu u mužů.
- Fitness a atletické cíle: Pro ty, kteří sledují fitness nebo atletické cíle, může být přibírání na váze nezbytné k budování svalů a zvýšení výkonu. Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste určili vhodný přístup.
- Psychická pohoda: Extrémní hubenost nebo podváha může ovlivnit sebevědomí a duševní pohodu. Přibírání na váze pro dosažení zdravějšího a vyváženějšího složení těla může pozitivně ovlivnit váš sebeobraz.
- Lékařská rada: Pokud si nejste jisti, zda potřebujete přibrat na váze, je moudré se poradit se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem. Mohou zhodnotit vaši individuální situaci, zdravotní historii a cíle a poskytnout vám personalizované poradenství.
- Vztah k jídlu a tělu: Pokud nadměrně omezujete příjem jídla nebo se zapojujete do nezdravého chování, abyste si udrželi nízkou váhu, může být prospěšné prozkoumat zdravější vztah k jídlu a svému tělu.
- Sociální a kulturní faktory: V některých kulturách a společnostech jsou určité tělesné typy idealizovány. Je nezbytné zaměřit se na to, co je pro vaše tělo zdravé a pohodlné, spíše než vyhovovat společenským standardům.
Tělo každého člověka je jedinečné a to, co je považováno za zdravou váhu, se u každého jedince liší. Je důležité zaměřit se na zdraví, pohodu a funkčnost spíše než usilovat o konkrétní číslo na stupnici.
3 nejlepší věci, které můžete udělat, pokud potřebujete přibrat na váze
Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti je problém, protože může být způsobena nemocí. Najděte 3 nejlepší věci, které můžete udělat, pokud potřebujete přibrat na váze.
1. Navštivte lékaře
To je velmi důležité zejména při nevysvětlitelném hubnutí. Lékař může lépe posoudit a diagnostikovat osobu, aby určil, zda je ztráta hmotnosti známkou nemoci nebo z jiných důvodů. Některé nemoci, které mohou způsobit nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, zahrnují rakovinu, cukrovku, průjem, podvýživu, HIV/AIDS, tuberkulózu, kouření, deprese atd. Mohou to způsobit i poruchy příjmu potravy.
Jakmile váš lékař určí příčinu, bude vám také schopen doporučit kroky a vhodnou dietu k obnovení ztracené hmotnosti a návratu do formy.
Kromě zdravotních potíží jsou také chvíle, kdy si lidé mohou jen přát přibrat, aby se dostali do formy nebo jen „přidat více masa“. Pokud si myslíte, že váš partner potřebuje přibrat. Klidně vysvětlujte a pomozte jim dostat se do formy. Člověk, který chce rychle a zdravě přibrat na váze, by měl udělat následující:
2. Jezte více
To je jednoduché. Mnoho lidí hubne jednoduše proto, že jedí málo. Váha funguje na základě kalorií. Přibíráme, když přijmeme více kalorií, než vydáme (spálíme). Lidé s nadváhou mají nadbytečné kalorie, které se v jejich těle stávají tukem. Pokud si myslíte, že váš partner potřebuje přibrat, poraďte mu, aby více jedli. Měli by se snažit přijmout o něco více kalorií, než jejich tělo potřebuje.
Tato rada samozřejmě neznamená, že by člověk měl jíst vše, co je na dohled. Jídla pro zvýšení tělesné hmotnosti by měla zůstat vyvážená; a stále by se měli držet dál od nezdravého jídla. Člověk by potřeboval jíst hodně bílkovin a zeleniny. To je způsob, jak rychle přibrat na váze zdravým způsobem.
3. Cvičení
Na první pohled se to může zdát jako protirada, protože cvičením spalujeme kalorie, ale ve skutečnosti tomu tak není. Přebytečné kalorie se ukládají jako tuk a člověk může skončit s nadváhou, když bylo záměrem jen trochu přibrat.
Cvičením se vám přebytečné kalorie ukládají do svalů a vy také získáte sílu. Pokud váš partner necvičí, můžete ho přimět, aby se zaregistroval v posilovně a pravidelně cvičil, zejména zvedáním závaží. Takto přiberou a budou stále v dobré kondici.
Nakonec podpořte svého partnera v procesu jeho přibírání na váze. Další způsoby, jak lze přibrat na váze, jsou:
- Dobře spát. Kvalita spánku ovlivňuje růst svalů a přibírání na váze.
- Zanechání nezdravých návyků, jako je kouření. Výše uvedené kroky (dieta a cvičení) nemusí být tak produktivní, jak se očekávalo, pokud člověk pokračuje v nezdravých návycích.
Proč může být přibývání na váze důležité pro lepší výsledky v kondici
Zatímco přibývání na váze je často spojeno s obavami o zdraví a vzhled, existují případy, kdy může hrát klíčovou roli při dosahování lepších fitness výsledků. Přibírání na váze, pokud se provádí kontrolovaným a strategickým způsobem, může přispět ke zlepšení sportovního výkonu, růstu svalů a celkové kondice. Zde je důvod, proč může být nárůst hmotnosti důležitý pro dosažení lepších výsledků v oblasti fitness:
- Rozvoj svalů: Přibírání na váze může poskytnout další kalorie potřebné k podpoře růstu svalů. Ve spojení s posilovacím cvičením pomáhá přebytek kalorií podporovat syntézu svalových bílkovin, což vede ke zvýšení velikosti, síly a definice svalů.
- Vylepšená síla a výkon: Zvýšená svalová hmota znamená větší sílu a výkon. To je zvláště výhodné pro sportovce a jednotlivce zabývající se sporty nebo aktivitami, které vyžadují výbušné pohyby nebo zvedání těžkých vah.
- Zlepšený výkon: Pro sportovce a fitness nadšence může nárůst hmotnosti vést ke zlepšení výkonu v různých činnostech. Dobře strukturovaná strategie nabírání váhy podporuje energetické nároky náročného tréninku a soutěže.
- Optimální hladina energie: Zvýšení hmotnosti může pomoci zajistit, že konzumujete dostatek kalorií pro vaše cvičení a každodenní aktivity. Dostatečný příjem energie je nezbytný pro udržení intenzity tréninku, vytrvalosti a celkové vitality.
- Prevence zranění: Přibývání na váze může poskytnout dodatečnou ochranu kloubů a kostí, čímž se sníží riziko zranění při činnostech s velkým nárazem. Přiměřená tělesná hmota může fungovat jako polštář a absorbovat síly, které by jinak mohly vést k namáhání nebo zranění.
- Metabolické výhody: Kontrolovaný přírůstek hmotnosti může zvýšit rychlost metabolismu a umožnit tělu efektivně zpracovávat živiny a energii. To může přispět ke zlepšení vstřebávání živin a celkovému metabolickému zdraví.
- Vyvážené hormony: Udržování zdravé hmotnosti je nezbytné pro hormonální rovnováhu. Zvýšení hmotnosti může pozitivně ovlivnit hladinu hormonů, přispět k lepší regeneraci, růstu svalů a celkové pohodě.
- Vylepšené složení těla: Přibírání se zaměřením na svaly spíše než na tuk může vést k příznivějšímu složení těla. Vyšší poměr svalů k tuku podporuje zdravější postavu a lepší sportovní výkon.
- Svalová regenerace: Adekvátní příjem kalorií ze strategie přibírání na váze pomáhá při regeneraci po tréninku. Správná výživa poskytuje živiny nezbytné pro opravu svalové tkáně a snížení bolesti svalů.
- Personalizovaný přístup: Zvýšení hmotnosti pro lepší výsledky v kondici by mělo být přizpůsobeno individuálním cílům, úrovním aktivity a typu postavy. Registrovaný dietetik nebo fitness odborník vám může pomoci navrhnout plán na míru, který bude v souladu s vašimi cíli.
- Duševní sebevědomí: Pozorování pozitivních změn ve vaší postavě, síle a výkonu v důsledku přibírání na váze může zvýšit vaše sebevědomí a motivaci pokračovat ve sledování vašich fitness cílů.
- Dlouhodobé výhody: Kontrolované přibírání na váze a zaměření se na růst svalů vytváří základ pro dlouhodobý fitness úspěch. Podporuje trvalé zlepšení síly, vytrvalosti a celkového zdraví.
Je důležité si uvědomit, že k nárůstu hmotnosti je třeba vždy přistupovat zdravě a vyváženě. Se strategickým a personalizovaným přístupem může být nárůst hmotnosti cenným nástrojem pro dosažení lepších fitness výsledků a maximalizaci vašeho sportovního potenciálu.