Category: Kesihatan
5 Makanan Yang Membantu Anda Menambah Berat Badan Dengan Cepat untuk Hasil Kecergasan yang Lebih Baik
Menjadi dalam bentuk yang baik adalah masalah bagi sebahagian daripada individu; walau bagaimanapun, ia adalah masalah yang lebih besar bagi individu kurus yang cuba menambah berat badan. Ya, kadangkala anda tidak perlu menambah berat badan dan mencari penyelesaian penurunan berat badan: pil pembakar lemak.
Walau bagaimanapun, atlet dan pembina badan selalunya perlu menambah berat badan dan jisim otot dan tidak berfikir untuk menurunkan berat badan.
Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa pengambilan makanan organik tanpa gula yang diproses, diet bebas gluten, tenusu rendah toksin dan makanan utuh lain seperti susu dan keju boleh membantu anda membakar lemak dan membina otot pada masa yang sama!
Apakah makanan organik?
Sebahagian daripada makan kemungkinan besar tidak akan membantu anda menambah berat badan, tetapi tanpa ragu-ragu, beberapa pelarasan dalam rejimen pemakanan anda dan pertimbangan akan membantu anda menambah berat badan dengan cara yang khas. Adakah tepat untuk mengatakan bahawa anda juga cuba menambah berat badan?
Diet yang salah tidak membantu!
Makan terlalu banyak boleh membuat anda letih, dan ini pastinya bukan cara terbaik untuk menambah berat badan. Anda perlu meningkatkan jisim otot! Malah, ia adalah salah tanggapan biasa di kalangan pembina badan dan tikus gim.
Berikut adalah beberapa faktor utama lain yang perlu dipertimbangkan yang akan membantu anda benar-benar memahami: betapa pentingnya pemakanan yang baik untuk kejayaan apa-apa jenis rancangan bina badan dan fizikal.
Untuk membina otot dan menambah berat badan, badan mesti mengambil banyak kalori untuk membuat otot. Dua faktor yang paling penting untuk ini berlaku adalah seperti berikut:
- Suplemen dengan karbohidrat: Diet anda harus mengandungi sebanyak mungkin karbohidrat. Badan anda hanya boleh membakar karbohidrat sebagai bahan api, dan itu membakar otot secara langsung. Bagi kebanyakan tikus gim dan pembina badan, minuman tenaga dan bar coklat adalah sama pentingnya dengan makanan yang sihat untuk orang biasa.
- Mengira pengambilan kalori: Seseorang mesti makan lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan hanya untuk membina otot. Jika ini tidak berlaku, maka matlamat untuk mendapatkan berat otot hampir tidak wujud. Jika anda membakar terlalu banyak kalori setiap hari melebihi cara anda mengambilnya, anda akan mendapat jumlah berat yang anda inginkan.
Jika anda ingin mendapatkan otot, ini adalah konsep kritikal untuk difahami.
Bagaimana untuk menambah berat badan?
Kami berada di sini untuk membantu anda dengan masalah anda, dan kami bersedia untuk memberikan beberapa petua atau nasihat mudah untuk memperbaiki diet anda secara normal untuk menambah berat badan tanpa idea dan pendekatan yang merosakkan. Cari makanan sihat yang membantu meningkatkan berat badan anda!
Sekiranya anda letih dengan ubat preskripsi yang menyakitkan atau pertemuan dengan pakar diet, maka anda tidak perlu risau dengan semua perkara ini. Selepas pemeriksaan kaedah yang berbeza untuk menambah berat badan, kami telah menyusun lima makanan yang paling berkesan untuk penambahan berat badan.
Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk diingat ialah mengingati matlamat akhir mana-mana diet: kepuasan peribadi. Ini adalah kebimbangan yang paling penting tidak kira jika anda cuba menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot.
Sama ada seorang lelaki perlu mengangkat lebih banyak di gim, atau hanya perlu mencapai berat badan yang lebih sihat, berikut ialah maklumat tentang cara terbaik untuk meneruskannya.
5 Cara Terbaik untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat:
Lihat 5 makanan terbaik yang membantu anda menambah berat badan dengan cepat dan mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan banyak lagi!
1. Telur
Bukan sahaja makan telur boleh meningkatkan selera makan anda, mereka juga boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan anda: kencing manis, sakit jantung, strok, darah tinggi, kanser dan banyak lagi.
Sekiranya anda mengasingkan keseluruhan telur yang luas dan mengeluarkan kuning telur, setiap seorang daripada anda mendapat sekitar 3.6 gram protein daripada putih. Kuning telur yang luas mempunyai 2.7 gram protein.
Jadi sekiranya anda makan keseluruhan telur, anda mendapat 6.3 gram protein kesemuanya.
Kuning telur disumbat dengan lebih daripada 40 peratus bahan protein am keseluruhan telur, ia juga disusun dengan karbohidrat dan lemak tak tepu.
2. Mentega Kacang
Taburan kacang adalah gam khasiat yang kebanyakannya dihasilkan menggunakan kacang masak kering yang dikisar, yang sangat lazim di India. Item ini kaya dengan protein dan kanji yang memberikan tenaga seketika kepada badan anda dan seterusnya membina berat badan anda.
Mentega Kacang juga merupakan sumber Taurine yang hebat, antioksidan kuat yang terbukti dapat meningkatkan kesihatan umum anda dan membantu memastikan anda sentiasa berwaspada dan bertenaga secara fizikal.
3. Ayam
Individu yang benar-benar perlu menambah berat badan mereka harus memasukkan ayam dalam rutin pemakanan mereka.
Hidangan ini penuh dengan protein dan sangat penting untuk jisim otot kerana setiap pakar diet 100 gram ayam mengandungi 25 gram protein.
Tambah hidangan ini ke rejimen makan anda selama sebulan, anda akan menemui peningkatan yang menakjubkan dalam jisim otot. Gabungan ayam dengan keju, nasi atau sayur-sayuran boleh menghasilkan hidangan yang bagus untuk sistem pencernaan, jantung dan kesihatan keseluruhan anda.
4. Keju
Ia adalah hidangan yang sering dielakkan oleh atlet dan ahli bina badan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan individu, ia boleh menjadi penyelesaian yang ideal untuk penambahan berat badan yang cepat. Keju tinggi kalori, kalsium, dan protein.
Walau bagaimanapun, jika anda sedang menjalani program penurunan berat badan, cubalah untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas dan jika anda memerlukan bantuan lanjut, sila berunding dengan doktor anda.
5. Makan Pencuci mulut
Makan hanya makanan yang sihat bukanlah cara yang ideal untuk makan malam.
Letakkan sedikit keseronokan dalam makan dengan menikmati sedikit manis.
Pencuci mulut, puding, kastard dan kek sering dibuat dengan telur, yang merupakan pendekatan yang luar biasa untuk membina berat badan.
Strategi Sihat untuk Menambah Berat Badan dan Kejayaan Kecergasan
Menambah berat badan dengan cara yang sihat dan seimbang melibatkan lebih daripada sekadar mengambil lebih banyak kalori; ia memerlukan pendekatan strategik yang menggalakkan penambahan otot dan menyokong matlamat kecergasan anda.
- Makanan Padat Nutrien: Pilih makanan padat nutrien yang membekalkan vitamin, mineral dan makronutrien penting. Pilih bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini bukan sahaja membantu anda menambah berat badan tetapi juga menyediakan bahan api yang diperlukan untuk senaman dan pemulihan.
- Lebihan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada pembakaran badan anda. Kira keperluan kalori harian anda dan sasarkan sedikit lebihan kalori. Walau bagaimanapun, elakkan makan berlebihan secara berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sihat dan memberi kesan negatif terhadap kemajuan kecergasan anda.
- Makro Seimbang: Fokus pada pengambilan makronutrien yang seimbang. Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, jadi pastikan anda mengambil jumlah yang mencukupi. Karbohidrat membekalkan tenaga untuk senaman, dan lemak sihat menyokong kesihatan keseluruhan.
- Latihan kekuatan: Menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda. Membina jisim otot melalui latihan rintangan membantu anda menambah berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak dan bukan hanya lemak. Rujuk pakar kecergasan untuk mencipta program latihan kekuatan yang disesuaikan.
- Lebihan Progresif: Tingkatkan keamatan dan rintangan senaman anda secara progresif untuk terus mencabar otot anda. Teknik ini, yang dikenali sebagai beban progresif, adalah penting untuk pertumbuhan otot. Meningkatkan berat badan atau ulangan secara beransur-ansur membantu merangsang perkembangan otot.
- Makan dan Snek Kerap: Daripada bergantung semata-mata pada tiga hidangan besar, makan makanan yang lebih kecil, kerap dan snek sepanjang hari. Pendekatan ini memastikan bekalan nutrien yang stabil untuk menyokong pertumbuhan otot dan tahap tenaga.
- Snek sihat: Pilih snek padat nutrien seperti kacang, biji, yogurt dan bar protein untuk meningkatkan pengambilan kalori anda antara waktu makan. Elakkan snek manis dan diproses yang memberikan kalori kosong.
- Kekal Terhidrat: Penghidratan yang betul adalah penting untuk kemajuan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan. Minum air sepanjang hari untuk menyokong pencernaan, metabolisme, dan fungsi otot.
- Pemulihan dan Rehat: Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dapatkan tidur yang cukup untuk membolehkan badan anda membaiki dirinya selepas bersenam.
- Elakkan Kalori Kosong: Walaupun matlamatnya adalah untuk menambah berat badan, elakkan bergantung pada makanan ringan yang manis dan berkalori tinggi. Fokus pada kalori berkualiti yang memberikan khasiat dan bukannya kalori kosong yang menawarkan sedikit nilai pemakanan.
- Rujuk Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau inginkan bimbingan yang diperibadikan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar. Mereka boleh membuat pelan yang disesuaikan yang selaras dengan matlamat dan keperluan kesihatan anda.
Menambah berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik memerlukan pendekatan holistik yang memfokuskan pada makanan padat nutrien, latihan kekuatan, makro seimbang dan beban berlebihan yang progresif. Dengan mengikuti strategi ini, anda boleh mencapai matlamat penambahan berat badan anda dengan cara yang sihat dan berkesan, menyokong perjalanan kecergasan anda dan kesejahteraan keseluruhan.
Makanan segera manakah yang baik untuk penambahan berat badan?
Walaupun beberapa pilihan makanan segera mungkin lebih tinggi dalam kalori dan sesuai untuk mereka yang bertujuan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk menekankan bahawa bergantung pada makanan segera untuk penambahan berat badan boleh membawa kesan negatif untuk kesihatan keseluruhan. Daripada menumpukan pada makanan segera tertentu yang mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan, adalah penting untuk menggalakkan diet seimbang dan berkhasiat yang menyokong penambahan berat badan yang sihat melalui makanan yang padat dengan nutrien.
- Makanan segera biasanya mengandungi lemak tidak sihat, natrium, gula tambahan dan kalori, sementara kekurangan nutrien penting seperti vitamin, mineral dan serat. Mengambil terlalu banyak makanan segera boleh menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan risiko obesiti, dan kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan hipertensi.
- Selain itu, bergantung kepada makanan segera sebagai sumber utama kalori boleh menggantikan makanan yang lebih berkhasiat daripada diet, membawa kepada kekurangan nutrien dan kesihatan keseluruhan yang tidak baik. Makanan segera juga sering dikaitkan dengan tabiat pemakanan yang buruk, seperti saiz bahagian yang berlebihan, kerap snek, dan pergantungan pada makanan mudah, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain dari semasa ke semasa.
Gantikan makanan segera dengan alternatif yang sihat!
Daripada beralih kepada makanan segera untuk menambah berat badan, individu yang ingin meningkatkan pengambilan kalori harus menumpukan pada memasukkan makanan padat nutrien, kaya kalori ke dalam diet mereka, seperti kacang, biji, alpukat, mentega kacang, produk tenusu penuh lemak, keseluruhan. bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Makanan ini membekalkan nutrien dan tenaga penting untuk menyokong penambahan berat badan yang sihat tanpa kesan kesihatan negatif yang berkaitan dengan makanan segera.
Tambahan pula, adalah penting untuk menekankan kepentingan tabiat pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan faktor gaya hidup keseluruhan dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menggalakkan individu untuk mengutamakan keseluruhan makanan yang diproses secara minimum dan mengehadkan pengambilan makanan segera boleh menyokong bukan sahaja penambahan berat badan yang sihat tetapi juga kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Bagaimana Nak Menambah Berat Badan Jika Anda Kurus?
Jika anda ingin menambah berat badan kerana anda secara semula jadi kurus, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan mampan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menambah berat badan dengan berkesan:
- Tingkatkan Pengambilan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Fokus pada makan makanan padat kalori yang memberikan banyak tenaga dalam bahagian yang lebih kecil, seperti kacang, biji, mentega kacang, alpukat, buah-buahan kering, produk tenusu penuh lemak, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
- Makan Makanan dan Snek Biasa: Sasarkan untuk makan tiga hidangan utama dan beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Pilih makanan padat nutrien yang menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat untuk menyokong penambahan berat badan.
- Pilih Makanan Kaya Nutrien: Walaupun penting untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, utamakan makanan kaya nutrien yang menyediakan vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan. Elakkan mengisi kalori kosong daripada snek manis, gula-gula dan makanan yang diproses.
- Fokus pada Protein: Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu otot, jadi pastikan anda memasukkan banyak makanan kaya protein dalam diet anda. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
- Latihan Kekuatan: Masukkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda untuk membina jisim otot dan menggalakkan penambahan berat badan. Fokus pada latihan kompaun yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, seperti jongkong, deadlift, tekanan bangku, baris dan tekanan atas kepala.
- Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan menyokong fungsi semula jadi badan anda. Elakkan mengisi minuman tanpa kalori seperti air, teh herba atau air infused, kerana ia boleh mengenyangkan anda tanpa memberikan kalori tambahan.
- Snek Pintar: Pilih snek padat kalori yang mudah dimakan semasa dalam perjalanan, seperti campuran jejak, bar granola, protein shake, keju dan keropok, yogurt Greek dengan madu dan kacang, atau smoothie buah dengan serbuk protein tambahan.
- Bersabar dan Konsisten: Menambah berat badan memerlukan masa dan konsisten, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan berpegang pada pelan pemakanan dan senaman anda. Jejaki kemajuan anda dengan kerap dan laraskan pendekatan anda mengikut keperluan untuk terus membuat kemajuan ke arah matlamat penambahan berat badan anda.
- Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Sasarkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk menyokong pemulihan otot, pengeluaran hormon dan kesihatan keseluruhan. Kualiti tidur yang buruk boleh menjejaskan selera makan dan usaha penambahan berat badan, jadi utamakan rehat yang cukup setiap malam.
- Berunding dengan Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau mempunyai keperluan diet khusus atau kebimbangan kesihatan, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan berdaftar yang boleh memberikan bimbingan dan sokongan yang diperibadikan.
Dengan mengikuti petua ini dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh menaikkan berat badan dengan berkesan dengan cara yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Ingatlah untuk memberi tumpuan kepada perubahan yang beransur-ansur dan mampan daripada menggunakan langkah-langkah melampau atau tabiat tidak sihat untuk hasil yang cepat.
Ringkasan
Diet yang sihat membantu anda membina dan mengekalkan berat badan yang sihat; ini juga menghalang dan mengawal banyak masalah kesihatan lain. Makan sihat termasuk makan makanan berkhasiat dan banyak sayur-sayuran yang berbeza.
Kesejahteraan ialah Helah Kecergasan Penting, dan Cara Kecergasan Membantu Kesejahteraan
Kecergasan hanya bercakap tentang ukuran fizikal badan seseorang seperti berat badan, ketinggian, indeks jisim badan dan lain-lain. Tetapi kesejahteraan merangkumi kecergasan fizikal dan mental. Untuk kekal cergas dan sihat dalam aktiviti terikat meja hari ini adalah sangat penting. Kunci atau alat utama untuk kesejahteraan adalah kecergasan. Apabila seseorang individu bebas tekanan dan gembira, aktiviti fizikal mereka yang lain juga akan ditambah.
Semua faktor seperti tidur yang cukup, diet berkhasiat, dan senaman yang kerap dan lain-lain memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.
Kesejahteraan, secara ringkasnya, ialah konsep yang mempunyai beberapa definisi yang berbeza untuk orang ramai kerana ramai yang menganggap kecergasan sosial, kewangan dan emosi dalam fenomena kesejahteraan yang lengkap. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, kesejahteraan mentakrifkan kecergasan fizikal seseorang yang merupakan proses yang berterusan.
Mencapai Kecergasan Melalui Kesejahteraan
Terdapat pelbagai cara kita boleh mencapai kecergasan di samping kesejahteraan:-
- Ungkapan yang paling biasa "Tidur awal dan bangun awal menjadikan seorang lelaki sihat, kaya dan bijak" adalah kebenaran mutlak dan terbukti dalam memastikan badan sihat dan bebas penyakit.
- Aktiviti fizikal yang kerap seperti berjalan, berjoging atau bermain apa-apa jenis permainan sukan membantu dalam mencapai kecergasan fizikal dan mental. Malah melakukan kerja-kerja rumah seperti membersihkan rumah, menyelenggara dapur yang baik, menyusun bilik dianggap sebagai aktiviti yang mudah dilakukan yang meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan juga.
- Mengamalkan haiwan peliharaan, terutamanya anjing boleh membantu dalam mempromosikan kesejahteraan anda. Membawa anjing untuk berjalan-jalan setiap hari mungkin kelihatan seperti kerja kerja tetapi ia akan memberikan anda dorongan yang diperlukan untuk berjalan atau bersenam setiap hari. Selain itu, bermain dengan mereka adalah aktiviti menghilangkan tekanan yang terbukti.
- Kami sering mendengar bahawa menaiki tangga dan bukannya lif membantu. Tetapi siapa yang melakukannya kerana kami sentiasa tergesa-gesa untuk sampai ke suatu tempat. Sesungguhnya, perubahan kecil sedemikian boleh membuat banyak perbezaan dalam menjadikan gaya hidup sedentari anda lebih aktif. Hanya sampai ke mana-mana lima minit lebih awal supaya anda tidak mempunyai sebarang alasan untuk tidak menaiki tangga lain kali.
- Meditasi adalah istilah baharu dalam dunia kecergasan. Ia adalah usaha yang terbaik untuk memastikan kesihatan fizikal, kebajikan mental, dan kemakmuran rohani. Jika anda boleh memperuntukkan hanya 10 minit setiap hari untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada diri anda dan berlatih meditasi, ia pasti akan membawa kepada kebahagiaan hidup kepada kesejahteraan yang membahagiakan. Jika tidak dapat melakukannya, senaman pernafasan yoga juga boleh dilakukan sambil duduk di meja anda yang akan menyegarkan anda dalam masa 5 minit.
Bagaimanakah Kesejahteraan Mempengaruhi Kesihatan Fizikal?
Kesejahteraan dan kesihatan fizikal saling berkait rapat, dengan satu mempengaruhi yang lain dengan ketara. Apabila kesejahteraan keseluruhan anda adalah positif, ia mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan fizikal anda. Begini cara kesejahteraan mempengaruhi kesihatan fizikal:
- Fungsi Sistem Imun: Kesejahteraan positif dikaitkan dengan sistem imun yang diperkukuh. Apabila anda mengalami kurang tekanan dan mempunyai pandangan yang positif, sistem imun anda berfungsi dengan lebih cekap, mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit.
- Pengurangan Keradangan: Tekanan kronik dan emosi negatif boleh menyebabkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik. Kesejahteraan positif, sebaliknya, boleh membantu mengurangkan keradangan, menggalakkan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
- Kesihatan Kardiovaskular: Kesejahteraan yang baik boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Emosi yang positif dan tahap tekanan yang rendah menyumbang kepada tekanan darah yang lebih sihat, kadar denyutan jantung yang berkurangan dan fungsi saluran darah yang lebih baik.
- Peraturan Hormon: Emosi dan kesejahteraan yang positif menggalakkan tahap hormon yang seimbang. Tekanan boleh membawa kepada pembebasan hormon tekanan seperti kortisol, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Kesejahteraan yang lebih baik membantu mengawal selia hormon yang mempengaruhi metabolisme, tidur dan mood.
- Pengurusan Kesakitan: Kesejahteraan positif boleh menyumbang kepada pengurusan kesakitan yang lebih baik. Apabila anda mengalami emosi positif dan mempunyai pandangan yang optimistik, persepsi anda terhadap kesakitan mungkin berkurangan, membawa kepada peningkatan toleransi kesakitan.
- Kualiti Tidur: Kesejahteraan mempunyai kesan langsung ke atas kualiti tidur. Emosi yang positif dan tahap tekanan yang berkurangan boleh membawa kepada corak tidur yang lebih baik, menggalakkan tidur yang lena dan menyegarkan.
- Tingkah Laku Sihat: Apabila anda mengutamakan kesejahteraan, anda lebih cenderung untuk terlibat dalam tingkah laku yang sihat seperti senaman yang kerap, pemakanan seimbang dan penghidratan yang betul. Tingkah laku ini secara langsung menyumbang kepada kesihatan fizikal yang lebih baik.
- Pemulihan dan Penyembuhan: Kesejahteraan positif boleh mempercepatkan proses pemulihan selepas penyakit atau kecederaan. Fikiran yang positif boleh meningkatkan proses penyembuhan semula jadi badan dan menyokong pemulihan kesihatan yang lebih cepat.
- Panjang umur: Pandangan positif terhadap kehidupan dan tahap kesejahteraan yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan umur panjang. Orang yang mengalami emosi positif cenderung untuk hidup lebih lama dan mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
- Kesihatan Otak: Kesejahteraan positif menyokong kesihatan otak dan fungsi kognitif. Ia meningkatkan daya ingatan, kebolehan menyelesaikan masalah, dan ketajaman mental secara keseluruhan, menggalakkan kesihatan kognitif yang lebih baik seiring dengan usia anda.
- Kesihatan Penghadaman: Kesejahteraan boleh mempengaruhi kesihatan pencernaan. Tekanan dan emosi negatif boleh menjejaskan pencernaan, manakala emosi positif dan teknik relaksasi boleh membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.
- Pengurusan berat badan: Kesejahteraan positif boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Kesejahteraan emosi menyokong pemakanan yang penuh perhatian dan mengurangkan pemakanan emosi, menyumbang kepada pengurusan berat badan yang lebih sihat.
Secara ringkasnya, kesejahteraan positif secara langsung memberi kesan kepada kesihatan fizikal dengan meningkatkan fungsi imun, mengurangkan keradangan, menyokong kesihatan kardiovaskular, mengawal hormon, meningkatkan kualiti tidur dan menggalakkan tingkah laku yang sihat. Menjaga kesejahteraan mental dan emosi anda adalah aspek penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang optimum dan mencegah timbulnya penyakit kronik.
Bagaimanakah Kecergasan Membantu Kesejahteraan?
Kecergasan mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesejahteraan keseluruhan, merangkumi aspek kesihatan fizikal, mental dan emosi. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap dan mengekalkan gaya hidup sihat boleh menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan dalam pelbagai cara:
- Kesihatan fizikal: Senaman yang kerap menggalakkan kesihatan fizikal dengan meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan fleksibiliti, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Faktor-faktor ini menyumbang kepada pengurangan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser tertentu.
- Kesihatan mental: Kecergasan mempunyai kesan positif langsung terhadap kesihatan mental. Senaman mencetuskan pembebasan endorfin, sering dirujuk sebagai hormon "rasa baik", yang membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Aktiviti fizikal juga meningkatkan aliran darah ke otak, menyokong fungsi kognitif dan meningkatkan mood.
- Pengurangan Tekanan: Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal menyediakan saluran keluar yang sihat untuk tekanan. Ia membantu mengurangkan tahap hormon tekanan seperti kortisol, membawa kepada fikiran yang lebih tenang dan rasa relaks.
- Tidur yang Lebih Baik: Senaman yang kerap dikaitkan dengan kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik. Aktiviti fizikal boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat, mengalami kitaran tidur yang lebih dalam dan bangun dengan rasa lebih segar.
- Peningkatan Tenaga: Kecergasan fizikal meningkatkan tahap tenaga dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan penghantaran oksigen ke tisu. Peningkatan tenaga ini diterjemahkan kepada peningkatan produktiviti dan gaya hidup yang lebih aktif.
- Keyakinan Diri dan Imej Tubuh: Mencapai matlamat kecergasan dan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat boleh membantu menurunkan berat badan, meningkatkan harga diri dan imej badan. Rasa lebih kuat, cergas dan lebih selesa pada kulit anda sendiri menyumbang kepada peningkatan keyakinan diri dan persepsi diri secara keseluruhan.
- Faedah Kognitif: Aktiviti fizikal yang kerap telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, ingatan, dan ketajaman mental. Ia menyokong kesihatan otak dan mengurangkan risiko penurunan kognitif apabila usia anda meningkat.
- Interaksi sosial: Mengambil bahagian dalam kelas kecergasan berkumpulan, sukan atau aktiviti rekreasi boleh meningkatkan interaksi sosial dan memberikan rasa kemasyarakatan. Ini memupuk hubungan sosial dan sistem sokongan yang menyumbang kepada kesejahteraan.
- Sambungan Minda-Tubuh: Melibatkan diri dalam aktiviti seperti yoga, Pilates dan meditasi menggalakkan kesedaran dan menguatkan hubungan minda-badan. Amalan ini membantu anda kekal hadir, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.
- Kesihatan Jangka Panjang dan Awet Muda: Mengamalkan gaya hidup berfokuskan kecergasan menyumbang kepada kesihatan jangka panjang dan peningkatan jangka hayat. Senaman yang kerap digabungkan dengan diet seimbang membantu mencegah penyakit kronik dan menggalakkan umur panjang secara keseluruhan.
- Kualiti hidup: Kecergasan fizikal meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian dengan mudah dan menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi. Ia membolehkan anda melibatkan diri dalam aktiviti yang anda gemari, mengembara dan mengambil bahagian dalam hobi tanpa batasan.
Secara keseluruhan, kecergasan ialah pendekatan holistik untuk kesejahteraan yang memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal, kesejahteraan mental, daya tahan emosi dan keupayaan untuk menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan. Menggabungkan aktiviti fizikal yang kerap, pemakanan seimbang dan teknik pengurusan tekanan ke dalam rutin anda boleh menyumbang kepada rasa bertenaga, kebahagiaan dan kesejahteraan keseluruhan.
Kecergasan dan Kesejahteraan
Kesejahteraan dan kecergasan adalah dua roda kereta yang sama iaitu kehidupan. Anda boleh menyeret troli anda tanpa mereka tetapi tidak pergi jauh.
Oleh itu, adalah penting untuk memahami bahawa jika anda ingin kekal sihat dan menikmati hidup anda tanpa risiko maka adalah baik untuk menerima kesejahteraan dan kecergasan sebagai sinonim yang berfungsi bersama dan bergantung antara satu sama lain. Sambil menjaga kesihatan fizikal dan mental, seseorang juga boleh mencapai objektif kecergasan.
Kecergasan Semasa Penyakit: Bagaimana Aktiviti Fizikal Mengurangkan Risiko Penyakit
Kecergasan fizikal adalah komponen penting dalam jangka hayat seseorang kerana ia meningkatkan keupayaan mental seseorang. Namun, untuk mencapai tubuh badan yang cergas seseorang itu perlu melalui aktiviti latihan yang berat.
Melibatkan diri dalam kecergasan dan aktiviti fizikal yang kerap menawarkan banyak faedah, termasuk pengurangan ketara dalam risiko pelbagai penyakit. Senaman memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dengan mempengaruhi secara positif pelbagai sistem fisiologi.
Kecergasan Semasa Sakit
Malah itu kelihatan lebih mudah sedikit sebanyak. Aspek yang paling sukar ialah mengekalkannya sepanjang hayat. Jadi, setiap kali seseorang jatuh sakit dia perlu pergi jauh untuk menjaga tubuhnya agar kembali kepada keadaan normal. Pada masa itu, seseorang perlu memberi perhatian yang sewajarnya kepada pemakanannya bersama-sama dengan kecergasan fizikal. Satu lagi komponen penting ialah pemulihan.
Dalam dunia hari ini, di mana orang ramai cenderung ke arah aktiviti gaya hidup yang tidak aktif, senaman fizikal telah menjadi keperluan, terutamanya bagi seseorang yang mengalami gangguan fizikal seperti scoliosis, kecederaan saraf tunjang dan lain-lain. Malah doktor menasihati pesakit untuk melakukan senaman aerobik semasa menghidap penyakit sedemikian. kerana ia memberi mereka banyak faedah:
- Penyakit Kardiovaskular: Latihan ini memastikan sistem penghadaman dan peredaran darah seseorang itu cergas yang memberikan mereka daya tahan dan kekuatan untuk mengatasi pertempuran seharian yang mereka lawan dengan badan mereka sendiri. Ia juga membantu dalam mengekalkan degupan jantung normal.
- Masalah Pernafasan: Sesetengah orang mempunyai asma, tonsillitis atau masalah pernafasan lain. Oleh itu, berjalan kaki pagi untuk mendapatkan udara segar adalah penting bagi mereka.
- Diabetes: Bagi pesakit kencing manis, berjalan kaki atau sebarang aktiviti fizikal adalah satu kemestian kerana ia membantu mengekalkan paras gula dalam darah terkawal.
Bagaimanakah Senaman Fizikal Membantu Semasa Sakit?
Semasa apa-apa jenis penyakit, orang berfikir bahawa rehat tidur yang lengkap akan menyembuhkan mereka selepas tempoh masa tertentu tetapi secara amnya, telah dilihat bahawa mereka yang memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin mereka sembuh lebih cepat.
Orang yang tidak sihat secara fizikal juga hilang kesabaran dan toleransi selepas beberapa lama. Oleh itu, senaman aerobik atau pernafasan perlu dilakukan pada ketika itu kerana ia bukan sahaja menjadikan badan seseorang itu cergas tetapi juga memberikan kekuatan mental untuk menangani situasi tersebut.
Malah penghidap kemalangan juga dicadangkan untuk menjalani sesi fisioterapi. Begitu juga bagi pesakit gangguan mental, tiada penawar selain yoga dan meditasi. Ia bukan sahaja membantu seseorang itu mencapai kecergasan fizikal tetapi kesejahteraan yang lengkap iaitu dari segi fizikal, mental, dan sosial.
Begini cara kecergasan menyumbang kepada pengurangan penyakit:
- Kesihatan Kardiovaskular: Senaman yang kerap menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, dan membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Ia juga menyokong pengembangan dan fleksibiliti saluran darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
- Pengurusan berat badan: Aktiviti fizikal membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme. Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko keadaan berkaitan obesiti seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu.
- Sensitiviti Insulin yang Lebih Baik: Senaman yang kerap meningkatkan sensitiviti insulin, yang penting untuk mengawal paras gula dalam darah. Ini mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dan membantu menguruskan keadaan bagi mereka yang telah didiagnosis.
- Sistem imun yang lebih kuat: Senaman meningkatkan sistem imun dengan menggalakkan peredaran sel imun, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memerangi jangkitan. Sistem imun yang lebih kuat mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit kronik.
- Kesihatan Tulang: Latihan menanggung berat seperti angkat berat, berjalan dan berjoging menguatkan tulang dan membantu mencegah keadaan seperti osteoporosis, yang boleh menyebabkan patah tulang dan kehilangan tulang.
- Faedah Kesihatan Mental: Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Menguruskan faktor ini secara tidak langsung menyumbang kepada pengurangan risiko penyakit berkaitan tekanan dan gangguan kesihatan mental.
- Peraturan Hormon: Senaman yang kerap membantu mengawal hormon, termasuk yang bertanggungjawab untuk mengawal selera makan, tindak balas tekanan, dan metabolisme. Tahap hormon yang seimbang menggalakkan kesihatan keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan hormon yang boleh membawa kepada penyakit.
- Kesihatan Penghadaman: Aktiviti fizikal boleh membantu penghadaman dengan menggalakkan pergerakan gastrousus yang sihat dan mengurangkan risiko sembelit dan gangguan pencernaan.
- Peredaran dan Penghantaran Oksigen: Senaman meningkatkan peredaran darah dan penghantaran oksigen ke sel-sel di seluruh badan. Ini menyokong fungsi organ yang optimum dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan peredaran yang lemah.
- Mengurangkan Keradangan: Keradangan kronik dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanser tertentu. Senaman yang kerap mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan beban keradangan keseluruhan pada badan.
- Fungsi Paru-paru yang Lebih Baik: Senaman aerobik meningkatkan kapasiti dan fungsi paru-paru, yang penting untuk mengekalkan kesihatan pernafasan dan mengurangkan risiko penyakit paru-paru.
- Pengurangan Risiko Kanser: Aktiviti fizikal yang kerap telah dikaitkan dengan pengurangan risiko jenis kanser tertentu, termasuk kanser payudara, kolon dan paru-paru. Mekanisme yang tepat masih dikaji, tetapi senaman dipercayai mempengaruhi faktor seperti peraturan hormon dan fungsi imun.
Dengan melibatkan diri dalam aktiviti kecergasan yang konsisten, individu boleh mengurangkan risiko mereka mendapat pelbagai jenis penyakit dengan ketara. Menggabungkan pelbagai latihan, seperti senaman kardiovaskular, latihan kekuatan, latihan fleksibiliti dan teknik relaksasi, boleh memberikan manfaat kesihatan yang menyeluruh.
Langkah Berjaga-jaga Yang Perlu Diambil Sebelum Melakukan Sebarang Aktiviti Fizikal
Jenis senaman yang perlu dilakukan oleh seseorang harus selalu ditentukan berdasarkan kecacatan tubuhnya. Sama seperti ubat-ubatan yang berbeza untuk setiap jenis penyakit, sama juga dengan latihan. Seseorang harus sentiasa berunding dengan doktor sebelum pergi untuk sebarang latihan fizikal atau latihan pada masa sakit jika tidak, ia mungkin memberi kesan buruk kepada mereka.
Latihan yang dilakukan dengan cara yang salah boleh mematahkan otot dan saraf yang mungkin berbahaya untuk jangka masa panjang. Oleh itu, semasa melakukan latihan, langkah-langkah keselamatan hendaklah sentiasa diperiksa terlebih dahulu. Seperti, jika seseorang menghidap asma dan menggunakan alat sedut, jadi dia harus membawanya semasa di padang atau pusat latihan juga.
Adakah senaman baik semasa sakit?
Melibatkan diri dalam senaman semasa sakit adalah keputusan bernuansa yang bergantung pada keterukan penyakit, gejala yang anda alami dan status kesihatan anda secara keseluruhan. Secara umum, senaman ringan hingga sederhana boleh memberi manfaat kepada sesetengah individu semasa penyakit tertentu, tetapi terdapat situasi di mana senaman harus dielakkan. Berikut ialah garis panduan untuk membantu anda menentukan sama ada senaman sesuai untuk anda semasa sakit:
Apabila Bersenam Mungkin Bermanfaat
- Gejala ringan: Jika anda mengalami selesema ringan, demam rendah atau simptom kecil, senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan lembut atau yoga mungkin bermanfaat. Senaman boleh membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood anda, dan mengurangkan beberapa gejala.
- Mengekalkan Rutin: Jika anda terbiasa dengan senaman yang kerap dan berasa cukup sihat, melakukan senaman ringan hingga sederhana mungkin membantu anda mengekalkan rutin anda dan mengelakkan detraining.
- Aktiviti Intensiti Rendah: Senaman berintensiti rendah seperti berjalan kaki atau berbasikal pegun boleh menggalakkan pergerakan lembut tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada badan anda.
- Melegakan Tekanan: Senaman boleh memberi kesan melegakan tekanan dan membebaskan endorfin, yang mungkin membantu anda berasa lebih baik dari segi mental.
Bila Senaman Perlu Dielakkan
- Demam: Jika anda mengalami demam, biasanya disyorkan untuk mengelakkan senaman sehingga suhu badan anda kembali normal. Bersenam dengan demam boleh meningkatkan lagi suhu badan anda dan berpotensi memburukkan keadaan anda.
- Gejala yang teruk: Jika anda mengalami gejala yang teruk seperti keletihan yang melampau, sakit badan, kesukaran bernafas atau pening, adalah penting untuk mengutamakan rehat dan pemulihan. Senaman yang sengit boleh memburukkan lagi gejala ini dan melambatkan proses penyembuhan anda.
- Penyakit berjangkit: Jika penyakit anda berjangkit, seperti selesema atau jangkitan virus, sebaiknya elakkan ruang awam seperti gim untuk mengelakkan penularan penyakit kepada orang lain.
- Risiko Kecederaan: Apabila anda tidak berasa terbaik, koordinasi dan keseimbangan anda mungkin terjejas, meningkatkan risiko kecederaan semasa bersenam.
- Keadaan perubatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau sedang mengambil ubat, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum bersenam semasa sakit.
Pertimbangan Utama
- Dengar Badan Anda: Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Jika senaman membuatkan anda berasa lebih teruk atau sangat letih, itu adalah tanda untuk berehat.
- Penghidratan dan Pemakanan: Kekal terhidrat dan makan makanan berkhasiat untuk menyokong sistem imun dan pemulihan anda.
- Ubah suai Intensiti: Jika anda memutuskan untuk bersenam, kurangkan intensiti dan tempoh. Fokus pada pergerakan lembut dan bukannya senaman yang sengit.
- Rehat dan Pemulihan: Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan. Jika anda tidak pasti, utamakan rehat sehingga gejala anda bertambah baik.
- Rujuk Pakar Penjagaan Kesihatan: Jika anda tidak pasti tentang bersenam semasa sakit, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk mendapatkan bimbingan yang diperibadikan.
Akhirnya, keputusan untuk bersenam semasa sakit hendaklah berdasarkan keadaan individu anda. Adalah penting untuk mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda, dan kadangkala itu bermakna memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk sembuh tanpa menambah tekanan senaman.
Adakah Kecergasan Membantu Meningkatkan Sistem Imun Anda?
Ya, kecergasan dan aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi kesan positif kepada sistem imun. Melibatkan diri dalam senaman sederhana secara amnya dianggap bermanfaat untuk fungsi imun, membantu menguatkan mekanisme pertahanan badan dan mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencapai keseimbangan, kerana senaman yang berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya dan menekan fungsi imun buat sementara waktu. Begini cara kecergasan menyokong sistem imun:
- Pengawasan Imun yang Dipertingkatkan: Senaman yang kerap menggalakkan peredaran sel imun ke seluruh badan, membolehkan mereka mengesan dan bertindak balas terhadap potensi ancaman dengan lebih berkesan.
- Peredaran darah yang lebih baik: Senaman meningkatkan aliran darah, yang membantu sel imun bergerak dengan bebas dan mencapai tapak jangkitan dengan lebih cekap.
- Pengurangan Tekanan: Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin, yang boleh mengurangkan hormon tekanan seperti kortisol. Menurunkan tahap tekanan kronik menyokong fungsi sistem imun, kerana tekanan yang berpanjangan boleh melemahkan imuniti.
- Fungsi Sistem Limfatik yang Dipertingkatkan: Sistem limfa, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, mendapat manfaat daripada pergerakan. Senaman membantu cecair limfa beredar, membantu penyingkiran toksin dan bahan buangan.
- Kesan Anti-Radang: Aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi kesan anti-radang pada badan, mengurangkan keradangan kronik yang boleh melemahkan sistem imun dari masa ke masa.
- Sokongan Antioksidan: Senaman merangsang pengeluaran antioksidan, yang melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini menyokong sel imun dalam mengekalkan fungsi optimum.
- Kesihatan Pernafasan yang Lebih Baik: Senaman aerobik meningkatkan kapasiti dan fungsi paru-paru, yang penting untuk kesihatan pernafasan dan mencegah jangkitan saluran pernafasan.
- Pengurusan Berat Badan Sihat: Mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman yang kerap dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih baik. Obesiti boleh menyebabkan keradangan gred rendah kronik, yang menjejaskan imuniti secara negatif.
- Kualiti Tidur: Aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk pemulihan sistem imun dan fungsi optimum.
- Peraturan Hormon: Senaman membantu mengawal hormon, termasuk yang memainkan peranan dalam fungsi imun. Tahap hormon yang seimbang menyokong tindak balas imun.
- Mikrobiom usus: Senaman boleh mempengaruhi mikrobiom usus secara positif, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun dan kesejahteraan keseluruhan.
Perkara Penting untuk Dipertimbangkan
- Kesederhanaan: Melibatkan diri dalam senaman sederhana secara amnya bermanfaat untuk kesihatan imun. Senaman yang sengit dan berpanjangan mungkin menekan sistem imun buat sementara waktu, terutamanya jika tidak seimbang dengan pemulihan yang sesuai.
- Rehat dan Pemulihan: Rehat yang mencukupi antara senaman adalah penting untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan dan memastikan sistem imun dapat beroperasi secara optimum.
- Variasi individu: Tindak balas imun setiap orang terhadap senaman adalah unik. Faktor seperti umur, tahap kecergasan dan kesihatan keseluruhan menyumbang kepada kesan senaman terhadap imuniti.
- Penghidratan dan Pemakanan: Kekal terhidrat dan mengambil diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan menyokong lagi fungsi imun.
- Perundingan: Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen senaman baharu untuk memastikan ia bersesuaian dengan situasi anda.
Secara keseluruhan, mengekalkan rutin kecergasan tetap yang merangkumi gabungan senaman kardiovaskular, latihan kekuatan, aktiviti fleksibiliti dan hari rehat boleh menyumbang kepada sistem imun yang kuat dan berdaya tahan.
Bagaimana Kecergasan Membantu Penuaan yang Sihat
Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk kekal cergas dan sihat. Menurut kajian saintifik, selepas 40 tahun badan seseorang mula kehilangan otot yang ketara di pelbagai bahagian badan mereka. Oleh itu, untuk kekal cergas dan sihat, menjadi sangat penting untuk kekal aktif semasa peringkat akhir hidup anda.
Adalah dinasihatkan oleh doktor bahawa jika anda ingin meningkatkan umur panjang, anda harus melibatkan diri dalam aktiviti kecergasan untuk kekal cergas.
Dalam Mencari Kecergasan Terbaik untuk Orang Tua
Tetapi, walaupun terdapat banyak cara berbeza untuk kekal cergas dan sihat, termasuk pelbagai jenis rancangan senaman, anda perlu mengetahui rancangan yang anda mahir dan paling sukai.
Anda juga perlu memastikan fikiran anda tertumpu pada satu bentuk senaman itu untuk masa yang lama.
Menjadi sangat sukar untuk kekal cergas dan sihat untuk tempoh masa yang berpanjangan jika anda terus mengubah rutin anda setiap kali. Itulah sebabnya, menjadi penting untuk mencari rutin senaman yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan terlalu banyak usaha.
Dengan senaman yang kerap, tahap tenaga dalam badan anda meningkat, dan anda berasa lebih gembira berbanding sebelum ini. Kini, anda boleh melakukan setiap hari tanpa membuat terlalu banyak usaha, dan juga kekal cergas dan sihat untuk jangka masa yang lebih lama.
Kita semua sudah biasa dengan fakta bahawa senaman kekuatan menjadi sukar pada usia tua dan ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan rutin senaman yang merangkumi pelbagai bentuk senaman yang akan menjadikan anda cergas dan sihat tanpa menimbulkan risiko kepada kesihatan anda.
Bagaimana untuk Kekal Sihat Apabila Menua?
Adakah mungkin untuk kekal sihat apabila penuaan? Dalam artikel ini, anda boleh mengetahui senaman berikut yang manakah akan membuatkan anda kekal cergas dan sihat untuk jangka masa yang panjang dan membantu anda menjadi aktif pada peringkat akhir hidup anda.
Latihan dan rutin ini boleh membantu anda menjadi teladan yang hebat di mata keluarga anda.
Latihan ini sesuai untuk lelaki dan wanita yang semakin tua, kerana anda boleh memulakannya dari mana-mana umur. Ia akan memastikan tulang dan otot anda fleksibel dan kuat, terutamanya jika anda telah melakukannya dengan kerap. Latihan yang kami sertakan dalam artikel ini akan membantu anda melancarkan darah anda, akan menguatkan jantung anda, akan menguatkan otot anda dan membantu anda membakar kalori.
Bagaimana Kecergasan Membuka Jalan untuk Penuaan Sihat
Semasa kita menjalani kehidupan, mengekalkan kesihatan dan kecergasan kita menjadi semakin penting. Kecergasan memainkan peranan penting dalam menggalakkan penuaan yang sihat, membolehkan kita bukan sahaja hidup lebih lama tetapi juga menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi. Begini cara kecergasan menyumbang kepada penuaan yang anggun dan bertenaga:
- Kekuatan dan Mobiliti Otot: Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengekalkan jisim dan kekuatan otot, yang penting untuk mengekalkan kebebasan berfungsi seiring dengan peningkatan usia. Terlibat dalam senaman latihan kekuatan merangsang pertumbuhan otot dan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang dan menggalakkan mobiliti yang lebih baik.
- Kesihatan Tulang: Latihan menahan berat, seperti berjalan, berjoging, dan menari, meningkatkan kesihatan tulang dengan merangsang pertumbuhan tulang dan mengekalkan ketumpatan tulang. Tulang yang kuat mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang, kebimbangan biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
- Kecergasan Kardiovaskular: Senaman kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berbasikal dan berenang, memastikan jantung kuat dan sistem peredaran darah yang cekap. Sistem kardiovaskular yang sihat merendahkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan strok, menyumbang kepada keseluruhan umur panjang.
- Fleksibiliti Bersama: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan fleksibiliti sendi dan julat pergerakan, menjadikan aktiviti harian lebih mudah diurus dan menyeronokkan. Aktiviti seperti yoga dan rutin regangan menggalakkan kesihatan sendi, mengurangkan risiko kekakuan dan ketidakselesaan.
- Fungsi Kognitif: Senaman menyokong fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan menggalakkan pertumbuhan neuron baru. Ini boleh membawa kepada peningkatan daya ingatan, kejelasan kognitif dan pengurangan risiko penurunan kognitif seiring dengan peningkatan usia.
- Peningkatan Mood: Kecergasan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental. Aktiviti fizikal merangsang pembebasan endorfin, yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Kekal aktif menyumbang kepada pandangan positif terhadap kehidupan dan mengurangkan risiko kemurungan.
- Pengurusan berat badan: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya apabila kita meningkat usia. Senaman yang kerap membantu menguruskan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Menggabungkan kecergasan dengan diet seimbang menyokong kawalan berat badan dan menghalang masalah kesihatan berkaitan obesiti.
- Penglibatan Sosial: Mengambil bahagian dalam kelas kecergasan berkumpulan, sukan atau aktiviti luar memupuk interaksi dan hubungan sosial. Penglibatan sosial menyumbang kepada kesejahteraan mental dan emosi, mengurangkan perasaan pengasingan dan kesunyian.
- Pencegahan Penyakit Kronik: Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mencegah atau mengurus keadaan kronik seperti diabetes, arthritis dan jenis kanser tertentu. Ia meningkatkan fungsi imun, mengawal paras gula dalam darah, dan meningkatkan sensitiviti insulin.
- Peningkatan Tahap Tenaga: Kekal aktif meningkatkan tahap tenaga, membolehkan anda terus terlibat dalam aktiviti yang anda gemari dan meneruskan minat baharu. Tenaga yang dipertingkatkan diterjemahkan kepada gaya hidup yang aktif dan memuaskan.
Merangkul kecergasan sebagai komitmen sepanjang hayat adalah pelaburan yang kuat dalam penuaan yang sihat. Libatkan diri dalam pelbagai aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan kebolehan anda.
Mencapai Penuaan yang Sihat
Jika anda bimbang tentang penuaan sihat anda maka melalui petua kecergasan yang diberikan di bawah akan membantu anda.
- Jalan: Berjalan adalah senaman fizikal yang baik kerana ia membantu memastikan badan sentiasa aktif dan bertenaga. Seseorang harus cuba tidur tepat pada waktunya pada waktu malam dan bangun awal untuk keluar berjalan-jalan pagi. Malah doktor juga telah mengesahkan bahawa berjalan pagi adalah sangat baik untuk kesihatan. Membiasakan diri berjalan-jalan pagi setiap hari juga boleh meningkatkan imuniti badan untuk melawan penyakit pada usia tua.
- Mulakan dengan Berjalan Perlahan: Jangan memaksa diri anda terlalu kuat semasa berjalan di usia tua dan bukannya bermula perlahan-lahan. Pada mulanya, mulakan dengan 5 minit berjalan setiap hari dan secara beransur-ansur ambil hingga 15 minit setiap hari. Jangan berjalan terlalu laju kerana ia boleh menjadi kritikal untuk kesihatan anda. Mula-mula, buat stamina anda dan kemudian tingkatkan kelajuan anda.
- Lakukan Senaman Angkat Berat: Lakukan beberapa senaman angkat berat untuk kekal cergas dan sihat. Anda boleh mulakan dengan dumbbell yang ringan tetapi jangan berlebihan kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Anda juga perlu melakukan regangan lengan pada waktu pagi kerana ia membantu anda kekal cergas dan sihat. Selain itu, anda juga harus minum banyak air setiap hari untuk memastikan badan anda cergas dan sihat. Untuk penuaan yang sihat lakukan latihan kekuatan selama 2-3 kali dalam seminggu. Semasa memilih plat berat, pastikan anda tidak memilih dumbbell yang berat
- Berenang: Ramai daripada anda mungkin berfikir bahawa berenang mungkin tidak boleh dilakukan pada usia yang lebih tua. Ya, itu benar tetapi jika anda pergi berenang setiap minggu sebelum mencapai umur 50 tahun, maka ia akan menunjukkan manfaatnya apabila anda meningkat dewasa. Berenang adalah senaman komprehensif yang memerlukan pergerakan semua bahagian badan anda yang meningkatkan lagi stamina dan tenaga dalam badan. Untuk penuaan yang sihat, anda harus pergi berenang secara tetap selama sekurang-kurangnya 30 minit. Bagi orang yang sudah tua, anda harus bermula dengan 10 minit berenang dan kemudian terus melakukannya. Sebaik sahaja stamina anda dibina, anda perlu meningkatkan tempoh berenang.
- Senaman yoga. Senaman yoga sangat bermanfaat dan akan membantu anda menghilangkan tekanan dan kebimbangan. Ia adalah teknik yang diuji masa untuk kesihatan dan kecergasan. Yoga boleh diamalkan dengan mengambil bantuan tikar yoga atau kerusi. Beberapa regangan dan pose boleh membantu anda mengurangkan tekanan. Ia sangat berkesan apabila diamalkan beberapa kali seminggu.
- Meditasi. Meditasi adalah salah satu alat yang berkesan untuk relaksasi dan pengurusan tekanan. Ia akan membantu anda membersihkan minda dan badan anda. Anda juga akan berasa santai dan tenang dalam keadaan meditasi. Sebaiknya amalkan selama satu atau dua jam.
- Senaman aerobik. Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk kecergasan dan kesihatan badan anda. Ia akan membantu anda untuk mendapatkan bentuk dan kekuatan terbaik. Dengan mengikuti senaman berasaskan jantung, anda akan meningkatkan tahap kekuatan dan tenaga anda. Sebaiknya dijalankan beberapa kali seminggu.
- Senaman regangan. Senaman regangan adalah yang terbaik untuk meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti. Oleh itu, ia adalah salah satu teknik yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan badan anda. Latihan ini juga akan mengurangkan risiko kecederaan. Sebaik-baiknya dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
- Latihan pernafasan. Akhir sekali, anda boleh melakukan senaman pernafasan yang betul dengan mudah dengan menarik nafas dalam-dalam dan menahannya selama beberapa saat. Ini boleh membantu anda mengawal kebimbangan dan tekanan anda pada siang hari. Anda harus sedar tentang nafas anda supaya anda dapat merasakan tekanan dan ketegangan dalam badan anda. Anda akan berasa tenang dan santai selepas beberapa saat ini.
Aktiviti Fizikal untuk Orang Tua
Setiap hari, orang dewasa yang semakin tua harus terlibat dalam beberapa bentuk senaman. Jantung anda dapat dikekalkan, dan risiko strok dan serangan jantung dapat dikurangkan. Terdapat bukti bahawa melakukan hanya 20 minit aktiviti pada kebanyakan hari seminggu boleh mengurangkan risiko peristiwa ini lebih daripada separuh.
7 Petua dan Trik Kecergasan untuk Menjalani Kehidupan Sihat
Kecergasan dianggap sebagai syarat untuk menjadi langsing dan sihat. Hidup aktif adalah salah satu keinginan dalam setiap senarai keinginan. Kami akan menyemak beberapa petua dan petua kecergasan untuk menjalani kehidupan yang sihat.
Ramai di antara anda mungkin berfikir bahawa hari ini, menjalani kehidupan yang sihat dan bebas penyakit hanya mungkin jika seseorang mengikut pelan diet yang betul atau telah menyertai program latihan kecergasan.
Apakah Kelebihan Menjalani Kehidupan Sihat?
Menjalani kehidupan yang sihat bukan sekadar trend sekejap; ia adalah pilihan transformatif yang bergema merentasi setiap aspek kewujudan anda. Daripada kesejahteraan fizikal kepada keseimbangan emosi, berikut adalah kelebihan mendalam yang menanti mereka yang memilih untuk mengutamakan kesihatan mereka:
- Kesejahteraan Fizikal yang Dipertingkatkan: Mengamalkan gaya hidup sihat meningkatkan kesihatan fizikal anda dengan ketara. Pemakanan seimbang, senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi berfungsi secara harmoni untuk meningkatkan tahap tenaga, menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
- Peningkatan umur panjang: Melabur dalam kesihatan anda membuahkan hasil dalam jangka panjang. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan tabiat sihat cenderung untuk hidup lebih lama, mengalami kualiti hidup yang lebih tinggi sehingga ke usia emas mereka.
- Kesihatan Mental yang Lebih Baik: Kesejahteraan fizikal berkait rapat dengan kesihatan mental. Senaman yang kerap dan diet berkhasiat boleh memberi kesan positif kepada mood, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan risiko keadaan seperti kemurungan dan kebimbangan.
- Fungsi Kognitif yang Dipertingkatkan: Gaya hidup sihat memupuk kesihatan otak. Makanan yang kaya dengan nutrien, senaman yang kerap dan rangsangan mental menyumbang kepada peningkatan daya ingatan, tumpuan dan fungsi kognitif seiring dengan peningkatan usia anda.
- Pengurusan berat badan: Mengamalkan tabiat sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap menghalang obesiti, mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
- Meningkatkan Tenaga dan Kecergasan: Hidup sihat diterjemahkan kepada peningkatan daya hidup. Anda akan mendapati diri anda bertenaga untuk menangani tugas harian, mengejar hobi dan melibatkan diri sepenuhnya dalam pengembaraan hidup.
- Kualiti Tidur yang Lebih Baik: Tabiat yang sihat mempengaruhi pola tidur secara positif. Senaman yang kerap dan diet seimbang menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik, membawa kepada rehat yang lebih baik dan kesejahteraan keseluruhan.
- Imej Badan dan Keyakinan Diri yang Dipertingkatkan: Mengutamakan kesihatan anda selalunya membawa kepada imej badan yang lebih positif. Mencapai matlamat kecergasan dan rasa sihat pada kulit anda meningkatkan keyakinan diri dan harga diri.
- Sistem imun yang lebih kuat: Gaya hidup sihat meningkatkan keupayaan sistem imun anda untuk menangkis jangkitan dan penyakit. Makanan yang kaya dengan nutrien dan senaman yang kerap menyokong fungsi imun.
- Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik: Hidup sihat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser tertentu. Pendekatan proaktif untuk kesihatan ini melindungi kesejahteraan masa depan anda.
- Kesihatan Penghadaman yang Lebih Baik: Pemakanan berkhasiat yang kaya dengan serat menggalakkan kesihatan pencernaan yang optimum. Ini menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik, pergerakan usus yang teratur, dan mengurangkan ketidakselesaan gastrousus.
- Kesan Sosial Positif: Mengamalkan gaya hidup sihat boleh memberi inspirasi kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama. Perjalanan anda boleh mempengaruhi rakan, keluarga dan rakan sekerja untuk membuat perubahan positif untuk kesihatan mereka juga.
- Peningkatan Produktiviti dan Fokus: Gaya hidup sihat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, membuat keputusan dan melaksanakan tugas dengan cekap. Ini diterjemahkan kepada produktiviti yang lebih baik dalam kedua-dua bidang peribadi dan profesional.
- Emosi dan Kesejahteraan Seimbang: Hidup sihat menggalakkan keseimbangan emosi. Amalan pemakanan, senaman dan penjagaan diri yang seimbang menyumbang kepada pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan.
- Kos Penjagaan Kesihatan yang dikurangkan: Langkah-langkah pencegahan yang dikaitkan dengan gaya hidup sihat sering menyebabkan perbelanjaan penjagaan kesihatan berkurangan. Kurang lawatan doktor dan kos ubat yang lebih rendah menyumbang kepada kesejahteraan kewangan.
Memilih gaya hidup sihat bukan hanya mengenai fizikal; ia adalah komitmen holistik untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Kelebihan bergelombang melalui setiap aspek kehidupan anda, memberi anda peluang untuk menikmati setiap saat dengan bertenaga, yakin dan mempunyai tujuan.
Diet dan Rutin Pemakanan Sihat
Rutin pemakanan penurunan berat badan sepatutnya menjamin kesihatan umum dan perlu mempunyai kapasiti untuk mengekalkan jisim badan yang sihat. Rutin pemakanan mengurangkan berat badan sepatutnya termasuk campuran bahan-bahan yang sihat yang memberi rezeki penting kepada badan kita.
Bagaimanapun, penurunan berat badan membayangkan bahawa anda perlu menjauhkan diri daripada kek, biskut dan hidangan atau hidangan berbeza yang lazat untuk menambah berat badan dengan meningkatkan pengambilan kalori. Sememangnya, anda perlu memalingkan kepala anda ke arah aktiviti yang menyeksakan dan merenyah, memerah dan sayur-sayuran hijau.
Kemudian sekali lagi, menurunkan berat badan bukan sahaja tentang makan kurang dan bergerak lebih daripada biasa. Menahan diri daripada makanan bukanlah bahagian penting dalam program kecergasan yang sihat.
Petua dan Trik Kecergasan untuk Menjalani Kehidupan Sihat
Terdapat beberapa pendekatan untuk menjadi lebih kurus seperti rejimen makan penurunan berat badan, aktiviti sukan harian untuk menjadi lebih cergas dan sebagainya. Di sini kita mengkaji beberapa perkara penting untuk menjadi lebih cergas dengan cepat dan pantas.
Mari kita semak beberapa hack kecergasan yang menakjubkan yang juga boleh diikuti setiap hari untuk kekal sihat dan cergas secara fizikal untuk jangka masa panjang. Sebahagian daripadanya dijelaskan secara ringkas seperti berikut:
- Kekal aktif – Keaktifan mudah bermakna menyibukkan diri anda dalam pelbagai aktiviti yang melibatkan badan anda juga. Pergerakan yang kerap menjadikan badan aktif dan membolehkan otak kita berfikir secara positif. Untuk kekal aktif, seseorang boleh terus bekerja pada tugas yang berbeza yang melibatkan pergerakan badan pada selang masa yang tetap.
- Bersenam dengan kerap – Senaman yang kerap adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan daripada rutin harian seseorang yang sihat. Senaman harian memastikan badan dan minda sentiasa selaras dan santai. Tidak perlu bersenam gila-gila untuk menjadi cergas. Regangan mudah dan beberapa senaman mudah boleh melakukan keajaiban jika dilakukan secara tetap. Ia juga dinasihatkan untuk mencuba hanya senaman yang boleh ditentang oleh badan anda. Sertakan bersiar-siar dalam senaman hari demi hari yang menjadikan badan anda cergas dan menyokong untuk membentuk badan dengan cepat. Dalam Konsisten pagi anda boleh berjalan 3 -4 km hari demi hari, jangan berjalan cepat atau seperti berlari, hanya berjalan-jalan seperti yang anda lakukan. Anda boleh mengambil beberapa petua sekiranya anda tidak gembira pada waktu pagi seperti turun dari pengangkutan di beberapa perhentian sebelum dan teruskan berjalan-jalan ke destinasi anda, gunakan tangga dan bukannya lif.
- Banyakkan minum air – Air menjadikan badan kita segar dan penuh tenaga. Oleh itu, adalah perlu untuk minum kuantiti air yang banyak setiap hari kerana ia bukan sahaja melegakan sistem badan kita tetapi juga menjadikannya tidak letih. Salah satu contoh minuman terbaik yang mungkin membantu dalam penurunan berat badan ialah teh hijau. Teh hijau telah lama diperkatakan sebagai bantuan penurunan berat badan, dan lebih banyak kajian dijangka mengesahkan atau menafikan keberkesanannya. Walaupun beberapa kajian tidak menunjukkan apa-apa, yang lain telah membezakan tiga bahagian utama dalam teh hijau yang boleh membantu mengawasi berat kafein, Catechins, dan Theanine. Kafein hanyalah bantuan umum kepada rangka kerja anda, dan mempercepatkan pelbagai prosedur yang besar, termasuk sistem penghadaman yang dikenal pasti dengan berat
- Bangun awal pagi – Pagi adalah waktu yang paling tenang dan santai sepanjang hari. Jika anda menyasarkan untuk memiliki tubuh yang sihat, maka dicadangkan untuk menukar masa bangun tidur anda seawal-awalnya. Adalah dinasihatkan untuk bangun awal pagi dan melakukan senaman pagi kerana ini lebih memberi kesan kepada badan kita.
- Berjalan pagi atau berjoging – Seperti yang dinyatakan sebelum ini, waktu pagi adalah masa terbaik untuk bersenam dan begitu juga dengan berjalan pagi yang memainkan peranan penting dalam mencapai tubuh yang sihat. Ini memberikan permulaan yang aktif untuk hari ini dan membuatkan fikiran anda berasa santai dan puas. Berjalan pagi atau berjoging membantu tubuh mendapat peredaran darah yang penting dan juga menjadikan badan cukup kuat untuk melawan penyakit.
- Makan makanan yang sihat – Makanan bertindak sebagai suplemen untuk menyihatkan badan. Terdapat keperluan untuk memahami apa yang harus dimasukkan oleh seseorang dalam dietnya untuk kekal sihat. Seseorang harus sentiasa cuba makan makanan segar dan mesti memasukkan lebih banyak buah-buahan dalam diet. Makanan ringan dan makanan yang kaya dengan minyak harus dielakkan untuk memastikan badan bebas daripada berat tambahan. Cari pilihan yang lebih sihat walaupun anda perlu menambah berat badan! Seseorang juga harus cuba makan makanan dalam jumlah yang sedikit. Telah dinasihatkan bahawa untuk kekal sihat perlu makan enam kali sehari dengan kuantiti yang sedikit kerana ia akan menjadikan sistem badan aktif.
Selain daripada menulis apa yang anda makan, dan bila, anda juga mungkin perlu perhatikan perasaan anda sejurus sebelum anda memakannya, dan anda selepas makan. Adakah benar anda tertekan atau letih? Adakah ia berubah selepas makan? Kami kerap menumpukan perhatian pada perkara seperti jumlah kalori; walau bagaimanapun, perasaan kita adalah sebahagian besar daripada corak pemakanan kita. Sekiranya anda melihat contoh yang berterusan dalam corak pemakanan anda, sila pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar mengenainya. Mereka boleh menjadi bantuan utama dalam menemui pendekatan yang berbeza untuk mengendalikan corak pemakanan anda. - Ambil tidur yang mencukupi – Tidur mencergaskan badan kita, oleh itu, adalah sangat penting bagi kita untuk tidur selama 8 jam setiap hari. Ini menjadikan badan kita relaks dan menyediakan kita untuk tugasan yang akan kita lakukan pada hari berikutnya. Oleh itu, seseorang harus mengelak bangun lewat dan harus tidur awal untuk memberi tubuh masa yang cukup untuk berehat. Bukan bersendirian, sebaliknya kuantiti kajian telah menemui hubungan di tengah rehat dan berat. Kajian lewat di Kolej Colorado menunjukkan: anda boleh membahayakan pinggang anda hanya dalam masa lima malam. Rehat lima jam yang diambil oleh individu setiap malam sepanjang minggu kerja yang dilakonkan semula meningkat kira-kira dua paun, yang dinyatakan oleh pencipta bersama kajian Kenneth Wright, Ph.D. (Kemudahan Kolej Tidur dan Penyelidikan Kronobiologi). Ketiadaan rehat menghasut individu untuk makan lebih daripada biasa, dan mereka berasa lapar. Rehat adalah penting untuk kesejahteraan anda sebagai rutin makan yang sihat dan bersenam, kata Wright. Cuba lakukan penambahbaikan padu ini untuk menjadi lebih kurus berbanding takut untuk memulakan rutin makan sebagai metodologi musim panas.
Mengapa Makanan Tambahan Sangat Popular untuk Matlamat Kecergasan
Sama seperti namanya, suplemen pemakanan ialah produk, seperti ubat, yang diambil untuk menambah diet untuk tujuan meningkatkan kesihatan seseorang. Contoh makanan tambahan ialah vitamin dan mineral (kalsium, zat besi, dll.) probiotik, produk herba dan sebagainya. Dan ia boleh didapati dalam bentuk yang berbeza: tablet, serbuk, cecair, dll. Walaupun ubat-ubatan diambil terutamanya untuk menyembuhkan penyakit, makanan tambahan hanya bertujuan untuk menyokong diet seseorang.
Mengapa Makanan Tambahan Sangat Popular
Mengapa makanan tambahan sangat popular? Majoriti penduduk menggunakan sekurang-kurangnya satu jenis makanan tambahan kerana manfaat untuk kecergasan. Beberapa sebab mengapa suplemen begitu popular diketengahkan dan dijelaskan di bawah:
Pemberian Nutrien Tambahan
Ini adalah tujuan utama mengambil makanan tambahan. Bergantung kepada pelbagai faktor, kita semua mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza. Banyak kali, makanan yang kita ambil mungkin tidak memberikan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Menggunakan suplemen adalah cara yang baik untuk menutup jurang pemakanan dalam diet anda.
Keberkesanan kos
Ramai orang mengambil suplemen kerana berbuat demikian adalah cara yang lebih murah untuk mendapatkan nutrien tambahan ke dalam badan dan mengekalkan kesihatan yang sihat. Makanan tambahan boleh didapati di semua kedai ubat dan murah.
Untuk Mengatasi Kekurangan
Mereka yang sistem badannya kekurangan nutrien tertentu terpaksa menggunakan suplemen untuk membekalkan nutrien yang kurang. Sebagai contoh, suplemen zat besi adalah untuk seseorang yang mengalami kekurangan zat besi dan sebagainya. Kekurangan ini boleh dihentikan dengan penggunaan suplemen sebelum ia membawa kepada penyakit yang serius.
Untuk Mencegah Masalah Kesihatan
Makanan tambahan juga digunakan untuk mengelakkan seseorang daripada mengalami masalah kesihatan yang serius. Pengambilan suplemen yang betul dan sewajarnya mengurangkan risiko penyakit dan (bergantung kepada jenisnya) memberikan tenaga tambahan malah membantu menurunkan berat badan.
Olahraga
Atlet dan mereka yang banyak melakukan bina badan dan senaman bergantung kepada makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan mereka. Sukan, secara amnya, dan bersenam kerap memberi tekanan pada badan seseorang dan meningkatkan keperluan pemakanan mereka. Ahli sukan memenuhi keperluan ini dengan menggunakan makanan tambahan. Makanan tambahan juga dikenali untuk meningkatkan tenaga seseorang untuk aktiviti fizikal yang berat.
Penyelenggaraan Kesihatan Bunyi
Ada orang yang amalkan supplement, bukan kerana masalah atau keperluan tertentu, semata-mata untuk menjaga kesihatan. Penggunaan suplemen yang betul boleh meningkatkan imuniti seseorang, iaitu keupayaan seseorang untuk melawan penyakit. Inilah sebabnya mengapa orang yang menggunakan suplemen dengan betul biasanya kelihatan lebih sihat.
Faktor Umur
Bukan berita bahawa keupayaan seseorang untuk melakukan banyak perkara berkurangan apabila orang itu mencapai usia lanjut. Ini juga termasuk penyerapan nutrien daripada makanan. Orang tua memerlukan suplemen untuk mengatasi cabaran ini. Selain itu, mereka lebih terdedah kepada banyak penyakit dan penggunaan suplemen yang baik dapat menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan mereka.
Mengapakah Makanan Tambahan Berguna untuk Matlamat Kecergasan?
Makanan tambahan telah mendapat populariti sebagai tambahan yang berharga kepada rutin kecergasan, menawarkan sokongan yang disasarkan untuk membantu individu mencapai matlamat kecergasan mereka. Apabila disepadukan dengan teliti dan bertanggungjawab, suplemen boleh memberikan pelbagai kelebihan yang melengkapkan perjalanan kecergasan anda. Inilah sebabnya mengapa suplemen pemakanan berguna untuk matlamat kecergasan:
- Pengisian Jurang Nutrien: Walaupun dengan diet yang seimbang, ia boleh menjadi mencabar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk prestasi optimum. Suplemen merapatkan jurang nutrien yang berpotensi, memastikan badan anda mempunyai vitamin, mineral dan nutrien penting yang diperlukan untuk berkembang maju.
- Pemulihan dan Pertumbuhan Otot: Suplemen tertentu, seperti serbuk protein dan asid amino, membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Suplemen protein menyediakan blok binaan yang diperlukan untuk membaiki dan membina tisu otot selepas senaman yang sengit.
- Tahap Tenaga yang Diperbaiki: Suplemen seperti vitamin B dan zat besi memainkan peranan dalam metabolisme tenaga. Dengan menyokong pengeluaran tenaga yang cekap dalam sel, suplemen ini boleh membantu anda mengekalkan stamina dan daya tahan semasa bersenam.
- Prestasi Dipertingkat: Creatine adalah suplemen terkenal yang boleh meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi. Ia meningkatkan keupayaan badan untuk menghasilkan tenaga dengan cepat, menjadikannya bermanfaat untuk aktiviti seperti angkat berat dan lari pecut.
- Sokongan Kesihatan Bersama: Suplemen seperti glukosamin dan kondroitin sering digunakan untuk menyokong kesihatan sendi. Mereka boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan sendi yang boleh timbul daripada aktiviti fizikal yang sengit.
- Sasaran Kehilangan Lemak: Suplemen tertentu, seperti sebatian termogenik dan ekstrak teh hijau, dipercayai menyokong kehilangan lemak dengan meningkatkan kadar metabolisme dan menggalakkan pembakaran kalori.
- Kemudahan dan Kecekapan: Makanan tambahan menawarkan cara yang mudah untuk memastikan anda mendapat nutrien khusus, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sekatan diet atau masa terhad untuk penyediaan hidangan.
- Sokongan Sistem Imun: Vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, dan zink adalah penting untuk fungsi sistem imun. Memastikan sistem imun anda berfungsi secara optimum adalah penting terutamanya semasa tempoh latihan yang sengit.
- Penyesuaian kepada Latihan Intens: Suplemen seperti adaptogen (cth., ashwagandha, rhodiola) dipercayai membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan, termasuk tekanan fizikal senaman yang sengit.
- Pendekatan Peribadi: Makanan tambahan boleh disesuaikan dengan keperluan unik dan matlamat kecergasan anda. Sama ada anda berhasrat untuk membina otot, meningkatkan daya tahan atau menurunkan berat badan, terdapat makanan tambahan yang direka untuk menyokong objektif khusus anda.
- Pemulihan dan Pengurangan Keradangan: Asid lemak omega-3 dan antioksidan yang terdapat dalam sesetengah suplemen boleh membantu mengurangkan keradangan, membantu dalam pemulihan selepas bersenam dan kesejahteraan keseluruhan.
- Sokongan untuk Diet Khas: Jika anda mengikuti diet yang ketat (cth., vegan, vegetarian), nutrien tertentu mungkin lebih sukar diperoleh. Makanan tambahan boleh membantu memastikan anda tidak kehilangan vitamin dan mineral penting.
- Pengambilan Terkawal: Suplemen berkualiti tinggi menjalani penelitian kawal selia, memastikan ramuan dan dos adalah tepat dan selamat untuk dimakan.
Walaupun makanan tambahan boleh memberi manfaat, adalah penting untuk diingat bahawa ia bertujuan untuk melengkapkan diet yang sihat, bukan menggantikannya. Rujuk profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar sebelum menambah makanan tambahan pada rutin anda, kerana ia boleh membimbing anda ke arah pilihan yang selaras dengan matlamat kecergasan anda dan keperluan kesihatan individu. Suplemen yang bertanggungjawab, digabungkan dengan diet seimbang dan senaman yang kerap, boleh menyumbang kepada hasil kecergasan yang dioptimumkan.
Kesimpulan
Kesimpulannya, makanan tambahan sangat berguna untuk kesihatan seseorang. Beberapa jenis suplemen telah diuji oleh saintis dan pakar perubatan dan terbukti memberi manfaat kepada sistem tubuh manusia dalam pelbagai cara.