Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk kekal cergas dan sihat. Menurut kajian saintifik, selepas 40 tahun badan seseorang mula kehilangan otot yang ketara di pelbagai bahagian badan mereka. Oleh itu, untuk kekal cergas dan sihat, menjadi sangat penting untuk kekal aktif semasa peringkat akhir hidup anda.

Adalah dinasihatkan oleh doktor bahawa jika anda ingin meningkatkan umur panjang, anda harus melibatkan diri dalam aktiviti kecergasan untuk kekal cergas.

Dalam Mencari Kecergasan Terbaik untuk Orang Tua

Tetapi, walaupun terdapat banyak cara berbeza untuk kekal cergas dan sihat, termasuk pelbagai jenis rancangan senaman, anda perlu mengetahui rancangan yang anda mahir dan paling sukai.

Anda juga perlu memastikan fikiran anda tertumpu pada satu bentuk senaman itu untuk masa yang lama.

Menjadi sangat sukar untuk kekal cergas dan sihat untuk tempoh masa yang berpanjangan jika anda terus mengubah rutin anda setiap kali. Itulah sebabnya, menjadi penting untuk mencari rutin senaman yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan terlalu banyak usaha.

Dengan senaman yang kerap, tahap tenaga dalam badan anda meningkat, dan anda berasa lebih gembira berbanding sebelum ini. Kini, anda boleh melakukan setiap hari tanpa membuat terlalu banyak usaha, dan juga kekal cergas dan sihat untuk jangka masa yang lebih lama.

Kita semua sudah biasa dengan fakta bahawa senaman kekuatan menjadi sukar pada usia tua dan ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan rutin senaman yang merangkumi pelbagai bentuk senaman yang akan menjadikan anda cergas dan sihat tanpa menimbulkan risiko kepada kesihatan anda.

Bagaimana untuk Kekal Sihat Apabila Menua?

Adakah mungkin untuk kekal sihat apabila penuaan? Dalam artikel ini, anda boleh mengetahui senaman berikut yang manakah akan membuatkan anda kekal cergas dan sihat untuk jangka masa yang panjang dan membantu anda menjadi aktif pada peringkat akhir hidup anda.

Latihan dan rutin ini boleh membantu anda menjadi teladan yang hebat di mata keluarga anda.

Latihan ini sesuai untuk lelaki dan wanita yang semakin tua, kerana anda boleh memulakannya dari mana-mana umur. Ia akan memastikan tulang dan otot anda fleksibel dan kuat, terutamanya jika anda telah melakukannya dengan kerap. Latihan yang kami sertakan dalam artikel ini akan membantu anda melancarkan darah anda, akan menguatkan jantung anda, akan menguatkan otot anda dan membantu anda membakar kalori.

Bagaimana Kecergasan Membuka Jalan untuk Penuaan Sihat

Semasa kita menjalani kehidupan, mengekalkan kesihatan dan kecergasan kita menjadi semakin penting. Kecergasan memainkan peranan penting dalam menggalakkan penuaan yang sihat, membolehkan kita bukan sahaja hidup lebih lama tetapi juga menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi. Begini cara kecergasan menyumbang kepada penuaan yang anggun dan bertenaga:

1. Kekuatan dan Mobiliti Otot: Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengekalkan jisim dan kekuatan otot, yang penting untuk mengekalkan kebebasan berfungsi seiring dengan peningkatan usia. Terlibat dalam senaman latihan kekuatan merangsang pertumbuhan otot dan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang dan menggalakkan mobiliti yang lebih baik.
2. Kesihatan Tulang: Latihan menahan berat, seperti berjalan, berjoging, dan menari, meningkatkan kesihatan tulang dengan merangsang pertumbuhan tulang dan mengekalkan ketumpatan tulang. Tulang yang kuat mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang, kebimbangan biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
3. Kecergasan Kardiovaskular: Senaman kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berbasikal dan berenang, memastikan jantung kuat dan sistem peredaran darah yang cekap. Sistem kardiovaskular yang sihat merendahkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan strok, menyumbang kepada keseluruhan umur panjang.
4. Fleksibiliti Bersama: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan fleksibiliti sendi dan julat pergerakan, menjadikan aktiviti harian lebih mudah diurus dan menyeronokkan. Aktiviti seperti yoga dan rutin regangan menggalakkan kesihatan sendi, mengurangkan risiko kekakuan dan ketidakselesaan.
5. Fungsi Kognitif: Senaman menyokong fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan menggalakkan pertumbuhan neuron baru. Ini boleh membawa kepada peningkatan daya ingatan, kejelasan kognitif dan pengurangan risiko penurunan kognitif seiring dengan peningkatan usia.
6. Peningkatan Mood: Kecergasan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental. Aktiviti fizikal merangsang pembebasan endorfin, yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Kekal aktif menyumbang kepada pandangan positif terhadap kehidupan dan mengurangkan risiko kemurungan.
7. Pengurusan berat badan: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya apabila kita meningkat usia. Senaman yang kerap membantu menguruskan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Menggabungkan kecergasan dengan diet seimbang menyokong kawalan berat badan dan menghalang masalah kesihatan berkaitan obesiti.
8. Penglibatan Sosial: Mengambil bahagian dalam kelas kecergasan berkumpulan, sukan atau aktiviti luar memupuk interaksi dan hubungan sosial. Penglibatan sosial menyumbang kepada kesejahteraan mental dan emosi, mengurangkan perasaan pengasingan dan kesunyian.
9. Pencegahan Penyakit Kronik: Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mencegah atau mengurus keadaan kronik seperti diabetes, arthritis dan jenis kanser tertentu. Ia meningkatkan fungsi imun, mengawal paras gula dalam darah, dan meningkatkan sensitiviti insulin.
10. Peningkatan Tahap Tenaga: Kekal aktif meningkatkan tahap tenaga, membolehkan anda terus terlibat dalam aktiviti yang anda gemari dan meneruskan minat baharu. Tenaga yang dipertingkatkan diterjemahkan kepada gaya hidup yang aktif dan memuaskan.

Merangkul kecergasan sebagai komitmen sepanjang hayat adalah pelaburan yang kuat dalam penuaan yang sihat. Libatkan diri dalam pelbagai aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan kebolehan anda.

Mencapai Penuaan yang Sihat

Jika anda bimbang tentang penuaan sihat anda maka melalui petua kecergasan yang diberikan di bawah akan membantu anda.

• Jalan: Berjalan adalah senaman fizikal yang baik kerana ia membantu memastikan badan sentiasa aktif dan bertenaga. Seseorang harus cuba tidur tepat pada waktunya pada waktu malam dan bangun awal untuk keluar berjalan-jalan pagi. Malah doktor juga telah mengesahkan bahawa berjalan pagi adalah sangat baik untuk kesihatan. Membiasakan diri berjalan-jalan pagi setiap hari juga boleh meningkatkan imuniti badan untuk melawan penyakit pada usia tua.
• Mulakan dengan Berjalan Perlahan: Jangan memaksa diri anda terlalu kuat semasa berjalan di usia tua dan bukannya bermula perlahan-lahan. Pada mulanya, mulakan dengan 5 minit berjalan setiap hari dan secara beransur-ansur ambil hingga 15 minit setiap hari. Jangan berjalan terlalu laju kerana ia boleh menjadi kritikal untuk kesihatan anda. Mula-mula, buat stamina anda dan kemudian tingkatkan kelajuan anda.
• Lakukan Senaman Angkat Berat: Lakukan beberapa senaman angkat berat untuk kekal cergas dan sihat. Anda boleh mulakan dengan dumbbell yang ringan tetapi jangan berlebihan kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Anda juga perlu melakukan regangan lengan pada waktu pagi kerana ia membantu anda kekal cergas dan sihat. Selain itu, anda juga harus minum banyak air setiap hari untuk memastikan badan anda cergas dan sihat. Untuk penuaan yang sihat lakukan latihan kekuatan selama 2-3 kali dalam seminggu. Semasa memilih plat berat, pastikan anda tidak memilih dumbbell yang berat
• Berenang: Ramai daripada anda mungkin berfikir bahawa berenang mungkin tidak boleh dilakukan pada usia yang lebih tua. Ya, itu benar tetapi jika anda pergi berenang setiap minggu sebelum mencapai umur 50 tahun, maka ia akan menunjukkan manfaatnya apabila anda meningkat dewasa. Berenang adalah senaman komprehensif yang memerlukan pergerakan semua bahagian badan anda yang meningkatkan lagi stamina dan tenaga dalam badan. Untuk penuaan yang sihat, anda harus pergi berenang secara tetap selama sekurang-kurangnya 30 minit. Bagi orang yang sudah tua, anda harus bermula dengan 10 minit berenang dan kemudian terus melakukannya. Sebaik sahaja stamina anda dibina, anda perlu meningkatkan tempoh berenang.
• Senaman yoga. Senaman yoga sangat bermanfaat dan akan membantu anda menghilangkan tekanan dan kebimbangan. Ia adalah teknik yang diuji masa untuk kesihatan dan kecergasan. Yoga boleh diamalkan dengan mengambil bantuan tikar yoga atau kerusi. Beberapa regangan dan pose boleh membantu anda mengurangkan tekanan. Ia sangat berkesan apabila diamalkan beberapa kali seminggu.
• Meditasi. Meditasi adalah salah satu alat yang berkesan untuk relaksasi dan pengurusan tekanan. Ia akan membantu anda membersihkan minda dan badan anda. Anda juga akan berasa santai dan tenang dalam keadaan meditasi. Sebaiknya amalkan selama satu atau dua jam.
• Senaman aerobik. Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk kecergasan dan kesihatan badan anda. Ia akan membantu anda untuk mendapatkan bentuk dan kekuatan terbaik. Dengan mengikuti senaman berasaskan jantung, anda akan meningkatkan tahap kekuatan dan tenaga anda. Sebaiknya dijalankan beberapa kali seminggu.
• Senaman regangan. Senaman regangan adalah yang terbaik untuk meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti. Oleh itu, ia adalah salah satu teknik yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan badan anda. Latihan ini juga akan mengurangkan risiko kecederaan. Sebaik-baiknya dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
• Latihan pernafasan. Akhir sekali, anda boleh melakukan senaman pernafasan yang betul dengan mudah dengan menarik nafas dalam-dalam dan menahannya selama beberapa saat. Ini boleh membantu anda mengawal kebimbangan dan tekanan anda pada siang hari. Anda harus sedar tentang nafas anda supaya anda dapat merasakan tekanan dan ketegangan dalam badan anda. Anda akan berasa tenang dan santai selepas beberapa saat ini.

Aktiviti Fizikal untuk Orang Tua

Setiap hari, orang dewasa yang semakin tua harus terlibat dalam beberapa bentuk senaman. Jantung anda dapat dikekalkan, dan risiko strok dan serangan jantung dapat dikurangkan. Terdapat bukti bahawa melakukan hanya 20 minit aktiviti pada kebanyakan hari seminggu boleh mengurangkan risiko peristiwa ini lebih daripada separuh.