Pertambahan berat badan tidak selalunya negatif. Ada kalanya orang sebenarnya perlu menambah berat badan. Kadangkala, penurunan berat badan mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari atau hanya fakta bahawa seseorang itu tidak cukup makan. Salah satu cara untuk cepat mengenal pasti penurunan berat badan seseorang ialah kurus.

Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan mungkin disengajakan terutamanya dalam diet dan sukan. Tetapi penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Sebelum memutuskan sama ada pasangan anda perlu menambah berat badan, anda perlu terlebih dahulu menentukan sebab mereka menurunkan berat badan.

Bagaimanakah saya tahu jika saya perlu menambah berat badan?

Menentukan sama ada anda perlu menambah berat badan melibatkan mempertimbangkan pelbagai faktor, termasuk komposisi badan semasa anda, status kesihatan, matlamat dan kesejahteraan keseluruhan. Berikut ialah beberapa garis panduan untuk membantu anda menilai sama ada penambahan berat badan sesuai untuk anda:

1. Indeks Jisim Badan (BMI): BMI ialah ukuran yang biasa digunakan yang mengira berat badan anda berhubung dengan ketinggian anda. Walaupun ia adalah alat asas, ia tidak mengambil kira faktor seperti jisim otot atau pengagihan berat badan. BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, yang mungkin menunjukkan keperluan untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan BMI bersama penunjuk lain untuk penilaian yang komprehensif.
2. Komposisi badan: Komposisi badan merujuk kepada pengagihan otot, lemak dan tisu lain dalam badan anda. Jika anda mempunyai peratusan lemak badan yang rendah dan kekurangan jisim otot, anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah berat badan untuk meningkatkan kesihatan dan estetika keseluruhan.
3. Kebimbangan Kesihatan: Jika anda kurang berat badan atau mengalami masalah kesihatan akibat pemakanan yang tidak mencukupi, penambahan berat badan mungkin disyorkan. Kekurangan nutrisi dan sistem imun yang lemah boleh disebabkan oleh berat badan yang tidak mencukupi.
4. Tahap Tenaga: Jika anda sentiasa berasa letih, kurang tenaga, atau bergelut untuk melakukan aktiviti harian, ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak menerima nutrien dan kalori yang mencukupi.
5. Ketidakseimbangan hormon: Berat badan yang rendah kadangkala boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menjejaskan kitaran haid pada wanita dan tahap testosteron pada lelaki.
6. Matlamat Kecergasan dan Olahraga: Bagi mereka yang mengejar matlamat kecergasan atau olahraga, penambahan berat badan mungkin diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan prestasi. Berunding dengan profesional kecergasan untuk menentukan pendekatan yang sesuai.
7. Kesejahteraan Psikologi: Keadaan kurus yang melampau atau kurang berat badan boleh memberi kesan kepada harga diri dan kesejahteraan mental. Menambah berat badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih sihat dan seimbang boleh menjejaskan imej diri anda secara positif.
8. Nasihat Perubatan: Jika anda tidak pasti sama ada anda perlu menambah berat badan, adalah bijak untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh menilai situasi individu anda, sejarah kesihatan dan matlamat untuk memberikan panduan yang diperibadikan.
9. Hubungan dengan Makanan dan Badan: Jika anda mengehadkan pengambilan makanan secara berlebihan atau terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat untuk mengekalkan berat badan yang rendah, mungkin berfaedah untuk meneroka hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan badan anda.
10. Faktor Sosial dan Budaya: Dalam sesetengah budaya dan masyarakat, jenis badan tertentu adalah ideal. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkara yang sihat dan selesa untuk badan anda dan bukannya mematuhi piawaian masyarakat.

Badan setiap orang adalah unik, dan apa yang dianggap sebagai berat badan yang sihat berbeza-beza antara satu individu dengan yang lain. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan, kesejahteraan dan kefungsian daripada berusaha untuk mendapatkan nombor tertentu pada skala.

3 Perkara Terbaik Untuk Dilakukan Jika Anda Perlu Menambah Berat Badan

Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Cari 3 perkara terbaik untuk dilakukan jika anda perlu menambah berat badan.

1. Jumpa Doktor

Ini sangat penting, terutamanya dalam penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Seorang doktor berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menilai dan mendiagnosis seseorang untuk menentukan sama ada penurunan berat badan adalah tanda penyakit atau beberapa sebab lain. Sesetengah penyakit yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan termasuk kanser, kencing manis, cirit-birit, kekurangan zat makanan, HIV/AIDS, batuk kering, merokok, kemurungan, dll. Gangguan makan juga mungkin menyebabkannya.

Sebaik sahaja doktor anda menentukan puncanya, dia juga akan dapat mengesyorkan langkah dan diet yang sesuai untuk memulihkan berat badan yang hilang dan kembali ke bentuk badan.

Selain daripada keadaan perubatan, ada juga masa orang mungkin hanya ingin menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk badan atau hanya untuk 'menambah lebih banyak daging'. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan. Terangkan dengan tenang dan bantu mereka untuk mendapatkan bentuk badan. Seseorang yang ingin menambah berat badan dengan cepat dan sihat perlu melakukan perkara berikut:

2. Makan Lebih

Ini adalah mudah. Ramai orang menurunkan berat badan hanya kerana mereka tidak cukup makan. Berat beroperasi mengikut kalori. Berat badan kita bertambah apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan (terbakar). Orang yang berlebihan berat badan mempunyai lebihan kalori yang menjadi lemak dalam badan mereka. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan, nasihatkan mereka untuk makan lebih. Mereka harus cuba mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan mereka.

Sudah tentu, nasihat ini tidak bermakna seseorang itu hanya perlu makan semua yang dilihat. Makanan untuk penambahan berat badan harus kekal seimbang; dan mereka masih harus menjauhi makanan ringan. Seseorang perlu makan banyak protein dan sayur-sayuran. Begitulah cara nak naikkan berat badan dengan cepat secara sihat.

3. Bersenam

Ini mungkin kelihatan sedikit nasihat balas pada mulanya kerana senaman membuatkan kita membakar kalori tetapi sebenarnya tidak. Kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dan seseorang mungkin berakhir dengan berat badan berlebihan apabila niatnya hanya untuk menambah sedikit berat badan.

Dengan bersenam, lebihan kalori akan disimpan dalam otot anda dan anda juga mendapat kekuatan. Jika pasangan anda tidak bersenam, anda boleh meminta mereka mendaftar di gim dan bersenam dengan kerap, terutamanya dengan mengangkat berat. Dengan cara ini, berat badan mereka akan bertambah dan masih dalam keadaan baik.

Akhir sekali, sokong pasangan anda melalui proses penambahan berat badan mereka. Cara lain yang boleh meningkatkan berat badan ialah:

• Tidur lena. Kualiti tidur mempengaruhi pertumbuhan otot dan penambahan berat badan.
• Menghentikan tabiat tidak sihat seperti merokok. Langkah-langkah di atas (diet dan bersenam) mungkin tidak produktif seperti yang diharapkan jika seseorang itu meneruskan tabiat yang tidak sihat.

Mengapa Pertambahan Berat Badan Mungkin Penting untuk Keputusan Kecergasan yang Lebih Baik

Walaupun penambahan berat badan sering dikaitkan dengan kebimbangan tentang kesihatan dan penampilan, terdapat keadaan di mana ia boleh memainkan peranan penting dalam mencapai hasil kecergasan yang lebih baik. Menambah berat badan, apabila dilakukan secara terkawal dan strategik, boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi olahraga, pertumbuhan otot dan kecergasan keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa penambahan berat badan mungkin penting untuk membuka kunci hasil kecergasan yang lebih baik:

1. Perkembangan Otot: Menambah berat badan boleh memberikan kalori tambahan yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan otot. Apabila dipasangkan dengan senaman latihan kekuatan, lebihan kalori membantu menggalakkan sintesis protein otot, menghasilkan peningkatan saiz, kekuatan dan definisi otot.
2. Kekuatan dan Kuasa yang dipertingkatkan: Peningkatan jisim otot diterjemahkan kepada kekuatan dan kuasa yang lebih besar. Ini amat bermanfaat untuk atlet dan individu yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan pergerakan letupan atau mengangkat beban berat.
3. Prestasi yang bertambah baik: Bagi atlet dan peminat kecergasan, penambahan berat badan boleh membawa kepada peningkatan prestasi dalam pelbagai aktiviti. Strategi penambahan berat badan yang tersusun dengan baik menyokong keperluan tenaga latihan dan persaingan yang ketat.
4. Tahap Tenaga Optimum: Pertambahan berat badan boleh membantu memastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menyemarakkan senaman dan aktiviti harian anda. Pengambilan tenaga yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan intensiti senaman, ketahanan dan kecergasan keseluruhan.
5. Pencegahan Kecederaan: Menambah berat badan boleh memberikan perlindungan tambahan untuk sendi dan tulang, mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti berimpak tinggi. Jisim badan yang mencukupi boleh bertindak sebagai kusyen, menyerap daya yang sebaliknya boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
6. Faedah Metabolik: Pendekatan penambahan berat badan terkawal boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, membolehkan badan anda memproses nutrien dan tenaga dengan cekap. Ini boleh menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik dan kesihatan metabolik secara keseluruhan.
7. Hormon yang seimbang: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk keseimbangan hormon. Pertambahan berat badan boleh memberi kesan positif kepada tahap hormon, menyumbang kepada pemulihan yang lebih baik, pertumbuhan otot dan kesejahteraan keseluruhan.
8. Komposisi Badan yang Dipertingkatkan: Menambah berat badan dengan tumpuan pada otot dan bukannya lemak boleh membawa kepada komposisi badan yang lebih baik. Nisbah otot-ke-lemak yang lebih tinggi menyokong fizikal yang lebih sihat dan prestasi sukan yang lebih baik.
9. Pemulihan Otot: Pengambilan kalori yang mencukupi daripada strategi penambahan berat badan membantu pemulihan selepas bersenam. Pemakanan yang betul menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membaiki tisu otot dan mengurangkan kesakitan otot.
10. Pendekatan Peribadi: Pertambahan berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik harus diperibadikan kepada matlamat individu, tahap aktiviti dan jenis badan. Pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar boleh membantu mereka bentuk pelan yang disesuaikan yang sejajar dengan objektif anda.
11. Keyakinan Mental: Melihat perubahan positif dalam fizikal, kekuatan dan prestasi anda akibat penambahan berat badan boleh meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk terus mengejar matlamat kecergasan anda.
12. Faedah Jangka Panjang: Menambah berat badan secara terkawal dan memberi tumpuan kepada pertumbuhan otot menetapkan asas untuk kejayaan kecergasan jangka panjang. Ia menyokong penambahbaikan yang berterusan dalam kekuatan, ketahanan dan kesihatan keseluruhan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penambahan berat badan harus sentiasa didekati dengan cara yang sihat dan seimbang. Dengan pendekatan strategik dan diperibadikan, penambahan berat badan boleh menjadi alat yang berharga untuk mencapai hasil kecergasan yang lebih baik dan memaksimumkan potensi olahraga anda.